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🧅節目最後，芮湘老師將帶領大家練習「內在之森」冥想導引🧅
天賦異稟的芮湘老師，能以直覺靈感擢取到常人看不見的存有。憑著對繪畫的熱愛，終於在踏上靈性探索的過程中，找回屬於自己的天命，創作出全台灣第一副以在地原生精靈、神獸為題的心靈牌卡。
🧅讓我們跟著芮湘老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜以畫為卜，帶領個案接引未來(01:50)
芮湘老師在多年前開始參與世界音樂節在臺灣的創意市集，吸引許多喜愛身心靈探索的朋友們成為靈性繪畫的個案，在繪畫過程中，芮湘老師可以感知個案們的故事，並創作成美麗的畫作，也在畫作之中讓個案們預見未來的自己。
｜第2層｜常在半夢半醒間進入異世界(11:50)
從小就天賦異稟的芮湘老師，經常在睡夢間與另一個世界連結。而身為虔誠佛教徒的媽媽，也會給予她支持與耐心解釋，媽媽的支持給予芮湘老師理解與依靠，也因為如此，芮湘老師日後的畫作中，也充滿了許多奇幻的元素。
｜第3層｜年少困頓遇恩師，進入內在探索歷程(17:00)
歷經升學壓力、休學後復學，以及行銷職場主流價值的衝擊，芮湘老師曾陷入事業低潮與自我懷疑，於是轉而進入了身心靈療癒的領域，在學時有恩師鼓勵她自由創作，在靈性探索時也有名師指路，芮湘老師也終於成為自己心所嚮往的身心靈工作者。
｜第4層｜神明有指示，專心創作牌卡(23:20)
在創作牌卡之前，芮湘老師到廟裡祈褔，意外獲得神明指示，在2024年的6月以前，唯一重大的工作就是將「心靈之森內在探索牌卡」創作完成，在收錄牌卡過程中，意外發現33張牌中有重覆暗示了神聖數字「3」的意象。
資訊更正：(29:30)牌卡中的靈獸應為三隻貓頭鷹、三頭龍、三隻鯨魚
｜第5層｜一場心靈大富翁遊戲 (32:20)
「心靈之森內在探索牌卡」集結過去十年來芮湘老師的歷年畫作，透過「起、承、轉、合」的順序，牌陣展開就像一場生命的蛻變之旅，可以團體進行心靈探索遊戲。回首過去的生命歷程，芮湘老師覺得她的生命歷程就像著名寓言小說「牧羊少年奇幻之旅」情節一般，只要堅持熱愛的事物，全宇宙都會合力幫助你完成心願。
🤓身心靈小學堂(41:06)
「內在之森」冥想導引
🎧本集推薦曲目 (54:17)
《應許之地》 / 《出雲》
創作：知浦伸司
剪輯：文詠萱
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| 本集節目嘉賓 | 靈魂映像心靈繪畫主理人—韓芮湘
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心靈之森內在探索牌卡介紹：
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熱愛戲劇的王琄老師，用文字記錄自己的來處。回顧家庭故事，看見人生成就軌跡。當父母年邁時，憶起童年被父母照顧的場景而反哺。當生命陷落時，懂得安慰自己勇敢前行，不眷戀、懂放手，活出自在與順流。
節目最後，王琄老師將帶領大家一起練習她常做的「身體覺察小練習」
🧅讓我們跟著王琄老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜逝者給生者的成年禮物 (06:30)
對許多人來說「死亡」是一個總被避諱談論的話題，但在王琄老師的新作《逆光》之中，卻是一個家庭故事的開端。從哥哥、媽媽、爸爸的過逝，看見了一家人對彼此的愛與牽掛，也讓未經世事的孩子在葬禮中因為承擔起經辦長輩的葬禮而瞬間懂事成熟。
｜第2層｜存在本身就是一種愛 (23:35)
王琄老師從父親的身上，看見了父愛的偉大。在父親第一次緊急送醫醒來後，她明白了多年前在奧修大師書中所闡述的一句話「存在本身就是一種愛」。也在照顧失智父親的過程中，感念父親在生命最後的歲月給予自己陪伴的機會，也趁此回顧自己與父親相處的珍貴回憶。
｜第3層｜婚姻像車胎，兩人同款才能一起前進(37:00)
為了讓父親安心，王琄老師選擇進入婚姻。卻在結婚之後發現與另一半生命不同調，與其留在一段沒有共同目標的婚姻，不如早點祝對方幸褔而分開。王琄老師感謝自己曾經歷婚姻，認清了、接受了，就放下了。
｜第4層｜演技，可以雲端下載 (46:00)
王琄老師在她的金鐘獎得獎作品《再見，忠貞二村》中飾演母親角色時，經歷了神秘的高峰經驗，彷彿能從自己父母親的視角看到了自己童年時稚嫩的模樣。而我們常說的天賦，要懂得不自私、不佔有、懂交託與不作為，你就能轉動開啟天賦的鑰匙。
｜第5層｜心想事成賀爾蒙 (56:00)
王琄老師將自己的多元發展譬喻為爬山，她把自己比喻為熱愛爬山的人，爬完了這座山就會繼續去爬下一座山，即使是三分鐘熱度也要把握熱度去將想做的事情完成一半以上。以科學的角度來說，或許只是因為擁有過人的生理條件，造就了她強大的創造力，達成了我們常說的心想事成。
身心靈小學堂(64:00)
身體覺察小練習
🎧本集推薦曲目 (74:10)
細流/ 《出雲—水韻》
創作： 知浦伸司
剪輯：文詠萱
王琄老師最新著作
《逆光—我的家庭劇碼，成就我的人生藍圖》
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上一集節目最後，佩霞老師分享了人生的五個階段，在看見人生的美好之後，我們也要開始試著去創造人生的美好，並且欣賞別人生命中的美好。這一集，佩霞老師要來跟我們分享如何運用幽默感與好好說話的方法，讓生活變得更加有趣！
🧅讓我們跟著佩霞老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜即興感+非暴力溝通=歡樂 (04:04)
佩霞老師在走入靜心之後，體會到人生應該多多增添歡笑，遂向法國國寶級戲劇大師菲利浦．高利耶（Philippe Gaulier）學習小丑表演，發展出「笑靜心」。疫情期間，她再進修哈佛大學的線上課程學習「即興」，再將即興與非暴力溝通結合在「中華好好說話，學會」中推出，廣受好評。
｜第2層｜將好好說話的方法帶進台灣 (14:24)
接觸到已故美國心理學大師馬歇爾‧盧森堡的溝通技巧與理論，佩霞老師發現自己多年來熱愛的心理學，其實就是馬歇爾所提倡的「非暴力溝通」所致力的目標—營造一個「和諧」、「良善」的世界，她的暢銷著作「我想和你好好說話」成為華人第一位將馬歇爾‧盧森堡前進聯合國的溝通技巧中文化的作家。
｜第3層｜以心理劇課程替學員引流心聲(26:00)
曾向心理劇療法創始人之妻澤爾卡．莫雷諾（Zerca Moreno）、瑪莉雅．葛莫利（Maria Gomori）等大師學習， 佩霞老師將這套能療癒人心的方法分享給學員與個案，讓他們能在情境中重現自己曾經受到創傷的片刻，把積壓在心中的話說出來、重拾自己的力量，並看見療育的可能性，走出陰影和創傷。
🎧本集推薦曲目 (38:15)
水面鏡 / 《詩與待宵花-日系療癒輕音樂》
創作：林明儀
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｜本集嘉賓 ｜賴佩霞
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中華好好說話，學會生日慶
10/6 、10/13、10/20、10/27免費四場笑靜心，歡迎參加
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11/10(日) 實體笑靜心 +「有一種關係叫靜心」溝通研討會
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11/13-11/17 與真理的關係 - 五夜五天深度靜修僻靜營
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佩霞老師提出了自己的人生觀「良善、成長、歡笑」，她認為人生只要能清楚明白自己想要活出的品格，即使遇到風雨與挑戰也能無所畏懼，我們應期許自己能創造美好、珍惜當下、活在靜心與覺察之中，並用積極與正向影響這個世界。
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｜第1層｜從領導力教練到準總統副手之路 (03:30)
佩霞老師2019年時參加了美國甘迺迪學院的領導人課程，深受啟發後多方受邀成為領導力教練，碰巧台劇「人選之人」觸及選舉議題，原本希望佩霞老師擔任領導力教練，自美國完成學業返國後，佩霞老師轉而應邀演出劇中總統角色，戲播出後，因緣巧合受邀擔任準總統副手參選人。
｜第2層｜有生之年，你想活出怎樣的生命品質？ (11:40)
只要我們的情緒沒有受到任何波動時，反應出的精神目標，就是我們的本質，佩霞老師認為，只要任何一件事有違這些內在的精神目標，其實大可略過，因為生命很短暫，把我們的能量留給真正值得的事物，這樣的生命才有意義！
｜第3層｜領導力才能發揮影響力 (16:30)
接演全民大劇團舞台劇，在劇中不少罵人的場景，讓佩霞老師直呼過癮。從劇團導演身上看見了領導人的風範，又剛好到陽明交大教課接觸科技人溝通與領導力的培養議題，佩霞老師開啟了內向心理學的學習。佩霞老師認為領導力的養成其實從家庭開始，夫妻或親子之間也可以思考如何發揮領導力，引導彼此更正向的相互學習與成長。
｜第4層｜靜心能解人生難題 (30:20)
「人的病有千萬種，但藥只有一帖，那就是靜心(Meditation)。」這句話是印度哲學大師奧修給佩霞老師的啟發，佩霞老師從閱讀奧修書籍開始走入靜心，也在奧修社區中遇見了來自德國的靜心大師Rahasya，並擔任他課程中的即席翻譯，隨Rahasya學習，今年11月將邀請Rahasya老師來台演講、舉辦僻靜營活動。
｜第5層｜人生的五個層次(40:20)
有些人可能一輩子在創傷之中，遲遲走不出來。有些人可能在創傷之中，但仍然能看見人性的美好。有些人不只是看見美好，還能創造美好。有些人不僅能創造美好，還能散佈美好，最後一個階段是能好好欣賞人生的美好，沒有論斷、僅只是讓它經過而已。
🎧本集推薦曲目 (44:55)
水面鏡 / 《詩與待宵花-日系療癒輕音樂》
創作：林明儀
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史考特給自己的筆記,一個出生平凡的台灣人,在34歲那年,接觸到靈修和量子物理之後,在美國成為上市企業裡的最高業績團隊,同行業績全球冠軍,管理百人團隊,來聽聽看他是怎麼從平庸匱乏的日子走到幸福富足的生活
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🤓節目最後，定豐老師與Rafeeka老師將領頌缽靜心冥想
經歷人生高峰與低谷的的定豐老師，多年前接觸到頌缽，感受到頌缽音療在身心靈層面帶來支持，決定與擁有三十多年身心療癒經歷的Rafeeka老師，一起將頌缽音療的美好，分享給更多需要的人。
🧅讓我們跟著定豐老師及Rafeeka老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜學會向內看，找回清明的自己 (02:53)
一位是熱愛音樂並創立唱片公司的流行樂壇金童，一位是對聲音敏感的資深身心靈導師，定豐老師與Rafeeka老師在聲音療癒與靜心的領域找回穩定與平靜的自己，看到現在許多年輕族群常為了前途感到迷茫，兩人決定一起推出頌缽靜心的課程，幫助大家找到內在探索與安定身心的方法。
｜第2層｜引領流行文化，蔬食與音療成風潮 (14:30)
從流行音樂，到蔬食推廣，定豐老師推動的每件事情都有走向蓬勃發展的趨勢。捧紅無數流行音樂歌手，又以《豐蔬食》一書創造出台灣蔬食餐廳評鑑指標，這次他想跟更多人分享有科學又療癒有幫助的頌缽音療，開設師徒班收金鐘影后林晨晞為徒，也讓更多年輕人看見身心療癒的另一個新面向。
｜第3層｜結合科學實證與靈性哲學全面學習 (25:32)
為了讓學習頌缽的學員們從科學的角度更瞭解頌缽音療，定豐老師與Rafeek老師的課程裡安排了聲音科學單元，分享聲音就物理層面是如何影響我們的身心靈？以頌缽與呼吸靜心，帶領學員們體驗脈輪能量的平衡與身心的安定。
｜第4層｜聲音，從頭腦掉落到心的最快途徑 (32:44)
從靜坐到蘇菲旋轉，雖然都能幫助自己進入靜心，但洋蔥大叔最後選擇了以動入靜的蘇菲旋轉。頌缽其實也能達到以動入靜，藉由聲音的引導，進入靜心冥想的狀態更快，真正達到「從頭腦掉落到心」的境界。
🤓身心靈小學堂(38:36)
頌缽靜心冥想
🎧本集推薦曲目 (46:10)
《天籟無極》 / 《自然原力》
自然原力樂團
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初心苑創辦人 田定豐 https://www.facebook.com/staygoldcxy
田定豐老師粉專 https://www.facebook.com/LancasterTien
亞洲時間法則創辦人 Rafeeka https://www.facebook.com/lawoftimeAsia
3128 玩美部落https://www.facebook.com/PLAY3128
田定豐老師與Rafeeka老師最新線上課程
《頌缽療癒：做自己的聲音療癒師｜脈輪淨化・能量顯化・沉浸式冥想引導》
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🤓節目最後，嫚烜老師將領「對焦本源，更新頻率，接引新地球」音樂導引
全球氣候劇變與疫情衝擊，人們開始從追求外在成功，轉向追求身心與內在的平安，本集節目，嫚烜老師將帶大家探討聲音對身心的重要性，以及我們的心智與環境之間所可能產生的互動關聯。
🧅讓我們跟著嫚烜老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第１層｜聲音引源，接軌源場(07:01)
嫚烜老師在經歷腰傷與傳藝金曲獎頒獎典禮的兩段歷程，體悟到身體與大自然環境之間微妙的關連，並且導引大家如何運用聆聽本集節目各個精采段落。
｜第2層｜末日預言，重返黃金時代(15:57)
印度教的史詩經典《摩訶婆羅多》以及古埃及的預言文本，與許多文化中所提及每隔兩萬五千年即會發生的環境變遷有相似的關連，而當世界陷入混亂和破壞時，正是人類心靈覺醒的最佳時刻，我們正處在時代轉折的關鍵點上，心智的轉化有助我們突破環境的驟變，迎向地球的新紀元。
｜第3層｜人體連結宇宙源場的通道-大腦松果體(23:59)
被形容為第三隻眼的腺體-松果體，也被喻為靈魂的寶座。全世界各個不同文明都與松果體相關的記載，而現代醫學中則指出松果體的主要功能是分泌褪黑激素，調節我們的生理節律和睡眠，可見松果體對身心平衡來說有其重要之處。
｜第4層｜你就是宇宙之心 (34:14)
地球上的萬物，無論是礦物、植物或是動物，身上都擁有與宇宙互動的系統與能力，而意識，就是能將各種散落在時間與空間之中訊息整合成肉眼可見物質的一座橋樑。而身體之中佔比最多的水元素，當我們接收到訊息時，水元素將能把訊息承載的所有意識帶進我們的身心。
🤓身心靈小學堂(41:28)
「對焦本源，更新頻率，接引新地球」音樂導引
🎧本集推薦曲目(57:23)
天籟無極 / 自然原力
許嫚烜；施瑤煖
數位聆聽：https://apple.co/3rFLUog
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｜本集節目主持人 ｜許嫚烜 / 風潮音樂身體工房音樂總監
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🤓節目最後，凱琳博士將帶大家探討MBTI性格測驗的真實意義
近年來在社群上迅速竄紅的性格測驗「MBTI」其實源自於心理學大師榮格提出的理論，但隨著網路流傳各式各樣的解釋與說法，我們很難真正瞭解箇中奧秘，今天這集節目很高興邀請到擁有美國MBTI大師級認證的王凱琳博士來替大家解惑，一起揭開MBTI 16型人格分析的神秘面紗。
🧅讓我們跟著凱琳博士，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜三次職涯轉換，找到自己的天賦 (01:10)
凱琳博士畢業於理工名校，並順利進入美國矽谷工作，雖然坐擁人人稱羨的高薪工作，但總覺得自己與之格格不入，後來發現自己對於協助他人進步和成長非常感興趣，花了十多年左右的時間，終於取得美國MBTI大師認證與博士學位，成為一名幫助他人更瞭解自己潛能的職涯諮商師。
｜第2層｜缺乏自信，用MBTI重新找回定位(11:32)
無論是剛出社會的年青人，或是在企業組織服務多年的上班族，凱琳博士在個案身上常看到的現象是缺乏自信，而這些個案們往往都是因為成長過程中缺乏被肯定，而MBTI從教育界到企業界的應用，就是在幫助學生與職場人士更瞭解自己的志向與潛能，更能有效規劃個人生涯與組織架構。
｜第3層｜四大指標，看出個人動力與潛能(18:00)
根據心理分析大師—榮格所提出的理論，MBTI這四個字母，可以看成一個人的認知行為。前兩個字母代表一個人與外界互動後，能量的流向是與人繼續互動？或是向內滋養自己？後面兩個字母代表如何接受與回應我們所接收到的資訊？從這四個字母組合成的解釋，可以洞察一個人處事的動力與潛能。
｜第4層｜給求職者與轉職者的職涯建議 (29:26)
凱琳博士認為剛出社會的年輕人需要找到自己的核心價值，並且選對適合自己的工作，累積成就感與自信。已經工作3-5年的朋友們，可以試著訓練自己開拓不同的能力。而工作超過10年以上的朋友們，則應該明白自己在任何情境下都能游刃有餘，最重要的是要符合自己的真性情，並保有選擇工作的權力。
｜第5層｜MBTI16型，配對到底行不行 (36:26)
在人際關係上，以MBTI來區分適配度，凱琳博士認為其實沒有絕對的論調，重點在於每個人是否能好好善待自己與尊重自己的選擇，「只要有心，都是絕配」。但若在親子關係中，父母就會需要瞭解與孩子相處與教養，必須適情適性，並給予尊重與個人空間，才不致於在衝突之中，失去和諧的家庭關係。
🤓身心靈小學堂(42:35)
探討MBTI人格測驗的真實意義
🎧本集推薦曲目 (57:05)
《未知最美麗》 / 《夢。馬》
創作：何真真
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《MBTI 情境應用學》
《剝吧！洋蔥大叔》聽眾朋友享課程400 元折扣
專屬折扣碼：WMONION400
專屬連結：https://go.hahow.in/MBTI/WMonion
（僅適用於此堂合作課程，使用期限為 2024/09/16 - 2024/10/30）
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🤓節目最後， 展誥心理師將跟大家分享STOP情緒緩和法
情緒是影響行為模式很重要的關鍵之一，想要保持良好的身心狀態，懂得抒壓與情緒調節就會是很重要的課題。本集節目很高興邀請到擅長親子情緒教育的胡展誥心理師，和我們分享大人們如何照顧好自己的情緒，同時也能協助孩子建立良好的情緒調節能力。
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｜第1層｜把紓壓當保養，對自己負責 (02:08)
展誥心理師從小看著身邊熟識的叔叔阿姨們，可能因為疏於照顧自己的而走上絕路，也從生命歷程中理解到自我照顧是一件很重要的事，將「紓壓」視為一種日常保養，認為紓壓其實是一種對自己的生命與健康負責任的態度。
｜第2層｜情緒穩定的大人，才能養育出情緒穩定的孩子。(09:20)
很多人都知道「身教」與「言教」對孩子的重要性，其背後的原理源自於大腦中「鏡像神經元」帶來的身心功能。鏡像神經元是一種透過非語言的方式，讓父母與孩子（甚至可延伸到各種人際關係之中）彼此感同身受的一種存在。
｜第3層｜負向情緒三部曲，大腦杏仁核藏玄機 (12:27)
展誥心理師剖析負向情緒的三個階段，分別是：失望、挫折、無望感。而形成所有負向情緒的生理機制，都與大腦中的杏仁核有關。無論是哪一種負向情緒升起，都建議大家「先安頓情緒，再處理問題。」避免因情緒造成遺憾。
｜第4層｜孩子生得少，情緒教育很重要(24:43)
少子化的原因，許多人都曾遇到孩子就學後與同儕之間的競爭與衝突不斷，透過親子一起共學、遊戲，可以為孩子塑造社會情緒學習的環境。提早讓孩子培養獨立思考、溝通協調能力，幫助孩子在人際關係中找到緩衝。
｜第5層｜提升情緒商數有技巧 (36:00)
展誥老師在新書作品中有提到，啟動社會情緒學習，是養成情緒調節力很重要的一個概念，其中包含下列幾個核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧, 、負責任的決策，這些都能幫助我們與孩子，遇到人際關係磨合時，保持客觀與彈性的處世態度。
🤓身心靈小學堂(47:57)
STOP情緒緩和法
🎧本集推薦曲目 (54:50)
《日暖》 / 《日暖 - 冥想療癒音樂》
創作：宋豊舜
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｜本集嘉賓 ｜胡展誥心理師
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《情緒流動：11個內在對話練習，陪伴孩子調節情緒》
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【御上天母】
御上建築機構/日本國土營造/李天鐸建築師
置產國際學區SC鋼骨建築
距天母美國學校500M
台北市士林區中山北路六段441巷30號
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🤓節目最後， Asha與高靈將與大家分享2024年-2026年的靈訊提醒
Asha老師分享自己20多年身心靈療癒與啟靈的經歷。以及去年的9月與友人前往全球知名靈性聖地—雪士達山旅行，體驗了永生難忘的高靈傳訊與絕美大自然環境，這集節目Asha老師將和大家分享關於在雪士達山的奇景與奇遇。
🧅讓我們跟著Asha老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜返台啟靈接天命，她卻只想回巴黎(03:40)
Asha老師從小看著有通靈能力的母親替神明與問事的人們「辦事」，雖然耳濡目染，但Asha老師很早就找到心中的定見，當時定居在巴黎的Asha老師某次機緣下返台工作，竟突然開始也能接收靈訊，曾長達八個月無法出門、只能吃素。受到前輩啟蒙與協助，Asha老師開始成為高靈訊息的管道。
｜第2層｜所有的療癒，都為了找回你自己(13:30)
過去這段時間，Asha老師與魏世芬老師、製作人大寶合作線上課，聊到該如何避免靈擾，高靈的回應是：「真正的靈擾，其實是集體意識與原生家庭帶給你的學習。」而回到中軸、正視自己的心念，就能夠更穩住自己，而這與各家身心療癒法門的目的是一樣的，所有的療癒，都為了找回你自己。
｜第3層｜把一切放大的能量漩渦—雪士達山(17:30)
Asha老師從2016年開始帶學員進行聖地之旅，去過許多地方如峇里島、雪士達山、澳洲烏魯魯等，其中令她印象最深刻的是啟發頂輪的雪士達山以及幫助Asha連結臍輪的烏魯魯。兩次的雪士達山之旅去過有精靈存在的城堡湖、爬過會業力大爆發的冥王洞，每一次體驗都帶來既鮮明又難忘的回憶。
｜第4層｜讓自己順流豐盛 (36:00)
走過二十年的身心歷練，Asha累積了許多關於如何讓身心平衡、順流豐盛的知識與經驗。看到現在有許多年輕族群，特別是當年來到地球靛藍小孩們，即使接收到高靈訊息卻不知如何創造豐盛，Asha將自己的經驗與心法集結成工作坊，希望能幫助這群需要找到錨定自己、順流豐盛的朋友們。
🤓身心靈小學堂(50:22)
2024年-2026年的靈訊提醒
🎧本集推薦曲目 (58:40)
《遙望雪士達山》 / 《遙望雪士達山》
製作／演奏：許嫚烜
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🤓節目最後， 桓毅中醫師將跟大家分享燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷
隨著氣候變遷氣溫也變得愈來愈高，外出穿衣時常常想半天，深怕穿得不合適就曝露身材的缺點，本集節目邀請到暢銷健康書籍《瘦身藍圖》作者呂桓毅醫師，和大家分享如何運用專案管理與原子習慣的方法，幫助自己瘦身成功。
🧅讓我們跟著桓毅中醫師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜體重管理就是壓力管理 (03:30)
桓毅中醫師認為減肥需要擬訂計畫，以專案管理的原則分別將減肥計畫分成PCDA四個步驟：計劃、執行、檢視、行動與修正。透過這四個步驟，以每週為單位，確立自己的計劃與執行力是否有成效？假如發現行動與成效不成正比時，就代表該修正自己的計劃與行為了。
｜第2層｜一週一次作弊日，舒緩身心更燃脂(08:40)
很多人以為減重就是每天都嚴格管控自己吃下肚的食物，但其實是可以安排每週一次的放縱日，讓自己好好享受自己愛吃的食物，同時在睡前建立良好的睡眠習慣幫助自己充份休息，另外就是充份飲水，加強體脂肪代謝，瘦得更快。
｜第3層｜找到紓壓管道，減少情緒性進食(21:00)
即使不餓卻忍不住找食物往嘴裡塞，情緒性的飲食往往引起過多的糖份與鹽份攝取，冰品也會讓環繞腹部的帶脈阻滯形成肥胖，最終極的方法是找到壓力來源，以及適當的運動或休閒活動，減少情緒性進食才有機會控制體重。
｜第4層｜每日五蔬果，蔬菜多吃水果少吃(28:50)
多吃蔬菜水果這個觀念深植人心，但其實隱藏發胖陷阱。台灣號稱水果王國，水果又大又甜，但也是因為糖份含量高，一不小心過量就容易發胖，一天一個拳頭的量就足夠了，蔬菜類如十字花科蔬菜、苦瓜和芥菜，偏苦的蔬菜可以抑制胰島素分泌有助減重。
🤓身心靈小學堂(48:20)
燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷
🎧本集推薦曲目 (62:13)
《屋久島之夢》 / 《蒂卡波的星空》
創作／演奏：放風箏樂團（古箏才女許嫚烜與手風琴家蔡偉靖）
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｜本集嘉賓 ｜中醫師呂桓毅
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🤓節目最後，隆璇老師將帶領大家進行一段正念呼吸練習
作品風靡華人流行音樂圈的林隆璇老師，在螢光幕前總是帶給人親切溫暖、風度翩翩的印象，在鎂光燈焦點底下，隆璇老師其實曾走過一段藍色歲月。因緣際會開始接觸正念減壓，並取得英國牛津大學正念認知療法教師資格，不僅找回心靈的平靜，隆璇老師更期許未來能以正念的方法幫助更多人。
🧅讓我們跟著隆璇老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜進修深造接觸正念，受鼓舞就讀博士班 (01:10)
因就讀政治大學EMBA而接觸到正念，隆璇老師開始想要更深入研究正念，並期許自己成為融合音樂、正念與正向心理學作為教學脈絡的正念導師，受到政治大學教育系名譽教授吳靜吉教授鼓勵，進入政治大學教育系研究所攻讀博士班。
｜第2層｜樂壇才子背後不為人知的辛酸 (09:47)
看似風光榮景的背後，隆璇老師也走過低潮。曾陷入腸枯思竭寫不出作品的窘境，也曾在萬人演唱會上破音，長達七年的時間，每逢上台演出就生病，後來才驚覺是焦慮與壓力不知不覺中侵擾身心，在接觸正念後變得更懂得隨順因緣、自在生活。
｜第3層｜覺察是接納當下的過程 (19:36)
隆璇老師信奉佛教，也知道禪修與四念住。剛開始上正念課時，對正念減壓的理論感到不解，但一接觸到正念的實務練習，發現自己在身體掃描法之中，多年來積壓心頭的愁緒竟一掃而空，體悟到「覺察是接納當下的過程」，開始決心深入正念的學習，並成為正念導師。
｜第4層｜攜兒相伴音樂正念路(30:30)
年少時歷經課業壓力、德國麻疹，讓天生感性、情感纖細的隆璇老師飽受焦慮與憂鬱之苦，也讓隆璇老師在面對媒體與群眾時倍感壓力。2018年起接受正念減壓訓練，與兒子林亭瀚一起在2023年取得牛津大學正念導師資格後，父子聯袂搭檔用音樂和正念幫助更多人。
🤓身心靈小學堂(43:30)
正念呼吸練習
🎧本集推薦曲目(53:35)
《空夢長安》（演奏版）／《易安說》
作曲／演奏：何真真
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｜本集嘉賓 ｜林隆璇 / 資深音樂人＆正念導師
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Welcome to Top Sales 101 你想當業務嗎? 賣車 賣房 賣保險 這就是你對業務人生的認知嗎?
或是 你已經是業務 想突破薪水的天花板 但業績達標對你卻好難好辛苦 想知道業務高手的成功心法嗎?
我是 Larry 我是Angela 我是will 邀集各行各業 從POS機到靈骨塔 直擊銷售第一線 成交的酸甜苦辣 讓我們一起成為topsales:)
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🤓本集訪談相當精采，整集都是健康知識！
曾任《康健》雜誌總編輯、深耕健康醫療新聞資訊長達二十多年的惠如老師，繼上一本著作《醣胖—最被忽略的老化風險》後，再度推出新作《慢老2.0》。今天的訪談將和大家分享多年來從事健康醫療新聞工作的經驗與心得。
🧅讓我們跟著惠如老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜從體育小白到瑜珈達人之路 (01:30)
因進入康健雜誌工作，惠如老師長期訪談許多健身名師，自己也開始從沒有運動習慣轉變成開始接觸瑜珈，遠赴世界瑜珈首都瑞詩凱詩（Rishikesh）學習成為專業瑜珈老師，而瑜珈是她緩解工作壓力的方式，也是她決心離開高壓媒體工作環境後，中年轉職的一條新的道路。
｜第2層｜從飲食著手，打造抗衰體質 (13:08)
惠如老師提醒大家，有些吃起來不鹹的食物，反而更需要留意，例如白吐司還有所謂的「超級加工食品」例如洋芋片，吃下肚不僅令人發胖、還會導致憂鬱。每天要吃十種以上的食物，可以對抗肌少症，在《慢老2.0》這本書中，惠如老師就分享了許多食譜，而辛香料除了提昇食物美味，更有助控制血糖。
｜第3層｜久坐，減壽又失智(22:10)
身為全台第一位研究久坐傷身的新聞工作者，惠如老師研究了相當多的文獻資料，發現久坐會摧毀記憶力！還可能增加罹患慢性病的風險。所以自己的日常生活的工作習慣，也運用每二十五分鐘就會提醒自己站起來。
｜第4層｜擺脫「數位奶嘴」，珍惜晨光遠離藍光 (30:55)
當滑手機成為排解無聊苦悶時的習慣，嚴重危害使用者的眼睛、肩頸、大腦等健康，引發焦慮更影響睡眠品質。有人稱此為「數位奶嘴」，惠如老師建議大家每天晨起一小時內要先去曬太陽，若是半夜醒來也不要太擔心，也不要用手機，讓自己放鬆地自然睡去。
🎧本集推薦曲目(48:12)
《雷雨第一章》／《安眠島嶼 - 台灣水系舒眠聲響》
大自然聲音採集：吳金黛
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｜本集嘉賓 ｜黃惠如 / 黃惠如的慢老頻道
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慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣
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21天擁有好體態、真好眠的慢老實踐
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位於日本的熊野古道與歐洲的聖雅各之路，為聯合國教科文組織登錄的世界遺產，洋蔥大叔在2023年時造訪歐洲時走過聖雅各之路，今年則完成了姊妹道路熊野古道之旅，一起來聽聽洋蔥大叔的精采分享。
🧅讓我們跟著洋蔥大叔，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜探尋千年神聖古道的生日之旅 (01:40)
洋蔥大叔在去年生日走完歐洲聖雅各朝聖之路，今年生日來到姐妹道路熊野古道，探訪日本平安時期興起、只有日本天皇與朝臣才能走的神靈之路。沒想到竟然忘記帶古道護照，也為明年再訪熊野古道埋下伏筆。
｜第2層｜有別聖雅各之路的熊野古道 (12:30)
回想起聖雅各之路，沿途以平地地形居多，也較容易滿足餐飲需求，熊野古道就展現出截然不同的風貌，路途起伏且健行難度高，聖雅各之路的旅人們結伴同行多、氣氛熱絡，熊野古道顯得安靜、與自我對話的機會也更多。
｜第3層｜熊野三山，參拜神聖三大神社(25:00)
來到熊野古道，除了享受美麗的山林與芬多精沐浴之外，洋蔥大叔特別鍾愛擁有眾多能量點的那智大社遊覽了壯麗的瀑布與充滿禪意的古寺，體驗本宮大社巨大鳥居與神社舊址所在地的特殊能量場。
｜第4層｜巧遇為台灣祈褔的神道儀式 (35:30)
今年的4月3日，台灣發生嚴重地震災情，洋蔥大叔與朋友們回到京都後，到京都三千院參拜，巧遇三千院的年度祭典，儀式中也特別為台灣地震受難的人們祈褔，令人感動。洋蔥大叔在訪談後也跟大家分享古道之旅的規劃方針及建議。
🎧本集推薦曲目 (44:18)
《樹的呢喃》 / 《若樹》
作曲：楊錦聰
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創夢大叔楊錦聰：
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🤓節目最後， Marx老師將帶大家練習「眼睛瑜珈」放鬆練習
Marx林祺海老師，多年前驚覺自己的視力惡化，決心尋方改善視力問題，在閱讀過暢銷眼睛瑜珈著作後，因緣際會到印度向阿育吠陀眼睛瑜珈大師學習，並到曼谷知名眼科診所實習，成為全球第一位獲得認證的眼睛瑜珈行者。
🧅讓我們跟著Marx祺海老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜兩年內視力惡化三百度，決心前往印度學習 (06:33)
Marx曾是一位Apple手機與筆電維修工程師，由於手機零件精細，每每維修都僅能以祼視來完成工作，兩年內視力嚴重惡化，有感於自己的身心狀況因視力減退大受影響，又拜讀了泰國知名眼科診所醫師著作，決心前往印度學習阿育吠陀眼睛瑜珈。
｜第2層｜第三眼的凝視，確認師徒關係的眼神(12:00)
即使暫時無法聯絡到Dr.Amarjith，Marx仍然不放棄任何一個可能讓視力好轉的機會，自己土法煉鋼式的每天自習眼睛瑜珈。終於某天等到了師兄的簡訊，告知他Dr.Amarjith即將有新課程展開，Marx開心前往印度學習，Marx說信任才會產生連結性，也才有機會讓事情有發展的機會。
｜第3層｜出書超暢銷，連泰國衛褔部都大力支持的眼療中心 (23:40)
Marx在完成了眼睛瑜珈的學習後，前往師姐 Urapa Watanachote在泰國曼谷的眼療中心實習。這所眼療中心由Dr. Urapa Watanachote成立，在成立前十多年，Dr.Urapa曾在印度向Dr.Amarjith學習眼睛瑜珈，回國後設立一所科學檢驗儀器融合睛睛瑜珈服務的眼科理療中心。
｜第4層｜三眼合一，帶來智慧與創造力(29:00)
在Marx走入身心靈領域之前他透過蔬食、觀察世界經濟趨勢等洞察，他發現奧秘的宇宙法則運作的方式，後來就找到了眼睛瑜珈作為自己的身心法門，驗證了梵文所說的：「Sankalpa」，體驗了心眼、肉眼與第三眼合一帶來的智慧與創造力。
｜第5層｜隨時放鬆肩頸是復健視力的第一步(30:30)
許多人長時間閱讀、用電腦，長期累積肩頸痠痛的問題且影響視力。適時的做些放鬆肩頸的動作、按摩眼週與眺望遠方，都能幫助眼睛放鬆。在藏醫系統中改善視力的方法，就是在傍晚時遠眺青藍色天空，而源於印度脈輪哲學中，手掌連結了心，運用掌敷、掌療也能幫助視力。
🤓身心靈小學堂(45:25)
眼睛瑜珈練習導引
🎧本集推薦曲目 (68:00)
《力量》 / 《星際飛行之旅2CD》
作曲／演唱：Yantara Jiro
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｜本集嘉賓 ｜靈魂之窗眼睛瑜珈Amar Eye Yoga林祺海老師
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🤓節目最後， 海苔熊心理師將帶領大家進行「承諾與接受」練習
愛與依賴可以劃上等號嗎？有時候太愛反而讓人更受傷？深受大家喜愛的海苔熊心理師在今年初夏推出了最新著作《依賴陷阱》，書中分享了許多案例故事與專業見解，幫助深陷在情感困境的朋友們，更有自信的走出一條新道路。
🧅讓我們跟著海苔熊心理師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜只負責解釋不負責解決的心理學 (03:00)
意外進入校園成為輔導老師，海苔熊看見了學生們的心理需求，才發現自己原本的主修科系是無法提供心理協助的，在陪伴孩子們的過程中他發現，需要更多的助人技巧，於是轉向心理諮商的領域發展，成為一名專業的心理諮商師。
｜第2層｜依賴者與拯救者之間的誤解習題(17:00)
海苔熊分享了自己的感情經歷，以及身邊親友之間相處的遭遇。透過海苔熊在新書《依賴陷阱》中闡述的案例分析，得以清楚地窺探人際關係中常見的相處型態，依賴者與拯救者之間存在著隱微的操控心理。
｜第3層｜每一次的相遇，都有意義(34:40)
從友誼，到感情，每一段關係都是人與人之間互相交織出的生命歷程。海苔熊認為如果能以一期一會的心情看待，當情誼由濃轉淡時，或許能夠用更敞開的心態去面對人事的變化。給自己一些時間也試著結交新朋友，每一次的相遇都有意義。
｜第4層｜支持暈船仔，幫助他下船 (44:56)
在兩性關係中，假如彼此之間相處的情形有期待與現實不均等的狀況，很可能產生某一方痛苦的情緒，在時下流行的術語稱之為「暈船」。海苔熊建議無論是暈船者本人，或是暈船者朋友，都應該以正向支持的方式看待問題，才有機會漸漸走出低迷的情緒。
｜第5層｜滿足自己，是建立自信的開始(52:17)
許多人都可能有過類似經驗，童年時期無論自己表現多好，都鮮少獲得家人的鼓勵和支持，久而久之對自己產生質疑、缺乏自信。海苔熊建議大家可以從創作開始，找到模仿的對象、完成類似的創作累積成就感，並且好好把握每一段能替代家人鼓勵自己的友誼。
🤓身心靈小學堂(58:38)
承諾與接受練習
🎧本集推薦曲目 (68:00)
《麟趾山太陽雨》 / 《石隙晨曦 - 自然系專注療癒輕音樂》
創作： 曹登昌
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｜本集節目嘉賓 ｜海苔熊心理師
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🔺海苔熊心理師最新著作
《依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習》
博客來：https://reurl.cc/r9e2Xr
誠品：https://reurl.cc/vaM28k
金石堂：https://reurl.cc/kO623n
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🤓節目最後，黃醫師將帶給大家《單純而感動地活著》 詩文朗讀冥想
行醫三十多年的黃鼎殷醫師，目前為再生診所院長。帶領人生動力療法，幫助無數個案走出憂鬱低谷，2023年開始推動昇維法，期許協助更多人活出感動與快樂。
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｜第1層｜只做熱愛的事，快樂行醫三十年 (01:30)
黃醫師曾到歐洲多國舉辦創傷療癒工作坊，將歐洲聲音療癒家Yvonne de Bruijn引薦給風潮音樂，推出全腦活化音樂專輯。受德簡書院創辦人王鎮華老師影響，黃醫師培養出自學的習慣，帶著專業西醫的背景轉而投入自然醫學領域，2023年起，為了能幫助更多人，黃醫師開始推廣「昇維法」。
｜第2層｜超越感動就明心見性 (07:57)
黃醫師接觸過的個案裡，不少憂鬱症患者展現出的「死亡意願」會影響他們痊癒的進程，以「能量等級表」來評估個人的情緒「能量等級」，通常死亡意願高的人都在5分以下，應對的方式是去做讓自己感到快樂的事並盡情體驗，達成意識上的超越，憂鬱也就不藥而癒。
｜第3層｜人生動力療法，協助患者走出憂鬱 (22:02)
曾經有一位有強烈死亡意願的個案前來求助於黃醫師，經過家族史的調查之後發現個案的父母有激烈爭執，甚至想要殺害對方，這樣的意識影響到個案的下一代發生不幸悲劇，讓個案陷入重度憂鬱，黃醫師透過人生動力療法，協助個案重拾內在的寧靜。
｜第4層｜快感與快樂的區別 (37:20)
黃醫師解釋，快感是藉由外來刺激讓大腦產生放電帶來的感官反應，假如長期依賴這種模式來紓壓會造成上癮行為，但快樂的情緒是因為投入某一種行為，獲得精神上的滿足感而來，這是感官刺激與休閒嗜好之間最大的差異。
｜第5層｜開啟第二人生的雙重暗示 (41:36)
黃醫師的本業是再生診所院長，不論是昇維法還是再生醫療技術，都與「再生」的概念契合。黃醫師分享，許多癌症與患者長期不快樂、壓抑有關，透過昇維法不僅讓精神層面獲得「再生」的機會，也是現代人心靈保養很重要的觀念。
🤓身心靈小學堂(55:12)
《單純而感動地活著》 詩文朗讀冥想
🎧本集推薦曲目 ()
《飛越銀河》 / 《浮遊太空 - 432 Hz七天睡眠充電療癒音樂》
創作：張之愷
數位聆聽：https://lnk.to/muziu-S006
| 本集節目嘉賓 | 黃鼎殷醫師
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🔺昇維法讀書聚會
7.24(三) 19:30 艾瑞卡 亂語說念練習
7.28(日) 14:30 賴靜瑩 講師
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🤓節目最後，仲玲老師將帶領大家練習「情緒釋放技術的練習」
薛仲玲老師成長過程中走過家暴陰影，投身於高壓的金融產業後，直到身心出了問題，開始轉向芳香療法之路學習，成立「蓋亞天棠」提供專業的阿育吠陀療癒服務，這集訪談中仲玲老師與我們分享新書作品，以及她年初的南印度療癒之旅。
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｜第1層｜打造孕媽與寶寶的舒心天地 (01: 25)
仲玲老師因長期承受金融業帶來的工作壓力身體出現了警訊，為了療癒自己，也為了幫長期治療中風產生後遺症的父親找回健康，決定轉向芳療事業展開了身心療癒學習歷程。爾後創辦了「蓋亞天棠」，以自身的學習與經歷，為孕媽媽們提供舒緩孕期不適、為寶寶的身心平衡打好地基的芳療服務。
｜第2層｜十年寫一書，大談阿育吠陀調育 ( 16:00)
聊到新書，仲玲老師坦言早在十年前就有將個案經驗集結成書的想法，今年終於實現，與洋蔥大叔聊起阿育吠陀的各式療法，以及排毒的飲食種類，讓兩人愈聊愈起勁，仲玲老師也說：「排毒就是要開心，才能獲得更好的成效。」
｜第3層｜南印療癒之旅—喀拉拉與曙光之城( 34:36)
印度香料、有機茶園與茉莉花，仲玲老師來到阿育吠陀療法重地—喀拉拉，每天隨著阿育吠陀醫師判診搭配飲食調理，以及大自然美景，享受了一趟身心靈淨化之旅。曙光村則是一處理想的烏托邦之城，在這裡仲玲老師則體驗了難忘的水中聲音療癒。
｜第4層｜日常的阿育吠陀療癒Tips ( 54:00)
仲玲老師建議除了孕媽咪以外，平時有慢性疼痛困擾的朋友們也可試試聲音療癒，而前述三種不同類型的體質，在平時也應多留意自己的飲食習慣，並且依循各型人適合的生活作息，幫助自己調育出健康的身心。
🤓身心靈小學堂 (58:40)
「情緒釋放技術的練習」
🎧本集推薦曲目(64:58)
《回到大地的懷抱》/ 日暖—冥想療癒音樂專輯
曲： 宋豊舜
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薛仲玲博士最新著作
《打傘—愛、創傷、溯源、擺脫情緒動盪，自我調育的幸福實證》
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剪輯：文詠萱
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Welcome to Top Sales 101 你想當業務嗎? 賣車 賣房 賣保險 這就是你對業務人生的認知嗎?
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眼淚，或許是許多人用以詮釋內心最深處情感的一種方式。但是，更深沉的感觸，是否即使流下眼淚也無法傾訴？這集節目，洋蔥大叔將帶大家走進任依島與李玟萱兩位作者的陪病／療病歷程，看見另一向度的人生。
🧅讓我們跟著依島與玟萱，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜音樂與寫作，滋養生命的養份 (07：49)
從小就養成閱讀習慣的依島與玟萱，雖然兒時都沒有立志成為作家的宏願，卻在日積月累的閱讀與對生活的記錄中，漸漸走上了文字創作的道路，而洋蔥大叔也憶起了自己兒時與笛聲作伴，因熱愛音樂而成為唱片公司創辦人。
｜第2層｜疫起之時，書信往來用心復健 (14：00)
依島與玟萱雖然同為國際書展獲獎者，但平日裡並沒有互動聯絡，在疫情前也各自經歷了生命的重大轉折，編輯友人經常相邀一起爬山，建議兩人以書信創作，在疫情中以書信陪伴對方，寫出對生命的回顧。
｜第3層｜書寫風格迥異，交織療癒的二重奏 (25:11)
在丈夫中風倒下前，玟萱平日裡的情感依賴是丈夫滿懷理解的溫柔；開始陪病之後，即使僅有片刻書寫時光，也能幫助自己轉化內心深處的壓抑。而依島更是藉由書寫幫助自己洞察自我、釐清思緒。
｜第4層｜從頭腦回歸身體的啟發 (33:33)
無論是洋蔥大叔或是依島和玟萱，三人都曾忙於投入工作而忽略身體健康的重要性，透過療傷、療病與療癒的過程，重新檢視自己的生活，懂得關照自己的身體、好好照顧自己，更享受為身邊的人付出。
｜第5層｜旅行與生死，都是生命裡深深的刻痕 (43:43)
旅行是身心靈的一場出走，脫離常軌反而打開身心，感受當下帶來的感動，走過死亡邊緣的依島與玟萱，逆風重拾對生命的熱情與感動，也更珍惜身邊家人給予的愛和支持，勇敢面對未知的一切。
｜第６層｜寫作，為弱勢帶來光 (69:14)
依島和玟萱分享自己的上一本創作，過程中真實貼近一般人所謂的社會底層，這些朋友們一樣熱愛音樂也渴望被愛，而文字的力量不僅是帶來更多的洞見，也讓更多人看見書中人物的生命一樣充滿光采。
🎧本集推薦曲目 (84:51)
《洋流裡的飛翔》 / 《萬籟的絮語》
作曲：吳金黛 編曲：江致潔
數位聆聽：https://lnk.to/TCD-5052
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任依島：https://vocus.cc/user/@google1480
李玟萱：https://linktr.ee/leewinshine
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淚腺壞掉
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EP.73 聽見少年心聲音ft.吳佳儀/憂鬱症防治協會理事長
投入憂鬱症防治與自殺防治近二十年經驗的吳佳儀理事長，原先從事博士後社區心理健康研究。2019年立法院通過自殺防治法後，隨教育部指示開始走進校園倡導「聽見校園心聲音」，期望能呼籲社會大眾關注兒童青少年心理健康與自殺防治議題。
🧅讓我們跟著佳儀理事長，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜校園憂鬱防治，鼓勵家長與孩子向外求助(02:00)
當我們在關注名人因情緒困擾發生憾事的同時，在校園中也一樣有年輕學子因課業壓力、家庭失和或是感情問題走上絕路，其中憂鬱傾向、家庭人際困擾佔七成，呼籲家長與孩子們建立情緒辨識的認知，當遇到低潮時更要勇於向外求援。
｜第2層｜練習正念呼吸，從日常生活做起(12:30)
近20年，正念被廣泛運用在正向心理學，是很好的心理健康促進方法。為了輔助憂鬱症病患與精神護理研究的學生們，佳儀拍建議大家練習正念呼吸法，讓大腦養成正向的習慣，幫助刺激前額葉、增加腦內啡，讓身心穩定、工作更有效率。
｜第3層｜課本沒有教，卻是最重要的學習(19:00)
曾有一名小五學生，認為家人的離世是自己的責任，而一直有輕生的念頭，直到國中才開始接受輔導。這是「自殺防範，向下紮根」的概念和理由，當孩子及早培養正向觀念，在遇到困難時才有足夠的心理素質面對壓力。
｜第4層｜當情緒量表化為旋律幫助自我覺察 (34:00)
因應大家對心理健康資訊的需求，憂鬱症防治協會以公益合作的方式製作了「面對憂鬱，呼吸就對了」動畫片以及「心的聲音」情緒量測互動網頁。大家可以利用「心的聲音」單元量表幫助自己覺察情緒，若有諮商需求可及時求援。
【告別藍色流感與自己和好】系列專題：
SP.1 香氣療鬱隨時接得住你 ft. 肯園創辦人-溫佑君
https://apple.co/3TRAPCh
SP.2 量子轉念助你逆轉勝ft. 量子轉念的效應系列作者-陳嘉堡
https://apple.co/3O1QTxE
SP.3 找尋痛爽邊緣平衡點ft. 心理能量使用說明書作者-蘇予昕心理師
https://apple.co/48NrTm4
SP.4 在歌聲中與情緒共好ft. 梅村共修團
https://apple.co/49aURN2
SP.5 一條通往心家的綠色道路ft. 綠色療癒創始人-藍米克
https://apple.co/3uILkxL
SP.6 人生勝利組的中年危機ft. 精神科醫師/心理諮商師-王浩威
https://apple.co/3IxGlDk
SP.7 堅守一生約定，牽手走過憂鬱ft.前科技部長陳良基&王素梅老師
https://apple.co/3vttAH1
SP.8 「憂鬱」是剛剛好的一堂課ft.楊定一共修團Clare
https://apple.co/3U7h75h
SP.9 夏日養心中醫百科ft.身心靈中醫呂桓毅
https://apple.co/3VfUSJN
🎧本集推薦曲目 (54:30)
《粉紅色的旋舞(春)》 / 夢馬-何真真十年創作[新歌+精選]
演奏 / 作曲：何真真
數位聆聽： https://spiritlandstv.pse.is/63vr73
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｜本集嘉賓 ｜
台灣憂鬱症防治協會理事長吳佳儀
https://www.facebook.com/depressionTW
佳儀正念呼吸法示範影片：
https://www.youtube.com/watch?v=28Be-vilTps
教育部-聽見校園心聲音專頁：
https://www.facebook.com/ntunursingmental
面對憂鬱，呼吸就對了(動畫)：
https://spiritlandstv.psee.ly/63va7r
心的聲音：
https://www.voicefromtheheart.com.tw/
社團法人臺灣憂鬱症防治協會捐款：
https://www.depression.org.tw/news/donation.asp
線上家長工作坊
6/30「應對青春風暴:實戰技能工作坊」（初階班）
https://forms.gle/3ts4hqr4AZX2V6Ek6
7/13「應對青春風暴:實戰技能工作坊」（進階班）
https://forms.gle/kamR3NikapCKSjLD6
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🤓節目最後，Via老師將跟大家分享「水瓶時代，Via老師給大家的建議與祝褔」
畢業於國立師範大學歷史研究所的Via老師，和大多數人一樣也在年少時期經歷過迷惘，在大量閱讀新時代運動書籍的同時也開始接觸占星學，期許自己從傳承歷史文化的教職走向幫助他人探索內在的占星師。
🧅讓我們跟著Via老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜找到人生的錨點，展開探索的翅膀 (03:33)
在開始學習占星之後，Via老師彷彿找到人生的錨定點，透過占星能透析生命故事的脈絡，幫助自己深入探索運途背後的因果關係。當占星成為療癒的工具，協助個案將各種在星盤上得到的訊息整合出來，釐清問題的起點與解決之道。
｜第2層｜行星也有意識？探索宇宙=探索內在的真相 (16:30)
「我們都是太陽系人」，當我們的眼界放遠至整個太陽系時，除了感受自身的渺小，也被古人所說的「天人合一」深深感動。中古世紀的偉大天文學家，其實也是占星家，透過探索星體運轉與人類內在世界變化的連結，會發現兩者間的奇妙關連。
｜第3層｜運用占星學，用另一種角度認識自己(29:40)
相較於過去，現代人有很多管道可以接觸到占星學，Via老師推薦大家可以先從幾本占星教科書開始研究，找到正確的出生時間並輸入占星網站或軟體，就可以獲得自己的出生圖資訊，運用行星、星座、宮位與相位等資訊，用另一種角度認識自己。
｜第4層｜冥王星進入水瓶，群智網絡與進化的開端(37:10)
冥王星的運轉週期平均為15-20年，以這樣的週期回推，上一次的冥王星進入水瓶座剛好是法國大革命與美國獨立革命的年代，底層的意識與意見開始上達天聽，以此類推，未來在2024-2044的這二十年間也將會是群智網絡與人類智慧進化發展的年代。
🤓身心靈小學堂(54:05)
水瓶時代，Via老師給大家的建議與祝褔
🎧本集推薦曲目 (56:00)
《蒂卡波的星空》
演奏 / 作曲：許嫚烜、蔡偉靖
數位聆聽：https://lnk.to/TCD-5349
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Via Astrology 生命內在引力 星際動態研究
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Via老師最新著作
太陽系行星意識：掌握占星奧祕，完滿人生課題
博客來 https://bit.ly/05100163-B
誠品 https://bit.ly/05100163-E
圓神書活網 https://bit.ly/05100163
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