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#172 Toxische Beziehungen – mit Marleen Spang
Das Thema „toxische Beziehungen“ ist traurigerweise nach wie vor ein Klassiker, obwohl schon so viel darüber gesprochen wurde. Niemand ist davor geschützt, oft merkt man es lange nicht und die Folgen werden häufig unterschätzt. Und als ehemalige Langzeit- Betroffene weiß ich, dass es IMMER hilfreich ist, unterschiedliche Perspektiven, unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Erfahrungen dazu zu hören, um dieses sehr komplexe Puzzle für sich selbst endgültig aufzulösen und aus diesem Karussell des Schmerzes nachhaltig und für alle Zeiten auszusteigen.
Ich besuche in dieser Folge Marleen Spang in ihrer Praxis für Psychotherapie in Hamburg. Marleen hilft unter anderem Menschen dabei, einen Ausstieg aus Beziehungen zu finden, die schädigend und belastend sind und das ist häufig gar nicht so leicht. -
#171 Alles über Glukosespitzen- mit Adaeze Wolf
In dieser Woche gibt’s mal wieder eine Folge mit dem Schwerpunkt Ernährung. Ernährung spielt nämlich auch in Bezug auf Heilungsprozesse, egal ob physisch und psychisch, eine enorme Rolle. Ernährung, die beispielsweise Entzündungsprozesse in unserem Körper auslöst, sorgt heimlich still und leise im Hintergrund für Stress. Und für einen gestressten Körper ist es sehr schwer, zu heilen. Vielleicht ist jetzt in der Gegenwart sogar alles im grünen Bereich, das Blutbild unauffällig, aber das bedeutet nicht, dass das in zehn oder zwanzig Jahren auch noch so ist. Wir haben großen Einfluss auf unser eigenes Wohlbefinden und je früher wir anfangen, umso besser.
Dass Zucker auf dem täglichen Speiseplan nix verloren hat, sollte sich mittlerweile rumgesprochen haben. Und spätestens seit der Glucose Goddess ist auch das Thema Blutzucker in aller Munde. Zeit wird´s! Denn sogenannte Glukosespitzen sind in der Tat ein Problem auf ganz unterschiedlichen Ebenen. Übergewicht ist nur eine davon. Das mag ich heute ein wenig tiefer beleuchten mit der strahlend schönen und bezaubernden Adaeze Wolf. -
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#170 Von Tugend, Weisheit & Optimismus – mit Paul Johannes Baumgartner
In dieser Woche sprechen wir über Tugenden, die leider bei vielen Menschen in Vergessenheit geraten sind:
Liebe, Geduld, Weisheit und Optimismus zum Beispiel.
Vielleicht klären wir zu Beginn erst einmal, was genau mit Tugend eigentlich gemeint ist und fragen Wikipedia: Das Wort Tugend bezeichnet in der Ethik eine als wichtig und erstrebenswert geltende Charaktereigenschaft, die eine Person befähigt, das sittlich Gute zu verwirklichen.
Der Begriff an sich ist etwas aus der Mode gekommen, und ich finde, es ist höchste Zeit, ihm wieder mehr Beachtung zu schenken. Denn Tugend hat auch mit Werten zu tun, Werte, die unseren Ahnen noch übermittelt wurden und die irgendwann auf der Strecke blieben.
„Oma wär ein verdammt guter CEO“ – dieser Überzeugung sind Paul Johannes Baumgartner und Holger Mandel, so lautet nämlich der Titel ihres neuen Buches. Sie highlighten darin Geschichten und Redewendungen, die vielleicht schon eine Jahrzehnte auf dem Buckel haben, jedoch aktueller denn je sind. Einer von beiden ist heute mein Gast. Neben seiner Tätigkeit als Autor ist er Speaker, Moderator, Motivationstrainer und seit 1994 ein sehr geschätzter Kollege. -
Die Bedeutung von Mitochondrien – mit Dr. med. Wolfgang Brysch
Heute sprechen wir über Mitochondrien- die Kraftwerke unserer Zellen. Das habt ihr vielleicht schon mal irgendwo in einem Biohacking Podcast aufgeschnappt, aber welche enorme Bedeutung Mitochondrien haben, das wissen nur die wenigsten von uns. Und leider wird auch in der Diagnostik standardmäßig nicht auf Mitochondrien geschaut. Dabei sind sie für unser allgemeines Wohlbefinden absolut essenziell, denn sie produzieren Sinne des Wortes Lebensenergie. Besonders wenn wir chronisch erschöpft sind, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass die Mitochondrien ihre Arbeit nicht zuverlässig verrichten können. Woran das liegen könnte und vor allem: was dann zu tun ist, darüber spreche ich unter anderem mit meinem Gast in dieser Woche.
Dr. Wolfgang Brysch ist promovierter Arzt und Neurobiologe, er hat viele Jahre als Wissenschaftler am Max-Plank-Institut geforscht und er ist heute Co- Founder und Chief Scientific Officer von iÜLabs in Berlin, wo ich ihn besuchen darf. -
Vom Traum in die Umsetzung – mit Nina Heyd
Dies ist eine Folge für alle, die schon lange den heimlichen Traum hegen, eines Tages selbstständig zu arbeiten, eine eigene Firma zu leiten, ein eigenes Café oder auch ein Nagelstudio zu haben- und die sich nicht trauen, zumindest den ersten Schritt zu gehen. Weil wir der Überzeugung sind, dass das zwar alle anderen können, aber wir leider nicht. Auch das ist ein interessanter Glaubenssatz, den wir unbedingt in Frage stellen dürfen, bevor wir den Rest unseres Lebens einer Tätigkeit nachgehen, die uns sehr unglücklich und eines Tages vielleicht sogar sehr krank macht. Mein heutiger Gast ist für dieses Thema eine lebendige Quelle an Inspiration und ich freu mich sehr auf die Stunde mit ihr.
Eigentlich wollte sie mal irgendwas mit Medien machen, hat sie auch eine gewissen Zeit, daher kennen wir uns, aber ihr Freigeist und ihre Kreativität ließen sich partout nicht in ein Korsett quetschen, das andere für sie zurechtgeschneidert hatten.
Heute ist sie Speakerin, Founder und CEO von Capulet, einer wunderschönen Schmuckwerkstatt in München, in der jedes kostbare Stück handgemacht, nachhaltig und aus fairem Handel ist. Sogar Johnny Depp, Lady Gaga und Orlando Bloom haben eines ihrer Unikate in ihrem Schmuckkästchen. -
Das Beste kommt noch – mit Greta Silver
Es gibt ein paar ungeschriebene Gesetze des Lebens, die ausnahmslos für alle Menschen gelten. Vollkommen egal, aus welchem Land wir kommen, an was wir glauben oder wen wir lieben. Eines davon lautet:
Wir werden älter.
Alter ist in unserer Gesellschaft fast ein Tabuthema, beinahe etwas, wovor man sich fürchten müssen oder über das man nicht spricht. Egal, welche Lösungen uns die Werbeindustrie oder auch die Chirurgie uns verspricht und präsentiert: diesen Prozess können wir vielleicht verlangsamen, aber wir können ihn nicht aufhalten. Vor allem aber dürfen wir lernen, ihn zu genießen und die Chancen in ihm zu erkennen und zu nutzen und kaum eine lebt das so vor wie mein heutiger Gast. Sie ist Jahrgang 1948 und ein wahres Feuerwerk an farbenfroher Lebensfreude, Ich freue mich auf die Speakerin, Autorin, Podcasterin und Youtuberin Greta Silver. -
Eisbaden für Einsteiger - mit Max Gotzler
Max war mein erster Gast bei Get Happy! im Oktober 2020! Umso mehr freue ich mich, dass wir uns in dieser Folge über ein Thema unterhalten, das für die einen ein alter Hut, für die anderen eine scheinbar unüberwindbare Hürde ist. Wir sprechen über Eisbaden.
Die Vorteile und Erfolge der Kältetherapie sind gut erforscht und wenn wir es trotzdem noch nie ausprobiert haben, dürfen wir es uns trotzdem leicht machen. Für den Anfang sind 15 - 17 Grad schon mal ziemlich gut. Vielleicht ist diese Folge auch für Dich eine schöne Inspiration, einfach mal was Neues auszuprobieren. Max ist ein echter Profi und gibt auch uns Anfängern wertvolle Tipps. -
Traumatischer Stress und HPU – mit Carina Braak
In dieser Woche sprechen wir über die vielschichtigen Folgen von traumatischem Stress in der Kindheit, die später, wenn wir erwachsen sind, häufig als solche nicht erkannt werden. Und wir sprechen in diesem Zusammenhang auch über die Stoffwechselerkrankung
Hämopyrrollaktamurie – kurz HPU. Die Zahl der Betroffenen ist groß, die HPU aber nur wenig bekannt. Sie bedeutet einen massiven Verlust an wichtigen Mikronährstoffen, sie vererbt sich und sie kann erworben werden, weil sie im dringenden Verdacht steht, stressinduziert zu sein. In der Schulmedizin wird sie als Krankheit bislang nicht anerkannt.
Carina Braak ist unter anderem Ayurveda Therapeutin, Dozentin, hat sich viele Jahre an der Europäischen Akademie für Ayurveda ausbilden lassen, ist dreifache Buchautorin und sie begleitet Menschen, die unter Traumafolgesymptomen oder HPU leiden. Ich darf sie in ihrer traumhaft schönen Heimat besuchen, und das ist Mallorca. -
Livemitschnitt von der Lesung mit Stephan Schäfer und mir am 01.07.2024 im Literaturhaus München, mit freundlicher Genehmigung von Hugendubel. Stephan liest aus dem seinem Spiegelbestseller "25 letzte Sommer", ich präsentiere einen Auszug aus ihrem Erstlingswerk "Wie ich ICH wurde".
Dieser Austausch vor Publikum ist eine wunderbare Fortsetzung unserer ersten Begegnung im März 2024, Wir hatten an dem Abend eine unglaubliche Freude und hoffen, die Welle von Wärme und Wohligkeit schwappt auf Dich über. Danke fürs Zuhören!
Am 06.12.2024 komme ich nochmal allein für einen Soloabend ins Literaturhaus und freue mich, wenn wir uns dort sehen! -
Traditionelle Chinesische Medizin – mit Inken Stenger
Auch in dieser Woche bin ich wieder für Euch auf Reisen. Inmitten der magischen Schönheit des Bayrischen Waldes, in Bad Kötzting nämlich, liegt eine der bekanntesten Kliniken für traditionelle chinesische Medizin. Auf Basis dieser mehr als 4000 Jahre alten Lehre und der Psychosomatik der Gegenwart werden hier die Menschen seit über 30 Jahren ganzheitlich betrachtet und behandelt. Im nahgelegenen 4 Sterne Superior Hotel Sonnenhof hat man quasi eine ambulante Außenstelle eingerichtet.
Neben Wellness, Sauna, Schlemmen, relaxen, wandern und vielem mehr, können die Gäste sich auch hier in die kompetenten Hände von TCM Therapeutinnen und Therapeuten begeben und so vielleicht einen neuen Blickwinkel auf sich und den eigenen Körper, die eigene Heilung gewinnen.
Eine von dieses Therapeutinnen ist Inken Stenger, sie ist heute mein Gast. -
Der Klang der Seele – mit Michael Koch
„Musik ist die direkte Sprache zu unserer Seele, die ohne Umwege direkt unsere Schwingungen berührt.“ Diese Worte stammen von Michael Koch, meinem Gast in dieser Woche. Michael ist Produzent, Komponist und Pianist und ein ziemlich bemerkenswerter dazu. Nicht nur, weil er wunderbar spielt, sondern weil er etwas in der Musik wahrnimmt, das wir alle lernen können, wahrzunehmen. Etwas, das uns mit uns in Kontakt bringt und mit einer Intelligenz, die größer ist als wir, und die wir in uns tragen. Er nimmt Menschen mit auf einen Spirit Piano Walk und bringt das, was tief in ihnen vergraben ist, ans Licht, in die Sicht- und Fühlbarkeit und kreiert somit sozusagen einen absoluten einzigartigen Seelen- Soundtrack für jeden einzelnen. -
Ein Gespräch über Depressionen – mit Dr. Thomas Reinbacher
280 Millionen Menschen überall auf der Welt leiden aktuell an einer Depression. Die Dunkelziffer dürfte deutlich höher sein. Die Zahl der Erschöpfungsdepressionen, im Volksmund „Burnout“ genannt, hat sich seit 2004 laut AOK verzwanzigfacht. Im Jahr 2030 – so glaubt die WHO - wird die Depression die weltweit häufigste Krankheit sein- noch vor Herz- Kreislauferkrankungen.
Trotzdem wird die Krankheit vielerorts immer noch nicht ernst genommen, Betroffene werden als schwach oder einfach nicht belastbar abgestempelt und jeder von uns scheint zu glauben, es könnte ihn oder sie nicht treffen. Mein Gast war einer von ihnen.
Der Lebenslauf von Thomas Reinbacher liest sich erstmal wie ein Märchen. Schon in seinen 30er Jahren arbeitet er als Forscher am NASA Ames Research Center in Kalifornien, und wird danach Manager bei McKinsey, Amazon und zuletzt bei Google. Er ist glücklich verheiratet, hat ein gutes soziales Umfeld, ein schönes Zuhause und er ist Vater eines kleinen Sohnes. Läuft alles.
2021 findet das Märchen vorerst ein jähes Ende- in einer Psychiatrie in München. Zweimal führt in sein Weg in die Nussbaumklinik, beim zweiten Mal ist er schwer suizidal und muss in die geschlossene Abteilung. Wie es dazu kam, darüber möchte ich mit ihm in dieser Folge sprechen und besonders darüber, was ihm geholfen, den Ausgang zu finden. Nach Grau kommt Himmelblau. So lautet der Titel seines Buches, das er in Eigeninitiative nicht nur geschrieben, sondern auch veröffentlicht hat, weil kein Verlag es wollte. -
Kogi: die Weisheit der älteren Brüder – mit Lucas Buchholz
Weit oben an den nördlichen und nordwestlichen Abhängen der Sierra Nevada de Santa Marta in Kolumbien lebt ein Volk, das uns mit großer Sorge aus der Ferne beobachtet. Mit so großer Sorge, dass es sich vor gar nicht langer Zeit entschieden hat, mit uns in Kontakt zu treten, um seine Botschaft zu den Bewohnern der westlichen Welt zu tragen. Die Kogi. Ein Naturvolk, von dem wir viel lernen können, wenn wir ihm wirklich zuhören. Die Bergkette, die das zuhause der Kogi ist, betrachten sie als heilig, genau wie den Rest des Planeten. Umso erstaunlicher finden sie uns jüngeren Brüder – denn so nennen uns die Kogi - unseren Lebenswandel und unseren Umgang mit der Welt, in der wir leben.
Der Mann, der offiziell den Auftrag bekam, die Lehre der Kogi zu verbreiten ist Lucas Buchholz. Er studierte Wirtschaft, Politik und im Master Friedens- und Konfliktforschung, arbeitete in internationalen Organisationen in Mosambik, Jordanien und Pakistan.
Auf Einladung eines Kogi- Ältesten verbrachte er mehrere Monate bei diesem indigenen Volk in Kolumbien. Sie baten ihn, das Buch „Kogi – Wie ein Naturvolk unsere moderne Welt inspiriert“ für sie zu schreiben.
Heute ist er als Zukunftsforscher, Berater, Speaker, Autor und Filmemacher tätig und arbeitet zu Transformation und Umdenken in Wirtschaft und Gesellschaft. Er hält Vorträge, gibt Seminare und berät Unternehmen, die zukunftsfähig werden möchten. -
Der Kosmos in unserem Körper – mit Kirsten Hanser
Get Happy! auf Reisen! Diese Folge darf ich auf der schönen griechischen Insel Karpathos aufzeichnen, wo die bekannte deutsche Astrologin Kirsten Hanser ihren ganz persönlichen Kraftort hat. Unter der Sonne des Mittelmeers sprechen wir über die faszinierenden Zusammenhänge zwischen den Planeten und unserem Körper, zwischen unseren Tierkreiszeichen und unseren Organen.
Kirsten hat ein tiefes Verständnis für die Komplexität des Menschen, ich schätze ihre ruhige und besonnene Art, ihren Humor und ihre Leichtigkeit und ich finde, sie ist eine großartige Vermittlerin zwischen Himmel und Erde. Viel Freude mit dieser Folge! -
Sich gesund lachen – mit Sandra Mandl und Stefanie Brandt
Heute sprechen wir über das Lachen- und seine unschlagbare Auswirkung auf unsere körperliche und mentale Gesundheit. Schon der berühmte deutsche Philosoph Immanuel Kant wusste: „Das Lachen ist der Lebenskraft zuträglich, denn es fördert die Verdauung.“.
Das stimmt! Denn Lachen entspannt und unterstützt somit das parasympathische Nervensystem, dessen Aufgabe unter anderem die Verdauung ist! Aber Lachen kann noch sehr viel mehr und wir alle sind eingeladen, viel mehr und öfter zu lachen.
Zum Beispiel beim Lachyoga. Eigentlich will man ja im Yoga vor allem Ruhe und Stille finden, da hört man vielleicht mal ein Stöhnen von rechts, wenn eine Übung zu herausfordernd ist – aber lautes Gelächter ist in den üblichen Yogastunden eher unüblich. Das ist schade! Denn Lachyoga hat eine unglaubliche Heilkraft, die mittlerweile mannigfaltig wissenschaftlich belegt ist. Und vor allem eine ohne Nebenwirkungen.
Lachyoga aktiviert den ventralen Vagusnerv, unseren Heilnerv. Es senkt den Blutdruck, produziert ein Feuerwerk an Glücks- und Wohlfühlhormonen und kann bei Depressionen helfen. Und das ist erst der Anfang. Was Lachyoga noch alles kann und warum wir alle überhaupt mehr lachen sollten, darüber sprechen wir in der kommenden Stunde. Meine Gäste sind Sandra Mandl, sie ist unter anderem HP für Psychotherapie, integrale Traumatherapeutin, Yogalehrerin und Lachbotschafterin und Stefanie Brandt, die wie ich als traumasensibler Coach arbeitet und selbst als Betroffene die heilsame Kraft von Lachyoga am eigenen Leib erleben durfte und seitdem ein Fan ist! -
Was ist alles möglich im Quantenfeld?
Es soll Niels Bohr, ein dänischer Physiker, gewesen sein, der bereits Anfang des 20. Jahrhunderts sagte: „Denn wenn man nicht zunächst über die Quantentheorie entsetzt ist, kann man sie doch unmöglich verstanden haben.“ Die Quantenphysik ist vielleicht die Mutter aller Naturwissenschaften, aktuell gefühlt in aller Munde, aber wirklich erklären oder begreifen können sie vermutlich nur eine Handvoll Menschen. Zumindest wollen wir in dieser Folge einen Versuch starten, uns dem Thema mit Respekt und Neugierde ein wenig zu nähern.
Kathies Gäste: Dr. Natalie Knapp. Sie ist Philosophin, Autorin und Rednerin, hat lange Zeit als Rundfunkjournalistin gearbeitet und neben zwei weiteren Büchern bereits 2011 ein Buch über die Quantenphysik geschrieben: Der Quantensprung des Denkens – was MIR glücklicherweise in diesem Sommer in die Hände fiel.
An ihrer Seite ist Ulrich Schnabel. Er ist Wissenschaftsjournalist bei der Zeit, ein wunderbarer Autor und Kommunikator, dessen Herz nicht nur für die Verbundenheit schlägt – über die er in seinem aktuellen Buch „Zusammen“ schreibt - sondern auch für die Quantenphysik. Denn im Quantenfeld ist ja bekanntlich auch alles verbunden. -
Von Wirken, Gelten & Musik- mit Lars Amend„Eine einfache Regel: schenke den Menschen, die dir am meisten Frieden schenken, auch deine meiste Zeit.“ Für diese und unzählige andere Weisheiten des Lebens lieben die Menschen meinen heutigen Gast. Seine Geschichte ist bemerkenswert und wie ich finde, auch recht einzigartig: mit 18 erstmal nach London, dann Radiomacher, Musikredakteur und Journalist in Berlin, sein erstes Buch 2008: sofort ein Bestseller. Es folgen weitere Bücher, Drehbuchvorlagen, eine schwere Depression, Sinnsuche im Armenviertel von Rio De Janeiro. Tiefe Erkenntnisse. Dort trifft er Daniel. 2017 wird seine Begegnung mit dem herzkranken Jungen verfilmt, 2 Millionen Besucher machen „Dieses bescheuerte Herz“ zum erfolgreichsten deutschen Kinofilm des Jahres. Heute ist er Mentor; Speaker, mehrfacher Bestsellerautor, Mentaltrainer, Podcaster, Vater und Mensch, und er setzt sich für Frauenrechte ein. Er liebt Hoodies, Espresso und er liebt es, die Dinge auszusprechen, die aus dem Herzen kommen. Sein neues Buch heißt „Imagine“ und seine Community freut sich wie Bolle, dass er im Oktober damit auf Tour geht. Er steht schon lange auf meiner Wunschgästeliste und ich bin gespannt und voller Freude auf die Begegnung mit Lars Amend.Foto: Farina Deutschmann
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In dieser Woche geht es um eines der vermutlich am kontroversesten diskutierten Themen der Menschheitsgeschichte: es geht um Sex. Sex ist komplex. Er kann wahnsinnig schön und unheimlich unangenehm sein. Sex ist hoch individuell, er kann trennen und verbinden, Spaß machen oder Beziehungen beenden. Er kann ein Geschenk oder eine Riesenbelastung sein. Und Fakt ist: ohne ihn gäbe es uns gar nicht.
Obwohl wir in einer Zeit leben, in der es gefühlt nur noch wenig Tabus gibt, reden wir doch irgendwie zu wenig über Sex. Und damit meine ich: wirklich reden. Lieber schweigen wir, wenn zuhause schon seit Jahren Flaute ist, oder darüber, wie schwer es uns fällt, unsere intimen Bedürfnisse wahrzunehmen, sie auszusprechen und mit dem Partner oder der Partnerin zu teilen. Sex ist für viele Menschen nicht die schönste, sondern die komplizierteste Nebensache der Welt. Aber vielleicht muss das gar nicht so sein.
Jana Welch ist studierte Sexologin und systemische Sexualtherapeutin. In ihrem neuen Buch „Sex that connects“ gibt sie uns alltagsnahe und spielerische Inspirationen, um die Schwere aus dem Schlafzimmer zu verbannen und wieder mehr spielerische Leichtigkeit einziehen zu lassen. -
Von wahrem Reichtum – mit Bernhard Moestl
Heute sprechen wir über Reichtum! Und ich meine nicht den auf der Bank, sondern den inneren Reichtum. Reichtum, der nicht vergänglich ist oder der Inflation zum Opfer fällt, sondern Reichtum, der uns wirklich nachhaltig erfüllt. Der uns durchs Leben trägt, uns zufrieden macht und den jeder von uns erreichen kann, ohne dafür 80 Stunden die Woche zu schuften.
Reich wie Buddha heißt das neue Werk von Bernhard Moestl. Viele Jahre hat er in Asien gelebt, ist tief in die Philosophie des Zen Buddhismus eingetaucht, hat von Shaolin Mönchen und großen Meistern gelernt und teilt sein Wissen und seine Erfahrungen seit über 30 Jahren mit vielen tausend Menschen. Bis heute hat er 15 Bücher geschrieben, die teilweise in 13 Sprachen übersetzt wurden und sich über eineinhalb Millionen Mal verkauften. -
Reizdarm und Nervensystem - mit Jana Müller
Wir highlighten heute mal wieder eines unserer Gehirne, denn neben dem im Kopf und dem im Brustraum – auch Herz genannt – ist der Darm eines unseren wichtigsten Organe. Leider arbeitet er bei vielen nicht so, wie er sollte.
Schwere Bauchkrämpfe, Blähungen, Durchfälle oder Verstopfung ist für 10 – 20 % der Menschen in Deutschland leidvoller Alltag, denn sie leiden am sogenannten Reizdarmsyndrom. Über 11 Millionen waren es vermutlich im Jahr 2023, die Dunkelziffer dürfte höher sein. Die Ursachen sind multifaktoriell. Man nimmt an, dass biologische, psychische und soziale Ursachen zusammenkommen, Experten sehen das Reizdarmsyndrom als "Störung der Darm-Hirn-Achse" an, die beiden Organe arbeiten über Nerven und Botenstoffe nämlich zusammen.
Ich hab schon mit unterschiedlichen Medizinern über die große Bedeutung unseres Darms gesprochen – die Folgen packe ich euch nochmal in die Shownotes – heute möchte ich eine Betroffene zu Wort kommen lassen, die Mut macht. Jana Müller hat jahrelang unter einem Reizdarm gelitten und sagt heute, dass sie symptomfrei ist. Wie sie das geschafft hat, was ihr geholfen hat, darüber sprechen wir. - Show more
