Episodes
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In dieser Folge leite ich ein paar klassische Beckenboden Übungen an. Das kleine Workout eignet sich perfekt zum regelmäßigen Üben. Ganz viel Freude wünsche ich dir dabei!
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In dieser Folge erkläre ich dir, anhand der einzelnen Module meines Starke Mitte Basic Kurses, wie du deinen Körper optimal dabei unterstützen kannst zurück in seine innere Kraft zu kommen. Denn es braucht weit ausmehr, als nur ein paar Beckenboden- und Bauchmuskelübungen um wieder in deiner Kraft anzukommen.
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In dieser Folge teile ich Übungen mit dir, über die du herausfinden kannst, wie es deinem Beckenboden so geht! Natürlich kann dieser kleine Test keinen Besuch bei einer Beckenbodenspezialistin ersetzen aber dir doch einen ganz guten Überblick über die Vitalität und Funktionsfähigkeit deines Beckenbodens geben. Gib mir von Herzen gerne ein Feedback auf Instagram oder per E-Mail wie du deinen Beckenboden bei diesem Test wahrgenommen hast!
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In dieser Folge teile ich eine Übung, die sowohl deine Wahrnehmung im Beckenbereich schult als auch die Vitalität deines Beckenbodens steigern kann. Vielleicht kennst du auch die Aussage: du sollst einfach den Beckenboden an jeder Ampel anspannen und dann wird er wieder fit? Leider stimmt diese Aussage so ganz und gar nicht - ABER diese Übung bietet dir eine wundervolle Alternative und du kannst sie ganz hervorragend an jeder Ampel ( oder auch überall anders) machen!
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In dieser Folge habe ich mich mal wieder komplett leiten lassen. Herausgekommen ist ein "gruscheliges" (das ist jetzt MEIN Wort - ich habe schon in der Schule Neologismen toll gefunden) Bewegungserlebnis. Lass dich darauf ein, Bewegung ganz neu für dich zu entdecken. Let's gruschel!
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In dieser Folge teile ich die versprochene Meeresmeditation mit euch. Für mich war das Einsprechen wie ein kleiner Kurzurlaub! Genieße auch du diese kurze Auszeit und lass dich von mir ans und ins Meer entführen.
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Für diese Folge habe ich all meinen Mut zusammengekratzt um dich um Hilfe zu bitten, mich auf meinem Weg mehr Balance in die Welt zu bringen zu unterstützen.
Ich habe seit über fünf Jahren ein klares Bild von mir und Laura Malina Seiler, wie wir eine gemeinsame Podcastfolge aufnehmen in der ich über mein Herzensthema spreche und somit so viel mehr Menschen mit meiner Sicht auf die Themen Balance zwischen und Kraft zu berühren. -
In dieser Folge wage ich mich an etwas Neues. Ich lese dir ein kurzes Gedicht vor, das ich in meinem letzten Bornholmurlaub mit dem Blick aufs Meer geschrieben habe.
Ich glaube in diesen Worten steckt für jeden etwas Anderes, was gerade gehört werden will.
Lass mich so gerne wissen, auf welche Art dich diese Worte berührt haben. -
In dieser Folge teile ich mal wieder eine sehr persönliche Geschichte mit dir, die mich mal wieder gelernt hat, wie wichtig es für mich ist, mir die Zeit für meine persönlichen Selbstfürsorge Routinen zu nehmen, weil sie mich einfach geerdeter und ausgeglichener in den Tag starten lassen. UND, dass sich das Etablieren und Üben solcher Routinen mehr als lohnt, denn sie helfen dir dich in herausfordernden Situation schnell und effektiv zu erden - und das spart dir eine Menge Zeit und Nerven!
Nutze diese Folge als Boost für deine Selbstführungskräfte um endlich deine persönlichen Selbstfürsorgeroutinen zu etablieren! -
In dieser Folge spreche ich spontan darüber, dass wir NICHT immer alles auf EINMAL wuppen müssen! Wir stecken gerade mitten Im Umzug und ich habe für mich gemerkt, wieviel leichter es mir mittlerweile fällt, nur eine Sache zu machen: in meinem Fall gerade: Umzuziehen! Und darauf den Fokus zu legen und nicht nebenher noch 1000 neue Arbeitsprojekte durchzuziehen.
Und genau in dieses Thema und meine persönliche Entwicklung darin nehme ich dich in dieser Folge mit!
Viel Spaß beim Hören! -
In dieser Folge teile ich meine Urlaubs-Yoga-Morgenroutine mit dir, die ich ursprünglich entwickelt habe um mit meiner ganzen Familie gemeinsam bewegt in den Tag zu starten - du darfst gerne mal raten wie viele von uns das wirklich jeden Morgen gemacht haben :-)
Der Bewegungsablauf dauert nur EINE (!) Minute, ist wunderbar an dich anpassbar und wirklich in jeden Morgen integrierbar!
In der Folge gehen ihn einmal etwas langsamer durch und dann in Echtzeit.
Viel Spaß beim Ausprobieren! -
In dieser Folge teile ich meine persönlichen Routinen und auch den Weg dorthin. Es geht mir gar nicht so sehr darum, dir aufzuzeigen, was ich tue - sondern vielmehr darum zu zeigen - wie ich es tue. Und dass es ein längerer Weg war, um meine Routinen für mich zu finden. Diese Folge soll dich dabei ermutigen, deinen ganz eigenen Weg hinzu deinen individuellen und kraftvollen Routinen zu gehen!
Ich wünsche dir von Herzen ganz viel Freude damit! -
In dieser Folge, teile ich meine persönliche - relativ neue - Breathwork Routine mit dir.
Obwohl ich schon seit vielen, vielen Jahren als Körperarbeiterin tätig bin, unter anderem auch Yoga unterrichte und praktizieren, in meinem Studium der Sportwissenschaften natürlich gelernt habe wie wichtig der Atem ist - so habe ich mich doch erst vor ein paar Monaten so richtig in ihn verliebt.
Die Übung die ich in dieser Folge mit dir teile ist ein leichter Einstieg in die faszinierende Welt des Atmens - und selbst wenn du sie nur einmal am Tag schaffst, wirst du merken, welche Magie und Superpower in deinem Atem steckt. Die Übung an sich ist simpel, du brauchst nichts dafür - außer dich!
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren! ( Höre gerne in die letzten Folgen rein, wenn du das noch nicht getan hast, dort teile ich tolle Tipps um Routinen für dich leichter und smoother integrierbar zu machen!) -
In dieser Folge, teile ich einen Schlüssel mit dir, der mir und meinen Kund:innen sehr dabei hilft, Routinen wirklich wirksam ins eigene Leben zu integrieren. Das richtige Maß an Milde kann dich dabei unterstützen, nicht zu schnell aufzugeben. Es ist so wichtig mit unsere Routinen nicht noch einen weitere Punkt auf der eh schon zu vollen To Do Liste zu kreieren - Sondern MeTime Momente zu schaffen, die uns währenddessen wir sie tun nähren und langfristig zu einem stabilen Fundament beitragen: Ein Fundament, was uns in unruhigen, anspruchsvollen Zeiten sicher trägt!
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In dieser Folge leite ich dich hinein, in intuitives Bewegen. Genau das richtig Maß an Anleitung und Bildern schenkt dir die Möglichkeit, deinen Körper und vor allem den Genuss, den Bewegung mit sich bringen kann neu für dich zu entdecken.
Losgelöst von den Ansprüchen, die wir oft an uns in Bewegung haben, entkoppelt von einem optischen Bild, wie bestimmte Bewegung auszusehen hat, geht es nur um dich und deinen ganz eigenen Bewegungsfluss!
Enjoy! -
In dieser Folge teile ich meine absolute Superpower die mir hilft, meine kraftbringenden Routinen zu etablieren und beizubehalten! Zum verankern und verkörpern gibt es am Schluss der Folge eine Embodimentmeditation, die dir dabei hilft, das gehörte auch wirklich sinken zu lassen und somit vollständig für dich nutzen zu können.
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Keine Sorge! Bewegung aufs Ohr kommt im Sommer wieder. Denn ich liebe dieses Format und hoffe du auch!
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Diese Folge schenkt dir einen angenehmen Ausgleich nach einem langen Tag mit zu viel sitzen. Die Stretch Übungen sind sanft, aber effektiv und schenken deinem Körper die Möglichkeit sich zu entspannen und Fehlbelastungen durch zu viel Sitzen entgegen zu wirken.
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Diese Folge schenkt dir einen kurzen Auszeit Moment - auch wenn du gerade keinen "Raum" hast um dich zu bewegen. Sie ist sozusagen unsichtbar.
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Diese Folge schenkt dir frische Energie - auch wenn du nicht gerade vom Bürostuhl kommst.
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