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  • 26. 10 idĂ©es pour un rituel du coucher serein en horaires dĂ©calĂ©s

    26. 10 idées pour un rituel du coucher serein en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

    REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - CHALLENGE "RÉVEIL REPOSÉ" : 4 JOURS DE YOGA POUR UN MEILLEUR ENDORMISSEMENT QUELLE QUE SOIT L'HEURE DE LA JOURNÉE

    Dans la suite de l'épisode 25 sur Pourquoi un rituel du coucher en horaires décalés, je te donne aujourd'hui 10 idées dans lesquelles piocher pour te construire TA routine de coucher idéale, pour ramener du plaisir dans ce temps pré-endormissement, si important et nécessaire au conditionnement de ton repos et de ton sommeil.

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  • 25. Mettre en place un rituel du coucher en horaires dĂ©calĂ©s

    25. Mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

    REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - 4 JOURS POUR MIEUX DORMIR ET RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR QUI TE DONNE DE L'ÉNERGIE POUR TES PROJETS ET TES PROCHES MÊME EN HORAIRES DÉCALÉS

    Ce que tu vas apprendre dans l'Ă©pisode aujourd'hui :

    Pourquoi mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés De quoi tu as besoin pour trouver un sommeil serein Les étapes pour glisser vers le sommeil 4 ingrédients clefs pour un rituel du coucher réussi

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  • 24. Comment faire baisser la pression en horaires dĂ©calĂ©s

    24. Comment faire baisser la pression en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

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    Dans cet épisode trÚs complet, on a parlé :

    ‱ de quoi on parle exactement quand on parle de pression

    ‱ de pourquoi il est temps de te prĂ©occuper sĂ©rieusement de cette sensation d'oppression et d'Ă©touffement

    ‱ de l'identification des causes de cette pression

    ‱ des comportements "soft skills" que tu peux mettre en place pour abaisser ce niveau de pression

    ‱ des stratĂ©gies que tu peux utiliser concrĂštement en situation d'urgence pour lever le couvercle de la bouilloire, et Ă©viter Ă  terme l'Ă©puisement voir le burnout.

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  • 23. Comment dormir en horaires dĂ©calĂ©s avec ClĂ©mence Lejoly, psychologue du sommeil

    23. Comment dormir en horaires décalés avec Clémence Lejoly, psychologue du sommeil

    · Bien vivre en horaires décalés

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    Dans ce nouvel épisode, je reçois Clémence LeJoly, psychologue du sommeil, de Bien_dans_mon_plumard.
    Dans cet épisode trÚs complet, on a parlé :

    ‱ du nombre d'heures nĂ©cessaires pour ĂȘtre en forme quand on est en horaires dĂ©calĂ©s

    ‱ de comment rĂ©partir ces heures de sommeil en fonction de nos diffĂ©rents rythmes

    ‱ de l'importance de l'individualitĂ© de chacun et des fameux chronotypes qui sont un bon indicateurs pour commencer Ă  comprendre son propre rythme et donc s'adapter au mieux

    ‱ de l'importance de s'observer sur ses temps d'Ă©veil plutĂŽt que toujours se focaliser sur le sommeil

    ‱ de l'attitude à adopter vis à vis du sommeil quand on est en repos

    ‱ de la place des siestes et les points d'attention à garder sur ces derniùres

    ‱ mais aussi de la mĂ©latonine, des somnifĂšres, de la luminothĂ©rapie.

    Tu l'auras compris, c'est encore un épisode trÚs complet dans lequel Clémence nous donne des éclairages et son point de vue sur de nombreux éléments concernant le sommeil et les troubles du sommeil.

    Pour en savoir plus sur Clémence, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

    ‱ Instagram : @bien_dans_mon_plumard

    ‱ RĂ©server un appel dĂ©couverte : https://calendly.com/clemencebdmp/consultation_sommeil?month=2023-10

    ‱ Quizz Quel dormeur ĂȘtes vous ? : https://quiz.tryinteract.com/#/648872b84b20ae00144ac2e2

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  • 22. AnxiĂ©tĂ© et horaires dĂ©calĂ©s avec Alexandra, coach & thĂ©rapeute spĂ©cialisĂ©e anxiĂ©tĂ©, trauma et stress

    22. Anxiété et horaires décalés avec Alexandra, coach & thérapeute spécialisée anxiété, trauma et stress

    · Bien vivre en horaires décalés

    Aujourd'hui je reçois Alexandra, coach & thérapeute spécialisée dans l'anxiété, le trauma et le stress. Avec son expérience riche et des explications claires et accessibles, Alexandra nous éclaire sur le fonctionnement de notre systÚme nerveux, comment en horaires décalés il se retrouve mis à rude épreuve, venant presque automatiquement augmenter notre niveau de stress.

    J'ai adoré tout son partage qui je suis sûre te donnera matiÚre à introspection et réflexion. Alexandra nous donne aussi son avis sur le Yoga lorsqu'on est stressé et anxieux, et plein de pistes et de conseils pour savoir quoi faire et par quoi commencer quand on se sent stressée ou anxieux.euse, que ce soit en travail de nuit, travail posté, ou tout simplement dans un rythme atypique.

    Pour en savoir plus sur Alexandra, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

    ‱ Site: www.flow-online.fr

    ‱ Instagram : @alexandra_flow.online

    ‱ Offres: la liste d’attente pour Flow SĂ©rĂ©nitĂ© (programme de groupe - prochaine session en janvier 2024 / inscriptions dĂ©but dĂ©cembre 2023) : https://flow-online.systeme.io/liste-attente

    ‱ Le livret de rĂ©gulation offert : https://flow-online.systeme.io/liste-attente-3d7b3274
    ‱ Son podcast sur l’anxiĂ©tĂ© et le stress chronique Flow On Air : https://podcast.ausha.co/flow-on-air

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  • 21. Priscilla, hĂŽtesse de l’air : ses retours aprĂšs 9 mois sur le Studio en Ligne dĂ©diĂ© aux personnes en horaires dĂ©calĂ©s

    21. Priscilla, hôtesse de l’air : ses retours après 9 mois sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

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    🎙 Priscilla, hĂŽtesse de l'air, partage son expĂ©rience sur le Studio en Ligne dĂ©diĂ© aux personnes en horaires dĂ©calĂ©s. Les rĂ©sultats qu'elle a obtenu, ce que cela a changĂ© dans son quotidien mais aussi comment elle vit l'utilisation de la plateforme, sans filtre.

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  • 20. Comment touver l'Ă©quilibre pro/perso en horaires dĂ©calĂ©s

    20. Comment touver l'équilibre pro/perso en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

    Contacte moi pour ta séance individuelle d'essai !

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    Dans cet Ă©pisode :

    L'équilibre pro/perso que nous cherchons est-il un mythe ? Mon outil principal pour trouver mon harmonie Comment faire pour trouver l'équilibre pro/perso 3 conseils quand tu es épuisé.e et au bout du rouleau

    Notes de l'Ă©pisode :

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  • 19. Au secours, je somnole !

    19. Au secours, je somnole !

    · Bien vivre en horaires décalés

    C'est la rentrée du podcast !

    Dans cet épisode, je partage sur le thÚme de "Au secours, je somnole". La somnolence, la baisse de vigilance est en premiÚre ligne lorsqu'on vit ou travaille en horaires décalés, et elle peut faire quelques dégùts, que ce soit à court terme ou à plus long terme.

    Dans cet Ă©pisode :

    Comment se manifeste la somnolence et ses consĂ©quences Le socle des 3 piliers pour sortir de la somnolence et retrouver de l’énergie au quotidien Les erreurs les plus courantes et quoi faire Ă  la place

    Notes de l'Ă©pisode :

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  • 18. 4 Ă©tapes pour une routine de Yoga en Horaires dĂ©calĂ©s

    18. 4 étapes pour une routine de Yoga en Horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

    S'inscrire au challenge gratuit : 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS

    JE REJOINS LE CHALLENGE OFFERT 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS POUR ENFIN ME PRIORISER

    CHALLENGE GRATUIT DU 10 AU 14 AVRIL : Profite de l'Ă©nergie printaniĂšre pour arrĂȘter de te faire passer en dernier et transformer ton quotidien atypique avec cette sĂ©rie de Yoga progressif GRATUITE, accessible Ă  tous les niveaux.

    Cette série t'amÚnera à retrouver de l'énergie, à canaliser le trop plein de stress et pression pour le vider de façon safe, à ramener de la joie en toi, et à comprendre comment calmer le petit vélo des pensées qui se met en marche quand tu veux dormir.

    CE QUI T'ATTEND :

    JOUR 1 SEMER : une pratique douce pour incarner le corps tout entier et donner une intention Ă  ce nouveau dĂ©fi lancĂ© JOUR 2 NOURRIR : une pratique pleine de peps autour du coeur pour activer ta joie intĂ©rieure JOUR 3 ÉCLAIRCIR : une pratique pour respirer un bon coup & relĂącher la pression du quotidien JOUR 4 PAILLER : un self date avec toi mĂȘme pour des mouvements libĂ©rateurs avant de dormir JOUR 5 RÉCOLTER : une pratique de clĂŽture de la premiĂšre semaine de challenge sur des spicy vibes

    C'EST POUR TOI SI tu es en horaires décalés et aussi : si tu croûles sous une amplitude d'horaires de travail démesurée

    ET QUE TU VEUX :

    ‱ Retrouver de l'Ă©nergie et de la joie

    ‱ Ne pus te sentir irritable, irritĂ©.e, irritant.e

    ‱ Avoir une boüte à outils pour mieux dormir

    INSCRIPTION GRATUITE EN CLIQUANT SUR CE LIEN

    **Shownotes de l'Ă©pisode **

    Ce que tu découvriras dans cet épisode :

    Les 4 Étapes pour mettre en place une routine de Yoga quelque soit ton rythme de travail et de vie ainsi que des conseils.
    → Comment mettre en place une routine de Yoga

    → Quels sont les Ă©lĂ©ments clefs Ă  prendre en compte

    → Comment tenir sur le long terme

    Notes de l'Ă©pisode :

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  • 17. SĂ©ance contre les troubles du sommeil

    17. Séance contre les troubles du sommeil

    · Bien vivre en horaires décalés

    TESTE GRATUITEMENT LE STUDIO EN LIGNE DÉDIÉ AUX TRAVAILLEURS.EUSES EN DÉCALÉ !

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    Dans cet épisode, je t'invite à prendre quelques minutes pour toi et ramener l'attention sur le corps, sur l'instant présent, pour réussir à mieux dormir ou te rendormir !
    Tu peux faire cette séance absolument quand tu veux, elle est trÚs accessible.


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  • 16. Comment gĂ©rer ton irritabilitĂ© ?

    16. Comment gérer ton irritabilité ?

    · Bien vivre en horaires décalés

    Ce que tu vas apprendre dans cet Ă©pisode :

    ce qu'est la colÚre et ses différents niveaux d'intensité pourquoi en horaires décalés tu es plus facilement sensible à cette problématique les effets de la colÚre sur ton corps et ton esprit comment le yoga peut t'aider au quotidien dans ta gestion de ton irritabilité et ta colÚre des exemples concrets d'exercices de respiration, de méditation, et des postures de yoga simple à intégrer dÚs maintenant dans ton quotidien pour mieux appréhender cette émotion

    À la fin de cet Ă©pisode tu sauras : quelles actions mettre en place dĂšs aujourd'hui dans ton quotidien pour commencer Ă  voir la diffĂ©rence

    C'est pour toi si : tu vis ou travaille en horaires dĂ©calĂ©s (sans surprise) mais aussi si tu sens que ton irritabilitĂ© ou ta colĂšre t'empĂȘche toi ou tes proches de vivre normalement.

    Et que tu veux :

    ‱ Ne plus subir tes explosions de colùre

    ‱ Vider ton sac sur tes proches et culpabiliser

    ‱ Devenir plus autonome dans la gestion de tes Ă©motions

    Notes de l'Ă©pisode :

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  • 15. AyurvĂ©da et Sommeil avec Anne-MaĂ«lle Dorel - PARTIE 2

    15. Ayurvéda et Sommeil avec Anne-Maëlle Dorel - PARTIE 2

    · Bien vivre en horaires décalés

    Pour contacter Anne Maëlle (Yoga, Ayurvéda et Sophrologie à Rennes) :

    Site web: http://sophroyogarennes.com/

    Insta: @annemaelle_sophro_yoga

    Aujourd'hui on parle Ayurvéda, équilibre, rythme de vie et de sommeil avec Anne-Maëlle Dorel

    ✹ Ce que tu dĂ©couvriras dans ce seconde Ă©pisode (Partie 1 dans l'Ă©pisode prĂ©cĂ©dent) ✹

    Comment trouver son rythme en horaires décalés selon "l'horloge circadienne" ayurvédique ? L'alimentation en ayurvéda seln son dosha Que faire lorsqu'on souffre de troubles du sommeil ? Que faire quand on est totalement épuisé, au bout du rouleau ? Quelles clefs pour éviter les somnifÚres ou venir à bout de leur dépendance ?


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  • 14. AyurvĂ©da et Sommeil avec Anne-MaĂ«lle Dorel - PARTIE 1

    14. Ayurvéda et Sommeil avec Anne-Maëlle Dorel - PARTIE 1

    · Bien vivre en horaires décalés

    Pour contacter Anne Maëlle (Yoga, Ayurvéda et Sophrologie à Rennes) :

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    Aujourd'hui on parle Ayurvéda, équilibre, rythme de vie et de sommeil avec Anne-Maëlle Dorel

    ✹ Ce que tu dĂ©couvriras dans ce premier Ă©pisode (la seconde partie la semaine prochaine !) ✹

    La vision de l'Ayurvéda par Anne Maëlle Comment cette approche peut t'aider au quotidien Les 3 grandes catégories de personnes du point de vue de l'Ayurvéda et les caractéristiques principales pour te reconnaßtre dans l'une d'entre elle. L'évolution possible de ces profils et le lien avec les rythmes et évÚnements de ta vie "L'horloge circadienne" ayurvédique et ses grands principes de fonctionnement, pour t'aider à caler ton propre rythme suivant ton profil

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  • 13. 3 clefs pour bouger cette l'annĂ©e

    13. 3 clefs pour bouger cette l'année

    · Bien vivre en horaires décalés

    Je te partage dans ce tout premier épisode de l'année 3 incontournables sur lesquels te concentrer pour enfin réussir à bouger !

    Un Ă©pisode short & sweet pour une bonne dose de good vibes.

    Notes de l'Ă©pisode :

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  • 12. MĂ©ditation Solstice d'Hiver

    12. Méditation Solstice d'Hiver

    · Bien vivre en horaires décalés

    Dans ce nouvel épisode du podcast Bien vivre en horaires décalés, je te propose un temps de méditation.

    Aujourd'hui, nous sommes le 21 décembre, c'est le Solstice d'Hiver. Cela signifie donc que nous sommes le jour le plus court de l'année et la nuit sera la plus longue.

    Dans notre Calendrier, cette date marque le début de l'Hiver, mais sais-tu qu'en fait, les jours commenceront à rallonger ?

    Je te propose de profiter de ce Solstice comme une occasion de faire le point, pour ensuite aller de l'avant, en accord avec le rythme de la lumiĂšre, de t'allĂ©ger de l'ancien pour ĂȘtre prĂȘt.e Ă  accueillir tes envies et projets Ă  venir.

    Bonne Ă©coute !

    Notes :

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  • 11. Comment aborder les fĂȘtes ?

    11. Comment aborder les fêtes ?

    · Bien vivre en horaires décalés

    À l'approche des fĂȘtes de fin d'annĂ©e, nombre d'entres nous viennent ressentir une certaine apprĂ©hension...

    Se retrouver entourer de monde, essayer de faire plaisir Ă  chacun, boucler le boulot, gĂ©rer les Ă©ventuelles absences, gĂ©rer les gardes alternĂ©es et les 10 NoĂ«ls prĂ©vus, envisager la systĂ©matique orgie de nourriture, d'alcool et de chocolats... Bref, il y a de quoi se mettre la pression rapidement, pour peu qu'on y prĂȘte pas attention.

    Aujourd'hui, je te propose dans cet Ă©pisode de peut ĂȘtre aborder les fĂȘtes diffĂ©rements, je te donne MON outil clef pour les aborder de maniĂšres plus sereine et sans stress.
    Je te parle Ă©galement de tes Ă©motions dans ces pĂ©riodes oĂč on est possiblement Ă  cran, et je remets au centre ton pouvoir personnel...

    C'est parti, trĂšs bonne Ă©coute Ă  toi !

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  • 10. Comment gĂ©rer la fatigue ?

    10. Comment gérer la fatigue ?

    · Bien vivre en horaires décalés

    Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du podcast dans lequel je plonge dans les abĂźmes de la fatigue.
    Horaires du matin, du soir, de nuit, grosse charge de travail, tu es probablement souvent soumis Ă  cette fameuse fatigue. Mais sais-tu de quelle fatigue il s'agit ?

    Dans cet épisode, je reviens sur les différents types de fatigues qui existent et je te donne des clefs d'action que tu peux mettre en place dÚs aujourd'hui.

    Découvre également les 3 erreurs principales que tu fais lorsque tu es fatigué.

    Notes :

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  • 09. L'Ă©quilibre vie pro & vie perso en horaires dĂ©calĂ©s

    09. L'équilibre vie pro & vie perso en horaires décalés

    · Bien vivre en horaires décalés

    L'équilibre vie pro et vie perso est-il une utopie quand on travaille en horaires décalés ? Sommes-nous contraint à tenter de jongler entre tout ce que nous avons à faire, à passer de l'un à l'autre et à nous sentir bousculé en permanence ?

    Aujourd'hui, je mets un peu les pieds dans le plat pour venir parler de ce sujet touchy puisque l'organisation mĂȘme des horaires dĂ©calĂ©s vient prendre le pas sur notre vie plus personnelle.

    Alors si tu te sens concernĂ©, si tu as tendance Ă  Ă©prouver de la culpabilitĂ© de ne pas rĂ©ussir Ă  ĂȘtre sur tous les fronts, cet Ă©pisode est fait pour toi.

    Je t'y dĂ©livre des clefs pour te questionner, clarifier les choses et transformer ta culpabilitĂ© en une vĂ©ritable force đŸ”„

    Notes :

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  • 08. MĂ©ditation : Bulle de douceur pour t'apaiser

    08. Méditation : Bulle de douceur pour t'apaiser

    · Bien vivre en horaires décalés

    ☁ Un vĂ©ritable temps de pause tout en douceur ☁

    15 minutes, c'est tout ce qu'il te faut pour prendre un moment pour toi et venir relĂącher les tensions de ton corps, apaiser les douleurs, calmer le flot tourbillonant de tes pensĂ©es, et te sentir ressourcĂ©.e, prĂȘt.e pour repartir frais.che e et dispo ou pour te prĂ©parer Ă  une bonne nuit de sommeil.

    ☁ C'est un petit cocon que je te propose aujourd'hui. Laisse toi porter, et laisse moi un commentaire pour me dire ce que tu as pensĂ© de cette petite sĂ©ance 🌬

    Belle Ă©coute 🎧

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  • 07. CafĂ© et horaires dĂ©calĂ©s : est-ce une bonne idĂ©e ?

    07. Café et horaires décalés : est-ce une bonne idée ?

    · Bien vivre en horaires décalés

    Aaaah le café !
    La boisson qu'on adore ou qu'on dĂ©teste, voir mĂȘme qu'on adore dĂ©tester...

    ... mais surtout, t'es-tu dĂ©jĂ  posĂ© la question de ta consommation de cafĂ© ? Est-ce que c’est une bonne idĂ©e de boire du cafĂ© ? Est-ce que c’est compatible de boire du cafĂ© quand on travaille en horaires dĂ©calĂ©s ? Est-ce que le cafĂ© est bon ou mauvais pour la santĂ© ? Est-ce qu’il existe de meilleurs moments que d’autres pour boire du cafĂ© ?

    Je te propose dans ce nouvel Ă©pisode d'aborder toutes ces questions et de plonger un peu plus dans l'univers de ce fameux breuvage. Je te parlerai :

    Des avantages et des inconvĂ©nients du cafĂ© du rapport cafĂ© et santĂ© de quand et comment boire son cafĂ© de comment savoir si tu bois trop de cafĂ© du cĂŽtĂ© addict au cafĂ© dont tu souffres peut-ĂȘtre

    En fin d'Ă©pisode, je te partagerai Ă©galement mes 4 alternatives prĂ©fĂ©rĂ©es au cafĂ© pour continuer Ă  booster ton Ă©nergie sans mettre en pĂ©ril ton sommeil ou ta santĂ© si tu sens qu'il est temps de rĂ©duire ta consommation, ou peut-ĂȘtre mĂȘme pour dĂ©couvrir des boissons "coup de boost" si tu n'as jamais aimĂ© le cafĂ© !

    Bonne Ă©coute !

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