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In dieser Folge feiern wir das Krafttraining. Nicht einfach nur so, sondern weil es für Deine Frauen Gesundheit und Deine sportliche Fitness unumgänglich ist. Krafttraining verbessert nicht nur Dein Erscheinungsbild, sondern wirkt sich auch positiv auf viele andere Bereiche aus. Gerade für uns Mädels ist es enorm wichtig regelmäßig Krafttraining zu machen. Wusstest Du, dass schon nach dem 30. Lebensjahr die Muskelmasse und Knochendichte abnimmt?
Das nennt sich Alterungsprozess und wird durch die Menopause (Folge #11 und #12 ) noch beschleunigt. Nur Ausdauertraining hilft da nicht. Das Einzige, was die Muskeln vor dem Verfall bewahrt, ist Krafttraining. Wie Du am besten startest. Auf was es ankommt und welche Vorteile das Krafttraining sonst noch hat, erzählen wir Dir in dieser Folge Blondie Power - Leb' Deinen Zyklus. Hör' jetzt rein!
Alle Folgen Blondie Power - Leb' Deinen Zyklus gibts überall, wo es Podcasts gibt und folg' uns gerne auch auf Instagram: blondiepowerwpodcast - hier kannst Du uns auch immer schreiben.
Deine Blondies
Wichtiger Hinweis:
Dieser Podcast ist für Lernzwecke und dient der Unterhaltung. Er stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Du medizinischen Rat einholen möchtest, kontaktiere bitte einen qualifizierten Arzt oder Ärztin. Dieser Podcast und die Autorinnen haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Podcast enthalten sind. -
Östrogen, das weibliche sexual Hormon. Ein wahrer Superstoff. Mehr Energie, Leistung und Kreativität. In welcher Phase des weiblichen Zyklus ist die Konzentration am höchsten? Wie können wir selbst für eine Hormon Balance sorgen und was wenn eine Hormondominanz oder ein Hormonmangel vorliegt? All diese Frage klären wir für Dich in dieser Folge. Hör' jetzt rein!
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Wie immer - ohne ausreichend gute Ernährung keine gute Leistung!
In dieser Folgen verraten wir Dir, wie Du Dich am besten in den einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus ernährst. Der Bedarf an Makronährstoffen ist tatsächlich nicht immer gleich. Auf was Du achten solltest und warum es so wichtig ist die "Big 3" ausreichend und regelmäßig zu sich zu nehmen, hörst Du jetzt!
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Bevor du einsteigen kannst in ein Zyklusorientiertes Training ist es sehr wichtig seinen eigenen Zyklus zu kennen. Tracking hilft. Es gibt viele verschiedene Methoden und Apps mit den Du Deinen Zyklus tracken kannst, um eine Übersicht und ein Gefühl für Deinen weiblichen Zyklus zu erhalten. In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du zyklusorientiert trainieren kannst, welche Vorteile es hat und was Du in den unterschiedlichen Zyklus Phasen beachten solltest.
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Tolle Ausbildung mit vielen wertvollen Inhalten, die wir in dieser Folge kurz anreißen und in den kommenden Folgen vertiefen werden. Im groben gehts um folgende Themen:
GENDER GAP
Geschlechtertrennung im Sport
Medizinstudien vs. Sportstudien, Ernährungsstudien, Geschlechterspezifsche Unterschiede
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
Der weibliche Zyklus
FEMALE PERFORMANCE IN DER PRAXIS
Training, Ernährung und Lifestyle
PATHOLOGIE
Krankheitsbilder & mögliche Ansätze
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Female Performance
In dieser Folge sprechen wir weiter über das Thema Wechseljahre. Wie trainiert man am besten und wie ernähre ich mich gesund und sinnvoll in dieser Zeit. Unsere Frauenärztin Dr. Manuela Bohr gibt weitere Tipps und wir klären weiter über das Thema auf. Hört hierzu auch unbedingt den ersten Teil: Wann geht das los? Welche Phasen gibt es? Welche Beschwerden können auftreten und was kann ich dagegen tun? Wie hilft die richtige Ernährung und warum gerade jetzt abwechslungsreiches Training wichtig ist - das alles erfahrt ihr in dieser neuen Folge. Hör' jetzt rein!
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Female Performance
In dieser Folge sprechen wir ausführlich mit unserer Frauenärztin Dr. Manuela Bohr über das Thema Wechseljahre. Auch wieder und leider immer noch ein Tabu Thema. Wann geht das los? Welche Phasen gibt es? Welche Beschwerden können auftreten und was kann ich dagegen tun? Wie hilft die richtige Ernährung und warum gerade jetzt abwechslungsreiches Training wichtig ist - das alles erfahrt ihr in dieser neuen Folge Blondie Power - Leb' Deinen Zyklus. Hör' jetzt rein!
Mehr zu Female Performance, zyklusorientiertes Training, Lifestyle und Ernährung gibts auf BlondiePowerPodcast bei Instagram.
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Let's talk about...wenn der Zyklus die Persönlichkeit ändert: PMDS, Prämenstruelle Dysphorische Störung.
In den Tagen vor der Menstruation können wir manchmal sehr streitsüchtig, aggressiv & depressiv werden. Ursache ist eine schwere Form von PMS (Prämenstruelles Syndrom).
Ein weiteres wenig erforschtes "Tabuthema", das oft innerhalb des weiblichen Zyklus auftritt. Das Problem ist, dass der größte Teil der Patientinnen keine adäquate Behandlung erhält oder überhaupt mal eine Diagnose. In der heutigen Folgen klären wir darüber auf. Du erfährst, was Du dagegen unternehmen kannst und wie weit die Forschung ist.
Let's talk about...Zyklus & die einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus.
Was passiert in meinem Körper & was geht ab mit mir?
Wie trainiere ich am besten, um das Maximum aus mir rauszuholen? Was sollte ich beachten und wie ernähre ich mich optimal in den unterschiedlichen Zyklus-Phasen, um meinen Körper zu unterstützen und bestens zu pushen? Antworten gibt es in dieser und in allen bisherigen Blondie Power Folgen.
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An was denkst du, wenn du das Wort Hormone hörst?
Pubertät, Pille, Pickel & Testosteron…
Hormone steuern von Geburt an wesentliche Abläufe in unserem Körper. Sie gehören zu den wichtigsten Botenstoffen. Befinden sie sich nicht im Gleichgewicht, kann das deinen Schlaf, Essverhalten, Kreislauf, Körpertemperatur, Hautbild, Psyche, Sexualtrieb & deine generelle Gesundheit hängen eng mit deinem Hormonhaushalt zusammen.
Aber wie beeinflussen denn die Hormone unseren Körper genau? Wie siehts speziell mit dem weiblichen Hormon-Zyklus aus – wie tickt der? Und haben Männer auch einen Hormon Zyklus?
Antworten darauf gibts in dieser neuen Folge Blondie Power!
Blondie Power - Leb’ Deinen Zyklus
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
Wir verraten Euch in unseren bisherigen Folgen, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Nüchterntrainings versprechen eine schnellere Steigerung des Fettstoffwechsels, was in einer höheren Leistungsfähigkeit resultiert. Aber Vorsicht: gerade für und Frauen kann es Risiken geben – sowohl für die Gesundheit als auch für die sportliche Performance. Es gibt unterschiedliche Methoden den Fettstoffwechsel zu verbessern – dafür muss man nicht ohne Nahrungsaufnahme trainieren oder laufen gehen.
Wie erklären, was beim Nüchterntraining überhaupt im Körper passiert und auf was Frau achten sollte.
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
Wir verraten Euch in unseren Blondie Power Folgen, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Frauen und ihr Körpergewicht –
Wir werden ständig mit Informationen über das perfekte Körpergewicht überschüttet – wie viel muss ich wiegen, um optimale sportliche Leistung zu bringen & um natürlich & gesund auszusehen?
Sind wir mal ehrlich zu uns selbst: Bist du mit deinem aktuellen Körpergewicht zufrieden? Ja, ok vielleicht bist du es heute, aber morgen oder nächste Woche siehts mit Sicherheit schon ganz anders aus…
"Mir ist in meiner Karriere als Fitnesscoach noch keine Frau begegnet, die voll & ganz mit sich & ihrem Körpergewicht zufrieden ist & eine gesunde Beziehung zu ihrem Gewicht hat." Eigentlich richtig traurig & verrückt zugleich, dass wir uns selbst so fertig machen…
Oft ist ein gestörtes Essverhalten ein guter Grund, warum die Periode ausbleibt – das nennt man dann Amenorrhoe. Das betrifft mehr Mädels & Frauen, als wir denken – deswegen werden wir diesem Thema auch eine extra Folge widmen!
Das Kernproblem unserer heutigen Folge besteht darin, dass wir Frauen davon ausgehen, dass es das eine magische Gewicht gibt & wenn wir diese Zahl auf der Waage erreicht haben ist alles tutti. Doch gerade in den verschiedenen Zyklus Phasen, die wir jeden Monat durchleben, können manchmal Gewichtsschwankungen von bis zu 3 Kilogramm aufgrund von Wassereinlagerungen vorkommen.
Es ist einfach viel sinnvoller & einfach sich auf seinen Körper einzustellen & mit der Physiologie zu arbeiten, anstatt gegen sie anzukämpfen.
Aber wie? Es gibt tatsächlich 3 verschiedene Körperbautypen – je nachdem welcher Typ du bist, wird die natürliche Form & Körpermaße bestimmt, ohne dass wir daran was ändern können. Wir verraten Dir in dieser Folge, welche Typen es gibt, wie man trainieren sollte und wie man sich am besten ernährt.
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
Antworten bekommst Du in unseren bisherigen Folgen.
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Wir wünschen Dir einen gesunden Zyklus!
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Let's talk about Zyklus und Leistungssport!
Kimi Schreiber ist professionelle Trailrunnerin und Texterin. In dieser Folge erzählt uns Kimi, wie wichtig ihr das Zyklus Bewusstsein ist, wie sich ihre Trainingspläne nach ihrem Zyklus orientieren und wie wichtig es ist mehr über das Thema Frauengesundheit im Sport zu sprechen und aufzuklären.
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Wir verraten Dir, wie Du mit Deinem Zyklus trainierst, welche Vorteile es hat, wie Du Dich besser fühlst, gesünder lebst, wie Du Deine Fitness/Leistung steigern kannst und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Let's talk about...Zyklus & die einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus.
In dieser Folge gehts um die vierte Phase - die Lutealphase.
Was passiert in meinem Körper & was geht ab mit mir?
Wie trainiere ich am besten, um das Maximum aus mir rauszuholen? Was sollte ich beachten und wie ernähre ich mich optimal in dieser Phase, um meinen Körper zu unterstützen und bestens zu pushen? Antworten gibt es in dieser Folge!
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
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Let's talk about...Zyklus Phase 4 - der Sommer!
Was passiert in meinem Körper & was geht ab mit mir?
Wie trainiere ich am besten, um das Maximum aus mir rauszuholen und was sollte ich beachten? Wie ernähre ich mich optimal in dieser Phase, um meinen Körper zu unterstützen und bestens zu pushen? Antworten gibt es in dieser Folge!
In dieser und in den bisherigen Folgen verraten wir Euch, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder und bewusster lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Was passiert in meinem Körper & was geht ab mit mir?
Wie trainiere ich am besten, um das Maximum aus mir rauszuholen? Was sollte ich beachten und wie ernähre ich mich optimal in dieser Phase, um meinen Körper zu unterstützen und bestens zu pushen? Antworten gibt es in dieser Folge!
Blondie Power - Leb’ Deinen Zyklus
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
Wir verraten Euch in den nächsten Folgen, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Wir bluten - jeden Monat einmal - in der Regel.
Was passiert in meinem Körper & was geht ab mit mir?
Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
Wir verraten Euch in dieser und in den nächsten Folgen, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Female Performance - Zyklusorientiertes Training und Ernährung
Was bedeutet Zyklusorientiertes Training? Welche Phasen hat der weibliche Zyklus und welche Rolle spielen die weiblichen Hormone?
In der ersten Folge sprechen wir mit Dr.med. Manuela Bohr (Gynäkologin, Zentrum für Frauengesundheit) über den weiblichen Zyklus. Sie weiß genau, was jeden Monat im weiblichen Körper passiert...
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Vielen Dank an Dr.med. Manuela Bohr und www.mickaudio.com for your audio support!
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