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So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.
00:00 Einleitung
02:23 Einstieg nach Trainingspause
11:48 Black November
17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren
21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?
29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training
35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert
38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung
42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training
48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität
50:22 Agonistisch periphere Supersätze
53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren
57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation
59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze
01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug
01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte
01:22:39 Outro
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Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System. 🤓00:00 Einleitung08:44 Pamela Reif nervt extrem?25:29 Hula Hoop37:55 Sichtbare Adern. Was ist hübsch daran?51:49 Rohhonig und Rohmilch01:20:29 Glucose Peaks und Glucose Goddess01:37:22 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.
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Zu Gast: 2 junge Mütter, die bis zum Tag ihrer Geburt Krafttraining betrieben haben.Gesund oder schädlich?00:00 Intro02:24 Vorstellung Saskia und Csilla09:12 Einstellung & Vorbereitung vor der Schwangerschaft15:16 Coning & Doming18:42 Letztes Training vor und erstes Training nach der Geburt?29:08 Wie hat eure Umwelt reagiert?46:37 Wie habt ihr das Training angepasst?01:15:27 Wie sieht das Training jetzt nach der Geburt aus?01:28:39 Dinge, ober die niemand spricht01:34:06 Weiterführende Quellen?01:37:27 Besonderheiten in der Ernährung➖➖➖TIPPS VON SASKIAhttps://www.instagram.com/sheridanskyefit/ - Informationen über Fitness aus der Sicht ein Krankenschwester und Mutterhttps://www.instagram.com/liftinglindsay/ - Aktuell selber schwanger https://www.instagram.com/momday.studio/ - Training rund um die Schwangerschafthttps://www.instagram.com/pregnant.postpartum.athlete/ - Inhalte für Coaches zum Thema SchwangerschaftTIPPS VON CSILLAhttps://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - Aktualisierte Empfehlungen zu Training in der SchwangerschaftPhysiotherapie Wien mit Schwerpunkt Krafttraining und Schwangerschaft: Kathrin Gassner und Carissa Klupperhttps://www.instagram.com/megsquats/ - Empfehlung für ihre App https://www.plus1pregnancy.com/➖➖➖Folge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.
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Julia erzählt warum sie vor 500 Tagen aufgehört hat Kalorien zu zählen und was mit ihr in dieser Zeit passiert ist. Sie erklärt außerdem, wie sie ihre Ernährung jetzt gestaltet und welchen Einfluss das auf das Craftkoerper Coaching hatte.00:00 Einleitung01:40 High und Low der Woche20:43 Wie Julia sich früher ernährt hat (Periodenverlust, Bodybuidling-Wettkampf)56:39 Der Wendepunkt: warum mache ich das überhaupt?01:03:52 Julia ergründet die tieferen Ursachen01:15:28 Der Wendepunkt: Authentizität als Fitness Coach01:16:27 Wie Julia mit dem Kalorienzählen aufgehört hat01:30:29 Intuitives Essen ist nicht die Lösung01:33:28 Umgang mit der Unsicherheit und freigewordene Kapazität01:49:06 Wie hat sich Julias Körper verändert? (Überraschende positive Nebeneffekte)01:57:17 Intentionales Essen: was wir im Coaching geändert haben02:09:08 Outro
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03:39 Warum wir uns anmaßen über Ärzte zu sprechen
10:40 Warum Diät-Empfehlungen von Ärzten problematisch sind
23:18 Nieren-Insuffizienz durch erhöhte Kreatinin, GFR und BUN Werte?
42:03 Der Arzt sieht nicht in dein Leben hinein
46:03 "Sie werden nie abnehmen können" (Hormone, Genetik, Wechseljahre)
56:59 Ohne bewusste Entscheidungen funktioniert Ernährung heute nicht mehr
01:01:37 Warum Bluthochdruck bei Kraftsportlern nicht automatisch ein Problem ist
01:04:01 Sollen wir Obst meiden? (Fructose und Fettleber)
01:09:30 Bei Verletzungen unbedingt schonen?
01:26:49 Bei Schwangerschaft zum Thema Training auf den Arzt hören?
01:32:25 Arzt sagt: Muskeln sind unnütz und unnatürlich
01:43:12 Was wir uns von Ärzten wünschen
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01:23 High und Low der Woche
06:37 Die Bedeutung von Hobbys
21:23 Nach dem Urlaub: endlich fit werden?
29:24 Realistische Ziele setzen und nicht überkompensieren
37:39 Intentionales Essen, statt intuitives Essen
45:15 Nach dem Urlaub ohne Diät zurück zur Routine
53:00 Realistische und zeiteffiziente Trainingspläne
59:10 Individuelle Anpassungen sind entscheidend
01:04:06 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper
01:10:20 Wie du Disziplin richtig einsetzt
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00:00 Gibt es gesundes Übergewicht?
13:12 Ist Recomp bei gut trainierten Personen möglich?
28:33 Gibt es auch noch 1-zu-1 Coaching?
31:09 Warum ernährt sich Julia nicht vegan?
43:32 6 Tage moderates Gewicht vs. 4 Tage hohes Gewicht
51:03 2 Trainings pro Woche: Muskelaufbau möglich?
59:24 Training vs. Ernährung: Was ist wichtiger?
01:09:19 5 Mahlzeiten besser als 3 Mahlzeiten?
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Vermeide diese 8 Glaubenssätze und du wirst fitter als 99% der Bevölkerung. Garantiert.
00:00 Intro
03:11 Update: Craftkoerper Recomp hat gestartet
07:00 Nachhaltige Körper-Rekomposition statt Diät
09:24 Ohne Makro-Tracking
13:12 Unterstützung durch Community und individuelles Trainingsfeedback
14:03 Stress- und Ruhephasen abwechseln ist wichtig
21:32 Hilfe für befreundete Personal Trainer
25:43 Warum besser als 99%?
29:48 Bewegung im Alltag vs. gezieltes Krafttraining
34:12 Trainingsplan alle 8-12 Wochen wechseln?
37:57 Krafttraining ist zu monoton?
48:20 Wie oft trainierst du wirklich?
55:34 Kann mir das in meinem Alltag nicht vorstellen
01:01:00 Cardio muss man aber schon auch machen?! 01:11:45 Keine Steigerung im Fitnessstudio
01:17:19 Ich kenne die Geräte schon (theoretisch)
01:21:15 Zusammenfassung und Outro
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Julia war zu Gast bei Jenny Kogler im Feel Stabil Podcast und das sagt sie über diese Episode:Es ist leider keine Seltenheit, dass Frauen im Kraftsport keine Periode haben. Genau so ging es Julia vom Team Craftkoerper und mir.Mittlerweile wissen wir unseren regelmäßigen Zyklus sehr zu schätzen. Julia hat in ihrem Coaching bereits super vielen leuten geholfen, ihrePeriode wiederzubekommen - z.B. auch mir!Warum dein Zyklus wirklich WICHTIG ist, wie du ihn zurückbekommst und welche Auswirkungen das auf dein Sexleben hat, hörst du in dieser Folge!00:00 Einführung und Vorstellung
01:32 Die Bedeutung des Themas Periodenverlust im Kraftsport
02:29 Julias persönliche Journey und der Weg zu Craftkoerper
06:15 Warum langfristiges und gesundes Training?
08:31 Julias Erfahrungen mit dem Periodenverlust und ihr Umgang damit
11:53 Ernährung und Sport bei der Wiederherstellung des Menstruationszyklus
14:27 Energy Availability und hormonelles Gleichgewicht
19:11 Die Suche nach Lösungen für den Periodenverlust
22:18 Die Auswirkungen des Periodenverlusts auf den Körper und die Psyche
30:05 Warum Fasten nicht gesund ist
32:25 Der Einfluss des Nervensystems und mentaler Stress
37:31 Bewältigungsstrategien für Stress
45:26 Die negativen Auswirkungen der Bodybuilding-Kultur
50:46 Selbstakzeptanz und ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper
55:56 Der gesellschaftliche Druck des Älterwerdens auf Frauen
58:20 Die Bedeutung von Muskelmasse für Gesundheit und Jugendlichkeit
01:06:57 Die Auswirkungen der Fitnessindustrie auf das Körperbild und die Authentizität
01:23:31 Der hohe Food-Fokus und das fehlende entspannte Essverhalten
01:32:29 Die Bedeutung von Lockerheit und Flexibilität
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Wir waren zu Gast bei Markus Prokschi in Train&Talk und das sagt er über uns:
Das Coaching Couple hat es sich zur Aufgabe gemacht, weg vom Bodybuilding Hype, Menschen dabei zu unterstützen stressfrei und nachhaltig ihren Wohlfühlkörper zu erreichen.
00:00 Einführung und Vorstellung
02:17 Was ist für uns Wohlfühlgewicht?
06:54 Ästhetik vs. Gesundheit
11:51 Die Auswirkungen des Krafttrainings auf das Leben
23:59 Job und Beziehung in einem gemeinsamen Business
28:18 Körperrekomposition und Akzeptanz
30:13 Auswahl von Übungen und die Bedeutung des Feelings
32:41 Individuellen Anpassung und Ego-Lifting
34:32 Deloads
40:19 Wie wichtig ist spezifische Übungsauswahl?
46:42 Der Spaß am Training und an Fortschritten
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Kann der Körper wirklich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen, und welche Bedeutung hat Protein für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme?
Wie kann man durch die richtige Ernährung und Körperhaltung das eigene Körperbild verbessern und das Selbstbewusstsein stärken?
Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode.
00:00 Einleitung
04:25 Die Wahrheit über die Proteinaufnahme
12:27 Mythen und Fakten: Die Verdauung von Protein
17:15 Die Bedeutung von Protein für den Muskelaufbau
19:54 Unterschiede in der Reaktion von Frauen und Männern auf Protein und Training
25:04 Protein im Abnehmprozess
29:50 Körpergewicht und Körperbild im Fitnessbereich
38:18 Die Bedeutung des Proteinverzehrs und die Rolle von Leucin
41:41 Bioverfügbarkeit von Protein und Praktikabilität des Proteinverzehrs
49:19 Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training
01:02:10 Die Auswirkungen der Körperhaltung auf die Psyche
01:08:58 Die Entwicklung des Selbstbewusstseins durch Training
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In dieser Folge sprechen Marcel und Julia über den Schweinehund. Was ist das eigentlich? Woher kommt er? Müssen wir ihn bekämpfen? Ist das "Müssen" schon ein Problem? Hört rein und erfahrt mehr!00:00 Intro18:35 Der Craftkoerper Schweinehund21:45 Was ist der Schweinehund?30:15 "Müssen" als Weg?37:50 Aufschieben und Selbstsabotage44:00 Mentale Gesundheit59:30 Gewohnheiten entwickeln1:10:05 Vorteile Bewegung1:15:40 OuttroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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In dieser Roundtable Episode besprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan diverse Fragen, die über die Social Media Kanäle eingelangt sind. Es geht um Training. Und um Sinn. Fast schon esoterisch, aber immer real.
00:00 Intro
05:15 Wie geht es euch?
Worüber denkt ihr nach?
17:22 Unsere Fitnessziele
33:00 Erfahrungen mit Kraftdreikampf
49:40 Das Craftkoerper Marketing
59:20 Skinny Fat - Was tun?
1:09:30 Schnellkrafttraining
1:20:56 Abschluss
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Das Craftkoerper Team meldet sich zurück aus der Podcast Pause. Wie es dazu kam, was sich seither getan hat, und was uns gerade beschäftigt, erfährst du in dieser Episode.
00:00 Intro
04:00 Click bait und Kommunikation
06:30 Was ist gesund/ungesund?
12:30 Wann ist etwas obsessiv?
15:20 Studienergebnisse verstehen
17:00 Thailand Urlaub
34:50 Zurück in Das Gym
37:00 Workshop Heißhunger stoppen
39:40 Fitness Ziele und "die Sommerdiät"
55:40 Wiegen, Kontrolle, Body Image, Schönheitsideale
1:13:00 Krafttraining als Ausgleich
1:18:10 Abschluss
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In dieser Episode sprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan über Motivation.
Was hält uns bei der Stange? Wie schaffen wir es jeden Tag die richtigen Essens-Entscheidungen zu treffen? Wie motivieren wir uns nach über 10 Jahren Trainingserfahrung noch überhaupt ins Training zu gehen?00:00 Intro01:28 Richtig/falsch für Ernährung05:32 Motivation fürs Abnehmen08:50 Warum Challanges schlecht für die Motivation sind13:00 5-10kg abnehmen. Was bringt das?17:40 Zahlen als Motivation25:20 Wie schaffe ich es langfristig motiviert zu sein?30:18 Lernen genau hinzusehen35:28 Das HALT Prinzip und "Kontrollverlust"41:53 Motivation wird zu Lifestyle50:40 Motivation zu trainieren55:00 Trainings Burnout59:55 Identitätsfindung und Anpassung1:07:00 Motivations durch Handeln1:12:41 Ein Hack für MotivationFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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Fasten spricht viele Personen stark an und verspricht viele Vorteile zu haben. Aber ist das wirklich so? Ist Fasten überhaupt zum Abnehmen oder zur Verbesserung der Gesundheit geeignet?
Wir besprechen unsere Sichtweise auf das Thema Fasten, reden über Erfahrungen mit fastenden Kunden und über Nachteile, die Fasten mit sich bringen kann.
00:00 Intro
08:50 Was ist Fasten?
16:01 Warum reden wir über Heilfasten?
22:20 Nachteile von Fasten
40:11 Abnehmen mit Fasten
49:30 Vorstellung Studie
1:00:05 Autophagie und Muskelmasse
1:07:00 Zusammenfassung
1:11:05 Outro
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00:00 Intro
02:36 Fallbesprechung
13:30 Verbrauchen Muskeln mehr als Fett
23:14 Rechenbeispiel
29: 33 Gewichtsverlauf/Kalorienverbrauch Stefan
35:29 Köpergewichtsgrenzen
39:34 Vergleich mit Anderen
45:36 Kann man zu wenig essen?
52:00 Ernährung umstellen sinnvoll?
55:18 Das schmutzige Geheimnis von Kalorien
1:03:50 Tracken zum Lernen
1:05:25 Zusammenfassung
1:12:15 OutroHerzlich Willkommen zur zehnten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia und Marcel eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊Folge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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00:00 Intro und Vorstellung Workshop 25.01.24
09:00 Wie geht's uns?
30:00 Einstieg ins Thema "Dauerhaft abnehmen"
30:20 Studienlage
38:40 1. Frühstück
48:20 2. Wiegen
57:30 3. Bewegung, körperliche Aktivität
01:05:00 Zusammenfassung
01:17:42 Outro
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00:00 Intro
11:22 Gewichte steigern? Immer weiter? wann endet das oder endet es nie? Oder geht es irgendwann auch nicht mehr? Was dann? So ganz generell würde mich das interessieren.
24:10 Wie trainiert man Ü40 am besten für Muskelaufbau?
45:45 Warum fällt es mir so schwer, in einen normalen BMI-Bereich zu kommen? Ich muss mich da noch 8kg “runterquälen”!
01:13:00 Outro und Verabschiedung Kerstin
Herzlich Willkommen zur neunten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊
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Willkommen zu unserem kleinen Jahresrückblick! Wir lassen Revue passieren, was wir dieses Jahr gelernt haben. Viel Spaß!
00:00 Intro15:30 Jahresrückblick - was haben wir gelernt?16:20 Julias größte Learnings51:10 Marcels größte Learnings01:18:00 Burnout01:28:10 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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