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Da quando ho iniziato ad allenare nei coraggiosi che hanno deciso di fidarsi di me, ho notato, soprattutto per i meno esperti, una domanda ricorrente. Ovvero, “Ma devo fare un riscaldamento prima della gara? E se sì, come?”.
Motivo per cui è probabile che in giro ci sia ancora un pizzico di confusione a riguardo. Del resto, spoilero subito, non esiste una regola universale a riguardo. Ma più che altro delle linee guida da seguire.
Vediamo quindi come ci si può comportare, sia su strada che su trail!
Episodio “Riscaldamento e defaticamento nel running: perché e come farli”: https://www.spreaker.com/episode/riscaldamento-e-defaticamento-nel-running-perche-e-come-farli--52606677
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Ogni tanto sento parlare persone che vogliono rendere o, meglio ancora, raccontare la corsa come qualcosa di sempre magnifico, superlativo, magico, epico. Però non è vero. O almeno, non è sempre proprio così. Specialmente per chi corre con costanza, per chi affronta gli allenamenti con regolarità, la realtà è un po’ diversa.
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Missing episodes?
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Fa freddino. Non devo dirvelo e farvelo scoprire di certo io. Anche se probabilmente sono un pelo in ritardo, visto che con l’inverno ormai stiamo scollinando, con le giornate che si stanno lentamente ma inesorabilmente allungando.
Ma in ogni caso, noto lo stesso troppe volte degli errori fatti da chi corre con il freddo. Errori che oggi andrò ad elencare, vedendo di conseguenza anche come invece sarebbe opportuno comportarsi.
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Era da un bel po’ di tempo che con Alberto ci scrivevamo privatamente.
E, anche giustamente, mi aveva pure corretto per qualche imprecisione circa una puntata sul reintegro di sodio, sali minerali e affini.
Per cui mi sono detto: ma perché non invitare qualcuno che ne sa effettivamente sia di nutrizione che ci allenamento, in più con una bella esperienza alle spalle in quanto a gare ed FKT. E oggi proveremo ad unire un po’ tutto questo.
Versione video su Youtube: https://youtu.be/YbHfQemMtiQ
Link per seguire e contattare Alberto.
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E-mail: [email protected]
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Kyma Lab: https://www.instagram.com/kyma_lab/ - https://www.kymalab.it/
Genova Trail: https://www.instagram.com/genovatrail/ - https://genovatrail.com/
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Era da una vita che volevo fare una puntata con questo titolo, citando i Queens of the Stone Age: “Go with the flow”, come appunto la loro canzone.
Se non sapete di cosa sto parlando, rimediate immediatamente. Cercate su Youtube o Spotify!
Ma a parte questo... Che cos’è il flow? Di cosa si tratta? Parliamone!
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Personalmente, sono sempre stato affascinato dal ciclismo e dal triathlon, con poi tutte le varie distanze da affrontare.
Però, un po’ perché a nuotare sono una pippa, e un po’ perché alla fine ho sempre preferito il trail, non mi ci sono mai buttato.
Ma so che alcuni di voi invece sono proprio dei triatleti.
E visto che io sono un coach, ma non di triathlon, e quindi non sono sufficientemente esperto in materia, ho pensato che potesse essere interessante la voce di qualcuno che invece ne sa decisamente più di me e che ci potrà dare qualche consiglio utile.
Nello specifico, l'ospite di questa puntata è coach Mattia Sergi, che ci parlerà del triathlon, con uno sguardo alle distanze più lunghe, con un occhio di riguardo alla corsa.
Versione video su YouTube: https://youtu.be/0pP_HeSMQ54?si=mS1v1UrLwwiPMVJz
Per seguire Mattia o contattarlo, magari per iniziare con lui un percorso nel mondo triathlon / Ironman, questi sono i link da cliccare!
Instagram: https://www.instagram.com/mattia.triathloncoach/
Linktree: https://linktr.ee/mattia.triathloncoach
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Se devo pensare ad un nome che rappresenti l’impegno in Italia per diffondere un bel modo di vivere la montagna, la corsa ed il trail running, uno dei primi che mi viene in mente è proprio quello di Filippo Caon.
Attivo su tanti fronti, dalla scrittura, ai podcast, passando per FKT, documentari ed eventi dal vivo. Nel corso della chiacchierata, abbiamo parlato di questo e ovviamente di corsa!
Versione video su Youtube: https://youtu.be/zZdCEb3D9y0
Link per seguire Filippo e le sue attività.
Instagram: https://www.instagram.com/filippocaon/
Linktree: https://linktr.ee/filippocaon
Ultrawest: https://www.youtube.com/watch?v=dAwyCXcPe4U&ab_channel=RunTrento
RunTrento: https://www.instagram.com/runtrento/
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Qualche anno fa, coach Andrea Tarlao di Destination Unknown, che all’epoca mi seguiva, mi ripeteva spesso “Tu potresti fare anche distanze molto più lunghe, perché sei molto metodico”.
Quella frase, anche perché detta a più riprese nel corso del tempo, mi colpì. Tant’è che me la ricordo ancora oggi. Sì che non sono passati chissà quanti anni, ma comunque è rimasta lì nella mia zucca… E ogni tanto mi balza nuovamente in testa.
Ma che cosa intendo poi con “metodo”...? Qual è il suo ruolo, per così dire.
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Finalmente è successo. Dopo un annetto e spiccioli dal primo corso, che mi aveva fatto diventare allenatore di trail running di primo livello, ho seguito e passato l’esame anche per il secondo, che è una sorta di specializzazione. Ed adesso sono ufficialmente a tutti gli effetti un coach!
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Sento parlare molto spesso della corsa a digiuno. A volte spacciata anche come metodologia panacea di tutti i mali dei runner di endurance.
Tuttavia, non è tutto rose e fiori. Per cui, in questa puntata vado ad esporre la situazione di pro e contro della corsa a digiuno, ragionandoci su, capendo se e quando può davvero aver senso per noi runner.
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Puntata basata su uno studio scientifico in arrivo!
Il titolo è “Effects of Different Uphill Interval-Training Programs on Running Economy and Performance”.
I runner utilizzano la corsa in salita come forma di allenamento di resistenza specifica per il movimento e per migliorare le prestazioni.
Tuttavia, non si sa proprio benissimo quali possano essere i parametri e carichi ottimali dei vari intervalli, in modo da massimizzarne i benefici.
Pertanto, gli autori hanno adottato un approccio “dose/risposta” per studiare gli effetti di vari programmi di interval training in salita.
Link al paper "Effects of Different Uphill Interval-Training Programs on Running Economy and Performance": https://www.researchgate.net/publication/258315513_Effects_of_Different_Uphill_Interval-Training_Programs_on_Running_Economy_and_Performance
Episodio "Come migliorare l'efficienza di corsa": https://www.spreaker.com/episode/come-migliorare-l-efficienza-di-corsa--62464234
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E quindi si chiude il mio 2024 sportivo. Con questo Tabernulae Trail, corso il 15 dicembre. E con questa puntata che registro proprio nel periodo pre-festivo.
Vi avevo parlato di come fossi arrivato fisicamente e mentalmente a questa gara, che vado a raccontarvi in questo episodio.
Attività su Strava: https://www.strava.com/activities/13118946908
Instagram post: https://www.instagram.com/da0a42/p/DDnCpuZOAug/
Instagram stories: https://www.instagram.com/stories/highlights/18050289212477248/
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Tornano le puntate da nerd!
Recentemente mi sono imbattuto in uno studio interessante, che si focalizza sulla tolleranza dello stomaco dei runner all’assorbimento dei carboidrati. O meglio, sul “Gut-Training”. Cioè, l’allenamento dell’intestino.
Degli studiosi hanno provato a far aumentare la quota ingerita di carboidrati per un certo periodo mentre si correva, per vedere se migliorasse in qualche modo l’assorbimento, senza avere conseguenze di fastidi di stomaco.
Link allo studio "Gut-training: the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise on gastrointestinal status, glucose availability, fuel kinetics, and running performance.": https://www.semanticscholar.org/paper/Gut-training%3A-the-impact-of-two-weeks-repetitive-on-Costa-Miall/72365779b6e6bd7d809c71787121bed1e9dba0ac
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Ebbene sì, a grande richiesta, o forse no, tornano le puntate “Road to”. Dopo tipo più di un anno!
Sono cambiate tantissime cose in questo 2024. E chi mi segue sa di tutte le varie vicissitudini positive e negative di questa annata.
Ma ad ogni modo, si finisce sostanzialmente il 2024 con una gara. Nello specifico il Tabernulae Trail.
Vi racconto come sono andati questi mesi di avvicinamento.
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Oggi vado a trattare qualcosa di cui spesso si sente parlare, ma sul quale poi alla fine della fiera ci si concentra poco: l’efficienza della corsa.
Che cosa sarebbe, perché ci si dovrebbe lavorare su e, soprattutto, come migliorarla?
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Ho conosciuto Davide durante il Morenic Trail del 2023. Io stavo arrancando sulla 53 km in preda ai crampi, mentre lui mi superava al doppio della velocità, andando a vincere la 120.
All’arrivo poi abbiamo scambiato due parole e da lì mi è rimasta sempre la voglia di farci proprio un’intervista completa. Per cui, finalmente, eccoci qui!
Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=h5WW4wUbG0g
Dove seguire Davide:
Instagram: https://www.instagram.com/mtn_ambro/ - https://www.instagram.com/ilchiodoeilmartello/
Destination Unknown: https://ducoaching.com/
E-mail: [email protected]
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Quello del tempo a disposizione da dedicare allo sport e, nel nostro caso, alla corsa è un argomento che ho già affrontato pure in passato.
Però è un tema che mi sta sempre molto a cuore. Un po’ perché non è che io mi senta completamente immune da questo problema. Ed un po’ anche perché ci sono in giro tanti pregiudizi, preconcetti e luoghi comuni che forse andrebbero almeno in parte sfatati.
Tuttavia, sono dell’idea che se c’è la volontà, c’è anche il modo per averlo questo tempo per correre. Ma ci deve essere in abbinata anche un minimo di organizzazione, per poter passare effettivamente alla pratica.
Ed allora, oggi provo a dare qualche piccolo suggerimento che a mio avviso potrebbe ben incastrarsi in quest’ottica organizzativa.
Episodio “Il tempo non si trova, si crea”
Su Spotify: https://open.spotify.com/episode/3kw3knf6j6TR2sCPdCytd9?go=1&sp_cid=792868943f02e9ad66af6983f66ef61f&nd=1&dlsi=e0a7cd94378748f4
Su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/il-tempo-non-si-trova-si-crea--49998199
Su Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/il-tempo-non-si-trova-si-crea/id1489609207?i=1000569216229
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Dalla Svizzera e da tutta Italia, passando pure per la Liguria: Gregorio Aiello sta crescendo molto come trail runner, arrivando anche ottavo ai campionati italiani alla scorsa UTLO.
Con Gregorio Aiello abbiamo ripercorso tutti i suoi passaggi, dall'esordio fino alle ultime gare.
Link per seguire Gregorio:
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Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=DcX6HalPmhY
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Da qualche tempo mi sono fissato con Citystrides ed è giusto che vi parli un attimo di questa follia del momento.
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La mia riflessione odierna nasce da un pensiero che mi ronza in testa da tempo. Sostanzialmente dal giorno 1 in cui ho iniziato a fare l’allenatore.
Ovvero… che io per quanto possa aver studiato corsi, libri, studi scientifici e quant’altro, non sono mai sicuro al 100% di ciò che sto somministrando ai miei ragazzi.
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