Episodes
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Et voilà la TDS est terminée !
145 km, 9100 D+ et 34h43 plus tard, notre Gillou est arrivĂ©, Ă la 374Ăšm place sur 1874 partants.------------------Je vous propose de revivre sa TDS avec Gilles, illustrĂ© par une sĂ©rie de clichĂ©s que vous pourrez retrouver sur instagram et qui jalonnent sa quĂȘte. Cet Ă©pisode, Ă l'instar de la TDS est en quelque sorte un apĂ©ro au PMU du coin : on passe du sujet sĂ©rieux Ă l'anecdote croustillante, sans oublier la politique : "Un pour tous, tous pourris", Ă l'instar de Gillou et ses comparses aprĂšs la premiĂšre nuit.------------------
Bravo également à tous les finishers des courses UTMB, c'est un sacré morceau !------------------
Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ? Bien sûr que c'est possible, et Gillou l'a fait.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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La derniÚre fois, nous avions laissé Gilles un peu fatigué suite à ses courses de prépa du mois de juin (deux trails de 90km), et qui récupérait à la fois petit à petit et tant bien que mal.
Nous voici désormais à une semaine de la TDS, l'occasion de faire le point avec Gillou sur la derniÚre ligne droite se sa préparation, mais aussi sa stratégie de course... et de nutrition !
L'occasion aussi de faire un bilan général sur son année d'entraßnement et sa prépa : volume, séances, distance, D+,... vous saurez tout !
Je spoile la conclusion : la plupart des coureurs étant plus proches de Gillou que de Kilian, il y a plein de choses intéressantes à en retirer si vous avez un ultra dans pas longtemps :)
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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 Ă 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?
Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.
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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-sĂ©rie. Vous saurez tout sur son entraĂźnement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraĂźnements diaboliques đč" comme il l'a dit.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Missing episodes?
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Dans l'Ă©pisode prĂ©cĂ©dent, notre bon Gillou prĂ©parait la Maxirace 90km. Depuis, de l'eau a coulĂ© sur les ponts, il l'a terminĂ©, de mĂȘme que les 90kms du Mont Blanc quelques semaines aprĂšs.
Vous dĂ©couvrirez comment on a agencĂ© stratĂ©gie audacieuse (et comme il a rĂ©cupĂ©rĂ©), s'il a rĂ©ussi Ă avancer dans ses essais en quĂȘte de l'alimentation idĂ©ale en course, son concept de "rando-guinguette" et son acclimatation Ă la chaleur.------------------
Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 Ă 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?
Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.
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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-sĂ©rie. Vous saurez tout sur son entraĂźnement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraĂźnements diaboliques đč" comme il l'a dit.
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Nico
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đ Coach depuis plus de 20 ans, auteur, formateur, crĂ©ateur de Podcasts, mais aussi surtout passionnĂ© et adepte du spirit, on ne prĂ©sente plus Rudy Coia !
Rudy est un pionnier dans pas mal de domaines, j'ai la chance d'Ă©changer souvent avec lui, et de me former via ses excellents livres, et ses fameux Leadercast et Patreon, entre autres.
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đ Une fois, je lui ai demandĂ© "Faut-il ĂȘtre extrĂ©miste pour rĂ©ussir ?", et on en a discutĂ© dans le podcast ! Je vous prĂ©viens, ça vaut le dĂ©tour, et le moins que l'on puisse dire, c'est que Rudy n'en prends pas de dĂ©tours...
âĄïžOn parle de sport, mais pas que, et c'est un rĂ©gal comme il dirait.------------------
âJe compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 Ă©toiles sur les plateformes d'Ă©coute !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de â â â Rudyâ , son â site internetâ et son Patreon.
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đ"Le coureur doit faire du renfo" : c'est la phrase Ă la mode. TrĂšs bien.
đđ»ââïž C'est vrai (en tout cas ce n'est pas faux), mais concrĂštement, comment on s'y prend concrĂštement ? Cela peut vite ĂȘtre le casse tĂȘte, d'autant que la plupart d'entre nous n'a pas un temps infini Ă disposition, contrairement aux coureurs de haut-niveau, qui eux-mĂȘmes peinent parfois Ă l'intĂ©grer.
đŹ Pour en discuter, j'ai le plaisir d'accueillir Etienne Gabriel, qui Ă la fois intervient en tant que kinĂ© pour des coureurs de haut-niveau et entraĂźne des sportifs amateurs avec sa structure Build Your Perf.
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đ Autant dire qu'il rencontre tous les cas de figures, et il nous partage comment lui s'y prend.
đ„Vous verrez que ce n'est pas toujours si simple, et que la nuance, le contexte et le terrain sont encore une fois la seule vĂ©ritĂ©...------------------
âJe compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 Ă©toiles sur les plateformes d'Ă©coute !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de â â Etienne et de Build Your Perf
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âŸïžFondateur de Team 360, JĂ©rĂ©my Staffent possĂšde la particularitĂ© d'accompagner Ă a fois des triathlĂštes amateurs et des pros.
đŹDans cet Ă©pisode, nous discutons vision de l'entraĂźnement, de la performance... et de l'humain.
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đ Homme de terrain tout en Ă©tant attentif Ă l'Ă©volution de la recherche, JĂ©rĂ©my nous Ă©claire sur sa façon d'aborder l'entraĂźnement de triathlon, des diffĂ©rences et similitudes d'approche dans l'entraĂźnement d'un triathlĂšte pro et amateur.
đ Il nous prĂ©sente aussi comment il utilise le testing et les datas, et comment il parvient (ou pas) Ă intĂ©grer le renforcement musculaire.------------------
âJe compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 Ă©toiles sur les plateformes d'Ă©coute !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de â â JĂ©rĂ©my et du Team 360
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â±2 h 24 min 12 sec : c'est le temps qu'il a fallu Ă MĂ©line Rollin pour parcourir les 42.195 km du Marathon de SĂ©ville en fĂ©vrier 2024, record de France Ă la clĂ©.
Autant dire qu'elle ne s'est pas arrĂȘtĂ©e dĂ©guster les tortillas sur le chemin, mĂȘme si elle est fan de cuisine.
------------------đââDans cet Ă©pisode, MĂ©line revient sur sa vision et son entraĂźnement pour cette Ă©preuve mythique.
Volume, intensité, sorties longues, testing, datas...mais aussi équilibre sport / vie professionnelle : Méline nous partage comment elle organise son entraßnement pour obtenir un tel niveau de performance.
Si MĂ©line est sportive de haut-niveau, il y a plein d'enseignements Ă tirer, que vous visiez un chrono ou simplement d'ĂȘtre finisher de votre premier marathon.
------------------đââElle nous partage Ă©galement pourquoi, et de quelle maniĂšre elle a intĂ©grĂ© le renforcement musculaire Ă son entraĂźnement depuis quelques mois.------------------đNous avons aussi discutĂ© du Marathon des Jeux Olympiques de Paris 2024, pour lequel la prĂ©paration bat son plein et pour lequel on lui souhaite plein de rĂ©ussite !------------------
âJe compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 Ă©toiles sur les plateformes d'Ă©coute !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de â MĂ©line
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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 Ă 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?
Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.
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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-sĂ©rie. Vous saurez tout sur son entraĂźnement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraĂźnements diaboliques đč" comme il l'a dit.
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Dans le dernier épisode, nous étions en début de préparation, avec comme point d'orgue au marathon sur route. Depuis, de l'eau a coulé sous les ponts, avec une prépa qui s'est intensifiée, et la participation à la Maxirace (94km - 5200 D+).
Vous découvrirez cette prépa en détail, et comment la course s'est passée, avec les expérimentations de Gillou en terme de nutrition par exemple.
đŁ S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains Ă©pisodes, dites-le en commentaire !
Bonne Ă©coute !
Nico
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đ€·ââïžOn connaĂźt tous les mĂ©thodes et les outils d'entraĂźnement qui fonctionnent : il n'y en a pas des dizaines, malgrĂ© les effets de modes et ce qu'on veut bien nous dire.
đŻPour autant, construire une progression, Ă©tablir une stratĂ©gie cohĂ©rente et surtout transmettre ce que l'on cherche Ă mettre en place n'est pas toujours chose facile.
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đPour en discuter que j'ai le plaisir de recevoir Sofiane Batikhy : fin pĂ©dagogue (et Ă©videmment excellent technicien), il est de ces personnes qui arrivent Ă transmettre et Ă donner du sens, sans y aller par quatre chemins !
đ„Ce n'est pas Ă©tonnant tant le bonhomme, ancien jour de foot pro, respire la quĂȘte de performance et la passion, bref le haut-niveau : il est actuellement prĂ©parateur physique de l'Ă©quipe de France de ski de bosse (avec sa tĂȘte de file Perrine Laffont).
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âĄïžComment construire une progression sur un cycle olympique ?
âĄïžComment intĂ©grer le travail d'endurance Ă la prĂ©paration physique ?
âĄïžEt la prĂ©paration physique Ă une discipline Ă©minemment technique ?
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âCet Ă©pisode est destinĂ© Ă la fois aux entraĂźneurs et aux pratiquants passionnĂ©s, alors je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 Ă©toiles sur les plateformes d'Ă©coute !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Sofiane
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VMA, Vitesse critique, seuils...
Il existe une multitude de tests, voire de chapelles, si bien qu'il n'est pas toujours facile de s'y retrouver, et surtout de savoir qu'est-ce qui est réellement pertinent, notamment pour le sportif amateur.
Petit tout d'horizon avec Tristan, co-fondateur et Lead Coach de Campus Coach, que vous retrouvez rĂ©guliĂšrement l'excellent Dans la tĂȘte d'un coureur mais aussi sportif chevronnĂ©.
Testing or not testing, telle est la question, à laquelle nous avons tenté de répondre !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de â Tristan â et â Campus Coachâ
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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !
Le principe ?
AthlÚtes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...
L'objectif ?
Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !
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Dans cet épisode, Ludovic, coureur exmérimenté inscrit sur le 80km, top 10 de Verbier by UTMB, échange avec Stéphanie et Frédéric, inscrits sur les 42 et 60kms.
On discutera notamment de leur entraßnement, et plus particuliÚrement de comment s'entraßner au dénivelé quand on habite en ville.
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de la Transju ici : â @latransjuâ
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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !
Le principe ?
AthlÚtes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...
L'objectif ?
Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !
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Dans cet épisode, Julie (1Úre du 25 km en 2022), Laurie-Anne (3Úme en 2023) échangent avec Anne, qui participera à son premier trail cette année.
On discutera de la progression, de l'entraßnement, du fait de concilier l'entraßnement avec la vie de famille, professionnelle, mais aussi avec d'autres activités sportives.
Bonne Ă©coute !
Nico
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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de donner la parole à deux invités, Thibaut Mulin et Eve Saumier (de l'association Afa Chrohn) pour un sujet qui me touche particuliÚrement.
En France, 300 000 personnes sont touchées par les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) : la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.
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A l'occasion de la Journée mondiale du 19 mai, focus sur l'activité physique et ses bienfaits en cas de MICI, à travers les prises de parole de Thibaut, concerné par une maladie de Crohn et en pleine préparation de l'IronMan de Nice, et d'Eve directrice communication de l'afa Crohn RCH France.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Thibaut ici : â @le_chroniqueur
Retrouvez l'actu de l'Afa ici : @afacrohnrch et www.afa.asso.fr
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Entraßneur français le plus médaillé aux Jeux Olympiques de Londres avec 9 médailles, Fabrice Pellerin officie désormais à l'Olympic Nice Natation.
Homme d'expérience, de terrain et fin pédagogue, auteur du livre "Accédez au sommet, le chemin est en vous" (Lafon)", il officie au bord des bassins depuis de nombreuses années.
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C'est évidemment un privilÚge de l'avoir reçu. J'avais prévu d'échanger autour de l'entraßnement en natation, que je connais peu, mais finalement, nous avons plus parlé d'apprentissage, d'humain, de construction⊠que de technique d'entraßnement pure.
Rien de surprenant au final, pour un Ă©pisode passionnant !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabrice ici : @pellerinfabrice
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La VFC (Variabilité de Fréquence Cardiaque) est un outil qui a le vent en poupe.
Utilisé depuis une quinzaine d'année dans le sport de haut-niveau, il se démocratise de plus en plus, et devient accessible à tous, avec par exemples des applications dédiées ou les montres de sport.
Outil indispensable ? Gadget ? Effet de mode ?
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Pour mieux comprendre, j'ai reçu une des références à la matiÚre : Sylvain Fréville.
Il est entre autres en charge du suivi VFC de l'équipe de France féminine de handball (championne du monde 2023, et espérons-le championne olympique dans quelques mois).
Mais surtout, Sylvain, issu de la natation, est un préparateur physique expérimenté et de terrain, qui met son expertise au service de plusieurs disciplines.
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La conversation a donc évidemment tourné aussi autour de l'entraßnement, de la progression, de l'état de forme.
C'était vraiment passionnant, j'espÚre que vous vous régalerez aussi !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Sylvain ici : â @sf21700
Son site internet
Sa plateforme HRV Concept
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Dans ce premier Ă©pisode, nous ferons un point gĂ©nĂ©ral sur son dĂ©but de prĂ©pa, qui a pour but de lui emmener une base de forme. Patience, on rentre bientĂŽt dans le vif du sujet đ
đŁ S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains Ă©pisodes, dites-le en commentaire !
Bonne Ă©coute !
Nico
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On se pose souvent la question de savoir si la musculation va améliorer la performance, ou réduire les blessures.
Ou si "faire de la zone 2" était bénéfique pour des pratiquants de force, de crossfit,...
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Mais on prend rarement le problÚme dans l'autre sens : et si on pouvait avoir des niveaux de force élevés tout en participant à un trail de 80 bornes ?
Avec comme ligne de conduite d'avoir le curseur des qualités physiques, de force et d'endurance notamment monté assez haut toute l'année.
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Pour y répondre je vous propose de plonger dans l'approche de Seb Offner et Laurent Mareschal, co-auteurs avec Antoine Martinez de l'excellent livre "La méthode française".
Sous leurs airs de "bourrins débonnaires" (assortis à un aura de vieux sages) et leur approche "Keep it simple and stupid", vous verrez que la réflexion et la méthodologie sont murement réfléchies et affinées depuis des années.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Seb ici : @offners
Retrouvez l'actu de Laurent ici : @papizuze
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Episode 37, spécial borneurs...
Jusqu'oĂč pousser le volume ? Chez les Ă©lites et les amateurs.
Aujourd'hui, Nico Martin, champion de France et deux fois vice-champion du monde de trail, mais aussi coach, nous Ă©claire sur le sujet.
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Du haut de ses nombreuses années confronté à la réalité du terrain, à la fois comme pratiquant et coach, Nico revient sur sa méthode d'entraßnement, à la fois chez les élites et les amateurs.
Le fil rouge est le volume d'entraßnement, mais la discussion nous a amené sur beaucoup d'autres aspects de l'entraßnement du trail, les différences entre pros et amateurs, entre trail court et ultra-trail,...
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Ce qui fait que l'épisode s'est encore prolongé au-delà de 30 minutes, désolé : mais c'était passionnant, et cela uvre pas mal de perspectives !
Notre conversation a d'ailleurs encore durĂ© une heure aprĂšs l'enregistrement, mais il y a des choses qui ne sont pas diffusables đ
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Nico ici : â nico_martin_trail
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Episode 36, on parle godasses...
Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et mĂȘme apĂ©ritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinĂ©sithĂ©rapie du sport et formateur chez klyformation.
Avec sa team 4foot_shoes il décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.
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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cĆur de tous les dĂ©bats sur les rĂ©seaux sociaux...
Est-ce que l'on se blesse moins en minimaliste ? Ou au contraire en maximaliste ? Ou avec des carbones ? Est-ce que la chaussure nous permet de courir plus vite ? Le corps s'adapte-t-il vraiment Ă tout ?----------
Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spĂ©cialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand mĂȘme.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien
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Pour ce 35Úme épisode, c'est un format un peu spécial.
A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...
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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.
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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraßnement, de voir si ma stratégie lui paraßt farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.
Ăvidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet Ă©pisode est avant tout d'amener des billes Ă tout le monde, avec quelqu'un de terrain.
J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.
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Spoil : Bruno m'a annoncĂ© 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela đ€
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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste aprÚs le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.
Bonne Ă©coute !
Nico
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