Episodes
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第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。
我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected]
我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！
……
听友Q&A：
问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？
问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？
问题3、松月如何找到自己想做且擅长的事？
问题4、我还算自律，但只要开始刷手机了，就会停不下来，请问怎么改掉这个坏习惯？
问题5、是该顺应身体去休息，还是对抗惰性去工作，有时候心情低落就是不想干活，但是进度会落下，怎么平衡两者？
问题6、我非常敏感，很在意别人的看法和评价，知道这样不对，但每次还是走不出来，请问要怎么应对？
问题7、想知道现在优秀的松月是怎么养成的？
……
本期金句：
03:17 我的五种时间：生存、赚钱、心流、变美和好玩时间
09:46 为什么对个人来说，代运营是个烂业务
13:24 我的优势探测器=一年一次MBTI+三年一次盖洛普
15:39 感知到低能量状态，就提前主动选择躺平
16:27 想大多数时候保持高能量，你要给自己找到几个外接充电宝
17:52 找到让你进入心流的开关
19:49 一定要放弃过度准备的想法，因为你永远都不会准备好
20:32 人生遗憾肯定有，但人生后悔可以尽量避免，前提是你要先去做
39:03 给自己建立一个外部评价过滤系统
43:57 擅于用好“人生分段”工具，你可以既要又要还要
……
本期提到的书：
王潇，《五种时间》
罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》
张晓萌/曹理达，《坚韧》
盖尔•盖泽尔 ，《复原力》
邓亚萍，《心力》
山田知生《最强身心》
张兰,《我的九条命》
刘晓庆，《人生不怕从头再来》
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往期推荐：
Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!
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Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!
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片头/片尾曲：
王菲-世界赠予我的
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这是一期临时起意的节目，2024年过去了，我还是得和它好好告别，说声再见。
人生不急的，2025年农历新年前，我们都可以好好对2024年做复盘（听友们，可以一起哦）！
本期时间线：1、回顾2024年目标
03:49 放弃没有意义的定量目标
06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力
08:22 我想做一个一直向前走的人
2、2024年最突破（非常感谢播客）
10:26 给自己建立一个成长系统，比知识系统更重要，这是系统的系统
11:58 曾多次想不做播客，但因想到了为何出发
13:58 强的人不是说没有任何恐惧，而是能携带着恐惧继续上路
3、2024年最大外挂（自己做自己的教练）
14:27 分离出一个他者视角，在很多地方我受益良多
15:18 在转换身份的过程中，你会完成从知到行再到融会贯通全过程
4、2024年最大改变（和爸妈的关系+感受细小幸福）
18:48 家人成了我精神上最大的一块充电宝
20:44 我改掉了舍近求远的习惯
5、2024年我对自己认知升级（从建造者到修理工）
22:14 放弃要么“1”要么“0”的想法
24:11 不应该去盯问题，而且去看目标
24:42 所有的太累太苦，都皆因方法不对
6、2024年我的心力工具箱升级了（动力、专注、休息、转念和小确幸）
31:01 让现在的自己不舒服。就是让未来的自己舒服
32:05 能给自己找乐子就是一种本事
32:41 希望“松月”能成为你趁手可用的工具
7、2024年养成的好习惯（随地大小哲学）
34:58 一年长了10斤肌肉，我给自己穿上了铁盔甲
8、聊聊一人公司
37:54 这是一段我从未有过的人生体验：我更加清楚我是谁、我要成为谁、我能怎么成为
9、2024年有什么遗憾吗
39:22 我现在只会狠狠使用生命，但还不能充分享受生命
10、2025年关键词
39:36 想拥有更强大的心力、拒绝惯性、能时刻重启、增加生命的丰富体验、拥有一张不做清单
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提到的书、B站冥想视频（范李猿）、文章：
1、《一人企业》，[美]保罗·贾维斯
2、B站冥想视频-范李猿《20分钟躺平冥想，速效休息》：
www.bilibili.com
3、B站冥想视频-范李猿《15分钟助眠冥想，进入深度睡眠》：
www.bilibili.com
4、「野生读书会」2025年共读书单：
mp.weixin.qq.com
5、松月2024年学习总结：
mp.weixin.qq.com
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往期推荐：
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片头/片尾曲：
张信哲-心情卡片
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Missing episodes?
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去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667
时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。
同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟或实体都可以）在评论区里分享出来，也让我们种草你的好物呀：）
本期金句：
1、主动构建某个领域的信息茧房，是在给自己创造学习的沉浸感
2、你的边角料时间，就是随手可以捡的宝贝
3、效率工具选择的心法：最容易上手，你不需要额外花费学习成本
4、只有意识到，才是行为发生改变的前提
5、你时间花在哪里，你的成果就产出在哪里，你就会成为什么样的人
6、读到一本烂书的感觉=浪费生命
7、你的优秀，要勇于和这个世界进行PR
提到的成长工具箱：
1、小红书（给自己打造信息茧房、关掉个性化推荐）
2、微信（每日TODO计划、建群组进行项目管理、发自己可见朋友圈）
3、手机自带日历（周、月等长期计划）
4、手机自带备忘录
5、手机健康使用手机功能
6、通义实时记录（听播客、创作播客、看视频、线下会议和学习）
7、小宇宙（如何挖宝小众播客）
8、得到读书&微信读书（二者大对比）
9、即刻APP（近距离靠近大佬的高质量内容社区）
10、全惠寄（全快递平台比价）
11、下厨房商店小程序（购买时令蔬菜水果的宝藏小程序）
12、全硅胶折叠杯（轻松实现喝水自由）
13、低因咖啡+晚安茶/路易波士茶（夜晚办公好CP）
本期重磅嘉宾：
松月的学习工作好搭子：通义实时记录
网页：通义 tongyi.aliyun.com
APP：通义
小程序：通义效率助手
浏览器插件：通义效率
提到的公众号、其他工具、即刻帖子：
1、公众号“微信派”
2、文生图大模型-即梦
3、文生视频-腾讯混元
4、即刻上的生猪行业帖子，感谢即友“塔拉拉拉”：
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片头/片尾曲：
《欢迎光临》---动力火车
往期推荐：
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播客主题：
Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事
本期播客主要内容：
1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来）
2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等）
3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目）
本期播客划线金句：
1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人
2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制
3、情绪是一种自我觉察的好工具
4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者
5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你
6、你的情绪是流动的，你也是（流动才是生命的本来模样）
7、有些人是鸡蛋（一碰就碎）、有些人是纸团（习惯躺平）、而有些人是乒乓球（遇强则强）
8、你是游戏主角，所有人和事都是帮助你完成人生通关的NPC
9、瓶颈往往是靠近瓶口的地方，你快走出来了
10、自己加于自己的伤害，最不容易治愈
11、面对情绪危机，你要有一种拆弹思维
提到的书和文章：
《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》，科里·凯斯
《韧性：不确定时代的精进法则》，张晓萌
《如果我们可以坦然接受不可控并尽力而为》，约翰·塞拉斯
刀姐《科学撩汉 | 我是如何运用增长黑客思维找到真爱的》：mp.weixin.qq.com
片头/片尾曲：
《I'll be there for you》---老友记
一把卷尺×饿了么，实实在在送福利：
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松月两个付费产品：
1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）
2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）
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Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！
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播客主题：
Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！
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为什么会有这期节目：
不敢相信！作为一位曾经阅读障碍者的我，今年居然读了快100本书（播客提到70多本+我的读书会每月1~2本+我自己的学习计划）
量变不一定会产生质变，看书这件事也是如此。质变的前提是，你看书的过程中，你在不断进步，否则看了再多的书，你的时间只是一种沉默时间成本而已。
通过这期节目，希望大家都能爱上读书这件事😘
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、自诊一下，你为什么阅读那么痛苦面具？
2、正确的读书心态是什么？关乎你读书的动机及是否能从读书中获得快乐
3、什么时候是开启一本书的最好时机？关于如何选书
4、读书的心法和方法：实用性图书（偏功利）和虚构类图书（休闲娱乐）我是怎么读的
5、听友群问题收集：没时间读书怎么办、读完书记不住怎么办、选纸质书还是电子书……
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、读书要从“你注六经”过渡到“六经注你”
2、会读书的人，是把自己当做山，用书来爬自己
3、成年人读书要抓住“3分钟热度”，这是宝贵的知识热情
4、一本好书是一条高效传送带，它会把你从一个地方送到你想去的地方
5、你到底能记住多少，和你多努力提取记忆有关
6、忘记后留下来的东西才是最重要的
7、能让成年人坚持读书最简单的方式：随地大小读
8、难懂不意味着不懂，一时不懂也不意味着永远不懂，请给书和自己多一点耐心
9、读书是为自己开疆拓土，让自己变得辽阔的一种最简单的方式
10、乱翻书的方式，让我感觉自己是吃精神百家饭的小孩
…………
本期提到的书和纪录片：
《我不是笨小孩》（纪录片）
《星际信使》，[美] 尼尔·德格拉斯·泰森
《当我谈跑步时，我谈些什么》，[日] 村上春树
《如何阅读一本书》，[美] 莫提默·J. 艾德勒 查尔斯·范多伦
…………
《一把卷尺》往期提到的书：
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🎁本期有奖互动话题（抽取3名最走心的听友，送上《如何阅读一本书》）：
2024年只能推荐一本你读过的书，你会推荐哪本？说说你的推荐理由呀！
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参与2024-2025年跨年读书会，一起成为高质量的阅读者：
每年跨年，松月都会组织社群共读，用一本好书结束旧的一年，开启新的一年，如果你也想在新一年成为高质量阅读者，欢迎加入我们😘
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片头/片尾背景音乐：
True Love (Main Theme)-Fin_K_L (핑클)
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往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！
Vol 28-拯救注意力 | 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！
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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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✉️联系方式：
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播客主题：
Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！
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为什么会有这期节目：
黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。
我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。
《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目：
Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗
Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！
Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》）
2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？
3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来
4、冬季要养护的重点脏器：心和肾
5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里
6、答听友群问题：
1）手脚暖不过来怎么办
2）上热下寒要怎么调理
3）冬天一补就上火怎么办
4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办
…………
本期提到的《黄帝内经》原文：
1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】
2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】
3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】
………………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候
2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察
3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养
4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电
5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残
6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾
7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走
8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来
9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉”
10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外
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📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）：
戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版
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提到的书：
《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌
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片头/片尾背景音乐：
范晓萱 - 雪人
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播客标题：
Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！
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为什么会有这期节目：
什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。
你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。
这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。
甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。
能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。
听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；
2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；
3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙
2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？
3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊
4、注意力就等于人生
5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力
6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过
7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力
8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）
9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘
10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现
11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着
12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人
13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好
…………
本期互动话题🤩：
这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？
欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。
我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！
…………
提到的书：
《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈
《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑
…………
往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？
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片头/片尾背景音乐：
王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)
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松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档
👤主播介绍：
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播客标题：
Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！
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为什么会有这期节目：
在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。
有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。
有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变。
我也希望录制这期播客，你我都能在人际关系中掌握主动权，为自己争取更大的幸福！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、我们可能在人际关系中感受到的负面情绪和压力有哪些？为什么人际关系很多时候让我们感觉痛苦？
2、人际关系的痛苦，往往来自什么共同原因?
3、到底什么样的人，能在人际关系中长期保持一种自洽和平衡？
4、作为一个乐观的人，我说的主动构建是什么意思？一个帮你建立人际关系的大框架：“社交宇宙坐标系"是什么鬼？
5、分享一些人际交往中一些循序渐进的技巧，让你能够立即用起来，感受到人际关系给人带来的小甜蜜和小确幸。
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、你要有意识给自己组建一个人生内阁
2、有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变
3、在人际关系中缺乏安全感，没有安全感所以脆弱
4、人的大多数烦恼来自人际关系，但人际关系同时也是幸福之源
5、在讨好型人格的心中：别人很脆弱，我很脆弱，我们的关系很脆弱
6、没人会爱软柿子和老好人，人们往往会被有个性和有能力的人所吸引
7、我们会往往会无意识，对对方的行为进行某种道德上的判断
8、你处在原生情绪，还是衍生情绪？
9、人际交往的善，要在自己这里形成闭环，不要在人际中做个“以物换物”的小媳妇
10、始终做一个对人有用的人，有利他的能力也有利他的精神
11、宇宙中最违反直觉的真理：你给予他人的越多，你得到的也就越多
12、相比喜欢，不妨去追求一种被尊重，这是成年世界里出于智识的欣赏
…………
提到的文章、书和草图：
松月的幸福公式=身体健康×（事业成功+学习成长+专注心流+自我探索）+休闲娱乐，戳这里查看，松月的9月生活总结👇：
mp.weixin.qq.com
《被讨厌的勇气》，岸见一郎 / 古贺史健
《高情商是练出来的》，[加] 谢里 范 狄克
《金钱心理学》，[美] 摩根 · 豪泽尔
社交宇宙坐标系：
…………
片头/片尾背景音乐：
SUPER JUNIOR (슈퍼주니어) - 迷
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往期推荐：
Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！
Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感
…………
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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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✉️联系方式： -
播客标题：
Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感
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为什么会有这期节目：
国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。
我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。
在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态）
这期节目，我会由这次成都之行，聊聊我对旅行的思考，和旅行这件事对人生到底有什么重要意义？
另外，福利来啦！我会从评论区抽取3位听友，送上我从成都带回来的富有当地特色的明信片✉️，希望你能喜欢。
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、这次突然的成都旅行，我有什么意外惊喜？我是怎么安排整趟旅行的？
2、分享几次我记忆很深的旅行，自己旅行分别经历了哪些阶段？
3、关于旅行，人为什么要旅行？对于我来说，旅行的重大意义是什么？
4、如何给自己策划一场记忆深刻（前有期待、中有收获、后有后劲）旅行？其中的一些关键流程有哪些？我能给到你一些参考~
5、当你不能马上旅行时，但又很向往远方时，你可以做什么去缓解对远方的相思之苦？
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、旅行是讲求时机的，一定要等你准备好了再去，你和旅行目的地才有了默契。
2、好的旅行，能帮你重置了一遍人生操作系统，精神舒爽。
3、你为什么没有休假？你是不能、不敢、还是不想休假？
4、我想从成都这个城市，带走最好的伴手礼就是松弛感。
5、你想要拥有一段有意义的旅行，你应该朝着一个兴趣点去前进，而不是一个个具体的地点。
6、我有一种在成都玩现实版塞尔达的感觉。
7、一个人如果只旅行，而不看书，他只是个邮差。
8、你是什么样的人，你就会有什么样的取景框，也是取景框决定了，为什么你选择看这里而不是那里。
9、在过程中你不仅能看见天地，更能看见自己，你会发现自己很多，意料之外的多面性。
10、旅行没有目的地，所有的目的地最后都是回到家里。
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本期节目提到的书、纪录片、文章：
1、成都篇
《旅行的艺术》，[英] 阿兰·德波顿
《显微镜下的成都》，王笛
《师傅教我吃川菜》，李作民
《杜甫传》，冯至
《成都街巷志》，袁庭栋
《成都自然笔记》，沈尤/孙吉/李黎/邹滔/黄科/倪伟
《川味人间》，曾颖
《不止考古·我与三星堆》（纪录片）
2、松月推荐的旅行书单、纪录片和“延吉旅行攻略”
书：
《失落的卫星》，刘子超
《夜航西飞》，[英]柏瑞尔·马卡姆
《禅与摩托车维修艺术》，[美] 罗伯特·M.波西格
《沿着季风的方向》，刘子超
纪录片 and 综艺：
《早餐中国》、《锵锵行天下》、《奇遇人生》、《茶，一片树叶的故事》、《街头美食斗士》、《京都人的秘密欢愉》
松月写的《延吉的旅行攻略》：
mp.weixin.qq.com
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他是有史以来，中国最牛的项目经理…………
本期节目BGM：
片头/片尾：《成都》，赵雷
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往期推荐：
Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！
Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？
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播客主题：
Vol-25 聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？
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为什么会有这期节目：
这几年消费降级，大家都很熟悉了。
最近又来了个“暴击”，“实施渐进式延迟退休”的文件正式发布了。如果 60 岁咱们还在做牛马，工资大概率不高，而且想想到时的医疗费，顿时人生无望了……🥲🥲🥲
在目前开源很难的现实情况下，如何让每一笔消费花的合理且明智？是我们现在就需要放在台面上开始思考的人生课题了。
说真的，花钱是需要我们不断学习和掌握的技术活，所以这一次我又带着我的思考和实践来和你分享啦！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、到底什么是消费主义？为什么看似我们比小时候有了对钱更大的自主权，但却不快乐，有时候甚至因消费感到痛苦和空虚？
2、为什么在我看来，「会花钱」可能是比「会赚钱」更重要的人生技能？
3、关于消费观，哪些消费观在我看来是对人生持续发展有害的，我们要像避开瘟疫一样远离它们？
4、我的消费观是什么？
5、我日常在用的关于提升消费决策的一些实用方法，比如：年轻的朋友可以怎么省钱和消费、如何避免非理性消费的两个小心法、买生活大件和小件我的消费思路是什么、如何避免家里的东西越积越多等。
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、当你的东西尽可能精简化，你整个人是会变清爽的。
2、你所拥有的东西，不仅会占用你的物理空间，还会占用你的心智空间。
3、你到底是经济贫穷，还是精神贫穷？
4、我们特别习惯和擅长以小圈子为坐标去感受整个世界（无需和别人比较）。
5、如今消费已经演化成一场辛苦的情绪劳动。
6、按照人生不浪费的原则，极限好的状态是“死前归零”。
7、什么是人生？人生是你所有体验的总和啊！
8、我的消费观：持续为人生的正向体验积累而消费。
9、日常小件消费，用「贵替」给自己制造触手可及的幸福。
10、在人生这路上，把正向体验拉大，把负面体验缩小，就是我能想到人生最好的样子了（钱不负我，我也没有负TA，hhh）
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这期节目提到的书和报告：
《工作、消费主义和新穷人》、《最优解人生》、《极简生活》、《零售的哲学》
青山资本：《消费，新时代的劳动》
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科学洗地，从自清洁开始 ！我们希望通过这期节目，和大家一起自由自在，有所热爱，感受科学清洁给生活带来的美好。
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本期节目BGM：
片头/片尾：《捕捉闪耀的瞬间》（煌めく瞬間に捕らわれて）
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往期推荐：
Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？
Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！
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播客标题：
Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？
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为什么会有这期节目：
如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。
你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。
而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。
这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！
这期节目最大的目的和意义，就是：我们每个人能形成自己做决策的方法和选择观，在人生中每一个选择中成为越来越好的自己，过不纠结不后悔的人生！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、什么才是选择的底层逻辑（选择的“战略层”部分）
2、关于选择，你能用的上的工具、方法和思维方式（选择的“战术层”部分）
3、关于选择的心法和态度
4、一些关于选择的特殊情况
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、你的价值观，决定了你觉得什么事情重要，什么更重要，什么最重要
2、做任何事情用你的价值观去做牵引，你就不会纠结，事后你也不会后悔
3、我不会先想我会怎么成功，而是会先想我可能会怎么死
4、当我们远距离思考问题的时候，很多焦虑、害怕、紧张这些情绪就都不见了
5、重要的事，要形成自己做决策的方法和选择观
6、长大，就是一个成年人有选择的能力，并且为有为这个选择担后果的勇气
7、你先去走这条路，然后把这个选择变正确
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提到的书和“职业价值打分图”：
《高胜算决策》、《生涯咨询与辅导》、《精进》、《屏幕上的聪明决策》、《原则》
“职业价值打分图”【如果想了解该图详细用户，可去看《生涯咨询与辅导》原书哦】
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本期节目BGM：
片头/片尾：生物股长 (いきものがかり) - ブルーバード (青鸟)
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本期互动话题：
你的选择观是什么？也希望你把今天听完节目，把印象最深的一点发在评论区，并说说关于此你的思考是什么？很希望通过这样的方式和你发生思维的碰撞呀！
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Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
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Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
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为什么会有这期节目：
“遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。
因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。
我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、那些关于宇宙/天文的冷知识
2、内耗究竟一种怎么样的情绪，有几种类型，你可能属于哪种？
3、我如何通过阅读宇宙天文书籍，找到情绪问题解法，即宇宙教会我的4件事：
1）宇宙始终在鼓励我，让我不轻言放弃
2）宇宙教会我每个人都不特殊，所以我能拥有谦卑的心态，并在过程中，少了很多人与人的分别心
3）宇宙教会我的第3件事：把目光放的长远一些，试着去把人生活成海岸线
4）宙教会我的第4件事：有些问题可能没有那么急，不是你现在非得解决不可的
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、每个人都在扮演两个自我的，一是演员，二是观众。
2、当一个人没有自己的原点去统合时，任何人的声音都能变成你的标准答案。
3、每天在你周边发生多少事情，它们只分为两类：一类是自己可以改变的；一类是自己无法改变。
4、真正的人生失败者：想又不敢想，做又不敢做，躺又躺不平，卷又卷不起来。
5、其实人生是轨道，才不是什么旷野。
6、我不需要看自己家祖上有什么了不起的人物来激励自己，我的榜样是整个人类中那些曾经取得过伟大成就的人。他们可以，我就可以，因为所有人跟所有人都是亲戚。
7、宇宙第一性原理：在宇宙中，地球和人类都不特殊，更何况你和我。
8、我们是不会嚎啕大哭的假大人，我们还没有真正意义上的长大。
9、年纪大的人学东西之所以会慢，其实在于：他们总在用旧的思想框架和模式，去学新的东西。
10、你能看到多大尺度，你就能思考大尺度的事情，所谓心有多大，舞台就有多大，这是真的。
11、我们不要把自己活成一个球，只有一个支点；而是把自己活成一条海岸线，无比宽广。
12、如果你的人生只是为了解决一个个问题，那么你很可能失去人生主线，还有无比丰富的人生体验。
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关于宇宙学书单/纪录片/电影推荐，其他提到的书：
宇宙书单：《星际信使》《给忙碌者的天体物理学》《暗淡蓝点》
宇宙电影：《地心引力》《星际穿越》《降临》
纪录片：《宇宙：时空之旅》
其他提到的书：《活出生命的意义》、《习惯的力量》、《高效能人士的7个习惯》
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本期节目BGM：
片头/片尾：逃跑计划 - 夜空中最亮的星
本期互动话题：
欢迎听完节目的你，顺便抬头看一眼星空，然后在本期评论区里说下你的感受，我们一起抱团疗愈呀！共享此时的宇宙静谧时刻：）
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Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
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为什么会有这期节目：
《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。
一年读四遍真不多。
因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。
做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。
才能踏着大自然的节奏和韵律，从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。
你说懂得调频的人：身体能不好吗，心态能不稳吗，吃饭能不香吗，入睡能不快吗？
朋友们，秋季养“收”来了，跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
踩着节气去调整我们的身心，就是一种顺势而为！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、带你读《黄帝内经》原文，关于秋天养生《黄帝内经》说了什么，翻译成白话文应该怎么理解？
2、秋季一定不要做什么？避开这些，起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。
3、秋季养生基础篇：按照《黄帝内经》建议，我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动？
4、秋季养生进阶篇：秋季收敛之道重点是什么？两个重点养护的脏器，肺和肾应该在秋天怎么养护？
5、秋季养生之最高级：就是调神！如何把你的心神、心态，整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式？达到天人合一很舒服的状态？
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、《黄帝内经》秋季养生原文：
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
2、我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。
3、我们都不要去做过气（节气）的人。
4、你到底是血不足，还是气不足？
5、为什么咱们说买东西，而不说买南北？
6、为什么说男抖穷不是一句俚语，而是真的？
7、自然界有什么，你就吃什么做什么。举个例子，夏天没有冰，你为什么要吃冰？
8、你又不是鸭子，又不是水禽，你为啥要天天洗澡洗头？
9、你把护卫队（皮下脂肪）都赶走了，你说你不得病谁得病？
10、肺就好像一个泵一样，不停地通过呼吸把体液输送到体表。
11、人每天过活，都是在消耗肾精，肾精花完了漏没了，人就嗝屁了。
12、只知道冲冲冲的人是很脆的，嘎嘣一下就折了。
13、人的身体结构和心理状态，即命运。
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跟着松月共读《黄帝内经》！2024年“秋季+冬季”养阴特别共读版，时间调整为：8月18日~8月31日，先领野生读书会知识星球66元优惠券，并戳下方链接了解本次活动介绍及速速报名👇：
https://vi8horiq9p.feishu.cn/docx/Tz5PdmIVeoteXVxpXppcVmtRnAf?from=from_copylink
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本期节目BGM：
片头/片尾：谭咏麟《爱在深秋》
本期互动话题：
1、你那里已经有秋天的痕迹了吗，说说你此时感受的秋天呀！
2、说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的小知识，评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡，回复你！
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Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！
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为什么会有这期节目：
人生不是马拉松。
马拉松偏平稳的跑，配速都差不多。
但以同样的配速跑，也意味着你的人生可能会极其平庸。
在我看来，人生是一场变速的分段跑。
什么时候要冲刺？
什么时候你可以溜达着边跑边看风景？
什么时候甚至你可以停下来？
有松有紧，有张有驰。
你的整个人生才是一个有弹性的橡皮筋。
一直在那攥着劲儿呢！
需要我们发力的时候，
我们可以像一张弹弓一样射出去！
现在正值巴黎奥运会期间。
不妨看着比赛，喝着啤酒，吹着着夏日热烈的风。
你来听我这期鸡血满格的节目。
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、我如何和体育结缘，我如何理解体育精神？它对我的改变是什么？
2、为什么随着年龄的增长，养成运动习惯，并从中培养一种体育精神，对于一个人来说，为什么越来越重要？我这么多年的运动习惯，让我从中悟到了什么？
3、既然运动是人生的必修课，体育精神在哪些具体场景中帮到我?
1）在面临巨大压力时
2）需要形成屏蔽力，提升专注力时
3）如何始终面向长期主义时
4）如何忍耐孤独和享受孤独（人生最终陪到自己的唯有自己）
4、聊一些实操细节：我如何开始运动，并坚持运动？让运动成为我规律生活的一部分？（解决两大问题，从0开始起步难；起步后坚持难）
5、运动和人生哲学，运动的意义到底是什么？
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、人生不是马拉松，以同样的配速跑，你的人生可能会极其平庸。
2、在人生这个赛场上，你不仅要做运动员，还要做自己的教练，甚至还要做裁判员，做你的啦啦队。
3、与其说我是耐力型自媒体人，不如说我是忍耐型自媒体人。
4、你在发光，不是因为你比别人好，而是因为你是全世界独一无二的你。
5、你永远要在自己的能力边界外，往前多迈一步。
6、你按照训练水平正常发挥，对于别人就是超常发挥，你就能赢。
7、实现目标的路向来难走，过程中的苦你得吃，而且要加倍的吃。
8、只有健康是假装不出来的，你难受不难受，只有你自己知道。
9、运动就是努力一分，就能得一分的游戏，这个游戏我们东亚人可太擅长了！
10、如果你也想换一种活法，马上换不了一副灵魂，那就先换一个身体。
11、提前在运动场上感受“人生下坡路”，练习承受失败的肌肉。
12、对于一件正确，但没有快速正反馈的事，要坚定相信“存钱罐哲学”。
13、运动是面向自己的过程，是关注自己的过程，是把能量收到自己这里来的过程。
14、当一件事情有了一个好的流程，做任何事情没有坚持，没有自律，只有做事情本身。
15、这是我体能的9¾站台，只要我穿过去了，就是一个新世界。
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本期留言区互动话题：
你最近在坚持什么运动，你的身体和精神状态有什么改变吗，你又是怎么理解体育精神的，欢迎听完节目的你，把你想说的话打在评论区！
既然花了那么长时间听了播客，就再多花一点时间去输出，完成一次学习的闭环呗！
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提到关于体育的书、纪录片、歌单、名词、松月的运动记录等：
1）书：
《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上春树
《天才假象》，马修·萨伊德
《大脑健身房》，安德斯·汉森
《拉法·纳达尔自传》，拉菲尔·纳达尔 / 约翰·卡林
2）纪录片：
《谷爱凌：我，18》
《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》
3）歌单：
帕梅拉运动歌单
莫扎特K448提高智商歌单
4）SOP：
即Standard Operating Procedure，即一套指导工作的标准流程
5）松月的运动记录：
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片头/片尾：Hermes House Band - Go West (Sing-Along)
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Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质
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为什么会有这期节目：
上期聊了输出👉：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/667fc2d95c33fe90f5a408f9
咱们说了凡事都要有闭环，这次咱们来说说输入这件事！
我看了上期节目评论区的留言，留言很多，而且还很长，看来大家开始有意识进行输出了，这是个好现象。
但仔细看看，我又有一些小失望，我感觉不少人其实是：既勤奋又懒惰。
勤奋呢，留言都写很长；懒惰呢，其实大多数人并不是在进行有效输出。很多朋友只是把我在播客里说的话又在评论区打了一遍。如此一般，这和看书划线有什么区别呢？
所以，这期播客来啦！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
一、要确认你输入的是什么东西，这是最重要的事（要清楚的辨认，什么是信息，什么是知识）
二、输入的正确心态是什么？
1、你要有强烈的欲望和希望感
2、输入前，你有没有一个问题要解决？或者，哪怕你目前没有问题，你能不能提出一个好问题？
3、你要始终相信，对于成年人来说，碎片化的输入和学习，就是最有针对性且最立竿见影的
4、对名家、书籍甚至是知识彻底祛魅，你要有一种将军征战的心态
三、输入的效率和质量堪忧，可能是什么原因（自检清单）
1、第1条自检清单：你输入的内容不够合适
2、第2条自检清单：有辨别力的输入，有逻辑性的输入，由表及里的输入【一键三连】
3、第3条自检清单：你在输入前没有设定目标？
4、第4条自检清单：你输入时的专注力够不够？
5、第5条自检清单，可能有点扎心了：你只有输入，没有行动
四、关于输入这件事有什么技巧
1、卡片笔记阅读写作法
2、如何搭建自己的知识体系，以我自学运营为例
五、补充具体场景的输入需求
1、考试前如何记住大量知识点？
2、如何听好一门课？
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、不少人其实是既勤奋又懒惰
2、最有效的学习方式：把你学到的新东西和你的旧东西做缝合
3、第一次在脑子里记，第二次在现实生活中记
4、学习能力是人生的最强外挂，也是最厉害的作弊器
5、你想得到什么、拥有什么、解决什么问题……甚至是成为什么样的人，你都可以学习
6、知识不仅能降低你个人的不确定性，还能提升你做决策的质量和效率，而信息不能
7、世界开始从答案至关重要，变成问题至关重要
8、你拿“连搜索引擎都能搜到的问题”问别人，是对自己的不负责任，也是对被提问者的不尊重
9、学习时，你注六经，还是六经注你？
10、伟人和名人不是用来崇拜的，是用来服务还活着的人
11、什么叫融会贯通？就是你看的东西多了，才有足够的原料给你融啊
12、成长是想到、学到、而且做到。是的，做到才是成长！
12、你是完美主义者？还是接受不了一点现实打击的脆弱者？
13、定位可能是你做着做着市场帮你做的选择
14、我始终会把自己放在第1位，把自己的成长放在第1位，那么在乎别人的评价，难道你觉得别人比你自己更重要吗？
15、读书不是为了记住，而是为了用起来
…………
提到的书、文章、书单和工具：
1、康奈尔笔记法：
2、“野生读书会”今年计划的共读书单（以当月安排为准）：
1月：《斯坦福大学人生设计课》【已读完】
2月：《黄帝内经》（春季特别版）+《精力管理》【已读完】
3月：《营销管理》【已读完】
4月：《攒多少钱，才能安心养老》【已读完】
5月：《麦肯锡教我的写作武器》+《十堂极简人工智能课》【已读完】
6月：《黄帝内经》（夏季特别版）+《一人企业》【已读完】
7月：《高效能人士的7个习惯》【待开始】
8月：《黄帝内经》（秋季特别版）+《精神健康讲记》【待开始】
9月：《卖货时代》【待开始】
10月：《邓小平时代》【待开始】
11月：《段永平投资问答录》【待开始】
12月：……（待定）
3、提到的书：
《聪明的阅读者》（阳志平/著）
《费曼学习法》【漫画版】（写书哥/著）
《卡片笔记写作法》（申克·阿伦斯/著）
松月的运营书单：《增长黑客》（肖恩/著）、《硅谷增长黑客实战笔记》（曲卉/著）、《增长思维》（李云龙/著）和《运营之光（2.0）》（黄有璨/著）
4、松月的面试行动清单（参考框架就行）：
5、野生读书会沉淀的阅读方法/笔记方法（比如查字典法、五星笔记法、关键词法、思想地图法）：
点击看文章👉：https://mp.weixin.qq.com/s/YvSDzUhclZ-L82qaMeD0Wg
6、提到的工具：讯飞语记（App）或者通义听悟（App，小程序叫通义效率）
…………
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本期节目BGM：
片头/片尾：张佑赫 (장우혁) _ Esther (에스더) - 지지 않는 태양 (不落的太阳)
往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！
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👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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播客主题：
Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！
…………
为什么会有这期节目：
我在上一期“如何高效利用碎片时间”提到，最近会讲讲输出能力这件事，说来就来！
在准备本期播客的时候，我也在听友群里做了一些调研，在输出这个问题上，大家的问题主要集中在：
1、我每天的生活就是很无聊，自己也没什么特长，我要输出什么？我输出的话有人会看嘛？
2、我是个i人啊，输出对我来说就是一件很难受的事，怎么办？
3、我每天是坚持学习的，也很想把自己所学到的东西输出出来，但一下笔就进行不下去了，经常半个小时100字还没写到，很没信心，怎么办？
4、我知道输出的重要性，但我每天上班就累死了，我没有时间输出，输出在我看来还是一件挺需要时间产出的事儿，怎么办？
以上这期问题都会在这期播客里一一讲到，所以请一定听到最后啦！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、输出是一件低成本，门槛很低的事
2、输出难的具体表现、其对应原因及解决方法
1）不知道输出什么
-原因1，你对生活太钝了
-原因2，你输入的数量和质量支撑不了你的输出
-原因3，你输入了，但没有把输入到输出的过程形成闭环，并形成习惯
-原因4：你和现实交手的频率和密度不够高
2）不知道怎么写，导致输出本身就是一件很困难的事
3）写出来没有正反馈，没动力写下去了
4）输出有心理负担（比如I人恐惧，比如发出去会纠结很久，比如完美主义，比如缺乏分享欲）
3、AI时代下，刻意练习输出能力是不是没必要了？
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、你想要什么，你得向外面释放信号，否则宇宙听不见啊
2、世界会奖励给话多，甚至有点话痨的人（因为他们把别人的注意力都拿走了）
3、你之所以没有输出，是因为你没有输入，且高质量高效率的输入
4、别问怎么开始，最简单的方式就是直接开始
5、想建立及时输出的习惯，先从听完本期播客马上就写评论开始！
6、并不是日子是重复的，而是你是重复的
7、你周围的一切都可以是你的选题库
8、输入和输出是平衡的，无论是质还是量都遵从这个原则
9、你给脑子吃了多少东西？而且辨别一下，你的脑子究竟吃了多少好东西
10、如果你能明白你就能输出，如果你输出不了就是没有真正明白（学习这件事上的知行合一）
11、把输出从一项工作，变成你的一种习惯，一种行为模式
12、为了输出而输入，就是为了写而读
13、为了解决一个具体的问题，你去把它当作一个课题去研究，然后极其功利主义的学习
14、为什么别人不给我反馈，原来我一直在写给自己
15、你要面向“对别人有用去创作”，这是最高级也是永远不会过时的写作技巧
16、你是I？还是压根就是没料，真的就没的说
17、当你觉得什么都不值一提时，你就失去了分享的欲望和表达的热情
18、在AI时代，人与人的差距是更大了
…………
提到的书、文章和书单：
1、松月做美食兼职时写的文章：
西安，一座主食会发光的城市 mp.weixin.qq.com
吃遍驻京办｜北漂的人们，吃饱了就不想家 mp.weixin.qq.com
澳门｜绕开甜腻的蛋挞，来一次清爽的舌尖之旅 mp.weixin.qq.com
2、每个月松月月度总结合集，目前坚持了快5年啦：
松月2019~2023年共54篇个人思考（合集）mp.weixin.qq.com
3、提升文案，推荐4类书，分别是：入行书、工具书、帮助建立你知识体系的书和闲书
1）入行书
《一个广告人的自白》 （美）奥格威
《洞人心弦》 （美） 菲尔·杜森伯里
《科学的广告》 （美）克劳德•霍普金斯
2）工具书
《金字塔原理》 （美）巴巴拉·明托
《文案训练手册》（美）约瑟夫·休格曼
《故事》（美）罗伯特·麦基
3）建立知识体系的书
《市场营销原理》 （美）菲利普·科特勒
《顾客为什么购买》 （美）帕科•昂德希尔
《品牌洗脑》 （美）马丁·林斯特龙
《乌合之众》 （法） 古斯塔夫・勒庞
《引爆点》 （美） 马尔科姆·格拉德威尔
4）闲书：
根据个人情况而定
4、《脱口秀工作手册》，李诞
《风格感觉》，（美）史蒂芬·平克
…………
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本期节目BGM：
片头/片尾：BAAD - 君が好きだと叫びたい (好想大声说爱你)
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本期主题：
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
…………
为什么会有这期节目：
咱们一把卷尺的小伙伴，
有不少上班族和自由职业者，
大概也会面临我这种两头烧的情况，
一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。
每天时间都被各种事情切割成碎片化，
那如何合理使用这些碎片化时间，
让自己过上高效而不累的人生呢？
来！这期我们来讲讲效率这件事
是的，我们要开始卷效率了！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】
2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】
3、如何利用好碎片化时间去“学习和阅读”【术2】
4、如何利用好碎片化时间去“休息/锻炼/养生”【术3】
5、如何利用好碎片化时间“产生灵感进行内容创作”【术4】
6、一些总结及建议
在这期节目录制前，我在听友群里征集了一些问题，大家对于碎片时间的使用，主要问题集中在：
1）每天很多会议，时间和注意力被切碎了，但这种事实就是无法改变怎么办
2）通勤时间比较长，想看书、学习，但就是看不下去怎么办
3）每天下班回家已经很晚了，想锻炼但腿是一点也迈不开怎么办
4）在公司工作的时候，总是被同事/领导打断怎么办，导致了每天活都干不完，需要加班变成日复一日的恶性循环
以上，都埋在本期的节目里了！
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、世界上有两种失败者：一种是什么都不做的人；另外一种什么都想做好的人
2、每个人每天都只有24小时，没人可以多一分钟，但我们可以改变我们使用时间的方式
3、原来心理年龄更成熟的人，都很会用「暗时间」？
4、你的注意力在哪，你的的产出就在哪，你就会成为什么样的人
5、如果整块时间都没有好好利用，就开始追求碎片化时间使用效率，就是捡芝麻丢西瓜
6、有些事情是可以串行的，但有些事情只能并行
7、只有碎片化时间，不意味着我们就不能体验心流、体验效率、体验高质量……
8、不要以为碎片化时间不能有效使用
9、不要以为碎片化时间只能干碎片化事情，我们可以利用多个碎片化时间去做一件大事
10、用碎片化时间去学习，不意味着学习效果是碎片化的
11、不是碎片化时间不行，而是你不行
12、你的一段时间不能只有一个计划
13、在工作、学习、健身这些需要一份付出才有一分收获的事情上，主动去做一个J人
14、要养成不随时在线的习惯，并让对方习惯你的这种习惯
15、你要有随时随地进入心流的能力，在不应该干×××的时候就能干×××
16、高效率干事情的时候，你要有一种正在冲刺的感觉
…………
提到的书、工具、APP和人体穴位+按摩部位：
1、书
《从流量到留量》、《超级留量》，松月（著）【各大电商平台有售】
《暗时间》，刘未鹏（著）
《奇特的一生》，[俄] 达尼伊尔·格拉宁（著）
《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特（著）
《职场高效阅读》，朱晓华（著）
《高效能人士的七个习惯》，（美）史蒂芬·柯维（著）
2、APP和工具
爱时间APP
石墨文档、飞书、知识星球、即刻、flomo、语雀、notion
3、人体穴位+按摩部位
大拇指附近的明眼、凤眼、大空骨穴，还可以配合叩齿和搓耳朵；劳宫穴
…………
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本期节目BGM：
片头/片尾：陆虎《像你这样的朋友》
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Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
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6月主题共读：黄帝内经打头阵，养生健脑两手抓！
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本期主题：
职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!
…………
为什么会有这期节目：
准备到毕业季了，而且最近频繁有很多小伙伴向我咨询找工作、跳槽、职场相关的各种问题
所以呢，咱们就来聊一期职场，而是是非常彻底的聊一聊！
我在准备这期节目前，也在听友群做了一些调研，大家的问题集中在：
1）毕业后，要不要从事自己的本科专业，还是说按照自己的喜好选择，那书不是白读了吗
2）面前有几份offer，都差不多，到底应该怎么理性判断，才能尽可能不后悔
3）35岁了，还没有升到管理层，是不是没机会了
4）年纪不小了，职场发展也就那样吧，但还是很焦虑，因为脱离工作没有收入来源了，要怎么办，没有安全感
5）我如何找到个人核心竞争力啊，就是没有怎么办
……
以上这些问题，今天的节目都会涉及，所以请一定要听到最后！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、如何获得一份神仙工作，针对目前空窗期，或对现在工作不满意，想骑驴找马的朋友，这里包括：
1）第一份工作还是挺重要的，那怎么选？
2）有没有什么科学且系统的方法去获得工作，这里我会推荐一个我当年自己在用的投资人视角分析决策法
3）面试到底要面试到第几家做出决定比较好，就是如何平衡“是不是更好的在后面”又“担心太磨蹭导致前面的机会没了”的这种困扰
4）入职后，除了好好工作，你还应该做什么，增加自己的反脆弱性
……
2、如何判断现在是不是最佳的跳槽时机
3、20岁，30岁，35+职业生存及发展，你可以用3个阶段去规划你的职业生涯
4、关于终身职业的探讨
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、对于我来说，上班很像是修了一个研究生
2、我进入职场的最终目标是：“把我这家公司给孵化出来”
3、当你把我应该上班，我必须上班，变成我想上班，你就会觉得上班这件事没那么糟，甚至有点好
4、为什么我能一边上班，一边“堂而皇之”干副业？（惊天揭秘）
5、关于第一份工作怎么选，非常简单粗暴：哪个工作给的钱多就去哪家公司
6、但想做好一个选择的前提是你有的选，但有时候我们就是没得选，那选择这时候就不是最重要的，选择后用你的努力和实力，把它变成一个正确的选择才是更重要的事
7、我不想成为一个除了工作一无所有的人，我的人生应该是一个花园，而不是只有工作这一棵树
8、如果你想去一个处在上升期行业的公司，最好去龙头，但不要去第一名，比较好的选择是去第2/3.4名公司
9、如果你去的是创业型公司，那一定要去找创始人的公开场合的发言稿，这里重点看这位老板有没有产业理想
10、临门一脚，要问问自己，你是不是真的喜欢这家公司的产品和服务
11、目前，找工作成功率比较高的4种求职渠道：小红书，即刻，熟人内推和朋友圈
12、到了一定年纪，要去赚有杠杆效应的钱
13、你需要有让人生东边不亮西边亮的能力
14、跳槽时，最应该考虑的可能不是“我没有机会”，而是“我的核心能力能不能迁移过去”。
15、没有什么东西是一下子就变坏的，也没什么东西能一下子变好
16、去做重要的事，才能成为重要的人
17、软技能也是核心竞争力
…………
提到的书、课程等学习资料：
1）PEST分析框架
2、相关研究行业报告网站：
萝卜投研（APP）
亿欧网：
www.iyiou.com
易观分析：
www.analysys.cn
艾瑞网：
www.iresearch.com.cn
前瞻产业研究院：
bg.qianzhan.com
IT桔子：
www.itjuzi.com
CBN Data：
www.cbndata.com
3、提到的书和课程
《拆掉思维里的墙》，古典
《远见》，[美] 布赖恩·费瑟斯通豪
《薛兆丰经济学讲义》，薛兆丰
《贾宁财务讲义》,贾宁
《一人企业》，[美]保罗·贾维斯
《商业至简：60天在早餐桌旁读完商学院》，[美] 唐纳德·米勒
B站《小Lin说》，得到《何刚投资参考》
…………
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片头/片尾：可米小子《青春纪念册》
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本期主题：
普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
…………
为什么会有这期节目：
本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！
为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西，
而是会讲一些AI使用底层、通用的东西，
无论你什么时候听，都会有新的思路启发。
希望听完节目的你，
会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~
在和听友接触的过程中，我发现大家在使用AI的问题集中在：
0基础要如何快速入门，要不要报课？
有了AI，我是不是能躺平了；AI那么万能，有不能解决的问题吗？
为什么我用上了，但和其他人对比，我拿到的结果怪怪的，我感觉AI不好用啊？
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
一、这是一期非常“AI化”的节目
这期节目的大纲和标题，有AI的功劳
二、把AI用好的前提是什么（在心理先建立你和AI的正确关系）
1、基本态度
2、使用心法
3、不能解决什么问题
三、我在哪些场景中用上了AI，具体怎么用的？
1、读书
1）如何判断一本书要不要读
2）如何把阅读一本书的功效发挥最大（AI反向提问）
3）整理读书笔记
4）如何用AI进行泛读
5）AI帮我把书串起来读（生成松月定制版《黄帝内经》）
2、学习工作
1）如何用AI看报告（一次性读小红书20个行业月报）&看技术类的文章
2）以小红书为例，AI可以帮你的黑科技【教练角色】（找定位、找选题、找网感）
3）如何用AI培养自己的写作能力
4）如何用AI提高备考效率（模拟出题老师）
5）如何用AI接一个陌生领域的私活
6）如何用AI完成模拟面试
7）如何用AI模拟职场中关键述职
3、生活
1）让AI给我出具体检项目
2）让AI辅助我做购买养老年金决策
4、个人成长
我用AI智能体给自己打造了一个“松月的私董会”：
投资，巴菲特
商业，段永平
健康，徐文兵
心态，老子
四、在使用AI过程中，让它更好用的小窍门
1、提问的时候，把它当直男（附，万能提示词公式：明确人设+任务背景和基本信息+任务目的+任务工作流（如果有的话）+任务限制条件+参考范例）
2、灵感激发的时候，把自己当渣男/渣女（让对方能接上你的话）
3、有不断调优的思路
4、不妨换一个工具
五、我免费学习AI的路径是什么（来抄作业了，见底部）
六、最后给到的一些不被AI绑架的实用建议
1、选择什么东西进入大脑，和选择什么东西进入胃同样重要
2、要构建自己的知识库，而不是信息库
3、在下一轮AI浪潮来袭之前，有必要建立自己的私域数据库
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、学会把AI当作基础设施来用（水、电、WiFi）
2、人的大脑神奇的很，它会举一反三
3、你要把AI当作一个很聪明的实习生，所以你的脑子不能给外包给他
4、无论什么AI工具，它的核心功能都是提效
5、你是1，AI工具是后面的0；AI出来，要更努力的看书和学习
6、只要思路打开，万事皆可AI
7、AI学习和进步方式，我们可以完全参考过来用在自身的学习方式上
8、面对信息焦虑时，先听听自己心里的回声
9、既不感兴趣，目前也不能为你所用的，就不要看
10、你吃什么的东西，你就会变成什么人；你选择获取什么信息，就会最终活成什么样子
11、不要成为一个臃肿的信息胖子，信息也需要吸收和代谢的
12、要构建自己的知识库/而不是信息库
13、未来人的独特性在于思考方式
…………
这期节目提到的AI工具及对比图：
Kimichat（网页&APP&小程序）：kimi.moonshot.cn
秘塔搜索（网页&小程序）：metaso.cn
智谱清言（网页&APP）：chatglm.cn
海螺AI（网页&APP）：hailuoai.com
公众号：小红书技术REDtech
工具对比图（来自小红书作者 @运营操盘手Ivan）
…………
这期节目提到的松月AI学习资料指引：
一、各大工具厂商提供的说明书
如国内，通义千问，讯飞星火，文心一言……官方都提供了详细的说明书，权威、快速，而且还是免费，很香。
二、公众号，了解行业信息和具体使用方法
1、机器之心（行业）
2、新智元（行业）
3、AI前线（行业）
4、喜新，一个产品经理的AI使用心得分享
5、阿赵的所见所得，一个运营的AI使用心得分享
三、网友/机构共建知识库，了解AI使用逻辑框架
1、全网阅读量500w+的飞书AI共享知识库，《通往AGI之路》，链接：
waytoagi.feishu.cn
2、由清华大学和智谱AI共建的AI信息学习源，链接：
www.aminer.cn
…………
这期节目提到的相关配图：
1、这期节目的大纲和标题，有AI的功劳
2、AI给我出具的体检建议
3、AI给我购买养老年金提供建议
…………
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本期节目BGM：
片头/片尾：草蜢《失恋阵线联盟》
…………
往期推荐：
Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！
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松月邀请你一起来读书呀☺️
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本期主题：
夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！
…………
为什么会有这期节目：
最近有个想法，
在每个季节即将开始时，
我都会录制一期黄帝内经季节养生，
作为《一把卷尺》的固定节目，
每个节气的养生重点是不一样的，
而且随着五运六气的变化，
每年也有所不同，
所以大有可讲！
…………
这期节目你将会听到：
一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神）
1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍
2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗
3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋
4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季
5、如果你觉得这个季节不好，大概率是自己的问题
6、夏天是我的充电宝，秋冬是我的蓄水池
7、借助《黄帝内经》把身、心和大自然频率调到一个频道上，能量惊人！
二、关于夏天养生99%人常见误区
1、夏天最容易着凉，要注意保暖
2、夏天要热烈拥抱阳光，去出汗
3、如果感觉热的不能调和，你可能肾虚
三、《黄帝内经》关于夏季养生说了什么
1、夏季6个节气
2、延伸知识点：节、气、候分别指的是什么？
3、《黄帝内经》关于夏天的表述：
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
4、夏天养生重点：
夜卧早起，无厌于日；使志无怒；使气得泄。
四、跟着黄帝内经去调节夏季作息（做到60分）
1、昼长夜短，晚睡早起
2、作息要按照当地时间来
3、睡好「子午觉」
五、关于夏天饮食和身体调理的基本法（做到80分）
1、夏属阳，人和自然同步需吃温热的
2、吃冷饮不是养生，是杀生！
3、夏季热饮推荐：姜枣茶（配方、功效及做法及不同体质）
4、甲辰龙年的养生重点
5、夏季如何祛湿热（我家的食方）
六、夏季重点关注两个方面：养肾和养心（做到90分）
1、夏季养肾
1）肾精是元精，花完了人就完了，所以补补补！
2）一个冷知识：为什么芭蕾舞演员胸小？
3）什么？腰肌劳损是肾不好？
4）分享3个我平时在做的养肾小妙招
2、夏季养心
1）做一个独立守神的人
2）生气不要吃饭
3）这个夏天都来做个「淡人」
4）思和想有什么区别，学会多动脑子少动心
5）深呼吸，疏通你的肺气
6）学会角色扮演，我可以公开讲话了
7）焦虑的时候，要学会听心里的声音（哪个音量最大）
8）直面问题时，就在解决问题的路上了
9）我快速入睡的神奇咒语
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本期节目提到的文章和书籍推荐：
1、关于姜枣茶适合体质和茶方，来源允斌老师公众号“允斌顺时生活”：
mp.weixin.qq.com
2、《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编
3、《徐文兵梁冬对话黄帝内经》音频版，免费收听链接（听友群群公告）
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本期节目BGM：
片头/片尾：孙燕姿《第一天》
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往期推荐：
Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗
Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体
主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；
主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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