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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ dreht sich alles um den Umgang mit Angst und Panik während der Weihnachtszeit. Die Feiertage bringen oft zusätzlichen Stress mit sich – sei es durch Familientreffen, Erwartungen oder alte Konflikte. Ich zeige Dir, wie Du trotz Ängsten gut durch diese besondere Zeit kommst und Dich auf das konzentrierst, was Dir wirklich guttut.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erlebnisse und gebe Dir wertvolle Strategien an die Hand, die Dir in stressigen Momenten helfen können.
Du erfährst:
⭐ Wie Du Dich aus belastenden Verpflichtungen lösen und mehr auf Dich achten kannst.
⭐ Warum es wichtig ist, Deinen eigenen Bedürfnissen Raum zu geben – ohne schlechtes Gewissen.
⭐ Wie Du durch kleine Anpassungen mehr Ruhe in Deinen Feiertagsalltag bringst.
⭐ Warum das Zulassen von Gefühlen oft der erste Schritt zu mehr Entlastung ist.
⭐ Und wie Du mit einer klaren Haltung Familienkonflikten gelassener begegnest.
Diese Folge soll Dir Mut machen, Weihnachten so zu gestalten, dass es für Dich leichter wird. Ich möchte Dich dazu ermutigen, gut auf Dich aufzupassen – auch und gerade in dieser intensiven Zeit. Eine Folge voller Impulse für mehr innere Ruhe und Klarheit.
👉 Der Podcast geht jetzt in die Weihnachtspause. Am 14. Januar 2025 bin ich mit neuen spannenden Themen wieder für Dich da. Bis dahin wünsche ich Dir eine besinnliche Zeit, entspannte Feiertage und einen guten Start ins neue Jahr! 🎄✨
Dein Notfallpaket bei Angst und Panik: Sprachnachrichten für innere Ruhe und Klarheit
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Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widmen wir uns fünf Fragen, die Dir bei Angst und Panik helfen können. Diese Fragen sind nicht nur einfache Denkanstöße, sondern können Dich dabei unterstützen, Deine Gedanken neu zu ordnen, aus belastenden Mustern auszusteigen und mehr innere Ruhe zu finden.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erfahrungen und gebe Dir psychologisch fundierte Tipps an die Hand.
Du erfährst:
⭐ Wie Du mit einer einfachen Frage Deinen Fokus von der Angst weglenkst.
⭐ Warum es wichtig ist, Dich daran zu erinnern, was Dir früher schon geholfen hat.
⭐ Wie Du die Angst „überraschen“ kannst, um den Kreislauf zu durchbrechen.
⭐ Warum es sich lohnt, auf das zu schauen, was trotz allem noch funktioniert.
⭐ Wie kleine Erfolge Dir helfen können, Dein Selbstvertrauen Stück für Stück zurückzugewinnen.
Mit diesen Fragen möchte ich Dich ermutigen, Deinen eigenen Weg im Umgang mit Angst und Panik zu finden. Eine Folge voller Impulse, um Dich aus altbekannten Denkmustern zu befreien und wieder mehr Zuversicht in Deinen Alltag zu bringen!
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ beantworte ich erneut Eure Fragen rund um Angst und Panik und greife Themen auf, die viele von Euch immer wieder beschäftigen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine Erfahrungen und gebe Dir praktische Tipps für den Umgang mit herausfordernden Situationen.
Du erfährst:
⭐ Wie Du mit Menschen umgehst, die wenig Verständnis für Deine Ängste zeigen.
⭐ Warum Akzeptanz der Angst so wichtig ist und wie Du sie Schritt für Schritt entwickeln kannst.
⭐ Was Dir hilft, nach einem Burnout wieder in den Arbeitsalltag zurückzufinden, ohne Dich zu überfordern.
⭐ Konkrete Ansätze, um die Angst vor Rückfällen zu mindern und wieder mehr Selbstvertrauen aufzubauen.
Neben psychologischen Einblicken bekommst Du auch Tools und Strategien, die Du direkt ausprobieren kannst – individuell anpassbar und ohne Druck. Eine Folge voller Impulse, um Deine Angst besser zu verstehen und Deinen Alltag gelassener zu gestalten!
Bye-bye Angst, hallo Leben!: Jetzt für 0,- auf die Warteliste eintragen und rechtzeitig alle Infos bekommen!Übrigens: Du kannst Dich hier noch für meinen beliebten Adventskalender anmelden, um 24 exklusive Sprachnachrichten zu erhalten, die Dich entspannt durch den Advent begleiten.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ sprechen wir über ein Thema, das oft übersehen wird, aber essenziell für Deinen Heilungsweg ist: Deine Erfolge. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schnell wir unsere kleinen und großen Fortschritte übersehen – vor allem, wenn wir uns mit anderen vergleichen oder uns zu hohe Ziele setzen.
In dieser Folge erfährst Du:
⭐ Warum es so wichtig ist, selbst kleinste Schritte auf dem Weg aus der Angst zu würdigen.
⭐ Wie Du Erfolge neu definieren kannst, um motiviert zu bleiben – auch wenn es mal nicht perfekt läuft.
⭐ Weshalb das Feiern von Erfolgen Deinem Nervensystem hilft, sich zu stabilisieren und wieder zu entspannen.
⭐ Praktische Tipps, wie Du Deine Fortschritte bewusst wahrnehmen und Dich selbst dafür loben kannst.
Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen und konkrete Strategien, die Dir helfen, den Fokus auf das Positive zu lenken und dadurch mehr Vertrauen in Dich selbst aufzubauen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie viel Kraft in Deinen kleinen Schritten steckt.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widmen wir uns einem Thema, das viele von Euch gut kennen: die Angst vor der Angst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie quälend diese Anspannung sein kann, die immer wieder aufflammt, weil wir ständig befürchten, dass die nächste Panikattacke hinter der Ecke lauert.
In dieser Folge erfährst Du:
⭐ Warum die Angst vor der Angst uns so fest im Griff hat und was sie in unserem Nervensystem auslöst.
⭐ Wie Du Dich sanft aus diesem Zustand permanenter Alarmbereitschaft lösen kannst – Schritt für Schritt, ohne Druck.
⭐ Warum innere Bilder und Erinnerungen Deine Anspannung verstärken können und wie Du Dich davon lösen kannst.
⭐ Praktische Übungen, die Dir helfen, Dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Vertrauen in Deinen Körper zu finden.
Ich teile achtsame Strategien und persönliche Erfahrungen, die Dir zeigen, dass Heilung möglich ist – auch, wenn der Weg manchmal steinig ist. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie Du mehr innere Ruhe in Deinen Alltag bringen kannst.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ spreche ich über ein Thema, das viele von Euch bewegt: Rückfälle bei Angst und Panikattacken. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schwer es sein kann, wieder Mut zu fassen, wenn die Angst plötzlich zurückkommt.
In dieser Folge erfährst Du:
⭐ Warum Rückfälle kein Zeichen von Schwäche sind und wie sie sogar Teil des Heilungsprozesses sein können.
⭐ Wie Du sanft mit Dir umgehen kannst, ohne Dich für Rückschritte zu verurteilen, und warum Pausen manchmal der beste Weg sind, um wieder Kraft zu schöpfen.
⭐ Wie Du Dich an frühere Erfolge erinnerst, um Dich zu motivieren und wieder neuen Mut zu finden.
⭐ Praktische Impulse, um Dein Nervensystem zu beruhigen und den Kreislauf aus Angst und Anspannung zu durchbrechen.
Ich teile ermutigende Ansätze und hilfreiche Strategien, die Dir in schwierigen Phasen helfen können – auf eine achtsame und liebevolle Art.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ beantworte ich Eure Fragen aus der Community zur Angstbewältigung und gehe auf Themen ein, die im Alltag vieler Betroffener eine große Rolle spielen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich Erfahrungen und Impulse, die in schwierigen Momenten helfen können.
Du erfährst:
⭐ Wie Du zur Ruhe kommen kannst und welche Methoden Dir dabei langfristig helfen.
⭐ Warum es manchmal schwerfällt, das Wissen aus der Therapie im Alltag anzuwenden, und was Du dagegen tun kannst.
⭐ Wie Du Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen gewinnen kannst, auch wenn die Angst Dich herausfordert.
⭐ Praktische Tipps, um im Alltag häufiger im Hier und Jetzt anzukommen und Deine Gedanken zu beruhigen.
Du bekommst nicht nur psychologische Einblicke, sondern auch konkrete Tools, die Du direkt ausprobieren kannst – ganz ohne Druck.
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in der Folge erwähnt: #3 Mein Lieblingstool gegen Angst und Panik: Atemtechniken zur Beruhigung
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widme ich mich einem der häufigsten Themen, die mir immer wieder begegnen: Medikamente bei Angststörungen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken spreche ich über die Rolle von Medikamenten in der Behandlung und warum es keine pauschale Antwort darauf gibt, ob man Medikamente nehmen sollte oder nicht.
Du erfährst:
⭐ Welche Arten von Medikamenten häufig bei Angststörungen eingesetzt werden, wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel.
⭐ Warum die Entscheidung für oder gegen Medikamente individuell getroffen werden muss und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.
⭐ Wie wichtig es ist, die Behandlung eng mit einem Arzt abzustimmen, um die bestmögliche Unterstützung zu erhalten.
⭐ Warum Medikamente allein das Problem nicht lösen, sondern immer in Kombination mit anderen Maßnahmen wie Psychotherapie sinnvoll sind.
Ich teile meine Erfahrungen und professionelle Einsichten, um Dir mehr Klarheit über dieses komplexe Thema zu geben und Dir dabei zu helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen.
Übrigens: Es wird wieder meinen beliebten Adventskalender geben! Ab dem 30. Oktober kannst Du Dich anmelden, um 24 exklusive Sprachnachrichten zu erhalten, die Dich entspannt durch den Advent begleiten. Melde Dich dafür gerne zu meinem Newsletter an, der jeden Mittwoch erscheint und Dir zusätzlich kleine Übungen, Arbeitsblätter und PDFs wie meine Lieblings-Affirmationen bietet. Hier kannst Du Dich anmelden: klarahanstein.com/newsletter.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ spreche ich über drei häufige Arten von Angststörungen, die viele Menschen betreffen: Phobien, Panikstörungen und generalisierte Angststörungen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken erkläre ich, wie sich diese Störungen äußern und welche Unterschiede es gibt.
Du erfährst:
⭐ Die typischen Symptome von Phobien, Panikattacken und generalisierten Angststörungen.
⭐ Warum Vermeidung oft zu einer Verstärkung der Ängste führt und wie man dem entgegenwirken kann.
⭐ Praktische Tipps, um Ängste auf körperlicher, emotionaler und gedanklicher Ebene zu bewältigen.
⭐ Warum eine ärztliche oder therapeutische Diagnose und Behandlung immer notwendig ist und Selbstdiagnosen vermieden werden sollten.
Ich teile persönliche Erfahrungen und professionelle Einblicke, um Dir zu helfen, Angststörungen besser zu verstehen und mit ihnen umzugehen.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widmen wir uns einem Thema, das viele Angehörige von Menschen mit Angststörungen beschäftigt: Wie kann man wirklich helfen? Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken erkläre ich, was Angehörige tun können, um Betroffene effektiv zu unterstützen – und was sie lieber vermeiden sollten.
Du erfährst:
⭐ Warum es wichtig ist, nicht alle Aufgaben für den Betroffenen zu übernehmen, und welche langfristigen Folgen das haben kann.
⭐ Welche kleinen Schritte helfen, Betroffene sanft an angstauslösende Situationen heranzuführen.
⭐ Praktische Tipps, wie Du als Angehöriger Sicherheit und Zuversicht vermitteln kannst, ohne überfordert zu sein.
⭐ Wie Du offen und ehrlich mit dem Betroffenen kommunizieren kannst, um gemeinsam Fortschritte zu machen.
Ich teile eigene Erlebnisse und zeige Dir auf, wie Angehörige mit Geduld und Verständnis aktiv zur Angstbewältigung beitragen können.
Mehr darüber, wie Du als Angehöriger von Menschen mit Angst und Panik unterstützen kannst, findest Du auch in meinem Blogbeitrag: Angst und Panik – Was können Angehörige tun?.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ geht es um ein Thema, das vielen von uns im hektischen Alltag oft zu kurz kommt: die Kunst, wirklich zur Ruhe zu kommen. Als klinische Psychologin und selbst lange Betroffene von Angst und Panik spreche ich darüber, wie wichtig es ist, sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen – und wie Du das auch im Alltag umsetzen kannst.
Du erfährst:
⭐ Warum es so schwer sein kann, echte Entspannung zu finden, und wie unser hektischer Alltag das Zur-Ruhe-Kommen erschwert.
⭐ Welche Rolle Selbstregulation spielt und wie Du Dein Nervensystem trainieren kannst, um innere Ruhe zu finden.
⭐ Praktische Übungen und Tipps, die Dir helfen, sowohl körperlich als auch mental und emotional zur Ruhe zu kommen.
⭐ Warum kleine Entspannungsmomente im Alltag den Unterschied machen und langfristig zu mehr Balance und Wohlbefinden führen.
Ich teile persönliche Erfahrungen und zeige Dir Wege auf, wie auch Du wieder mehr Leichtigkeit und Ruhe in Dein Leben holen kannst.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ erzähle ich Dir von meinem ganz persönlichen Weg durch die Angst. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von schweren Panikattacken teile ich mit Dir die wichtigsten Erkenntnisse, die mir geholfen haben, meine Ängste Schritt für Schritt zu bewältigen.
Du erfährst:
⭐ Wie sich Panikattacken anfühlen und warum es so wichtig ist, zu verstehen, was im Körper und im Kopf dabei passiert.
⭐ Warum der Versuch, die Angst zu unterdrücken, oft das Gegenteil bewirkt und wie Du stattdessen besser damit umgehen kannst.
⭐ Welche Tools und Übungen mir geholfen haben, wieder in den „grünen Bereich“ der Entspannung zurückzufinden, und wie Du diese in Deinen Alltag integrieren kannst.
⭐ Warum Geduld und kleine Schritte entscheidend sind, um Panikattacken langfristig zu bewältigen und wieder mehr innere Ruhe zu finden.
Wenn Du konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann melde Dich jetzt für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben!" an. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst.
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ spreche ich darüber, warum der Glaube an Dich selbst ein essenzieller Schlüssel zur Überwindung von Ängsten und Panikattacken ist. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene teile ich mit Dir, wie wichtig es ist, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zur Veränderung zu haben.
Du erfährst:
⭐ Warum der Glaube an Dich selbst Berge versetzen kann und wie Du ihn Schritt für Schritt wieder stärkst.
⭐ Wie Du trotz Rückschlägen den Mut nicht verlierst und Deinen Weg aus der Angstspirale findest.
⭐ Warum Tools und Techniken allein nicht reichen, wenn Du nicht an Deine Fähigkeit glaubst, Deine Ängste zu bewältigen.
⭐ Wie Du falsche Glaubenssätze erkennst und durch positive Überzeugungen ersetzt, um langfristig Deine Ängste loszulassen.
Begleite mich in dieser Folge auf dem Weg zu mehr Selbstvertrauen und lerne, wie Du wieder die Kontrolle über Dein Leben zurückgewinnst!
Wenn Du konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann trage Dich jetzt auf die Warteliste für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben" ein, für den die Anmeldung am 30. September startet. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst.
Außerdem kannst Du Dich auch für meine brandneue dreiteilige Videoserie für 0€ anmelden, in der ich Dir meine besten Helfer bei Angst und Panik vorstelle.
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In dieser Episode von „Gemischte Gefühle“ widme ich mich drei entscheidenden No-Gos bei der Angstbewältigung. Aus meiner eigenen Erfahrung als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene erzähle ich, welche Fehler ich gemacht habe und wie Du sie vermeiden kannst, um Deine Ängste besser zu bewältigen.
Du erfährst:
⭐ Warum es keine gute Idee ist, Angst zu unterdrücken, und wie Du stattdessen besser damit umgehen kannst.
⭐ Wie wichtig es ist, nicht alles mit Dir allein auszumachen und wie hilfreich es sein kann, mit vertrauten Personen über Deine Ängste zu sprechen.
⭐ Warum der Wunsch, die Angst so schnell wie möglich loszuwerden, oft kontraproduktiv ist und warum Geduld und kleine Schritte entscheidend sind.
Wenn Du tiefer in das Thema einsteigen möchtest und konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann trage Dich jetzt auf die Warteliste für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben" ein, der am 30. September wieder startet. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst.
Außerdem kannst Du Dich auch für meine brandneue dreiteilige Videoserie für 0€ anmelden, in der ich Dir meine besten Helfer bei Angst und Panik vorstelle.
In der Folge erzähle ich von einer Nachricht, die ich auf Instagram erhalten habe, und wie mich diese zu einem Beitrag über die richtige Herangehensweise an angstauslösende Situationen inspiriert hat. Hier findest Du den Instagram-Post.
Hier kommst Du zu einer Liste mit telefonischen Anlaufstellen, die rund um die Uhr erreichbar sind, falls Du jemanden zum Reden brauchst.
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In dieser Episode von „Gemischte Gefühle“ stelle ich Dir mein persönliches Lieblingstool zur Bewältigung von Angst und Panik vor. Aus meiner eigenen Erfahrung als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene zeige ich Dir, wie die richtige Atemtechnik Dir in stressigen Momenten helfen kann, wieder zur Ruhe zu finden.
Du erfährst:
⭐ Warum der Atem ein verlässliches Hilfsmittel bei Angstzuständen ist.
⭐ Wie Du mit einfachen Atemübungen Dein Nervensystem beruhigen kannst.
⭐ Warum es normal ist, wenn sich Beruhigungstechniken anfangs ungewohnt anfühlen.
⭐ Wie Du durch regelmäßige Anwendung Vertrauen in Deinen Körper zurückgewinnen kannst.
⭐ Wie Du mit Geduld und Übung Deine Ängste Schritt für Schritt loslässt.
Wenn Du noch mehr hilfreiche Tools gegen Angst und Panik kennenlernen möchtest, melde Dich für meine brandneue dreiteilige Videoserie für 0€ an – ich freue mich, Dich auf diesem Weg zu begleiten!
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In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ zeige ich Dir die ersten Schritte zur Überwindung von Ängsten und Panikattacken. Anhand meiner persönlichen Erfahrungen gebe ich Dir praktische Tipps, die Dir den Einstieg in die Angstbewältigung erleichtern.
Du erfährst:
⭐ Wie eine ehrliche Bestandsaufnahme Dir helfen kann, Deine Ängste besser zu verstehen.
⭐ Welche Entspannungstechniken Du nutzen kannst, um Deinen Körper bei Angstzuständen zu beruhigen.
⭐ Wie Du lernst, negative Gedankenmuster und Bewertungen loszulassen.
⭐ Warum es wichtig ist, mit kleinen, erreichbaren Schritten zu beginnen.
⭐ Wie Du Dir selbst Mut machst, um auf Deinem Weg der Angstbewältigung nicht aufzugeben.
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Wie fühlt es sich an, als gestandene Psychologin plötzlich selbst von einer Angststörung und Panikattacken überrollt zu werden? In der ersten Folge von „Gemischte Gefühle“ erzähle ich dir, wie meine persönliche Reise aus der Angst heraus begann und schließlich zur Entstehung dieses Podcasts führte. Ich nehme dich mit auf den Weg, der mich aus einer tiefen Krise zu einer kraftvollen Mission geführt hat – um dir und vielen anderen Mut zu machen.
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„Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ verbindet mein Wissen als Psychotherapeutin und meine Erfahrungen als ehemals selbst Betroffene von einer Angststörung und Panikattacken. Dieser Podcast ist für alle Menschen, die sich hilfreiche Strategien im Umgang mit Ängsten und Sorgen wünschen und sich auf den Weg in ein entspannteres Leben machen möchten.
Jeden Dienstag hörst Du von mir:
⭐️ Effektive Methoden und Tools bei Angst und Panik
⭐️ Leicht verständliches Wissen zur Entstehung von Angst
⭐️ Meine persönlichen Erfahrungen bei der Angstbewältigung
⭐️ Interessante Interviews mit Expert*innen
⭐️ Beruhigende und kräftigende Worte von mir
Schön, dass Du da bist.
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