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En este nuevo episodio, charlamos con Andrés Olivera, Bussines Development Manager de las Merrerll SkyRunner World Series. Conocerás desde dentro la filosofía de la copa del mundo y lo que nos queda por vivir en las últimas 7 pruebas y la gran final en Dements.
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- AIROFIT
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En este nuevo episodio os traigo la entrevista que he realizado a estos grandes corredores de trail Runing, Manuel Anguita e Ikram Rharsalla. Han tenido un desempeño espectacular en las carreras de UTMB 2024, pero su trayectoria da para mucho más.
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Con este episodio comienza la 8ª temporada de este podcast. Lo hacemos con una entrevista que no os dejará indiferentes, a nuestro querido amigo Juan Dual.
Hablamos de su vida, de sus pasiones, de su enfermedad y de su nuevo libro.
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En este nuevo episodio, se acaba la 7ª temporada y lo hago respondiendo a las preguntas que me habéis dejado en Instagram durante estos últimos días.
Además hago un repaso de lo que ha sido esta temporada y espero que me acompañéis en la próxima que empezará en septiembre.
Si os ha gustado, os agradecería que lo compartáis.
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En este penúltimo episodio de la temporada os traigo una entrevista muy interesante con el máximo representante de Amazfit para España y Portugal, Juan M. Rosito. Creo que a todos los que os guste el tema de los dispositivos para controlar nuestros entrenamientos, esta entrevista os encantará.
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Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información:
https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-con-pablo-castillo
Y os recordamos que usando el código PABLOCASTILLOGR tendréis un 3% de descuento.
Sólo 10 plazas.
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En el episodio de hoy os explico por qué realizo cada mañana desde hace años una caminata en ayunas antes de empezar el día. Además desgrano los beneficios que tiene para nuestra salud.
Estudios utilizados:
Mitsui, T., Shimaoka, K., Tsuzuku, S., Kajioka, T., & Sakakibara, H. (2008). Gentle exercise of 40 minutes with dietary counseling is effective in treating metabolic syndrome. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 215(4), 355-361.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/215/4/215_4_355/_article
Harun, I., Briawan, D., Riyadi, H., & Khomsan, A. (2022). Effects of walking exercise program based on duration on the body composition and lipid profile in overweight and obesity female college students. Current Research in Nutrition and Food Science Journal.
https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/effects-of-walking-exercise-program-based-on-duration-on-the-body-composition-and-lipid-profile-in-overweight-and-obesity-female-college-students/
Reichelt, M., Yanni, L., Wygand, J., Petrizzo, J., & Otto, R. (2019). The role of acute fasting on substrate utilization during submaximal exercise.
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2019/06001/the_role_of_acute_fasting_on_substrate_utilization.1148.aspx
Walker, K., Piers, L., Putt, R., Jones, J. A., & O'dea, K. (1999). Effects of regular walking on cardiovascular risk factors and body composition in normoglycemic women and women with type 2 diabetes. Diabetes Care, 22(4), 555-561.
https://diabetesjournals.org/care/article/22/4/555/19147/Effects-of-regular-walking-on-cardiovascular-risk
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Un reciente estudio ha venido a corroborar cuál es la distribución óptima de la intensidad en los entrenamientos de resistencia. ¿Quieres saberla? Te lo cuento todo en este nuevo episodio.
Aquí tienes el enlace al paper:
Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes:
is there evidence for an ‘‘optimal’’ distribution?
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x
Espero que te interese.
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En este nuevo episodio del podcast os hablo de un estudio que ha puesto frente a frente al trail running vs el running en carretera. Han analizado temas como el VO2 MAX, el rendimiento neuromuscular y otros. ¿Qué deporte es mejor?
Os dejo aquí el estudio:
Effects of Trail Running versus Road Running—Effects on Neuromuscular and Endurance Performance—A Two Arm Randomized Controlled Study
Scott Nolan Drum 1, Ludwig Rappelt, Steffen Held and Lars Donath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10002259/pdf/ijerph-20-04501.pdf
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En este nuevo episodio, hablamos sobre el estudio PRONAF, un reciente trabajo que busca entender cómo los diferentes tipos de entrenamientos sumados a la restricción calórica afectan a la calidad de vida.
Podéis encontrar el estudio aquí:
Investigating the Impact of Exercise Type Combined with Caloric Restriction on Quality of Life - The PRONAF Study
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938424001598?via%3Dihub
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En este nuevo episodio os traigo mi análisis del paper publicado en la revista "Frontiers in Immunology” acerca de cómo el ejercicio nos ayuda en la lucha contra el cáncer y cómo ayuda a las personas que lo padecen a luchar contra el mismo de manera efectiva.
Os dejo el paper aquí:
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2023.1335256/full
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En este episodio os comento los resultados del 1er estudio que se ha realizado sobre la privación del sueño y sus efectos en el rendimiento cognitivo en corredores de ultra distancia. Ha sido posible gracias a un grupo de sujetos que participaron en una prueba Backyard Ultra.
Espero que os guste.
Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información:
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Hoy entrevisto a Isidro, director de la carrera Trail Canillas de Albaida, un prueba solidaria, que trata de ayudar a Etienne, un niño con la enfermedad de KLEEFSTRA.
Por favor, escucha todo lo que nos tiene que decir y si puedes, ayuda a Etienne y a su familia.
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En este episodio os hablo sobre los descubrimientos de una revisión sistemática realizada para conocer los factores psicológicos que contribuyen al éxito en las carreras de ultra trail.
Podéis buscar el estudio con este título:
“THE PSYCHOLOGICAL INDICATORS OF SUCCESS IN ULTRARUNNING — A REVIEW OF THE CURRENT PSYCHOLOGICAL PREDICTORS IN ULTRARUNNING”
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En este episodio os cuento desde mi experiencia personal, los errores más importantes que todos los corredores debemos evitar.
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En este nuevo episodio os hablo sobre el Síndrome de Fatiga Crónica o OTS (por su siglas en inglés) y os explico todo lo necesario para evitarlo.
El paper del que os hablo es:
Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: Where Is the Research? A Systematic Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320774/
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En este nuevo episodio os cuento cómo afecta a nuestra salud la inactividad, gracias a los descubrimientos de una revisión sistemática que ha analizado. Os la dejo para poderla descargar:
Reduced physical activity in young and older adults: metabolic and musculoskeletal implications
https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/2042018819888824
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En este nuevo episodio hablamos con Victor Pozas, doble grado en podología y fisioterapia sobre una investigación que está realizando acerca de cómo afecta la salud de nuestros pies a nuestra calidad de vida.
Podéis colaborar rellenando la encuesta anónima en este enlace:
https://forms.office.com/e/7Se0xCXg60
El objetivo principal de la investigación es evaluar el impacto de la salud podológica en la calidad de vida de las personas españolas usando el cuestionario Foot Health Status Questionnaire (FHSQ).
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Por muchos episodios que publique no me puedo olvidar de las personas que quieren empezar a correr por la montaña, este episodio es para ellas, porque nadie nació sabiendo.
Os cuento los factores que hay que tener en cuenta para comenzar a practicar de forma segura este precioso deporte.
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En este nuevo episodio del podcast, del entrenamiento gastrointestinal y la flexibilidad metabólica, dos caballos de batalla en las carreras de larga distancia.
Os dejo los dos artículos a los que me refiero en el episodio.
Estos son los enlaces a los artículos:
- Articulo de Stellingwerff, 2012
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/22/5/article-p392.xml
- Artículo de Asker E. Jeukendrup, 2017
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0690-6
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En este nuevo episodio del podcast hablamos con Jose Antonio García, el Alcalde de la Tahá, una agrupación de municipios de la Alpujarra granadina que organizan el día 27 de Abril el 1er Trail Las Escarihuelas de la Tahá.
No os lo podéis perder. Irene y yo esteremos allí.
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