Episodes
-
Gjest: Psykolog Liv Selland
Ved siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv.
Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress.
Liv deler innsikt fra både sitt faglige arbeid og egne erfaringer med utbrenthet. Hun gir oss konkrete verktøy og refleksjoner hentet fra sin nye bok – en seks måneders reise gjennom temaer som hvile, verdier, mindfulness og aksept, selvmedfølelse, personlige grenser og ekte kontakt med andre mennesker.
I episoden får du høre om:
Hvorfor et liv med mening og være i flytsone er viktig for stressbalanseAt kroppslig hvile ikke alltid gir hvile i nervesystemetMentalt stress - belastninger vi har på hjernen og oppmerksomheten vår Å sette rammer for oss selv - handler om vanerBoken er som en motvekt mot det digitale samfunnetHva som skiller fysisk, mentalt og følelsesmessig stressHvordan du kan oppdage dine skjulte stressorer
Hvorfor selvmedfølelse og aksept er avgjørende for å hente seg inn
Hvordan du bygger et liv med mer overskudd – innenfra og ut
🎙️ En varm, ærlig og inspirerende samtale for deg som kjenner deg sliten, har for høyt tempo, eller bare ønsker å ta bedre vare på deg selv.
Liv finner du her:
Psykologliv.noInstagram: psykologlivBoken: Skap ditt overskuddslivAnnette finner du her:
Instagram: Annette_loenoInstagram: HelsetipspoddenForespørsel om foredrag og workshop: [email protected]Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Bidra til at kunnskapen når ut til enda flere:
Gi en god vurdering og omtale i din podcastappDel episoden på sosiale medier*Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
Rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode: Helsetipspodden Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: NervusVagus Magi Dagsretreat 7. september i Stavanger -
Om meditasjonen
Denne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm.
Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon.
Hva er prehabilitering?
Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå.Vagusmeditasjon
Jeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset.
Hvem er den for?
Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med ønske om å formidle støtte, ro og en opplevelse av trygghet – midt i det som kan føles overveldende.
Vil du høre mer?
Denne meditasjonen er kun på 5 minutter. Ønsker du å lytte til lengre meditasjoner har jeg laget flere andre. Du finner dem her: Helsetipspoddens meditasjoner -
Missing episodes?
-
Gjester: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi - Biohacking girls
Søvn er helt avgjørende for både fysisk, mental og emosjonell helse – men likevel er det noe mange sliter med:
Rundt én av tre voksne i Norge har søvnproblemer 10-28% av friske barn og unge har søvnproblemer400.000 nordmenn bruker sovemedisiner til enhver tid.Hva skal egentlig til for å få mer og bedre søvn – helt uten sovemedisin?
I denne episoden har jeg med meg to gjester som virkelig brenner for helse: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi – også kjent som Biohacking Girls. De står bak Norges første bok om biohacking, og deler sine beste tips for å optimalisere søvnen gjennom små, men kraftfulle livsstilsendringer.
Vi snakker blant annet om:
Hvorfor søvn er så avgjørende for helhetenHva som forstyrrer søvnen vår – og hvordan du kan gjøre noe med detHva er biohacking?Hvordan du kan bruke biohacking for å få bedre søvkvalitet og restitusjon
Gode søvnvaner og verktøy
Velkommen til en viktig og inspirerende samtale om søvn, helse og hvordan du kan ta grep for å få mer energi, økt kapasitet og bedre forsvar mot stress og sykdom.
🛌💤 God lytting – og forhåpentligvis: god søvn!
Biohacking girls finner du her:
Instagram.com/biohacking.girlsBiohackinggirls.noBoken: Biohacking* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate
-
I denne viktige episoden av Helsetipspodden har jeg gleden av å ønske velkommen tilbake en stemme mange kjenner godt: lege og forfatter Fedon Lindberg.
Nå er han aktuell med boken «Kampen mot kreft – forskningsbaserte livsstilsendringer som kan forebygge kreft og øke overlevelse».
Visste du at rundt 38 000 nordmenn får kreft hvert år – og at mer enn 90 % av tilfellene er knyttet til livsstil og miljøfaktorer, ikke arv alene?
Samtidig lever over 330 000 nordmenn etter gjennomført kreftbehandling, men mange sliter fortsatt med utmattelse, hormonell ubalanse, frykt og senskader. Her trengs mer kunnskap – og flere verktøy.
I episoden snakker vi blant annet om:
Hva egentlig forårsaker kreft: genetikk vs. metabolsk teori
Hvilke livsstilsfaktorer som faktisk har stor betydning for kreftforebygging
Tarmflora, søvn, stress og fysisk aktivitet som en del av kroppens forsvar
Rollen til mitokondrier, inflammasjon og blodsukkerregulering
Miljøgifter og kroppens avgiftningssystemer
Hva du selv kan gjøre for å forebygge kreft og hva man kan gjøre under og etter kreftbehandling
Hvorfor vi trenger mer tverrfaglig støtte og komplementær behandling i Norge
Hvorfor helsevesenet må bli mer enn bare et sykevesen
Dette er en kunnskapsrik, inspirerende og håpefull samtale som gir deg innsikt i hvordan du kan ta aktivt eierskap til egen helse – uansett hvor du befinner deg i livsreisen.
Fedon finner du her:
Fedon Helse — En sunnere livsstilInstagramAnnette finner du her:
NervusklinikkenInstagramDenne kunnskapen kan gjøre en forskjell. Hjelp oss å spre den videre!
Gi gjerne episoden en god vurdering i appen du lytter i – og del den med noen du bryr deg om.
Sammen kan vi bidra til at flere får tilgang til kunnskapen som faktisk kan styrke liv og helse.
Det betyr noe.Reklame/rabatt:
Rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode 'helsetipspodden'Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Bli kjent med vagusnerven - kroppens skjulte superkraft.
Kunnskapen om vagusnerven representerer en ny forståelse av helse, stress og kroppens iboende evne til å helbrede seg selv. Vagusnerven er nøkkelen til bedre helse, dypere indre balanse og mer overskudd i hverdagen.
Inni deg har du et skjult kommunikasjonsnettverk som kobler sammen kropp og hjerne: vagusnerven. Den består av over 200 000 nervefibre og spiller en avgjørende rolle i hvordan du håndterer stress, sykdom, fordøyelse og relasjoner – ja, hvordan du takler livets små og store utfordringer.
Når vagusnerven fungerer godt, tåler du stress bedre, hviler dypere, tenker klarere og føler deg tryggere. Du trives bedre i relasjonene dine, har mindre smerter, bekjemper sykdom raskere, tar bedre valg og har det bedre sammen med andre. Du får mer ut av treningen, står sterkere i utfordringer – og henter deg raskere inn.
I denne episoden deler jeg både kunnskap og en personlig reise: hvordan jeg oppdaget vagusnerven, og hvorfor jeg har viet de siste årene til å fordype meg i denne fascinerende hjernenerven. Resultatet er en bok som lanseres i august – og her får du en smakebit.
🔍 Du får innsikt i:
Hva vagusnerven egentlig erHvorfor den spiller en nøkkelrolle i kampen mot stress, helseplager og sykdom Hvordan søvn, pust, bevegelse, kosthold og relasjoner påvirker vagusfunksjonen
Hvordan du kan vite om vagusnerven din er aktivertDu får også forskningsbaserte, naturlige og praktiske råd for hvordan du kan styrke vagusnerven – gjennom pust, kulde, natur, søvn, næringsrik mat, berøring, mikropauser og trygge relasjoner. Jeg forklarer hvorfor trygghet er selve nøkkelen til helbredelse.
✨ Episoden avsluttes med en guidet øvelse du kan gjøre med én gang – for å aktivere vagusnerven og gi kroppen en pause. En pause som kan sette i gang dype prosesser av ro, restitusjon og regulering.
Mitt håp er at du skal forstå hvor viktig vagusnerven er – og oppdage at heling er mulig, innenfra og ut.
📖 Vil du vite mer? Følg meg på Instagram og lytt til tidligere episoder om vagusnerven. Boken kommer i august – og jeg gleder meg enormt til å dele den med deg!
God lytt! 💛
-
Gjest: Annette Dragland - lege, podcaster og forfatter
Da Annette Dragland var medisinstudent på femte året, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun sto overfor et valg: å fortsette sporet som gravis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste.
Etter mange års fordypning i hundrevis av bøker, forskningsartikler og samtaler med noen av Norges fremste fagfolk har Annette samlet kunnskap om hva som faktisk kan bidra til bedre helse - også når plagene og lidelsene allerede har oppstått.
Annette er aktuell med boken 'Hele deg' - som representerer en ny måte å forstå helse på. En ny måte å forstå hele deg på.
I denne episoden deler Annette ærlig, raust og klokt fra en tid i livet der alt føltes mørkt og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om hva som ble vendepunktet, hva som faktisk skaper helse – og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg
Vi snakker blant annet om:
Hvorfor kroppen kan hele, hvis den får riktige forutsetningerHvordan traumer og undertrykte følelser påvirker kroppen og geneneTarmens avgjørende rolle for både fysisk og psykisk helseKraften i ord, tanker og placeboDe fem viktigste helsefaktorene: Søvn, mat og tarmflora, hvordan vi beveger oss, balanse mellom ro og stress og relasjonerEpigenetikk: Hvordan livsstilen din kan «skru av» og «på» generHva det betyr å komme i tilhelingsmodusHvordan du kan følge din egen vei – med magefølelsen som kompassAnnettes 3 helsetips:
Finn flokken dinFølg magefølelsen dinSe på balanse mellom ro og stressEn ærlig og innsiktsfull episode som gir håp og konkret kunnskap til deg som vil forstå kroppen – og hele deg – på en ny måte.
Annette Dragland finner du her:
Instagram: @dr.annettedraglandAnnette Dragland - Dr. Annette DraglandAnnette Løno finner du her:
Instagram: @annette_loenoNervusklinikkenRabattkoder
FlexBeam (rødlysterapi): HelsetipspoddenSuperstate (helsekost): Nervus
🙏 Takk for at DU lytter!
Del gjerne episoden med noen som trenger inspirasjon til en ny helsereise. Og legg igjen en vurdering i din podcastapp – det betyr mye!Merk: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Ta kontakt med lege ved medisinske spørsmål.
-
Gjest: Mia Keyser - helsecoach, jurist, foredagsholder og forfatter av boken Energigaranti
Har du følt på utmattelse, håpløshet eller at du er fanget i en kropp som ikke fungerer som du ønsker? Du er ikke alene. For mange er hverdagen preget av lite energi og en helse som setter grenser for hva som er mulig. Men det finnes håp.
I denne episoden deler Mia Keyser sin personlige reise fra å være sengeliggende til å endelig kunne leve et liv med overskudd. Med en helhetlig og balansert tilnærming til livsstil viser forteller Mia om hvordan hun fant sin egen vei til mer energi.Mia Keyser er juristen som ble alvorlig utmattet etter kyssesyken og fikk diagnosen ME, og som bestemte seg for å finne en vei tilbake til livet.
Gjennom år med prøving, feiling og søken etter løsninger utviklet Mia sin egen metode: Energigaranti – en steg-for-steg-prosess for å bygge opp kroppens energilagre, uansett utgangspunkt.
I kjernen av metoden ligger Energigrunnmuren, som består av åtte sentrale livsområder: hvile, kosthold, søvn, omgivelser, relasjoner, mindset, bevegelse og selvbilde.
I denne episoden deler Mia ærlig og personlig fra livet som syk, og hva som ble nøkkelen til å få tilbake energi, håp og livsglede. Dette er en solskinnshistorie som viser til hvordan Mia ble frisk fra ME.
Vi snakker om hva de åtte livsområdene innebærer, hvordan du kan identifisere energityver – og hva du konkret kan gjøre for å bygge deg opp igjen, ett steg av gangen.
Dette er en varm, klok og praktisk samtale om livsvalg, restitusjon og helsefremmende grep som faktisk fungerer.
Velkommen til en episode som kan gi deg nye perspektiver – og kanskje det første steget mot mer energi og kraft i livet.
Mia finner du her:
InstagramEnergigaranti- Norli (nå kan du bestille signert)Miakeyser.noAnnette finner du her:
InstagramNervusklinikkenReklame/rabatt:
Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode 'Helsetipspodden'Helsekostbutikken Superstate - rabattkode NervusSetter du pris på Helsetipspodden?
Da blir jeg utrolig glad om du vil bidra til at enda flere får tilgang til kunnskapen.👉 Del gjerne episoden med venner og i sosiale medier
⭐️ Legg igjen en omtale og 5 stjerner i din podcastappTusen takk for at du lytter – sammen kan vi spre kunnskap som styrker helsen og gjør en forskjell!
-
I denne episoden får du møte Bjørn Ekeberg, direktør i Recharge Health – selskapet bak FlexBeam, en bærbar rødlysterapi-enhet.
Vi dykker ned i den fascinerende teknologien bak rød- og nærinfrarødt lys, og hvordan dette kan hjelpe kroppen til å helbrede seg selv – helt uten bivirkninger.
Vi snakker om hvordan rødt lys kan stimulere mitokondriene – cellenes energifabrikker – og sette i gang dype, systemiske helseeffekter.
Jeg deler fra min erfaring med rødlysterapi og hvorfor jeg ble så glad når jeg oppdaget FlexBeam.
Spørsmål Bjørn svarer på:
Hvordan virker egentlig rødlysterapi? Hva er forskjellen på infrarødt, rødt og nærinfrarødt lys? Hvilke helseplager viser forskningen at rødlysterapi kan være nyttig for?Hvem kan bruke FlexBeam: Voksne, barn og dyrHvordan kan man bruke FlexBeam på best måte -de ulike programmeneBjørn svarer på spørsmål fra mine følgere på instagram: Kan rødlysterapi hjelpe mot migrene, fertilitet og stress? Har det effekt ved stoffskifte? Kan man bruke det ved metall og brystimplantat i kroppen? Kan det brukes ved utmattelse? Kan FlexBeam brukes mot ansiktet?Dette er episoden for deg som er nysgjerrig på ny teknologi innen helsefremmende egenomsorg og ønsker en dypere forståelse av hvordan lys kan være med på å støtte kroppens naturlige balanse og funksjon.
🌟 Spesialrabatt! Bruk koden Helsetipspodden for alltid rabatt – og få hele 20 % rabatt på FlexBeam i perioden 3.–17. mai.
Ønsker du å teste ut FlexBeam? Det er 60 dagers åpent kjøp.
For mer informasjon og kjøp: Recharge Health
Bjørn finner du her:
InstagramAnnette finner du her:
Instagram: Annette_LoenoInstagram: HelsetipspoddenNervusklinikkenReklame: Til informasjon er jeg ambassadør for FlexBeam
Del episoden med noen du tror vil synes at dette er spennende og kan ha nytte av rødlysterapi.
Takk for at DU lytter!
-
Gjest: Sonni Scumacher - Kommuneoverlege og spesialist i samfunnsmedisin.
Hvordan skaper vi et samfunn som gjør det lettere å holde seg frisk ?
I denne episoden tar Sonni et kraftfullt oppgjør med dagens helsetenkning, og retter søkelyset mot det vi snakker altfor lite om: helsefremming som grunnmur i samfunnet. Er frisk befolkning er vår viktigste kapital.
Vi må skape et samfunn som gjør at det er lettere å holde seg frisk. Løsningen er ikke å presse syke tilbake til jobb og redusere sykepenger. Vi må skape mer friskhet.
Vi snakker om kvinnehelse, kronisk sykdom, presset på syke og psykisk sykdom.
Vi tar opp hvor viktig det er å legge til rette for god helse fra vi er barn. Alle skoler må jobbe systematisk for å være helsefremmende. Det forebygger sykdom gjennom hele livet.
Hvorfor tas det ikke mer hensyn til at kvinner og menn har ulik fysiologi og produserer forskjellig?
Visste du at 80% av alle sykdommer i Norge er livsstilssykdommer og at 70% av de kan forebygges?
Du får høre hvorfor helsefremming er noe helt annet enn bare forebygging, og hvorfor kommunene faktisk er lovpålagt å jobbe med folkehelse.
Vi dykker inn i de fem søylene for god helse – bevegelse, kosthold, relasjoner, stressbalanse og søvn – og hva som skjer når disse ikke ivaretas på samfunnsnivå.
Hva kan vi lære av de blå sonene der folk lever lengre og friskere?
Hva mener Sonni med at sykefraværet for kvinner er akkurat passe høyt?Hva ville Sonni gjort om hun var helseminister?
Hvordan skal vi få politikerne til å ta ansvaret for å jobbe for folkehelse og mer friskhet?
En episode for deg som er opptatt av helse, samfunn og ekte endring. Det er på høy tid å skape mer friskhet – sammen.
Sonni finner du her:
Instagram: FolkehelselegenAnnette finner du her:
Instagram: Annette_loeno & HelsetipspoddenReklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexbeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateJeg blir så glad for om du deler denne episoden med noe du tror vil like episoden. Gi gjerne en god vurdering i din podcastapp og del episoden på sosiale medier - det bidrar til at enda flere lytter!
Takk for at DU lytter!
-
I denne spesial miniepisoden av Helsetipspodden deler jeg, Annette Løno, kunnskap om nervesystemets fem stress- og traumeresponser.
Vanligvis har jeg gjester på podden, men i dag vil jeg formidle noe av det jeg brenner for å få ut – nemlig hvordan kroppen reagerer når vi står overfor fare, og hvordan vi kan hjelpe oss selv tilbake til trygghet.
Stress- og traumeresponsene er kroppens naturlige måter å håndtere trusler på, men noen ganger kan vi bli "låst" i en av disse responsene, noe som påvirker både kropp og sinn.
I episoden forklarer jeg hva disse responsene er, hva som skjer i nervesystemet, hvordan de kan oppleves, og ikke minst hvordan vi kan komme oss ut av dem.
Jeg gir også konkrete tips og teknikker for å regulere nervesystemet og bygge langsiktig motstandskraft.
Dette er episoden for deg som vil forstå hvorfor kroppen reagerer som den gjør – og hva du kan gjøre for å få mer trygghet og balanse i hverdagen.
Takk for at du lytter til Helsetipspodden!
Del gjerne episoden og gi en god vurdering i din podcastapp.
Følg meg også på Instagram for mer kunnskap om vagusnerven og nervesystemet.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Min favoritt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough. -
Gjest: Frøydis Lilledalen
I denne episoden av Helsetipspodden møter vi Frøydis Lilledalen – en sterk og modig stemme i ME-debatten. Etter å ha levd med ME siden 2014 har hun kjent virkelig fått kjent på hvordan det er å få tatt livet i fra seg.
Frøydis er gift og trebarnsmor, med en bakgrunn som leder, psykolog og forfatter. Før sykdommen traff, var hun en driftig kvinne med lidenskap for barna, bøkene, tango og yoga.
Den største sorgen å leve med ME er å følge barnas oppvekst fra soverommet og savnet etter jobben, dansen, sosiale treff og joggeturer.
Hennes drøm er å virke igjen- med alt det innebærer, og målet er å skrive mer, jobbe igjen og engasjere seg videre for kvinnehelse og infeksjonsutløste sykdommer.
For Frøydis handler det ikke bare om hennes egen sykdom, men om noe større; rettferdig og kunnskapsbasert tilnærming til ME, med solid forskningsfinansiering og et helsevesen som ser pasientene.
I episoden snakker vi blant annet om:
Frøydis sin sterke historie - hvordan det er å leve med MEHva avdekker forskningen om ME - og hva vet vi ikke? Debattklimaet rundt ME - hvorfor er det så polarisert?Hvilken behandling gis til ME-pasienter. Hvorfor blir noen bedre, mens andre blir verre?Hva kan vi lære av erfaringer som allerede er gjortÅ møte ME-pasienter med forståelse og respektDe ulike forskningsmiljøene må jobbe sammen for større forståelseVi må våge å snakke mer om MEHva skal til for at flere blir friskeDette er en sterk og tankevekkende episode som gir innsikt i en sykdom som fortsatt møter både stigma og mangel på kunnskap. Bli med oss i samtalen og la deg berøre av Frøydis’ kamp for en bedre fremtid for alle med ME.
Del denne episoden!
Lær mer om ME her:
Millions missing StavangerME KonferanseMe-foreningenME-foreldreneFrøydis finner du her:
Boken: Mødrenes synderInstagramBok: Gjør ingen skade - en bok om MEAnnette finner du her:
Instagram Annette LønoInstagram HelsetipspoddenNervusklinikkenReklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Jeg blir glad og takknemlig om du deler episoden på sosiale medier og gir en god vurdering omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. På den måten vil kunnskapen nå ut til enda flere. Takk !
-
Gjest: Katarina Magnus – Grunnlegger og skaper av Yoba.no, underviser i meditasjon for voksne, barneyoga og familieyoga, samt arrangør av Norges første Barnehelsekonferanse. Hun brenner for å gi barn og unge verktøy for indre trygghet og emosjonell balanse.
Hvordan kan vi hjelpe barn og ungdom med å finne ro, styrke og balanse i en hektisk verden?
I denne episoden av Helsetipspodden møter vi Katarina Magnus, som deler sin kunnskap og lidenskap for hvordan yoga, mindfulness og meditasjon kan bli en naturlig del av barns hverdag.
Vi snakker blant annet om:
Hvordan vi kan hjelpe barn til å utvikle selvaksept og indre trygghet gjennom lek og enkle øvelser
Hvorfor det er så viktig at vi som voksne forstår hvordan stress og traumer påvirker barns nervesystemHvordan vi kan bruke meditasjon for å skape omsorg for oss selv og andre
Hvilke metoder vi kan bruke for å regulere nervesystemet og skape mer ro i hverdagen
Hvorfor meditasjon, yoga og mindfulness bør innføres i barnehager og skolerHvordan vi kan bruke enkle og gratis metoder for å gi bedre vilkår for læringHvordan vi kan bruke meditasjon hjemme sammen med barnaDette er en inspirerende samtale for foreldre, lærere og alle som ønsker å gi barn og ungdom en tryggere og mer balansert oppvekst.
💛 Velkommen til en viktig episode!
Katarina finner du her:
InstagramYoba.noAnnette finner du her:
InstagramNervusklinikken* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexbeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateJeg blir utrolig takknemlig om du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp.
God lytt!
Vennlig hilsen Annette
-
Gjest: Simen Øian Gjermundsen - en av grûnderne bak appen Frifor og innføring av av begrepet 'Renvare'.
Hvordan kan vi bruke teknologi og varemerking for å ta sunnere matvalg?
I denne episoden av Helsetipspodden har jeg besøk av Simen som er av gründerne bak appen Frifor. Appen lar deg skanne matvarer for å få ærlig og nøytral informasjon om prosesseringsgrad, næringsinnhold, allergener og tilsetningsstoffer – en hjelpende hånd i jungelen av ingredienslister og markedsføringstriks.
Simen og Frifor har ogs introdusert begrepet Renvare, en ny måte å vurdere matvarer på – med fokus på rene, minst mulig prosesserte ingredienser.
Vi diskuterer hvordan ultraprosessert mat påvirker helsen vår, hvordan vi kan navigere i matvaremarkedet og hvordan matvareindustrien selv kan bli en del av løsningen.
Kan bedre merking og informasjon gi oss en friskere befolkning og samtidig påvirke matvareproduksjonen i en sunnere retning?
Episodens innhold:
00:30 Introduksjon
02:17 Hvorfor har Simen laget appen Frifor
04:29 Melkeprotein
04:29 Symptom på ultraprosessert mat er at det inneholder mange ingredienser som egentlig ikke hører hjemme i produktet
05:15 Problematikk med allergener
6:43 Susann Stave: Sunnvasking, matsminke og villedende markedsføring
07:47 Hva som er typisk for de ultraprosesserte produktene
08:40 Dårlige ingredienslister
09:10 Karragenan
10:47 Hvordan fungerer appen Frifor
13:48 Hjelpe produsenter av matvarer til å lage bedre produkter
14:40 Hva er Renvare?
17:14 Hva er et renvare-brød?
18:23 Ikke-ultraprosessert vs renvare
19:32 Råvarebasert vs. renvare
20:44 Motstand for å kritisere ultraprosessert mat
21:33 Forkludring av mat og manglende forskning på coctail-effekten
21:56 Diskusjon om de nye kostrådene
24:10 Aspartam
25:21 Ultraprosessert går på bekostning av renvare
29:05 Syltetøy som eksempel for feilmerking og lureri
30:31 Forbrukermat- det hjelper å si i fra
31:13 NHO Mat og drikke kom med et skriv til myndighetene om å føre tilsyn
34:40 Vi som forbrukere skal være veldig glad for de tydelige stemmene vi har
34:43 Marit Kolby, Maja Skogstad og Susann Stave er viktige stemmer
36:10 Litt av problemet med kostrådene er dårlig kommunikasjon
37:58 Folkets tillit til kostrådene har sunket kraftig
38:38: Det må være lett å få tak i mat som gir god helse
39:03 Helsefremming
39:44 Kostnadene helsevesenet har med sykdom kan forhindres med et bedre kosthold
40:00 Penger og koblinger i matproduksjonen
40:23 Lovverk som skal forhindre markedsføring av usunne produkter mot barn
40:51 Idretten er i mot å begrense ultraprosessert mat
41:43 Tidligere helseminister: Vi må ta hensyn til næringen
42:48 Løsningen er ganske enkel: Å ikke ha det
43:53 Det er stor gevinst i å holde befolkningen frisk
45:53 Forbrukernes interesse for å kjøpe renvare er der
44:48 Næringen eksisterer for å tjene penger
45:04 Vil snakke med produsenter som ønsker å lage bra produkter
46:21 Alle kan være på lag: En verden der produsentene lager produkter forbrukerne er fornøyde med
47:22 Renvare og Sunkost
48:22 Drømmer og planer videre
49:42 Vi har barn som aldri har spist renvare og ikke vet hvor maten kommer fra
49:57 Maten skal ikke være "perfekt" hver gang
52:26 Simens helsetips
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Reklame/rabatt:
Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode 'helsetipspodden' Helsekostbutikken Superstate - rabattkode 'nervus'Tusen takk for at DU lytter!
Jeg blir veldig glad om du gir en god omtale av Helsetipspodden i din podcastapp, gjerne gi 5 stjerner og del episoden med noen som har nytte av denne kunnskapen.
-
I denne episoden av Helsetipspodden guider Annette Løno deg gjennom en beroligende vagusmeditasjon – en gave til deg selv for å finne ro, slippe spenninger og styrke vagusnerven.
Gjennom bevisst pust og dyp avspenning aktiverer vi kroppens naturlige evne til hvile, heling og balanse.
Vagusnerven hjelper kroppen med å roe seg ned, redusere stress og fremme velvære.
Ved å praktisere meditasjon jevnlig vil det kunne bidra til å styrke helsen og gi et mer robust og fleksibelt nervesystem.
Vagus er kroppens skjulte superkraft.
Vagusnerven er som et usynlig nettverk som forbinder hjernen med dine indre organer. Den går fra hjertestammen, langs nakken og sprer over 200.000 nervefibre nedover til overkroppen.
Vagusnerven bidrar til:
Å ta vare på hjertet ditt ved å senke hjerterytmen og balanse blodtrykket Regulere inflammasjon og styrke immunforsvaret Fremme god fordøyelse og hjelpe deg å lytte til din egen magefølelse Gir deg klarhet i dine verdier og grenser, sånn at du kan ta gode valg for deg selv Styrke hukommelse, konsentrasjon og evnen til å prestere Hjelpe deg å håndtere stress og fremmer kroppens evne til selvhelbredelse Støtte i sosiale relasjoner og hjelpe deg til å føle deg trygg og knyttet til andre Gi tilgang til mer glede, tilfredshet og indre ro Styrke din mentale helse Senke stress, uro, angst, depresjon og smerterNår du tar vare på vagusnerven din, tar den vare på deg - en nøkkel til å styrke din helhetlige helse.
Selve meditasjonen varer i 10 minutter.
Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la denne meditasjonen fylle deg med indre ro og velvære.
Senk pusterytmen, slapp av – og la meditasjonen guide deg hjem til deg selv.
Liker du denne meditasjonen?
Da blir jeg glad om du gir en god vurdering av Helsetipspodden, legger igjen en fin kommentar og deler den med dine nære.
✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden
Vil du lytte til flere meditasjoner? Du finner en spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner her: Spotify
-
Gjest Linn Stokke
Linn er psykoterapeut med fokus på traumer, sertifisert i mindfulness, meditasjon og yoga. Har levd plantebasert i 35 år og er forfatter av boken Mat for livet – helsen og jorden vår. Konseptansvarlig for Cultivate Food og arrangør av Green Revolution Weekend. Sammen med datteren Sine har hun grunnlagt Elm Organics Norway, som utvikler rene velværeprodukter.
Velkommen til en inspirerende samtale der Linn deler sine 5 hovedpilarer for hvordan vi kan styrke livet vårt daglig:
Praktisere tilstedeværelse. Først da kan vi være i autentisk kontakt og gjøre våre beste valg Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene. Da åpner dufor en mer meningsfull tilværelse og vekst Tren som det gjelder for livet- for nå gjør det det Spis mat som nærer kropp og sinn ordentlig - verner om dyr og natur Bruk trygge og rene velværeprodukter for deg selv og kloden vårLinn finner du her:
Instagram/linn.stokke Elm OrganicsAnnette finner du her:
Instagram.com/annette_loeno Nervusklinikken* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd.Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifiserthelsepersonell.
Reklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamfra det norske firmaet Recharge Health Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate 15% rabatt med koden 'helsetipspodden15' hos Elm OrganicsTusen takk for at DU lytter! Jeg bli veldig glad om du giren god omtale av Helsetipspodden i din podcastapp og deler episoden.
Episodens innhold:
00:30 Introduksjon og velkommen
08:06 Elm Organics - naturlige velværeprodukter
13:28 Kvinner, hormoner, benskjørhet, syntetisk og naturligretinol
18:55 Pilar 1: Tilstedeværelse
21:04 Hvordan vi kan øve på å være tilstede her og nå
23:56 Vi lever i en tid der mye rundt oss vil stjeletilstedeværelsen vår
27:14 Å være i naturen
31:30 Scrolling er en form for dårlig beroligendeselvmedisinering av indre stress
33:44 Pilar 2: Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene
34:26 Bruke nysgjerrighet når man går igjennom sorg,helseplager og sykdom
35:56 Møte andre med nysgjerrighet gjør oss mildere motomgivelsene
41:07 Annette om migrene - fordømming vs undring
43:49 Pilar 3: Tren som det gjelder livet
46:40 Å løfte vekter og bygge muskler er en viktigbeskyttelse
47:39 Pulsklokke og ouraring gir inspirasjon til å ta godevalg
50:58 En ny forståelse: Nervesystemet, vagus, stress oglading
57:35 Pilar 4: Plantebasert kosthold
1:01:00 Ta blodprøver for å måle det man gjør
1:02:00 Zoe Health and nutrition - 30 plantebaserteprodukter i uken
1:06:09 Var hos en anerkjent lege med blodprøver
1:08:47 Grønnsaker til måltid stabiliserer blodsukkeret
1:09.42 Å spise plantebasert er bra for hjertehelse og forhjertet overfor å spise dyr
1:13:23 Vi må ta ansvar og stille spørsmål rundt den matenvi får. Det trenges krefter til å gå inn og påtvinge bedre valg.
1:15:33 Pilar 5: Økologisk hudpleie
1:16:16 Ekte velvære er å bruke produkter som gir velværeuten å skade deg samtidig
1:16:41 Det vi tar på huden går inn i blodbanene, kanforstyrre hormonbalansen og påvirker organer
1:17:01 Velværeprodukter du bruker går ut i havet og kan skade livsgrunnlaget vårt
1:17:53 Evighetskjemikalier vs biologisk nedbrytbart
1:25:03 Å leve i kontakt og harmoni med det som er påinnsiden og i våre omgivelser
-
I dag feirer vi Helsetipspodden 2-årsjubileum! 🎉Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse, og konkrete tips til hvordan du kan leve et friskere liv med mer balanse og glede.
Da jeg startet Helsetipspodden var målet mitt å skape en arena hvor kunnskapsrike fagfolk kunne dele sin innsikt og sine beste helsetips med deg som lytter. Og veien hit har vært både spennende og lærerik.
Jeg bestemte meg for å starte forsiktig, med én episode imåneden – og hadde en liten trygghetsplan i bakhånd: Hvis det ikke fungerte, kunne jeg bare slette episodene og late som om ingenting hadde skjedd. Men heldigvis ble det aldri nødvendig! Til min store glede sa alle jeg inviterte som gjester ja, og dermed var podcasten i gang.
Nå, to år senere, har jeg gitt ut 89 episoder – og responsen har vært overveldende. Det har vært en sann glede at Helstipspodden har vært blant de mest populære podcastene innen helse fra start.
Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt avsin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips.
Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasteneksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også på et større samfunnsnivå.
Den aller første episoden fikk en pangstart med legeTorkil Færø, som da var aktuell med sin bok Pulskuren. To år senere er kunnskapen i boken like relevant, og episoden er fortsatt en av de mest populære i Helsetipspodden.
Derfor har jeg i anledning jubileet finpusset på episoden og oppgradert lydkvaliteten, slik at den blir enda bedre å lytte til.Her skal du få en reprise på den aller første episoden – en spennende samtale med Torkil Færø om hvordan du kan bruke pulsmåling for å stresse riktig, sove bedre,yte mer og leve lengre. God lytting!
Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt avsin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips.
Og jeg er takknemlig for DEG som lytter.
Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra tilbedre helse, ikke bare for oss selv, men også de rundt oss og kanskje til og med på et større samfunnsnivå.
-
Gjest: Pernille Wabakken - traumebehandler, massasjeterapeut, yogainstruktør og pusteveileder.
I denne episoden utforsker vi hvordan traumer – både store og små – kan prege kroppen og sinnet, og hvordan disse opplevelsene setter spor i nervesystemet vårt.
Pernille Wabakken er sertifisert somatic experiencing-praktiker og medgrunnlegger av Kraftklinikken i Stavanger.
Pernille deler sin innsikt i hvordan vi kan hjelpe nervesystemet tilbake i balanse ved hjelp av metoder som somatic experiencing, kroppsbehandling og nevroplastisitet.
Vi snakker om hvordan traumer kan bearbeides for å skape helbredelse og bedre helse.
Bli med på en spennende og lærerik samtale om traumer og nervesystemet.
Stikkord for episoden: Traumer, overlevelsesrespons, mobilisering, nervesystemet, overlevelse, triggere, glimmere, følelser, atferdsmønster, eksponeringsterapi, stress, regulering, trygghet, mobbing, drukning, omsorg, tenknikker, stresstester, moro-refleksen, sanseapparat, bilder, kommunikasjon, miljø, hjertemeditasjon, natur, barnedelene og lek.
Du finner Pernille her:
Instagram.com/pernillewabakken KraftflinikkenDu finner Annette her:
Instagram.com/annette_loeno Instagram.com/helsetipspodden Nervusklinikken* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Jeg blir takknemlig om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden.
Ønsker du å automatisk få de nyeste episodene av Helsetipspodden? Trykk abonner.
Reklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet Flexbeam Rabattkode 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate -
Gjest: Marte Roa Syvertsen
Marte er lege, forfatter og forsker med doktorgrad i nevrologi. Hun har over ti års erfaring med å forske på hjerneutvikling og ungdomshjernens særegenheter, og hun deler verdifulle innsikter om både styrkene og sårbarhetene ved hjernen vår.
Marte har tidligere skrevet bøkene Menneskehjernen og Ungdomshjernen, og til våren gir hun ut en ny bok om nevroplastisitet og endring. Heldigvis trengte vi ikke å vente helt til våren for å lære mer om dette spennende temaet!
Sammen dykker vi ned i hva nevroplastisitet egentlig er, hvordan hjernen vår kan lære, tilpasse seg og utvikle seg, og hvorfor dette er avgjørende for vår helse og livskvalitet.
Du får blant annet høre om dette i episoden:
Hva nevroplastisitet er og hvordan hjernen forandrer seg. Hvordan gener, DNA, atferd og biologi påvirker oss. Hvorfor repetisjon er nøkkelen til endring og læring. Hvordan relasjoner, opplevelser og fysisk aktivitet påvirker hjernens helse og utvikling. Søvnens betydning for synapsedannelser og hukommelse. Hvordan stress kan påvirke hjernen negativt Konkret hvilke faktorer som er viktigst for nevroplastisitet og god hjernehelse: relasjoner, aktivitet, kosthold, søvn og ikke være for mye stressaktivertMarte forklarer også hvorfor hjernen er innstilt på tilhørighet og hvordan vi kan bruke kunnskapen om nevroplastisitet til å skape positive endringer i livene våre.
Du finner Marte her:
martesyvertsen.no instagram.com/marte_roa_syvertsenDu finner Annette her:
Nervusklinikken instagram.com/annette_loeno instagram.com/helstipspoddenEpisodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at du lytter til Helsetipspodden!
Vil du hjelpe oss med å spre denne kunnskapen? Gi oss en god vurdering i din podcastapp, og del episoden med venner og familie på sosiale medier.Reklame og rabattkoder:
Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet Flexbeam Rabattkode' nervus' i helsekostbutikken SuperstateTa vare på hjernen din! 🧠✨
-
Gjest: Fedon Lindberg - spesialist i indremedisin, kostholdsekspert, matentusiast, foredragsholder og forfatter. Han driver klinikk i Oslo og har spesialkompetanse på stoffskifte- og hormonsykdommer, ernæring og helse.
Fedon feirer 40 år som lege og er har nylig gitt ut boken: Middelhavskoden - din guide til verdens sunneste mat.
Jeg har invitert Fedon til å dele av sin kunnskap og beste tips til hvordan vi kan styrke helsen vår.
Du får blant annet høre om:
Hva som skaper helse og uhelse Hvorfor Fedon ble lege og flyttet til Norge Driverne bak insulinresistens og diabetes Mikroplast Et utarmet kosthold Fermentert mat Mer og mer stress. Et jag etter mer som skaper veldig mye uhelse. De fleste har mer enn nok, og hvis vi trenger noe så er det mindre. Vi sover dårligere og kortere og er mindre fysisk aktive Det er en giftig supper vi har laget Det er ikke alt vi kan påvirke, men det er mye vi kan påvirke - og det er det vi må fokusere på Blue zones- 9 felles ting som er viktige Kroppen består av maten vi spiser Vi bør ha en relativt stor del av kostholdet bestående av råvarer Hvilke grønnsaker vi bør kjøpe økologisk Kjøp mer plantebasert Kvaliteten på mat og hvordan vi behandler det hjemme er viktig Unngå høye temperaturer når du lager mat. Høye temperaturer skaper mange skadelige biprodukter som kan være helseskadelige, skape inflammasjon og øke risiko for kreft Vi består av 70% vann. Bruk et bra vannfilter, også i dusjen Kvinner spesielt bør være bevisst når det gjelder kosmetikk Bærekraftig helse: Gjennomføre endringer man kan leve med Stress er avstanden mellom det vi har og det vi vil. Jo større den avstanden man har jo mer stress har man Vagusnerven er sentral i forhold til vår helse Spør deg selv: Med det jeg vet i dag, ville jeg valgt det samme? Middelhavskoden handler ikke bare om hva man spiser, men det er en viktig del av det. Nære relasjoner og familiestruktur En evne til å ta ting lettere: Det ordner seg. Det går over. Vi kan gjøre mye mer for hverandre, både i nærfamilie og nære venner. Nordmenn skal ikke forvente alt for mye fra den berømte velferdsstaten. Vi må gjøre mer både for oss selv og i vårt nærmiljøe Psyke, psykiske plager og psykisk sykdom Type fett man spiser- bruke mer olivenolje Kjøtt kan inngås- viktig med kvalitet og riktig behandling Hele helsevesenet er bygget på håndtering av (ikke engang adressering av årsaker) plager og sykdommer Psyken trenger daglig påfyll og vedlikehold Vi trenger å få de riktige spørsmålene Det aller meste vi frykter skjer aldri Vannkvalitet og innhold: Bruk vannfilter Alt det vi mennesker gjør havner til syvende og sist i vannet. Bruk bra luftrenser. Der vi sover og der man oppholder seg mest. Luft har utrolig mye å si, betyr mye for inflammasjon. Kosmetikk: Forstå at veldig mange er belastet med tungmetaller og andre stoffer som kan være et problem Pleie venner og nære relasjoner Trivsel på jobb, føle at du utvikler deg, har det godt og ser frem til å gå på jobb Søvn: Reduser det som korter ned søvn og forstyrrer Er det viktigere å sove eller det er viktigere å sjekke sosiale medier? Være fysisk aktiv - ha naturlig bevegelse Fedon deler hvordan han har det i dag Hva fremmer god helse? Boktips: First things first: 4 L'er: Live, Love, Learn and Leave a legacy Overforbruk: Når er nok nok? Vi har forsøplet denne planeten. Fedons 3 beste helsetipsTakk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp og deler episoden med dine nære og på sosiale medier.
Fedon finner du her:
instagram.com/fedon.lindberg Fedon.no MiddelhavskodenAnnette finner du her:
instagram.com/annette_loeno instagram.com/helsetipspodden nervusklinikken.noReklame/rabatt:
Rabattkode 'helsetipspodden' på kjøp av rødlysterapiapparatet FlexBeam Rabattkode 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate -
Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell
Søndag 17. november var det duket for Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første live podcast. Vi inviterte til en formiddag med fokus på kunnskap, helhetlig helse, fellesskap og egeomsorg. Du skal nå få lytte til opptak av denne episoden.
Ragnhild ble invitert til å snakke om nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft.
Du får blant annet lære om:
En dypere innsikt i nervesystemet, hvordan det fungerer og hvorfor det er så viktig for helsen vår En forklaring på teorien bak toleransevindu, hva som gjør toleransevinduet bredere og smalere, og hvordan du kan bruke dette til nytte for å håndere stress bedre Hvordan du kan øke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom Ragnhilds balansemodell og hvordan du med enkle verktøy kan styrke nervesystemet og helsen dinFor en fantastisk dag det ble! Det er så utrolig fint åsamles i et fellesskap sammen med andre som også er opptatt av helse, velvære og livskvalitet.
Hjertelig takk til hver eneste som ville tilbringe søndagen sammen med oss, samarbeidspartnere og deg som lytter til Helsetipspodden.
Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden?
Del episoden med din nære og på sosiale medier. Jeg blir også glad for om du legger igjen en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Ragnhild finner du her:
instagram.com/mindfulnesslegen Balderklinikken Boken: Naturlig FriskereAnnette finner du her:
instagram.com/annette_loeno instagram.com/helsetipspodden NervusklinikkenReklame/rabatt:
Rabatt på Flexbeam fra Recharge Health med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Påmelding Vagus Magi Dagsretreat Oslo - Show more
