Episodes
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瑟瑟（瑟瑟跑步）
马拉松跨界 HYROX 混双组别顶尖选手，香港站、杭州站混双冠军，携手阿娇创下56分47秒，中国混双历史最佳成绩征战世锦赛；
擅长赛道节奏把控、力量站分工战术设计，兼具实战参赛、自媒体内容输出，深耕赛道节奏与双人配合战术研究。
阿娇教练（青浪马拉松总教练）
前耐克黑马总教练、国家一级田径教练；和瑟瑟搭档拿下多站混双全场冠军，同步刷新国内混双纪录；
擅长跑者有氧基底搭建、女性选手力量短板补强，拥有成熟大众跑者 + 精英选手双轨训练体系。
本期核心内容
两人均为马拉松专项出身，跨界 HYROX 后搭档拿下香港、杭州站混双全场冠军，共同创造56分47秒中国混双历史最佳成绩，携手出征斯德哥尔摩世锦赛；一人深耕赛事实战与赛道战术，一人拥有超过10年的专业田径马拉松教学经验，完整覆盖大众入门、精英冲奖两套训练思路。
完整运动履历：从跑者初次入坑 HYROX，到搭档组队、分站夺冠、登上世锦赛的全周期心路复盘；
三场混双赛事深度复盘：有氧保留 + 力量补强平衡方案，双人协同训练课表、备赛周期规划、避坑指南；
圈内感悟：回应 “一人带飞"争议，讲解优秀搭档四大匹配标准，聊自媒体初心，助力小众顶尖运动员提升曝光；
全年海内外参赛完整规划：国内多站、多国海外分站参赛安排，分拆混双、男双、女双、单人多组别参赛目标；
本期核心内容
两人均为马拉松专项出身，跨界 HYROX 后搭档拿下香港、杭州站混双全场冠军，共同创造56分47秒中国混双历史最佳成绩，携手出征斯德哥尔摩世锦赛；一人深耕赛事实战与赛道战术，一人拥有超过10年的专业田径马拉松教学经验，完整覆盖大众入门、精英冲奖两套训练思路。
完整运动履历：从跑者初次入坑 HYROX，到搭档组队、分站夺冠、登上世锦赛的全周期心路复盘；
三场混双赛事深度复盘：有氧保留 + 力量补强平衡方案，双人协同训练课表、备赛周期规划、避坑指南；
圈内感悟：回应 “一人带飞"争议，讲解优秀搭档四大匹配标准，聊自媒体初心，助力小众顶尖运动员提升曝光；
全年海内外参赛完整规划：国内多站、多国海外分站参赛安排，分拆混双、男双、女双、单人多组别参赛目标；
关键时间轴
00:04:25 初次接触 HYROX，为什么决定入坑？
00:23:47 第一次混双组队备赛的由来和心路历程
00:26:02 分享各自的运动履历
00:39:14 通过参加HYROX带来的正反馈
00:52:05 三场混双赛事深度复盘
01:16:12 全年国内外完整参赛计划，两人固定搭档混双；部分场次会单人参赛冲个人最好成绩
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本期嘉宾
赵家驹 | 亚洲百英里越野第一人，首场HYROX杭州站男单Open年龄组第十，69分57秒；
两届 UTMB171km 冠军、八百流沙极限赛亚军；斯巴达野兽 / 超兽双组别国内纪录保持者。
本期核心内容
邀请国内顶尖越野运动员赵家驹，记录其人生首场HYROX混合体能赛完整实战历程！深耕长距离越野的耐力大神首度跨界「跑步+力量循环」高强度赛事，拆解跨界参赛初衷、赛场真实体感，深度对比越野跑与HYROX的体能、训练逻辑差异，同时为普通跑者分享可落地的备赛技巧与跨界避坑指南，解锁运动员突破自我的赛场心态与体能新认知。
关键时间轴
00:01:02 赵家驹首场 HYROX 完赛成绩
00:03:30 赵家驹 ITRA 积分大揭秘，HYROX 对越野跑玩家有哪方面的强化帮助
00:09:15 深度对比 HYROX 累还是跑百公里累
00:10:15 分享每周周期性备赛训练计划
00:20:38 哪个运动转 HYROX 较有优势
00:28:15 完赛初体验心，比赛补给策略
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本期嘉宾
马里 | 2026年HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二）
胡志博 | 2026HYROX武汉站男单PRO年龄组第三，成绩66分4秒；HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二）
本期核心内容
本次播客邀请马里与小胡分享了从健身转型至HYROX的心路历程，深度复盘了世锦赛战术执行细节，并针对“国家队”身份争议进行了回应。同时，双方还详细拆解了各自的高强度训练框架与恢复策略。
关键时间轴
00:02:00HYROX观赛看点，为什么HYROX观赛要收费马拉松观赛不收费
00:04:06马里、小胡分享自身运动经历，健身转HYROX的心路历程
00:16:35 因体格相似而结识开始搭档参加HYROX男双精英，揭秘两位精英运动员体脂率
00:24:10 回顾参加世锦赛决策过程及获得的品牌支持
00:31:39 复盘世锦赛双人精英表现、策略与个人恢复方法
00:57:27 深入探讨关于“中国队”称号的争议，HYROX的商业价值与大众意义
01:25:23 下半年竞争加剧，建议多换组合（男双/女双/混双）、多社交组队，别单打独斗
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本期嘉宾
陆鹏｜北体大竞技体育学院荣誉讲师、HYROX讲师，HYROX上海站混双年龄组冠军
君君｜HYROX上海站混双年龄组冠军，健身教练，全马破三跑者，青浪马拉松俱乐部队友
本期核心内容
邀请刚完成斯德哥尔摩世锦赛混双赛事的搭档陆鹏、君君，从参赛亲历视角复盘海外赛场实战痛点； 二人复盘本次混双赛场失利根源，拆解 6 小时时差调整、西式饮食肠胃耐受两大海外参赛核心变量，对比不同饮食习惯选手的赛场身体反馈，还原真实赛场状况；
二人结合本次世锦赛实战经历，分享国际赛场参赛心态与海外赛事的备赛认知，肠胃耐受是耐力赛事专项训练重点，同时面向入门、进阶不同层级的HYROX爱好者，输出可复用的日常训练调整、异地赛事备赛优化的实用干货。
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本期嘉宾
李聪KEY | 上海the clinic体能教练，服务职业运动员及青少年运动员；HYROX 男子精英成绩66分13秒，目前跟随 Elite 15 选手（去年双人冠军 Tim Winner 搭档）做线上一对一训练，目标SUB60。
本期核心内容
针对即将到来的HYROX世锦赛，李聪KEY从选手实力、赛制变化及中国选手差距三个维度进行了前瞻；
李聪KEY深度解析了今年Elite 15选手的竞争格局与训练体系，（Elite 15 名单中 Cole Learn、Sean Noble、Alexander Rončević 等竞争力选手，今年男子组大概率会陷入 “乱战”；女子组 Joanna Wietrzyk vs Lauren Weeks 最有看点）李聪KEY分享了基于“大道至简”理念的周期性训练计划，并针对不同水平爱好者提供了从基础补短到高阶精细化的训练路径建议。并且给出了搭档选择的标准建议。
Elite 15 训练框架（李聪跟练体会）
每周核心固定：3 次关键跑步课（VO₂max 间歇 / 阈值间歇 / 长距离跑，形式不变逐周加量）+ 2 次基础力量（上肢肌肥大 8–12RM、下肢 6RM 含箱蹲，动作固定渐进负荷）。
交叉训练：10–15% 自行车（降冲击、稳心率、强化股四头肌耐酸能力——Hunter McIntyre 也练山地车）。
HYROX专项约占 20–25%，每周侧重不同站点循环（波比/雪橇推拉/药球等），非严格结构化递进。
跑量较自练减少约 40%，去掉"不尴不尬"的有氧慢跑，专注质量；三周练后感觉状态比自行训练更好。
专项雪橇训练交替：超比赛重量（275kg×短距）练绝对力量 + 低于比赛重量（~100kg×长时间/多距）练肌耐力。
几乎不调整教练计划（仅器械不具备时征求替代），偶尔加少量双人模拟。
关键时间轴
02:44:55，HYROX世锦赛Elite15选手赛前预测，男子组群雄逐鹿，女子组双强争霸！
00:14:33，双人搭档选择三要素
00:16:45，赛制改革，在世锦赛打破记录并非易事
00:24:38，在HYROX项目中，中国选手与海外选手的差距在于什么方面？
00:32:20，Elite15训练计划实测三周的心得体会
00:44:54，初学选手、进阶选手、精英选手，如何选择合适教练和进行分阶段训练重心？
00:50:18，希望通过Elite15训练期望达到什么水平？
01:00:25，国内顶尖男选手段位好但训练较碎片化，若系统化/结构化可快速提升。李聪主张"以终为始"倒推能力目标
01:05:36，避免每周进行全程模拟，分享专项训练误区与力量训练逻辑
01:15:09，进行传统力量训练的针对大众HYROX爱好者的专项动作有哪些？
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本期嘉宾
爆师傅60 | 前马拉松跑者，HYROX首场即获男子大众组中国第一(61分11秒)，国内首位男单SUB60，后续各站年龄组登台。
超级猩猩综合训练培训师。
本期核心内容
2026 HYROX世锦赛全面预热！科普世锦赛干货、盘点国内参赛阵容、提前预判赛事黑马、爆师傅拆解自用全能训练体系。
HYROX 世锦赛：2026年6月18～21日，瑞典·斯德哥尔摩
Elite 15：全球男女各15位顶尖选手竞逐最高组别
中国选手目标举例：
阿娇&瑟瑟 混双 → sub-55分（冲亚洲纪录）
阿娇 女单精英 → sub-66分
瑟瑟&大拿 男双 → 55分
爆师傅&大G 男双年龄组 → sub-56分
朱芳 女单 → sub-63分（亚洲女单一姐）
江志航 男单 → 冲60分/年龄组站台
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本期嘉宾
王大拿铁｜HYROX男单PRO组别中国纪录保持者（61分18秒），VAMOS 场馆创始人。
万佳丽｜HYROX 女子精英组多次分站年龄组冠军。CrossFit 精英运动员。前职业高尔夫球员。
本期核心内容
1. 上海站赛事实战复盘：拆解职业组高分逻辑、实战节奏把控，对比职业选手与大众选手的核心差距，分享一线参赛真实体验与突破技巧。
2. 职业训练体系与生涯规划：公开顶尖选手专项训练逻辑，详解耐力、力量、动作效率的训练方法，解读HYROX职业运动员的成长路径与备赛规划。
3. 赛事商业价值与行业趋势：从健身赛道、赛事IP、场馆业态多角度，分析HYROX爆火的核心优势，预判国内赛事职业化、大众化的未来发展方向。
