Les exercices guidés du chroniqueur – Podcast

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Jours 2
1 Jul· Les exercices guidés du chroniqueur
Lien musical : https://www.youtube.com/watch?v=UllduL1OqOc&t=19889 (choisir la partie qui vous plait le plus)
Bonjour
aujourd'hui on reste encore et toujours sur :
25 minutes de “détente musculaire”
Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.
(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)
Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.
25 minutes de méditation.
Les yeux clos, allonger sur le dos, nous allons nous concentrer sur notre corps avec le même schéma que la partie détente.
On prend bien le temps de faire le scan corporel. Le but n'étant pas de visualiser le corps, mais bien de le ressentir.
2 minutes (environ) de mantra.
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)
Bonne séance :)
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Jours 1
17 Jun· Les exercices guidés du chroniqueur
Jours 1
Lien musical : https://youtu.be/UUUN2Rp0pUs
Bonjour,
Comme sur certaines applications téléphone qui donne des méditations guidées journalières, je vais vous proposer un calendrier d'action ou de routine.
Je sais qu'on associe souvent le mot « routine » à quelque chose de négatif, mais pour ma part, une « bonne routine » permet de mettre en place des choses sur du long terme.
"Il vaut mieux faire 5 minutes quotidiennement que 4 heures tous les mois"
Allez on y va ;)
Pour ce premier jours je vous propose :
25 minutes de “détente musculaire”
Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.
(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)
Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.
Pour ceux qui commencent le mode avancé je vous invite à vous trouver une “danse yogique à vous ;)” j’en ai une bien à moi qui corresponds à mon physique et à ma pratique.
Pour ceux qui le souhaitent, je peux vous accompagner sur la création de cette “danse”.
J’ai d’ailleurs mis en ligne une petite danse dans la partie exercices guidés.
25 minutes de méditation.
Les yeux clos ou demies clos, en position assise demie lotus.
On commence par les sept respirations puis on respire profondément.
Pour ce jour, je me concentre sur un scan corporel physique et énergétique.
Bonne séance :)
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Exercice 10 - Respiration contrôlée
26 Jun 2022· Les exercices guidés du chroniqueur
bonsoir,
petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.
(j’aime voir la vie comme un puzzle ;) plein de petites pièces à assembler)
Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais qui cette fois demande du calme et de la présence
je vais vous demander de contrôler votre respiration en me suivant tout en pensant à rien.
Perso je vous conseille de la faire autant que possible avant votre méditation formelle.
Elle prépare le corps, le souffle et l’esprit à méditer
De plus, pour ceux qui suivront la saison 4 :) elle vous remplira d'énergie vitale.
(j’ai pas encore dit ou écrit prana :D)
Elle repose sur :
Le fait de contrôler votre souffle
Réduire le nombre de respirations par minutes (je n'ai pas encore écrit cohérence cardiaque)
Maîtriser votre volonté
Faire le vide l’esprit
Pour ce faire il “suffit” de respirer AHAHAHAHAH
plus exactement il vous faut conscientiser l’air qui rentre, bloquer l’air deux fois plus longtemps que vous avez inspiré puis expirer doucement, bloquer après l’expire puis recommencer le cycle pendant è à 10 minutes.
Plus vous serez à l’aise et plus le nombre de cycles diminuera.
Personnellement pour l’exemple je suis sur un cycle de :
3 secondes inspire
12 secondes blocage
6 secondes expire
3 secondes blocage
Pour 2.5 respirations complète par minute
Pour cet exercice, nous allons partir sur quelque chose de plus standard :)
4 respirations par minutes pendant 7 minutes sur un cycle de :
3 secondes inspire
6 secondes blocage
6 secondes expire
Je vous indiquerai quand changer de phase
Pour rappel, je n'invente rien et je ne crée rien si ce n’est l’approche et la mise en forme.
Ce genre de respiration pranique ou de cohérence cardiaque peut vous être proposé par des milliers d'applications.
J’ai juste la prétention et la volonté de mettre de l’humain, et une partie de mon "expérience" à votre service. :)
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Exercice 9 - ancrage du moment présent
24 Jan 2022· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonsoir,
petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.
Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais que vous pourrez facilement pratiquer, partout, tout le temps sans effort et sans contrainte.
Cette médiation doit vous suivre maintenant comme une vieille amie.
Elle repose juste sur :
Les 7 respirations pour vous synchroniser avec vous-même et moi avec vousPuis de simple, profonde et longue respirationOn rajoutera un léger blocage respiratoire en chaque inspire et chaque expire.
La séance dur moins de dix minutes, mais vous pouvez l’augmenter, voire la diminuer (soyez indulgent envers vous).
À la fin penser fortement à un moment heureux ou une chose pour laquelle vous pourriez être reconnaissant (ça peux allez de l’amoure d’un parent à la petite cuillère qui vous permet de manger vos céréales le matin :) )
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Exercice 8 - sensation et scan corporel
22 Jan 2022· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonsoir à tous.
Comment allez-vous ?
Prenez-vous le temps de “pratiquer” ?
Pour rappel, il vaut mieux faire peu et faire, que de mettre la barre trop haute et de ne rien faire.
7 respirations par jours, c'est la base le minimum à faire quoi qu’il arrive :)
Et si vous avez besoin d’un aide pour être assidu ou pour vous ouvrir le chemin ou que sais-je encore ;) , je suis là pour vous.
Qui sait peut-être que des méditations régulières et en live vont voir le jour. :p
Mais pour le moment je vais vous proposer un premier, “oui il arrive enfin” scan corporel.
Et parce que je ne fais comme tout le monde :p, il débutera par une petite méditation sur la sensation de contact.
Rappel important :
Toutes les méditations proposées servent d’ancrage, ce sont des outils pour vous permette de prendre pied dans le moment présent.
Pour avoir un futur heureux, il vous faut modifier le passé en prenant plaisir au présent
:)
Cette méditation peut être faite assise au bureau, chez vous, dans le bus etc…
Elle peut aussi se pratiquer debout en attendant ou allonger avant de dormir.
Bref celle-là et couteau suisse.
Pour rentrer dans le vif du sujet :
7 respirations (longue et profonde / nez inspir et bouche expir “si possible”)
concentration sur les parties du corps en contact avec le sol ou la chaise ou le lit
on garde une respiration “contrôler” pendant la partie “sensation”
À vous de décider quand la partie sensation s’arrête et quand vous commencez le scan.
Puis on va “scanner” notre corps physique en prenant une respiration libre “souvent faite uniquement par le nez”
Scanner le corps ne veut pas dire visualiser le corps, scanner le corps signifie qu’il faut capter une sensation et peu importe laquelle :
chatouille
grattouille
picotement
vrombissement (sensation que je ressens personnellement)
rien (et oui rien est une sensation)
une fois la sensation capter on y reste et on tente d’aller en chercher un autre sur la partie voisine, par exemple :
Si je sens mes cuisses sur une chaise, je me concentre dessus.
Rapidement je vais capter une sensation.
Je la garde et je vais tenter d’en sentir une sur les hanches et ensuite sur le ventre puis sur le haut du torse, etc.
Les scans corporels partent régulièrement du haut de la tête aux pieds.
Moi, je privilégie des pieds à la tête.
Une fois le corps “scanner” partie par partie on retournera sur la respiration.
Bonne écoute :)
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Exercice 7 - Histoire méditative - la montagne
9 Jan 2022· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonjour, bonsoir.
Pour cette "exercice" je suis parti sur le concept d'histoire méditative.
Ce type de méditation en plus de méditer, permets de créer des points d'ancrage dans le moment présent.
Comme d'habitude je vous accompagne tout du long, cette séance dure environ dix minutes, mais libre à vous d'augmenter le temps selon vos envies et votre "niveau" :)
Ce qui est important pour moi à transmettre via cette histoire, c'est encore et toujours de comprendre l'important et la puissance du moment présent.
En arrêtant de vivre dans le passé ou dans le futur, on comprend rapidement que le bonheur et le bien-être sont continuellement là a porté de main.
Bien dans cette histoire de la montagne, en prenant corps comme elle, en s'enracinant comme elle on "peut" comprendre que peu importe ce qu'il arrive, on est toujours les mêmes, que tout n'est que cycle et qu'il nous appartient de les subir ou juste de les voir passer.
Bonne séance et n'oubliez pas que le bonheur de vie respiration après respiration que l'on accepte ou pas.
Commencer dès maintenant à voir la vie autrement en retirant les verrous que l'on vous a mis.
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Exercice 6 - Respiration et sensation
8 Dec 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonsoir,
Je vous propose un petit exercice, enfin petit, c'est comme toujours tout dépend du temps et de l'envie que vous voulez ou pouvez y mettre :)
Je vous propose comme toujours une bonne base, à vous de l'accaparer et de le faire vôtre :D
Cet exercice repose essentiellement sur la respiration et sur la concentration de l'esprit :) le tout bien sur en plein conscience et dans le plus grand respect et la plus grande bienveillance envers vous-même.
Maintenant que le vocal "pré-yoga" est en ligne et que vous trouverez sur mon site les images et les sons pour faire du "YOGA" je vous proposerai toujours de faire les choses dans l'ordre suivant :
1- séance de gainage > https://pdca.st/Sym4
2- séance de pré yoga > https://pdca.st/9zfD
3- séance de yoga > http://lcdm.ovh/?page_id=271
4- l'exercice proposé en vocal :)
Bien sûr, je reste à l'écoute de vos attentes ici
Bonne séance à tous.
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
Et n'oublier jamais que vous êtes votre propre agent motivateur.
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Exercice 5 - Pré yoga / souplesse
7 Dec 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonsoir.
Cet "exercice" est une très bonne base quoi qu'il arrive.
Que vous fassiez du gainage ou pas, du yoga ou pas il est bon de prendre ce petit quart d'heure avant la méditation, et de vous à moi un quart d'heure sur vingt-quatre heures ce n'est pas grand-chose ;)
Je suis conscient qu'un simple audio peut paraître limitant, mais n'oubliez pas que les chroniques sont un espace en plus des cours que je peux et que je vais donner.
"Comme me l'a dit un de mes maitres à pensées, il vaut mieux faire quinze pourcents d'une chose que rien du tout et j'estime vous donner un poil plus avec cette audio dédié à des mouvements de souplesse"
Ce que j'appelle moi "séance de pré yoga" sera de facto proposé avant chaque exercice de méditation.
Maintenant qu'il est fait et en ligne, je vous inviterai à revenir ici et à le faire.
NB: l'enregistrement fait environ quinze minutes, rien ne vous empêche de le faire en cinq ou en quarante-cinq :)
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
Et n'oublier jamais que vous êtes votre propre agent motivateur.
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Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir
15 Nov 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Bonsoir,
une fois n'est pas coutume :), j'ai enregistré en "live / en direct" une séance mise au lit.
Le son est peut-être un peu faible et vous entendrez au loin ma fille qui a le hoquet :) les joies du direct. (je vous ai dit que je ne ferai pas de post-prod, chose promise chose du :D)
Le concept de cette méditation est simple et si vous entendez mal je vais vous en décrire rapidement le concept.
Le but est de rallonger la respiration pour se détendre et dormir :)
Première étape : on s'allonge tranquillement
Deuxième étape : on prend le temps de respirer doucement par le nez (inspire) et par la bouche (expire)
Troisième étape : on imagine que notre respiration de "base" tient dans le temps d'un trajet (cœur > nez) dit comme çà cela peut paraître bizarre voir "abstrait" mais vous verrez essayer, une respiration classique ne dure pas plus longtemps que ça. imaginer commencer l'inspire au cœur et le finir au nez.
Quatrième étape : on prolonge la respiration en augmentant le trajet de la respiration. On passe du cœur à la hanche par exemple, puis aux genoux et enfin au pied. Toujours en revenant au nez.
Pour les adultes, on essaiera même de dépasser le nez et d'aller au-dessus de la tête. (Attention : respectez-vous et écoutez-vous et soyez toujours indulgent envers vous-même)
Cinquième étape : scan corporel en partant des pieds à la tête. Mais le scan se fait sur la sensation de contact entre le corps et le support du sommeil (le matelas :))
Sixième étape : on détend le visage
Septième et dernière étape : on souhaite une très bonne nuit pleine d'elfe, de licorne et sourire :D
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Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique
14 Sep 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Sur cet exercice je vais vous demander quelque chose de très simple,
mais cette fois je ne peux pas écrire l’ensemble de l’exercice, car il perdrait tout son sens, vous allez donc devoir méditer avec moi.
D’abord on respire ensemble
ensuite on laisse allez sa respiration en mode naturel non contrôlé (cette respiration est en général exclusivement faite par le nez)
puis on se concentre dessus, l’air frais qui rentre par le nez l’air chaud qui en sort
"LE RESTE EST À ÉCOUTER :D"
Ceci n’est qu’un petit exercice pour montrer que le cerveau ce mets souvent en mode automatique.
Maintenant en pensant à cet exercice essayer encore et encore de voir quand vous décrocher du moment présent, sous la douche en mode lavage auto en pensant au repas du soir, devant un film en pensant à un moment de la journée, dans la voiture en vous rendant compte que vous avez suivi un autre chemin sans même vous en rendre compte, en écoutant mari, femme, mère ou enfant sans vraiment les écouter en pensant à tout autre chose :D
Et promis je reviens vite avec d’autres exercices qui vous aiderons et vous forgerons un esprit prêt à vivre le moment présent comme vous le méritez :d
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Exercice 2 : la source qui descend la montagne
6 Sep 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Cet exercice permet de rapidement mettre une image sur l’agitation cérébrale dont nous sommes tous “victimes”.
Personnellement je pratique et je fais pratiquer ça à mes enfants. :)
Comme souvent j’écris la méditation pour ceux qui voudraient pratiquer sans méditation guidée et je vais aussi faire une session vocale pour ceux qui préfère l’inverse.
Cet exercice est à faire n’importe quand donc il est entre la méditation formelle et la non formelle.
1- fermer les yeux
2- faites les 7 respirations
3- laisser vous allez et laissez aller votre cerveau laissez le faire ce qu’il veut
4- après le temps que vous désirez, imaginez que toutes vos pensées sortent du haut d’une montagne telle une source d’eau jaillissante, puissante et bouillante
5- ensuite imaginez le débordement de cette eau
6- imaginez ensuite cette eau descendre le long de la montagne pour former un torrent puissant et bruyant dans lequel s’écoulent vos pensées,
7- ensuite le torrent deviens un énorme fleuve agité charriant tout sur son passage
8- puis le fleuve deviens rivière plus petite, plus tempérée
9- puis la rivière devient ruisseau
10 - et enfin le ruisseau se déverse dans un lac calme paisible lisse, plus de pensée perturbante et bouillonnante juste le calme et lisse dans lac sans agitation.
Normalement ça devrait vous apaiser :) ou pas ;)
Cet exercice peut aussi bien durée cinq minutes comme des heures, a vous de voir avec vous-même et vos propres besoins ;)
Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Exercice 1 : Apprendre à se connaitre
5 Jul 2021· Les exercices guidés du chroniqueur
Bon le voilà il est là, le tout premier “VRAI” exercice même si n’en doutez pas les post-it ainsi que les respirations sont bels et biens des exercices à part en entière, mais dit non formel, ce sont plus de “bonne habitude de vie” ou “bonne hygiène de vie”.
La nous allons aborder les exercices formels, c’est-à-dire que ce seront des exercices structurés.
Les exercices peu importe le thème ou le “niveau” seront toujours structuré de la manière suivante :
-1- j’expliquerai toujours la séance au début en expliquant les choses
-2- il y aura toujours une phase corporelle (étirement / positionnement)
-3- nous prendrons toujours le temps de nous synchroniser niveau respiratoire (les sept respirations)
-4- mon bol tibétain retentira ce qui annoncera le début de la méditation
-Pendant la méditation- je serai présent avec vous tout au long de la méditation, on appelle ça de la “méditation guidée”. Je serai le moins intrusif possible afin de vous laisser vivre ce que vous avez à vivre
-5- mon bol tibétain retentira deux fois pour annoncer la fin de la méditation
-6- en cours “standard” présentiel ou distanciel il y a aura toujours un moment de partage après, pour les podcasts mon mail pourra servir ce moment de partage.
Concernant les niveaux, et quand je parle de “niveau” je parle du temps qu’un méditant peux passer à méditer.
Ne pas vous culpabiliser, il est très dur au début de tenir ne serais ce que cinq minutes. :)
Dans un premier temps nous ferons de courte méditation puis plus le temps passera plus nous méditerons longtemps et un jour vous devrez méditer seul, car je ne peux pas faire des cours de 3 heures :)
Mais pour faire simple voici les niveaux :
5 à 10 minutes
15 à 20 minutes
25 à 30 minutes
plus ou moins 45 minutes
Au-delà de ce stade, vous serez assez aguerris pour augmenter seul le temps de vos méditations. (plus d’étirement, plus de souffle, plus de méditation pure, etc.)
Ce premier exercice aura pour but de nous connaitre, de savoir comment nous allons pratiquer et surtout de pratiquer pour la première fois.
Soyez indulgent envers vous et envers votre guide :)
Soyez bienveillant envers vous et envers votre guide :)
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Jours 2

Jours 1

Exercice 10 - Respiration contrôlée

Exercice 9 - ancrage du moment présent

Exercice 8 - sensation et scan corporel

Exercice 7 - Histoire méditative - la montagne

Exercice 6 - Respiration et sensation

Exercice 5 - Pré yoga / souplesse

Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir

Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

Exercice 2 : la source qui descend la montagne

Exercice 1 : Apprendre à se connaitre