Episodes
-
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/lista-kso/?el=podcast
W 207. odcinku podcastu goszczę Kasię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada, jak udało jej się odzyskać kontrolę nad jedzeniem, schudnąć i utrzymać efekty – bez restrykcyjnych diet i wyniszczającej walki ze sobą.
Kasia zdradza, jakie zmiany w myśleniu pozwoliły jej przejść od frustracji i poczucia porażki do spokojnej relacji z jedzeniem. Jej historia to dowód na to, że sama wiedza o zdrowym odżywianiu nie wystarczy – kluczowe jest zrozumienie swoich prawdziwych potrzeb i nawyków.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Dlaczego kluczowe jest odkrycie prawdziwej przyczyny wzrostu masy ciała
Czemu sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza, by skutecznie schudnąć
Dlaczego eliminacja ulubionych produktów prowadzi do błędnego koła diet
Jak odkryć, co tak naprawdę stoi za przejadaniem się
Jaki pierwszy krok jest najważniejszy w procesie zmiany
Jak zmiana myślenia z krytycznego na pełne ciekawości może ułatwić transformację nawyków
Jak wprowadzać zmiany krok po kroku, by były trwałe i dopasowane do Twoich potrzeb
Jak myślenie „wszystko albo nic” sabotuje postępy i jak się z niego wyrwać
Dlaczego poznanie siebie i swoich prawdziwych potrzeb to fundament zdrowego odżywiania
Czy zdrowa dieta naprawdę wymaga rezygnacji z rekreacyjnych produktów
Jak nauczyć się dokonywać świadomych wyborów, zamiast działać pod wpływem impulsu
Jak radzić sobie z brakiem motywacji i nie rezygnować w trudnych momentach
Czy restrykcje są konieczne, by zdrowo się odżywiać i czuć dobrze w swoim ciele
-
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 206. odcinka podcastu zaprosiłam Anię – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. W szczerej rozmowie dzieli się swoją historią i opowiada, jak niezadowolenie z ciała wpływało na jej relację z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Rozmawiamy o tym, jak zmieniać przekonania, które nam nie służą, dlaczego restrykcyjne diety nie działają i jak zacząć patrzeć na swoje wybory żywieniowe z większą łagodnością. Ania opowiada także o roli wspierającej społeczności w procesie zmiany i o tym, co pomogło jej wyrwać się z błędnego koła diet.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jak niezadowolenie z własnego ciała wpływa na relację z aktywnością fizyczną
Jaką rolę w procesie zmiany odgrywa wspierająca społeczność
Dlaczego nasze przekonania o ciele i diecie mają tak duże znaczenie
Jak zmieniać myślenie, które nam nie służy
Jak wyrwać się z błędnego koła diet
W jaki sposób podejście „wszystko albo nic” może prowadzić do objadania się
Dlaczego odpowiednie odżywienie organizmu jest kluczowe w walce z kompulsywnym jedzeniem.
Czemu restrykcyjne diety nie działają i często nie mają sensu
Jak zacząć podejmować decyzje żywieniowe z perspektywy racjonalnego dorosłego
Jak kultura diet wpływa na nasze życie i co przez nią tracimy
W jaki sposób można mierzyć postęp inaczej niż tylko liczbą na wadze
Jak zaakceptować siebie tu i teraz, bez warunków i oczekiwań
-
Missing episodes?
-
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Gościem 205. odcinka podcastu jest Gośka – uczestniczka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada o tym, jak udział w kursie pomógł jej zmienić sposób myślenia o jedzeniu i zaufać procesowi zmian. Jej historia doskonale pokazuje, że farmakoterapia nie jest drogą na skróty, a trwałe efekty wymagają również zmiany przekonań i nawyków. To rozmowa o realnych wyzwaniach w procesie zmian i skutecznych sposobach ich pokonywania.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Dlaczego głodówki i restrykcyjne diety zawodzą
Dlaczego w zmianie nawyków tak ważne są zasoby
Jak wprowadzać zmiany, gdy życie stawia przeszkody
W jaki sposób myślenie „100% albo nic” utrudnia postępy
Czy metoda małych kroków naprawdę działa
Co jest ważniejsze – systematyczność czy intensywne działania
Jak KSO pomaga zmieniać myślenie o odchudzaniu
Czym jest "mięsień niewygody” i dlaczego warto go trenować
Jak rozwijać elastyczność zamiast sztywnych zasad
Jak nie tracić cierpliwości w procesie zmian
Czy farmakoterapia w leczeniu otyłości wystarczy bez zmiany nawyków
Jak większa swoboda w odżywianiu wpływa na trwałe efekty
-
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 204. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Agatę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, jak nie tylko zmienić nawyki, ale przede wszystkim, jak utrzymać je na lata. Jej historia to dowód na to, że skuteczna zmiana nie wymaga restrykcyjnych diet, a utrata kilogramów może być naturalnym efektem ubocznym nowego podejścia do jedzenia, ciała i stylu życia.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jak naprawdę wygląda życie po skutecznym odchudzaniu
Jak budować nawyki, które zostają na lata
Czym jest prawdziwa wolność żywieniowa
Jak mądrze ustalać cele w procesie zmiany
Jak to jest schudnąć 20 kg i utrzymać ten efekt
Jak skutecznie się motywować, by nie stracić zapału
Jak radzić sobie z trudnościami, by nie rezygnować z procesu
Dlaczego warto stawiać na małe kroki i celebrować każdy sukces
Czy można zmienić negatywne podejście do siebie
Dlaczego kluczowe jest dopasowanie procesu zmian do siebie i swoich potrzeb
Pozostałe odcinki podcastów z Agatą:
https://open.spotify.com/episode/4VFzRVSkMMhWXkNQ3DSZT8
https://open.spotify.com/episode/149tt0AlHYg3nRQlvWPuKz -
W 203. odcinku podcastu omawiam temat depresji – od jej objawów, przez konsekwencje nieleczonej choroby, po dostępne metody leczenia. Poruszam również kwestię stygmatyzacji, która wciąż blokuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Mówię również o tym jak styl życia, odżywianie i suplementacja mogą wspierać proces zdrowienia, a także gdzie można szukać wsparcia, gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Całodobowa Linia Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222
Telefon zaufania dla dzieci 116 111
Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych 116 123
Telefon Pogadania 800 012 005 (codziennie od 11:00 do 20:00, połączenie bezpłatne)
Podcast o psychobiotykach, o którym wspominam: https://open.spotify.com/episode/6wQ1VpFGkRp1fdVG69TuGe?si=QtqoSDo7TyygUNudvxHs0g
-
Do 202. odcinka podcastu zaprosiłam Agnieszkę Kułagę, pomysłodawczynię i współzałożycielkę platformy Alloweat – innowacyjnego narzędzia dla dietetyków, które zmienia sposób pracy z klientami. Od 10 lat prowadzi centrum dietetyczne Be Compleat. Dzieli się wiedzą biznesową, by dietetycy mogli budować lepsze procesy i skuteczniej wspierać swoich klientów.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy dietetycy muszą opracowywać jadłospisy
Dlaczego nie zawsze rozwiązanie oparte na jadłospisie działa
Jakie narzędzia mają dietetycy, by pomagać pacjentom
Jak prowadzić współpracę dietetyczną, by była procesem
Czy jadłospis może być przydatnym elementem procesu zmian nawyków
Jak ustalać cele współpracy dietetycznej
Dlaczego standardowy proces dietetyczny zwykle nie działa i jak można to zmienić
Jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z dietetykiem
Jak wykorzystywać technologie we współpracy dietetycznej
Czy, by schudnąć potrzeba jadłospisu
Weź udział w bezpłatnym webinarze (12.02.2025 o 19:00), który organizujemy razem z Agnieszką Kułagą o tym jak ustawić rozwiązanie dietetyczne dla klienta nawet w 5 minut -https://alloweat.com/webinar-12-02-2025-jak-dobrac-idealne-rozwiazanie-dietetyczne-dla-klienta/
Agnieszkę znajdziesz:
Instagram -https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/
Strona -https://becompleat.pl/
Alloweat -https://alloweat.com/
-
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W 201. odcinku podcastu odpowiadam na pytania:
- Jak sensownie zaplanować zmianę żywienia i zwiększenie aktywności?
- Czy post przerywany to dobry wybór?
- Większość osób lubi słodkie, ja z kolei mam problem z napadami objadania na słone rzeczy. Możesz coś więcej o tym opowiedzieć?
- Czy kontrola nad tym co się je (w tym sensie, że zadajemy sobie pytanie czy ja mam na to ochotę czy to po prostu przede mną leży) nie doprowadza nas do zwariowania w pewnym sensie? Bo ciągle musimy pilnować naszych myśli?
- Co jeśli terapia nie działa? To już moja 3...
- Masz też diety albo rady na 5 latka z otyłością?
- Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Każda strona podaje inny wnik.
- Jak dać sobie czas na efekty? Nie wierzę, że rok muszę czekać na 10 kg żeby było zdrowo. To wieczność.
-
W 200. odcinku opowiadam o tym jak wspomóc swoje zdrowie psychiczne dietą i stylem życia, kiedy... nie mamy siły na zdrowszy tryb życia. Łączę perspektywę psychologa i dietetyka, aby nie tylko powiedzieć Ci jakie zmiany warto wprowadzić, ale przede wszystkim - JAK to zrobić.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego zdrowie psychiczne i nawyki żywieniowe są ze sobą nierozerwalnie powiązane (i dlaczego to trudny związek)?
• O jakie składniki odżywcze powinniśmy zadbać dla dobrego samopoczucia (omega-3, witamina D, witaminy z grupy B).
• Jak zdrowa mikrobiota jelitowa może wspierać funkcjonowanie mózgu.
• Dlaczego warto wdrażać zmiany krok po kroku, a nie wszystko na raz.
• Jak rozpocząć zmianę nawyków, kiedy zaczynamy od zera.
• W jaki sposób monitorować postępy w procesie zmiany, aby budować poczucie skuteczności.
• Dlaczego małe sukcesy w zmianie stylu życia są kluczowe dla trwałego efektu.
• Jak aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Dlaczego w procesie zmiany warto zaakceptować swoje możliwości i działać w swoim tempie.
-
W 198. odcinku opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Czym jest filtr poznawczy
- Czy mamy wpływ na swoje myśli
- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami
- Skąd biorą się nasze przekonania
- W jaki zmienić swój sposób myślenia
- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
- Czy małe kroki mają sens
- Jak budować cierpliwość
- Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian
- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała
- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem
- Do czego prowadzą niewspierające przekonania
- Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu
- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online:
W nagraniu polecam książki:
-Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"
- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"
- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"
Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.
https://akademia.wiem-co-jem.pl/
-
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcastTematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy noworoczne postanowienia są skuteczneJak budować postanowienia, by w końcu się udałyDlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąćJak planować adekwatnieCzy warto stawiać sobie ambitne celeDlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmianCzy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkachJak formułować postanowienia skupione na działaniuDlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chceszCzy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyćCo motywuje nas najbardziej
-
Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy chcieć znaczy móc
Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują
Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały
Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie
Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych
Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany”
Co działa lepiej: kary czy nagrody
W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia
Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa
W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian
Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem
Klaudię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/
Strona: https://lakominawiedze.pl/
Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice
-
Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”.
W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach:
• Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy?
• Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie?
• Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji?
Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.
-
Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu?
Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!
-
W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania.
Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.
-
Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na nasze zdrowie psychiczne
Czy emocje biorą się z jelit
Czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób działa
Jak stres wpływa na zdrowie naszych jelit
Dlaczego częściej chorujemy, gdy nie radzimy sobie ze stresem
Jak wesprzeć organizm i mikrobiotę w czasie stresu
Czym są psychobiotyki i jak mogą nas wspomagać
O jakie składniki warto zadbać, by wesprzeć organizm w trakcie stresu
Jak dbać o zdrowie psychiczne na poziomie biologicznym
Zosię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/
Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr
Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10
Strona: https://zosiawinczewska.pl/
Darmowy e-book: https://zosiawinczewska.pl/edukacja/
-
W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli.
Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci.
Ninę znajdziesz:
https://www.instagram.com/nina_vitanina/
https://www.facebook.com/vitanina
https://ninawojtyra.pl/
-
W 191. odcinku podcastu opowiadam o tym jak zmienić swoje podejście i postępowanie do wprowadzania zdrowszych nawyków, aby w końcu były skuteczne, a nie jak w przypadku większości diet - kończyły się pierwszym gorszym momencie.
Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania:
https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast -
Do 190. odcinka podcastu zaprosiłam dr Agatę Miserę, psychiatrę dziecięcą i psychoterapeutkę, by porozmawiać o zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieży.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Co powinno nas niepokoić w zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieżyDlaczego diagnostyka chorób psychicznych u dzieci i młodzieży jest tak skomplikowanaDlaczego warto przyglądać się zachowaniom dziecka w różnych sytuacjachW którym momencie u dzieci rozwija się umiejętność samoobserwacjiW jaki sposób edukować dzieci o emocjach i uczuciachW jaki sposób ignorowanie potrzeb dziecka wpływa na jego samopoczucie i rozwójJakie zachowania mogą wynikać z niewystarczającej uwagi ze strony rodzicówJak proces dojrzewania może wpływać na zachowania dziecka i na co warto zwracać uwagę w tym czasieJak wygląda diagnostyka problemów psychicznych u dzieci i młodzieżyJak może wyglądać leczenie chorób psychicznych dzieci i młodzieżyW jaki sposób rodzice i opiekunowie mogą wspierać zdrowie psychiczne dzieciDlaczego warto pomagać dziecku budować odporność na stresJak działa technika SEEDS i po co ją stosowaćJakie zmiany stylu życia warto włączyć, by zadbać o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży -
Dowiedz się więcej o Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 189. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Joannę, uczestniczkę Kursu Skutecznego Odchudzania. Joanna od głodzenia i przejadania oraz restrykcyjnych diet przeszła do zdrowej i dobrej relacji z jedzeniem. W podcaście opowiada jak zrobiła to krok po kroku i co musiała zmienić, by było to możliwe.
Z historii Joanny dowiesz się:
W jaki sposób zaburzenia odżywiania wpływają na samopoczucie i pewność siebieJak sytuacja rodzinna wpływa na nasze nawyki żywienioweW jaki sposób skończyć z restrykcyjnymi dietamiCo pomaga uświadomić sobie ukryte przekonania o jedzeniu i sobie z nimi poradzićJak radzić sobie z zajadaniem stresu i napięciaW jaki sposób jeść ulubione produkty i chudnąćDlaczego zasoby są ważne w procesie zmianCzy warto nakładać na siebie sporo presji, by schudnąćJak poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem i podejść do siebie z większym współczuciemJak radzić sobie z napadami kompulsywnego jedzeniaCo może nasilać napady kompulsywnego jedzenia -
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Zapisanie się na listę nie zobowiązuje do zakupu, ale daje Ci możliwość skorzystania ze specjalnej oferty, która jest niedostępna publicznie.
W 188. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Violą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Viola borykała się z trudnościami z jedzeniem przez wiele lat – w swoim życiu testowała liczne diety, ale kilogramy zawsze wracały. W podcaście opowiada co zmieniła, by osiągnąć trwałe efekty.
Z historii Violi dowiesz się:
W jaki sposób budować trwałe nawykiJak zmienić relację z aktywnością fizyczną i znaleźć w niej radośćCzy da się skutecznie zredukować masę ciałaJak ustalać świadome cele w trakcie procesu zmianW jaki sposób naprawić relację ze słodyczami i czy można jeść je na diecieJak dostosować proces zmian do siebie i swoich potrzebW jaki sposób wzmacniać swoją sprawczość i kontrolę nad jedzeniemW jaki sposób wyzwolić się z efektu jo-joJak zaakceptować swoje ciałoW jaki sposób zrobić pierwszy krok do zmianCzy kurs online może pomóc w redukcji masy ciałaCzy jedzenie na diecie może być przyjemnością - Show more
