Episodes
-
Linnéa har hatt en rolig uke, bortsett fra da hun ble lurt med på et mislykket 800m-forsøk. Marte derimot, har fått gode svar på flere intervalløkter - og banket inn mange timer trening.
Videre har jentene fått inn masse gode spørsmål som de besvarer. Hvordan øke terskelfarten? Hvorfor fikk Linnéa en stressreaksjon, og i hvilken distanse tror Marte at hun kan slå Linnéa i neste år?
Avslutningsvis har Marte tatt med seg noen uvaner fra trening inn i hverdagen, mens Linnéa må innrømme at hun savner maratontreningen allerede.
Følg oss på Instagram <3
Innhold:
Treningsuka som gikk (02:56)Q&A (29:56)Confessions & Obsessions (1:34:11)Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Jentene er tilbake med vanlige episoder! I episode #15 har Marte og Linnéa hatt motsatt fokus. Marte er godt inne i mengde-trening med et nytt ukesoppsett, og har plassert ellipsemaskin i stua. Linnéa, er derimot i live igjen etter Frankfurt. Hun preacher om viktigheten av treningsfri etter maraton. Men har hun fulgt egne råd?
Videre gjennomgås utvalgte rants fra lytterne, og Marte og Linnéa deler sine refleksjoner rundt disse.
Avslutningsvis har Linnéa jukset på Pilates-økt mens Marte bare Må passere løpere på rolig joggetur. Begge jentene er obsessed med Philly Bowden, og anbefaler alle å sjekke ut hennes YouTube!
Følg oss på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Missing episodes?
-
I siste episode av Chasing Frankfurt gjør vi en full race recap, dagen etter høstens store løp. Tiden ble 2:55:46 og sub 3 er endelig nådd!
Vi går gjennom løpet steg for steg. Hva var planen før start og hvordan ble det løst i praksis? Maraton er fortsatt langt, og Linnéa forteller om hvordan hun opplever de siste 10km - som også ble utfordrende denne gangen. Hva er hun fornøyd med og hva vil hun gjøre annerledes neste gang?
Avslutningsvis irriterer Linnéa seg over nordmenn på fly, og Marte vil få lov til å være sliten selvom hun ikke har barn.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukas Deep Dive tar vi for oss carb-loading. Hvorfor bør man carb-loade før et maraton eller et lengre løp?
Vi tar for oss ulike fremgangsmåter, hvor mye karbohydrat man faktisk må spise og hvilke matvarer man kan fokusere på.
I tillegg deler vi våre egne erfaringer rundt carb-loading og en typisk matplan siste dagene før et maraton.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I Chasing Frankfurt episode #5 har begge hatt en litt annerledes uke. Linnéa har dratt ned volumet ekstremt, mens Marte har hatt raceweek og løpt Hytteplan.
Uka gjennomgås og flere viktige spørsmål besvares. Hvorfor har Linnéa trent så lite? Er hun skadet? Og hva skjedde egentlig på Hytteplanmila?
Videre gjester Stine Måseidvåg, en venninne av Marte og Linnéa som skal debutere i Frankfurt. Hvordan har Stine lagt opp treninga mot sitt første maraton? Hva har gått bra, og hvilke justeringer har hun måttet gjøre underveis? Stine og Linnéa gjennomgår planen for Frankfurt - alt fra næringsplan til hva de skal tenke på når det begynner å gjøre vondt til hvordan de skal feire etterpå.
Avslutningsvis er Marte oppgitt over løpere som stiller seg i feil felt, Linnéa synes nordmenn er dårlige til å heie mens Stine glemmer handlekurv og har en forretningsidé til alle matbutikker.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #4 av Chasing Frankfurt er det bare to uker igjen til løpsdagen! I den forbindelse har Linnéa reflektert litt over maratonblokka; hva er hun fornøyd med og hva kunne ha vært gjort annerledes?
I uka som var har Linnéa vært sliten, men fått inn litt suppetrening i intervallform, og en siste langtur med utladede AirPods. Marte har preppet til Hytteplan, og deler noen tanker om 10km kommende helg! Kan det bli pers?
Videre gjennomgår jentene nåværende skorotasjon, og deler tips til mengde-og intervallsko. Linnéa har også fått noen lytterspørsmål i forbindelse med Frankfurt, og vurderer blant annet utgangsfart.
Avslutningsvis er Marte lei av teknologi som må lades, mens Linnéa er skeptisk til ny verdensrekord på maraton. God lytt!
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukens Deep Dive tar vi for oss arbeidsøkonomi. Hva er det og hvordan er det med på å bestemme prestasjon?
Viktigst av alt; hvordan kan vi forbedre arbeidsøkonomi hvis man har som mål å prestere bedre? Vi har satt sammen en "smørbrødliste" du enkelt kan implementere i treningen.
Vi reflekterer litt rundt vår egen arbeidsøkonomi og forbedringspotensiale.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #3 av Chasing Frankfurt har Marte og Linnéa begge slått ukesrekord i mengde! Marte har trent både LT1, 400m og hinket i trapp, mens Linnéa har løpt mye rolig før 7x1000m - før begge avsluttet uka med Linnéas største maratonøkt på 20km + 3x5km.
Videre i episoden har jentene besøk av spreke Helene Melsom Tungesvik! Helene er lege, Norseman-alumni og supermosjonist - som i disse dager gjør seg klar til Frankfurt Maraton! Hun forteller om sin egen trening, prinsippene som har ført til 2:49 på maraton og treningen mot Norseman. Helene deler også noen tanker rundt mål for Frankfurt for både henne selv og Linnéa.
Avslutningsvis har Helene irritert seg over unisex-toaletter under løp, mens Linnea vil at folk som går tur skal vike for henne under intervaller, og Marte er oppgitt over (u)intelligensen til Strava. Vi ranter også over Gaute Grøtta Grav.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #2 av Chasing Frankfurt har Marte og Linnéa hatt vidt forskjellige uker. Marte har trent godt - og i tillegg tangert persen på 18:02 på 5km under Ida Eides Minneløp! Linnéa, derimot, har blitt syk og hatt noen utfordrende dager på slutten av uka.
Videre i episoden har jentene besøk av selveste Sigrid Jervell Våg! Sigrid er en allsidig løper som holder elitenivå på flere løpedistanser. Hun forteller om sin egen trening, hva planene er fremover - og hvordan hun ville lagt opp trening mot lengre distanser som Maraton. Sigrid deler også noen tanker rundt treningen til Marte og Linnéa.
Avslutningsvis har Linnéa irritert seg på de som ikke anerkjenner forskjellen i nivå på kvinner og menn. Marte er lei av store startnumre, og Sigrid har fått nok av de som spiller høy musikk fra mobilen på treningssenter.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukens Deep Dive tar vi for oss styrketrening for løpere. Hvorfor bør man trene styrke som løper? Hvor i treningsuka bør man legge inn styrke, og hvor ofte? Vi går gjennom hvilke øvelser man med fordel kan ha i styrkeprogrammet, med litt ekstra fokus på leggmuskelen som er viktig for oss som løper. I tilegg deler vi av egne erfaringer når det kommer til styrketrening.
Vi har også vært innom Ambassaden trening igjen hos Gina Flugstad Øistuen hvor hun tok oss gjennom et effektivt og skreddersydd styrkeprogram for løpere hvor vi fikk testet oss på tunge styrkeøvelser samt spent og plyometri.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Chasing Frankfurt er en serie fra Pace Project hvor vi følger Linnéa sin reise mot høstens store mål, Frankfurt maraton 27.10, de neste 5 ukene med totalt 6 episoder.
Episoden starter dog med en oppsummering av uka som var. Hvordan perset Linnéa med 2 minutter på 10km, en uke etter CPH halv? Hva har Marte trent, og hvorfor skal hun ikke løpe maraton i høst?
Videre dykker Marte og Linnéa ned i Linnéas treningsfilosofi for maraton. Hva tror hun på, hva har blitt trent hittil i høst, hva må hun jobbe med fremover? Og ikke minst - skal hun justere høstens tidsmål?
Avslutningsvis overrasker Marte med noen vanskelige løpedilemmas før Linnéa ranter om dårlig kilometermarkering mens Marte har fått nok av Powerades nye innovasjon.
Følg @paceproject__ på Instagram <3
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #14 har Linnéa og Marte blåmandag etter at begge perset under København halvmaraton i helgen.
Episoden starter med en oppsummering av uka frem til løpet. Marte har testet ut en ny suksessoppskrift, mens Linnéa har hvilt seg i form etter 5km i Drammen.
Videre går Marte og Linnéa gjennom løpet fra A til Å. Hva var planen, hvordan gikk løpet underveis og hvordan er følelsen i etterkant?
Avslutningsvis kan Linnéa innrømme å ha vært litt useriøs - mens Marte har organisert livet i oppladningen til løpet.
Følg @paceproject__ på Instagram!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukens Deep Dive tar vi for oss formtopping.
Hvorfor formtopper vi og hvor lang skal perioden være? Vi deler den mest vanlige måten å formtoppe på og andre tips til for å gjøre deg klar til race day!
Følg @paceproject__ på Instagram!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #13 har Marte og Linnéa begynt å toppe formen mot København halvmaraton på søndag.
Marte har redusert treningsmengden, kjent på overskudd og fått til flere gode spesifikke økter. Linnéa har fått inn mengde i starten av uka og avsluttet med et 5km-løp.
Hva skjedde egentlig da Linnéa perset med over ett minutt i Drammen? Hva var planen, hvordan gikk det underveis og hvordan er følelsen i etterkant?
Avslutningsvis har Linnéa latt oppussing ta over livet, mens Marte har måttet jukse litt for å få riktig rundetider på friidrettsbanen.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukens Deep Dive tar vi for oss hvordan man kan trene for å bryte den magiske 3-timers grensa på maraton.
Hva er arbeidskravene? Hvordan kan man legge opp treningen? Hva gjør man med langturen? Hva bør man tenke på før og underveis i løpet?
I tillegg deler vi våre egne erfaringer med å trene til - og løpe (for Martes del) sub 3:00 på maraton. Linnéa har vært hele 45 sekunder unna, og skal gi det et nytt forsøk på Frankfurt maraton i oktober. Episoden er relevant uavhengig av tidsmål for maraton så lenge man justerer ut i fra sitt nivå.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #012 begynner det å nærme seg København halvmaraton for Marte og Linnéa. Jentene har begynt å forberede seg; Linnéa planlegger en utblåsing på Drammen 5k uka før. Har hun blitt raskere siden sist? Og Marte sikter på superkompensasjon inn mot halvmaraton. Blir det pers?
Videre deles tips til hvordan å øke treningsmengden på en bærekraftig måte. Hva bør man tenke på om man vil opp på over 100km løping i uka?
Avslutningsvis har Linnéa angst for egen treningsplan og er på jakt etter nytt treningssenter, mens Marte ikke har hatt hodet helt med seg denne uka, og er oppgitt over prinsessebryllup.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #11 har Marte og Linnéa mye å diskutere. Uka har nemlig bestått av terskel og VO2max-test for begge, samt maratonøkter for noen - og 5000m løp for andre.
Marte og Linnéa gjennomgår testene og tanker rundt resultater. Er VO2max egentlig så viktig - og hvordan tolker man utviklingen i terskelfart?
Avslutningsvis har Linnéa fått flere parkeringsbøter og obsesser over verdensrekorder, mens Marte ikke klarer å konsentrere seg når hun ser på TV og stusser over ny Strava-trend.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I Ukens Deep Dive er vi på Ambassaden trening i Oslo sammen med Gina Flugstad Øistuen, hvor vi har testet laktatprofil og vo2max.
Sammen med Gina diskuterer vi hva de ulike begrepene betyr, som Vo2max, terskelfart, og utnyttelsesgrad. I tillegg diskuterer vi våre egne resultater og hva disse betyr for oss og treningen i praksis. Resultatene viser at vi er helt likt på enkelte parametere, men litt overraskende også helt forskjellig på andre. Bør vi endre på treningen eller kan vi fortsette sånn som før?
Følg oss på Instagram under @paceproject__ for å være med å vinne PT-time med Gina på Ambassaden trening.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #10 er både Marte og Linnéa litt slitne etter at hverdagen har startet igjen.
Uka som var inneholdt både 5000m-prep og halvmaraton-spesifikke økter. Både Marte og Linnéa avslutter uka rolig for å gjøre seg klare til å teste terskel og VO2-maks på mandag.
Videre deler Marte og Linnéa sine beste lifehacks for å få treningshverdagen til å gå opp. Avslutningsvis er verken Marte eller Linnéa helt ferdige med OL, og er obsessed med Maraton DNFs og Jakob Ingebrigtsens klokkestatistikk.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I episode #09 er både Marte og Linnéa tilbake til hverdagen. Marte har med god intensitetsstyring klemt inn både klemt inn dobbel terskel og 3000m-test, mens Linnéa har startet maratonblokken med mentaltrening ved å løpe intervalløktene mutters alene.
Videre tar Marte og Linnéa lytterne gjennom deres første Maratonopplevelse i Valencia desember 2023. Hvilke mål hadde de, hvordan trente de og hvordan gikk det egentlig?
Avslutningsvis drømmer Linnéa om OL-deltakelse og crusher på Sifan Hassan - mens Marte selger joggesko og hyller edru-trenden.
Følg oss på Strava og Instagram @paceproject__
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Show more
