Episodes
-
Slipset holdt seg ikke til planen i Hytteplanmila, uten at Satan svinger med pisken av den grunn. NÄ er det hovedmÄlet som gjelder. Rett fÞr vi setter oss pÄ flyet bestemmer Richard seg mÄl og plan for gjennomfÞringen av New York City Marathon 2024 pÄ sÞndag. Vi snakker oss ogsÄ gjennom hva vi skal ha i bÄde koffert og hÄndbagasje, startnummermessen, og ikke minst - til starten pÄ Staten Island! This is it!
NÄr vi tar opp neste episode har forhÄpentligvis bÄde maratondebutanten og maratonpensjonisten hver sin fete medalje rundt halsen.
-
Richard har fortsatt med alternativ trening, og i tillegg kommet i gang med lÞpingen. Men blir det for mye? PÄ langtur med Janicke aka Satan fÄr han litt andre svar enn han Þnsket seg. Hva nÄ? Hvordan bÞr han legge opp treningen de siste tre ukene, og hvilke andre ting bÞr han - og andre mosjonister - som skal lÞpe maraton tenke pÄ.
-
Missing episodes?
-
Richards uÞnskede avstikker pÄ veien mot New York City Maraton virker heldigvis Ä trekke i riktig retning igjen. Det store spÞrsmÄlet er om den ekstra (og veldig imponerende!) innsatsen pÄ treningsrommet duger, nÄr det tross alt er asfalt som skal dunkes i 42 195 meter i New York om bare en mÄned.
Janicke har kjempet til seg en ny maratonmedalje i Warsawa i helgen. Medaljens bakside begynner imidlertid nÄ Ä bli sÄpass opplagt, at selv hun innser at maratonlÞpingen er en trussel for lÞpingen generelt. Og ikke minst for lÞpegleden.
Det ser ut til at New York City Marathon 2024 blir Slipsets fĂžrste, og Satans 59. og siste maraton.
-
Mye kan skje nĂ„r en lite treningsinteressert musiker trenger Ă„ komme i form for Ă„ vĂŠre aktiv pĂ„ scenen. Den allsidige Sondre Lerche fant lĂžpeglede pĂ„ veien, fikk seg en tĂžff debut i New York â og ble nysgjerrig pĂ„ hva han EGENTLIG kunne fĂ„ til pĂ„ maratondistansen. Vi har hatt en hyggelig prat med ham om hans musikalske reise â og jaggu byr han pĂ„ en verdensnyhet ogsĂ„!
Slipset kjemper videre pĂ„ elipsen, og Satan har atter en gang lagt opp lĂžpingen underveis i et lĂžp â men begynner Ă„ finne en form for motivasjon for Warsawa Marathon om knappe to uker.
-
NÄr bÞr man (og Slipset) frastÄ fra lÞping, nÄr bÞr man rulle pÄ vondter, og nÄr bÞr man egentlig oppsÞke hjelp for Ä avklare om det som gjÞr vondt er en skade? Er det lurt Ä tÞye, og Ä trene styrke? Vi snakker med massÞr, muskelterapeut og lÞper Atle Aasterud fra Klinikk for Alle om ulike skader og om "dos and dont's". Slipset fÄr noksÄ klare anbefalinger om sin deltakelse i Drammen halvmaraton.
-
BÄde Satan og Slipset har lenge lurt pÄ hva Garmin-klokkene forsÞker Ä fortelle oss med body battery, pulsvariasjon (HRV), treningsevne og mer til. Endelig fÄr vi svar! Vi snakker med doktor Torkil FÊrÞ, mannen bak bestselgeren Pulskuren som ogsÄ skal maratondebutere i New York. Vi fÄr gode forklaringer pÄ begreper og i hvor stor grad vi kan bruke innsikten til Ä leve bÄde lenger og bedre, og utveksler tanker om mÄl og forventninger i New York.
Richard har pĂ„dratt seg sin aller fĂžrste lĂžpeskade, og har stiftet bekjentskap â ikke vennskap â med den kjipe men skĂ„nsomme ellipsemaskinen. Hvordan pĂ„virker dette veien mot New York?
-
ENDELIG er sommeren over, og New York City Marathon-hÞsten i gang! Tross sine ferske femti er Richard virkelig pÄ hugget. I sommer har han lÞpt alle veier pÄ RÞst, og deltatt i lÞp i inn- og utland. Janicke kjÞrer pÄ for Ä teste kneet, og lytterne har plukket nydelige sommerbuketter i den lÞpemotiverende julikalenderen.
SÄ blir det sannsynligvis ny mulighet til Ä begi seg inn I Satans forgÄrd den 14. september.
-
I forbindelse med at Richard "Slipset" fyller 50 Ă„r den 1. august, har Janicke "Satan" laget en bonusepisode som tar for seg hvorfor lĂžping er sĂ„ gull som treningsform. BĂ„de disse grunnene og de herlige episodebidragene fra andre, kan forhĂ„pentligvis bygge ekstra lĂžpeglede og motivasjon nĂ„r det butter â bĂ„de for Slipset og andre. Gratulerer med 50-Ă„rsdagen Richard!
-
Slipset har lÞpt i bÄde Asker og Oslo, og levert premiesokker i Askim (som for Þvrig er et helt annet sted enn Asker). Etter den siste frontyard-opplevelsen har Richard dessuten meldt seg inn i lÞpeklubb. Janicke, pÄ den annen side, gjÞr for tiden ingen verdens ting. Bortsett fra Ä lage en julekalender som forhÄpentligvis kan motivere alle som KAN nyte lÞping gjennom sommeren, til Ä gjÞre nettopp det. God sommer!
-
Slipset bedyrer stadig at han ikke er laget for fart. Til tross for det kan han ikke dy seg for Ä prÞve. I tillegg til at resultatet fra 4:15-utfordringen og vinneren av konkurransen avslÞres, fÄr vi hÞre om en hasardiÞs test han bega seg ut pÄ pÄ mÞlla. Ut over det erfarer begge at Run-Work-Life-balanseregnestykket har noen ukjente elementer som pÄvirker formutviklingen. SÄnt mÄ vi fÄ orden pÄ over sommeren, for nÄ er det bare drÞyt fire mÄneder til Slipsets store maratondebut!
-
Det ble brÄstopp for Janicke i Stockholm Marathon, og et ekstra langt nytt halvmaratonforsÞk for Richard pÄ Jessheim. Det som skulle vÊre Ä "hente" en bedre personlig bestetid ble ikke som tenkt. Forrige uke var med andre ord ikke helt innertier lÞpsmessig, men det er bare Ä bÞrste av seg skuffelser og agg og se fremover.
Richard har nÄ testet hvor langt han klarer Ä lÞpe i 4:15-tempo, men det er fremdeles mulig Ä gjette. Send en e-post til [email protected] senest sÞndag 23. juni.
-
Den ene kom seg til Göteborg, den andre ble hjemme. Det er litt uklart hvem som i ettertid ble mest skuffet; den med eller den uten medalje. Det ble nemlig en helt annen Göteborgsvarvs-debut for Richard enn planlagt, og han har faktisk helt reelle arr til Ä bevise det.
Janicke er endelig tilbake i skoene etter bihulebetennelse, og satser pÄ Ä fÄ hentet seg medalje i Stockholm Marathon neste helg.
Og sÄ skal vi teste hvor langt Richard kan lÞpe i 4:15-tempo. En fart han selv mener ikke er for ham. Det gir grunnlag for konkurranse. Hvor langt KAN egentlig Richard lÞpe i 4:15-tempo? Med hare. PÄ bane. Send inn svar pÄ [email protected] senest fredag 23. juni.
-
Slipsets andre store delmÄl, halvmaraton i Göteborg, nÊrmer seg med stormskritt. Og slik som Richard stormer frem for tiden, synes nok Janicke at aliaset "Slipset" begynner Ä bli veldig langt fra sannheten.
Vi snakker oss gjennom lÞypa, forberedelsene, forholdene, lÞpsantrekk og plan for gjennomfÞringen av et av verdens stÞrste halvmaraton. Ikke minst finner vi frem til en tre-trinns mÄlrakett for Richard, som forhÄpentligvis tar hÞyde for bÄde bakker, broer og herlig, men kanskje ikke helt lÞpsvennlig sommervarme.
Richard fÄr dessuten en utfordring han mÄ fÞlge opp etter Varvet. Utfordringen sendes ogsÄ videre til lytterne - med mulighet for Ä vinne premie!
-
For en (lang) dag det ble I Satans forgÄrd sist helg! Vi lar oss imponere av alle som kastet seg ut pÄ runde etter runde, og har avvikende meninger om vÄre egne prestasjoner.
LÞpsvÄren har ankommet inn- og utland, og Göteborgsvarvet nÊrmer seg med stormskritt.
FÞlg oss gjerne pÄ Strava, Facebook og Instagram. Ikke nÞl med Ä ta kontakt om du har spÞrsmÄl eller forslag til temaer vi bÞr ta opp, enten pÄ en av de nevnte kanaler eller pÄ [email protected].
-
Siden sist har Slipset lÞpt - ikke ett, men TO lÞp. Med ny knute i slipset bÄde fra Drammen 10K og Varvetmilen i Göteborg begynner han Ä bli en erfaren lÞpsdeltaker, og tÞr Ä presse litt mer ut av sitronen. Etter Ä ha brutt en ny barriere og tillatt Ä fÞle seg som "feil mann pÄ feil sted" har han ogsÄ gjennomfÞrt VO2-max og laktattest pÄ Holmenkollen treningslag.
-
Mens Satan driver lunken lapskaustrening i kjÞlvannet av Barcelona-nedturen, strammer Slipset slipsknuten pÄ vei mot Ärets lÞpsdebut i Drammen 10K sÞndag 7. april. Etter Ä ha fÄtt i pÄske-hjemmelekse Ä senke pulsen pÄ rolige turer, har han gjort en stor oppdagelse (som mange har gjort fÞr ham)...
-
Janicke har lÞpt Barcelona Marathon, og deler detaljene fra opplevelsen som ikke ble helt som tenkt. LÞpevÄren byr imidlertid pÄ en rekke muligheter, og vi har tatt turen til Grensen i Oslo for en prat med Löplabbet-sjefen selv, Tor Fauske. Vi snakket bÄde om ham, og om vÄrens nye sko for trening sÄ vel som konkurranse. En ting er sikkert, det skal ikke stÄ pÄ skoa i lÞpene denne vÄren!
-
Det er bare dager igjen til Satan skal i ilden â passende nok. Slipset er tilbake i skoene etter et lite sykdomsavbrekk, og "friend of the pod" Andreas Gossner er tilbake pĂ„ besĂžk. Denne gangen drodler vi om hva man bĂžr tenke pĂ„ den aller siste tiden fĂžr korte og lange lĂžp for Ă„ stille best mulig forberedt til start. Slipset sluker informasjon om bĂ„de Ăžkter, hvile, mat og drikke, og om alle "salater" som lĂžpere â erfarne sĂ„ vel som ferske â uhorvelig lett kan trĂ„kke i. Andreas utfordrer Slipset pĂ„ planen for back-to-back millĂžpene han har meldt seg pĂ„ i april, og selv om Slipset er bittelitt usikker pĂ„ akkurat det er det sedvanlig god stemning i studio.
-
Endelig er Slipset i gang med et skikkelig treningsprogram. I fÞrste omgang mot halvmaraton i Göteborg i mai, men derfra gÄr vi ogsÄ relativt raskt over i programmet mot det virkelige mÄlet der fremme: New York City Marathon!
Satan har blikket enda stivere festet mot Barcelona 10. mars, og begynner Ă„ ane maratonnervene.
Nu kör vi!
-
Vinteren begynner Ä slite pÄ bÄde Satan og Slipset. MÞlla blir hyppig brukt, men i utÄlmodig desperasjon flyktes det til bar asfalt nÄr muligheten byr seg. Det nÊrmer seg maraton i Barcelona for Satan og millÞp i Drammen for Slipset, men i utÄlmodig pÄvente av sesongstart planlegges bÄde flere lÞpsdeltakelser og eget lÞpsarrangement.
BÄde evigvarende vinter og totalregnskapet for trening, jobb og familie gjÞr at begge tidvis kjenner pÄ lavt energinivÄ. Sent men godt har Satan muligens knekt en skremmende enkel kode for Ä sikre energi til de tÞffeste Þktene...
- Show more
