Episodes
-
I det här avsnittet djupdyker vi i tekniken progressiv avslappning – en metod som innebär att du steg för steg spänner och slappnar av i kroppens olika muskelgrupper.
Denna enkla men effektiva metod inte bara kan minska stress och oro utan också förbättra sömn, koncentration och det allmänna välbefinnandet.
Progressiv avslappning (även känd som Jacobsons progressiva muskelavslappning) är en metod där olika muskelgrupper i kroppen medvetet spänns och slappnas av för att minska stress och ångest. Forskning har visat att denna teknik har flera fysiologiska och psykologiska fördelar:
Minskar stress och ångest: Progressiv avslappning hjälper till att minska kroppens fysiologiska respons på stress genom att sänka muskelspänning, puls och blodtryck. Det förbättrar även kroppens återhämtning från stress och minskar ångestnivåer i stressiga situationerFörbättrar sömnkvalitet: Tekniken har visat sig förbättra sömnen, särskilt hos individer som lider av stress eller oro. Till exempel har studier på nyblivna mammor visat att regelbunden träning i progressiv avslappning kan förbättra deras sömnkvalitet under postpartumperiodenLindrar smärta: Tekniken har effekt på att minska olika typer av smärta, som nacksmärtor och ländryggssmärta, genom att minska muskelspänningar som ofta förvärrar smärtan. Den används även vid behandling av kronisk smärtaSänker blodtryck: Hos individer med högt blodtryck har progressiv avslappning visat sig förbättra systoliskt blodtryck och minska hjärtrisken relaterad till stressFysiologiska effekter: Tekniken kan minska den totala fysiologiska aktiveringen i kroppen, som ofta är hög vid stress och ångest. Detta inkluderar förbättrad balans i signalsubstanser som serotonin, vilket kan påverka humör och minska frekvensen av migränattackerProgressiv avslappning är enkel att utföra. Den är effektiv som en del av rehabilitering och stresshantering
Följ mig på:
Facebook
Instagram
Hemsida: Sense-In.se
-
Känner du dig stressad och behöver ett snabbt verktyg för att lugna nerverna? I detta avsnitt utforskar vi power poses – enkla kroppsställningar som inte bara kan boosta ditt självförtroende, utan också hjälpa dig att minska stress. Vi dyker ner i forskningen, pratar om hur du kan använda dessa tekniker i vardagen, och varför ditt kroppsspråk är nyckeln till att hantera stress på ett effektivt sätt.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
-
Missing episodes?
-
Vi har ett nervsystem som har utvecklats under tusentals år för att kunna hantera stress, även hög stress som livshot. Det utvecklades långt innan vi hade ett språk. Att använda våra känsloförnimmelser är en viktig del i läkande och behövs för att vi ska kunna processa stress.
Ge dig själv tio minuter för att känna och läka med denna djupavslappning.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
-
Forskning visar att det är viktigt för både vår fysiska och mentala hälsa att ha en god kontakt med vår kropp. I detta korta avsnitt gör vi en incheckning för att hjälpa dig landa i kroppen, lyssna in och känna efter. Ta en paus och ge dig själv en stund att hitta tillbaka till närvaron och lugnet. Det ger dig bättre förutsättningar för avslappning, sömn och återhämtning.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
-
Yoga Nidra: Djupt avslappnande meditation för kropp och sinne
Välkommen till denna vägledda Yoga Nidra-meditation, en enkel men kraftfull metod för djup avslappning som kan minska stress, förbättra sömnkvaliteten och stärka ditt mentala välbefinnande. Yoga Nidra, som ofta kallas för “yogisk sömn,” är en meditativ praktik där vi rör oss in i ett tillstånd mellan sömn och vakenhet – en plats där både kropp och sinne kan slappna av på djupet.
Forskning har visat att Yoga Nidra kan aktivera det parasympatiska nervsystemet och därigenom minska stressnivåerna och sänka blodtrycket. Studier från exempelvis Journal of Alternative and Complementary Medicine visar att Yoga Nidra kan ha positiva effekter på ångest och sömnlöshet, och en ökad användning av Yoga Nidra inom terapi och rehabilitering visar på dess potential att stödja mental återhämtning.
I denna meditation får du möjlighet att släppa taget om vardagens bekymmer och hitta tillbaka till en plats av stillhet och lugn. Följ min röst och låt dig guidas in i ett tillstånd av djup avslappning, där kroppen får möjlighet att återhämta sig och sinnet att vila. Denna Yoga Nidra är perfekt för att lindra stress, somna lättare eller bara skapa ett ögonblick av stillhet i din dag.
Låt dig själv landa, släpp taget och upplev de djupa fördelarna med Yoga Nidra.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
-
Forskning har kopplat tacksamhet till förbättrad sömnkvalitet, minskad depression och ökad optimism.
Ta dig en stund varje dag till att känna allt som du uppskattar i ditt liv.
Det skapar en omedelbar förändring i hela ditt nervsystem med positiva effekter för både dig och din omgivning.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
-
Återhämta dig genom att ta dig till en fridfullplats med den här korta visualiseringsmeditationen
Daniela Schütt guidar dig.
Följ mig på:
Facebook: Sense-In
Instagram: sense.in.se
Hemsida: Sense-In.se
