Episodes
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Warum wir Musik brauchen, die uns an unser Leben erinnert 🎶
In dieser Episode von Stripped taucht Jacko mit euch tief in das Phänomen der „Music-evoked autobiographical memory“ ab. Warum weckt Musik so lebendige Erinnerungen in uns? Und wie kannst du sie nutzen können, um dich mental und emotional zu boosten. Von Happy Playlists über binaurale Beats bis hin zu LoFi und Angel Music – Jacko erzählt dir, wie du mit den richtigen Sounds deinen Kopf klarkriegst und jede Stimmung erzeugen kannst, die du gerade brauchst.
Ob Fokus, Entspannung oder einfach nur gute Laune: Hol dir in dieser Episode Tipps, wie du mit dem perfekten Mix deinen Alltag erleichtern kannst. Und wie du vielleicht endlich mal wieder ein Buch bis zur letzten Seite liest...
Musikbeispiele
ADHD Focus Music: https://www.youtube.com/watch?v=iD6UA5pE4kk
Lofi study Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk
Lofi cozy Herbst Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=W41eBhJD32c
Lofi rainy day Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=DEWzT1geuPU
Lofi zeichnen Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=jpGIZZk4Lbg
Lofi Harry Potter: https://www.youtube.com/watch?v=cuDzX5jIcAE&list=PLe6YrXJ88b7EYUvSAW_PEjCKyGLYRAISi
Binaurale Beats für Konzentration Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=U0eLmyJkQBc oder https://www.youtube.com/watch?v=tAIiXRZNh9E
Binaurale Beats für Entspannung: https://www.youtube.com/watch?v=lwvMcvzEITI
Frequenzliste174 Hz – Schmerzlinderung und Entspannung
beruhigend & schmerzlindernd
285 Hz – Heilung und Gewebeerneuerung
Heilung & Harmonisierung
396 Hz – Befreiung von Angst und Schuldgefühlen
Ängste und Schuldgefühle loslassen, Frieden finden
417 Hz – Unterstützung von Veränderung und Neubeginn
alte, unproduktive Gedankenmuster durchbrechen, Veränderungsprozesse unterstützen
432 Hz – Harmonie und Naturverbundenheit
soll Körper und Geist in Einklang mit der Natur bringen und wirkt beruhigend.
528 Hz – Heilung und Transformation
Bekannt als „Wunderfrequenz“ oder „Heilungsfrequenz“, Heilungsprozesse im Körper & Herzöffner
639 Hz – Harmonie in Beziehungen und Kommunikation
Förderung von Beziehungen, zwischenmenschliche Kommunikation, harmonisierende Wirkung
741 Hz – Intuition und Problemlösung
Kreativität und Intuition, innere Blockaden lösen, Klarheit zu schaffen.
852 Hz – Erweckung und Bewusstseinserweiterung
unterstützt spirituelle Wachstum und kann helfen, die Intuition zu stärken und das Bewusstsein zu erweitern
963 Hz – Verbindung mit dem Universum
„Gottesfrequenz“ soll das Gefühl der Verbindung mit dem Universum und des Einsseins fördern
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In dieser Folge spreche ich über den Druck, etwas Großes erreichen zu müssen – ein Gefühl, das mich seit meiner Kindheit begleitet. Geprägt von MTV, VIVA und Hollywood habe ich, wie viele Millennials, den Drang verspürt, erfolgreich und berühmt zu werden. Heute steht die Gen Z durch Social Media unter noch größerem Druck, während uns der Traum von finanzieller Freiheit und Ruhm überall vorgelebt wird.
Ich teile meine Erfahrungen mit Burnout und dem ständigen Vergleich auf Social Media, der Kreativität blockiert und unser Selbstwertgefühl untergräbt. Gemeinsam besprechen wir die Gefahren von Perfektionismus, Überforderung und Isolation in der digitalen Welt, inspiriert von Leandro Greitemanns Buch Unfollow Your Dreams. Warum es so wichtig ist, den Moment zu genießen und nicht nur den großen Zielen hinterherzujagen – und wie wir uns wieder auf das Wesentliche besinnen können.
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Missing episodes?
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"Wenn man meinen Innendruck messen könnte, hätte ich safe 10 bar" - Jacko spricht heute über Druck. Und über Disziplin. Jacko war viele Jahre in einem Zustand völliger Freude und Kreativität und heute erzählt sie, welche Ereignisse sie in einen Zustand von Stress, Erschöpfung und einem inneren Dauerdruck getrieben haben.
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in die Unterschiede zwischen Disziplin und Druck ein. Viele Menschen verwechseln die beiden Begriffe, doch sie könnten nicht unterschiedlicher sein.
Wir sprechen darüber, wie du den Unterschied erkennen und verstehen kannst, warum Disziplin der nachhaltigere Weg zu Erfolg und Erfüllung ist. Zudem erfährst du, wie du mit zu viel Druck umgehst und wie du stattdessen gesunde Disziplin aufbaust, um deine persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen.
Höre jetzt rein, um herauszufinden:
Was genau unterscheidet Disziplin von Druck?Wie kannst du den negativen Effekt von Druck minimieren?Warum Disziplin der Schlüssel zu echtem Fortschritt ist?Praktische Tipps, wie du Disziplin einführen und Druck minimieren kannst.Perfekt für alle, die mehr Klarheit darüber gewinnen möchten, warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen - und ihren Weg hinterfragen möchten.
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Heute geht's ums anders sein. Ums anders fühlen. Darum, nicht auffallen zu wollen mit all diesem anders sein. Nicht das coole anders sein, sondern das andere anders sein. Wenn viele Dinge einfach wichtiger sind als bei anderen. Diese Folge ist für alle, die sich auch oft verstecken. Nicht nach außen zeigen, wenn das Herz rast oder sich Gefühle in der Brust breit machen. Egal ob empfindlich, sensibel, neurodivergent, autistisch oder ängstlich: Jacko packt heute eine Seite von sich auf den Präsentierteller, die sie im Alltag mit größtem Geschick verbirgt, und stellt sich der Frage: Ist auffallen wirklich das schlimmste?
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Pläne machen - unsexy. Ich bin doch frei, wild und chaotisch. Das blockiert meine Kreativität!
So habe ich sehr lange gedacht und gefühlt. Struktur, Pläne, Listen - das wollte ich nicht in meinem Leben. Ich wollte Spontanität. Ich wollte aber auch reisen, selbstständig sein, einen Hund haben, selber kochen, eine ordentliche Wohnung, Zeit mit meinen Freunden, zum Friseur, schöne Nägel, Sport machen und nebenbei noch Millionärin werden. Während ich mir gesagt hab, ich bin eine kreative Chaotin, bin ich regelmäßig unter Aufgaben, to-dos und Druck zusammengebrochen - und das alles, ohne zu wissen wohin die Reise überhaupt geht. Für welches Ziel waren nochmal all diese Aufgaben, die mich hier fertigmachen und vom Leben abhalten?
Heute erzähle ich euch davon wie ich zum planen kam. Und wie mein Plan mir a) hilft meine Ziele zu erreichen und b) mir die Anxiety nimmt. Denn plötzlich ist da wieder das entspannte Leben - fest eingeplant!
Warnung: Diese Folge könnte Probleme lösen.
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Jacko befindet sich mitten im Umzug - und das mit PMS. Und trotzdem, oder vielleicht genau deswegen, gibt es heute eine ganz besondere Folge: Jacko erzählt heute, wieso sie sich in den letzten Jahren immer stärker aus der Öffentlichkeit zurückgezogen hat. Sie gibt Einblicke, die es bisher so noch nicht gab. Es geht um Einsamkeit und wieso diese den Perfektionsdruck steigert und wieso wunderschön eingerichtete Wohnungen, Nachhaltigkeit und perfekte Haut etwas schönes sind, aber auch ganz schön Druck machen können. Sie hat in den letzten Jahren gespürt, dass man immer jemandem zu perfekt, zu reich, zu streberhaft ist, während man einem anderen zu ungesund, zu asozial oder zu unnachhaltig erscheint und dass dieses Spannungsfeld einen manchmal vergessen lässt, wer man wirklich ist. Heute geht es um Realness, um Authentizität, unmaskiert sein und die innere Freiheit unter Menschen genauso zu sein wie allein zu Haus. Mit aller Perfektion und allen ungesunden Gewohnheiten (Bewertung dreht sich je nach Bubble).
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Brauchst du Entspannung? Hast du Schlafprobleme? Schwierigkeiten zur Ruhe & in den Körper zu kommen? Dann verbring mit mir eine halbe Stunde für Tiefenentspannung und innere Stille. Yoga Nidra ist eine yogische Praktik, die dich in einen Zustand zwischen wach sein und Schlaf bringt. Es ist eine Methode Anspannung auf den 3 Ebenen zu lösen: muskulär, mental und emotional. Alles was du tun musst, ist dich hinzulegen, deine Augen zu schließen und meiner Stimme zu folgen...
Jacko hat Yoga Nidra vor vielen Jahren durch Zufall entdeckt. Während einer ihrer Indienreisen war sie in einem Ashram in Rishikesh wo sie erneut über die gesundheitlichen und spirituellen Vorteile dieser Praxis aufgeklärt wurde. Seither nutzt sie diese Meditation als Tool zur Entspannung und Öffnung in ihren Kursen.
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In der heutigen Folge spricht Jacko mit ihrer Freundin Lydi über unbekannte Trigger bei Hochsensibilität und Neurodivergenz. Lydi, bekannt als Lydia Zauberhaut, ist Buchautorin und seit Jahren eine gefragte Ansprechpartnerin rund um die Themen Gesundheit und Hochsensibilität im Internet. Bereits als Baby hatte Lydia mit ihrer Gesundheit zu kämpfen, unter anderem mit stark ausgeprägter Neurodermitis. Ihre Eltern versuchten jahrelang, sie zu heilen, jedoch half nichts – bis Lydi sich selbst auf die Suche begab und schließlich auf einem völlig anderen Weg Heilung fand. Ein entscheidender Punkt auf ihrem Heilungsweg war das Erkennen und Anerkennen ihrer Sensibilität.
Auch Jacko bemerkte bereits als Kind, dass sie Emotionen und Reize stärker wahrnahm als ihre FreundInnen. Heute sprechen die beiden darüber, was bei ihnen schon immer anders war und wie sich diese ignorierten Sensibilitäten in verschiedenen Krankheiten äußerten. Außerdem diskutieren sie potenzielle Trigger und wie man mit ihnen umgehen kann, um ein gesünderes, entspannteres und glücklicheres Leben zu führen, denn mit dem richtigen Umgang kann Hochsensibilität auch zur Superkraft werden. (Es wird auch ein sehr unbekannter Trigger besprochen, den viele sicherlich noch nicht kennen!) Lydi gibt als frischgebackene Mama außerdem einen Einblick wie die Schwangerschaft für sie als sensitive Person verlief und inwiefern ihr das Wissen über Hochsensibilität im Umgang mit ihrem Baby hilft.
Lydis Instagram: https://instagram.com/lydia.zauberhaut
Buch "Zauberhaut: Du darfst gesund sein": https://www.amazon.de/dp/3747403204/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_V43TGC87VZRNJQGX1JTT?linkCode=ml2&tag=wwwmoderngips-21*
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Seit 2019 steckte ich in einem Stuckstate. Ständig habe ich mir das Feuer und die Motivation von früher zurückgewünscht. Vieles lief über Disziplin (und das ist. auch okay eine zeitlang), aber mir fehlte dieser starke Rückenwind. Vor kurzem habe ich ihn wieder gefunden. Und ich fand ihn in mir selbst, aber ohne andere Menschen, die diesen Ort mit einem Schlüssel aufgeschlossen haben, hätte ich ihn wohl nicht wiedergefunden. Heute möchte ich dir erzählen, warum du nicht selbst schuld bist, dass du nicht anfängst oder weitermachst und wie du die Energie von andere nutzen kannst, um den Rückenwind deines Lebens zu kriegen.
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Wir waren niemals so deep, glaube ich“
In dieser Folge findet ihr ein Gespräch zwischen Jacko und ihrem Freund Kevin. Die beiden sind seit 13 Jahren zusammen und haben krasse Abenteuer erlebt, aber auch erschütternde Schicksalsschläge durchgestanden. Heute stellen sie sich euren Fragen. Gibt es „den Einen“? Woher soll man wissen, dass er oder sie die richtige für einen ist? Was, wenn der Partner eine Depression hat und man damit nicht umgehen kann? Die beiden teilen ihre ehrlichen Gedanken, erzählen von ihrer Trennung und vielleicht fließt auch die ein oder andere Träne…
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Heute geht es um das Thema Träume: verträumt sein und verpeilt sein, aber auch die eigenen Träume zu verwirklichen. Ich werde häufig gefragt wie ich damit umgehe so verpeilt und verträumt zu sein (ADHS), aber ich werde auch häufig gefragt wie ich es geschafft habe selbstständig zu werden, meine Projekte groß zu ziehen und Träume wie Reisen nach Indien oder Kambodscha in die Tat umzusetzen. Das verrückte ist, das beides so stark zusammen hängt, obwohl das eine als so negativ und das andere als so positiv gesehen wird. Dan fangen wir mal an zu träumen...
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Triggerwarnung:
Diese Podcastfolge enthält detaillierte Beschreibungen von Erfahrungen mit Psilocybin und Magic Mushrooms. Personen, die empfindlich auf Themen wie Drogenkonsum oder Sucht reagieren, wird empfohlen, diese Folge nicht anzuhören. Wenn du oder jemand, den du kennst, mit Suchtproblemen zu kämpfen hat, suche bitte professionelle Hilfe auf. Informationen und Unterstützung findest du z.B. bei der Suchtberatung der Diakonie oder der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (https://www.drugcom.de)
Warnung:
Diese Podcastfolge dient ausschließlich zu Informations- und Unterhaltungszwecken und stellt keine Aufforderung oder Empfehlung zum Konsum von illegalen Substanzen dar. Der Konsum von Magic Mushrooms und anderen psychedelischen Substanzen kann gesundheitliche Risiken und rechtliche Konsequenzen haben. Informiere dich umfassend und handle stets verantwortungsvoll.
Psychedelische Substanzen können psychische und physische Nebenwirkungen haben, die bei jedem unterschiedlich ausfallen können. Ohne die richtige Vorbereitung und das richtige Umfeld können solche Erfahrungen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Falls du dich dennoch über die rechtliche Situation oder die gesundheitlichen Risiken von psychedelischen Substanzen informieren möchtest, wende dich an vertrauenswürdige Quellen wie die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) (https://www.dhs.de) oder die European Monitoring Centre for Drugs and Drug Addiction (EMCDDA) (https://www.euda.europa.eu/index_en)
Zur heutigen Folge:
Seit ich denken kann interessiere ich mich für Psychologie und Spiritualität. In vielen Dokumentationen und Erfahrungsberichten habe ich von Erlebnissen gehört die Ängste gelöst oder Entscheidungen leichter gemacht haben. Psilocybin wird immer mehr therapeutisch eingesetzt, ist aber auch nichts, womit man unvorsichtig sein sollte, weshalb ich mich jahrelang nur informierte. 2022 bekam ich dann im Ausland die Gelegenheit es auszuprobieren. In dieser Folge erzähle ich euch was an diesem Tag von Anfang bis Ende passierte: wie ich mich gefühlt habe und was ich gesehen hab. Ich wünsche euch viel Spaß damit!
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Während der letzten Folgen sind super viele Fragen in der Community aufgekommen, die Jacko heute beantworten möchte. Es gibt also viele heiße Themen in einer Folge. Heute geht es um das Update zum Thema Schwangerschaft, Jackos Sicht auf Spiritualität und Humbug, ihren neuen kleinen Hund, kiffen und vieles mehr. So viel kann gesagt sein: es wird mal wieder overshared - Jacko nennt's ja lieber ehrlich und transparent.
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Als ich vor einigen Wochen eine Podcast Folge mit Lisa Vogel über ADHS veröffentlichte, trudelten viele Nachrichten bei mir ein. Die meisten von euch interessierten sich für meine persönliche Geschichte. Nehme ich Ritalin? War ich schon in der Schule auffällig? Welche Probleme habe ich im Alltag als neurodivergente Person? Diese Antworten gibt es heute: egal ob Schulzeit, Diagnose, Familie oder Medikamente - heute erzähle ich euch alles!
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Instagram & Tiktok sind so geil! Und wir lieben alle unser Smartphone! Wie sähe die Welt nur ohne aus? Diese Frage stellt sich Jacko. In dieser Podcast-Folge teilt Jacko ihre ehrlichen und tiefgründigen Gedanken über die Entscheidung, Instagram zu löschen. Mit einem kritischen Blick auf die Auswirkungen von Social Media beschreibt sie ihre persönlichen Erfahrungen und die Gründe, die sie zu diesem Schritt bewegt haben. Jacko beleuchtet die positiven und negativen Aspekte der digitalen Vernetzung, spricht über die mentale Belastung und den Druck, der durch ständige Online-Präsenz entsteht, und wie sich ihr Leben als Content Creatorin verändert hat, seit sie den Stecker gezogen hat. Diese Episode bietet wertvolle Einblicke und Anregungen für alle, die sich mit den Vor- und Nachteilen von Social Media auseinandersetzen wollen. Tauche ein in Jackos Reise zu mehr digitaler Achtsamkeit und entdecke, wie weniger manchmal mehr sein kann.
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Tedtalk von Pico Lyer "die Kunst der Stille"
https://youtu.be/aUBawr1hUwo?si=HFJkosO11r-yGefs
YouTube-Video Experiment Bildschirmzeit runterfahren Tochter&Vater
https://www.youtube.com/watch?v=3XBVG-yLYBU
TikTok über ständige Erreichbarkeit bei Minute 1:02 von Jason Pargin
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TikTok von Elsie Schlusswort
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gutes Tiktok von lenious zum Thema Handysucht
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„Ich glaub ich ADHS. Und jetzt?“ Diese Frage stellen sich aktuell einige Menschen, vor allem Frauen, die in den letzten Jahrzehnten im Gegensatz zu Männern häufig mit Depressionen, Borderline oder Angstneurosen fehldiagnostiziert wurden. Und auch so ging es Lisa Vogel. Sie wurde mit 27 Jahren spät-diagnostiziert. Heute ist sie Bestseller-Autorin, hat einen Podcast und eine Community von 65k-Abonnenten auf Instagram und kann sagen: ADHS ist ihr Beruf. Sie klärt auf und teilt ihren persönlichen Weg mit ADHS im Alltag. Lisa erzählt uns heute von ihrem persönlichen Weg zur Diagnose. Jacko und Lisa sprechen gemeinsam über ihre Erfahrungen, ihre Stolpersteine, aber vor allem über die Vorteile von ADHS. Denn bei einem sind sie sich einig: Das ADHS-Glas ist halbvoll.
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Es ist kein Geheimnis, dass Jacko seit ein paar Jahren mit Ängsten und Stress zu kämpfen hat. Aber nicht nur Jacko, die 2019 ein Trauma erlitten hat, leidet unter diesen Symptomen: Seit Corona explodieren die Statistiken für Angststörungen und Burnout-Diagnosen. Und das ist kein Zufall!
In vergangenen Podcastfolgen und YouTube-Videos hat Jacko bereits über Ängste gesprochen. Von Konfrontationstherapien bis Mutausbrüchen war alles dabei. Heute gehen wir jedoch etwas tiefer. Was, wenn man nicht mehr mutig sein will? Was, wenn man angstfrei werden will? Was, wenn die Konfrontation nicht ausreicht oder zu anstrengend wird? Und was, wenn es nicht mehr nur um die eine Phobie geht, sondern sich die Angst als Stress im Alltag, innere Unruhe und als nicht endende to-do-Liste zeigt? Jacko spricht heute mit euch über Vertrauen. Wie wir es mit unserer Geburt geschenkt bekommen, wie das Leben sie uns nimmt und wie wir sie uns wiederholen. Nach 3 Jahren voller Mut im Flugzeug, auf der Bühne und im Alltag hatte Jacko genug von diesem mutig sein. Sie wollte Entspannung. Euch erwarten persönliche Geschichten, angsteinflößende Situationen und Jackos Lieblingsübung, um die Angst und den Stress von innen heraus zu beruhigen.
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Marie Martin aka Marienova hat einen Instagram-Acount mit über 250k Followern aufgebaut. Sie ist bekannt für ihren ästhetischen Nischen-Content über Pflanzen, der täglich Menschen inspiriert und mit fundiertem Wissen bereichert. Doch diese Erfolgsgeschichte hat ein besonderes, erstes Kapitel. In dieser Folge teilt Marie ihre bewegende Geschichte, wie eine toxische Beziehung und ein unerfüllender Job sie in die Isolation trieben, sodass sie letztendlich ihre Wohnung nicht mehr verließ. „Die Pflanzen waren ein Symptom. Ich habe das draußen vermisst“. Was als einzelner Post begann, entwickelte sich schnell zu einem florierenden Business. Marie erzählt uns heute ihre Geschichte und lässt uns teilhaben an ihrem Weg zu einem erfolgreichen Online-Business, ihrem Weg aus der Angst und wie sie letztendlich einen Van kaufte und damit durch Europa reiste. Eine wundervolle Geschichte über Abgrenzung, Angst, Isolation, Mut und Selbstermächtigung. Eine Erinnerung daran, dass die dunkelsten Zeiten große Überraschungen mit sich bringen können…
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Es gibt bestimmt eine lange Liste mit Dingen, in denen Jacko von Geburt an sehr talentiert ist, aber Grenzen setzen gehört garantiert nicht dazu. Schon vor vielen Jahren merkte sie: Mein soziales Verhalten ist irgendwie unauthentisch.
In dieser Folge berichtet Jacko
welche Ursachen sie hinter dem Phänomen People Pleasing vermutetin was für Situationen sie überfordert istwie sie lernte Grenzen zu setzenund zu artikulieren, was sie wirklich will.Eine schöne Folge von einer verbündeten People Pleaserin, die mittlerweile durch viele kleine Tricks, Gedankenanstöße und Learning aus dem gröbsten raus ist und berichtet, welch kleine Situationen bereits dafür geeignet sind, um Abgrenzung zu üben.
Diese Folge ist etwas für dich, wenn du Probleme damit hast dich abzugrenzen und deine Bedürfnisse auszusprechen, aber es gerne können würdest ODER wenn du gerne verstehen würdest, was im Kopf einer hochsensiblen ADHS/AUDHD People Pleaserin vorgeht, die sich nicht traut zu sagen, was sie wirklich denkt und fühlt.
Karten für die JACK&SAM Shows: https://www.eventim.de/artist/jackundsam/
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Einsamkeit & Isolation: Viele sind davon betroffen, wenige erkennen es. So ging es Jacko als sie 2020 bei einer Psychologin saß und ihr durch ein paar simple Fragen die Augen geöffnet wurden. Einsam - manche sind es schon immer, viele rutschen ganz unbemerkt rein. Corona, Familienbrüche, Trennungen, Umzüge, schlechte work-life-balance, Social Media, Bildschirme, digitalie Kommunikation, sinkende Zugehörigkeit: Wir befinden uns in Zeiten einer Einsamkeitsepidemie. Die Zahl der Menschen mit psychischen Krankheiten steigt, aber wenige sprechen über das Ausmaß dieses Problems. Jacko hat sich in den letzten Jahren viel mit diesem Thema beschäftigt und fand heraus, wie viele ihrer Probleme darauf zurückzuführen sind. Besonders Menschen mit ADHS und Autismus sind nochmal stärker auf ein starkes, echtes und authentisches Umfeld angewiesen, in dem sie sich sicher fühlen und ganz sie selbst sein können.
In dieser Folge erzählt Jacko wie es dazu kam, dass sie
das Haus kaum noch verließnicht mal mehr dem Pizzaboten die Tür öffnen wolltewieso die Schulzeit trotz Mathe so viel besser warwährend eines Magic Mushroom Trips erkannte, was das Gegenteil von Einsamkeit istaußerdem wird psychologisch betrachtet
welche Arten der Einsamkeit es gibtweshalb Selbstliebe nicht der Schlüssel gegen Einsamkeit istHINWEIS
Solltest Du unter einer Depression, Angststörung o.ä. leiden: Diese Folge ist eine Inspiration zur Selbsthilfe und kein medizinischer Rat. Sie stellt keine Alternative zu einer Therapie dar.
Wenn du dich niedergeschlagen, ängstlich oder überfordert fühlst, bitte wisse, dass du nicht allein bist. Es ist in Ordnung, um Unterstützung zu bitten. Deine Gefühle sind gültig, und es gibt Menschen, die bereit sind, dir zuzuhören und zu helfen. Du verdienst es, dich um dich selbst zu kümmern und Unterstützung anzunehmen.
Wenn du jemanden zum Reden brauchst oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen möchtest, zögere nicht, dich an eine Vertrauensperson, einen Therapeuten oder eine Krisenhotline zu wenden. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind wichtig.
Die Telefonseelsorge ist unter der kostenlosen Rufnummer 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 Tag und Nacht erreichbar. Unter der 116117 kannst du einen Ersttermin bei eine/n Therapeut*in vereinbaren.
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