Episodes
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Die meisten denken bei der Reverse Diet über Essen. Doch Reverse Diet bedeutet mehr Umstellung & genau um das geht es in dieser Folge.
Außerdem beantworte ich deine Fragen zu:
- Hälst du dich in der Off 100% an die Makrovorgaben oder wie viel Spielraum ist ok für dich?
- Wenn du mal Kuchen etc. isst, isst du dann trotzdem all deine Meals nach Plan weiter?
Freut mich, dass du eingeschaltet hast!
Fühl dich gedrückt, Bea
Du möchtest auf die Bühne oder einen Mindset Boost?
Mehr Informationen findest du auf meiner Website:
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Oder schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram unter: beatrix.hersich
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Erfahre in dieser Folge mehr über:
- Um was es wirklich ging?
- Wnbf Germany: Der Wettkampf
- 1. Polygraphentest
- Wie weit ist es okay zu gehen?
- Gibt es diesmal mein 1. Free Meal?
- Amerika ist fixiert!
- Was sonst noch passierte
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Missing episodes?
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In dieser Folge erfährst du wie du mit ein paar kleinen Stellschrauben in deiner Sprache automatisch selbstsicherer und überzeugter wirkst.
Bist du bereit deine beste Version mit deiner Sprache zu kreieren?
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Bodybuilding ist ein langfristiger Prozess. Damit du die Reise bis zur Bühne durchhalten kannst, sind Routinen deine beste Freundin.
Lass uns in dieser Folge gemeinsam deine Routine kreieren, die dich zur besten Athletin machen.
Wenn du dabei mehr Hilfe brauchst, dann melde dich gerne bei mir auf Instagram für eine Mindset-Session.
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In dieser Folge spreche ich genauer über:
- Evo-Classic: Ladestrategie
- Mentale & körperliche Challenges
- Was mir jetzt Halt gibt?
- 3. Peak Week in Folge
- Wnbf-Vorgespräch
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Was dich triggert, trifft einen wunden Punkt. Ein Thema das noch bearbeitet gehört. Wie du solche Trigger FÜR dich nutzt erfährst du in dieser Folge.
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Die Peak Week ist wohl die aufregendste Woche im Bodybuilding-Prozess. Eine Achterbahn der Emotionen: noch nie hast du dich so tief unten gefühlt und dann wieder so hoch oben.
Was du in der Peak Week beachten solltest & wie du sie meisterst?
Das erfährst du in dieser Folge!
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In dieser Folge ist Stefanie Smoley, ebenfalls Figurathletin, zu Gast. Gemeinsam waren wir auf der DFAC Worlds.
Ihr bekommt also gleich doppelten Einblick auf das Wettkampfwochenende & auf unsere Prep.
- Steffi‘s Motivation auf die Bühne zu gehen?
- Hürden & Umgang in der Prep
- Unsere Peak Weeks
- DFAC Worlds Recap: Organisation, Ablauf
- Mein 1. Dopingtest
- Was ist diese Saison noch geplant?
Stefanie findet ihr auf Instagram unter: stefanie.smly_
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Dein Umfeld formt dich – ob du es willst oder nicht.
In dieser Folge zeige ich dir, wie ich es geschafft habe mir ein Umfeld aufzubauen, das mich unterstützt und weiterbringt.
Denn du kannst das auch, so unangenehm es ab und zu sein kann.
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In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- GNBF WG: Vorteile
- Entladen DFAC
- Posing Routine
- Was hält mich motiviert?
- Reaktionen meines Umfelds
- Gibt es ein „Behind Reverse“?
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Binge Eating, das unkontrollierte Essen.
In dieser Folge gehen wir auf die häufigsten Ursachen ein.
Du bekommst Lösungen, wie du mit solchen Situationen besser umgehen kannst.
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First Show Done!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- ANBF-Ablauf
- Coach & Athletin sein
- Umgang mit dem Ergebnis
- Community im Bodybuilding
- Wie geht es weiter?
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Plötzlich ist sie da: die Reverse Diet.
Die Zeit nach dem Wettkampf, die herausfordernd sein kann.
In dieser Folge gebe ich dir meine Tipps, wie du gut reinstartest und so einen Übergang von Prep zu Offseason findest.
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Soon Showtime!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- It’s Peak Week!
- Kommunikation mit Umfeld
- Wie sehe ich mich selbst
- Mindset Anpassung
- Merch Launch
- Spoiler: die Wettkampfplanung
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Vielleicht hast du gelernt, dass groß träumen nicht funktioniert, doch:
Es ist so Vieles möglich, wenn du dich nur traust den ersten Schritt zu machen!
In dieser Folge möchte ich dich ermutigen groß zu träumen und erzähle dir, wie du deinem Traum schneller näher kommst als du denkst!
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We are 1 week out!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- Energiekurve
- Stimmungshoch & Motivation
- Regeneration
- Begrenzte Geduld
- Stressmanagement
- Verdauung
- Visualisierung
- Merch-Launch
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Bei jedem Wettkampf sehe ich dieselben Gründe, warum die Athletinnen keine Top-Platzierung haben. Ganz ehrlich – wenn du bei einem Wettkampf teilnimmst möchtest du auch eine gute Platzierung.
Damit es bei dir nicht mehr scheitert & du wirklich das Beste rausholst, habe ich dir diese Gründe zusammengefasst.
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We are 2 weeks out!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- Lows & Kreislauf
- Prep-Glutes
- Kein Bikini für Anbf?!
- Kaltphase als Mindgame
- Verdauung
- Schlaf next level
- Dating in der Prep
- Bigger Mindset
- Besonderer Tag
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Kurz vor der Bühne gibt es mehr zu erledigen als „nur“ den Bikini anzuziehen.
In dieser Folge bekommst du nähere Einblicke was zum letzten Feinschliff vor Stage Time gehört!
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We are 3,5 weeks out!
In dieser Folge teile ich meine Gedanken & Erlebnisse dieser Prep-Woche:
- Frage: Wie schaut’s mit der Periode aus?
- Merch-Update
- Refeed & abgestumpfte Emotionen
- Showdays vs. Festivals
- IFBB Austria Showday
- Aufgaben des Coach beim Showday
- Life-Updates
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