Episodes
-
Taannoisen isänpäivän jälkimainingeissa pohditaan miten meidät isät saadaan pidettyä hyvässä kunnossa. Jakson vieraiden kanssa puidaan mm. miten isäarjessa kannattaa treenata, syödä ja palautua, jotta pysyy iskussa ympäri vuoden?
Minkälaisten aikataulu- ja annostelukysymysten edessä kiireisessä arjessa usein ollaan ja miten valita oikein? Miten välttyä syyllisyyden tunteelta omaan hyvinvointiin panostaessa ja minkälaisten roolipaineiden alla isät joskus saattavat painia?
Miten kannattaa asettaa tavoitteet oikein, jotta ne palvelevat nykyistä elämäntilannetta? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä Faijavalmennuksen perustajien Juho Kuusisaaren ja Samuli Murton kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Faijavalmennus
- Verkkosivu: https://www.faijavalmennus.fi/- IG: https://www.instagram.com/faija.valmennus/
- Podcast: https://open.spotify.com/show/2CW5jldnJl9bVLGIdoLRRr?si=c99c5c87b1714894
Samuli Murto
- IG: https://www.instagram.com/murtoperformance/
Juho Kuusisaari
- IG: https://www.instagram.com/juhokuu/ -
Kaupallinen yhteistyö: Firstbeat Technologies Oy
Tässä jaksossa sukelletaan Firstbeat-mittausteknologian tuottaman datan syövereihin ja keskustellaan mitä meidän suomalaisten kuormitukselle ja palautumiselle kuuluu ja mitä meidän kannattaa tehdä ja mitä välttää, jotta voimme hyvin niin arjessa kuin työssä.
Pureskellaan mm. miten Firstbeat-mittaus tapahtuu ja mitä sen tuloksista voi saada selville? Miten suomalaisten hyvinvointi, kuormitus ja palautuminen on muuttunut kuluneiden 10 vuoden aikana? Mitä tekijät kuormittavat meitä eniten ja mitkä palauttavat parhaiten?
Onko tilastojen valossa kuormituksessa ja palautumisessa eroa eri sukupuolten välillä ja vaikuttaako ikä palautumiseen jollakin tavalla? Näkyykö kuormituksen ja palautumisen erot ja tarpeet tietotyötä ja fyysistä työtä tekevien välillä?
Mitä organisaatiotason muutoksia yrityksissä voi tehdä, jotta työntekijöiden voimavarat pysyvät hyvinä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Firstbeatin virallinen tykyguru Juho Tuppurainen.
Osallistu arvontaan: https://www.firstbeat.com/vakevaelama -
Miten tulla oman mielen mestariksi? Tätä pureskellaan jaksossa aiheesta kirjan kirjoittaneen vieraan kanssa. Mitä ylipäätään on mielen mestaruus? Vaatiiko mielen mestariksi tuleminen pysähtymistä elämän keskeisten kysymysten äärelle?
Miten radikaali asioiden hyväksyminen liittyy mielen mestaruuden saavuttamiseen? Mitkä kolme kokemusta muuttaa ihmisen elämän suuntaa? Miten kehittää keskittymiskykyä ja miten fyysinen kunto ja elintavat liittyy mielen mestaruuteen?
Onko mielen mestaruuden selvittäminen tiimityötä muiden kanssa vai yksinäisen suden oma retki? Mitä konkreettisia kysymyksiä tulee itseltään kysyä? Miten elää hyvää elämää epävarmuuden keskellä?
Näitä ja muita mielen mestaruuden teemoja kanssani pohtii tietokirjailija, filosofian tohtori ja Poliisin valmiusyksikkö Karhun entinen operatiivinen johtaja Harri Gustafsberg.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Harri Gustafsberg
- Ursus Program: https://ursusprogram.fi/
- Kotisivu: https://www.harrigustafsberg.fi/
- IG: https://www.instagram.com/harrigustafsberg/ -
Moni on tyytymätön omaan hyvinvointiinsa: väsyttää, kolottaa, jumittaa, paino nousee ja veto on pois. Miten tästä pääsee hyvään kuntoon: kroppa on kunnossa ja sillä voi tehdä mitä haluaa, aamulla herää virkeänä ja jaksaa elää elämää hyvällä energialla?
Tässä monologijaksossa käydään läpi alusta loppuun miten saada elämäntapamuutos käyntiin, saavuttaa itselle mielekkäät tavoitteet ja pysyvät tulokset. Käymme läpi mm. paremman ajattelun pääprinsiipit, hyvien työkalujen kulmakivet, tavoite + suunnitelma + ennakointi ja miten tehdään onnistumisesta mahdollisimman helppoa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Joni Jaakkola
- IG: https://www.instagram.com/inojalokkaaj
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/joni-jaakkola/ -
Tässä jaksossa pureudumme elämäntapojen pysyvään muuttamiseen, miten päästä ylipäätään alkuun, ponnistella pitkäjänteisesti omien tavoitteiden eteen ja mikä saavutettujen tuloksien vaikutus on kehon ja mielen terveyteen.
Pohdimme vieraan kanssa mm. mikä saa hänet itse urheilemaan ja liikkumaan säännöllisesti? Miksi ponnistelu tärkeiden asioiden eteen on meille ihmisille hyväksi ja miten jaksaa muutostyötä alkuhuuman jälkeenkin?
Miksi kuukauden mittaiset haasteet ja projektit voivat auttaa elämäntapamuutoksessa? Miten selättää prokrastinaatio, vitkuttelu ja tärkeiden asioiden siirtäminen hamaan tulevaisuuteen? Miten jana-ajattelu toimii hyvinvoinnissa ja terveydessä? Mitkä ovat vieraan vinkit oman mielenterveyden vaalimiseen?
Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan psykologi ja väitöskirjatutkija Marika Kontturin kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Marika Kontturi
- IG: https://www.instagram.com/marika.kontturi/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/marika-kontturi-92246430/
- Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Marika-Kontturi -
Tällä kertaa istumme vieraan kanssa alas pohtimaan mistä syntyy liiallinen miellyttämisen tarve ja mitä asialle kannattaa tehdä, jotta ongelmat eivät ehdi eskaloitua. Pohdimme mm. mistä tällainen tarve syntyy meissä ihmisissä?
Mitä eroa on ystävällisyydellä ja miellyttämisellä? Mitä tarkoittaa termi approval addiction? Mitkä ovat haitallisen miellyttämisen tunnusmerkit, joita emme aina tunnista? Miten opetella sanomaan "ei" kun sille on paikkansa?
Miten muut ihmiset reagoivat kun krooninen miellyttäjä lakkaa miellyttämästä? Onko miellyttämisellä hermostollinen perusta? Vaihteleeko miellyttämisen tarve eri sukupuolien välillä? Miten ylläpitää tervettä tasapainoa toisten huomioon ottamisen ja omien tarpeiden välillä?
Näitä ja muita teema kysymyksiä kanssani pohtii sosiaali- ja kulttuuriantropologi (VTM), ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF Life Coach) ja mindfulness-ohjaaja Johanna Pohjola.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Johanna Pohjola
- Verkkosivu: https://www.johannapohjola.com/
- IG: https://www.instagram.com/johanna_pohjola/
- IG: https://www.instagram.com/vapaaksi_miellyttamisesta/ -
Työn kautta olen saanut tutustua useampaan ihmiseen, joka on vasta aikuisiällä hurahtanut liikuntaan ja urheiluun. Liian moni ihminen ei tietenkään voi hurahtaa, joten tässä jaksossa otetaan selvää miten hurahtamisesta tehdään koko kansan huvi.
Vieraan kanssa jutellaan mm. mikä on somen rooli liikuntainnostuksen sytyttämisessä ja sammuttamisessa? Mikä saa ihmiset hurahtamaan liikuntaan? Mistä johtuu se, että niin moni ei hurahda liikuntaan? Onko liikuntaan hurahtaminen sattuman kauppaa vai voiko itse tehdä asialle jotain?
Miten asennoituminen liikuntaan muuttuu iän myötä? Onko aikuisilla erilaisia motivaation lähteitä kuin nuoremmilla ihmisillä? Saako ulkonäön vuoksi urheilla? Onko jotain tiettyä liikuntamuotoa, joka on erityisen hyvä aloittelijoille, jotka haluaisivat päästä mukaan urheiluharrastuksiin?
Monilla aikuisilla on kiireinen arki ja aikaa liikunnalle on vaikea löytää. Mitä neuvoja niille, jotka kamppailevat ajanpuutteen kanssa? Näitä ja muita liikuntaan hurahtamisen kysymyksiä pohditaan yhdessä viestintäalan yrittäjä ja sarjainnostuja Lotta Heikkerin kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Lotta Heikkeri
- IG: https://www.instagram.com/lottapumpui/
- Threads: https://www.threads.net/@lottapumpui
- Kirja: https://otava.fi/kirjat/hurahtaneet/ -
Tässä jaksossa valmentajatriolla pohditaan hyvinvoinnin, painonhallinnan, hyvinvointikeskustelun ja modernin maailman terveysmeininkiä. Käymme läpi mm. mistä asioista johtuu se, että niin moni on nykyään huonossa kunnossa?
Mitä näille asioille pitäisi tehdä? Kenen vastuulla yksilön hyvinvointi on: yksilön, yhteiskunnan vai jonkun muun? Mitä tehdä kun elämäntaparemontin tekeminen tuntuu todella vaikealta? Mitkä ovat vieraiden omat hyvän kunnon kulmakivet?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan valmentaja ja yrittäjä Sami Sundvikin ja valmentaja John Lausvuon kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Sami Sundvik
- IG: https://www.instagram.com/sami_sundvik/
- FB: https://www.facebook.com/sundviksami
John Lausvuo
- IG: https://www.instagram.com/johnlausvuo/
- Verkkosivu: https://voimalaitos.fi/ -
Uniongelmat ja hyvä uni kiinnostavat kaikkia, joten näitä pureskellaan tämän viikon jaksossa. Pohdimme mm. mitä uusia löydöksiä unesta on tehty viimeisimpien vuosien aikana, mihin suuntaan suomalaisen uni on mennyt?
Miten uni ja ylipaino, painon kertyminen ja sen pudottaminen ovat kytköksissä toisiinsa? Onko modernissa maailmassa jotain, joka sotkee hyvää yöunta? Miten kauan kestää korjata sitkeitä uniongelmia? Onko olemassa jotain yleisiä unisuosituksia?
Millaisia ovat yleisimmät uniongelmat ja -häiriöt ja miten niitä hoidetaan? Mistä voi tietää, että nukkuuko hyvin vai huonosti? Onko uni perinnöllinen ominaisuus eli onko meillä ”hyviä” ja ”huonoja” nukkujia? Millä elintapakeinoilla unen laatua ja määrää saa parannettua?
Mihin unilääkkeitä käytetään ja miten ne toimivat, mitä hyötyä ja mitä haittaa? Mitä unesta ja vuorotyöstä tulisi ymmärtää? Millaisia erilaisia kronotyyppejä meillä ihmisillä on? Miten unta voi mitata ja onko siitä hyötyä?
Näitä ja muita unen teemoja pohditaan yhdessä unilääkäri Henri Tuomilehdon kanssa
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Henri Tuomilehto
- Verkkovalmennus: https://www.leposleepguide.com/
- Uusi kirja: https://kirja.fi/collections/henri-tuomilehto/products/nukkumisen-taito-9789520460600 -
Säännöllisin väliajoin on Väkevä elämä -podcastissa tapana sukeltaa jalkakyykkyä ja ateriarytmiä syvempiin vesiin tutkimaan ihmiselon eri puolia.
Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan useampia eksistentiaalisia kysymyksiä, jotka herättävät meitä syvempään todellisuuteen: mitä on vapaus, totuus, kuolema ja rakkaus? Mitä on herääminen / awakening, miltä se tuntuu ja miten se tapahtuu?
Millainen on kehon ja tietoisuuden välinen suhde? Onko herääminen suoraan totuuteen kivulias prosessi ja miten nopeasti sellainen tapahtuu? Onko herääminen sama kuin itsensä kehittäminen tai löytäminen? Tapahtuuko herääminen yksin omatoimisesti vai onko yhteisön merkitys suuri?
Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan yhdessä kirjoittaja ja opettaja Viivi Jokelan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Viivi Jokela
- Verkkosivu: https://www.sensingradiance.com/ -
Tässä jaksossa pohditaan vieraan kanssa miten toiminnallisesta treenistä tehdään hauska, kuntoa kohottava harrastus ja kaikki se arjessa, jossa riittää tohinaa yrittäjyyden, perhe-elämän ja arjen vastuiden kanssa. Keskustelemme mm. miten onnistuu perhearki, oma hyvinvointi, yrittäjyys ja kilpaurheilu ilman, että vuorokaudesta loppuu tunnit kesken?
Miten palata säännöllisen treenin pariin kun tulee pidempi katkos flunssan, työkiireiden tai arjen vastuiden johdosta? Millainen laji on Hyrox ja millainen sali on OCR Factory? Miten treenistä tehdään säännöllistä ja kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan?
Miten ja millaisia onnistumisia ihmiset ovat saaneet jakson vieraan salilla? Miten kilpaurheilu aloitetaan vasta aikuisiällä? Miten saada treeniä aikaan vaikka tuntuu, että ei ehdi ja motivaatiota ei ole? Miten treenaamisesta tehdään elämäntapa? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä, hyrox ja orc-urheilija Miia Klärichin kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Miia Klärich
- Verkkosivu: https://ocrfactory.fi/
- IG OCR Factory: https://www.instagram.com/ocr_factory
- IG Miia: https://www.instagram.com/miia_ocr_factory -
Tässä jaksossa vieraaksi saapuu kuulijoiden toivoma aktiiviliikkuja, joka tunnetaan somessa ennen kaikkea liikunnasta koko perheen kanssa. Pohdimme mm. miten ehtii ja jaksaa liikkua paljon vaikka on lapsia, töitä ja muita arjen kiireitä?
Mikä merkitys on vanhempien omalla esimerkillä ja vaatiiko se valtavasti aikaa, vaivaa, rahaa ja osaamista? Mitkä ovat parhaat asiat, joita liikunta tuo vieraan mielestä keholle ja mielelle? Miten syödä ja palautua kun liikuntaa on paljon?
Mistä lähteä liikkeelle jos ei ole aktiiviliikkuja tai hyvässä kunnossa? Miten päästä liikkeelle kun tuntuu, että motivaatio on nollassa? Mitkä liikuntamuodot on parhaita koko perheelle?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä ja kuntoilijoiden valmentaja Susanna Ylisen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Susanna Ylinen
- IG: https://www.instagram.com/susanna_ylinen/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@susannaylinen
- FB: https://www.facebook.com/p/Susanna-Ylinen-100069399772810/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyIaNJ6UCbEjn9GOKJpf4xg
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/susanna-ylinen-a11358242/
- Verkkosivu: https://www.suksee.com/ -
Tässä Väkevä elämä -jaksossa ratkotaan mielessämme ja ajatuksissamme olevia esteitä, jotka estävät meitä onnistumasta elämäntapamuutoksessa ja itselle tärkeiden tavoitteiden saavuttamisessa.
Pohdimme mm. mistä johtuu se, että usein ei saa edes aloitettua projektia, jonka tiedämme tekevän meille hyvää? Kun arjen kuormitus on kovaa ja moni roikkuu uupumusrajalla jaksamisensa kanssa sinnitellen, mitä aivoissa ja mielessä silloin tapahtuu, muisti pätkii, keskittymiskyky on olematon ja mieli muuttuu kyyniseksi?
Tarvitsemmeko me motivaatiota liikkeelle lähtemiseen ja mitä tehdä kun ensimmäisen kerran alkaa tuntua vaikealta? Psyykkisiä selviytymiskeinoja vaikealta tuntuvassa muutoksessa on välttely ja takertuminen uhriasetelmaan, mistä nämä johtuvat ja mitä näille voi tehdä?
Kun kasaantunutta kuormitusta on pitkältä ajalta, mistä se johtuu että kognitiivinen kapasiteetti kutistuu ja voiko sitä palauttaa? Näistä ja muista aiheen mielenkiintoisista teemoista keskustellaan yhdessä psykologi ja työterveyspsykologi, joogaopettaja ja joogaterapeutti Outi Pikkuoksan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Outi Pikkuoksa
- Kotisivu: https://www.outipikkuoksa.com/
- IG: https://www.instagram.com/pikkuoksa/ -
Tuoreessa Väkevä elämä -jaksossa syvennytään suorittamisen, riittämättömyyden, häpeän ja kehityksellisen trauman ihmeellisiin maailmoihin.
Mitä tarkoittaa kehityksellinen trauma? Miten se syntyy ja eroaako se siitä, jos ihminen vaikka traumatisoituu onnettomuudesta? Miten nämä voivat ilmetä ihmisen käyttäytymisessä myös aikuisena?
Millainen on riittävän vakaa ihminen? Olemmeko me suomalaiset liian järkiperäistä kansaa ja mitä liiallisesta järkeistämisestä voi seurata? Mistä voi johtua arvottomuuden, riittämättömyyden, häpeän ja suorittamisen tunteet ja miten niistä voi päästä eroon?
Miten jakson eri teemat voivat ilmetä parisuhteessa tai työelämässä? Näitä ja muita aiheen teemoja psykoterapeutti ja tietokirjailija Juha Klaavun kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Juha Klaavu
- Kotisivu: https://www.klaavu.fi/
- Youtube: https://www.youtube.com/@JuhaKlaavu
- FB: https://www.facebook.com/psykoterapeutti.juhaklaavu.9
- IG: https://www.instagram.com/juhaklaavu/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/juha-klaavu-92544bb7/ -
Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan mitä hänen kohdallaan edellyttää vahvan ja lihaksikkaan fysiikan rakentaminen sekä korvien väliltä että arjen valintojen osalta.
Pohdimme mm. mikä motivoi valitsemaan lajiksi Wellness Fitness -urheilun, mikä saa tekemään töitä tuloksien eteen ympäri vuoden vaikka tuloksia tulee lopulta aika hitaasti? Miten jakson vieras syö, treenaa ja palautuu, jotta kehitys on toivottavaa?
Miten suhtautuminen tavoitteiden mukaiseen tekemiseen on muuttunut vuosien varrella? Jääkö kaiken tekemisen ohella aikaa enää "muulle elämälle"? Mikä saa paiskimaan töitä silloinkin kun ei huvita ja miten viikkokalenteriin raivataan aikaa?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Wellness Fitness -urheilija Sirke Virkkusen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Sirke Virkkunen
- IG: https://www.instagram.com/sirkevirkkunen/
- Youtube: https://www.youtube.com/@sirkevirkkunen -
Tässä jaksossa vieras viime kesältä tekee uusintavisiitin, sillä aiheet ovat vaikeita ja tarvitaan moniulotteista ymmärrystä. Jaksossa käytiin läpi mm. onko meillä ihmisillä vapaa tahto tehdä mitä haluamme vai onko kaikki lähtöisin ulkoisista ärsykkeistä?
Onko motivoituminen yksilöllistä, onko kaikilla ihmisillä jotain yhteisiä tekijöitä siihen minkä eteen jaksamme ponnistella? Mitä ovat vieraan mielestä terveyden tukipilarit ja miten niistä saa pidettyä hyvää huolta?
Mitä tahdonvoima on ihan tarkalleen ottaen ja tarvitaanko sitä tavoitteiden saavuttamiseen? Mitä tehdä silloin kun tietää kyllä mitä pitäisi tehdä, mutta ei saa itseään liikkeelle? Miten ylläpitää hyviä rutiineja, kun alun kuherruskuukausi on ohi?
Näitä ja muita mielenkiintoisia kysymyksiä pohdin yhdessä aivoterveysalan yrittäjä Teemu Vornasen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Teemu Vornanen
- Kotisivu: https://leekki.fi/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/teemuvornanen/
- IG: https://www.instagram.com/aivovinkit/
- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/7GWDQSj6TWg5alfsVFwUGF?si=510f9a704baf4265
- Sapolsky: https://youtu.be/RI3JCq9-bbM?si=Et4JwQSh4Dmm3KMQ -
Tässä jaksossa oli ilo ja kunnia saada mikin ääreen valmentaja- ja saliyrittäjäkollega, jonka kanssa jutustella treenistä, yrittämisestä, valmennusfilosofiasta ja omien tavoitteiden saavuttamisesta.
Mikä saa meidän ihmiset liikkeelle, treenaamaan tai hyötyliikkumaan: onko se terveys, liikunnan ilo vai joku muu? Kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan? Millaisella valmennuskonseptilla vieraan salilla treenataan, mitä sieltä voi jokainen meistä ottaa opiksi?
Mitä tehdä silloin kun tuntuu, että "ei ehdi" treenata tai "motivaatiota ei ole"? Miten säilyttää treenaamisen into ja ilo eikä ala puristamaan mailaa liikaa? Millaisella rahasummalla saa kuntosalin pystyyn?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan valmentaja ja saliyrittäjä Joonas Koskisen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Joonas Koskinen
- Red Door -sali: https://reddoor.fi/- IG: https://www.instagram.com/reddoorjoonas/
- IG (SUP): https://www.instagram.com/reddoorsup/
- IG (Red Weasels): https://www.instagram.com/redweaselsnokia/
- IG (Mökki): https://www.instagram.com/ritokorpi/ -
Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon, jotta palautuu hyvin silloin kun siihen on tarjolla hyvä mahdollisuus: pidemmällä kesälomalla, viikonloppuna tai vaikka arjen keskellä? Siinä tuoreimman podcast-jakson pääteema.
Vieraan kanssa pohditaan mm. miten onnistuu vaihtamaan vapaalle silloin kun se tuntuu mahdottomalta? Onko palautuminen vain sohvalla makaamista? Mikä ero on fysiologisella ja psykologisella palautumisella? Mitä on väsymysvelka ja mitä sille kannattaa tehdä?
Miten alkoholi ja palautuminen toimivat yhdessä? Miten syödä ja liikkua niin, että palautuu hyvin? Miten olla sopivasti itsekäs vapaalla ja mahdollistaa hyvä palautuminen? Entä voisiko loma ollakin paras aika tehdä elämäntaparemontti?
Näitä ja muita teema kysymyksiä puidaan yhdessä tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Kaisa Jaakkola
- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/
- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/
- Verkkokurssit: https://www.optimalperformance.fi/ -
Tässä jaksossa sukelletaan liikunnan ihmeelliseen maailmaan aihetta syvästi pöyhineen tutkijan kanssa. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ajatella liikkumisen suosituksista, jotka kuulostavat monelle nykyihmiselle todella hurjilta määriltä?
Olemmeko menneet passiivisuudessa niin pitkälle, että hyvä määrä liikuntaa kuulostaa överiltä himoliikunnalta? Jos aktiivisuusmäärä on nyt pieni, miten sitä kannattaa lähteä lisäämään? Mikä määrä ja millaista liikuntaan on sellainen, että voidaan rehellisesti sanoa edistävän terveyttä ja hyvinvointia?
Miksi liikkumista kannattaisi mitata ja millä keinoilla? Mitkä ovat tärkeimmät terveyshyödyt, joita liikuntaa saa ihmisessä aikaan? Kannattaako keskittyä lisäämään liikuntaa vai parantamaan terveyttä ja mikä ero näillä on?
Näitä ja muita mielenkiintoisia aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä liikuntatieteiden tohtori Laura Karavirran kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Laura Karavirta
- Verkkosivu: https://liikkuvalabra.fi/ -
Tässä jaksossa podipenkkiin istahti yrittäjäkollega ja valmentaja, jonka kanssa kävimme läpi tekniikoita, joilla päästä yli elämän heittämistä haasteista ja elää hyvää elämää.
Keskustelimme mm. miten asennoitua ylivoimaiselta tuntuviin vastuksiin urheilussa ja elämässä? Miten kantaa vastuu omasta elämästä ja hyvinvoinnista? Miten pysyä jämäkkänä ja periksiantamattomana vaikeina hetkinä?
Miten estää se, ettei lipsahduksista tule normi? Miksi kannattaa olla fyysisesti hyvässä kunnossa? Miten pitää pää kasassa arjen keskellä ja päästä yli vastoinkäymisistä?
Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii isä, valmentaja ja yrittäjä Tomi Jaakkola.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Tomi Jaakkola
- IG: https://www.instagram.com/tomi.jaakkola/
- FB: https://www.facebook.com/tomijaakkola
- TikTok: https://www.tiktok.com/@tomi.jaakkola
- Fighter Mindset -opas: https://www.fightermindset.fi/e-kirja - Show more
