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đ TĂ©lĂ©chargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen
đ§ââïž Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr
đœïž DĂ©couvrez dans cet Ă©pisode quel est votre schĂ©ma en lien avec l'alimentation !
Cette semaine, jâavais envie de vous partager une mĂ©thode simple Ă laquelle j'ai beaucoup rĂ©flĂ©chi. đ§ âš
Vous arrive-t-il de manger sans rĂ©flĂ©chir, dâavoir lâimpression que câest plus fort que vous ? Vous savez que vous nâavez pas faim, mais vous ouvrez quand mĂȘme le frigo, ou vous finissez votre assiette par automatisme ?Moi aussi, jâai connu ça. Et en consultation, je vois souvent ces comportements se rĂ©pĂ©ter :
đ "Je me suis lĂąchĂ© hier, donc aujourdâhui, je dois compenser."
đ "Jâai commencĂ© ce paquet, autant le finir."
đ "Jâai envie de manger ce truc-lĂ , je sais que je devrais attendre⊠mais je le fais quand mĂȘme."Bonne nouvelle : on peut apprendre Ă ralentir et Ă choisir.
Câest pour ça que jâai imaginĂ© la mĂ©thode O-R-O-C-O, inspirĂ©e des thĂ©rapies comportementales et cognitives, pour vous aider Ă reprendre le contrĂŽle sur vos dĂ©cisions alimentaires.đ Pourquoi cette mĂ©thode fonctionne ?
đ§ Elle vous aide Ă sortir des automatismes et Ă reprogrammer votre cerveau face Ă la nourriture.
đœïž Elle ne repose pas sur la restriction, mais sur la flexibilitĂ© et la prise de recul.
đ Elle est simple, accessible et applicable partout : au restaurant, chez vous, face Ă un buffet, ou mĂȘme au supermarchĂ©.đ§ Dans cet Ă©pisode, vous allez dĂ©couvrir :
đ Pourquoi notre cerveau nous pousse parfois Ă manger sans rĂ©flĂ©chir.
đ Comment repĂ©rer les signaux invisibles qui influencent nos choix alimentaires.
⥠Une technique concrÚte pour ralentir avant de manger et mieux écouter votre corps.
đĄ Comment sâentraĂźner progressivement pour que cette mĂ©thode devienne un rĂ©flexe naturel.âš Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode ?
â Vous avez du mal Ă contrĂŽler vos pulsions alimentaires ?
â Vous voulez apprendre Ă manger en pleine conscience sans frustration ?
â Vous cherchez une mĂ©thode simple et efficace pour reprendre la main sur votre alimentation ?đïž Cet Ă©pisode vous donnera une solution concrĂšte pour enfin comprendre pourquoi vous mangez sans y penser⊠et comment changer ça, en douceur.
đ Soutenez gratuitement Dans la poire ! đ
â Laissez un avis 5 Ă©toiles sur Apple Podcasts ou Spotify !
đ© Abonnez-vous Ă ma newsletter Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psycho ultra-actionnables !
đą Partagez cet Ă©pisode avec un proche qui mange souvent en mode automatique. Ăa pourrait lui faire un bien fou !đïž Bonne Ă©coute et bel appĂ©tit de vivre ! đïž
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đ DĂ©couvrez TOUS LES BONUS POUR VOUS LIBERER DE VOS SCHEMAS !
đ§ââïž Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr
Vous cherchez constamment à bien manger, à faire les bons choix alimentaires, mais chaque écart devient une source de stress ? Vous avez des rÚgles strictes sur votre alimentation et la moindre entorse vous fait ressentir culpabilité et frustration ?
Si vous vous reconnaissez, vous ĂȘtes peut-ĂȘtre sous lâinfluence du schĂ©ma du perfectionnisme
đ„ Dans cet Ă©pisode, je vous explique comment ce schĂ©ma se construit, pourquoi il impacte votre alimentation et comment en sortir pour retrouver un rapport plus serein Ă la nourriture.
đ§ Le schĂ©ma du perfectionnisme, c'est quoi ?
Câest une quĂȘte incessante de perfection, oĂč lâalimentation devient un terrain de contrĂŽle extrĂȘme. Ce schĂ©ma se construit souvent dans lâenfance, lorsque lâon a grandi avec lâidĂ©e que lâexcellence Ă©tait une condition dâamour et de reconnaissance.
đœïž Comment ce schĂ©ma influence votre comportement alimentaire ?
đ Hyper-contrĂŽle alimentaire : suivi strict des quantitĂ©s, des horaires et des aliments "autorisĂ©s".
đ Obsession des dĂ©tails : lecture minutieuse des Ă©tiquettes nutritionnelles, calcul prĂ©cis des macros.
đ Charge mentale excessive : la planification des repas devient stressante et envahissante.
đ Cycle on/off : alternance entre contrĂŽle strict et craquages incontrĂŽlĂ©s, avec culpabilitĂ© Ă la clĂ©.
đ DifficultĂ© Ă manger en sociĂ©tĂ© : peur de ne pas pouvoir respecter son plan alimentaire.đ„ Exemple concret :
Vous suivez un programme alimentaire millimĂ©trĂ©. Un soir, vous mangez un dessert imprĂ©vu. InstantanĂ©ment, vous ressentez une culpabilitĂ© intense, vous avez lâimpression dâavoir "tout gĂąchĂ©". Le lendemain, soit vous compensez avec plus de sport et moins de nourriture, soit vous vous dites "tant pis" et vous partez en excĂšs total.đ§ Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode de Dans la poire ! :
đ Vous cherchez Ă mieux comprendre votre besoin de contrĂŽle sur lâalimentation ?
đ§ Vous souhaitez rĂ©duire votre charge mentale liĂ©e aux repas et aux "rĂšgles" alimentaires ?
đ Vous voulez apprendre Ă sortir du cycle du tout ou rien pour retrouver une relation plus fluide avec la nourriture ?âš Cet Ă©pisode vous aidera Ă comprendre pourquoi vous vous imposez des standards irrĂ©alisables et comment vous en libĂ©rer.
đïž Et si vous connaissez un proche qui se met trop de pression avec lâalimentation, partagez-lui cet Ă©pisode. Ăa pourrait lâaider Ă prendre du recul.
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đ© Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.đïž CâĂ©tait la fin de cette mini-sĂ©rie.
Si vous avez aimé ce format, dites-le-moi ! Plus vous soutenez le podcast, plus je peux créer du contenu qui vous parle.
đ Bel appĂ©tit de vivre, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode ! đïžâš
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đ§ââïž Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr
Avez-vous du mal Ă vous arrĂȘter de manger une fois que vous avez commencĂ© ? Vous mangez souvent sans faim rĂ©elle, simplement parce que la nourriture est lĂ ? Si ces situations vous parlent, vous ĂȘtes peut-ĂȘtre sous lâinfluence du schĂ©ma du manque de limites
đ„ Dans cet Ă©pisode, je vous explique comment ce schĂ©ma se forme et pourquoi il impacte votre alimentation.
đ§ Le schĂ©ma du manque de limites, c'est quoi ?
Câest une difficultĂ© Ă poser des repĂšres clairs et Ă rĂ©guler ses comportements alimentaires.
đ Comment ce schĂ©ma se construit ?
â Enfance sans cadre structurant : peu ou pas de rĂšgles claires autour des repas et du comportement en gĂ©nĂ©ral.
â Ăducation trop stricte : des rĂšgles alimentaires rigides qui ont poussĂ© Ă une perte de repĂšres Ă lâĂąge adulte.
â DifficultĂ© Ă diffĂ©rer la gratification : envie de tout, tout de suite, sans prise de recul.
â Influence des stimuli extĂ©rieurs : publicitĂ©, promotions, odeurs, suggestions sociales⊠au dĂ©triment des signaux internes de faim et de satiĂ©tĂ©.đš Le problĂšme ? Ce manque de limites vous empĂȘche dâavoir une relation apaisĂ©e avec votre alimentation, et peut vous faire osciller entre excĂšs et frustration.
đœïž Comment ce schĂ©ma influence votre alimentation ?
đ Manger sans repĂšres : difficultĂ© Ă ressentir la satiĂ©tĂ© et Ă structurer ses repas.
đ Hyper-rĂ©activitĂ© aux stimuli alimentaires : la simple vue dâun aliment dĂ©clenche lâenvie de manger.
đ ImpulsivitĂ© alimentaire : incapacitĂ© Ă diffĂ©rer la gratification, besoin de manger immĂ©diatement ce qui fait envie.
đ ExcĂšs suivis de culpabilitĂ© : frustration aprĂšs un repas trop copieux ou une consommation excessive de certains aliments.đ§ Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode de Dans la poire ! :
đ Vous avez du mal Ă structurer vos repas et Ă ressentir la satiĂ©tĂ© ?
đ§ Vous cherchez des clĂ©s concrĂštes pour reprendre le contrĂŽle sur votre alimentation ?
đ Vous voulez comprendre pourquoi vous ĂȘtes autant influencĂ©(e) par les tentations alimentaires extĂ©rieures ?âš Cet Ă©pisode vous aidera Ă identifier votre schĂ©ma, Ă comprendre son origine et Ă commencer Ă poser des repĂšres plus clairs pour une alimentation plus sereine.
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đ© Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.đïž Demain, on parle du schĂ©ma du perfectionnisme⊠Un schĂ©ma omniprĂ©sent dans notre sociĂ©tĂ© et qui peut saboter votre relation Ă lâalimentation.
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Vous avez tendance Ă faire passer les besoins des autres avant les vĂŽtres ? Vous vous retrouvez Ă prĂ©parer des repas pour tout le monde sans vraiment Ă©couter vos envies ? Vous culpabilisez Ă lâidĂ©e de prendre du temps pour vous, mĂȘme pour un bon repas ?
Ce troisiĂšme Ă©pisode de la mini-sĂ©rie sur les schĂ©mas psychologiques vous plonge dans le schĂ©ma de lâabnĂ©gation, un mĂ©canisme puissant qui vous pousse Ă vous oublier⊠jusquâĂ impacter votre relation Ă lâalimentation.
đ§ Le schĂ©ma dâabnĂ©gation, c'est quoi ?
Câest une tendance inconsciente Ă privilĂ©gier les autres Ă votre dĂ©triment, en ayant lâimpression que vos propres besoins passent toujours aprĂšs.
đ Comment ce schĂ©ma se forme ?
â Vous avez grandi dans un environnement oĂč ĂȘtre "gentil et serviable" Ă©tait une valeur forte.
â Vous avez souvent entendu : "Ne pense pas quâĂ toi", "Aide dâabord les autres", au point de ne plus savoir Ă©couter vos propres besoins.
â Vous ressentez de la culpabilitĂ© quand vous prenez du temps pour vous, mĂȘme pour manger un vrai repas ou refuser un plat qui ne vous fait pas envie.đš Le problĂšme ? Avec le temps, on sâoublie tellement quâon finit par ne plus savoir ce qui nous fait rĂ©ellement du bien.
đœïž Comment ce schĂ©ma influence votre alimentation ?
đ Vous mangez en dernier, voire sur le pouce.
đ Vous ignorez vos signaux de faim et de satiĂ©tĂ© car vous ĂȘtes trop prĂ©occupĂ©(e) par les autres.
đ Vous prĂ©parez des repas adaptĂ©s aux goĂ»ts des autres, mais rarement aux vĂŽtres.
đ Vous culpabilisez si vous prenez un moment pour vous accorder un bon repas.
đ Vous avez tendance Ă compenser avec des aliments rĂ©confortants, car câest parfois le seul moment oĂč vous vous offrez un peu dâattention.đ„ Exemple concret : Une patiente me racontait quâelle prĂ©parait toujours des repas Ă©quilibrĂ©s pour sa famille, mais quâune fois tout le monde servi, elle se contentait de grignoter un bout de pain et du fromage Ă la va-vite⊠Elle nâavait jamais appris Ă sâaccorder la mĂȘme attention quâaux autres.
đ§ Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode de Dans la poire ! ?
đVous voulez comprendre pourquoi vous avez du mal Ă vous accorder du temps ?
đ§ Vous cherchez des outils concrets pour sortir du schĂ©ma du sacrifice constant ?
đ Vous souhaitez retrouver une relation plus sereine avec la nourriture en prenant (enfin) votre juste place ?âš Cet Ă©pisode vous aidera Ă comprendre et dĂ©construire ce schĂ©ma, pour que votre alimentation redevienne un espace de bienveillance envers vous-mĂȘme.
â Soutenez Dans la poire ! gratuitement !
đŹ Un dĂ©clic en Ă©coutant cet Ă©pisode ? Dites-moi en commentaire !
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đ© Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psycho ultra actionnables.đïž Demain, on parle du schĂ©ma du manque de disciplineâŠ
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đ§ Mettez votre critique intĂ©rieur en sourdine avec cette Ă©dition de la newsletter !
Vous ĂȘtes dur(e) avec vous-mĂȘme ? Vous vous jugez Ă chaque repas ? Vous ressentez une pression constante pour bien manger, bien faire, ne pas "craquer" ? đ€Ż
Si ces pensĂ©es vous parlent⊠vous ĂȘtes peut-ĂȘtre sous lâinfluence dâun critique intĂ©rieur trop actif. Cette voix interne qui vous critique, vous culpabilise et vous empĂȘche de vous sentir bien dans votre corps et dans votre assiette.
Dans cet Ă©pisode, je vous explique comment ce schĂ©ma se construit, pourquoi il influence autant votre alimentation et surtout, comment commencer Ă lâapaiser.
đ§ Le schĂ©ma du critique intĂ©rieur, c'est quoi ?
Câest une auto-exigence toxique qui vous pousse Ă vous juger sĂ©vĂšrement, Ă voir chaque Ă©cart alimentaire comme un Ă©chec et Ă vous comparer en permanence aux autres.
Ce critique intérieur :
â Anticipe lâĂ©chec : "Je nây arriverai jamais."
â Minimise les rĂ©ussites : "CâĂ©tait facile, jâai juste eu de la chance."
â DĂ©forme la rĂ©alitĂ© : "Les autres font mieux que moi."
â Alimente un cycle de culpabilitĂ© : "Jâai mangĂ© ça⊠je suis nulle."Et le pire ? Il ne sâarrĂȘte jamais. MĂȘme quand vous faites un effort, il trouve une nouvelle raison de vous critiquer.
đœïž Comment ce schĂ©ma influence votre alimentation ?
đ Un contrĂŽle alimentaire excessif : rĂ©gimes stricts, interdiction de certains aliments, obsession du "bien manger".
đ Des Ă©motions de culpabilitĂ© aprĂšs avoir mangĂ© : le plaisir devient un problĂšme, chaque Ă©cart est vĂ©cu comme une faute.
đ Des compulsions alimentaires : plus vous vous privez et vous vous critiquez, plus le besoin de "lĂącher-prise" devient incontrĂŽlable.
đ Une comparaison permanente : vous scrutez les assiettes des autres, leurs corps, leurs habitudes, et vous sentez toujours en dĂ©calage.đ„ Exemple concret : une patiente mâa confiĂ© quâaprĂšs avoir prĂ©parĂ© une quiche maison avec une salade, elle sâest immĂ©diatement jugĂ©e :
"Oui, ma salade câest bien⊠mais la quiche, yâa du beurre, de la farine⊠Je suis incapable de faire un vrai repas Ă©quilibrĂ©."Ce dialogue interne est destructeur. Il vous empĂȘche dâĂ©couter vos vrais besoins et vous enferme dans un combat permanent avec votre alimentation.
đ§ Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode de Dans la poire ! ?
â Parce que vous mĂ©ritez de manger sans culpabilitĂ©.
â Parce quâil est possible de se libĂ©rer de cette voix intĂ©rieure trop dure.
â Parce que votre alimentation ne devrait pas ĂȘtre un combat, mais un espace de bienveillance envers vous-mĂȘme.Et si vous connaissez une personne qui passe son temps Ă se critiquer, partagez-lui cet Ă©pisode. Ăa peut ĂȘtre le premier pas vers un apaisement. đ
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đ© Inscrivez-vous Ă Charlyâs Kitchen pour recevoir des ressources exclusives.đ Bel appĂ©tit de vivre, et Ă demain ! đïžâš
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đ«Cessez de manger vos Ă©motions avec ma Masterclass sur l'alimentation Ă©motionnelle
Ăpisode 1/5 : Le schĂ©ma du manque affectif đ
Pourquoi rĂ©agissez-vous toujours de la mĂȘme maniĂšre face Ă la nourriture ? Pourquoi certaines Ă©motions vous poussent Ă manger alors que vous nâavez pas faim ? Et surtout, comment vos expĂ©riences passĂ©es influencent-elles vos comportements alimentaires aujourdâhui ?
Dans cette mini-sĂ©rie exclusive, nous allons explorer 5 schĂ©mas psychologiques inconscients qui façonnent votre rapport Ă lâalimentation. Aujourdâhui, focus sur le schĂ©ma du manque affectif.
đ§ Les schĂ©mas : des empreintes invisibles qui dictent nos comportements
Les schĂ©mas sont des traces profondes laissĂ©es par notre enfance, influençant nos pensĂ©es et nos Ă©motions Ă lâĂąge adulte. Jeffrey Young, psychologue amĂ©ricain, a mis en Ă©vidence 18 schĂ©mas Ă©motionnels, dont certains impactent directement notre comportement alimentaire.
Le schĂ©ma du manque affectif se forme lorsque, dans lâenfance, nous avons ressenti un vide Ă©motionnel : un manque dâamour, dâattention ou de validation. En grandissant, ce besoin non comblĂ© nous pousse Ă chercher du rĂ©confort ailleurs, et bien souvent⊠dans la nourriture. đ«đ
đ§ Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode de Dans la poire ! ?
đ§ Vous voulez mieux cerner votre relation Ă la nourriture et sortir des schĂ©mas rĂ©pĂ©titifs ?
đ Vous cherchez des clĂ©s concrĂštes et accessibles pour reprendre le contrĂŽle de vos comportements alimentaires ?Cet Ă©pisode est fait pour vous.
đ Pour aller + loin, retrouvez tous mes conseils pour mieux manger facilement dans ma newsletter, Charlyâs Kitchen. Au menu : des ressources pratiques pour mieux comprendre votre alimentation et faire la paix avec votre assiette !
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Qui suis-je ?
đšââïž Ancien journaliste devenu diĂ©tĂ©ticien, je suis spĂ©cialisĂ© en comportement alimentaire. CrĂ©ateur de la newsletter Charlyâs Kitchen, lâune des plus lues en France sur ces thĂ©matiques, je propose aussi des consultations en visio pour un accompagnement personnalisĂ©.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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đœïž 100 000 rendez-vous avec lâalimentation : comment en faire des moments qui vous nourrissent vraiment ?
Saviez-vous que, tout au long de votre vie, vous aurez environ 100 000 repas ?
đŻ 100 000 occasions de choisir, de ressentir, de goĂ»ter.
đĄ 100 000 opportunitĂ©s de vous faire du bien⊠ou de lutter avec votre alimentation.Parfois, ces moments sont empreints de plaisir. Parfois, ils sont teintĂ©s de doute, de contrĂŽle, de culpabilitĂ©. Et dâautres fois encore, ils passent tout simplement, sans quâon y prĂȘte attention. Des passages neutres, comme dâautres moments de la vie.
Dans cet Ă©pisode spĂ©cial de Dans la poire !, je vous propose une rĂ©flexion sur la place que prend lâalimentation dans nos vies et comment la transformer en un espace plus apaisĂ©, plus alignĂ© avec vos besoins.
đ§ Ce que vous allez dĂ©couvrir dans cet Ă©pisode de Dans la poire!, THE podcast nutrition :
đ Pourquoi chaque repas est une occasion de connexion avec soi et comment en faire un moment de bienveillance.
đ Comment repenser votre alimentation sans pression ni injonctions et retrouver une approche plus intuitive.
đ Quels choix faire pour que vos repas servent votre bien-ĂȘtre, sans frustration ni rigiditĂ©.đą Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode ?
âš Vous sentez que vos repas sont parfois sources de stress ou de contrĂŽle ?
âš Vous aimeriez redĂ©finir votre relation Ă lâalimentation et la rendre plus douce ?
âš Vous souhaitez vous reconnecter Ă vos besoins, loin des injonctions ?Cet Ă©pisode est une invitation Ă voir lâalimentation sous un autre prisme : non pas comme un champ de bataille, mais comme une sĂ©rie de moments qui vous appartiennent.
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đšââïž Ă propos de Charles Brumauld
DiĂ©tĂ©ticien expert en psychonutrition et comportement alimentaire, je suis aussi crĂ©ateur de Charlyâs Kitchen, la newsletter nutrition la plus lue en France.
đ Abonnez-vous Ă la newsletter Charlyâs Kitchen pour accĂ©der Ă des ressources exclusives : analyses dĂ©taillĂ©es, ebooks tĂ©lĂ©chargeables et conseils pratiques pour amĂ©liorer votre alimentation au quotidien.
Avec Dans la poire !, mon objectif est de vous aider à mieux manger, à comprendre vos comportements alimentaires et à vous détacher des injonctions et des fausses promesses en nutrition.
đą Dans la poire !, câest le podcast nutrition de rĂ©fĂ©rence pour celles et ceux qui veulent en finir avec la culpabilitĂ© alimentaire et se rĂ©concilier avec leur assiette.
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Peut-on encore croire que "boire un verre de vin rouge par jour est bon pour la santĂ©" ? đ€
DerriĂšre cette idĂ©e largement rĂ©pandue se cache des dĂ©cennies dâinfluence des lobbys du vin, des Ă©tudes biaisĂ©es, et une communication bien rodĂ©e.Dans ce nouvel Ă©pisode du podcast nutrition Dans la poire!, je vous explique pourquoi 1/4 des Français croient encore aux bienfaits du vin sur la santĂ© et comment cette croyance sâest installĂ©e.
đ Ce que vous allez dĂ©couvrir dans cet Ă©pisode du podcast nutrition Dans la poire ! :
đ Lâhistoire du French Paradox : comment un constat Ă©pidĂ©miologique a Ă©tĂ© rĂ©cupĂ©rĂ© pour promouvoir le vin rouge.
đ Le rĂŽle des lobbys du vin : comment ils ont influencĂ© la recherche, les politiques publiques et la communication.
đ Les biais scientifiques derriĂšre les Ă©tudes sur lâalcool : pourquoi les effets protecteurs du vin rouge sont une illusion.
đ Le vrai impact de lâalcool sur la santĂ© : cancers, maladies cardiovasculaires, troubles cognitifs⊠quelle est la rĂ©alitĂ© ?
đ Les polyphĂ©nols et le resvĂ©ratrol : faut-il vraiment boire du vin pour profiter de leurs bienfaits ?Dans cet Ă©pisode, je rĂ©ponds aussi aux 5 questions les plus frĂ©quentes sur le vin et lâalcool :
đč Entre une cuite occasionnelle et une consommation rĂ©guliĂšre, laquelle est la plus risquĂ©e ?
đč Sommes-nous tous Ă©gaux face Ă lâalcool ? La gĂ©nĂ©tique influence-t-elle notre tolĂ©rance ?
đč Comment savoir si ma consommation dâalcool pose problĂšme ?
đč Vin vs boissons sucrĂ©es : lequel est le "moins pire" pour la santĂ© ?đ Soutenez gratuitement Dans la poire !
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Vous souhaitez faire de votre alimentation un atout pour votre bien-ĂȘtre, votre santĂ© ou la rĂ©gulation de votre poids ?
đïž Dans cette mini-sĂ©rie exclusive de Dans la poire !, Charles Brumauld, diĂ©tĂ©ticien et expert en comportement alimentaire, vous accompagne pour repenser votre alimentation de maniĂšre intuitive, Ă©quilibrĂ©e et adaptĂ©e Ă votre quotidien.
Avec des conseils pratiques et bienveillants, découvrez comment simplifier vos repas, comprendre vos envies de sucré, et construire une relation saine avec votre assiette, sans régime ni culpabilité.
Ce que vous allez apprendre dans cette mini-série en 5 épisodes :
đ Les 5 piliers dâune alimentation Ă©quilibrĂ©e : qualitĂ©, diversitĂ©, portions adaptĂ©es, plaisir et respect de lâenvironnement.
đ Pourquoi lâĂ©quilibre alimentaire ne se joue pas Ă chaque assiette, mais sur plusieurs jours, voire semaines.
đ Des astuces concrĂštes pour composer des repas adaptĂ©s Ă votre Ă©nergie, avec plein d'options possibles !
đ Les clĂ©s pour planifier vos repas efficacement et rĂ©duire votre charge mentale.
đ Comment adopter une alimentation durable, intuitive, en lien avec vos besoins rĂ©els, sur le long terme.đ Pour aller + loin, retrouvez tous mes conseils pour mieux manger facilement dans ma newsletter, Charlyâs Kitchen. Au menu : des ressources pratiques pour mieux comprendre votre alimentation et faire la paix avec votre assiette !
đ Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez un avis positif et 5 Ă©toiles sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou Youtube ou partagez sur vos rĂ©seaux sociaux. âš Ca me donne de la force pour continuer ! Et parce que chaque geste compte, une petite surprise vous attend pour chaque avis dĂ©posĂ© đ
Pourquoi Ă©couter Dans la poire ! ?
Vous cherchez Ă mieux manger tout en respectant vos sensations alimentaires ?
Vous souhaitez en finir avec les régimes et comprendre le lien entre alimentation émotionnelle et comportement alimentaire ?
Vous voulez des outils concrets pour améliorer votre équilibre alimentaire, que ce soit pour perdre du poids sans régime, gérer votre stress, ou optimiser votre alimentation quotidienne ?
Avec cette mini-série, je vous donne toutes les clés pour allier plaisir, équilibre et durabilité.
Qui suis-je ?
đšââïž Ancien journaliste devenu diĂ©tĂ©ticien, je suis spĂ©cialisĂ© en comportement alimentaire. CrĂ©ateur de la newsletter Charlyâs Kitchen, lâune des plus lues en France sur ces thĂ©matiques, je propose aussi des consultations en visio pour un accompagnement personnalisĂ©.
đ§ Si vous aimez des podcasts comme Long Live, Entre 2 patients, Vilain Levain ou Les conversations de mmmEat, alors Dans la poire ! est fait pour vous !
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Ce que vous allez apprendre dans cette mini-série en 5 épisodes :
đ Les 5 piliers dâune alimentation Ă©quilibrĂ©e : qualitĂ©, diversitĂ©, portions adaptĂ©es, plaisir et respect de lâenvironnement.
đ Pourquoi lâĂ©quilibre alimentaire ne se joue pas Ă chaque assiette, mais sur plusieurs jours, voire semaines.
đ Des astuces concrĂštes pour composer des repas adaptĂ©s Ă votre Ă©nergie, avec des options pour les journĂ©es "full battery" comme pour celles oĂč l'Ă©nergie manque.
đ Les clĂ©s pour planifier vos repas efficacement et rĂ©duire votre charge mentale.
đ Comment adopter une alimentation durable, intuitive, et en lien avec vos besoins rĂ©els, sur le long terme.đ Pour aller + loin, retrouvez tous mes conseils pour mieux manger facilement dans ma newsletter, Charlyâs Kitchen. Au menu : des ressources pratiques pour mieux comprendre votre alimentation. De quoi faire la paix avec votre assiette !
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Avec cette mini-série, je vous donne toutes les clés pour allier plaisir, équilibre et durabilité.
Qui suis-je ?
đšââïž Ancien journaliste devenu diĂ©tĂ©ticien, je suis spĂ©cialisĂ© en comportement alimentaire. CrĂ©ateur de la newsletter Charlyâs Kitchen, lâune des plus lues en France sur ces thĂ©matiques, je propose aussi des consultations en visio pour un accompagnement personnalisĂ©.
đ§ Si vous aimez des podcasts comme Long Live, Entre 2 patients, Vilain Levain ou Les conversations de mmmEat, alors Dans la poire ! est fait pour vous !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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đ TĂ©lĂ©chargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen
đ§ââïžFaites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr
Vous souhaitez faire de votre alimentation un atout pour votre bien-ĂȘtre, votre santĂ© ou la rĂ©gulation de votre poids ?
đïž Dans cette mini-sĂ©rie exclusive de Dans la poire !, Charles Brumauld, diĂ©tĂ©ticien et expert en comportement alimentaire, vous accompagne pour repenser votre alimentation de maniĂšre intuitive, Ă©quilibrĂ©e et adaptĂ©e Ă votre quotidien.
Avec des conseils pratiques et bienveillants, découvrez comment simplifier vos repas, comprendre vos envies de sucré, et construire une relation saine avec votre assiette, sans régime ni culpabilité.
Ce que vous allez apprendre dans cette mini-série en 5 épisodes :
đ Les 5 piliers dâune alimentation Ă©quilibrĂ©e : qualitĂ©, diversitĂ©, portions adaptĂ©es, plaisir et respect de lâenvironnement.
đ Pourquoi lâĂ©quilibre alimentaire ne se joue pas Ă chaque assiette, mais sur plusieurs jours, voire semaines.
đ Des astuces concrĂštes pour composer des repas adaptĂ©s Ă votre Ă©nergie, avec des options pour les journĂ©es "full battery" comme pour celles oĂč l'Ă©nergie manque.
đ Les clĂ©s pour planifier vos repas efficacement et rĂ©duire votre charge mentale.
đ Comment adopter une alimentation durable, intuitive, et en lien avec vos besoins rĂ©els, sur le long terme.đ Pour aller + loin, retrouvez tous mes conseils pour mieux manger facilement dans ma newsletter, Charlyâs Kitchen. Au menu : des ressources pratiques pour mieux comprendre votre alimentation. De quoi faire la paix avec votre assiette !
đ Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez un avis positif et 5 Ă©toiles sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou Youtube ou partagez sur vos rĂ©seaux sociaux. âš Ca me donne de la force pour continuer ! Et parce que chaque geste compte, une petite surprise vous attend pour chaque avis dĂ©posĂ© đ
Pourquoi Ă©couter Dans la poire ! ?
Vous cherchez Ă mieux manger tout en respectant vos sensations alimentaires ?
Vous souhaitez en finir avec les régimes et comprendre le lien entre alimentation émotionnelle et comportement alimentaire ?
Vous voulez des outils concrets pour améliorer votre équilibre alimentaire, que ce soit pour perdre du poids sans régime, gérer votre stress, ou optimiser votre alimentation quotidienne ?
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đ Les 5 piliers dâune alimentation Ă©quilibrĂ©e : qualitĂ©, diversitĂ©, portions adaptĂ©es, plaisir et respect de lâenvironnement.
đ Pourquoi lâĂ©quilibre alimentaire ne se joue pas Ă chaque assiette, mais sur plusieurs jours, voire semaines.
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Janvier est lĂ , et avec lui, lâĂ©ternel rituel des bonnes rĂ©solutions : perdre du poids, manger plus sainement, reprendre le sport⊠Vous avez sĂ»rement des objectifs en tĂȘte, mais ĂȘtes-vous sĂ»r(e) de vous donner les moyens de rĂ©ussir ?
Parce que, soyons honnĂȘtes, combien de fois avez-vous vu ces rĂ©solutions sâeffondrer aprĂšs quelques semaines ?
Dans cet Ă©pisode, je ne vais pas juste vous parler de motivation ou de conseils basiques.
On va aller plus loin. On va poser LA question clé pour changer vraiment cette année.
Oui, on va explorer ensemble ce qui garantit les échecs : les erreurs courantes, les piÚges psychologiques, et ces habitudes bien ancrées qui sabotent vos efforts sans que vous vous en rendiez compte.
Au programme de cet Ă©pisode :
· Pourquoi vos tentatives de perte de poids ou de reprise du sport Ă©chouent souvent (spoiler : ce nâest pas juste une question de volontĂ©).
· Les erreurs classiques comme vouloir supprimer les huiles et les féculents, sauter des repas, ou viser des objectifs irréalistes comme "faire du sport 5 fois par semaine".
· Les dĂ©clencheurs dâĂ©chec que vous ignorez peut-ĂȘtre : stress, fatigue, culpabilitĂ©, ou perfectionnisme.
· Des solutions concrĂštes et rĂ©alistes : comment anticiper les obstacles, construire des habitudes durables, et Ă©viter lâeffet yo-yo une bonne fois pour toutes.
Pourquoi Ă©couter cet Ă©pisode ?
Parce quâil est temps dâarrĂȘter de se battre contre soi-mĂȘme et de faire des rĂ©gimes chelou. Go construire des stratĂ©gies qui fonctionnent.
Cet Ă©pisode vous donne des pistes claires pour :
· Créer une alimentation équilibrée sans frustration.
· Faire du sport de maniĂšre rĂ©guliĂšre, mĂȘme avec un emploi du temps chargĂ©.
· Transformer vos résolutions en actions durables et réalistes.
Si vous en avez assez de prendre des bonnes rĂ©solutions qui ne tiennent jamais, cet Ă©pisode est pour vous. Il ne sâagit pas de viser la perfection, mais de trouver un Ă©quilibre qui marche pour VOUS, dans la vraie vie.
Ressources en lien :
Les 10 HACKS EN CUISINE POUR GAGNER DU TEMPS (et dedans, y'a les "5 dĂźners de la flemme")
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PICS DE GLUCOSE : 7 raisons qui prouvent que le sucre nous rend fous
đC'est le grand retour de Dans la poire!, le podcast pour mieux manger, du coeur Ă l'assiette !
Suis bien heureux de vous retrouver !
Yallah !
Episode 66 : đ Pourquoi tout le monde parle de glucose ?
Depuis des annĂ©es, on nous promet que maĂźtriser nos pics de glucose (notre glycĂ©mie, ndlr) est la clĂ© de tous nos problĂšmes de santĂ©: fatigue, concentration, poids, voire vieillissement⊠Mais est cet Ă©niĂšme mythe de la nutrition est-il vĂ©rifiĂ© ? J'ai voulu en savoir plus et expliquer les mĂ©canismes psychologiques, sociaux et mĂ©diatiques qui alimentent cette "glucose mania".đïž Ce que vous allez dĂ©couvrir dans cet Ă©pisode :
Les raisons cachĂ©es derriĂšre lâobsession des pics de glucose : du marketing Ă la pensĂ©e magique.
Comment le sucre, autrefois un simple conservateur, est devenu l'ami du systÚme médiatique.
Qu'est-ce qui fait que ce discours nutritionnel a plus de prise qu'un autre, sur notre cerveau ?
Les promesses irréalistes : les hacks et gadgets sont-ils vraiment utiles dans l'équilibre alimentaire ?
Le recours au discours d'expert (médecin, biochimiste, diététicien....) est-il un rempart contre le charlatanisme ?
Pourquoi nous cherchons des solutions simples dans un monde nutritionnel complexe.
Les dangers des discours culpabilisants et leur impact sur notre santé mentale.
đ Bonus : Une rĂ©flexion apaisante et sans jugement = on en fait quoi, de ces histoires de pics de glucose ? On les prend en pleine poire, c'est une chose. Mais aprĂšs ? On garde, on jette, on ajuste ?
Voilà , c'était important de faire ce premier point sur toutes ces histoires nutritionnelles de glucose, de sucre, de pics de glucose, de glycémie, de jus d'orange au petit déjeuner, d'ordre des aliments ou d'activité physique juste aprÚs manger...
Certains conseils vont dans le bon sens, d'autres sont inapplicables dans le quotidien, d'autres encore sont inutiles !
âš En exclusivitĂ© : dĂ©couvrez la masterclass "Dieu Glucose" co-animĂ©e par moi-mĂȘme et Laurence Haurat, diĂ©tĂ©ticienne et psychologue, pour enfin dĂ©mystifier la glycĂ©mie et vous rĂ©concilier avec votre assiette. L'idĂ©e, c'est clairement d'y voir plus clair aprĂšs la masterclass ! âš
Pour s'inscrire, c'est juste ici et n'oubliez pas le code promotionnel pour les premiers inscrits !
N'oubliez pas de mettre 5 âââââ et un avis cool sur votre plateformes ou de me tagger en story, envoyez-moi votre capture d'Ă©cran et je vous envoie un petit cadeau đđđ
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đ 0 Spam, 100 % nutri, mais sans les soucis !
đšEpisode totalement hors sĂ©rie, mais pas hors sujet du tout ! Le 2 juin dernier, c'Ă©tait la journĂ©e mondiale contre les TCA, les troubles des conduites alimentaires. C'Ă©tait vraiment une belle expĂ©rience, de produire cet audio avec ma patiente !
Pour rappel :
Lâanorexie mentale se caractĂ©rise par une perte de poids intentionnelle. C'est un trouble des conduites alimentaires dont l'origine est multifactorielle. Elle survient le plus souvent chez les filles adolescentes, beaucoup plus rarement les adolescents masculins, les enfants et les adultes.
L'anorexie mentale se caractĂ©rise par une restriction des apports alimentaires durant plusieurs mois, voire plusieurs annĂ©es, conduisant Ă une perte importante de poids associĂ©e Ă un certain « plaisir de maigrir » et une peur intense de prendre du poids. La personne souffrant d'anorexie mentale a le sentiment d'ĂȘtre toujours en surpoids et cherche Ă maigrir par tous les moyens. Cela passe :
notamment par le contrÎle des calories de tous les aliments consommés ;
et également par une pratique souvent intense d'activité physique qui génÚre chez la personne des émotions positives et participe à l'amaigrissement.
L'anorexie mentale est une maladie relativement rare (entre 0,9 et 1,5 % des femmes et 0,2 Ă 0,3 % des hommes).
Elle touche en majoritĂ© les filles (au moins 80 % des cas). Les pics d'apparition de la maladie se situent entre 13â14 ans et 16â17 ans. Toutefois, l'anorexie mentale peut apparaĂźtre dans l'enfance ou Ă l'Ăąge adulte. Des troubles des conduites alimentaires sont parfois observĂ©s chez les nourrissons.
La personne a une perception perturbĂ©e de l'image de son corps et ne reconnaĂźt pas la gravitĂ© de sa maigreur. Cette obsession de la perte de poids sous lâinfluence de facteurs psychoâcomportementaux fait de l'anorexie mentale une maladie relevant dâune prise en charge spĂ©cifique.
Ne pas confondre anorexie mentale et perte d'appétit
L'anorexie mentale est Ă distinguer de lâanorexie qui est une simple perte de lâappĂ©tit, plus ou moins temporaire, pouvant ĂȘtre consĂ©cutive Ă une maladie ou un Ă©tat anxiogĂšne.Cette perte d'appĂ©tit peut ĂȘtre Ă l'origine d'un amaigrissement non voulu.
đPour + de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, contient plein de chapitres consacrĂ©s Ă ces questions, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)
â ïž ANNONCE ! J'ai lancĂ© ma Newsbetter : Charlyâs Kitchen !
đ„Chaque vendredi Ă 7H01, dans votre boĂźte mail, vous recevez :
1ïžâŁ Le conseil de Charly
2ïžâŁ Lâassemblage Ă©quilibrĂ©, simple, rapide & pas cher
3ïžâŁ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles đïž :
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đšDans cet Ă©pisode intitulĂ© "DLP 64 : perte de poids : le diĂ©tĂ©ticien qui voulait maigrir (lui aussi", je vous ouvre la porte sur mon expĂ©rience personnelle, celle oĂč j'affronte moi-mĂȘme les dĂ©fis de la perte de poids. En tant que diĂ©tĂ©ticien, jâai toujours Ă©tĂ© du cĂŽtĂ© conseil, aidant les autres Ă naviguer dans les dĂ©dales de la nutrition et de la santĂ©, du rapport Ă lâalimentation.
đ3 parties dans cet Ă©pisode :
-les moments de bascule de prise de poids : quel est le contexte? Comment je le sens? Est-ce que ça se régule tout seul ?
- les processus en tension : pensées/émotions/comportements : qu'est-ce qu'on se dit, qu'est-ce qu'on ressent, qu'est-ce qu'on en fait ?
-les pistes de réflexion/solution pour revenir à l'équilibre.
đ Je vous avoue que jâai beaucoup hĂ©sitĂ© Ă publier cet Ă©pisode car ce nâest pas trĂšs bien vu quâun pro de santĂ©, quel quâil soit, p artage ses Ă©tats dâame, et ses vulnĂ©rabilitĂ©s.
Mais ce qui mâanime, câest + lâesprit de tĂ©moignage, jâai Ă cĆur de vous montrer que ces processus mentaux & Ă©motionnels touchent tout le monde, y compris celles et ceux qui sont censĂ©s ĂȘtre formĂ©s sur ces questions.
đ Scoop : parfois l'alimentation Ă©motionnelle, ça soulage. Parfois, ça enferme !
đScoop : parfois, l'alimentation Ă©quilibrĂ©e, les conseils nutritionnels, le dĂ©ficit calorique, c'est bien, mais ce n'est pas adaptĂ© au contexte.
đPour + de conseil, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, contient plein de chapitres consacrĂ©s Ă ces questions, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
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Episodes en lien :
Episode 54 : pourquoi la honte du corps peut nous faire manger plus ?
Episode 42 (et non 52) : MERCI MON CORPS
AUDIO GRATUIT : Pourquoi dit-on que les féculents font grossir ?
đ pour l'alimentation Ă©motionnelle, dans lâĂ©dition 4 de ma newsbetter, lâaudio parle des envies de sucrĂ© et des Ă©motions.
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đšDans cet Ă©pisode intitulĂ© "ALIMENTS DIABOLISĂS ET PAROLES TOXIQUES : QUAND LES MOTS POLLUENT NOTRE ASSIETTE", nous plongeons au cĆur des interactions complexes entre notre alimentation quotidienne et nos Ă©motions, dĂ©voilant comment le stress et les discours nĂ©gatifs autour de l'alimentation peuvent non seulement perturber notre Ă©quilibre mais aussi saboter nos efforts vers une alimentation Ă©quilibrĂ©e.
đPenser ou dire du mal des aliments, est-ce que ça aide Ă perdre du poids ? A mieux manger ? A prendre soin de soi ? A apaiser son rapport avec lâalimentation ? A se bouger, reprendre une activitĂ© physique ?
đ3 parties dans cet Ă©pisode :
- Dire ou penser du mal des aliments : pourquoi ?
- Dire ou penser du mal des aliments : quelles conséquences ?
- Dire ou penser du mal des aliments : les solutions ! (car il y en a!!!)
đ Les paroles toxiques sur les aliments ne datent pas d'hier : Câest qqch dâassez historique. Sauf quâaujourdâhui, aprĂšs les magazines et les journaux tv avec leurs sujets bien anxiogĂšnes, on a les rĂ©seaux sociaux et leurs algorithmes qui poussent les contenus quâon regarde et avec lesquels on interagit souvent.
đ si on pense ou on dit du mal des aliments, et que ces pensĂ©es intrusives, nous arrivent dans la tĂȘte et dans le cĆur malgrĂ© nous, ce quâon peut se dire câest que notre cerveau cherche des solutions et des repĂšres. Quâil essaie, quâil tente des trucs pour rĂ©soudre notre problĂšme. Exemples de pensĂ©es rĂ©currentes :
"quand je remange des pĂątes, je grossis".
"Pourquoi lorsque jâenlĂšve le pain, je maigris."
"mais quand je zappe les fĂ©culents, ben, au moins ça bouge, au moins, je perds du poidsâŠ"
"au moins, je suis en déficit calorique et j'ai des résultats"
đ On a le droit de critiquer les aliments et de juger de leurs qualitĂ©s nutritionnelles. C'est plutĂŽt sain, de savoir faire la diffĂ©rence entre l'effet des aliments sur notre organisme. Ce que je constate, c'est que la couche de jugements qu'on rajoute dessus, en mode " c'est bien" ou "c'est mal", ne nous aide pas souvent.
đ Je pourrais mĂȘme reprendre la formule d'Einstein, en la changeant un peu : "les aliments sont gĂ©niaux. Mais si vous jugez un concombre sur ses capacitĂ©s Ă grimper Ă donner de l'Ă©nergie , il passera toute sa vie Ă croire qu'il ne sert Ă rien ».
đJ'ai un chapitre complet dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, consacrĂ© Ă cette question, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
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Episodes en lien :
SAV (en vidéo) : Dire ou penser du mal des aliments, utile ?
AUDIO GRATUIT : Pourquoi dit-on que les féculents font grossir ?
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đšLe dĂ©ficit calorique vaut-il le coup pour tout le monde, tout le temps, dans tous les contextes?
đJ'Ă©change en off Ă de nombreux pros de santĂ© : "oui, y'a la mĂ©canique, mais y'a plein de cas dans lesquels soit ça ne marche pas, parce que la prise de poids n'est pas liĂ©e Ă un excĂšs calorique chronique, ou bien, il y a d'autres prioritĂ©s Ă traiter avant".
đD'oĂč cet Ă©pisode DLP 62 : Perdre du poids sans rĂ©gimes : 5 limites (gĂȘnantes) du dĂ©ficit calorique
đ DĂ©finition du dĂ©ficit calorique : "Pour perdre du poids, câest simple, il suffit de manger moins". On lâappelle la loi thermodynamique. Le dĂ©ficit calorique = vous consommez moins de calories que celles que votre corps brĂ»le. Il est essentiel pour perdre du poids, impliquant un Ă©quilibre entre l'Ă©nergie consommĂ©e et dĂ©pensĂ©e.
Le déficit calorique est souvent invoqué lorsqu'on cherche à mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santé, agir en prévention des pathologies ou chercher à réguler son poids.
đMais, il existe des cas dans lesquels le dĂ©ficit calorique n'est pas trĂšs utile :
1ïžâŁ Lorsquâon a un rapport troublĂ© Ă lâalimentation ou que lâon a connu des Troubles des conduites alimentaires. Exemple : l'hyperphagie, lorsque la personne ingĂšre une grande quantitĂ© de nourriture dans un faible laps de temps, avec un sentiment associĂ© de perte de contrĂŽle. Les crises ont une fonction : compenser le dĂ©ficit de dĂ©part et rĂ©guler les prises alimentaires. Dans ces cas, bien souvent, manger suffisamment, manger + rĂ©guliĂšrement, cela espace la frĂ©quence et la gravitĂ© des crises.
2ïžâŁ les antidĂ©presseurs. Certains types d'antidĂ©presseurs, notamment ceux prescrits dans le cadre du traitement de la dĂ©pression peuvent avoir un effet orexigĂšne, c'est-Ă -dire qu'ils peuvent stimuler l'appĂ©tit.
3ïžâŁ Lorsquâon mange encore ses Ă©motions. L'inconfort semble difficile Ă traverser et la nourriture agrĂ©able au palais paraĂźt la meilleure solution court terme. Plusieurs possibilitĂ©s :
Soit on se réconforte avec ce cookie, on répond à ses besoins émotionnels et on passe à autre chose.
Soit, on ajuste avec le dĂźner du soir, en mode ce soir câest « pas de fĂ©culents et plus de lĂ©gumes ».
Soit, on se dit quâon est nul-le, quâon arrive pas Ă tenir ce dĂ©ficit calorique, quâil suffit dâavoir de la volontĂ©, etc
Si les Ă©motions sont au premier plan, faire un dĂ©ficit calorique peut ĂȘtre contreproductif, et lĂ encore, je vous invite Ă revoir les prioritĂ©s !
đ pour l'alimentation Ă©motionnelle, dans lâĂ©dition 4 de ma newsbetter, lâaudio parle des envies de sucrĂ© et des Ă©motions.
đJ'ai 2 chapitres complets dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, sur "Je mange mes Ă©motions", Inspirez-vous ici ! âïž
Je vous laisse dĂ©couvrir les points 4ïžâŁ et 5ïžâŁ dans le podcast, qui mĂ©ritent Ă©galement votre attention.
Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)
Episodes en lien :
DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?
DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions
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1ïžâŁ Le conseil de Charly
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đšSpoiler alert : un Ă©pisode court et trĂšs concret, et bien plus exposant que ça nây parait.
"Je ne perds plus de poids, qu'est-ce que je peux faire ? Un régime?"
" La nutrition, ça a l'air simple, sur les réseaux, mais je suis pas diététicien, moi..."
" L'alimentation équilibrée, au quotidien, ça me saoule !"
" Je mange mes Ă©motions et je pars dans le foutu pour foutu"
" Des conseils nutritionnels ? Mais je sais presque tout !"
" On le fait comment, le déficit calorique, sérieux ?"
" Je suis à nouveau tentée par les régimes. Au moins j'avais des résultats"
" Le rééquilibrage alimentaire, ok, mais je mange déjà équilibré"
" Je me mets au sport, mais 2 semaines aprĂšs j'arrĂȘte"
" Les envies de sucré, c'est plus fort que moi"
Quand on cherche Ă mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santĂ©, sa longĂ©vitĂ©, agir en prĂ©vention des pathologies ou chercher Ă rĂ©guler son poids, il arrive quâon soit bloquĂ©, de maniĂšre plus ou moins longue. Dans cet Ă©pisode court, je vais vous montrer quâon peut dĂ©passer les blocages et revenir Ă un comportement profondĂ©ment bon pour soi, en 3 Ă©tapes :
1ïžâŁ Observer, ce que vous fait, dâĂȘtre bloquĂ©, dans votre perte de poids et/ou votre quĂȘte dâĂ©quilibre :
Dâabord, les pensĂ©es : quâest-ce que je me dis, dans ma tĂȘte ? Ensuite, nos Ă©motions : quâest-ce que ça nous fait dans notre cĆur, dâĂȘtre dans cette position de blocage ? Puis nos comportements, « quâest-ce que le fait dâĂȘtre bloquĂ©, dans ma perte de poids, dans ma capacitĂ© Ă mieux manger ou Ă bouger davantage au quotidien », me fait faire ?
Pourquoi ? Pour explorer nos Ă©motions sous jacentes, Ă ĂȘtre plus connectĂ© Ă ce qui se passe en nous, mĂȘme si câest inconfortable.
2ïžâŁ Important, mais complĂštement contre intuitif : trouver des bĂ©nĂ©fices des avantages Ă votre position actuelle. Ils peuvent ĂȘtre court terme/long terme, primaires, secondaires, ou cachĂ©s. Ex : « Je me rassure en sautant un repas, je me dis que je remets les choses dans le bon sens » / « En tĂ©lĂ©chargeant une application, au moins je vais comprendre cette histoire de dĂ©cifit calorique"
đ Bonus somptueux : A quoi servent nos mĂ©canismes d'Ă©vitement ?
3ïžâŁla remise en action. Je vous suggĂšre de prendre des notes sur votre telĂ©phone, sur votre ordi ou Ă lâancienne, sur un bout de papier = y'a du lourd !
Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)
Episodes en lien :
DLP 56: le systĂšme poids Vs le poids du systĂšme
DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?
DLP 60 : l'autosabotage, comprendre/agir
DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions
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1ïžâŁ Le conseil de Charly : de lâinfo concrĂšte et immĂ©diatement applicable
2ïžâŁ Lâassemblage Ă©quilibrĂ©, simple, rapide & pas cher : une recette Ă©quilibrĂ©e le midi ou le soir, souvent locale et de saison, en transition vers le veggie compatible
3ïžâŁ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles đïž : une rĂ©ponse aux questions que vous vous posez.
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đ Merci de votre Ă©coute, de votre attention, de votre temps. Mettez-les au service de votre alimentation !
đPour plus de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, est dans les starting-blocks !
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