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    🚹Episode totalement hors sĂ©rie, mais pas hors sujet du tout ! Le 2 juin dernier, c'Ă©tait la journĂ©e mondiale contre les TCA, les troubles des conduites alimentaires. C'Ă©tait vraiment une belle expĂ©rience, de produire cet audio avec ma patiente !

    Pour rappel :

    L’anorexie mentale se caractĂ©rise par une perte de poids intentionnelle. C'est un trouble des conduites alimentaires dont l'origine est multifactorielle. Elle survient le plus souvent chez les filles adolescentes, beaucoup plus rarement les adolescents masculins, les enfants et les adultes.

    L'anorexie mentale se caractĂ©rise par une restriction des apports alimentaires durant plusieurs mois, voire plusieurs annĂ©es, conduisant Ă  une perte importante de poids associĂ©e Ă  un certain « plaisir de maigrir » et une peur intense de prendre du poids. La personne souffrant d'anorexie mentale a le sentiment d'ĂȘtre toujours en surpoids et cherche Ă  maigrir par tous les moyens. Cela passe :

    notamment par le contrÎle des calories de tous les aliments consommés ;

    et également par une pratique souvent intense d'activité physique qui génÚre chez la personne des émotions positives et participe à l'amaigrissement.

    L'anorexie mentale est une maladie relativement rare (entre 0,9 et 1,5 % des femmes et 0,2 Ă  0,3 % des hommes).

    Elle touche en majoritĂ© les filles (au moins 80 % des cas). Les pics d'apparition de la maladie se situent entre 13–14 ans et 16–17 ans. Toutefois, l'anorexie mentale peut apparaĂźtre dans l'enfance ou Ă  l'Ăąge adulte. Des troubles des conduites alimentaires sont parfois observĂ©s chez les nourrissons.

    La personne a une perception perturbĂ©e de l'image de son corps et ne reconnaĂźt pas la gravitĂ© de sa maigreur. Cette obsession de la perte de poids sous l’influence de facteurs psycho–comportementaux fait de l'anorexie mentale une maladie relevant d’une prise en charge spĂ©cifique.

    Ne pas confondre anorexie mentale et perte d'appétit

    L'anorexie mentale est Ă  distinguer de l’anorexie qui est une simple perte de l’appĂ©tit, plus ou moins temporaire, pouvant ĂȘtre consĂ©cutive Ă  une maladie ou un Ă©tat anxiogĂšne.Cette perte d'appĂ©tit peut ĂȘtre Ă  l'origine d'un amaigrissement non voulu.

    📕Pour + de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, contient plein de chapitres consacrĂ©s Ă  ces questions, les pensĂ©es liĂ©es Ă  la nourriture, Inspirez-vous ici ! ☎

    Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)

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    🚹Dans cet Ă©pisode intitulĂ© "DLP 64 : perte de poids : le diĂ©tĂ©ticien qui voulait maigrir (lui aussi", je vous ouvre la porte sur mon expĂ©rience personnelle, celle oĂč j'affronte moi-mĂȘme les dĂ©fis de la perte de poids. En tant que diĂ©tĂ©ticien, j’ai toujours Ă©tĂ© du cĂŽtĂ© conseil, aidant les autres Ă  naviguer dans les dĂ©dales de la nutrition et de la santĂ©, du rapport Ă  l’alimentation.

    🍐3 parties dans cet Ă©pisode :

    -les moments de bascule de prise de poids : quel est le contexte? Comment je le sens? Est-ce que ça se régule tout seul ?

    - les processus en tension : pensées/émotions/comportements : qu'est-ce qu'on se dit, qu'est-ce qu'on ressent, qu'est-ce qu'on en fait ?

    -les pistes de réflexion/solution pour revenir à l'équilibre.

    👉 Je vous avoue que j’ai beaucoup hĂ©sitĂ© Ă  publier cet Ă©pisode car ce n’est pas trĂšs bien vu qu’un pro de santĂ©, quel qu’il soit, p artage ses Ă©tats d’ame, et ses vulnĂ©rabilitĂ©s.

    Mais ce qui m’anime, c’est + l’esprit de tĂ©moignage, j’ai Ă  cƓur de vous montrer que ces processus mentaux & Ă©motionnels touchent tout le monde, y compris celles et ceux qui sont censĂ©s ĂȘtre formĂ©s sur ces questions.

    👉 Scoop : parfois l'alimentation Ă©motionnelle, ça soulage. Parfois, ça enferme !

    👉Scoop : parfois, l'alimentation Ă©quilibrĂ©e, les conseils nutritionnels, le dĂ©ficit calorique, c'est bien, mais ce n'est pas adaptĂ© au contexte.

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    Episodes en lien :

    Episode 54 : pourquoi la honte du corps peut nous faire manger plus ?

    Episode 42 (et non 52) : MERCI MON CORPS

    AUDIO GRATUIT : Pourquoi dit-on que les féculents font grossir ?

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    🚹Dans cet Ă©pisode intitulĂ© "ALIMENTS DIABOLISÉS ET PAROLES TOXIQUES : QUAND LES MOTS POLLUENT NOTRE ASSIETTE", nous plongeons au cƓur des interactions complexes entre notre alimentation quotidienne et nos Ă©motions, dĂ©voilant comment le stress et les discours nĂ©gatifs autour de l'alimentation peuvent non seulement perturber notre Ă©quilibre mais aussi saboter nos efforts vers une alimentation Ă©quilibrĂ©e.

    🍐Penser ou dire du mal des aliments, est-ce que ça aide Ă  perdre du poids ? A mieux manger ? A prendre soin de soi ? A apaiser son rapport avec l’alimentation ? A se bouger, reprendre une activitĂ© physique ?

    🍐3 parties dans cet Ă©pisode :

    - Dire ou penser du mal des aliments : pourquoi ?

    - Dire ou penser du mal des aliments : quelles conséquences ?

    - Dire ou penser du mal des aliments : les solutions ! (car il y en a!!!)

    👉 Les paroles toxiques sur les aliments ne datent pas d'hier : C’est qqch d’assez historique. Sauf qu’aujourd’hui, aprĂšs les magazines et les journaux tv avec leurs sujets bien anxiogĂšnes, on a les rĂ©seaux sociaux et leurs algorithmes qui poussent les contenus qu’on regarde et avec lesquels on interagit souvent.

    👉 si on pense ou on dit du mal des aliments, et que ces pensĂ©es intrusives, nous arrivent dans la tĂȘte et dans le cƓur malgrĂ© nous, ce qu’on peut se dire c’est que notre cerveau cherche des solutions et des repĂšres. Qu’il essaie, qu’il tente des trucs pour rĂ©soudre notre problĂšme. Exemples de pensĂ©es rĂ©currentes :

    "quand je remange des pĂątes, je grossis".

    "Pourquoi lorsque j’enlùve le pain, je maigris."

    "mais quand je zappe les fĂ©culents, ben, au moins ça bouge, au moins, je perds du poids
"

    "au moins, je suis en déficit calorique et j'ai des résultats"

    👉 On a le droit de critiquer les aliments et de juger de leurs qualitĂ©s nutritionnelles. C'est plutĂŽt sain, de savoir faire la diffĂ©rence entre l'effet des aliments sur notre organisme. Ce que je constate, c'est que la couche de jugements qu'on rajoute dessus, en mode " c'est bien" ou "c'est mal", ne nous aide pas souvent.

    👉 Je pourrais mĂȘme reprendre la formule d'Einstein, en la changeant un peu : "les aliments sont gĂ©niaux. Mais si vous jugez un concombre sur ses capacitĂ©s Ă  grimper Ă  donner de l'Ă©nergie , il passera toute sa vie Ă  croire qu'il ne sert Ă  rien ».

    📕J'ai un chapitre complet dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, consacrĂ© Ă  cette question, les pensĂ©es liĂ©es Ă  la nourriture, Inspirez-vous ici ! ☎

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    Episodes en lien :

    SAV (en vidéo) : Dire ou penser du mal des aliments, utile ?

    AUDIO GRATUIT : Pourquoi dit-on que les féculents font grossir ?

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    🚹Le dĂ©ficit calorique vaut-il le coup pour tout le monde, tout le temps, dans tous les contextes?

    🍐J'Ă©change en off Ă  de nombreux pros de santĂ© : "oui, y'a la mĂ©canique, mais y'a plein de cas dans lesquels soit ça ne marche pas, parce que la prise de poids n'est pas liĂ©e Ă  un excĂšs calorique chronique, ou bien, il y a d'autres prioritĂ©s Ă  traiter avant".

    🍐D'oĂč cet Ă©pisode DLP 62 : Perdre du poids sans rĂ©gimes : 5 limites (gĂȘnantes) du dĂ©ficit calorique

    👉 DĂ©finition du dĂ©ficit calorique : "Pour perdre du poids, c’est simple, il suffit de manger moins". On l’appelle la loi thermodynamique. Le dĂ©ficit calorique = vous consommez moins de calories que celles que votre corps brĂ»le. Il est essentiel pour perdre du poids, impliquant un Ă©quilibre entre l'Ă©nergie consommĂ©e et dĂ©pensĂ©e.

    Le déficit calorique est souvent invoqué lorsqu'on cherche à mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santé, agir en prévention des pathologies ou chercher à réguler son poids.

    👉Mais, il existe des cas dans lesquels le dĂ©ficit calorique n'est pas trĂšs utile :

    1ïžâƒŁ Lorsqu’on a un rapport troublĂ© Ă  l’alimentation ou que l’on a connu des Troubles des conduites alimentaires. Exemple : l'hyperphagie, lorsque la personne ingĂšre une grande quantitĂ© de nourriture dans un faible laps de temps, avec un sentiment associĂ© de perte de contrĂŽle. Les crises ont une fonction : compenser le dĂ©ficit de dĂ©part et rĂ©guler les prises alimentaires. Dans ces cas, bien souvent, manger suffisamment, manger + rĂ©guliĂšrement, cela espace la frĂ©quence et la gravitĂ© des crises.

    2ïžâƒŁ les antidĂ©presseurs. Certains types d'antidĂ©presseurs, notamment ceux prescrits dans le cadre du traitement de la dĂ©pression peuvent avoir un effet orexigĂšne, c'est-Ă -dire qu'ils peuvent stimuler l'appĂ©tit.

    3ïžâƒŁ Lorsqu’on mange encore ses Ă©motions. L'inconfort semble difficile Ă  traverser et la nourriture agrĂ©able au palais paraĂźt la meilleure solution court terme. Plusieurs possibilitĂ©s :

    Soit on se réconforte avec ce cookie, on répond à ses besoins émotionnels et on passe à autre chose.

    Soit, on ajuste avec le dĂźner du soir, en mode ce soir c’est « pas de fĂ©culents et plus de lĂ©gumes ».

    Soit, on se dit qu’on est nul-le, qu’on arrive pas Ă  tenir ce dĂ©ficit calorique, qu’il suffit d’avoir de la volontĂ©, etc

    Si les Ă©motions sont au premier plan, faire un dĂ©ficit calorique peut ĂȘtre contreproductif, et lĂ  encore, je vous invite Ă  revoir les prioritĂ©s !

    🎁 pour l'alimentation Ă©motionnelle, dans l’édition 4 de ma newsbetter, l’audio parle des envies de sucrĂ© et des Ă©motions.

    📕J'ai 2 chapitres complets dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, sur "Je mange mes Ă©motions", Inspirez-vous ici ! ☎

    Je vous laisse dĂ©couvrir les points 4ïžâƒŁ et 5ïžâƒŁ dans le podcast, qui mĂ©ritent Ă©galement votre attention.

    Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)

    Episodes en lien :

    DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?

    DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions

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    🚹Spoiler alert : un Ă©pisode court et trĂšs concret, et bien plus exposant que ça n’y parait.

    "Je ne perds plus de poids, qu'est-ce que je peux faire ? Un régime?"

    " La nutrition, ça a l'air simple, sur les réseaux, mais je suis pas diététicien, moi..."

    " L'alimentation équilibrée, au quotidien, ça me saoule !"

    " Je mange mes Ă©motions et je pars dans le foutu pour foutu"

    " Des conseils nutritionnels ? Mais je sais presque tout !"

    " On le fait comment, le déficit calorique, sérieux ?"

    " Je suis à nouveau tentée par les régimes. Au moins j'avais des résultats"

    " Le rééquilibrage alimentaire, ok, mais je mange déjà équilibré"

    " Je me mets au sport, mais 2 semaines aprĂšs j'arrĂȘte"

    " Les envies de sucré, c'est plus fort que moi"

    Quand on cherche Ă  mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santĂ©, sa longĂ©vitĂ©, agir en prĂ©vention des pathologies ou chercher Ă  rĂ©guler son poids, il arrive qu’on soit bloquĂ©, de maniĂšre plus ou moins longue. Dans cet Ă©pisode court, je vais vous montrer qu’on peut dĂ©passer les blocages et revenir Ă  un comportement profondĂ©ment bon pour soi, en 3 Ă©tapes :

    1ïžâƒŁ Observer, ce que vous fait, d’ĂȘtre bloquĂ©, dans votre perte de poids et/ou votre quĂȘte d’équilibre :

    D’abord, les pensĂ©es : qu’est-ce que je me dis, dans ma tĂȘte ? Ensuite, nos Ă©motions : qu’est-ce que ça nous fait dans notre cƓur, d’ĂȘtre dans cette position de blocage ? Puis nos comportements, « qu’est-ce que le fait d’ĂȘtre bloquĂ©, dans ma perte de poids, dans ma capacitĂ© Ă  mieux manger ou Ă  bouger davantage au quotidien », me fait faire ?

    Pourquoi ? Pour explorer nos Ă©motions sous jacentes, Ă  ĂȘtre plus connectĂ© Ă  ce qui se passe en nous, mĂȘme si c’est inconfortable.

    2ïžâƒŁ Important, mais complĂštement contre intuitif : trouver des bĂ©nĂ©fices des avantages Ă  votre position actuelle. Ils peuvent ĂȘtre court terme/long terme, primaires, secondaires, ou cachĂ©s. Ex : « Je me rassure en sautant un repas, je me dis que je remets les choses dans le bon sens » / « En tĂ©lĂ©chargeant une application, au moins je vais comprendre cette histoire de dĂ©cifit calorique"

    🎁 Bonus somptueux : A quoi servent nos mĂ©canismes d'Ă©vitement ?

    3ïžâƒŁla remise en action. Je vous suggĂšre de prendre des notes sur votre telĂ©phone, sur votre ordi ou Ă  l’ancienne, sur un bout de papier = y'a du lourd !

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    Episodes en lien :

    DLP 56: le systĂšme poids Vs le poids du systĂšme

    DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?

    DLP 60 : l'autosabotage, comprendre/agir

    DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions

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  • Qu'est-ce qui fait qu'on s'autosabote ?

    Pourquoi on était bien parti pour mieux manger, poursuivre son rééquilibrage alimentaire, faire du sport, adapter son alimentation à ses séances de sport, prendre soin de son sommeil, gérer son stress et...?

    Plus rien ! Ou presque :

    -Je "loupe" un petit déj protéiné et hop, on court aprÚs sa faim et ses envies de sucré toute la journée !

    -Je mange équilibré, mais je perds pas de poids, je suis tellement loin de mes objectifs, autant laisser tomber !

    -Ok, je fais du sport avec ce programme, mais bon, ce que je vois c’est une meuf hyper bonne en legging qui fait des squat » , et moi, je galĂšre au bout de deux secondes, autant laisser tomber.!

    -J'étais bien parti avec mon quinoa dans mon rééquilibrage alimentaire, j'avais pas l'impression de faire un régime, et là, j'ai rajouté un dessert, à chaque fois c'est pareil !

    ⚠PAS DE PANIQUE !

    Dans cet Ă©pisode , je vous parle en dĂ©tail des mĂ©canismes d’auto-sabotage qui peuvent intervenir lorsqu’on souhaite composer ses assiettes de maniĂšre Ă©quilibrĂ©e, prendre soin de sa santĂ©, se remettre au sport ou perdre du poids.

    Je vous présente les choses en 3 étapes :

    1ïžâƒŁles sources potentielles des mĂ©canismes d’auto-sabotage :

    = les pensĂ©es dĂ©finitives et enfermantes du genre "C'est trop tard pour moi"/"Je ne peux pas changer" ou "Je vais Ă©chouer, donc pourquoi essayer ?", mais aussi les schĂ©mas de perfectionnisme qui nous poussent Ă  se saboter soi-mĂȘme plutĂŽt que de risquer d'ĂȘtre imparfaits ou les schĂ©mas d'attachement insĂ©cure.

    2ïžâƒŁ Ensuite, je prendrai un cas prĂ©cis, d'une personne avec laquelle je me suis entretenu (prĂ©noms et certains dĂ©tails ont Ă©tĂ© changĂ©s, mĂȘme si j'ai son accord!) pour vous montrer un cas plus pratique.

    3ïžâƒŁJe vous montrerai des pistes d’actions concrĂštes pour dĂ©samorcer ces mĂ©canismes d'auto sabotage. Le tout en 15 minutes douche comprise !

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    Episodes en lien :

    DLP 53 : Le foutu pour foutu et les craquages à répétition

    DLP 56: le systĂšme poids Vs le poids du systĂšme

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  • 🍐Laissez-moi vous parler d’Axelle, donc, peut ĂȘtre, de vous.

    đŸ“„ Le lien dont je parle dans le podcast = https://charlyskitchen.substack.com/

    Axelle est une patiente que j’ai accompagnĂ©e pendant 8 mois. Une femme de 38 ans, assez connectĂ©e Ă  son ressenti, grand sens de la nuance, des nuances, une sensibilitĂ© nettement plus Ă©levĂ©e que la moyenne


    🍐Et donc, justement, une permĂ©abilitĂ© plus grande aux informations nutritionnelles, parfois contradictoires sur les rĂ©seaux sociaux, y compris parmi les professionnels de santĂ©.

    Au fur et Ă  mesure des sĂ©ances, je pars en exploration avec elle, alors alix, dites-moi comment ça se passe, lĂ , votre histoire de connexion aux rĂ©seaux, comment vous vous y prenez pour que ça marche pour vous toutes ces infos


    Au fur et Ă  mesure de nos consultations, ce que j’observerais c’est que nos rendez-vous servaient Ă  confirmer ou infirmer les croyances, les Ă©tudes, les infos, les tĂ©moignages, les « ça a marchĂ© pour moi donc ça va marcher pour vous ». Et Ă  la sĂ©ance suivante, on recommençait.

    ParallĂšlement, non seulement elle n’arrivait pas Ă  faire la synthĂšse de tout ce qu’elle entendait, tout ce qui venait vers elle, mais ça ne lui laissait plus d’espace pour crĂ©er des choses simples, des associations faciles avec la nourriture.

    Elle Ă©tait en panne d’idĂ©es, d’une part parce qu’elle voulait que ces idĂ©es de recettes collent Ă  toutes les croyances, lesquelles croyances, variaient chaque semaine ou presque. Et d’autre part, parce qu’elle Ă©tait persuadĂ©e qu’il fallait avoir de vraies bases de cuisine pour cuisiner, se faire de bons petits plats. RĂ©sultat, elle dĂ©lĂ©guait tout et n’était pas souvent satisfaite !

    🍐Pourquoi je vous parle d’Axelle ? Tout simplement, parce qu’Axelle, je pense qu’elle aurait aimĂ© trouver un espace sĂ©curisant, crĂ©Ă© par qqn qu’elle connaĂźt, en qui elle a confiance et qui sĂ©lectionne pour elle les infos et les recettes qui peuvent l’aider au quotidien, plutĂŽt que de prendre sa source aprĂšs des 15 000 personnes qu’elle ne connaĂźt pas.

    👍Cet endroit, je l’ai crĂ©Ă©, je l’ai mis en ligne vendredi matin Ă  7H01, c’est ma newsbetter : Charly’s Kitchen. Et bien entendu, je l’ai direct envoyĂ© Ă  Axelle, mĂȘme si mon accompagnement est terminĂ© avec elle.

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    LĂ , l’idĂ©e, c’est vraiment des choses simples Ă  faire, parfois sans cuisine aucune, ou alors assez rapide. Pour avoir qqqch d’équilibrĂ© le midi ou le soir, souvent local et de saison, en transition vers le veggie compatible donc, plutĂŽt en cohĂ©rence par rapport au rapport du eat lancet d’il y a quelques annĂ©es.

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    🍀Pour vous : une rĂ©ponse aux questions que vous vous posez. Chaque Ă©poque ajoute ses mythes et mythos de la nutrition. Mon job, c’est de simplifier tout ça.

    🍐VoilĂ , en toute transparence, la premiĂšre Ă©dition est gratuite est accessible Ă  toutes et tous.

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    Je vous rassure tout de suite, c’est le prix de 2 cafĂ©s par mois et pour ça vous avez tout ce dont vous avez besoin dans votre boite mail, sous une forme digeste et puis vous me connaissez, plus ludique parce qu’il n’y a aucune raison de s’ennuyer !

    VoilĂ , j’avais Ă  cƓur de construire un espace de sĂ©curitĂ©, sans haters, sans algorithmes, sans besoin de capter votre attention par des subterfuges visuels ou auditifs, oĂč l’on se partage nos impressions, oĂč l’on peut Ă©crire et se rĂ©pondre sans animositĂ©. Et surtout l’échange!

    đŸ“„C’est un chouette projet, j’espĂšre qu’on se retrouvera vite de l’autre cĂŽtĂ© du mail !

    Voici le lien : https://charlyskitchen.substack.com/

    Bel appétit de vivre et à trÚs vite pour un nouvel épisode de Dans la poire !

  • "C’est pas Ă©vident de sortir de ça, prendre soin de moi, c'est maigrir, en fait."

    Et une bombe, une !

    🍐Bonjour Ă  toutes et Ă  tous, merci de prendre de votre temps prĂ©cieux d’écouter Dans la poire !

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    Aujourd’hui un Dans la poire ! express avec un pas de cĂŽtĂ© sur une phrase que j’ai entendue en consult il y a quelques jours, qui dit beaucoup de notre Ă©poque, beaucoup de nos familles, beaucoup de notre rapport Ă  l’alimentation.

    Avec Helena, on parlait de cette notion du soin Ă  soi. Prendre soin de soi, une notion probablement galvaudĂ©e aujourd’hui, on est d’accord, mais qui veut dire qqch. Et Ă©voquant le soin des assiettes, du sommeil, de l’activitĂ© physique, des bonnes pratiques pour rĂ©gulier son stress, la pratique sportive
 J’ai cru comprendre qu’il y avait une forme de rĂ©sistance : Helena mettait des choses en place, puis au bout de quelques jours, ça s’étiolait, avec une perte de motivation, une pause des comportements bons pour elle et la culpabilitĂ© qui va avec en mode « ben, voilĂ , t’as pas de volontĂ©, tu vois bien t’en es encore lĂ  ».

    Et, il y a quelques jours, elle m’a dit : "C’est pas Ă©vident de sortir de ça, prendre soin de moi, c'est maigrir, en fait."

    Ce qu’Helena est en train de m’expliquer c’est que toute sa vie a Ă©tĂ© envisagĂ©e sous le prisme de :

    la santĂ©, c’est d’ĂȘtre mince.

    L’équilibre on l’atteint avec des efforts pour perdre du poids.

    Pour avoir un job et s’intĂ©grer, faut avoir telle ou telle corpulence.

    Prendre soin de soi, c’est maigrir.

    Aujourd’hui, elle a bien pris conscience de notre sociĂ©tĂ© de la culture des rĂ©gimes, des schĂ©mas Ă©ducationnels, des obsessions parentales qu’elle a rĂ©ussi Ă  mettre Ă  une place plus ajustĂ©e en mode « bon, ça, ça leur appartient » et je le laisse avec leurs rĂ©flexions. Good job !

    Mais ce qui est tout aussi dommage, c’est que la rĂ©sistance se situe ailleurs et ne l’aide pas Ă  avoir une vie Ă  laquelle pourtant elle aspire. Helena a fait un gros boulot pour prendre ses distances avec les injonctions sociĂ©tales et familiales.

    Le problĂšme, c’est que comme tous les comportements dits d’équilibre sont envisagĂ©s sous le prisme de « c’est bon pour maigrir », et bien Helena se trouve en rĂ©sistance lorsqu’elle met en place des comportements comme se faire soi mĂȘme la cuisine, remettre son corps en mouvement ou rĂ©guler son stress, parce qu’elle se dit : « tiens, mais lĂ  est-ce que je suis pas en train de cĂ©der Ă  cette maigrissologie Ă  deux balles » ?

    🍐Cet Ă©pisode parle justement des solutions et de comment on a creusĂ© pour continuer Ă  agir, malgrĂ© le logiciel qui revenait dans tĂȘte. J'espĂšre qu'il vous plaira !

    😇Episode en lien (et pour approfondir) : DLP 33 : prendre soin de soi par l'alimentation, on fait comment ?

    Je vous souhaite un bon appétit de vivre et je vous dis à trÚs vite pour un nouvel épisode de Dans la poire !

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    🧞 A la dĂ©couverte de l'Entredi !

    🍐Dans cet Ă©pisode spĂ©cial, nous explorons l'idĂ©e fascinante d'un jour supplĂ©mentaire entre le dimanche et le lundi, un espace temps dĂ©diĂ© Ă  la relaxation, Ă  la dĂ©couverte de soi et Ă  l'Ă©panouissement personnel.

    Un Ă©pisode d’exploration, totalement improvisĂ© par mes rĂȘveries, mais que je souhaite partager avec vous. Peut-ĂȘtre que ça peut ĂȘtre utile Ă  certains/certaines d’entre vous
Un jour qui peut-ĂȘtre pour vous ou tournĂ© vers les autres !

    👍Petit disclaimer : cet Ă©pisode, contrairement aux autres Ă©pisodes de Dans la poire !, n’est pas forcĂ©ment Ă  Ă©couter en faisant son running ou dans les transports ou en faisant autre chose, comme bcp d’entre vous le font. Vous pouvez l’écouter ainsi, car vous ĂȘtes libre, mais c'est plus adaptĂ© dans un endroit confortable, Ă  la cool, cette fois-ci...

    🧞Qu'est-ce que vous pouvez gagner, Ă  laisser votre esprit vagabonder Ă  la dĂ©couverte de l'Entredi ?

    🍐Une üle rien qu'à vous, pour vous;

    🍐Un moment de connexion;

    🍐Une source de joie, de rĂ©confort;

    🍐Un temps d'apaisement,

    🍐Une preuve qu'il existe des moments "sans guerre";

    🍐Un pas de cĂŽtĂ© dans nos existences trĂ©pidantes;

    🍐Une occasion de visualiser un repas agrĂ©able et plaisant;

    🍐Une expĂ©rience d'observation tournĂ©e vers soi;

    🍐Une possibilitĂ© de gratitude envers vous;

    🍐Une façon d'intĂ©grer vos souhaits profonds, en matiĂšre d'alimentation...

    MAIS SANS LES "IL FAUT, JE DOIS" !

    🍐Et puis, aussi, "rien". Peut-ĂȘtre qu'on a rien Ă  gagner, Ă  l'Ă©couter. Et c'est bien ainsi. Cet audio est lĂ , il a le droit d'ĂȘtre lĂ , d'exister, juste pour ce qu'il est, le fait d'ĂȘtre et d'exister par et pour lui, sans autre but !

    🍐VoilĂ , je suis trĂšs heureux d'avoir pris le risque de cette guidance ! J'avais peur, j'ai toujours peur au moment de publier cet Ă©pisode ! Mais j'ai su distinguer :

    la fonction de la peur : "protĂšge-toi des jugements des autres, Charly ! Ne fais pas!"

    le résultat : si je le fais pas, je ne suis pas mon élan de transmission, mon petit truc viscéral qui me disait "mais vas-y mon Charly, fais ce que tu as à faire avant de mourir, go go go!"

    🍐Je vous invite d'ailleurs Ă  faire cette distinction, dans vos Ă©motions inconfortables. J'y reviendrai, promis !

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    Mes patientes ne me parlent pas d’alcool. SpontanĂ©ment, elle me parlent de leurs envies de sucrĂ©, de couper les fĂ©culents, d’enlever les matiĂšres grasses tout ça tout ça, mais l’alcool, ben, c’est comme si c’était intĂ©grĂ©, comme un partenaire de vie, invisible, toujours lĂ  en filigrane de leurs existence.

    Je comprends.

    Et dans le mĂȘme temps, faire l'impasse sur l'alcool, c'est comme un impensĂ© impensable. C'est impossible.

    🚀 Donc, on envoie 2024 ?

    🍐 Dans cet Ă©pisode 58, je ne vais pas vous parler de ce que vous savez dĂ©jĂ . Les effets sur les artĂšres, le cƓur, la synthĂšse musculaire, la rĂ©cupĂ©ration sportive ou les performances cognitives. Ces effets sont dĂ©jĂ  assez documentĂ©s. Je vais vous parler d’autre chose : l'influence de notre consommation d'alcool sur notre comportement alimentaire.

    1ïžâƒŁ l’alcool a un impact sur le contrĂŽle inhibiteur et l’apport calorique.

    = je bois de l’alcool, l’effet dĂ©sinhibiteur n’agit pas seulement Ă  ma capacitĂ© Ă  dire des biaiseries, j’ai moins de contrĂŽle sur ma bouffe et mes choix alimentaires (Christiansen et al., 2016) + (Meule et al., 2014).

    2ïžâƒŁ Impact des hormones rĂ©gulatrices de l'appĂ©tit dans les fringales induites par l'alcool

    = les hormones qui influencent la faim et la satiété, peuvent également moduler les comportements addictifs, y compris les fringales pour l'alcool et la nourriture (Nutt & Nestor, 2018).


    3ïžâƒŁ Similitude entre les activations cĂ©rĂ©brales induites par l'alcool et les fringales alimentaires

    = les régions comme l'hippocampe, l'insula et le caudé, qui sont également impliquées dans le désir et les fringales associés à l'alcool auraient-elles un lien entre elles?

    👍On termine par un p'tit rappel des recos de SantĂ© publique France :

    - ne pas plus consommer plus de 10 verres standard par semaine,

    - pas plus de 2 verres standard par jour,

    - avoir des jours dans la semaine, sans consommation.

    Donc, c’est jusqu’à 10 verres, hein ; Pas 10 verres par semaines.

    Et Santé publique France de rajouter, ce dont on ne parle jamais :

    - pour chaque occasion de consommation, il est recommandĂ© de rĂ©duire la quantitĂ© totale d’alcool que vous buvez;

    -boire lentement, en mangeant et en alternant avec de l’eau ;

    -éviter les lieux et les activités à risque ;

    s'assurer que vous avez des personnes que vous connaissez prÚs de vous et que vous pouvez rentrer chez vous en toute sécurité.

    Voilà, je pose ça là !

    Oui, je sais, vous me maudissez ! Mais hey, suis pro de santé, moi, pas vigneron !

    Ps : Qu’est-ce que vous vous souhaitez, à vous, pour 2024 ?

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  • 7 pĂ©pites inspirantes de 2023 pour nourrir l’annĂ©e 2024 !

    🌈 Pendant que j'ai votre attention, participez à Dans la poire! 2024 : 3 questions pour vous !

    🍐le dernier Ă©pisode de l’annĂ©e, un Ă©pisode un peu particulier avec un best of de l’annĂ©e 2023, un best-of amĂ©liorĂ© car je reprends la parole Ă  chaque extrait, pour donner de la matiĂšre et de la perspective !

    🍐Voici les 7 pĂ©pites :

    1Úre pépite : DLP 43 avec Florian Saffer, partie 1 et partie 2

    2Úme pépite : DLP express : le repas du condamné

    3Úme pépite : le DLP 46, avec Anthony Berthou, que manger en 2023 ?

    4Úme pépite : le DLP 51 : accueillir ses émotions désagréables avec Duncan Benveniste

    5Úme pépite : Mieux gérer les remarques pendant les repas, whith Laurence Haurat

    6Úme pépite : DLP 54 & le bodyshaming : on en fait quoi ?

    7Úme pépite : le DLP 56 : le systÚme poids Vs le poids du systÚme

    Y'en avait plein d'autres ! Par exemple, conteuse vĂ©gĂ©tale pour nos Ă©pisodes sur l'arrĂȘt du tabac, Isabelle Leboeuf, Marion Bodin, Lucile Woodward, Camille Ringot, Erika Fournel, Nicolas da Silva, Claire Barberis...

    Bref, y'avait du lourd !


    🚀Merci de votre soutien pour cette annĂ©e 2023 !

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    🍐Belles fĂȘtes !

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  • 😁Les possibles du lundi !

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    🌈Les possibles du lundi, c’est un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine.

    🌈 Lundi dernier, je vous avais parlĂ© de noter, sur une Ă©chelle de 1 Ă  10, votre plaisir gustatif. Pour aujourd’hui, j’aimerais que vous portiez votre attention Ă  votre petite voix.

    ✌Ok, super gĂ©nĂ©raliste Charly, ça veut tout et rien dire.

    🌈 Ce Ă  quoi je fais rĂ©fĂ©rence, c’est la petite voix qui vous dit « stop » ou qui vous dit « encore » au milieu ou Ă  la fin d’un repas ou d’une collation, ou devant son ordi en terminant ses biscuits ou ses olĂ©agineux.

    Parfois, mes patients me disent, « mais, je savais que c’était trop, je le sentais, mĂȘme. Et je ne me suis pas Ă©coutĂ© ». A d’autres moments, cette petite voix, on l’entend l’instant d’aprĂšs, juste quand il est trop tard.

    🌈Que ça soit pour stopper de manger ou de continuer, ce que je vous propose, c’est d’observer comment ça se passe pour vous lorsque vous choisissez de ne pas Ă©couter les conseils de cette petite voix ou si elle vous parvient trop tardivement. Comment ça se passe pour vous, ça veut dire, les consĂ©quences physiques, comme le % de remplissage de l’estomac, la fluiditĂ© de votre digestion, la diminution de votre plaisir en bouche


    Et peut ĂȘtre la prochaine fois de rĂ©ajuster votre comportement pour vous rapprocher de ce que votre petite voix vous souffle.

    Comment vous pourriez vous y prendre pour que cette petite voix parvienne jusqu’à votre cƓur ?

    🚧 Note bene : si vous avez un trouble des conduites alimentaires, la petite voix peut se transformer en grosse voix à haut parleur et rouler contre vous. La meilleure chose à faire, c’est de consulter.

    🌈VoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă  trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !

    Episode prĂ©cĂ©dent : DE L'ORGASME À... PAS BON DU TOUT ! ET LE PLAISIR, ALORS?

    DLP 4 : qu'apprendre de ses sensations alimentaires ?

    Belle semaine, 🔔abonnez-vous pour me soutenir🔔, et Ă  trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !

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    🌈Les possibles du lundi, c’est un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine.

    🌈 Lundi dernier, je vous avais parlĂ© de la duretĂ© envers soi Vs l’exigence pour soi, avec ce petit sachet de thĂ© qui pouvait infuser jusque dans votre cƓur. Pour aujourd’hui, j’aimerais que vous portiez votre attention sur le plaisir gustatif que vous Ă©prouvez pendant les repas.

    🌈C’est un exercice que je fais souvent faire Ă  mes patients, je leur demande de noter sur une Ă©chelle de 1 Ă  10, par exemple, tous les dĂ©jeuner du midi :

    10, c’est l’orgasme du palais des saveurs, et 1, c’est vraiment pas trùs bon.

    Puis, de faire une moyenne et d’observer les notes les plus basses et les plus hautes. L’idĂ©e c’est pas de se mettre la pression, c’est plutĂŽt de regarder qu’est-ce qui fait que les repas tendent vers 10 / vers 1.

    Est-ce que c’est l’aspect visuel, les odeurs, la texture, les couleurs, la prĂ©sentation, le fait que le repas soit pris dans un endroit bruyant ou pas. Qu’est-ce que j’ai mis dans ce plat pour qu’il y a une trame gustative persistante en bouche ? Et la semaine prochaine, comment je peux gagner un point de moyenne ?

    🌈VoilĂ , on n’y pense peu souvent et c’est trĂšs utile au quotidien. Si on a encore un peu de bande passante, on peut aussi le diviser en plaisir gustatif attendu, de 1Ă  10, plaisir des yeux, de 1 Ă  10, plaisir de l’olfaction, de 1 Ă  10, plaisir reel pendant la dĂ©gustation, de 1 Ă  10.

    🌈Si vous voulez aller + loin, petit tips d’AdĂšle, ma consoeur de Nantes pleine de ressources, la diet Ă  bicyclette : par exemple, de noter le plaisir montant, au dĂ©but/milieu de repas, et d’observer ensuite, les notes de plaisir descendant (10,9,8,7 etc...).

    Là, c’est pour affiner les nuances, et au passage, ça peut aussi vous renseigner sur votre sensation de rassasiement.

    🌈VoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă  trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !

    Episode précédent : Et si vous étiez moins dur avec vous ?

    DLP 4 : qu'apprendre de ses sensations alimentaires ?

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  • Si vous n’arrivez pas Ă  perdre du poids, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.

    Si vous avez un rapport troublĂ© Ă  l’alimentation, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.

    Si vous mangez vos émotions, cet épisode peut vous intéresser.

    Si vous ĂȘtes curieuses/curieux, et que vous aimez dans la poire !, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.

    🍐Heureux de vous retrouver ! ça fait trop du bien !

    🍐 Dans cet Ă©pisode "pas comme d'habitude" , vous trouverez :

    - L'impact de notre mode de vie sur notre biologie;

    - Pourquoi j'ai coupé la parole à Barbara;

    - Ce que vit Sophie, ma patiente;

    - pourquoi, quand il y a un truc qui déconne dans notre alimentation, on s'en veut, à nous ?

    - qu'est-ce que le "systĂšme dans le systĂšme"?

    - que peut-on faire contre les stratégie court termistes du cerveau?

    🍐 Que de mystùres !

    En Ă©crivant cette description, je m'Ă©tais arrĂȘtĂ© d'Ă©crire : "Je suis dĂ©solĂ©, j'ai au crane, mal Ă  la tĂȘte, j'ai vomi 2 fois et je n'ai pas encore mangĂ©", et je m'appretais Ă  publier.

    Et... je suis allé dormir. Je me suis reposé ! Je profite d'avoir un moment de "bien", pour appuyer sur ce bouton "publier l'épisode" !

    🍐 Il est temps que l'annĂ©e se termine !

    🍐 Episodes en lien :

    - DLP 53 : Foutu pour foutu, craquages Ă  rĂ©pĂ©tition
et si l’inflexibilitĂ© nous privait de libertĂ© ?

    - DLP 46 : QUE MANGER EN 2023 ? AVEC ANTHONY BERTHOU, NUTRITIONNISTE

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  • 😁Les possibles du lundi !

    🌈Les possibles du lundi, c’est un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. J’aime l’idĂ©e d’un rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.

    🍐Lundi dernier, j’avais partagĂ© avec vous mon souhait que vous viviez une Ă©motion gustative intense, parce que dans l’émotion, on n’est pas dans les bons et les mauvais aliments, dans les kilocalories, on est juste lĂ , tranquillement, Ă  savourer. Pour aujourd’hui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur cette question, cette semaine : et si vous Ă©tiez un peu moins dur envers vous, cette semaine, mĂȘme juste lundi et mardi, qu’est-ce que cela changerait dans votre projet de vie ?

    VoilĂ , on traverse tous et toutes, ce tropisme d’ĂȘtre dur avec soi-mĂȘme. Peut-ĂȘtre que ça nous a Ă©tĂ© transmis, peut-ĂȘtre que c’est un mimĂ©tisme, peut-ĂȘtre que c’est un aluvion, de notre culture de l’individualisme un peu poussĂ©, cette culture du perfectionnisme qui nous fait porter nos Ă©checs comme nos rĂ©ussites sur nos Ă©paules. Toujours est-il qu’on dit qu’on fonctionne ainsi. Etre dur avec soi, c’est ce qu’il faut faire. Tout simplement parce qu’on l’a toujours fait, et qu’on ne sait pas faire autrement. Il nous arrive de confondre duretĂ© avec soi et exigence, ambition, intention pour soi.

    🍐La diffĂ©rence, c’est que dans la seconde option, il y a un sachet de thĂ©, un sachet de thĂ© bien moletonnĂ©, doux et tiĂšde qui s’est infusĂ© jusqu’à votre cƓur.

    🍐Alors, voilĂ , cette question qui peut vous suivre pour les heures, les jours et les annĂ©es qui viennent, bien au-delĂ  de la question de l’alimentation, tiens, et j’étais un peu moins dur envers moi, cette semaine, qu’est-ce que cela changerait dans mon projet de vie ?

    ✌Merci Ă  Florian pour cette inspiration, qui s'inscrit dans la lignĂ©e des possibles du lundi !

    🍐VoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, et Ă  trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !

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  • 😁Les possibles du lundi !

    🍿Nouvelle sĂ©rie d’épisodes ultra courts, les possibles du lundi !

    Les possibles du lundi, c’est un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. J’aime l’idĂ©e d’un rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.

    🍐Lundi dernier, j’avais partagĂ© avec vous un mantra d’autocompassion, assez simple et pas si perchĂ© que ça, j’espĂšre qu’il vous accompagne. Pour aujourd’hui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur un point cette semaine : Ă  savoir, c’était quand la derniĂšre fois que j’ai Ă©prouvĂ© une Ă©motion gustative intense.

    🍐Une Ă©motion gustative intense est une rĂ©action profonde et vive que l'on ressent lors de la dĂ©gustation d'un aliment ou d'une boisson.

    Ça m’est arrivĂ© samedi soir, alors que je me rendais chez des amis pour un anniversaire. Je devais amener du pain et du fromage. Je me suis dit « Plus, c’est simple, plus il faut que les produits soient de qualitĂ© ». J’ai fait qq bornes en vĂ©lo jusqu’à Montreuil pour trouver du pain au levain naturel, et j’ai rendu ensuite visite Ă  mon fromager Ă  Vincennes.

    Et lĂ , il me fait goĂ»ter une Ă©norme lichette de comtĂ© 24 mois d’affinage avec du poivre du Sichuan, cette province du sud-est Ouest de la chine, connue pour sa cuisine Ă©picĂ©e et aromatique. Et lĂ , mais je suis restĂ©, interdit.

    Qqch d’extrĂȘmement fruitĂ© en bouche, de gras, une texture fondante et granuleuse, merci aux petits cristaux de tyrosine, un des acides aminĂ©s qui peut se cristalliser sous forme de petits cristaux blancs ou jaunes. J’explorais, je ne disais rien. J’avais un grain de poivre coincĂ© sur le bout de la langue, qui restait pour diffuser un courant electrique, ni agrĂ©able, ni dĂ©sagrĂ©able. Juste cette petite pulsation relevĂ©, ardente, prĂ©sente.

    🚀Et c’est exactement le mot que j’avais en tĂȘte, quand je suis ressorti, je me suis senti « prĂ©sent ». J’ai bien sĂ»r rĂ©galĂ© mes amis, et j’ai surtout pris une double ration de ce comtĂ© pour me faire d’autres lichettes exploratives toute la semaine.

    😇Et j’ai remarquĂ© que le temps ne passait pas de la mĂȘme maniĂšre, que l’intention Ă©tait profondĂ©ment tournĂ©e vers quelque chose de bon pour moi, que je prenais le temps de m’en servir avec une petite assiette, un morceau de pain tiĂšde, avec un petit rituel de dĂ©gustation, voilĂ , mĂȘme 5 minutes.

    🍐Alors, voilĂ , j’aimerais que cette semaine, avec l’aliment de votre choix, vous puissiez experimenter une association, une maniĂšre de faire, qui soit accessible et bonne pour vous, mais surtout, qu’elle vous procure de l’émotion. Pourquoi pas pour rĂ©visiter un moment. Dans l’éloge de la gourmandise, l’auteur dit : « au vrai, l’un des plus sĂ»rs voyages dans le passĂ© reste celui du goĂ»t ».

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    3. Mentionnez Dans la poire! sur vos réseaux ! ça me met toujours du baume au coeur (5 secondes, douche comprise)

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  • ArrĂȘter de fumer : comment (vraiment) s’y prĂ©parer ?

    Pourquoi c’est si dur d’arrĂȘter de fumer ?

    Pourquoi on a des fringales ?

    Est-ce qu’on est obligĂ© de reprendre du poids ?

    Qu’est-ce qu’on peut faire si c’est le cas ?

    Certaines plantes peuvent-elles nous aider Ă  arrĂȘter de fumer ?

    đŸ”„Ă‰pisode Cross Promo with Sonia, aka conteuse vĂ©gĂ©tale, du podcast “SorciĂšres en herbe » ! Sur une initiative de Eeko Factory, et de mon hĂ©bergeur d’amour, Ausha.

    🚭Vous le savez, le mois de novembre, c’est le mois sans tabac, c’est la 8Ăšme Ă©dition et l’objectif de cette campagne de santĂ© publique, c’est bien sĂ»r d’inciter les fumeurs et fumeuses Ă  arrĂȘter, tous ensemble, pendant 30 jours, au mois de novembre, et d’observer tous ensemble qu’on peut initier un changement.

    🍐Pourquoi essayer d’arrĂȘter de fumer ?

    Parce qu’environ 75 000 dĂ©cĂšs par an en France sont attribuables au tabac, ce qui en fait la premiĂšre cause de mortalitĂ© Ă©vitable dans le pays.

    Parce qu’environ 1 Français sur trois fume de maniĂšre occasionnelle ou rĂ©guliĂšre.

    Parce que les politiques de santé publique, y compris l'augmentation des taxes sur le tabac et les campagnes de sensibilisation, ont contribué à une diminution du nombre de fumeurs, mais la lutte contre le tabagisme reste un enjeu de santé majeur en France.

    🚭 Description de l'Ă©pisode « 10 conseils qui aident (vraiment) Ă  arrĂȘter de fumer :

    Que vous envisagiez d'arrĂȘter de fumer ou que vous soyez dĂ©jĂ  engagĂ© dans cette aventure de transformation, cet Ă©pisode de Dans la poire ! contient :

    Un rappel super important pour bien comprendre la tri dépendance liée à la consommation de tabac : une dépendance physique (la nicotine), une dépendance comportementale (on en parle, du café/clope ?), une dépendance émotionnelle (je suis triste, je fume = hop je suis moins triste).

    🌿 Des conseils nutritionnels : DĂ©couvrez comment votre alimentation peut jouer un rĂŽle crucial dans la transition hors de la dĂ©pendance au tabac.

    🧘 Des stratĂ©gies comportementales : de quoi changer vos habitudes pour changer votre vie et mieux gĂ©rer les dĂ©clencheurs de la dĂ©pendance.

    đŸŒ± PhytothĂ©rapie et alternatives naturelles :

    Sonia nous fait dĂ©couvrir le monde des remĂšdes naturels et de la phytothĂ©rapie pour aider Ă  rĂ©duire les symptĂŽmes de sevrage. On fait quoi pour contrer nos pulsions sucrĂ©es ? Contre les pensĂ©es qui ruminent ? Pour les troubles du sommeil, l’angoisse, les palpitations ? Sonia vous accompagne jusqu’au bout en donnant les modalitĂ©s (tisane, dĂ©coction, extrait Ă  sec ?) et lorsque c’est possible, les dosages. Bref, complet !

    ✌A savoir :

    -dans l’épisode, on parle de Centauray pour s’affirmer face Ă  la tentation, et du Cherry Plum, concernant les pulsions alimentaires

    -les aliments riches en magnĂ©sium : Le son de riz (741 mg) ou de blé (546 mg) ou d’avoine (235 mg), les graines de lin (372 mg. Pour 1 c.à.s, 55 mg, mais les graines doivent être broyées) ou de chia (335 mg), les oléagineux : noix du Brésil (375 mg), noix de cajou (280 mg), amandes entières (270 mg), noisette (160 mg), noix (120 mg), les céréales : sarrasin (231 mg), quinoa (197 mg), flocons d’avoine (148 mg), boulgour (148 mg), riz rouge (138 mg), riz complet (118 mg), les légumineuses : haricots mungo (228 mg), fève (192 mg), lentilles (97 mg), lentilles corail (74), anchois marinés (102 mg), crevette cuite (61 mg), poulpe (60 mg).

    🍐Épisodes en lien :

    - Alice Denoize, tabacologue : l’enfer du dĂ©cors :

    - DLP 4 : Apprendre de ses sensations alimentaires

    - DLP 21 : et l’alcool, on en parle ?

    Ressources : le test de Horn (HAS).

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  • ArrĂȘter de fumer : comment (vraiment) s’y prĂ©parer

    Pourquoi c’est si dur d’arrĂȘter de fumer ?

    Pourquoi on a des fringales ?

    Est-ce qu’on est obligĂ© de reprendre du poids ?

    Qu’est-ce qu’on peut faire si c’est le cas ?

    Certaines plantes peuvent-elles nous aider Ă  arrĂȘter de fumer ?

    đŸ”„Partie 2 de l'Ă©pisode Cross Promo with Sonia, aka conteuse vĂ©gĂ©tale, du podcast “SorciĂšres en herbe » ! Sur une initiative de Eeko Factory, et de mon hĂ©bergeur d’amour, Ausha.

    🚭Vous le savez, le mois de novembre, c’est le mois sans tabac, c’est la 8Ăšme Ă©dition et l’objectif de cette campagne de santĂ© publique, c’est bien sĂ»r d’inciter les fumeurs et fumeuses Ă  arrĂȘter, tous ensemble, pendant 30 jours, au mois de novembre, et d’observer tous ensemble qu’on peut initier un changement.

    🍐Pourquoi essayer d’arrĂȘter de fumer ?

    1ïžâƒŁParce qu’environ 75 000 dĂ©cĂšs par an en France sont attribuables au tabac, ce qui en fait la premiĂšre cause de mortalitĂ© Ă©vitable dans le pays.

    2ïžâƒŁParce qu’environ 1 Français sur trois fume de maniĂšre occasionnelle ou rĂ©guliĂšre.

    3ïžâƒŁParce que les politiques de santĂ© publique, y compris l'augmentation des taxes sur le tabac et les campagnes de sensibilisation, ont contribuĂ© Ă  une diminution du nombre de fumeurs, mais la lutte contre le tabagisme reste un enjeu de santĂ© majeur en France.

    🚭 Dans cet Ă©pisode « 10 conseils qui aident (vraiment) Ă  arrĂȘter de fumer, que trouve-t-on ?

    Que vous envisagiez d'arrĂȘter de fumer ou que vous soyez dĂ©jĂ  engagĂ© dans cette aventure de transformation, ce 55Ăšme Ă©pisode de Dans la poire ! contient :

    đŸ˜± de quoi se prĂ©parer Ă  la reprise du poids : voui, c’est une des raisons principales pour lesquelles les personnes qui arrĂȘtent la cigarette, reprennent. La rĂ©alitĂ©, c’est qu’il y a 2/3 de chances ou de risques que vous preniez du poids/ que vous rattrapiez le poids perdu avec la cigarette. En moyenne, 3 ou 4 kilos pour les femmes, 4 ou 5 kilos pour les hommes = faut s'y prĂ©parer;

    â˜źïž un petit exo trop mignon (c'est faux!)pour justement, s'y prĂ©parer;

    🌿des conseils clairs et nets sur les plantes adaptogĂšnes (Rhodiola, j'Ă©cris ton nom!),

    ✌les bonnes pratiques de rĂ©gulation du poids : rhoo lĂ  lĂ , j'ai Ă©tĂ© gĂ©nereux de ouf ! Scoop : le konjac, les rĂ©gimes restrictifs et "manger beaucoup de salade pour se caler", ça n'entre pas dans les bonnes pratiques de rĂ©gulation du poids, dĂ©solĂ© !

    🌿un focus sur la griffonia, plante dont le graines contiennent le 5-htp, le 5-hydroxy-tryptophane, qui va (beaucoup) nous aider pour la sĂ©rotonine;

    🍐Et enfin, un ocĂ©an de douceur et de tendresse. Je ne rigole pas ! Je vous donne des tips pour vous y entraĂźner... Hey, en moyenne, faut 5 tentatives pour arrĂȘter de fumer, sooo, autant ĂȘtre tendre !

    🧘 Des stratĂ©gies comportementales : de quoi changer vos habitudes pour changer votre vie et mieux gĂ©rer les dĂ©clencheurs de la dĂ©pendance.

    ✌A savoir :

    -dans l’épisode, on parle de Centauray pour s’affirmer face Ă  la tentation, et du Cherry Plum, concernant les pulsions alimentaires.

    Ressources :

    - le site tabac-info-service

    - le 39 89, pour se faire accompagner par un-e tabaccologue (service gratuit)

    - l'insta de Ketty, tabacologue de ouf !

    🍐Épisodes en lien :

    - DLP 55 : stop tabac, partie 1

    - Alice Denoize, tabacologue : l’enfer du dĂ©cors :

    - DLP 4 : Apprendre de ses sensations alimentaires

    - DLP 21 : et l’alcool, on en parle ?

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  • 😁Les possibles du lundi !

    🍿Nouvelle sĂ©rie d’épisodes ultra courts, les possibles du lundi !

    Les possibles du lundi, c’est un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. J’aime l’idĂ©e d’un rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.

    Pour aujourd’hui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur un mantra d’autocompassion, que j’ai dĂ©couvert ce weekend en lisant le bouquin de Kristin Neff

    (voir le fameux livre) .

    Ce mantra aide à faire face aux émotions désagréables, inconfortables, douloureuses.

    Ces mĂȘmes Ă©motions qui font que l’on rumine sans s’arrĂȘter ou que l’on « mange », justement pour ne pas ĂȘtre en lien trop direct avec ce qui cause l’inconfort.

    Ces phrases sont plutĂŽt courtes Ă  mĂ©moriser et elles abordent les 3 aspects de l’autocompassion.

    La premiĂšre phrase permet de se rendre compte qu’on souffre. C’est bĂȘte Ă  dire, mais vu notre sociĂ©tĂ© de l’individu en tant qu’outil au service de la performance, parfois, on souffre et on se dit que ce n’est pas important.

    La deuxiĂšme phrase nous rappelle que l’imperfection est une composante de la condition humaine, c’est qqch que l’on partage tous. Donc, dĂ©jĂ , ce n’est pas qqch Ă  combattre, mais qqch de normal et de naturel, d’autant plus que nous ne sommes pas les seuls Ă  l’expĂ©rimenter.

    La troisiĂšme phrase prouve qu’on est concernĂ© parce qu’il nous arrive et qu’on aimerait prendre soin de soi quand ça tangue un peu fort.

    La derniùre quant-à-elle, et bien, c’est affirmer l’intention de pratique l’autocompassion. Cela nous rappelle qu’on est digne de la recevoir.

    Sentez-vous libre d’écarter certains termes de ce mantra s’ils ne vous parlent pas. Vous pouvez le raccourcir ou l’allonger, le façonner pour qu’il marche bien pour vous.

    VoilĂ , vous me connaissez, maintenant, les histoires de mantra, ce n’est pas se persuader façon mĂ©thode Cauet, C’est plutĂŽt de savoir mieux utiliser nos Ă©motions, ces courants d’ondes plus ou moins agrĂ©ables, lorsqu’ils se prĂ©sentent Ă  nous. En ĂȘtre conscient, sans en ĂȘtre otage, donc, pouvoir dire avec le cƓur que mĂȘme si on Ă©prouve de la tristesse, de l’ennui, de la colĂšre cette semaine, on se souhaite d’ĂȘtre Ă  nos cĂŽtĂ©s et de pouvoir traverser ce moment de maniĂšre + stable.

    VoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible.

    ✌Episodes en lien :

    - DLP 51 : "Cessez de manger vos Ă©motions"

    - DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions, sans lutter

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    Pour aujourd’hui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes pas plus, sur cette question : si j'avais vraiment le choix, qu'est-ce que je ferais de diffĂ©rent ?

    C’est une question que je pose rĂ©guliĂšrement en consultation Ă  mes patients, surtout lorsqu’ils sont coincĂ©s dans leur choix, dans l’hyperchoix, dans « vouloir faire le meilleur choix possible ».

    Bref, choisir, c’est important. Mais parfois, choisir ou en tous cas, vouloir trop souvent mieux choisir, on peut se prendre les pieds dans le tapis.

    On peut aussi ĂȘtre perdu face Ă  l’hyperchoix d’une grande surface, ou au contraire, se sentir ultra restreint parce que notre tĂȘte nous dit qu’on a uniquement le droit de manger ça aujourd’hui, que ça, c’est bon pour ce qu’on a, ou ce qu’on n’a pas et qu’il faut absolument faire comme ça, sinon c’est grave ce qui va se passer.

    Alors, voilĂ , « si j'avais vraiment le choix, qu'est-ce que je ferais de diffĂ©rent ? », si j’avais vraiment le choix, qu’est-ce que je changerais ? Est-ce que c’est le contenu de l’assiette, la texture des aliments, la variĂ©tĂ©, le temps de repas, la qualitĂ© de ma prĂ©sence au repas, qu’est-ce que j’explorerais de nouveau ?

    Qu’est-ce que ça changerait pour moi, dans mes repas de cette journĂ©e, de ce dĂ©but de semaine, dans l’idĂ©e que je me fais d’un repas simple, sain, agrĂ©able, suffisant, respectueux de mes besoins, de tous mes besoins ?

    🍐Souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă  trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !

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