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In dieser Folge gebe ich Tipps & Tricks zum zweiten Open Workout des Jahres. Neben dem Ablauf und Movement Standards gebe ich auch Strategieimpulse.
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In this episode, I talk to Matías Hernandez, the Founder and CEO of Velites.
🔍 Topics we cover:
✔️ The Velites story
✔️ What makes the products so special
✔️ The future of the brand
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CrossFit ist evidenzbasiert. Man kann Workouts & Fitness anhand von Zahlen gut messbar machen. Trotzdem machen sich nur die wenigsten CrossFitter über wirklich wissenschaftliche Themen Gedanken. Doch zum Glück gibt es Henning Langer von WOD-Science. Zusammen mit seinem Kollegen Gommar D'Hulst bilden sie die Brücke zwischen Sportwissenschaften und CrossFit.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✔️ Was bedeutet eigentlich Intensität?
✔️ Wie viel Training ist zu viel?
✔️ Was was hat es mit Zone 2 auf sich?
✔️ Killt Cardio meine Gains?
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👉 WOD-Science: Website | Instagram | YouTube
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Frauen haben im Sport ganz eigene physiologische Herausforderungen – vom Hormonhaushalt über den Menstruationszyklus bis hin zum Muskelaufbau. In dieser Folge spreche ich mit Ernährungs-Coach Laura Zimmermann. Wir klären, worauf Frauen im CrossFit besonders achten sollten, wie der Zyklus die Leistungsfähigkeit beeinflusst und warum viele Angst vor „zu viel Muskelmasse“ haben.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✔️ Unterschiede zwischen Männern und Frauen in der Ernährung & Regeneration
✔️ Zyklus-abhängige Ernährung: Wie du deine Ernährung optimal anpasst
✔️ RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) – Die unterschätzte Gefahr für Frauen
✔️ Angst vor zu viel Muskelaufbau: Mythos oder Realität?
✔️ Praktische Ernährungstipps für CrossFit-Frauen
🔗 Links & Ressourcen:
👉 Laura: Website | Instagram | Podcast | Hier geht's zum Guide.
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Viele verbinden CrossFit mit einem hohen Verletzungsrisiko. Doch ist das wirklich so? Warum treten bestimmte Schmerzen immer wieder auf, und wie kann man langfristig schmerzfrei trainieren? In dieser Episode spreche ich mit Dr. Christoph Kaminski. Er ist nicht nur Gründer, sondern auch Schlüsselfigur der Schwerpunktpraxis für Human Movement. Mit seiner 20-jährigen Expertise aus Profifußball, Forschung und Praxisalltag hat er sich einen Namen als Experte für Therapie und Training gemacht. Wir werfen einen Blick darauf, wie Profis mit Schmerzen umgehen, welche Fehler im Training oft gemacht werden und wie du dein CrossFit-Training optimieren kannst, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
🔗 Links & Ressourcen:
👉 Dr. Christoph Kaminski: Website | YouTube | Back to Performance
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In dieser Folge quatsche ich mit Turnlegende und Olympiasieger Fabian Hambüchen über die häufigsten Fehler, die CrossFitter bei turnerischen Übungen machen. Fabian ist nämlich nicht nur ehemaliger Profi-Turner, sondern selbst CrossFiter und Gymnastics Coach bei Power Monkey Fitness.
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In dieser Folge habe ich unseren CrossFit Country Manager Gregor Schregle zu Gast. Gemeinsam quatschen wir darüber, wie man die CrossFit Open in seiner eigenen Box umsetzen kann. Gregor ist selbst Box Owner von 3 Boxen (Rhein-Neckar, Heidelberg & Mannheim) und kann aus mittlerweile fast 15 Jahren Erfahrung berichten.
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What does it take to build a true competitor? In this episode, I sit down with Rich Froning, 4x CrossFit Games Individual Champion and 6x Team Champion, to explore the key elements of assessing and training elite athletes.
We discuss what separates good athletes from the best, how to identify strengths and weaknesses, and the mindset needed to compete at the highest level.
Rich also shares insights on programming and his own experiences in the sport.
What we cover:
✅ Key traits that separate good athletes from true competitors
✅ How to assess strengths & weaknesses in an athlete
✅ The biggest training mistakes and how to avoid them
✅ Mental toughness – is it born or built?
And the most important question: Would Rich team up with Mat Fraser for a HYROX Double? 😏
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In this episode, Dr. Gommaar D’Hulst, founder of WOD-Science and researcher at ETH Zurich and I dive into the fascinating world of sports science and functional fitness. Join us as we explore key topics that will elevate both your training and coaching. From energy systems to lactate testing, and from polarized training to nutrition strategies, this episode is packed with practical insights you can apply immediately.
What You’ll Learn in This Episode:
✅ How understanding energy systems can optimize your workouts
✅ The role of VO2max, critical power, and thresholds in performance
✅ Why lactate testing is a game-changer for endurance athletes
✅ How to balance strength and endurance to avoid the interference effect
✅ Effective nutrition strategies like ‘sleep low’ protocols for recovery
Save 15% on your ticket to the upcoming seminars inFrankfurt andBerlin with the code "WODSCIENCE15".
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Eine eigene CrossFit-Box eröffnen – klingt nach einem Traum, oder? Doch wie sieht die Realität aus? Wie viel Startkapital braucht man? Welche Fehler sollte man unbedingt vermeiden? Und was macht man, wenn die Türen offen sind, aber keiner kommt?
In dieser Folge spreche ich genau darüber: die wichtigsten Learnings, Herausforderungen und Must-Dos, wenn du eine CrossFit-Box eröffnen willst.
Ich spreche unter anderem über:
✅ Welche Voraussetzungen du als zukünftiger Box-Owner mitbringen solltest
✅ Wie viel Budget du wirklich einplanen solltest (und welche Kosten viele vergessen!)
✅ Standortwahl: Wo lohnt es sich – und wo nicht?
✅ Die größten Fehler bei der Eröffnung und wie du sie vermeidest
✅ Marketing & Mitgliedergewinnung: Wie machst du deine Box erfolgreich?
✅ Und: Was tun, wenn nach der Eröffnung keine Mitglieder kommen?
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Mehr Training ist nicht immer besser – manchmal ist weniger der Schlüssel zu mehr Fortschritt. In dieser Episode spreche ich über die fünf häufigsten Warnsignale für Übertraining und erkläre, warum sie entstehen und was du dagegen tun kannst.
✅ Leistungsabfall trotz hartem Training – Warum dein Körper stagniert, wenn die Erholung fehlt
✅ Chronische Müdigkeit & schlechter Schlaf – Wie Übertraining dein Nervensystem belastet
✅ Dauerhafte Muskel- und Gelenkschmerzen – Wann es mehr als nur Muskelkater ist
✅ Motivationsverlust & Stimmungsschwankungen – Wenn dein Training plötzlich keinen Spaß mehr macht
✅ Häufige Infekte & schwaches Immunsystem – Warum dein Körper anfälliger wird
Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Übertraining vermeidest, dein Training optimal steuerst und schneller regenerierst. Hör rein und finde heraus, ob du die Signale deines Körpers richtig deutest!
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In dieser Folge teile ich meine Erfahrungswerte der letzten 4 Wochen, in denen ich mich strikt an unser neues Box Programming gehalten habe. Vom Warmup über Skill- und Krafteile bis hin zu den Workouts habe ich nichts ausgelassen, um einen möglichst guten Einblick geben zu können.
Wichtig: Diese Folge ist keine Bewertung des Programmings an sich, sondern es geht um das Thema Programming im allgemeinen. Eine separate Folge zu HWPO folgt in den nächsten Wochen.
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In dieser Folge habe ich Michelle Calios, die Gründerin der Food Brand KORO zu Gast. Gemeinsam sprechen wir über die spannende Entstehungsgeschichte der Company, über die Lebensmittelbranche und viele weitere spannende Themen.
Mein Gast:
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KORO
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In dieser Episode geht es um Tabata – ein Workout, das in nur 4 Minuten beeindruckende Ergebnisse liefern kann. Aber woher kommt Tabata eigentlich, und warum ist es so effektiv?
Ich erzähle dir die spannende Geschichte von Dr. Izumi Tabata und seiner bahnbrechenden Studie in den 90ern. Du erfährst, warum diese Methode nicht nur Zeit spart, sondern gleichzeitig deine Ausdauer, Kraft und Explosivität verbessert – und das alles mit einem einzigen Trainingsansatz.
Außerdem gebe ich dir praktische Tipps, wie du Tabata sinnvoll in dein Training integrierst, welche Übungen dafür geeignet sind und warum es für Athleten aller Level eine wertvolle Ergänzung sein kann. Natürlich spreche ich auch darüber, wo die Grenzen liegen und für wen Tabata vielleicht nicht die beste Wahl ist.
Wenn du wissen willst, wie du mit wenig Zeitaufwand das Beste aus deinem Training herausholst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Hier geht's übrigens zur Originalstudie. Und hier zum besagten TABATA Video (allerdings mit Mat Fraser, nicht Dan Bailey).
Und hier kannst du dich für das Velites Event in Berlin anmelden.
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In dieser Folge quatsche ich über die Änderungen der CrossFit Games Season 2025. Hier die Änderungen im Überblick:
- keine Quarterfinals mehr
- In-Affiliate Semifinals
- Community Cup
Alle Änderungen im Detail findet ihr hier.
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In dieser Folge interviewe ich Tobi. Er trainiert seit etwa 3 Jahren bei uns in der Box und hat einen richtig krassen Lebenswandel hingelegt. Gestartet mit über 200kg Körpergewicht hat er mittlerweile 60kg abnehmen können. 2024 hat er einen Triathlon absolviert, einen HYROX gefinished und über 100 Workouts in der Box gemacht. Eine echte Gänsehaut-Geschichte.
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In dieser Folge habe ich Jens Konrad von CrossFit JABAV in Neu Isenburg zu Gast. Jens hat vor ein paar Monaten seine Prüfung zum CrossFit Level 4 Trainer bestanden und ist damit der erste Coach in Deutschland, der diese Auszeichnung trägt. Wir quatschen über seine Vorbereitung, die Prüfung und was es bedeutet sich als Trainer ständig weiterzuentwickeln.
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In dieser Folge spreche ich über drei oft unterschätzte Übungen, die deine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können. Diese Basics werden oft übersehen, sind aber essenziell für langfristige Fortschritte und ein starkes Fundament.
1. Strict Pull-Ups: für mehr Zugkraft und Schulterstabilität.
2. Bulgarian Split Squats: für Balance und stärkere Beine.
3. Turkish Get-Ups: für Mobilität und Core-Stärke.
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