Episodios
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旅行的快乐阈值越来越高了，特种兵打卡的多巴胺稍纵即逝，什么样的旅行才有长期主义的快乐？越自我，越快乐。
只因为小陈“看了10几年头文字D，好想开车上秋名山”的朴素愿望，以及J人小河渴望来一场“任性旅行”的实验动机，在温哥华呆了一年多的我们一拍即合，创造了一场抓大放小，不打卡，不特种兵，随时好奇，随时拐弯的日本东京+群马自驾之旅，结果充满惊喜，意犹未尽，回来还能吹吹牛*。如果你即将去日本，也许我们自驾秋名山，在东京两天看四个展，随机吃喝都不踩雷的经验能给你一些灵感
你有什么很P的旅行体验？感觉如何？评论区告诉我！
**时间戳**
🤎车友小陈的圆梦之旅：风光了，在秋名山等你
04:58 地图上找不到的秋名山，车友的神坛
09:35 大黑PA Car Meet：东京限定的车友文化
12:48 从游戏到真实，在五连弯和C1高速里和小时候的自己合体
14:50 东京自驾、租车Tips（以及费用），老司机都会闹的笑话居然是雨刮器
🤎旅行看展是奇妙的缘分
19:30 回东京看展：马蒂斯《自由形式》、teamlab《Boardless》
25:55 在一个没有边界的连续世界中彷徨、探索、发现
🤎在吃和服务上，日本永远不会让你失望
27:32 一周吃完所有品类，0预约，0踩雷的东京好吃推荐
33:38 日本出租车和温泉酒店退房，受到惊吓的尊贵服务
35:35 日常观察：翻译器比说英语好用
37:00 一颗小彩蛋
**关于节目**
《解放日记》是记录当代年轻人在信息过载的漩涡里勇敢成为自己的成长型播客。由人生教练小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Spotify、网易云音乐同步更新中
听友群：小红书搜“体验派小河”，加入我的群聊~
**关于主播**
小河，90后人生教练（CPC）/内容创作者/INFJ体验派
国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。
播客&即刻&公众号&小红书：体验派小河；1V1教练+VX：Coachxiaohe
**BGM**
片头《Crystal Dolphin》by Engelwood （我们在东京自驾的时候一直听的citypop）
片尾《 Talkin' Bout Good Days》by Mother Ninja （《湾岸》第一季片尾曲，车友小陈的青春记忆）
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第一次尝试公路播客，这是我和小陈在抵达东京的第二天，自驾去群马·秋名山（榛名山）路上录的一期。
不知道大家有没有感觉，现在旅行的快乐阈值越来越高了，纯粹的打卡、吃东西、购物，并不会很动心，所以这次春日东京之行，我们主打一个顺其自然+圆梦，圆车友小陈看了20年《头文字D》的梦，顺便拥抱城市给我们的所有未知和惊喜。
所以既然是允许实验，我也允许自己无剪辑无后期直接把录音发布，勇敢展现一下最真实的对话状态。希望大家不要取关哈哈哈。
发布的时候我们已经回到香港，接下来会去小小巡游。但这次东京之行我们还去了大黑PA car meet，看了马蒂斯、team lab等等四个展，吃了所有品类，其实没有想特种兵，却很自然的拥有了很多美好回忆。等我们回到温哥华会慢慢分享。
这一期，就让我们轻松一点吧~
祝大家春天快乐！
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¿Faltan episodios?
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杜鹏菲，UBC景观设计毕业，在温哥华明星建筑事务所工作四年，曾任UBC建筑设计客座教授，19年创立DSC设计罐头，为艺术留学生提供留学申请和作品集准备。鹏菲对艺术教育的理解不仅是拿offer，更想让学生拥有自信选择自己喜欢的专业和人生的机会，在对话中鹏菲对现在的事业说的最多的是”骄傲“，让我强烈感觉到教育和教练一样，都是能量的传递，和视角的打开，以及赋予自己掌握人生的主动性。
相信我们的世界，一定会因为有热爱和坚持，而变得更加美好。
联系DSC设计罐头：dscdesignstudio（VX）
小红书、B站、公众号：DSC设计罐头
**时间戳**
🤎职场3-4年，可能是每个打工人的转折点
3:12 从明星景观事务所到辞职做艺术教育创业，从知乎分享开始
5:55 辞职念头的开始：职业倦怠。关键问题：我愿意在未来十年过这样的生活吗？我想要什么？
8:49 辞职不是一刻的冲动，第二曲线的正反馈会给你答案
🤎鹏菲与DSC设计罐头
10:27 “DSC设计罐头(DesignCan)”的来历
11:23 创业打开新世界的大门
12:25 学生从懵懂迷茫到爱上艺术创作，是做艺术教育最有成就感的时刻，教育的意义也许就在于让人拥有不同的视角看待世界、他人和自己。
16:29 打工和创业不同：为自己做事，吸引更多同频的人。
18:19 鹏菲的设计共荣圈：用本地实战经验支持教育，又用教育来反哺设计实践。
19:10 加拿大留学与欧美留学的不同，性价比专业推荐，以及北美设计毕业生出路（实用干货）
23:48 杜老师的骄傲：经历过学生、教授、打工人，一条龙提供实在的服务
26:05 offer率100%，但我并不会宣传，行业乱象小吐槽
🤎创业，能获得什么？
27:34 创业之苦：付出了全部努力，但不是每次都能获得信任和认可
29:12 杜老师对自己的骄傲：行业中唯一敢于破圈的人，享受接受挑战的自己，力所能及为设计社群创造空间
31:00 就算喜欢且擅长，创业也不是一帆风顺的事，成功的秘诀是相信和坚持
33:20 杜老师对艺术留学的建议：一定要从兴趣出发
**关于节目**
《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Spotify、网易云音乐同步更新中
**关于主播**
小河，90后人生教练（CPC）/内容创作者/INFJ体验派
国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。
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**BGM**
片头、片尾：《Mystery of Love》 by Sufjan Stevens
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亲密关系是教练会谈里绕不开的话题，我们并非对爱情过敏，而是对对方的不确定性，不安全感，以及自己的沉没成本感到恐惧，为什么人类仍然需要爱情？因为在深度链接中，我们会学会爱上被对方照见的自己，那个真正想成为的自己。
**关于嘉宾**
花姐，《跨越职场边界》主播，来自昆明，闯荡北京、上海、纽约、温哥华，经历过广告界的黄金十年，也参与过互联网的盛世，同时她也是阅人无数的情场战士，原本只恋爱不结婚，却在准备好孤独终老的36岁，收到了生命的礼物，继而发现原来不断谈恋爱，是为了寻找自己。
我们对话的起点是搞钱和搞对象并不矛盾，但随着对话深入，我们发现，无论搞钱还是搞对象，跟随心中的召唤，拥有爱的能力，找到最想成为的自己，是最珍贵的礼物。
**时间戳**
02:52 花姐：做职场和情场双线战士的20年：经历过PUA、家暴，36岁在温哥华意外遇到了携手余生的伴侣
04:53 为什么爱情会伤人：亲密关系的碰撞，本质是和内在价值观的对话
08:33 恋爱是自我成长的最快办法，学会认识自己，尊重他人，也学会如何深度链接，如何体面结束
10:00 从“我”到“我们”：经营关系是一种能力，只要是能力，就可以培养和习得，对搞钱和搞对象都价值连城
14:13 如何在dating中建立边界，获得自我认知的巨大提升
16:46 亲密关系中的女性会失去独立性吗？不上班就没有价值？健康的亲密关系，支持和信任的力量不可估量。
20:11 疫情后，搞钱没那么容易，搞对象难道简单？分享一个mindset
23:13 我们可以既要，又要吗？
25:08 阅人无数的最大好处：在不同人面前的折射里，找到最喜欢的自己
25:44 （不能错过这一段！！）找到真爱的你会是什么样子？
**关于节目**
《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
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**关于主播**
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国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。
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**BGM**
片头：《这世界这么多人》by 莫文蔚
片尾：《慢慢喜欢你》by 莫文蔚（花姐在采访后说，觉得遇到先生有点晚，相处的时间不够，想把这首歌送给花姐，慢慢享受每一刻是最好的状态）
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Winnie，温哥华新生买手店“157 moments”主理人，她主修哲学，认真上过厨艺学校，做买手6年，没法做一点主流的事，反差的标签对于她来说只是在追求用产品表达，渴望创造一个环境，让同频的人相遇，即使这个过程并不都是愉快。我们从买手哲学，聊到穿搭与自我，在你认识到自己是谁，想成为谁的时候，穿搭易如反掌。自己的路是最难的路，但由此吸引到的同行的人，会成为生命里最美好的moments。
她说：“我们都是拾荒者，在广袤无垠的平原上播种，现在，我看到春天已经来了”
人及万物存活的初衷，都是深深的冀盼，千千万万颗孤独的小星星，在等待一个奇迹，是千千万万个我，也是千千万万个你。如果你接收到讯号，请回答。
**时间线**
🤎Winnie的买手哲学
2:10 没学过哲学的厨子不是好买手，不想自我被主流打散，每一次尝试都是用产品来表达
05:45 每个人都能穿出自己的衣服才是我的爆款
06:42 我更重视谁在设计，设计给谁，而不是品牌本身，买手、设计师和顾客是互相成就的闭环
07:57 揭秘买手店和设计师的合作模式
09:30 大牌VS小众，我们买的到底是什么？言过其实的“小众品牌”？产品会说话
11:55 温哥华女孩儿，喜欢什么样的衣服？
🤎穿搭与自我
13:05 157 moments的客户、员工都是不同面向的我
14:50 穿搭是“你与生活的关系”的实验，由内而外，也由外而内，你可以变成完全不一样的人，也可以就是你自己，你选
17:17 衣服的社交属性：白人大赞印着“喝”的背心，“这也太容易打开话题了”
18:13 好喜欢一看就卖不出的品类，没有足够意义，但能让你觉得自己是个很有趣的人
18:55 身材焦虑：扬长避短不存在，永远是衣服不够好，不是你的问题
🤎找到“硌”到一起的人，是最珍贵的moments
19:48 自己的路是最难的路，我并不勇敢，我只想看看自己相信的价值，有没有人同频共振
22:52 找到同行的人，硌在一起，一起硌也不孤单
24:15 被砸车两次，抢劫三次，没预料过的开店阻碍，从事儿里成长，慢慢走就好
28:08 在孤独里坚持不容易，但很可贵，我希望大家能拥有属于自己的moment
Winnie的小红书：面包欢
Winnie的买手店：157 Moments
**关于节目**
《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
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**关于主播**
小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。
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**BGM**
《千千万万》by 郑宜农（winnie最近很爱的歌，也成为我的单曲循环了）
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人生的酸柠檬公平地分给每一个人。哭泣、硬嚼还是榨汁，你说了算。
“Took the sourest lemon that life has to offer, and turned it into something resembling lemonade”-《This is us》
**关于嘉宾**
肖筠，Dsc设计罐头艺术老师，辅导学生准备艺术本科留学申请作品集。北京电影学院电影管理本科，美国艺术管理硕士，加拿大Emily carr 跨学科设计硕士，她通过与学生一起探索过往的经历或是生活中被忽略的真实，挖掘作品集的灵感，她高敏感的自己也通过一次次把痛苦通过艺术创作这个载体进行视觉化呈现，从而得到内心的解放。
肖老师的小红书：好彩幻想屋
**时间戳**
🤎作品集的本质是探索你是谁
02:45 加拿大艺术留学申请，标准就是没有标准，只关注“你是谁”
04:02 从应届生到成年人，学艺术没有边界，但从哪里入手？
06:12 学生也拓宽了我的世界：帮中学生在爷爷的工厂里田野调查，突破创作瓶颈期，帮陪读妈妈在创作中找回疗愈自己的能力
🤎用自己当案例，利用艺术当媒介，内耗、焦虑、心理咨询经历都是我的创作素材
12:05 肖老师当年的“自我疗愈向”作品集：巨大的钢铁心脏（城市装置）、内耗反思本
18:34 低谷期记录了几万字的梦境，复刻完梦境，我好像“好了”
21:40 艺术只是疗愈的手段之一，只要你喜欢，就会有作用
🤎肖老师与温哥华
22:23 从北京、美国到温哥华，肖老师的感受变化
23:35 在公交车上和陌生奶奶互相速写
25:06 前30年看似有在努力，却一路迷茫跌跌撞撞，更有能力掌控自己的人生是目前最大的项目。期待工作室的更多可能性。
27:20 小河分享艺术workshop对自我觉察的改变
**关于节目**
《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
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小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
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**BGM**
片头：结实累累的稻穗- 以莉高露
片尾：休息-以莉高露
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温哥华以“work-life-balance”出名，主打走进自然，享受生活。但我来到这里，却发现“搞副业”在年轻人中非常普遍，小部分是个人爱好和特长，而大部分人都是高昂的生活成本和税所迫。但温哥华的整体环境对创业并不友好，在这个躺平城市，折腾有意义吗？本期就和跨境电商副业转正的Nicole一起，聊聊在温哥华做“搞钱”脑袋的体验，连续创业，失败的远比成功的多，创业到底意味着什么？（更多温哥华女子图鉴正在筹备中，记得关注哦，如果你有故事投稿，欢迎发至[email protected]，听友群+VS: coachxiaohe）
**关于嘉宾**
Nicole，在躺平城市温哥华连续创业的搞钱女孩儿。前北美知名外卖公司marketing，开过实体店，跨境电商四年副业转正，收入比加拿大程序员还多一点点，饭饭之交主理人，组织过100场coffe chat。
Nicole小红书：一根糖墩儿
**时间戳**
Nicole的温哥华搞钱之路
01:46 踩上北美数字营销发展窗口，出海跨境电商副业四年转正，上班只是为了学习和交朋友
05:42 只靠主业没有副业，很难想象如何在温哥华生活
06:34 人人都可以做跨境电商？没有中介吹的那么简单
09:28 为什么选择温哥华？人生地不熟如何打开局面？
辞职后从100场coffee chat开始摸底，尝试过的3种创业方向：开agency、做艺术家文创、做活动
14:24 温哥华适合创业吗？尴尬的“北美”定位，实体甜品店惨淡收场大起底，为什么还要继续做？
17:50 如何看待失败和损失？
19:05 下一步计划：继续认知升级，去旅居
20:29 给正在做，或者想做副业的姐妹一点建议
*关于节目**
《解放日记》是记录当代年轻人勇敢成为自己的成长播客。由教练小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事，想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
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小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
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**BGM**
片头：I‘m a Coconut （Nicole觉得很能代表自己的歌）
片尾：I Wish My Mind Would Shut Up - Ivoris （在nicole的歌单里挑的）
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情侣之间礼物怎么送？不同恋爱阶段心里的小九九？逃避型伴侣还有救吗？亲密关系沟通，我还是小有心得，再次邀请小陈现身说法，聊聊我们从恋爱到结婚的磨合过程，鸵鸟小陈从对仪式感不屑到现在积极参与，我又怎么从小辣椒逐渐修炼，最终我们实现有话就说，共同创造美好回忆的可持续状态。
**时间戳**
送礼真是个世纪难题呐~
01:32 恋爱期间怎么送礼物？当然是互相试探
03:37 精心策划的生日惊喜，却是意想不到的结局！
06:08 创作者小河的特别礼物：小陈专属视频
10:22 最喜欢的周年礼物：一起做一套碗碟，一日三餐，两人四季
11:25 直男小陈的送礼物法则：暗中观察、实用为上。苹果全家桶，戴森错不了（给对方留礼物位，也是减轻彼此负担的方式）
15:10 男生想收到什么礼物？不想收到什么？对礼物的心理价位？这么多礼物里小陈最喜欢的居然是爱马仕领带（呵，男人）
17:02 什么时候可以给对方花钱了？
19:00 女生最希望收到的礼物？礼物是种下对未来美好生活的种子，更重要的是体验
我们现在的和谐，都是在磨合里撞出来的！
21:03 曾经的“毫无仪式感”大吐槽，第一次周年没有安排，空白礼物卡写保证书，跨年放鸽子，居然没分手的理由是我的胜负欲
23:31 人生教练的潜能在碰到鸵鸟小陈之后被激发出来，好奇和真正的换位思考让我看到你背后的恐惧和阻碍。调教逃避型恋人的小技巧：表明态度和立场，明确边界反而是给彼此减压。知道自己想要什么是可持续沟通的关键。
30:24 沟通的目的不是为了分出对错，为谁开心，而是共同维系一段关系健康发展，磨合是有意义的。
对仪式感的新理解：除了砸钱，还有别的可能性
30:55 仪式感除了砸钱，还有什么意思？
32:45 千辛万苦的求婚策划，小陈也尝到了创造仪式感的甜头
36:43 仪式感是我们感情升温质变的转折点：一起看日出是我们一辈子都会记得的美好时刻。
*关于节目**
《解放日记》是记录当代年轻人勇敢成为自己的成长播客。由教练小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事，想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
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小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
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**本期BGM**
片头：爱是怀疑
片尾：Love you 3000（小陈求婚时候的视频配乐 XD）
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同一个城市，不同的活法。有人来加拿大由E变I，而有的E人让加拿大也E了起来。
你在温哥华，参加过最大型的活动是什么？一百多个人盛装出席的复古社交舞会听起来怎么样？
**本期嘉宾**
Fifi，无法忍受长期在一个城市重复生活的30+女孩。曾居伦敦、深圳、上海，在拿到枫叶卡后丈夫变卦成了前夫，于是独闯温哥华半年。上周，她刚刚办完一场百人复古社交舞会（实在佩服）。这一期，我们聊了这次以“繁花”为主题的百人舞会是如何诞生的，中西方dancer有什么有趣的碰撞，也聊到作为一个追求新鲜感的超级E人是如何在“无聊”的温哥华自洽，以及在而立之年，对于漂泊的看法。和高能量的fifi对谈，不自觉笑的很大声，请大家见谅~
Fifi的小红书：虎妞妞斐斐
**时间线**
看《繁花》想念上海了，索性把上海搬来温哥华！
01:45 天时地利人和，舞会破圈破百人，全员盛装，梦回上海
03:20 温哥华舞圈比国内更多元，西人dancer灵魂发问：中国男孩都去哪儿了？
04:55 刚来半年的新移民，怎么办成百人活动？赚钱了吗？
06:22 Blues舞会社群建设中，初夏舞会敬请期待
从上海独身到温哥华，短短半年，我活了新的人生
08:16 Fifi来加小插曲：申请到枫叶卡后，丈夫决定留下（成为前夫），而我仍然选择了新的生活
12:26 从登陆开始就没闲过，虽然一个人加倍辛苦，但做喜欢的事不差动力
16:00 每分每秒都在认识新朋友，社交秘诀公开
18:17 上海VS温哥华，两种不同的快乐，我赚了
20:16 离婚+移民，重新推翻的人生没有后悔过
我想要的人生是充满新鲜感的，对城市的归属感由我主动创造
22:36 平地起高楼的生活让我加倍努力
23:27 新鲜感消失怎么办？人总是在归属感和新鲜感之间矛盾着，但这个时代选择很多
28:21 为自己创造城市记忆，做一个爱世界的渣女
（百人舞会现场）
**关于节目**
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小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。
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**本期BGM**
片头：Cirque du Soleil Alegria - Jeux D'enfants（Fifi短登温哥华看太阳马戏团的美好记忆）
片尾：Daisy's Theme （本次舞会跳的曲子）
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离开或者留在一个城市，你如何做出选择？怎样才能不后悔？
2024年的温哥华物价房价齐涨，天花板肉眼可见，它还宜居吗？从我登陆的第一天起，就不断听到身边的年轻人在盘算要不要回流，要不要去美国。小红书上充斥着劝退帖和激烈的辩论场。但没有哪个城市是完美的，每个人的体验不同，明确现阶段自己到底需要什么才是最重要的。欢迎在评论区留下你的想法。
**本期嘉宾**
David，北美大厂程序员，在中加美多个城市长大，温哥华工作五年，见证了这里近二十年的变化，最近正式relocate去了湾区。本期节目中，我们讨论了加拿大近年的“衰败”，成为去美国的跳板，成为温哥华年轻人和HIB难民的围城。从环境的直观感受和客观分析，聊到个体如何做出对自己最有利的城市选择，希望能给正在犹豫中的你提供一些不同的视角。
**时间线**
01:56 在温哥华越久，越想逃离：搬去湾区早有预谋
07:13 科技打工人心理落差大，加拿大是赴美/H1B难民的围城
11:29 去湾区一个月的感受：生活成本整体降低，工作无缝连接，充满干劲
16:00 回到美国的H1B难民，怎么评价在温哥华的生活？
17:46 北美大厂，需要996吗？怎么看待裁员潮？
21:33 吐槽大会：温哥华的发展大不如前，投资不足，税务苛刻，G7垫底，打工买房不如炒房出租
27:25 来美国前的担心
28:53 选择离开是处在事业上升期的人生阶段的选择而已，虽然吐槽，但仍然爱温哥华
32:20 以前的温哥华，有太多和陌生人温暖的互动
35:00 对于正在纠结，想走不敢走的年轻人的小建议
**关于节目**
《解放日记》是记录当代年轻人勇敢成为自己的成长播客。由教练小河对人类自由意志的无限好奇推动制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事，想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。
小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Spotify、网易云音乐同步更新中
**关于主播**
小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派
国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。
在香港从事金融传播6年，行业转型三次，在乙方服务跨行业上市公司40+家，落地200+项目，也在地产、大厂做过甲方。热爱生活本身，对人类充满好奇，教育背景是传媒和文化研究。
被朋友形容“小太阳一样高能量”“看透生活但仍然能保持热忱”“总是知道自己想要什么”的人
播客&即刻&公众号&小红书：体验派小河
1V1教练咨询：Coachxiaohe
**本期BGM**
片头：Zion.T - UNLOVE (prod. HONNE)
片尾：Rich Brian, NIKI, & Warren Hue - California
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“XXX(城市)无社交”是海外留子共同的疑难杂症，孤独是我们最忠实的朋友。
这一期我邀请到很E的温哥华知名博主趣多多，她是个闲不住的川妹子，UBC城市设计硕士毕业，在温哥华已经6年了，因为热衷城市探索，从疫情开始在小红书分享生活，现在积累了2万粉丝，只要你搜温哥华，第一个就是她。
孟庆延老师说，“现代人的边界感越来越强。边界感强意味着大家越来越理性，越来越文明，同时也意味着你和别人之间的连接越来越稀薄。”但人总是个需要靠他者才能确立自己的存在，在原子化社会里，人也就越来越渴望和需要深度联结。通过社交建立自己的社会支持系统，获取更多信息和精神支持，和城市产生更多联结，是必须要做的事
我们分享了各自私藏的社交大法，同频的人总会相遇，欢迎在评论区交流关于孤独和社交的想法，说不定在这里你会找到气味相投的伙伴。评论踊跃的话，我会继续邀请多多从城市设计的专业角度，以及她多年温哥华探索的经验，和大家分享Vancouver City Guide~
时间轴：
02:42 海外留子最孤独的三个时刻：失业/找不到工作、失恋、没有兴趣爱好、朋友回流
07:22 有意识的建立自己的社会支持系统，有用！
09:10 E人博主多多的“由点到面”社交大法
10:36 小红书：海外社交救命稻草
11:38 社交目的一致，是成为朋友的先决条件
12:50 主动出击，温哥华活动推荐
14:42 留学前后朋友大不同，跨文化社交：每个人都是独特的个体
20:05 喜欢热闹的E人来加拿大到底图啥？户外乐趣多
片头曲：Akon《Mr.Lonely》
片尾曲：Ariana Grande《Yes, and?》
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小红书：趣多多三
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在西雅图等跨年烟花的停车场和小陈回顾了来温哥华的第一年。
这一年真是过的五味杂陈啊，被物价、生活琐碎、0归属感按在地上摩擦，但完成清单很长，去了Coachella、LA、纽约、西雅图；完成10km徒步，通讯录新增温哥华联系人100+，各种参加采访、线下活动，教练会谈做了100场。但真正让我觉得有成就感的是我学会了回到当下。适应一座城市和喜欢一座城市哪个先来？也许是找到自己先来。
02:49 移民生活两座大山：气候难适应，找工作难
11:01 心态第一阶段：批判，温哥华怎么哪儿哪儿都不行啊
13:50 心态第二阶段：骑虎难下心态崩溃，人生教练拉了我一把
15:00 心态第三阶段：停止比较和评判，回到当下
17:40 插曲：每次去美国，心态都要再崩一次，活在那里的人怎么都那么有活力？！
20:12 年度回顾的时候，我沉默了
24:15 被环境“逼迫”做的事，回头看也是收获
27:55 移民第一年，80%以上的事都在意料之外，宇宙总会有更好的安排
32:20 迷茫的时候，记得聆听宇宙的信号，拥抱happy accident
34:00 回到当下的秘诀是：承认“我不知道”
36:00 不要用宏大的悲观逃避自己，虽然世界是个草台班子，但你的人生货真价实
39:00 永远相信，凡事发生皆有利于我
最近听到《野子》真的眼泪都要流出来，送给大家，另外真的想听到更多海外留子的故事！串台、唠嗑可以加VX: coachxiaohe，也可以在小红书“体验派小河”找我~
最后祝大家，2024，有自己货真价实的生活。
凡是发生，皆有利于你我！
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生活在什么性格的城市，如何度过每一天，我们如何应对，决定了我们拥有什么样的人生。
为什么一直辛苦的努力，还是过不上想要的生活？努力和实现之间，还有被忽略的两点：你的热爱，你的目标。强调生活和工作的平衡，可能是正在做南辕北辙的事。做自己热爱的事，投入时间，允许过程，相信自己的直觉和天赋，是这个时代我们的课题。
本期的嘉宾Nancy本科英语，北大法硕，红圈所（国内头部律所）打拼八年，虽然职业前景一片大好，但在一年前来到温哥华，成为妈妈，投入“生活”。与律师的刻板印象不同，虽然Nancy的本职工作是FCPA合规调查，经常面对质问和对抗，但她性格温和、热爱工作和生活，关切后辈的发展，保持觉察。由于我们都有相似的职业发展背景，以及对人和生活的觉察，来温哥华的时间线也高度重合，对环境和生活的改变有许多共鸣。我们从北京和温哥华职场环境和生活方式的不同，聊到职业及生活的规划，希望对你有所启发~
01:20 FCPA中国执业律师，国际品酒师，职业规划教练：多重身份的南希律师是如何炼成的
08:00 国内红圈所真实的工作节奏和上升通道
10:52 在红圈所里保持生活和工作的平衡的秘诀：打磨个人技和选择平台同样重要
13:45 国内有明确的发展轨迹，为什么来温哥华？
15:40 温哥华的第一年：从不适应到享受，感觉很美妙，当下就是最好的一年
20:00 在温哥华生娃的经历让我彻底爱上温哥华
26:06 北京VS温哥华：所有人都追求快的时候，谁都没有生活
28:35 职业发展是加拿大生活唯一的遗憾，对是否在加拿大做执业律师的考量
30:30 职业规划的转变：从合伙人到get a life
31:33 如何让自己在波动的环境中仍然拥有选择的资本，选择赛道要有投资意识，相信自己的直觉和天赋
35:45 职业规划VS人生规划，人生没有必走的路，规划是变化的，不同阶段，不同的重点
41:30 给临近毕业、0-5岁职场年龄的人的三个建议
嘉宾信息：
知乎：南希律师
公众号：红圈小律
小宇宙：南希律师
音乐：
HONNE《Day 1》
久石让《菊次郎的夏天》
现在你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Apple podcast、Spotify收听到《解放日记》，打开走上旷野人生的使用手册。我是Life Coach人生教练小河，和你一起觉察，和你一起推开人生旷野的大门。
教练咨询VX：Coachxiaohe
公众号&小红书：体验派小河
如果有任何建议和反馈，都欢迎评论区留言给我哦！
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人生教练小河的移居温哥华生活连更啦。这次和队友小陈一起聊聊消费降级。
在通胀和后疫情影响下，温哥华的物价飞涨，让全球第一贵的香港来的我们也措手不及，高昂的生活成本让我们的洗手液从byredo直奔沃尔玛的一刀选择。消费结构的变化让我们主动选择了一部分降级，神奇的是降级之后，我们体会到了很多不曾拥有的快乐，对生活也更有节奏感和控制感。希望通过我们的分享，也给你一些体验消费降级的新姿势。
01:38 香港和温哥华消费结构、生活水平大对比，从傲娇精致月光到捡便宜大师
05:00 面对18%起的小费文化，请问citygirl 如何应对
11:45 2023的温哥华，还是全球宜居城市吗？无娃小夫妻月支出公开
16:16 登陆半年提升的幸福感，生活的掌控感从做饭开始
20:56 我的消费欲望，没了
22:00 不花钱的快乐居然这么多，爱上旧货，20刀买到冬装硬货
27:03 不花钱的快乐之逛公园见证四季
31:23 不花钱的快乐之偷窥陌生人的花园
32:33 每天的夕阳都很美，是真的
35:00 投入真实生活，就是接受和乐于体验不同的生活方式
在温哥华的9个月，觉得时间很快，但回头聊聊，就发现已经过了万水千山，我从传媒、金融终于跨界到我最初的热爱心理学成为life coach，并且在自己生活的修行里不断提升自己的敏感度和感受力，从心底里感觉到和自然、人和世界的联结都更强了。
生活毕竟是生活本身。想生活的快乐，还是要投入真实生活。期待今年最后的枫叶季。
开播一年啦，公开求关注~
教练咨询：coachxiaohe
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大热的特种兵旅行，不仅是短时间暴风打卡这么简单。经历了后特种兵空虚，我发现这是最唾手可得的成就感，不仅锻炼计划能力、迅速建立信心，更重要的是让你可以找到“为自己树立”目标的感觉。
在这一集，想通过我7月独自一人勇闯纽约的特种兵经历，从如何计划、旅行中碰到的趣事，以及事后的思考，给你另一种思考特种兵旅行的角度。
01:27 特种兵旅行，是换汤不换药的旅行团吗？完成了LA、温哥华、纽约三次特种兵，虽然过程美好，但突然感觉到“后特种兵空虚”
05:45 回顾特种兵旅行，做计划真是最有趣的部分，特别有种的策略养成，从这里开始
07:52 纽约突降的大雨，逛不够的博物馆，大开眼界的vintage文化，奇妙的颂钵音疗体验，百老汇维权指南，以及独行拍照攻略
23:16 特种兵旅行，是离自由最近的时刻，人生不用当特种兵，但需要特种兵精神
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzk0NzQyMDI4NQ==&mid=2247483868&idx=1&sn=49263751e69f45325dccd2bca18056c0&chksm=c3766ccef401e5d8b4b33ee748cf096064beeb57857ee6805e08f00603c0bc7fa3874af008e8&token=824384879&lang=zh_CN#rd
就算一周有五天都在两点一线，两天一夜也可以让生活变得不同
就算工作中的项目三个月都不能交付，但是我们自己的目标可以百分百完成
在你觉得人生无意义，工作无意义的时候，你的特种兵精神会跳出来告诉你，你可以。
这个周末，就来一次特种兵旅行吧~
来评论区交流你的成就感~
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Halo大家，这一期是半年前还在香港的时候和小红书4w粉的穿搭博主“西营盘杜姐”关于“松弛感”的讨论。
20年下半年为了清相册内存，杜姐在小红书“随便发发自己的随便穿穿”突然爆火。叫“西营盘杜姐”是因为她常住港岛最有生活气息的西营盘，又因为为人爽快乐于助人又很有想法，被朋友唤作“姐”。她总是露着光明顶，舒适的穿搭，毫不做作的走在街头，散发着自信的气息，家里种满了植物。在忙碌的香港过成巴厘岛的度假感觉。
杜姐毕业于港大社会工作专业，这个帮助别人的专业却很大的帮助了她自己完成自我的向内探索。我还记得聊天的过程中我经常被杜姐的通透惊讶到，也在很多想法上深深共鸣。比如焦虑的来源是欲望和能力的失衡以及缺少当下容易被忽视的满足，不喜欢来自外界的规矩，做自己想做的事并接受一切的结果，松弛感并不是自己给自己的标签，而是别人看到你的状态给出的形容，如何拥有？当你拥有自己的规律，当下的每一刻不断被小小的满足填满，感觉自己“并不缺什么”的时候。
很开心杜姐提到《当下的力量》是陪伴她中途焦虑的书，这本书也是开启我自我探索之旅的a-ha moment，推荐给所有在焦虑、迷茫中的伙伴。
本期录制在杜姐面山的阳台，围绕在绿色和鸟叫当中，剪辑的过程也把我带回当时自然、松弛，杜姐晒太阳打着哈欠的画面。
02:27 虽然是穿搭博主，大家对我的记忆点是衣服穿在我身上的生命力
03:34 穿搭博主从堆积如山到断舍离的变化，就是普通女孩认识到什么真的能让你快乐的成长轨迹
06:14 面对黑粉：既然不是话事人，我想看就看
09:00 感觉“不缺”才能放松下来，缺不缺由自己决定
12:06 不需要多宏伟的蓝图，当下被填满的每个瞬间也是“你想要的生活”
15:00 城市影响性格：住在城市，但被自然环绕的感觉很有安全感
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欢迎大家在小红书关注杜姐，在评论区也想听到你对松弛感的看法~
今天的歌，frank ocean《pink+white》
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这一期是和在温哥华认识的新朋友好奇的对谈。因为意外发现是邻居，就自然互动了起来，发现这个看起来温柔乖巧的女孩儿，却有着高考发挥失常，大二毅然退学来温哥华的魄力。于是我们对“如何应对不满意的环境和如何改变”的问题进行了深入的对谈。
悲观和消极从来都不需要天赋，成长发生在那些面对“疙瘩”的时刻。
但在对谈中也意外发现好奇一如始终的独立选择，很大程度是来自父母的支持。在孩子想要做出选择的时候，父母如何应对，也是有趣的课题。
本期最后的歌，也很特别，刘若英的《满满》，是好奇想给爸妈的，她说，没有父母的支持，我就不可能站在现在的地方。
“你给我满满的爱 让我能够在人海闯荡
给我满满勇气 不再畏惧别人的眼光
当我独自悠悠晃晃闯荡世界的空旷
还好有你点亮星空的穹苍”你的互动对小河来说也是满满的支持~如果你觉得有意义，请评论分享哦。
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这一期很适合自己独处和睡前静静欣赏~
温哥华有个中国民乐组合，Vancouver Chinese Music Ensemble，1989年成立，是加拿大第一个由专业中国音乐家组成的音乐团体。乐团的第一次亮相， 是在温哥华奥芬剧场举行的加拿大总督专场音乐会上演出。此后，已在加美各地演出数百场。乐团成员均受过高等音乐教育， 并有丰富的演奏经验。他们共同组成一支技艺精湛， 并具有严谨和严肃的专业精神及艺术态度的队伍。乐团的演出以各种组合进行， 乐器有二胡、笛子、琵琶、扬琴、筝和阮.
乐团曾和众多作曲家合作，演奏的作品范围广泛，从中国传统的古典及民间乐曲，到近代作曲家创作的经典作品及高难度的现代音乐代表作，不断开拓新的音乐领域和艺术境界，将中华音乐文华发扬光大并介绍给西方社会，使中国古老的传统乐器逐渐熔融于主流社会。
最近有幸听了一场他们的现场，曲目是新发布的专辑《Jasmine Jazz》，这次的合作是二胡演奏家Jirong Huang（黄继荣），唢呐/笙艺术家Zhongxi Wu（吴忠喜），古筝演奏家Sarah Tan（谭宇莎），和加拿大爵士大提琴手Jodi Proznick，加拿大爵士吉他手Bill Coon以及James Danderfer，加拿大最佳爵士单簧管演奏家联合演绎的中西融合爵士盛会。
01:34 《茉莉花》
07:23 《夜上海》
12:41 《月亮代表我的心》
18:23《On and on》
不太擅长专业的音乐点评，所以把录音完整分享给你，希望你也能和我一样去纯粹感受这份喜欢~
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两个从来没来过加拿大的岛民，给大家带来空降温哥华一个月的体验报告，欢迎交流XD。这一个月的体验可谓非常饱和，不仅经历气候的春夏秋冬，也遭受心理上的大起大落。但每次想到遇到的人都对这个城市表达着爱意，就还有持续的动力探索下去。
01:15 从0重新开始生活必经的四个阶段，登陆四周的兴奋-焦虑-突围-走上正轨
（和香港相比）体验比较
12:30 住房条件
14:14 天气，温哥华是最宜居的城市，吗？
15:38 消费，来温哥华要带点啥
18:50 美食，温哥华真的好吃吗
21:29 人文，连Homeless都挺友好的
24:08 交通，没车真的没腿哦
拖更的这个月其实我拍了很多vlog，包括提到的vintage flea market，神秘学店，还要西雅图跨年，可以在某书找“体验派小河”，公众号也是同名，会看到《解放日记》背后的故事。
跟我一起全方面探索人生的旷野吧~
今天的歌来自One republic的《I Ain't Worried》，可能是温哥华打榜第一吧，每天在路上打开电台就能听到，到洗脑的地步。后来也觉得，这首歌也太适合目前我们的状态了，兴奋和焦虑之间来回横跳，但，不用担心，保持梦想。附上歌词，不管你在哪里，都祝你和我们一样，和焦虑和解，体验这个世界。
I don't know what you've been told
But time is running out, no need to take it slow
I'm stepping to you toe-to-toe
I should be scared, honey, maybe soBut I ain't worried 'bout it right now
Keeping dreams alive, 1999, heroes
I ain't worried 'bout it right now
Swimmin' in the floods, dancing on the clouds below
I ain't worried 'bout it -
亲爱的放友们我还在！我们登陆温哥华啦，小小的汇报，这里天气晴，下期见😘
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