Episodios
-
פסח פה...בואו נדבר על פסח ברמה תזונתית. איך לאכול באותו יום? איך לאכול בארוחת החג עצמה? ובכלל, איך נכון להסתכל על אכילה בחג או חופשה לפי גישת האכילה האינטואיטיבית.
להצטרפות לאתגר 7 ימים של אכילה אינטואיטיבית:
מצטרפות פה!
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
היום בפרק אני עונה על שאלה שקיבלתי מנטע, שהעלתה עניין עם דימוי הגוף שלה והרצון להיות ממש רזה. היא הבינה את זה דרך אירוע שבו צילמו אותה והיא ממש נדהמה לרעה מאיך שהיא תפסה את עצמה בתמונה והרגישה מזה מאוד רע.
אני בפרק של היום, נכנסת לעומק כדי לענות על השאלה הזו ולראות איך אפשר להתמודד עם הקול הזה שכולנו מכירות וחוות ביום יום אפילו.
להצטרפות לאתגר 7 ימים של אכילה אינטואיטיבית:
מצטרפות פה!
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
¿Faltan episodios?
-
היום בפרק אני מדברת על הקשר בין תזונה והזנה לתחושת עוצמה פנימית! זה ה-פרק להאזין לנו במיוחד כשאת מרגישה שיצאת מהלופ, שאת מחפשת את הלמה שלך שישאיר אותך עקבית בתוך אכילה בריאה ובכלל, לכל אחת שרוצה לגלות איך אפשר להרגיש טוב יותר, להרגיש יותר אהובה ומוערכת מבפנים וע״י כלי מאוד פשוט...אכילה :)
מוכנה להפוך לאוכלת אינטואיטיבית אמיתית?
לפרטים והרשמה למחזור הקרוב של IntuitiveMe
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
היום בפרק אני מתארחת אצל אביה טרכטינגוט בפודקאסט ״רילוקיישן זה בלב״
יצא לי קצת לספר איך ומה קרה כשאני התאהבתי בבריאות ואכילה אינטואיטיבית וכמובן נתתי טיפים וכלים לאיך בכלל מתחילים לאכול ככה ולהינות מכל המתנות המדהימות שיש לגישה להציע.
מוכנה להפוך לאוכלת אינטואיטיבית אמיתית?
לפרטים והרשמה למחזור הקרוב של IntuitiveMe
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
היי,
היום הפרק היה פרק סופר מיוחד- פרק בלייב! אני ואיתכן בזום במפגש שהיה מרתק ומלא אנרגיה טובה בנושא: שגרה מנצחת.
דיברנו על מה זו בעצם שגרה? למה נכון לייחס לה חשיבות ומקום בחיינו? איך לעשות את זה? מאיפה מתחילים? ועוד ועוד ועוד
מקווה שמצאתן את הפרק פרקטי, מלא השראה ושיצאתן עם תובנה מעניינת.
מוכנה להפוך לאוכלת אינטואיטיבית אמיתית?
לפרטים והרשמה למחזור הקרוב של IntuitiveMe
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
היום אני עונה בהרחבה לשאלה שקיבלתי מעוקבת מקסימה ששאלה אותי...מה עושים עם ארוחת השישי? הכוונה היא, שאנחנו בכל השבוע ממש עושות השתדלות לאכול בצורה מטיבה ובריאה והתחושה היא, שאולי ארוחת השישי, עם כל השפע ואפשרויות האוכל שיש על השולחן, הורסת לנו את המטרה. האם זה כך? איך אפשר להינות מארוחת השישי? ובכלל מארוחות פחות מאוזנות ומה המקום שלהן בחיינו- כל זה, בפרק של היום.
מוכנה להפוך לאוכלת אינטואיטיבית אמיתית?
לפרטים והרשמה למחזור הקרוב של IntuitiveMe
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
בגישה שלי, אין מנוס מלהכנס למטבח ולקחת שליטה על האוכל שנכנס לנו למקרר, לסיר, לצלחת ולפה. ווידוי קטן, אני לא ממש אוהבת לבשל. ובכל זאת, אין כמעט יום שאני לא במטבח. אם זה לחמם מאכלים שיש כבר במקרר, לסדר אוכל בקופסאות לילדים, להכין מנה לעצמי, לילדים, לאורחים. תמיד יש מה לעשות שם :) בפרק היום, אני אעבור איתך על הבייסיק של אכילה בריאה, חיבור למטבח. ובפרק גם אעבור איתך על כמה טיפים שיהפכו את החוויה במטבח לנעימה, מהירה וקלילה יותר.
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
לרוב, אנחנו חושבות שאם נאכל בכל פעם שאנחנו רעבות, נאכל הרבה יותר ונעלה במשקל. האמת, שירידה במשקל היא יעד ליגיטימי לחלוטין ובפרק היום, אני הולכת להתייחס אליו. איך אפשר לרדת במשקל בעזרת הגישה של אכילה אינטואיטיבית.
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
בפרק היום אני מדברת על קלוריות. לא מעט אני מקבלת שאלה סביב מתכון מסוים ״כמה קלוריות יש בזה? אז האמת? אני לא מחשבת קלוריות. לא כי הן ממש לא רלוונטיות ויש פה גישת נגד מובהקת. אלא, כי זו אולי לא כל התמונה והיא אכן עמוקה ומורכבת יותר. היום בפרק אני מאוד אשמח לפרט לכן את כל הסיבות שבזכותן אני באופן אישי לא מחשבת או סופרת קלוריות. בתקווה שהתובונות האלו יגיעו אליכן בין אם אתן לא מחשבות קלוריות והפרק יוכל לחזק בכן את הידיעה. ובין, אם אתן כן מחשבות ואולי שווה לכן לשלב את זה עם עוד כמה נתונים שאני מפרטת בפרק.
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
הפעם אני מתייחסת לשאלה שקיבלתי מכן בנושא מוטיבציה ואיך לייצר ולשמר מוטיבציה לטווח ארוך בכל הקשור לאורח חיים בריא וירידה במשקל.
אז דיברתי על מהי מוטיבציה, איך היא נראית בפועל, למה היא יורדת? מהי מוטיבציה חיצונית, פנימית ועוד ועוד.
מקווה שתאהבו, תיישמו ותקחו מהפרק מלא מוטיבציה לעשיה חיובית ומקדמת
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
הפרק היום עוסק בירידה במשקל. עדיין לא על הייעד הראוי, או הפעולות שצריך לעשות או אולי על איזו גישה לבחור. הפרק היום מדבר על מה כדאי לדעת רגע לפני. יותר נכון, 10 דברים שממש כדאי לדעת, להפנים ולהבין לפני שמתחילים.
מקווה שהפרק יעזור לכם להבין את הציפיות הנכונות מתהליך שינוי של תזונה וירידה במשקל ויכניס אתכם לתהליך נבונים ובשלים יותר לתהליך.
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
היום בפרק נדבר על הרגל. בסופו של יום, אחרי כל יעד שנרצה לכבוש, יש את הביצוע. היכולת ליישם ולהוציא לפועל את הרצונות שלנו בצורה כמה שיותר אוטומטית היא בעצם היכולת לייצר רשת הרגלים שמשרתים את הערכים שלנו.
אז איך לבנות הרגלים נכונים שיהיו תואמים לערכים שלנו וחלק בלתי נפרד מחיינו? מוזמנים לשמוע את הפרק ולהתחיל ליישם בעצמכם.
מחכה לשמוע על ההרגל החדש שאתם בוחרים להכניס לחייכם :)
להיות איתי בקשר-
האתר שלי
הצטרפות למועדון המתכונים שלי
https://www.instagram.com/galsandlerk/
נתראה בפרק הבא, גל -
מיינדפולנס היא חוויה של נוכחות מלאה ברגע הזה. אנחנו מכירות את זה רובנו מעולם המדיטציות וההתפתחות האישית. ואני רוצה לשאול אותך, איך את אוכלת וכמה את בנוכחות ברגע האכילה? בפרק של היום נדבר בדיוק על זה. נבין למה זה חשוב, מה מרוויחים מסוג אכילה כזו ואיך מתרגלים את זה ביום יום.
לעמוד האינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/galsandlerk/
להצטרפות למועדון המתכונים שלי:
https://www.galsandler.com/%d7%94%d7%a6%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9b%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/
להגשת טופס בקשת הצטרפות למעגל הפנימי:
https://forms.gle/zdUoFDMLxMqxHHj2A
נתראה בפרק הבא, גל -
כל כך הרבה שנים שאני סוחבת איתי שיח לא מכבד, שיפוטי ואפילו מבואס כלפי הנראות של הגוף שלי. אולי זה הגיל ואולי השתקפות שאני חווה דרך בתי בת ה- 9 שמתחילה היא בעצמה לשאול שאלות ולהיות במגע של הנראות שלה והנוכחות של הגוף שלה בעולם. עבורי זה היה סימן.
איך אני יכולה להעביר לבנותיי מסרים על נשיות חזקה ומועצמת מבלי שקודם ארפא את המפגש שלי מול הגוף שלי והנראות שלו.
בפרק אני סוקרת את 5 הדברים שממש עזרו לי לשנות גישה ולהתחיל לפתח מערכת יחסים מכבדת, אוהבת ומחוברת לצורת הגוף שלי והנוכחות שלו בעולם.
לעמוד האינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/galsandlerk/
להצטרפות למועדון המתכונים שלי:
https://www.galsandler.com/%d7%94%d7%a6%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9b%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/
להגשת טופס בקשת הצטרפות למעגל הפנימי:
https://forms.gle/zdUoFDMLxMqxHHj2A
נתראה בפרק הבא, גל -
בפרק היום עסקתי באחת השאלות הכי נפוצות בתרגול אכילה אינטואיבית שזה עניין הכמויות. מה לעשות כשיש פחד לאכול יותר מדי? האם יש דבר כזה ״אכילה עודפת״? איך לתרגל אכילה חופשית וקשובה בלי החשש שנאכל ללא הגבלה. כל זה בפרק של היום.
לעמוד האינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/galsandlerk/
להצטרפות למועדון המתכונים שלי:
https://www.galsandler.com/%d7%94%d7%a6%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9b%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/
להגשת טופס בקשת הצטרפות למעגל הפנימי:
https://forms.gle/zdUoFDMLxMqxHHj2A
נתראה בפרק הבא, גל -
היום בפרק נעסוק במערכת היחסים עם הגוף שלנו. לפני שאנחנו מחליטות לצאת למסע תזונתי כלשהו, איזון משקל או אימוץ הרגלי תזונה בריאים, בואו נבין רגע את מערכת היחסים הבסיסית ביותר, הגוף איתו הגעתן לעולם. נעשה זאת דרך הקבלה למערכות יחסים בחיינו ונלמד דרכן מה בסיסה של מערכת יחסים טובה כדי להשליך זאת על מערכת היחסים עם הגוף היקר שלנו
לעמוד האינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/galsandlerk/
להצטרפות למועדון המתכונים שלי:
https://www.galsandler.com/%d7%94%d7%a6%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9b%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/
להגשת טופס בקשת הצטרפות למעגל הפנימי:
https://forms.gle/zdUoFDMLxMqxHHj2A
נתראה בפרק הבא, גל -
בפרק היום, אני עוסקת באחד האתגרים הכי שכיחים שזה ההתעסקות במתוק. נשים רבים מעידות על הרצון העז למתוק שמנהל אותן והתחושה שהן כל הזמן מחפשות את המתוק הבא. האם ומתי זו בעיה? מה ניתן לעשות עם זה? מה עומד מאחורי זה ועוד בפרק היום.
להיות איתי בקשר-
עמוד האינסטגרם שלי שבו אפשר לשלוח הודעות, פידבקים ולהיות איתי בקשר:
https://www.instagram.com/galsandlerk/
להצטרפות למועדון, איפה שמתפרסמים כל המתכונים הבריאים והמהירים שאני מפתחת ומעלה ישר למנויות המועדון:
https://www.galsandler.com/%d7%94%d7%a6%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%9b%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/
נתראה בפרק הבא, גל :) -
בפרק השלישי במדברות בריאות עסקתי בנושא הפעילות הגופנית בחיינו. מהי הסוואנה המערבית אותה אנחנו רוצים לייצר ולמה? איך אפשר לעשות זאת ועוד.
להיות איתי בקשר-
עוד פרטים על העשיה שלי תוכלי למצוא בעמוד האינסטגרם שלי @galsandlerk ובאתר שלי, חפשי בגוגל: גל סנדלר-קאראסיק. אשמח לשמוע מה חשבת על הפרק, מה לקחת ממנו ואם אהבת, אשמח שתפיצי את הגל יחד איתי ושתפי אותו באהבה.
שלך, גל -
בפרק היום אני מדברת על הוראות ההפעלה שהגענו איתם לעולם לגבי הגוף שלנו.
מצד אחד, לא קיבלנו חוברת ברורה, מה שמעלה לא מעט שאלות וגישות שרוצות להציע תשובה. אך אם נסתכל מקרוב, נראה, שהגוף שלנו מראה לנו בדיוק מה הוא צריך כדי לענות על צרכיו בצורה טבעית, אינטואיטיבית ואישית למדי.
להיות איתי בקשר-
עוד פרטים על העשיה שלי תוכלי למצוא בעמוד האינסטגרם שלי @galsandlerk ובאתר שלי, חפשי בגוגל: גל סנדלר-קאראסיק. אשמח לשמוע מה חשבת על הפרק, מה לקחת ממנו ואם אהבת, אשמח שתפיצי את הגל יחד איתי ושתפי אותו באהבה.
שלך, גל -
בפרק הבכורה של הפודקאסט נתתי במה לגישת התזונה שאני מיישמת בחיי, אכילה אינטואיטיבית. בפרק צללנו למהי סוג האכילה הזו, מה זה אומר לאכול כך, מה היתרון העצום בלוותר על המסגרת המספרית ולחזור לשורשים ולשיטת האכילה שכולנו נולדנו איתה. תלמדי בפרק גם איזה פעולות את יכולה להתחיל ליישם כבר מהיום כדי לתרגל אכילה אינטואיטיבית.
להיות איתי בקשר-
עוד פרטים על העשיה שלי תוכלי למצוא בעמוד האינסטגרם שלי @galsandlerk ובאתר שלי, חפשי בגוגל: גל סנדלר-קאראסיק. אשמח לשמוע מה חשבת על הפרק, מה לקחת ממנו ואם אהבת, אשמח שתפיצי את הגל יחד איתי ושתפי אותו באהבה.
שלך, גל
