Episodios
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Wiedermal auf den letzten DrĂŒcker und genau zur richtigen Zeit...
Mein Leben mit ADHS, eingeordnet in die 4 Phasen des Lernens und was das fĂŒr das Projekt ADHS-ja-krass bedeutet.
Sei Lieb zu dir.
Von Herzen
Sabine <3
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Diese Folge ist eine Vertiefung zur Folge 13, in der ich ĂŒber Stress und die Auswirkungen von zu viel Spannung gesprochen habe.
In Folge 14 geht es um die 3 Ebenen, an denen StressprĂ€vention und BewĂ€ltigung ansetzt und um ein gröĂeres, differenziertes Bild , was Stressoren angeht.
Wie sich durch alle Lebensbereiche ziehen und auch darĂŒber was fĂŒr eine groĂe Auswirkung deine PrĂ€gungen, Denkmuster, Annahmen und Meinungen auf dein Stresslevel haben.
Und natĂŒrlich viel persönlicher Senf und gelebte Erfahrung aus meinem Alltag.
Ich wĂŒnsche dir viel Freude beim Zuhören.
Danke, dass du hier bist.
Du bist nicht allein!
Wir sind so viele!
Sei Lieb zu dir.
Von Herzen
Sabine
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Links zur Folge:
(Alle Links und Nennungen unbeauftragt und unbezahlt)
Die 1% Methode:
https://youtu.be/SNT4YnK7XvA?si=YR3omEzjQRNNrNvE
Pomodoro Technik:
https://www.starkerstart.uni-frankfurt.de/66258769/AB_Pomodoro_Technik.pdf
Podcast-Empfehlung: Cordula Nussbaum- Kreatives Zeitmanagement
https://open.spotify.com/show/3f5mc4OSWGjgaMPJTxxyDX?si=3fc60f5dd9ce4998
Money-Control-App:
https://primoco.me/de/
Buchtipp:
Christian Rieck Anleitung zur SelbstĂŒberlistung
https://www.amazon.de/Anleitung-zur-SelbstĂŒberlistung-Christian-Rieck-ebook/dp/B0BXX35ZWR
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¿Faltan episodios?
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In dieser Folge spreche ich darĂŒber, warum es fĂŒr viele von uns so schwer sein kann, einfach mal nichts zu tun. Was Selbstwert und Stress damit zu tun haben, und wie gerade wir Menschen mit ADHS Gehirn von unserem System so beeindruckend verar***t werden, dass wir kaum anders können, als dann doch wieder âzu tunâ.
Viel Spaà beim zuhören.
Von Herzen
Sabine <3
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Ich bekomme im Moment viele Nachrichten mit der Bitte nach Austausch und persönlichen Kontakt. So sehr ich mich ĂŒber eure Nachrichten, Geschichten und die Offenheit freue, das kann ich so aktuell leider nicht leisten.
Ich verstehe das BedĂŒrfnis, gerade wenn alles noch so neu und frisch ist. Ich fĂŒhl das sehr und sehe dich! Vielleicht fĂ€llt mir dazu noch eine Lösung ein.
ADHS.Ja.Krass ist mein Hobby. Neben 2 Jobs, davon einer im Schichtdienst, Partnerschaft, Familie, Freunden, anderen Hobbies, einer intensiven Weiterbildung und ADHS...
Ich hoffe ihr verstehst das.
Quellen zur Folge:
https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome
https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua
https://www.adxs.org/de/page/167/depression-und-dysphorie-bei-adhs
https://www.adxs.org/de/page/82/stressnutzen-der-ueberlebensfoerdernde-zweck-von-stress
https://www.adxs.org/de/page/45/sensibilitaet-stress-und-adhs
Und noch ein hilfreiches Video:
https://www.youtube.com/watch?v=yqisYUhOSXs&t=11s
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Happy New Year... Auch noch am 15.01.2024.
In dieser Folge erzÀhle ich dir, wie ich das mit VorsÀtzen handhabe und was ich 2024 etablieren möchte.
Ich spreche ĂŒber Etappenziele, die Kunst kleine Schritte zu machen, neue PlĂ€ne fĂŒr den Podcast und wie mir mein kaputtes Auto dabei geholfen hat, zu erkennen, was ich als erstes verĂ€ndern darf um ĂŒberhaupt auf Spur zu kommen.
Viel Spaà beim zuhören.
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Sabine <3
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Finally⊠Hier ist sie endlich. Folge 11. Letzte Folge des Jahres.
Ich erzĂ€hle dir von meiner jĂŒngsten Erfahrung mit Wut.
Was sie mit mir macht, warum ich sie mittlerweile meinen inneren Hulk nenne und warum dieser mit Socken wirft.
Unnnnd wie meine Therapie das VerhĂ€ltnis zu meiner Wut in Verbindung mit meinen Ăngsten verĂ€ndert hat.
Viel Spaà beim zuhören.
Links:
Welche BedĂŒrfnisse stecken hinter Wut?
â â https://www.wut-coaches.de/wut/beduerfnis-hinter-wut#welche-psychischen-and-korperlichen-grundbedurfnisse-gibt-esâ â
Hier findest du noch einen sehr interessanten Artikel, zum Thema Ăngste und Wut
â https://www.angstselbsthilfe.de/wp-content/uploads/2016/01/25.pdfâ
Hier noch ein Video zum Thema ADHS und emotionaler Dysregulation:
https://www.youtube.com/watch?v=E00tnxj_pBA
Und noch eins in englisch: (Find ich fast besser)
https://www.youtube.com/watch?v=mjkoQehE2iA&t=39s
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Sabine <3
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Das Jahr neigt sich dem Ende zu und in der 10. und vorletzten Folge des Jahres, gehe ich auf die Fragen in euren Nachrichten ein, die ihr mir am meisten stellt.
Vorweg: Ich beantworte die Fragen nicht als Expertin in Sachen AufklĂ€rungsarbeit, sondern aus meiner Erfahrungsperspektive als âSpĂ€tiâ . Du findest zu den einzelnen Themen auch Links in den Shownotes, die ich recht hilfreich finde.
âIch erkenne mich so wieder in dem, was du sagst, heiĂt das, dass ich auch ADHS habe?â
âWo kann ich mich Diagnostizieren lassen?â
âWie ist das mit den Medikamenten bei dir?"
âWelchen Job soll ich machen, wenn ich ADHS habe?â
AuĂerdem erzĂ€hle ich dir, wie ich meine Wohnung fĂŒr mich ADHS gerechter gestaltet habe.
Damit du gleich die Themen findest, die dich am meisten Interessieren hier eine Zeitliche Gliederung und die passenden Links:
Hab ich ADHS? 2:55:10
https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-bei-erwachsenen/
https://praxis-neuy.de/adhs/
https://www.adhs-ratgeber.com/was-ist-adhs.html
https://adhs-muenchen.net/adhs-bei-erwachsenen/besondere-art-zu-sein/
Wo kann ich hin zur Diagnose? 9:09:20
https://www.adhs-ratgeber.com/adhs-diagnose-verfahren.html#
https://www.adhs.info/fuer-erwachsene/diagnostik-erwachsenenalter/
Meine Erfahrung mit dem ADHS-Medikament Elvanse Adult 16:22:50
Hier noch ein Erfahrungsbericht mit Ritalin vom lieben Bene/ADHSo und nicht anders:
https://www.youtube.com/watch?v=_z9TQDUpBGY
https://www.youtube.com/watch?v=vPoqdTtgh1w
https://www.youtube.com/watch?v=htH8qFmeisU
Disclaimer: Dieser Erfahrungsbericht ist keine Empfehlung fĂŒr oder gegen eine medikamentöse Behandlung bei ADHS oder ein bestimmtes PrĂ€parat.
Die Wahl des Medikaments, die Wirkungsweise, Nebenwirkungen und Dosierung ist eine hoch individuelle Sache, die in professionelle HĂ€nde gehört. Ich bin keine Ărztin.
Ich spreche hier lediglich ĂŒber meine individuelle Erfahrung.
Das kann bei dir ganz anders sein.
Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem*er behandelnden Arzt/Ărztin.
Lass dich beraten, wĂ€ge individuell fĂŒr dich ab und triff die Entscheidung, die deinen LebensumstĂ€nden, deiner gesundheitlichen Verfassung und aktuellen Situation am besten entspricht.
Meine Strategien fĂŒr ein ADHS gerechteres Zuhause 32:03:80
Youtube Empfehlungen:
https://www.youtube.com/@HowtoADHD
https://www.youtube.com/watch?v=1QGhxyGIvd0
https://www.youtube.com/@CarenMagill/videos
Kennst du Austauschgruppen fĂŒr ADHS-SpĂ€tdiagnostizierte? 39:03:80
https://instagram.com/the.unnormal.brain?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
Den richtigen Job finden, als Mensch mit ADHS 42:44:60
https://www.youtube.com/watch?v=OjHKkZIwuXs
https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-und-beruf/
Wenn du Hilfe brauchst:
https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/krise-notfall/akute-psychische-krise/#:~:text=Kontakt%20mit%20dem%20Ă€rztlichen%20(psychiatrischen,siehe%20nachfolgend%20stehende%20Adressen)%3A
und noch die erwÀhnte Podcastfolge meiner Lieblingsdozentin Savina Tilman:
https://open.spotify.com/episode/6VholbhvpJimUo68a8AKmT?si=PiFna-CfQ6GOLhwF8p0sDA
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Sabine <3
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In dieser Folge erzÀhle ich dir warum ich verdammt stolz drauf bin mit der Folge spÀt dran zu sein.
Was meine Therapeutin mir zum Thema ADHS und den Umgang mit Druck erzÀhlt hat.
Wie mir genau diese Erkenntnis geholfen hat, ein ganz altes, schmerzhaftes Muster zu erkennen und im besten Fall auch endlich loszulassen.
Ich wĂŒnsch dir ganz viel SpaĂ beim Zuhören.
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Sabine <3
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In dieser Folge erzĂ€hl ich dir, was ich ausprobiert habe, um trotz Hyperfokus alle Lebensbereiche zu bedienen und in was ich mich dadurch hineinmanövriert habe.Was meine Therapeutin dazu sagt und was ich als nĂ€chstes ausprobiereâŠ
AuĂerdem lese ich euch eine Nachricht aus der Community vor, die mich sehr berĂŒhrt hat, weil die Worte den so unfairen Umgang, den wir oft mit uns haben, ungefiltert wiedergeben.
Ich wĂŒnsch dir ganz viel SpaĂ beim Zuhören.
Wenn du Lust hast hier mit mir zu sprechen und von dir und deinen Stationen zu erzÀhlen, schreib mir gerne eine Email.
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Unter "Ăhnliche Inhalte" findest du alle 2 Wochen neue Empfehlungen von mir.
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Sabine <3
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Diese Folge ist eine ganz besondere, denn ich spreche mit einem von Euch. Hartmut ist 53 und hat ADS. Also ADHS vom Hypoaktiven Typ nach der neuen Einordnung der DSM5.
Er hat mir eine Mail geschrieben, ob ich nicht Lust hĂ€tte, mit ihm zu sprechen und heraus kam ein wundervoll offenes AD(H)S GesprĂ€ch ĂŒber das GefĂŒhl nicht richtig zu sein, Schwierigkeiten in der Schule, abgefahrene berufliche Laufbahnen, Vergesslichkeit, Erfahrungen mit Medikamenten und natĂŒrlich auch, wie er mit etwa 40 zu seiner Diagnose kam und wie es dann weiterging.
Ich war sehr bemĂŒht um einen roten Faden, doch er fiel irgendwann dem GesprĂ€chsfluss zum Opfer. AD(H)S @ it`s best. Wir haben einige Parallelen in unseren LebenslĂ€ufen gefunden und der Vibe war einfach sofort da. Wenn auch du Lust hast hier mit mir zu sprechen und von dir und deinen Stationen zu erzĂ€hlen, schreib mir gerne eine Email. Ich liebs total, direkt mit Euch zu sprechen.
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Sabine <3
Links zur Folge:
https://www.zdf.de/arte/arte-re/page-video-artede-re-adhs-bei-erwachsenen---hummeln-im-rn-100.html
Heutige Empfehlung:
Der liebe Bene von ADHSo
Schaut gerne bei ihm vorbei. Seine Videos waren die ersten, die ich in der Zeit vor der Diagnose geschaut habe und natĂŒrlich auch danach. GroĂe Kanalempfehlung.
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In dieser Folge erzĂ€hle ich von meinen KĂ€mpfen mit Hyperfokus und Prokrastination.Warum ich stĂ€ndig auf der Suche nach was Neuem bin und mir so selbst auf den FĂŒĂen stehe.Ich berichte sehr ehrlich darĂŒber, warum genau jetzt der Punkt erreicht ist, an dem es sich herausfordernd anfĂŒhlt, den Podcast weiter zu machen und an dem Projekt dran zu bleiben, obwohl es mir so wichtig ist und mir sehr am Herzen liegt.Ich erzĂ€hle von meiner Suche nach Balance zwischen Euphorie und Vollbremsung, dem Schmerz dahinter und von AnsĂ€tzen, die vielleicht funktionieren könnten.Viel SpaĂ beim Zuhören. Du bist nicht allein.Wir sind so viele.Von HerzenSabine <3Wenn du zu Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an â â https://instagram.com/adhs.ja.krass â â oder eine Email an [email protected] â â Ich freue mich immer ĂŒber Austausch und Eure Geschichten.Ich wurde von euch gefragt, ob ich so etwas wie eine Kaffeekasse habe. Allein die Frage find ich so unfassbar sĂŒĂâŠJa, hab ich jetzt. Paypal-Kaffeekasse <3 https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FEAktuell sehe ich in den Sozialen Medien hĂ€ufig Aufrufe von Content-Creator (m/w/d) zur Interaktion ihrer Community. Falls auch du (wie ich auch) ein*e eher passive*r Konsument*in von Inhalten bist, hier ein paar Gedanken dazu:Die FĂŒlle an kostenlosen Informationen und Content auf allen erdenklichen Plattformen und KanĂ€len ist ein riesen Geschenk. Nie war es leichter, Erfahrungsberichte, wertvolle Tipps und Anregungen zu Themen zu bekommen, die einen selbst beschĂ€ftigen. Was dabei schnell ĂŒbersehen wird, ist, dass hinter jedem Video, Text oder Podcast eine kreierende Person ist, die diese Infos mit viel MĂŒhe und Zeit erstellt und zugĂ€nglich macht. Und das oft ohne Verkaufsstrategie oder monetĂ€ren Hintergrund. Jedoch mit der Möglichkeit, durch Relevanz und Reichweite an Kooperationen und AuftrĂ€ge zu kommen.Diese Relevanz, entsteht durch Interaktion. Empfehlungen, Kommentare und Klicks auf Buttons, die die verschiedenen Plattformen zur VerfĂŒgung stellen, sind WĂ€hrung und WertschĂ€tzung zugleich. Ich nehme mich da selbst an der eigenen Nase. Auch ich konsumiere oft passiv, obwohl es wirklich kein Akt ist, interessante Inhalte zu teilen, ein Herz, ein paar Sterne oder einen kurzen Kommentar zu hinterlassen. Lasst es uns wieder modern machen, wertzuschĂ€tzen und zumindest mit ein paar Klicks etwas zurĂŒckzugeben. <3Shout out:Neurodiverdings
https://linktr.ee/neurodiverdings?fbclid=PAAab9EXgqKF97cJ3Fcxw4Vy6g7DbOKQGMXJhWcjMbaBM1f0d0cLkw-wxIOMU_aem_AQ58ytrQrMB4hacukuafYt4zm7lZ0hMxwbTmPTwYrQgeG8Eu5l_Yios5Zsaqg6MXzBk
Ein super unterhaltsamer und tiefgrĂŒndiger Podcast ĂŒber das Leben mit ADHS und Neurodivergenz von Lisa The.unnormal.brain https://instagram.com/the.unnormal.brain?igshid=MzRlODBiNWFlZA== und Charlotte charlottchen https://instagram.com/chaarlottchen?igshid=MzRlODBiNWFlZA==. Die beiden haben eine so wundervolle,authentische Art Einblicke zu geben und auch wissenschaftliche Fakten nicht auĂen vor zu lassen. Ich liebs ihnen zuzuhören. <3
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In dieser Solo-Folge spreche ich ĂŒber meine Struggles ein aktives Leben zu fĂŒhren, mit stabilen sozialen Kontakten.Ich hab oft das GefĂŒhl, ein wandelnder Widerspruch zu seinâŠ
Beruflich hab ich schon immer mit Menschen zu tun und lustigerweise gelten da irgendwie andere Regeln als Privat.
Je nĂ€her mir Menschen stehen, desto Ă€tzender kann ich seinâŠ
Beruflich bin ich sehr kontaktfreudigâŠ
Privat eher EinsiedlerkrebsinâŠ
Ich erzÀhl dir von den Attributen, mit denen ich immer wieder anecke, davon, wie ich mich selbst ins Soziale Nirvana geschossen habe und mit welchen Strategien ich mich gerade wieder da raus hole.
Wie immer ist all das nicht allgemeingĂŒltig und kann bei dir ganz anders sein. Ich freu mich immer riesig darĂŒber, von deinem Point of View zu lesen.
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Ich wurde gefragt, ob man mich irgendwie unterstĂŒtzen kann. Ja! Kann man jetzt. https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE
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Von Herzen
Sabine <3
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In der heutigen Folge spreche ich mit Heiko ĂŒber Stress.
Was ist Stress ĂŒberhaupt?
Warum empfinden wir Stress?
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen ADHS-Symptomen und dem Stresslevel, auf dem wir uns bewegen?
Kann Stress sĂŒchtig machen?
Was bedeutet Entspannung und Regulation?
Was kann ich tun, um Achtsamkeit mir gegenĂŒber zu lernen?
Heiko ist u.a. Stress- und Resilienztrainer und gibt uns spannende Einblicke in die ZusammenhĂ€nge von ADHS und Stress. Er stellt uns eine tolle Methode aus der Praxis vor, die geradezu einlĂ€dt, den Umgang mit sich selbst zu ĂŒberprĂŒfen und gegebenenfalls zu verĂ€ndern.
Auch ich gebe dir in dieser Folge eine Strategie mit auf den Weg, die mir selbst und auch meinen Klienten schon sehr gedient hat, wenn es um das Erlernen von Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst, SelbstfĂŒrsorge, Regulation und dem Erkennen der eigenen BedĂŒrfnisse geht.
Ich wĂŒnsch dir viel SpaĂ beim Hören der Folge und beim Ausprobieren der Strategien.
Hab eine gute Zeit und sei lieb zu dir.
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Von Herzen
Sabine
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83% meiner regelmĂ€Ăigen Hörer haben kein AboâŠIt would mean the World to me <3.
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Links:
MBSR- Mind Based Stress Reduction
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Anmerkung weil ich immer wieder Nachrichten dazu bekomme:
Diese Folge hat leider eine sehr schlechte TonqualitĂ€t durch das Mikro meines Gastes und es sind immer wieder HintergrundgerĂ€usche beim Sprechen zu hören. Ich habe lange ĂŒberlegt ob ich das GesprĂ€ch veröffentliche deswegen. Ich habe mich dafĂŒr entschieden, weil der Inhalt super wertvoll ist.
Jetzt kannst du entscheiden, ob du die Folge hören möchtest.
FĂŒr Folge 4 hat Heiko sich ein anderes Mikro besorgt und die TonqualitĂ€t ist viel besser.
TRIGGERWARNUNG:
In diesem GesprÀch fallen Worte wie Depression, Su**idgedanken, Trauma, Generationstrauma und die mögliche Rolle von Trauma bei der Aktivierung von ADHS.
Solltest du diesen Themen skeptisch gegenĂŒberstehen oder dich gerade nicht bereit fĂŒhlen, dich mit ErzĂ€hlungen zu diesen Themen zu konfrontieren, dann bitte sorge fĂŒr dich.
In dieser Folge spreche ich mit Heiko. Er ist mittlerweile 49 Jahre alt und erhielt vor etwa 5 Jahren seine Diagnose.
Sehr offen erzĂ€hlt er uns, wie es ihm vor der Diagnose ging, ĂŒber seine Erfahrung mit den ADHS-Medikamenten (Persönliche Erfahrung, keine Beratung!!!), wie er sein Leben umgekrempelt hat und heute gut mit seiner ADHS umgehen kann.
Mittlerweile hilft er sogar anderen auf ihrem Weg, auch davon erzÀhlt er uns.
Er ist mit den Jahren sehr tief in die Materie eingetaucht und gab mir und vielleicht auch dir verschiedene Blickwinkel auf ADHS, ĂŒber die, wie ich finde, eher wenig zu lesen ist.
AuĂerdem verrĂ€t er uns, wie Hacks wie Bullet Journaling fĂŒr uns ADHSler*innen eine groĂe StĂŒtze sein können, warum Stress einer gröĂten Symptombeschleuniger ist und weshalb es so wichtig ist, Achtsamkeit zu lernen.
Es hat mir Riesen SpaĂ gemacht mit ihm zu sprechen und hoffentlich kannst auch du etwas fĂŒr dich mitnehmen.
Es sind einige Themen dabei, ĂŒber die ich in Zukunft noch detaillierter mit Heiko sprechen möchte.
Sei gespannt, was noch alles kommt.
Viel Spaà beim Hören.
Von Herzen
Sabine <3
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Links:
Infos zu Somatic Experiencing
https://www.somatic-experiencing.de/
Das Buch von Gabo Mate:
Unruhe im Kopf
Infos zu MBSR:
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbsr
Bullet Journaling:
Bullet Journaling
Why the Bullet Journal is the Best Planner for ADHD Brains/Youtube How to ADHD
How to Create a Bullet Journal Plus My Top 10 Tips/ Youtube How to ADHD
Quellen:
Trauma als Ursache von ADHS/ ADxS.org
Trauma als Ursache von AD(H)S / Schweizer Fachgesellschaft ADHS
ADHS-in-Deutschland-Trends-in-Diagnose-und-medikamentoeser-Therapie/Ărzteblatt
https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome
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Die Aufregung ist wieder auf Anschlag, denn in dieser Episode plaudere ich ĂŒber ein paar Stationen meiner persönlichen Gesichte.Ich teile mit dir meine gröĂten Learnings aus den letzten Jahren zu Themen wie Kontrolle , Anpassung als Ăberlebensstrategie und wie diese Muster unser Verhalten beeinflussen können. Ich spreche darĂŒber, welche Symptome schon als Kind da waren, warum du nichts dafĂŒr kannst, Angst vor Bewertung und Ablehnung zu haben und wie dir das Zeigen der eigenen Verletzlichkeit dabei helfen kann, genau dieser Angst ihren Schrecken zu nehmen.Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an â â https://instagram.com/adhs.ja.krass â â oder eine Email an â â [email protected]â
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Ich freue mich immer ĂŒber Austausch und Eure Geschichten.Ich wĂŒnsche dir viel SpaĂ beim Zuhören.Du bist nicht allein, wir sind so viele.Von Herzen. Sabine <3Empfehlung:Ich habe die BĂŒcher im englischen Originalton von Brene Brown gehört, aber sie sind auch auf deutsch verfĂŒgbar. â BrenĂ© Brown The Power of Imperfectionâ â BrenĂ© Brown The Power of Vulnerabilityâ (Die Links sind keine Werbung oder Empfehlung fĂŒr den Anbieter, sondern dienen rein zur Information. Keine bezahlte Werbung. Kein Affiliate Link.)
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Die Hose ist voll bis oben... Es soweit...Adhs-ja-krass geht an den Start.
In dieser Folge spreche darĂŒber, was es fĂŒr mich bedeutet mit 40 die Diagnose ADHS erhalten zu haben...
Was das schönste an der Diagnose ist... und warum die Floskel "ADHS ist eine Superpower" nur die halbe Wahrheit ist...
Die Folge spannt einen hoffentlich nachvollziehbaren Rahmen um viele Themen ĂŒber die ich sprechen möchte. Alleine und auch mit spannenden GĂ€sten. Ich freue mich auf das was hier entstehen kann.
Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an https://instagram.com/adhs.ja.krass oder eine Email an [email protected]
Ich wĂŒnsche dir viel SpaĂ beim Zuhören
Du bist nicht allein, wir sind so viele.
Von Herzen
Sabine <3
