Episodios
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這集完全是私心問自己的問題，但很感謝Monson的無私分享。
如果你有理財、投資或保險問題想請教他，都很歡迎與他聯絡。
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所有Monson的文章，歡迎訂閱他的電子報：https://linktr.ee/monsonwu
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這個我卡了一個多月，沒好好回答的假胯寬上課問題，今天一起回答～
想知道這集說的動作，請看YT影片連結
1:00 同學問題：假胯寬很明顯，穿褲子不好看怎麼辦？
7:07 同學問題：久坐辦公室，大腿後側不舒服怎麼？
9:26 同學問題：大腿內側肉太多，穿裙子會摩擦，怎麼辦？
10:37 為甚麼運動一段時間後，體脂肪就不會下降了？
11:46 有些動作因為柔軟度不夠，做起來很卡，不知道常常做會不會有效果？
13:15 髖關節處容易痠痛緊繃，久坐跟訓練腿後側肌肉時都會，要怎麼改善？
15:30 想知道一套常常可以操練的熱身跟收操動作
15:52 進行槓鈴深蹲時，覺得穩定度不好，常常腰痠，該怎麼改善？
中場休息
18:26 有X型腿，足弓塌陷，久站久坐的時候足弓會痛怎麼辦？
21:17 產後肥胖，不知道如何瘦身？
26:03 膝蓋感覺無力，無法蹲太久怎麼辦？
28:10 左邊髖骨長期覺得卡卡，側睡時會不舒服，看過骨科，民間整復都說骨盆沒歪掉，是因為肌肉太緊造成拉扯...
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¿Faltan episodios?
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這集，換FB粉專「公務員女子的閱讀筆記」的伶伶
來分享他的運動經驗，
身為朝九晚五的上班族，
週末還有兼職婚禮主持人，
還經營自己的fb粉專....真的好忙啊
雖然他也想在生活中，擠出一點時間去運動，
但......
於是我給他幾個簡單的小方法，
讓他「不需要」為了運動擠出時間.....
如果你也有同樣的困擾，歡迎你收看這集
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今天邀請台南的白白教練，
他是皮拉提斯老師，專門教產後女性的恢復運動
更是2個孩子的媽。
這集我們從教練跟媽媽的角度，
來分享我們的學員在產後恢復上的經驗及心路歷程。
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白白教練IG: @pilatesforher.tw
主要他在台南跟台北兩邊教課，
也有「產後腹肌重生」的訓練課程，
如果你有產後腹肌回不去的問題，歡迎找白白教練喔。
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公務員都很保守？公務員都不敢改變？
這集邀請公務員女子的閱讀筆記的伶伶，
分享他公務員的身份、婚禮主持人以及經營閱讀筆記FB專頁，遇到的趣事跟挑戰。
有這樣認真的公務員，讓我感覺納稅錢沒白繳~
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想找伶伶主持婚禮，請點這裡
伶伶的粉絲專頁：公務員女子的閱讀筆記
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10個女生，大概有9個有減過肥。
但能成功減下來還維持住的，不到1成。
這集，我邀請開了三間健身房的賴D教練，請他分享女生減重的阻礙，
以及女生減重應該先注意的地方。
也分享他經手過的真的減重案例。
希望你聽完後，可以對自己有點信心。
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龜山的朋友，如果想找賴d教練
可以私訊哈迪健身房FB IG，或他的個人IG
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就算是教練，也是有力不從心的時候，尤其實在照顧小孩的那段日子....
今天很開心能邀到Brenda教練，
我們從運動聊到工作轉換，再聊到產後恢復的話題，
能認識一位新朋友，我真的覺得超開心
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基隆的朋友們，
想找Brenda教練上課，請私訊IG或FB粉專
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本集大綱：
•澳洲的健康教練wellness coach，跟台灣的營養師、健身教練在有什麼不一樣？
•wellness coach的服務大致有哪些？
•你通常會怎麼透過線上指導，讓會員找出適合他們的飲食及運動方式？
•低碳、生酮飲食，斷食，你都有執行過，蠻想聽聽你的感想。
王爺介紹：
•加入王爺的電子報，你可以獲得一份「平衡女性荷爾蒙食物清單」
•王爺的podcast，我也有去他的節目聊聊喔！(Linktree連結)
補充資料：
•健康教練跟其他教練的差異，但是是英文的(連結)
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這集真的可以抵過你上好幾堂私人課，但可能看直播影片會更容易懂。直播影片連結
假胯寬訓練講座，2.5小時直接實作，告訴你怎麼自己練，報名連結
JIMMY教練個人FB、粉絲專頁
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很感謝Mandy錄這一集，有點緊張，但可以直接回答大家的問題，感覺很不錯。
這是Mandy營養師的IG，
他有在做蛋黃酥，感覺吃了會得到營養師的保佑。
小額支持丸子教練，讓我可以邀請更多專家幫大家解惑。
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我目前看醫生，會直接選擇自費的物理治療，雖然比較貴，但我可以問到我想要的答案。
去看復健科/自費物理治療，可以問的4個問題：
1.是哪個組織出問題？是肌肉、肌鍵韌帶還是軟骨骨骼？有確定的病名嗎？
2.有什麼日常動作，可能會引發疼痛？應該如何避免？
3.我現在需要做什麼治療？有哪些選擇？
4.後續在肌力訓練上，必須加強哪些部位的力量？
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今天這一集，單純就是心情文。
如果你不是教練，
你可以從我的故事知道，教練的工作，其實沒有這麽「健康」。
如果你是教練，
或許我的故事可以給你一點參考。
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Jenny學姊的FB
歡迎罹癌需要運動恢復的朋友，找Jenny學姊
他的健身房在龍山寺附近。
剛好Jenny學姊講到飲食，
最近我正要跟營養師Mandy開一場直播，
討論40歲後，該怎麼做飲食控制？
有興趣的人，你可以訂閱我的電子報，或是加入我的官方line，
會第一時間通知你
免費電子報：https://wcoachlif.ck.page/fc21929fc8
我的官方line，傳個貼圖才會看到你喔：https://lin.ee/OAHL6BO
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戴大為醫生的書：退化性關節炎診治照護全書
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這集繼續分享我三個月增肌計畫的心得，
在行動面上，我學習到5件事
我的營養師：不務正業營養師Mandy
我的教練：jimmy教官
＃增肌 #女生 #肌力訓練
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花式壺鈴，是個有趣但也很有挑戰的運動～
不容易學，但學會會超有成就感der
有興趣學習，可以找這兩位教練：
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嘿嘿～40歲後的你，現在存到幾種能力了呢？
如果這內容對你有用，也歡迎給我5星評價喔～
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Marcus教練雖然嚴格，但教學是很有系統的。
而且很多都是長輩找他訓練喔～
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我現在也是用這樣的方式，幫自己增肌喔～
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