Episodios
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n este episodio te comparto cómo desmentir algunas creencias populares sobre la nutrición, como que necesitas tomar matcha, comer salmón tres veces por semana o consumir solo productos orgánicos para estar saludable. Muchas veces, toda esa información nos abruma y nos hace sentir que cuidar nuestra salud es un lujo… pero no tiene que ser así.
💡 Te cuento:
Mis estrategias para comer rico y nutritivo sin gastar de másCómo planeo mis comidas y aprovecho lo que tengo en casaQué alimentos realmente valen la pena (y cuáles son puro marketing)Por qué lo más importante no es cuántas veces comes, sino que se adapte a tiIdeas para moverte y ejercitarte sin gastar en gimnasio o equipo caroY cómo cuidar también tu salud mental y financiera como parte de tu bienestar👟 Porque estar saludable no significa vaciar tu cartera. Dale play y cuéntame: ¿tú cómo cuidas tu salud sin gastar tanto?
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🎙️ ¿El dolor se entrena? Lo que aprendí en fisioterapia tras romperme la muñeca 💪🏼
¿Sabías que no todo el dolor es malo? En este episodio de Corriendo y Comiendo, te comparto una reflexión personal tras una dolorosa lesión: ¿qué pasa cuando el dolor no se puede evitar, pero sí enfrentar?
Desde las terapias de recuperación que duelen (¡y mucho!), hasta lo que aprendí sobre resiliencia, estrategias para sobrellevar el malestar físico y cómo la actitud puede ser tu mejor analgésico. ✨
✔️ ¿Cómo saber cuándo parar o cuándo seguir en el ejercicio? ✔️ ¿Por qué maquillarte o decir groserías puede ayudarte con el dolor? ✔️ ¿Qué tiene que ver el kilómetro 35 de un maratón con la vida diaria?
Este episodio es para ti si estás pasando por una lesión, una recuperación difícil o simplemente quieres entender mejor cómo entrenar no solo tu cuerpo… sino también tu mente.
💬 Dale play y cuéntame en los comentarios: ¿qué te ha enseñado el dolor?
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¿Faltan episodios?
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¿Te lesionas cada vez que aumentas tus kilómetros? ¿Sientes que correr ya no es suficiente para seguir mejorando? Yo también estuve ahí. En este episodio te cuento cómo pasé de ser “la corredora que siempre se lesionaba” a mantenerme fuerte, constante y feliz entrenando gracias al cross training.
Te comparto mi historia personal, lo que dice la ciencia y cómo puedes integrar el entrenamiento cruzado (como fuerza, natación o bici) sin volverte loca, incluso si solo corres 3 días a la semana. Spoiler: no necesitas correr más para correr mejor. 🙌
Si buscas rendir más, lesionarte menos y disfrutar cada entrenamiento, este episodio es para ti.
🎧 ¡Dale play y corre conmigo!
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¿Y si no me funciona? ¿Y si me equivoco? Hoy hablamos de ese momento incómodo entre soltar el control y confiar. De lo que pasa cuando decides hacer un cambio en tu entrenamiento, tu alimentación o tu vida… y te invaden las dudas.
Te comparto cómo estoy viviendo mi nuevo ciclo de entrenamiento con un nuevo coach, y reflexiono sobre lo difícil —pero necesario— que es confiar en el proceso. Porque muchas veces, el crecimiento está justo al otro lado de la incertidumbre.
Una conversación sincera sobre los miedos que nos sabotean, el impulso de querer controlarlo todo y el valor de permitirnos avanzar, aunque no todo se sienta perfecto.
🎧 Escúchalo si te cuesta confiar, si estás en un momento de cambio, o si necesitas un empujoncito para seguir avanzando.
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Cómo te hablas cuando comes algo que “no deberías”? ¿Qué te dices al espejo o después de un mal entrenamiento? En este episodio reflexionamos sobre el impacto que tienen nuestras palabras en nuestra relación con la comida, con el cuerpo y con nosotras mismas. Marién comparte su experiencia personal y te da herramientas concretas para cambiar ese diálogo interno y construir hábitos desde la compasión, no desde la culpa.
💬 ¿Y si cambiar tus palabras fuera el primer paso para transformar tu bienestar?
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En este episodio, te comparto una experiencia muy personal: la vez que me rompí la muñeca… bajando la basura. No fue en una competencia, ni en un entrenamiento épico, sino en lo cotidiano. Pero lo que hizo diferente este tropiezo fue cómo lo enfrenté.
Hablamos de paciencia, resiliencia, del dolor físico y emocional que viene con los cambios inesperados, y de cómo elegir ver los obstáculos como parte del camino, no como su final.
Si alguna vez sentiste que todo se detiene cuando algo sale mal, este episodio es para ti. Porque a veces, lo más valiente que podemos hacer… es mantener la calma.
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Esta semana en el podcast te hablo de un tema que seguramente conoces muy bien: el miedo a “hacerlo mal” cuando empiezas a cambiar tu alimentación.
Pero… ¿y si el buen comer fuera como andar en bici?
Nadie nace sabiendo. Y nadie aprende sin caerse.
En este episodio reflexiono sobre los tropiezos en el camino de los hábitos. Esos días donde parece que todo va mal… pero que, en realidad, son parte de lo que te hace avanzar.
Escúchalo si necesitas un empujón de paciencia, si te has sentido frustrada con tus avances, o si simplemente quieres recordar que no estás sola en este camino.
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En este episodio de Corriendo y Comiendo te cuento cómo me transformo cuando compito. Literal, me pongo en modo tiburón: enfocada, fuerte, sin miedos y con toda la energía para darlo todo.
Te comparto cómo me fue en un fondo de bici reciente, desde los nervios iniciales hasta ese momento en el que me sentí imparable. También te platico cómo ha cambiado mi relación con las competencias desde que era niña llorando en la alberca hasta hoy, que lo disfruto desde el primer kilómetro.
Pero no solo es mi historia: te explico qué pasa en tu sistema nervioso cuando estás en una carrera, por qué te sientes más rápido, más fuerte, más vivo… y por qué muchas veces terminamos una competencia con una sonrisa tonta de felicidad.
Las competencias son mucho más que un tiempo en el reloj: son motivación, propósito, y una forma hermosa de agradecerle al cuerpo todo lo que puede hacer.
Si estás por correr Boston, Berlín o cualquier otra carrera, este episodio es para ti. Dale play, actívate conmigo y recuerda que el show apenas comienza. 🦈🎽
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En casi 15 años corriendo, he visto cambiar el mundo del running por completo: desde la tecnología en los tenis hasta la fiebre por inscribirse a carreras en minutos. Pero, ¿realmente todo ha sido para bien? En este episodio reflexiono sobre lo que hemos ganado… y lo que hemos perdido.
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Se acerca mi fondo de bicicleta, este reto ha sido diferente a cualquier otro. Sin coach, con miedos, pero rodeada de amigas que me impulsaron a seguir. A días de mi primer fondo en bici, reflexiono sobre el viaje, los obstáculos y las victorias que no se ven en la meta, sino en el camino. Porque a veces, lo más difícil no es el esfuerzo físico, sino confiar en uno mismo. 🚴♀️💙
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Todos tenemos escenarios que nos dan miedo, ponchar la llanta de la bici en una competencia, que nos quememos en una competencia, o como me pasó ayer, que se te olvide pagar la luz y te la corten, y en la gran mayoría de las veces cuando estas situaciones nos pasan nos damos cuenta de que en realidad, no son tan graves como lo pensábamos.
En este episodio te cuento un poco de cuáles son mis miedos y los miedo más comunes que he visto a lo largo del tiempo y qué he hecho para prevenir que estos me frenen. Me encantará leerte en los comentarios o en mis redes sociales en donde me puedes encontrar como Marienfz.
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Soy nutrióloga y tardé 1 año en perder el peso que había ganado, hay aspectos de mi cuerpo que no me encantas y a veces por eso no me gusta verme en el espejo, esta y otras afirmaciones creo que pueden ser parte de la historia de otras personas y por eso hoy quiero compartirlas, con las lecciones que el proceso de mi pérdida de peso me ha llevado y con los miedos que todavía enfrento. Espero que te guste este capítulo en donde acepto mi vulnerabilidad para ayudar a otros que estén pasando con situaciones similares y que sepan que no están solos.
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"¿Correr más siempre es mejor? Hoy hablamos del lado menos glamoroso de los maratones y ultramaratones: la presión social por correr más kilómetros, las lesiones más comunes en corredores, los efectos del running extremo en el cuerpo y cómo prevenirlos. ¿Qué dice la ciencia sobre los riesgos de correr largas distancias? Y lo más importante, cómo podemos disfrutar del running sin caer en la obsesión. Si amas correr, este episodio es para ti.
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En este episodio de Corriendo y Comiendo, hablamos sobre la Zona 2: ese ritmo de entrenamiento en el que podríamos correr durante horas, pero que paradójicamente nos cuesta mantener. Exploramos qué es, cómo calcularla fácilmente y los enormes beneficios que tiene para mejorar nuestra resistencia, optimizar nuestra salud y fortalecer nuestra paciencia.
¿Por qué nos cuesta tanto ir despacio, no solo en el running sino en la vida? Reflexionamos sobre la importancia de la constancia, el progreso gradual y cómo aprender a disfrutar de este ritmo puede transformarnos como corredores y como personas.
Si quieres mejorar tu base aeróbica y entender por qué correr más lento puede hacerte más rápido, este episodio es para ti. 🎧🏃♂️
📌 Menciones en este episodio:
Beneficios de la Zona 2 para el rendimiento y la saludMétodos sencillos para calcular tu Zona 2Cómo desarrollar paciencia y constancia en el entrenamiento y en la vidaEstudios sobre el impacto del ejercicio aeróbico en la presión arterial, la resistencia y la salud metabólica🎙️ Escúchalo ahora y comparte con alguien que necesite aprender a disfrutar del proceso!
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En este episodio te platico 10 de las lecciones que he aprendido en mis 14 años corriendo, que me hubiera gustado saber desde antes y que me hubieran ahorrado muchos dolores de cabeza y lesiones.
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En este episodio te contaré como he pasado de ser necia a ser perseverante, o al menos el camino que he recorrido hacia ese objetivo, espero que te guste.
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Creo que una manera de sobrevivir se basa en la capacidad de adaptación que tenemos, actualmente no tenemos que estar corriendo del león, no tenemos que luchar por mantenernos vivos, pero creo que el que tiene una buena capacidad de adaptación es el que menos sufre, o al menos, el que más aprende.
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Acabaron los juegos olímpicos de Paris, pero los aprendizajes que nos dejaron se quedo, y en este episodio quiero platicarte de las lecciones que a mí me dejaron, me encantará que tu me compartas lo que tu hayas aprendido en los comentarios o en mis redes sociales, (@marienfz).
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hoy voy a honrar a las pausas y su importancia, te contaré de la importancia de ellas en el deporte, la alimentación y en la vida, disfruta de este último episodio de temporada.
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¿Conforme vamos creciendo vamos perdiendo habilidades físicas? ¿Hay un momento en donde la edad nos limita para hacer ejercicio? yo creo que una parte del poder de la edad se lo damos nosotros, que los límites los ponemos nosotros y que tenemos que aprender las ventajas y retos que cada época de nuestra vida nos va dando, y en este capítulo te cuento sobre ello.
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