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Da qualche tempo mi sono fissato con Citystrides ed è giusto che vi parli un attimo di questa follia del momento.
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La mia riflessione odierna nasce da un pensiero che mi ronza in testa da tempo. Sostanzialmente dal giorno 1 in cui ho iniziato a fare l’allenatore.
Ovvero… che io per quanto possa aver studiato corsi, libri, studi scientifici e quant’altro, non sono mai sicuro al 100% di ciò che sto somministrando ai miei ragazzi.
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¿Faltan episodios?
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Nuova recensione di libri sulla corsa, dopo un po’ di tempo. Nello specifico vi parlo di “L'ascesa degli ultrarunner”, scritto da Adharanand Finn.
Una lettura che mi è piaciuta. Diversa da ciò che mi sarei atteso inizialmente.
Link Amazon al libro: https://amzn.to/3ZoQA6v
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“Cosa ti porti dietro quando fai trail running?”.
Questa è una domanda abbastanza ricorrente tra chi mi ascolta. Che mi viene fatta o anche di cui sento spesso parlare.
Io stesso a volte mi sono domandato di cosa possa servire e di cosa si possa fare tranquillamente a meno.
E ho anche guardato video o seguito discussioni sul tema. Così poi da farmi nel tempo, con anche l’esperienza personale, la mia opinione.
Ed oggi vado a dirvi che cosa tendo a portarmi a spasso io quando vado per sentieri.
I link di alcuni dei materiali nominati della puntata...
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Kit primo soccorso: https://amzn.to/3Afi703
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Luce frontale Petzl Actik Core: https://amzn.to/3YzBBFX
Cappello: https://www.wildtee.it/it/cappelli/134-492-cappello-endurance-foresta.html#/6-taglia-taglia_unica
Guanti: https://www.decathlon.it/p/mp/therm-ic/guanti-sottili-per-sport-attivi-come-run-trail-active-light-gloves/_/R-p-c825e81b-d12e-4625-8b31-2f258bb0115f
Giacca antivento con cappuccio: https://www.wildtee.it/it/giacche-uomo/77-167-giacca-con-cappuccio-lava-verde.html#/1-taglia-s
Gilet con cappuccio: https://www.decathlon.it/p/giacca-impermeabile-trail-uomo-nero-bronzo/_/R-p-164431
Giacca impermeabile: https://www.decathlon.it/p/giacca-impermeabile-trail-uomo-nero-bronzo/_/R-p-164431
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Come spesso accade, ancor di più da quando ho iniziato ad allenare, mi scervello su quali possano essere gli elementi da curare maggiormente per correre bene, divertirsi e migliorare. E fare bene in gara.
Per cui ho provato a sintetizzare quelli che secondo me possono essere considerabili i 5 pilastri sui quali basarsi in ottica gara di trail running.
Cioè, quali possono essere i macro argomenti da toccare e migliorare per poi effettivamente vedere dei risultati tangibili.
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Oggi vi parlo del mio esordio in gara sui trail corti, nonché proprio della mia prima gara del 2024. E devo dire che è andata piuttosto bene!
Link all’attività su Strava: https://www.strava.com/activities/12529354872
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L’idea per l’argomento odierno viene in parte proprio dal cambiamento di obiettivi ed approccio ai quali sono in parte stato costretto.
Ma devo dire che già da ben prima avevo intenzione di parlarne.
Ovvero, del concetto di dover cambiare. Cambiare per provare cose nuove e crescere, scoprire e migliorare.
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Questa è la puntata che non avrei mai voluto registrare.
Infatti, per questioni di salute devo dire addio ai miei “sogni di gloria” e alle ultra.
A scanso di equivoci: niente di grave, per fortuna. Ma ho una piccola malformazione cardiaca congenita, che però devo tenere sotto controllo e che mi limiterà nella corsa.
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Lo scorso 8 settembre ho fatto da speaker al Trail del Falterona, gara giunta ormai alla 14a edizione e comunque sempre più conosciuta, quantomeno tra i trail runner della zona.
Com’è nato tutto ciò e com'è andata? Ve lo racconto!
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Episodio dedicato a chi fa trail running. Ed in particolar modo a chi affronta distanze significative o gare belle toste in quanto a dislivelli.
Infatti, come da titolo, oggi vorrei parlare di come affrontare e gestirsi durante le salite lunghe. Specialmente durante le gare.
L’idea, come spesso accade, mi è venuta qualche giorno fa mentre stavo correndo un lungo per sentieri e ho cannato completamente l’approccio ad una salita che volevo fare bene, scoppiando malamente già a metà. E non era manco tanto lunga.
Nonostante questo mio ennesimo errore di valutazione, parlando bene e razzolando male, vi dirò un po’ come agisco io, che strumenti uso e così via.
Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”:
- Spotify https://open.spotify.com/episode/4ysTv2WbbkIbbfcH5DuegC?si=b7a020469bfc41cb
- Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/che-cos-e-l-rpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100
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Puntata dedicata un po’ ai cazzi miei e ai miei pensieri e comportamenti recenti. Cosa che ogni tanto capita, mi dispiace!
Immagino che non a tutti fregherà di questo argomento… Ma oggi va così.
Nello specifico, vi voglio parlare di come ho affrontato le mie ferie con in mezzo la corsa. O meglio, come ho provato ad affrontarle.
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Torno a fare recensioni di scarpe dopo un sacco di tempo.
Dato che c’è una scarpa che secondo me merita una menzione. Come avrete avuto modo di leggere dal titolo, sto parlando della Altra Paradigm 7.
Link Amazon: https://amzn.to/3WBT6om
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Quest’oggi parlerò del periodo di scarico pre gara, detto anche tapering.
E lo farò basandomi non sui manuali, né sulla mia esperienza da allievo o da coach, ma su uno studio scientifico.
Infatti, uno studio dell’Università di Montreal ha provato a rendere il tutto più matematico e non basato sulle singole opinioni.
Vediamo insieme cosa è saltato fuori!
Link allo studio "Effects of tapering on performance: a meta-analysis":
- https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f29f7b446c5bfd713006fc5c5cd8c7b0041cac61
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/
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Da quando mi sono spostato con maggiore stabilità in Toscana, le corse collinari sono diventate praticamente il mio pane quotidiano.
Per cui, mi sono un po’ auto interrogato su come poter affrontare al meglio questo genere di terreni e come migliorare.
Studio: “Paavolainen, L.; Nummela, A.; Rusko, H., Muscle power factors and VO2 max as determinants of horizontal and uphill running performance”. Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports 2000: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11001396/
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Quando si diventa dei runner costanti, si iniziano ad assumere come delle abitudini.
Si va a correre più o meno sempre alla stessa ora.
Si battezzano dei percorsi adatti ai propri allenamenti e si percorrono spesso quelli.
Ci si allena da soli. Oppure, se lo si fa in compagnia, sempre con le stesse persone.
Si trova un brand prediletto per le scarpe. Si mangia sempre lo stesso marchio di gel.
Si trova una distanza di gara preferita e c’è anche chi ci si iscrive tutti gli anni alle stesse gare.
E così via.
Però comportandosi così ci si può in qualche modo privare di alcune esperienze.
Per cui, ho stilato una bella lista di 19 attività ed esperienze che a mio avviso un runner dovrebbe fare. Magari non da fare sempre sempre, ma almeno una volta da provare.
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Di recente ho ragionato su quali possano essere gli ingredienti essenziali per una corsa “di successo”. Ed uno di essi è senza dubbio la pazienza.
Del resto, una preparazione di successo ne richiede parecchia.
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L'origine di questo episodio nasce da un mio pensiero che ho fatto mentre correvo qualche giorno fa. Ero in salita nel boschetto su uno dei miei sentieri “storici”. Uno di quei tratti che percorro molto spesso, perché si tratta di una bella salitona.
E ragionavo che quel pezzo lì l’ho visto in ogni possibile condizione metereologica. Dal sole estivo, alla primavera e i suoi fuori, all’autunno con le foglie cadute, ma anche all’inverno, persino con la neve.
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A sorpresa ho ricevuto un sacco di feedback positivi dopo la puntata in cui ho parlato del modello prestativo richiesto per il trail running.
Anzi, qualcuno mi ha chiesto anche di andare avanti con altri episodi del genere.
Per cui, eccoci qui, stavolta a parlare delle capacità motorie richieste dal trail running.
Vediamo che cosa sono e come sono ripartite, tra capacità condizionali e capacità coordinative.
Episodio "Il modello prestativo del trail running": https://www.spreaker.com/episode/il-modello-prestativo-del-trail-running--59033652
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Sono passati circa 7 mesi da quando ho intrapreso questo nuovo percorso da allenatore di corsa e soprattutto trail running.
Molti dei miei allievi-cavie hanno finito il percorso o comunque sono ormai a tiro della loro gara obiettivo. Per cui reputo sia giusto, anche perché lo avevo promesso, ragguagliarvi ed aggiornarvi circa i miei primi mesi da coach.
Come li ho vissuti. Cosa ho imparato. E varie ed eventuali che man mano potrebbero venirmi in mente parlando.
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L’idea che sta dietro questa puntata è di pensare alla corsa in estate.
Quando fa caldo e umido. Con di conseguenza maggior difficoltà fisiche, ma anche mentali, nel sostenere sessioni di qualità particolarmente intense.
Il fartlek può essere una buona alternativa in questo periodo. Perché consente di mantenere acceso il motore, senza però eseguire allenamenti super strutturati o con fasi attive eccessivamente lunghe.
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