Episodios
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El Burn Out es una sensación cada vez más común, que aparece cuando no podemos manejar el estrés crónico y nos arruina por completo la calidad de vida, la salud y las relaciones. Es algo de lo que casi no se habla sin embargo es mucho más común que otros problemas de salud mental. En este video vamos a ver como reconocerlo y por supuesto como resolverlo o evitar que te suceda en primer lugar. Temario:1- Cómo se si tengo burn out?2- Por qué tenemos burn out?3- Como resolver el burn out4- Recuperación activa
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Todos Procrastinamos más de lo que nos gustaría, posponemos cosas que son importantes para nosotros. Ni siquiera entendemos por qué lo hacemos, pero dejamos de lado cosas que son importantes para nosotros. Como nuestra vida sería diametralmente diferente si no procrastinamos, en este video vamos a ver las mejores estrategias que tiene hoy la neurociencia para superar la procrastinación y finalmente hacer lo que tenemos que hacer.Temario:1- Retraso crónico2- Distracción3- Resiliencia4- Cómo lo resolvemos?5- Dificultad para nuestro cerebro6- Superar las dificultades emocionales7- Recompensa por estar híper-enfocado
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¿Faltan episodios?
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La yerba mate se toma hace siglos en Paraguay, Argentina, Uruguay y el sur de Brasil. Hoy sabemos que tiene muchos beneficios a nivel energético, del metabolismo de la grasa, del hambre y más. Pero también es fácil excedernos en cafeína si tomamos mucho mate. Por eso en este video vamos a ver los beneficios del mate pero también vamos a ver cuánto puedes tomar sin excederte de consumo de cafeína diario.Temario1- Antioxidantes y cafeína2- Más energía?3- Pierde grasa4- Azúcar e Insulina5- Efecto Pro y Antitumoral 6- Inmunidad7- Menos colesterol LDL8- Menos hambre9- Cuánto Mate es demasiado?10- Consejos y Dosis letal de cafeína
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En este video vamos a ver una de las estrategias más simples que existe para perder grasa corporal a largo plazo. Este proceso no es el ideal ni el más rápido que existe, pero es muy sostenible, fácil de transformar en hábito y da muy buen resultado en las personas que fallan una y otra vez con dietas más estrictas o protocolos más difíciles de sostener. Sentite libre de agregar otras cosas como ejercicios de intervalos, ejercicios en zona de quema de grasa o ayuno intermitente. 1- Carbohidratos blancos2- Bebidas calóricas3- Frutas4- Comidas fáciles de solucionar5- Permitidos6- Cómo llevarlo a cabo7- Consumo de alcohol8- Snacks saludables9- Recomendaciones
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Al día de hoy se han identificado muchos mecanismos por los cuáles nuestro cuerpo envejece, desde el cerebro hasta las uñas. Se cree que hay 12 causas principales que nos llevan a envejecer, pero no nos afectan a todos por igual. La mayoría de nosotros envejecemos más rápido de lo que deberíamos porque activamos muchos de estos mecanismos a la vez. En este video nos vamos a enfocar en las 12 causas que generan envejecimiento y en como detener o frenar cada una de ellas. Recuerda que no necesitas enfocarte en todas a la vez, puedes elegir la que más esté impactando en tu calidad de vida y longevidad.
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Dejar de fumar es siempre difícil. Con el año nuevo cerca mucha gente que fuma se va a proponer dejar.No importa si ves este video en diciembre o en junio, en el vas a encontrar las estrategias que tienen más evidencia para dejar de fumar (o al menos las que yo encontré). Si hay más estrategias que a ti te sirvan personalmente, incluso si piensas que son solo un placebo combínalas con las que quieras de este video para maximizar tus chances.Además recuerda que cambiar un mal hábito es un proceso, no te rindas e incluso si un día fallas es mucho más fácil continuar incluso con algunos retrocesos que empezar de cero cada vez que fallamos.
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Cada vez más personas tienen problemas con su digestión y sus intestinos. Distensión abdominal, dolor, intolerancias a ciertos alimentos e incluso problemas inmunológicos y alergias por su alimentación. En esta entrevista con Escuela de Salud Integrativa vamos a ver los pasos que necesitamos seguir para mejorar nuestra digestión, reparar nuestra flora bacteriana y resolver muchos de los síntomas digestivos que arruinan nuestra calidad de vida.Temario:1- En qué estado está nuestra salud intestinal actualmente2- Pérdida de la diversidad bacteriana3- Sustancias que dañan a las bacterias intestinales4- Uso de antibióticos5- Sedentarismo6- Hábitos y calidad de sueño7- Capacidad de digestión8- Relación entre sistema digestivo y bacterias intestinales9- Enfoque general para cuidar tu salud intestinal 10- Nivel 1: Alimentación adecuada11- Nivel 2: Alimentos fermentados12- Nivel 3: Suplementación nutricional13- Nivel 4: Suplementación personalizada14- Alimentación para cuidar tu salud intestinal15- Alimentos fermentados y bacterias intestinales16- Interacción con estado de ánimo17- Salud intestinal y envejecimiento18- Relación con sistema digestivo19- Conclusión
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Estos son los ejercicios y entrenamientos más similares que encontré a la rutina de 28 días del experimento (en la descripción del video): https://www.youtube.com/watch?v=Me73Cv6Skak&t=2s
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Casi la mitad del planeta muere por causas cardiovasculares. En muchos países de América latina el 50% de las personas que tienen su primer infarto fallecen. Tenemos que cuidar nuestra salud cardiovascular y en este video vamos a ver cómo hacerlo.Vamos a ver qué necesitamos hacer a nivel de alimentación, suplementación, ejercicio y cómo dejar hábitos dañinos como el fumar. Temario:1- Qué comer?2- El colesterol causa infartos? 3- El colesterol más dañino4- Cómo mejorar el colesterol y el riesgo CV5- Cómo bajamos el LDL y subimos el HDL?6- Estudios para prevención7- Errores comunes y Colesterol en Keto/Paleo8- Hipertensión9- Por qué nos volvemos hipertensos?10- Cómo bajar la presión arterial?11- Fumar daña tus arterias y corazón?12- Cómo dejar de fumar?13- Qué ejercicio sirve? (Zonas 2 y 5)
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La velocidad a la que envejecemos puede cambiar nuestra vida radicalmente. Si ralentizamos nuestro envejecimiento podemos vivir una vida con menos enfermedades, menos molestias y dolores. Lo más importante es que los diferentes estudios que permiten que midamos nuestro envejecimiento nos ayudan también a descubrir que nos sirve hacer para estar más sanos y que no. Ya no necesitamos probar durante 100 años en la vida de personas algo para determinar si nos hace vivir más o no. Podemos comprobarlo viendo si X dieta, suplemento o ejercicio nos hace envejecer más lentamente. Temario:1- Telómeros2- Relojes epigenéticos3- Qué es el DunedinPACE4- Para qué sirve5- Qué tan preciso es6- Cómo bajar tu velocidad de envejecimiento
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La testosterona es una hormona Anti-Frágil. Hace mucho más que favorecer nuestro desarrollo muscular, mejora nuestra salud cardiovascular, mejora nuestras funciones cognitivas y más. En este clip sobre testosterona vemos cuáles son las causas de baja testosterona y cómo podemos mejorarlo.
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Todos sabemos que deberíamos comer mejor, que la comida industrializada en líneas generales tiene efectos perjudiciales para nuestra salud. En este video vamos a ver muchos de los trucos y modificaciones que la industrialización del alimento usa para llevarnos a comer o tomar más cantidad. También vamos a ver como esto impacta en las calorías consumidas y por qué pensar en calorías es la conducta equivocada. No todas las calorías nos enferman por igual y no todas las calorías nos engordan por igual.1- Alimento industrializado2- Ultraprocesado = Más hambre3- Las frutas son buenas?4- Atletas VS Obesos5- Secretos de la industria6- Por qué el azúcar nos arruinó7- Todo sobre calorías8- Contar calorías funciona?9- Como poco y subo de peso 10- Por qué no puedes contar calorías?11- Qué es una caloría
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Los problemas relacionados a la flora bacteriana y el sistema digestivo son cada vez más comunes. Dolor abdominal, distensión, intolerancias alimenticias, constipación, diarrea y muchos cuadros más. Las soluciones para corregir estos desequilibrios de flora bacteriana no son complejas pero están divididas en niveles de complejidad (no todo el mundo necesita las mismas soluciones ni el mismo nivel de intensidad).En este video que filmamos con la Escuela de Salud Integrativa revisamos los diferentes niveles de soluciones que tenemos disponibles para reparar nuestra microbiota.Temario:1- Nivel 1: Alimentación2- Nivel 2: Compensar las pérdidas3- Nivel 3: Suplementos y probióticos4- Nivel 4: Estudiar tu flora bacteriana5- Diversifica tu dieta6- Quién NO debe hacer esto?7- Virus en tu comida8- No comas fermentados si...
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Tener el abdomen hinchado y problemas para digerir ciertos alimentos el, lamentablemente, cada vez más común. Podemos hacer los estudios típicos y no encontrar una causa aparente a estos problemas digestivos, pero la pérdida de nuestra flora intestinal y la alteración de la digestión parecen ser los elementos claves en estos nuevos problemas digestivos. En este video vamos a ver por qué perdemos diversidad de bacterias para que puedas evitarlo y mejorar tus síntomas de distensión abdominal Temario:1- Pérdida de la diversidad bacteriana2- Sistema digestivo3- Sistema digestivo y flora bacteriana
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El hambre nos lleva a comer y muchas veces a comer de más, pero como vas a ver en este video, nuestro cuerpo tiene muchos mecanismos de control del hambre que podemos utilizar para comer lo que necesitamos o simplemente para ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo, tanto si queremos subir como si queremos bajar de peso. Además hoy muchas personas usan métodos riesgosos en la bajada de peso, cuando realmente comprender como el hambre funciona en nuestro cuerpo nos ayuda a descubrir los trucos que podemos usar para regularla.Temario: 1- QUÉ CONTROLA EL HAMBRE2- MENOS GRELINA = MENOS HAMBRE3- SI NOS GUSTA, COMEMOS MÁS4- MÁS GRASA = MENOS HAMBRE5- CONOCER LA GRASA6- POR QUÉ MI FAMILIA TIENE MENOS GRASA?7- POR QUÉ TENEMOS HAMBRE
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Midiendo muy pocas cosas, como nuestro porcentaje de grasa corporal o nuestra masa muscular, podemos construir gran parte de nuestra rutina ideal y personalizarla para mantenernos sanos la enorme mayoría de la vida.Este es el primero de una serie de videos, que buscan enseñarte como personalizar tu salud en base a tus resultados (en este caso a tu porcentaje de grasa corporal, músculo y densidad ósea). Temario:1- COMPOSICIÓN CORPORAL2- PLICÓMETROS3- BIOIMPEDANCIA4- CIRCUNFERENCIA DE TU CUERPO5- PLETISMOGRAFÍA6- CÓMO REDUCIMOS EL % DE GRASA7- DENSIDAD ÓSEA8- DENSIDAD ≠ FUERZA9- MASA MUSCULAR10- ÍNDICE DE MASA LIBRE DE GRASA
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Cómo podemos evitar el daño cuando bebemos alcohol? En este video vamos a ver las distintas estrategias que puedes aplicar para consumir alcohol y minimizar el daño producido en el cuerpo. Además vamos a ver los reemplazos del alcohol que dan efectos similares sin los daños. Usa esto consejos si vas a consumir grandes cantidades de alcohol el fin de semana.Temario:1- CÓMO FUNCIONA EL ALCOHOL2- CONSECUENCIAS DE CONSUMIR ALCOHOL3- ACUMULACIÓN DE GRASA CORPORAL4- ACELERA EL ENVEJECIMIENTO5- ALTERACIONES HORMONALES6- DAÑO CEREBRAL7- SUEÑO8- RESACA9- UMBRAL DE RESACA10- GENÉTICA11- ELIGE LOS TRAGOS CORRECTOS12- MISMO EFECTO SIN TANTAS CONTRAS13- MITIGAR EL DAÑO Y EVITAR RESACAS14- ELEMENTOS A EVITAR15- ANTES DE BEBER16- DESPUÉS DE BEBER17- ANTES DE ACOSTARTE
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Ser flexibles metabólicamente es la base que nuestro cuerpo necesita para poder cambiar de fuente de energía con facilidad. Esto significa que nuestro cuerpo tiene la capacidad de acceder rápidamente al uso de grasa como fuente de energía, priorizándola frente a la glucosa.La flexibilidad metabólica es crucial para mucho más que perder grasa y mantener buenos niveles de energía, nos ayuda a prevenir enfermedades y mantener nuestras mitocondrias trabajando de manera eficiente durante décadas.Temario:1- FLEXIBILIDAD METABÓLICA2- POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE SER FLEXIBLE METABÓLICAMENTE?3- SÍNTOMAS DE FLEXIBILIDAD METABÓLICA4- SINDROME METABÓLICO5- DE QUÉ DEPENDE TU METABOLISMO?6- AYUNO INTERMITENTE7- EJERCICIO8- ADAPTARTE AL USO DE GRASA9- ALIMENTACIÓN10- SUEÑO11- BAÑOS FRÍOS12- MONITOR DE GLUCOSA CONTÍNUO13- MONITORES DE C02
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Los micro entrenamientos nos brindan la posibilidad de tener resultados incluso en personas con bajos niveles de energía que no suelen hacer ejercicio. En este video vamos a ver una de las maneras más realistas y simples de mejorar tu condición física, bajar de peso e incluso de obtener un poco de desarrollo muscular. Los micro entrenamientos no son la herramienta más efectiva que existe para obtener resultados bajo ningún concepto, pero son la más simple de poner en práctica y la mejor manera de empezar cuando no estamos acostumbrados a hacer ningún esfuerzo.Temario:1- CUÁL ES LA SOLUCIÓN?2- POR QUÉ ES UNA BUENA IDEA? - BENEFICIOS3- RELACIÓN DAÑO - RESULTADOS4- ENTRENAMIENTO AERÓBICO5- GANANCIA DE FUERZA Y MASA MUSCULAR6- BAJO ESTRÉS PARA EL CUERPO7- MANEJO DEL AZÚCAR
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La baja Testosterona nos arruina el deseo sexual, las relaciones amorosas, nos hace más obesos, nos da insomnio, falta de confianza, dificultad para ganar músculo y mucho más. Como si fuera poco, los niveles de Testosterona promedio cayeron más de 40% en los últimos 40 años. Utiliza esta guía con todos los consejos que puedo darte, para elevar la Testosterona naturalmente y mejorar tu calidad de vida. Temario:1- POR QUÉ LA TESTOSTERONA IMPORTA EN PRIMER LUGAR 2- CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE BAJA TESTOSTERONA3- CÓMO SE PRODUCE LA TESTOSTERONA4- TESTOSTERONA ÓPTIMA: BENEFICIOS5- ANTI INFLAMACIÓN6- SUPLEMENTOS QUE AUMENTAN LA TESTOSTERONA7- BIOHACKING PARA ELEVAR TU TESTOSTERONA8- VALE LA PENA EL REEMPLAZO DE TESTOSTERONA?
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