Episodios
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Schon Kneipp wusste, dass kaltes Wasser gut für die Gesundheit ist. Aber es kann mehr als nur das Immunsystem unterstützen. Kälte hilft gegen Stress.
In dieser Folge habe ich dir ein paar einfache Tipps mitgebracht, wie du Kälte in dein Leben einbaust, um etwas von deinem Stress loszuwerden.
1. kalt duschen
2. kalter Wasserstrahl
3. kalte Luft
4. kalt schlafen
Alle Links und Details findest du im Simply DNA Magazin unter:
www.simplydna.de//body/warum-kaelte-bei-stress-gut-fuer-dich-ist
#kälte #stressreduzieren -
12 Lifehacks, die mein und dein Leben erleichtern, die uns Zeit sparen und trotzdem vorzeigbare Ergebnisse zaubern.
Ich habe dir meine Lieblingshacks mitgebracht, die die Bereiche Beauty, Digitales und alles rund ums (Nicht-)Kochen vereinfachen.
In der Episode erfährst du die Details zu diesen 12 Hacks:
1. In Dusch Lotion
2. Trockenshampoo
3. BB oder CC Creme
4. ShortCuts
5. Automatisches Zuordnen von Emails in Ordner
6. Mobile Payment
7. Zeitgesteuerte Geräte
8. Riegel
9. Küchenmaschine mit Kochfunktion
10. OnePot Rezepte
11. Meal Prep
12. TK Portionen
Teile gerne deine Kombiprodukte, Workflows oder persönliche Lifehacks mit uns.
Alle Links findest du in den Shownotes im Magazin unter www.simplydna.de/produktiv/lifehacks/ -
¿Faltan episodios?
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Alleine das Wort Selbstoptimierung ist negativ belegt. Es wird einfach zu sehr mit Druck und fehlender Selbstakzeptanz gleich gesetzt.
Warum es aber überhaupt nicht verwerflich ist, sich kontinuierlich zum Positiven zu verändern, erkläre ich in dieser Folge.
Ich bin bekennende Selbstoptimiererin und finde es eher zweifelhaft, unzufriedene Zustände einfach zu akzeptieren. Einfach, weil es einfacher ist als etwas oder sich zu ändern.
(M)Ein Plädoyer für Selbstoptimierung!
Alle Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin unter:
www.simplydna.de/persoenlichkeit/selbstoptimierung -
Wahrscheinlich denkst du im urlaub nicht gerade daran, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Warum aber ein neuer Ort und Menschen außerhalb deiner Bubble absolut sinnvoll sein können, wenn du eine neue Gewohnheit etablieren willst, erkläre ich dir in dieser Folge.
Grund 1 - neue positive Reize & Emotionen
Grund 2 - Veränderte soziale Dynamik
Grund 3 - Perspektivwechsel
Du willst etwas ändern? Dann ab in den Urlaub und finde neue Menschen -
Habit Tracking ist keine weitere lästige Gewohnheit, sondern unterstützt dich dabei
* Erfolge anzuerkennen - was unglaublich motiviert
* Schwachstellen zu identifizieren, damit du nachjustieren kannst
* Selbstkontrolle zu steigern
Erfahre in dieser Folge, warum Habit Tracking dein Gehirn unterstützt und du gar nicht anders kannst als weiter zu machen. Stichwort: Magische Reihe
Den ganzen Artikel sowie alle Links findest du im Simply DNA Magazin unter:
www.simplydna.de/produktiv/habit-tracking -
Im Interview mit Olga Weiss - ebenso wie ich "digital fan" - reden wir über unsere Lieblings-Apps und digitale Kommandozentralen.
Mit Projektmanagement Tools wie Asana kannst du Familienfeiern, Versicherungsverträge, Urlaubs-Packlisten und den Socken-Kauf planen.
Höre rein, welche Tools wir wofür nutzen und finde heraus, welche beiden Gewohnheiten Olga glücklich machen.
Die Zusammenfassung des Interviews sowie alle Links findest du im Simply DNA Magazin unter:
www.simplydna.de/produktiv/digitale-tools/ -
Ja, es gibt sie, die verschiedenen Zeittypen. Was ist ein Zeittyp überhaupt?
Jeder Zeittyp geht unterschiedlich mit der eigenen Zeit um, Aufgaben werden auf verschiedene Weise angegangen und jeder Zeittyp hat Stärken sowie Schwächen.
Wenn du merkst, dass du mit deiner Zeit nicht gut hinkommst und du Dinge nicht so erledigst, wie du es dir eigentlich wünschst, dann hängt das vielleicht mit deinem Zeittypen zusammen.
Erfahre in dieser Folge ob du:
Turbo-Typ
genauer Planer:in
Mega-Manger:in
spontaner Chaot bist.
Was kann jeder einzelne Zeittyp machen, um die eigene Zeit effizienter zu meistern. Denn nicht jedes Zeitmanagement-Tool ist für jeden Zeittypen geeignet.
Den ganzen Artikel sowie den Link zum Zeittypen-Test findest du im Simply DNA Magazin unter:
www.simplydna.de/produktiv/zeittyp -
Das Mehrkontenmodell ist eine effektive Methode, um mit mehr Klarheit deine finanziellen Ziele zu erreichen.
Die Vorteile liegen auf der Hand:
1. Es bietet dir Kontrolle über deine Ausgaben
2. ermöglicht dir, gezielt auf Sparziele hinzuarbeiten und
3. schafft dir Sicherheit durch die Bildung eines Notgroschens.
Alles in allem sorgt es für viel mehr Überblick bei deinen Finanzen.
Ich stelle dir das 3, 5 und 7 Kontenmodell vor, das darauf abzielt, dein Einkommen geschickt zu verteilen.
Erfahre, wie du am besten anfängst, worauf du beim Anlegen von mehreren Konten achten solltest und lerne wie du mit unterschiedlichen Budgets arbeitest.
Alle Infos und Links findest du im Magazin unter:
www.simplydna.de/produktiv/mehrkontenmodell -
In dieser Folge lernst du, was Speed Reading überhaupt ist und wie du es in 7 Schritten lernen kannst:
1. Erfasse deinen aktuellen Lesefortschritt
2. Eliminiere subvokales Lesen
3. Erweitere deinen Blick
4. Reduziere unnötige Fixationen
5. Benutze deinen Finger
6. Übe regelmäßig
7. Nutze Technologie
Der Vorteil ist nicht von der Hand zu weisen: mehr Wissen in weniger Zeit! Hör dir die ganze Folge an (für alle, die nicht lesen wollen) und lass dich überzeugen.
Den ganzen Artikel findest du im Simply DNA Magazin:
www.simplydna.de/produktiv/speed-reading -
Meditation ist mehr als Entspannung.
Sie verändert Bereiche in deinem Gehirn, die dafür sorgen, dass du
* dich besser konzentrierst,
* schneller lernst,
* mehr Mitgefühl entwickelst,
* Schmerzen besser erträgst
* und natürlich gelassener mit Stress umgehest.
Erfahre in dieser Folge, welche Bereiche sich in deinem Gehirn verändern. Du verstehst, dass Meditation etwas Übung und Geduld braucht. Und dass sie es aufgrund der vielen Vorteile definitiv Wert ist!
Alle Shownotes und Links findest du im Simply DNA Magazin unter.
www.simplydna.de/body/meditation-gehirn -
Zur Rasse Mensch passende Gewohnheiten wie z. B. zeitiges Schlafen oder regelmäßiges (nicht übermäßiges) Essen wirken sich positiv auf unser Hormongleichgewicht aus.
Und wenn das wiederum gut funktioniert, können Hormone und Neurotransmitter die Bildung von positiven oder das Ablegen von schlechten Gewohnheiten unterstützen.
Zu Gewohnheiten gehört nämlich mehr als Disziplin.
Erfahre in dieser Folge
* was Östrogen mit Habits zu tun hat
* wie wichtig Dopamin ist
* warum du morgens als erstes rausgehen und in die Sonne schauen solltest
* und viele weitere Zusammenhänge zwischen Habits & Hormonen.
Interview mit Claudia Huber von SoulGlowVeda
Die Zusammenfassung findest du im Simply DNA Magazin: www.simplydna.de/body/hormone-habits/ -
Diese Folge ist nur sehr kurz, denn es geht um schnelle Methoden, um im Rekordtempo zu entspannen.
Mit diesen 6 schnellen und überall durchführbaren Tipps sorgst du dafür, dass du sofort ruhiger wirst. - einer davon sogar Navy Seals erprobt.
Ich erkläre dir, wie und auch warum sie funktionieren.
Auch wenn du vielleicht gerade unter Druck stehst, nimm dir zumindest diese 8 Minuten Zeit und hol dir schnelle Hilfe.
Alle Links und Shownotes findest du im Magazin unter:
https://simplydna.de/body/speed-relaxing -
In dieser Episode geht es darum, wie du das hochintensive HIIT-Training in deinen Alltag integrieren kannst, selbst wenn du nur sehr wenig Zeit hast.
Ich erkläre dir, was HIIT ist und welche Vorteile und Nachteile es hat. Neben mehr Muskelmasse und eine verbessere Ausdauer gibt es nämlich noch andere nicht zu verachtende Vorteile.
Ich beschreibe dir 5 kurze konkrete Übungen, die du in nur 2-10 Minuten pro Tag ausführen kannst, um fit, gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Wenn dir HIIT allerdings zu intensiv ist, kannst du es mit HILIT versuchen, was ich dir am Ende der Folge noch kurz vorstelle.
Alle Links und Shownotes findest du unter:
www.simplydna.de/body/hiit -
In dieser Folge spreche ich mit Claudia Huber über Kaffee und seine (un-)erwünschten Wirkungen.
Ja, er macht wach, gehört irgendwie fest zum Tag dazu und hilft sogar beim Abnehmen.
Aber er hat durchaus körperliche und mentale Nebenwirkungen, die du vielleicht nicht möchtest.
Deshalb stellen wir dir gesündere Alternativen vor. Damit du selber entscheiden kannst, wann es der geliebte Kaffee sein darf und wann eine kalte Dusche (oder heiße Milch).
Die Zusammenfassung, alle Links und Shownotes findest du unter:
www.simplydna.de/body/kaffee -
Du möchtest deine schlechte Angewohnheit endlich loswerden? Wie z.B. Süßigkeiten, Kaffee oder abends zu lange am Handy hängen?
Mit Verstand oder smarten Zielen kommst du nicht weit. Selbst die Disziplin bringt nicht immer den gewünschten Erfolg. Denn deine Gewohnheiten sitzen ganz woanders.
Mit diesen 6 Schritten kannst du deine schlechten Angewohnheiten reduzieren oder ganz ablegen:
1. Gewohnheit identifizieren
2. Auslöser und das Bedürfnis dahinter erkennen
3. Ersatz-Handlung statt Verzicht (mit Variationen oder Teil-Ersatz)
4. Schlechte Angewohnheit negativ denken
5. Neue Ersatz-Gewohnheit richtig toll finden
6. Über kleinste Erfolge freuen!
Hör dir jetzt die ganze Folge an oder lies im Magazin nach, wie du dich von deinen miesen Gewohnheiten trennst.
Alle Links und Shownotes zur Folge findest du auch unter:
www.simplydna.de/body/schlechte-gewohnheiten-loswerden -
Time Blocking und Time Boxing sind Zeitmanagement-Methoden und ein System, mit dem ich inzwischen alle Aufgaben erledige und alle wichtigen Lebensbereiche in meiner Woche unterbringe.
In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Blocking und Boxing und du erfährst nicht nur, wie du dabei vorgehst, sondern auch, warum beide so gut miteinander funktionieren.
Endlich ein Planungssystem, das alles abdeckt. Wenn du dich einerseits daran hältst und andererseits flexibel statt frustriert bist, wenn dir das Leben mal wieder einen Strich durch deine schöne Planung macht.
Alle Shownotes und Links findest du unter:
https://simplydna.de/produktiv/time-boxing/ -
In dieser Folge geht es um das Phänomen FOMO, das für "Fear of Missing Out" steht und in der heutigen Zeit immer präsenter zu sein scheint.
Wir beschäftigen uns damit, was FOMO eigentlich ist, wie es entsteht und welche Auswirkungen es auf unser Leben hat. Es geht um Social Media, aber auch um normale Alltagssituationen - wie Elternabende oder Geburtstagsfeiern.
Natürlich habe ich Strategien für dich am Start, wie du mit FOMO umgehen kannst und wie du es sogar genießen kannst, auch mal etwas NICHT zu wissen oder zu machen.
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
https://simplydna.de/persoenlichkeit/fomo/ -
In dieser Episode geht es darum, wie du deinen Fokus gezielt halten kannst, um mehr und effizienter zu arbeiten.
Finder heraus, welche Unterschiede es zwischen Reiz, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Fokus gibt.
Außerdem lernst du die 4 Felder der Konzentration kennen, die es dir ermöglichen, Fokus gezielt und aktiv für deine Zwecke einzusetzen.
Stress & Ablenkungen sind klare Feinde des Fokus - warum und wie du beides am besten vermeidest, kannst du dir hier anhören. Ebenso, wie du deine Konzentration länger halten kannst.
Es gibt auf jede Fall einige spannende Ansätze rund um dein Gehirn, die dir Wege zeigen, um dich besser und länger auf etwas zu fokussieren.
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
https://simplydna.de/produktiv/fokus-halten/ -
In dieser Folge rede ich mit Alexandra Polunin darüber, wie auch du in deinem Marketing achtsam sein kannst und ganz ohne Social Media schreibend Kunden gewinnen kannst.
Es geht um weniger Müssen, weniger Angst und mehr Mut und viel Klarheit im Marketing.
Alex redet über ihre Bücher, Schreibroutinen und wie sie auf die Ideen für ihre manchmal kontroversen Newsletter und Blogartikel kommt.
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
www.simplydna.de/business/achtsames-marketing/) -
In dieser Folge geht es um Prokrastination und die verschiedenen Prokrastinationsypen, die Aufgaben aus jeweils unterschiedlichen Gründen aufschieben.
Lerne u.a. den Ängstlichen, die Perfektionistin und die Entdecker (sowie 6 weitere und ein paar Untertypen) kennen.
Natürlich bekommst du auch Lösungen für jeden der Typen: einschließlich mentaler Techniken, Tricks wie die Pomodoro-Technik und Ideen, wie du endlich anfangen kannst. Denn das ist bei vielen das Schwerste.
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
www.simplydna.de/produktiv/prokrastination - Mostrar más