Episodios
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Rituali di Consapevolezza: Come Creare Abitudini Quotidiane per il Benessere
Hai mai desiderato iniziare la giornata con più serenità, affrontare le sfide quotidiane con una mente lucida e un corpo rilassato e magari concludere la giornata sentendoti davvero a tuo agio?
Non è un'utopia irraggiungibile, ma qualcosa che possiamo creare con semplici rituali di consapevolezza.
In questo episodio, esploreremo insieme come integrare la mindfulness e lo shiatsu nella tua routine quotidiana.
Ti mostrerò come piccole abitudini, praticate con intenzione, possono davvero migliorare la tua vita, portando un senso di pace e benessere duraturo.
Preparati a scoprire come queste pratiche possono aiutarti a vivere ogni momento con maggiore presenza e tranquillità.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un
buon ascolto!
E con questo episodio, si conclude la prima stagione del nostro podcast "Il Tesoro della Consapevolezza". È stato per me un viaggio emozionante e incredibile poter esplorare insieme a te, i vari aspetti della mindfulness e dello shiatsu. Ma non temere, perché sto già lavorando alla seconda stagione, che sarà ricca di approfondimenti, interviste esclusive e tante altre novità per continuare a coltivare insieme la nostra consapevolezza.
Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a: [email protected]
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Mindfulness e Comunicazione Consapevole: Migliora le Tue Relazioni
Hai mai pensato a quanto il modo in cui comunichiamo influenzi la qualità delle nostre relazioni?
Spesso, senza rendercene conto, adottiamo stili di comunicazione che non rispecchiano veramente chi siamo o cosa proviamo.
In questo episodio, scopriremo come la mindfulness applicata alla comunicazione, possa migliorare sensibilmente le nostre interazioni quotidiane
Parleremo degli stili di comunicazione, della pratica della comunicazione consapevole e non violenta, e di come queste competenze possano essere coltivate per ridurre la critica, il giudizio e migliorare la fiducia in noi stessi e e negli altri.
Preparati a esplorare nuove dimensioni della consapevolezza e a imparare tecniche che potranno cambiare la tua vita.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un
buon ascolto!
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Mindfulness e Compassione: Essere Gentili con Se Stessi
Un aspetto fondamentale ma spesso trascurato della consapevolezza è l'auto-compassione.
Essere gentili con se stessi è un'arte che richiede pratica e dedizione, ma i benefici che ne derivano possono trasformare profondamente la nostra vita quotidiana.
In questo episodio esploriamo l'importanza dell'auto-compassione nella pratica della mindfulness, le tecniche per sviluppare un atteggiamento di gentilezza verso se stessi, e come la consapevolezza può aiutarci a ridurre l'auto-critica e migliorare l'autostima.
L'auto-compassione è il cuore pulsante della pratica mindfulness. significa riconoscere che siamo tutti imperfetti e che va bene così.
È un atto di ribellione contro l'idea che dobbiamo essere perfetti per essere amati o accettati.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un
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Mindful Tech: Esercizi per un Uso Consapevole della Tecnologia
Nell'era digitale in cui viviamo, la tecnologia permea ogni aspetto della nostra vita quotidiana.
Spesso ci troviamo a passare ore davanti a uno schermo, immersi nel flusso continuo di notifiche, e-mail e social media.
Ma cosa succederebbe se imparassimo a usare questi strumenti con maggiore consapevolezza?
Scopriamo insieme, come la mindfulness può aiutarci a navigare il mondo digitale con equilibrio e serenità, riducendo la dipendenza dalla tecnologia e migliorando la nostra concentrazione.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un
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Semi di Consapevolezza: Gentilezza Amorevole, la Potenza della Meditazione Metta
Esploriamo la pratica della gentilezza amorevole, conosciuta anche come "Loving-Kindness" o "Metta" in ambito mindfulness.
Questa pratica non solo arricchisce la nostra esperienza personale, ma ha anche radici profonde e significative nella tradizione buddista.
Metta è menzionata in molti discorsi del Buddha, che insegnava l'importanza di sviluppare una mente amorevole e compassionevole per raggiungere uno stato di benessere e pace interiore.
Nel tempo, la pratica di Metta o gentilezza amorevole, è stata integrata nelle pratiche di mindfulness moderne, dimostrando scientificamente di avere un impatto significativo sulla salute mentale e emotiva.
Scopriamo insieme cosa significa, quali sono le sue origini e perché è così importante praticarla.
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Semi di Consapevolezza: BodyScan
Meditazione Guidata per Rilasciare le Tensioni
Oggi pianteremo insieme un nuovo seme di consapevolezza, e lo faremo con una delle pratiche di meditazione mindfulness più potenti e rilassanti: il Body Scan o scansione corporea.
Questa pratica ci aiuta a sviluppare una profonda consapevolezza del nostro corpo, permettendoci di riconoscere e rilasciare le tensioni muscolari e di connetterci con noi stessi in un modo più intimo e significativo.
Il Body Scan è una pratica che consiste nel portare l'attenzione sistematicamente su diverse parti del corpo, osservando le sensazioni presenti, senza giudizio.
E’ un'opportunità per fermarsi e ascoltare davvero ciò che il nostro corpo ci comunica, promuovendo un senso di rilassamento calma e benessere.
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Semi di Consapevolezza: Il Tuo Viaggio di Meditazione Giornaliera
Benvenuta/o nella nuova sezione del nostro podcast, che chiameremo: "Semi di Consapevolezza".
In questo spazio dedicato alle pratiche di meditazione mindfulness, esploreremo insieme diverse meditazioni guidate che possono diventare parte integrante della tua vita quotidiana.
Tutti noi ogni giorno, facciamo esperienza di una vita spesso frenetica e piena di distrazioni, e può essere difficile trovare momenti di calma e centratura.
Tuttavia, anche brevi momenti di meditazione quotidiana possono avere un impatto profondo sul nostro benessere fisico, mentale ed emotivo.
Le pratiche di mindfulness, in modo semplice e in pochi minuti, ci offrono un'opportunità preziosa per fermarci, respirare e riconnetterci con noi stessi.
In ogni episodio di "Semi di Consapevolezza", ti guiderò attraverso meditazioni tematiche pensate per aiutarti a coltivare la pace interiore, la chiarezza mentale e la consapevolezza.
Che tu sia nuova/o alla meditazione o un praticante esperto, questi episodi sono progettati per essere accessibili e benefici per tutti.
Ti invito a prenderli come piccoli semi che, piantati nel terreno fertile della tua mente, possono crescere e fiorire in una consapevolezza più profonda e duratura.
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Mindful Eating: I Benefici di una Alimentazione Consapevole
Mindful Eating non è solo un modo per nutrire il corpo, ma un'opportunità per trasformare completamente il nostro approccio al cibo e alla vita.
Immagina di poter vivere ogni pasto come un'esperienza ricca e appagante, di sentirti in sintonia con i bisogni del tuo corpo e di liberarti dalle ansie e dai sensi di colpa legati all'alimentazione.
Questa pratica ci invita a rallentare, a essere presenti e a godere appieno del momento.
Prendere coscienza del nostro modo di mangiare ci porta a una maggiore consapevolezza generale, influenzando positivamente altri aspetti della nostra vita.
La consapevolezza alimentare è un viaggio che vale la pena intraprendere, poiché ci aiuta a creare un rapporto più sano e amorevole con il cibo e con noi stessi.
Preparati a scoprire i benefici di nutrire il corpo con consapevolezza.
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Uscire dal Pilota Automatico con la Mindfulness
Molti di noi vivono gran parte delle nostre giornate in modalità "pilota automatico", compiendo azioni e prendendo decisioni senza una vera consapevolezza.
Ci svegliamo, andiamo al lavoro, svolgiamo le nostre attività quotidiane e, prima che ce ne rendiamo conto, la giornata è finita.
Questa mancanza di presenza può portarci a perdere di vista i dettagli importanti della nostra vita, lasciandoci spesso con una sensazione di insoddisfazione e disconnessione.
In questo episodio, parleremo di cosa significa vivere in modalità automatica, delle cause e delle conseguenze di questo stato mentale, scopriremo come la pratica della mindfulness influisce sul nostro cervello e come può aiutarci a vivere con maggiore consapevolezza.
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Mindfulness: Vivi nel Momento Presente, L'Adesso è Tutto
Immagina di essere in un bellissimo parco, ma la tua mente è altrove, persa tra preoccupazioni per il lavoro e pensieri sul futuro.
Mi è capitato spesso di trovarmi in questa situazione, incapace di godermi il presente.
Un giorno, mentre ero seduta su una panchina, una bambina mi si avvicinò con un fiore in mano e con un sorriso radioso mi disse: 'Guarda che bello!'.
In quel momento, tutta la mia attenzione si concentrò su quel fiore e sul sorriso della bambina.
Fu come se il tempo si fosse fermato.
Da quel giorno, ho iniziato a vivere nel momento presente, scoprendo la mindfulness e una nuova dimensione di pace e serenità.
Oggi voglio condividere con te come questa pratica può trasformare la nostra vita.
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Rinforza la Tua Resilienza: Trasforma le Avversità in Opportunità
Un tema fondamentale per la nostra salute mentale e il nostro equilibrio emotivo è la Resilienza, ovvero la capacità di adattarsi positivamente alle avversità, di rimbalzare dopo le difficoltà e di mantenere una prospettiva equilibrata anche di fronte agli ostacoli.
In questo episodio, scopriremo cosa significa veramente essere resilienti, quali fattori influenzano la nostra capacità di resilienza e come possiamo sviluppare questa preziosa qualità nella nostra vita quotidiana.
Parleremo di alcune tecniche pratiche per rafforzare la resilienza, dalla mindfulness e la meditazione, alla pratica della gratitudine e allo Shiatsu.
Scopriremo anche come la resilienza può migliorare la nostra salute mentale e il nostro benessere generale, rendendoci più forti e capaci di affrontare le sfide della vita.
Quindi, mettiti comoda/o e Cominciamo!
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Il Potere del Perdono: Liberare la Mente e il Cuore
Spesso, quando pensiamo al perdono, immaginiamo di dover dimenticare i torti subiti o giustificare le azioni che ci hanno ferito.
Ma il perdono è molto di più: è un atto di liberazione personale, una scelta consapevole di lasciare andare il risentimento e la rabbia per fare spazio alla pace e alla serenità.
In questo episodio esploreremo insieme il significato del perdono, i suoi benefici psicologici e fisici, e come può migliorare le nostre relazioni e la nostra qualità di vita.
Prepariamoci a intraprendere un viaggio verso la liberazione della mente e del cuore, scoprendo come il perdono può diventare un potente strumento di trasformazione personale.
Quindi, mettiti comoda/o, rilassati e lasciati guidare in questo percorso di riflessione e crescita interiore.
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Il Ruolo della Gratitudine nel Benessere Quotidiano
Praticare la gratitudine va oltre il semplice dire "grazie".
È piuttosto un atteggiamento mentale che ci rende consapevoli e riconoscenti per le cose positive nella nostra vita.
Significa affrontare la quotidianità apprezzando e notando sia le piccole che le grandi gioie che ci circondano, riconoscendo il valore di ciò che possediamo piuttosto che focalizzarci su ciò che ci manca o sulle difficoltà che incontriamo.
La gratitudine ci invita a fermarci, riflettere e ringraziare per i doni, le esperienze e le persone che arricchiscono il nostro percorso.
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Ascoltare la Voce Interiore: Il Segreto del Silenzio
Il silenzio non è semplicemente l'assenza di rumore esterno, ma piuttosto un'opportunità per sintonizzarsi con la propria voce interiore.
In un mondo sempre più caotico e rumoroso, trovare momenti di quiete diventa essenziale per ascoltare la propria voce interiore che spesso viene soffocata dal frastuono della vita quotidiana.
Il silenzio è un potente guaritore e trovare momenti di silenzio nella nostra giornata ci offre l'opportunità di rilassarci, rigenerarci e connetterci con la nostra essenza interiore.
Preparati per un viaggio di riflessione e scoperta, mentre esploriamo insieme il potere del silenzio e della consapevolezza interiore.
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Trasformare lo Stress da Nemico a Alleato: Strategie Efficaci
La nostra è una società frenetica tutta incentrata sul lavoro, sul business, lavoriamo 5/6 giorni a settimana, e solo uno o due sono di riposo.
In realtà se guardiamo bene, i giorni di riposo sono dedicati a tutte quelle attività di carattere personale o familiare, che non riusciamo a svolgere durante la settimana lavorativa.
La nostra mente non si ferma mai, si muove continuamente tra idee, pensieri e progetti, facendoci preoccupare molto per ciò che sarà. In altre parole... STRESS.
In questo episodio, ne capiremo le cause, gli effetti sulla salute e le strategie pratiche per affrontarlo in modo sano e produttivo. Preparati ad un viaggio illuminante e ricco di insight.
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Consapevolezza Emotiva: Esplorazione e Accettazione delle Emozioni
Ti sei mai chiesta/o quanto è importante il tema della consapevolezza emotiva nel tuo percorso verso il benessere fisico e psicologico?
In questo nuovo episodio, conosceremo più da vicino le emozioni umane, impareremo ad esplorarle ad accettarle in modo sano e compassionevole, trasformandole da fonte di ansia e confusione, in opportunità di crescita e consapevolezza.
La consapevolezza emotiva è la capacità fondamentale per riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni. È un elemento chiave per la salute mentale e il benessere emotivo, poiché ci consente di navigare le sfide della vita con resilienza e compassione.
Quando siamo consapevoli delle nostre emozioni, siamo in grado di affrontarle in modo sano anziché reagire impulsivamente o reprimerle.
Si, ma come si fa ad accettare le emozioni sopratutto quelle difficili? E magari trasformarle in opportunità di crescita?
Sono Giusy Santonastaso insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia!
Se non vuoi perdere i nuovi episodi, segui "Il tesoro della consapevolezza" sulla tua app di podcast preferita, scrivi una recensione, mi aiuterà a crescere e ad arrivare a più persone possibili. Grazie!
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Respiro Consapevole: Ancora di Calma per la Vita Quotidiana
Il respiro, segna l’inizio e la fine della nostra vita sulla Terra, un'azione così semplice eppure così potente, è la nostra fonte di vita e, paradossalmente, spesso la sottovalutiamo. In questo episodio, esploreremo il respiro non solo come un processo fisiologico, ma come un portale verso una maggiore consapevolezza e serenità.
Scopriremo come la pratica della mindfulness, utilizzi proprio il respiro come una guida per entrare in contatto con il momento presente e trovare la calma. In un mondo sempre più frenetico e caotico, dove siamo costantemente sommersi da stimoli esterni e pressioni quotidiane, trovare un momento di pace interiore può sembrare un'impresa impossibile.
Ma cosa succederebbe se ti dicessi che la chiave per trovare la calma è più vicina di quanto pensi, letteralmente sotto il tuo naso? Preparati per un viaggio emozionante e rivelatore mentre esploriamo insieme il potere del respiro come ancoraggio per la calma interiore.
Che tu sia un novizio alla ricerca di tranquillità o un praticante esperto desideroso di approfondire la tua comprensione, c'è qualcosa per tutti in questo episodio. Che cosa aspetti?
Respira profondamente e immergiti con me in questa esplorazione.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un
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Consapevolezza del Corpo: Ascoltare e Rispettare le Sensazioni
Immagina il tuo corpo come una casa in cui abiti ogni giorno della tua vita.
E’ il luogo in cui risiedi, in cui vivi tutte le tue esperienze, in cui ti rifugi quando hai bisogno di riposo e conforto. E’ il tempio della tua anima, la dimora del tuo spirito.
E proprio come in qualsiasi casa, è importante prendersi cura di essa affinché possa rimanere un luogo accogliente e ospitale per te stessa/o e per gli altri.
Prendersi cura del nostro corpo è fondamentale perché è l’unico luogo che possiamo davvero chiamare casa in questa vita.
In questo episodio capiremo come il corpo ci comunica le sue necessità, e ci avverte quando sono in atto squilibri energetici, emotivi e funzionali.
Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia!
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Il coraggio di cambiare
Non siamo abituati a fermarci e a sentire le nostre sensazioni.
Oggi ancora di più, con lo spettro della “crisi” che aleggia nell’aria, il fermarsi a riflettere sembra un lusso che non ci si può permettere.
L’industria della paura ha piazzato sul mercato, con grande successo, il suo nuovo prodotto: “la crisi”. La paura è un efficace strumento di controllo, da sempre l’arma migliore per generare consenso.
A qualcuno interessa espropriarci della libertà di scegliere, di cercare il senso del quotidiano e, con esso, il profumo del “qui e ora”.
Forse è tempo di ampliare la nostra visione.
Sono Giusy Santonastaso, welness coach, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia!
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Cos'è la consapevolezza
Non dobbiamo essere perfetti, la perfezione non è realizzabile ma, la trasformazione lo è.
Tutti noi abbiamo la capacità di poter cambiare, per imparare, per crescere, a prescindere dalla situazione che stiamo vivendo.
Come operatrice e insegnante di Shiatsu e Mindfulness, studio da anni come le persone cambiano e si trasformano. E ho scoperto che uno dei mezzi migliori per arrivare al cambiamento è la consapevolezza.
Sono Giusy Santonastaso e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia!
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1) Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com
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2) Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/
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