Episodios
-
Ett av årets stora utropstecken, 21-åriga Alva Malmsten Nilsson, gör podd-debut hos oss! Det är vi mycket glada och stolta över.
Alva berättar allt om supersäsongen 2024, där hon bland annat tagit JSM-guld och en 4:e plats på Halvmaraton-SM. Hon berättar även om den pågående maratonsatsningen mot Valencia Marathon som bara är en dryg vecka bort.
Trevlig lyssning!
-
Detta 64:e avsnitt av podden kommer i en lite annan tappning än vad vi har gjort er vana vid på sistone. Istället för att höra oss prata om ett huvudsakligt tema så går vi igenom fler olika händelser och saker som varit i våra tankar den senaste veckan.
Hör oss prata om allt från smutsigt beteende på gymmet till onyktra poddredigeringar och hur man bäst hittar nya rundor till långpassen.
Träningsmässigt har vi båda haft toppenveckor med hög volym och en gedigen mängd kvalitet. Vi utlovar långpassrapporter från ett marathonlångpass och ett ultrapass.
Trevlig lyssning!
-
¿Faltan episodios?
-
I avsnitt 63 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur man ska tänka när man börjar komma i bra slag igen efter en svacka.
Molle har balanserat på rätt sida av en förkylning och är på väg att slå volymrekord. Hannes form blir bättre och bättre för varje vecka som går.
-
Det 62:a avsnittet av Kafferumslöparna tillägnas den gångna helgens tävlingar. Mer specifikt; Uppsala Halvmarathon för Hannes och Terräng-SM i Jönköping för Molle.
Hannes levererar en gammal god 1:12-tid och blir 5:a i loppet. Han är på väg tillbaka efter en tuffare period och nu pekar alla formkurvor uppåt.
Molle gör premiär i terräng-sammanhang och levererar fina insatser på både korta banan (4km) och långa banan (10km) under 2024 års terräng-SM på Rosenlunds bankar i Jönköping.
Trevlig Lyssning!
----------
Använd "Kaffe20" på https://ymrtrackclub.com/ för 20% rabatt på hela sortimentet!
-
I avsnitt 61 fokuserar vi på en riktig knäckfråga för Kafferumslöpare. Hur kombinerar man egentligen heltidsjobb med en ambitiös löparsatsning?
Denna vecka har vi även med oss YMR Track Club, hör grundaren Peter Häggström Lindecrantz i avsnittet.
Koden ”Kaffe20” ger 20% rabatt på ymrtrackclub.com
Hannes satsar vidare mot helgens Uppsala halvmaraton och hoppas bryta sin DNS-streak. Molle har en fin kontinuitet och ger sig in mot terräng-SM med nyfikenhet.
-
I vårt 60:e avsnitt pratar vi om allt från världsrekord i löpning till rodd och nackspärr. Huvudtemat för veckan är dock hur man tar sig ur en svacka i träningen. Även om det finns fysiska aspekter bakom så är det viktigt att komma ihåg den mentala aspekten. Vi diskuterar kring våra erfarenheter i närtid och kommer med lite tips.
Hannes har haft en vecka av höga toppar och djupa dalar. Allmänt bättre känsla på passen men en nackspärr av oanade höjder som satte stopp för Hässelbyloppet.
Molle har haft en mer händelselös vecka men träningen går som tåget. Härnäst förbereder han sig för terräng-SM där han springer i Örgytes lag.
-
I avsnitt 59 av Kafferumslöparna pratar vi övergripande om träningen som vi vill göra in mot Malaga Marathon. Vi går igenom vilka delar från tidigare block som vi vill behålla, men framför allt vad vi vill förändra och göra bättre.
Molle är igång igen efter Lidingö och har redan hunnit stapla fina tröskelpass. Hannes är försiktigt optimistisk.
-
Detta 58:e avsnitt av Kafferumslöparna fokuserar på den gångna helgens Lidingölopp.
Molle fick äntligen till det på den utmanande 3-milen och sprang in på 1:49:19 och plats 27 i loppet. Hör den utförliga lopprapporten samt analys kring vad som ligger bakom succén.
Hannes har försökt komma igång på nytt med känslan är inte där ännu. Hör allt om hur en träningsälskare försvarar sina beslut på vägen tillbaka mot storformen.
Trevlig lyssning!
-
I avsnitt 57 av Kafferumslöparna bjuder vi in Hällelöparen Niklas Wiberg som gått från 1:39 till 1:06 på halvmaran på bara drygt fem år. Det nya finfina perset sattes i Köpenhamn för några veckor sedan. Hör allt om Niklas väg dit och mycket mer!
Molle känner av viss taper madness in mot Lidingöloppet, samtidigt som Hannes aldrig varit i sämre form än nu.
Trevlig lyssning!
-
En fråga som många ofta ställer sig är hur man bäst förbereder sig med energiintag inför och under långa lopp så som Lidingöloppet. Vi ägnar detta 56:e avsnitt av podden åt att diskutera hur vi gör.
Hannes är tillbaka från Kroatien men har ådragit sig ännu en förkylning och är en bit under den beryktade isen. Är Lidingöloppet i fara?
Molle har haft ett par veckor av berg och dalbana med en kortare förkylning, långt långpass och hårda men lyckade sista kvaliteter inför Lidingö. Vad kan gå fel nu?
Trevlig Lyssning!
-
I veckans avsnitt har det blivit dags för att bokstavligt talat djupdyka i Lidingöloppsstatistik. Molle har haft en riktigt statistikfest och gått igenom Lidingöloppsresultat för att ta reda på hur man springer för att uppnå någon av drömgränserna. Vi kan skryta med att ha hittat ett samband som stämmer relativt bra oavsett sluttid.
Oavsett om ditt mål är sub 1:50, sub 2:00, silvermedalj; sub 2:15 eller sub 2:38 (eller mycket långsammare än så) tror vi att du kommer få mycket matnyttigt av våra analyser.
I övrigt har Hannes tagit säsongsvila och åkt till Kroatien och Molle har tränat på med lite extra LT1-fokus och ser fram emot sista rycket mot Lidingö.
Trevlig lyssning!
-
I avsnitt 54 av Kafferumslöparna berättar Molle hela historien om när han chockade sig själv och vann Mölndalsloppet 5k på 15:13.
Hannes form är desto sämre och väntar fortfarande på att bli helt frisk.
Vi har också bestämt oss för att springa maraton i vinter och pratar om vilket lopp vi har valt och varför.
Trevlig lyssning!
-
I ”Tröskelsnack deluxe del 2” bjuder vi in en man som sannerligen skördat tröskelns frukter genom åren, Victor Urquhart Smångs!Vi går igenom Victors resa från duktig Kafferumslöpare till svensk elitlöpare. Victors träning har ändrat riktning några gånger under åren och vi pratar om hur hans synsätt har förändrats. Men konstanten är att det är tröskelträning som burit honom hela vägen till sub 29.Idag tränas Victor av danske fysexperten Mads Taersboel. I avsnittet lär vi oss bland annat om hur deras träningsupplägg skiljer sig från andra som tränar tröskelfokuserat. Och självklart diskuterar vi hur en Kafferumslöpare med mindre tid till löpning än en elitlöpare kan träna tröskel på bästa sätt.Trevlig lyssning!
-
I avsnitt 52 av Kafferumslöparna reser vi till tröskelns förlovade land och nördar ner oss rejält i ämnet. I denna första del av två pratar vi om tröskelträning utifrån våra egna erfarenheter. Hur kom vi i kontakt med tröskelbegreppet, hur tränade vi då, hur tränar vi nu, och vad menas egentligen med "tröskel" när begreppet används i löparkretsar? Hör om det och mycket mer!
Sen sist har Hannes sprungit ett tune-up race i Uppsala inför Sommarspelen och spurtat hårdare än någonsin. Molle har börjat stämpla in fina specifika pass inför Lidingöloppet.
Trevlig lyssning!
-
Efter 3 veckors välbehövlig industrisemester så är vi tillbaka med storm i vårt 51:a avsnitt. Vi har svårt att tro att det nu gått ett år sedan vi släppte vårt första avsnitt.
I veckans avsnitt pratar vi om sommaren som har gått. Hur har vi tränat? Har vi stött på något lustigt eller något som är värt en liten rant?
Vi pratar också igenom det, i vår mening, bästa från OS och ger er en inblick i hur träningen in mot Lidingöloppet ska se ut. Kommande veckors avsnitt kommer fokusera lite mer på den allsmäktiga tröskelträningen.
Trevlig lyssning!
-
Det är semestertider! Innebär det att vi borde springa mer eller mindre? Vi diskuterar semesterlöpning och hur man kan förhålla sig till den här perioden som kanske inte är lika inrutad som den vanliga vardagen.
Molle har levererat rejält på Ölands stora löparfest - Victorialoppet! Hannes har brutit en dubbeltröskeldag men haft en bra träningsvecka på det stora hela.
Trevlig lyssning!
-
I avsnitt 49 av Kafferumslöparna bjuder vi på ett långt och nördigt samtal om det som vi i slutändan älskar mest av allt, SKOR! Vi försöker reda ut hur man ska tänka för att bygga en bra skorotation. Utifrån vilken typ av löpare man är och massa andra faktorer.
I träningsväg har Molle kört första dubbeltröskeln sen slaget vid Gettysburg. Hannes har sprungit ovanligt kuperat i Slottsskogen. Trevlig lyssning!
-
I veckans avsnitt pratar vi igenom ett par snackisar från veckan som gått. Tacklingar på ett upplopp och även det märkliga i att vårt svenska mästerskap i friidrott saknar kvalgräns.
Vi börjar även blicka framåt mot Lidingöloppet som blir nästa mål vi har gemensamt. Hur har det gått för oss hittills och hur tänker vi nu anpassa vår grundträning för att kunna bli Lidingöspecifika i augusti/september.
Både Hannes och Molle har haft fina träningsveckor. Hannes med en massa löpning och Molle med en blandning av löpning och rullskidor.
Trevlig lyssning!
-
I avsnitt 47 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur träningskalendern kan komma att se ut under hösten. Hur, när och var vill vi leverera? En del raka besked ges, en del frågetecken kvarstår.
Vi svarar också på några lyssnarfrågor. När ska man egentligen börja mäta laktat? Hur viktig är uppvärmning? Och vilka favoritpass har vi i olika träningsfaser?
Få svar på det och mer! God lyssning.
-
Veckans avsnitt behandlar ett tema som vi tror att många funderat kring. Kan man bli bra på ostrukturerad träning? Det är många som pratar om träningsscheman och detaljerade passupplägg som vägen till framgång. Vi vill vända på myntet och diskutera för och nackdelar med båda metoderna.
Avsnittet innehåller också den 10:e raka veckan med lopprapport. Hannes har tävlat igen, 3000m på Lidingö den här gången. Han sprang i alla fall inte på 8:56...
Molle dras med en känning men har ändå rull på kontinuiteten i träningen.
Trevlig lyssning!
- Mostrar más
