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  • ¿Cómo te sientes por la cantidad de correos electrónicos que recibes, las horas que pasas horas en tu bandeja de entrada y mientras rebuscas para encontrar ese mensaje tan importante?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas técnicas para organizar, buscar y redactar correos electrónicos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/309-correo-electronico-moderno–1

    Índice del programa(02:04) Triaje automatizado(09:34) Desactiva las notificaciones(15:34) Cómo organizar el correo con el método «4D»(27:51) Aprende a buscar(34:16) Escribe mejores mensajes(47:20) Recomendación: herramienta(47:50) Lleva el correo al siguiente nivel(58:19) Resumen(1:01:23) Tu plan de acción(1:02:36) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 308: Bandeja de entrada 2.0: nuevas estrategias para una gestión moderna del correo electrónico | KENSOEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOReseña 29: Attention span de Gloria Mark | KENSO CírculoEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSOEpisodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónico | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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    Esta semana queremos dar las gracias a Mercedes por su apoyo a nuestro proyecto.

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  • ¿Cómo te sientes por la cantidad de correos electrónicos que recibes, las horas que pasas horas en tu bandeja de entrada y mientras rebuscas para encontrar ese mensaje tan importante?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas estrategias para organizar, buscar y redactar correos electrónicos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/308-correo-electronico-moderno–1

    Índice del programa(02:07) Nada nuevo bajo el sol(08:41) Todo ha cambiado: Los retos de la gestión del correo electrónico hoy en día(13:41) Atención cero(28:23) Ríos y cubos(37:24) Recomendación: recurso(38:39) Resumen(42:04) Tu plan de acción(43:25) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOInbox Zero de Merlin Mann | YouTube43 FoldersEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOUnsubscribe: How to Kill Email Anxiety, Avoid Distractions and Get REAL Work Done de Jocelyn Glei | AmazonHurry slowlyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te has preguntado alguna vez cómo liderar tu propio cambio personal de manera efectiva?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo retomar las riendas de tu vida y dirigir tu propio proceso de transformación. Descubre cómo puedes liderar tu cambio personal haciendo uso de un proceso estructurado y efectivo.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/307-cambios-transicion

    Índice del programa(02:05) Memento mori(07:05) Aprende a vivir con lo inevitable(08:34) Déjate llevar por la corriente(16:48) Tipos de cambios(21:06) Cambio vs. Transición(22:44) El cambio y la curva de la transición(27:30) Las emociones de la transición(30:17) Superación de las transiciones(36:20) La conciencia genera elecciones(37:47) Resumen(41:05) Tu plan de acción(42:18) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosMemento mori de Depeche mode | Album.linkEpisodio 217: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSOReseña: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSO CírculoEfectividad KENSO de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEl hombre en busca de sentido de Victor Frankl | AmazonGood to great: ¿Por qué algunas compañías dan el salto a la excelencia y otras no? de Jim Collins | AmazonModelo de Kübler-Ross | WikipediaManaging transitions: Making the most of change de William Bridges y Susan Bridges | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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    Esta semana queremos dar las gracias a Yen, Ana Cabrera, Astronauta y Tania por su apoyo a nuestro proyecto.

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  • ¿Te sientes abrumado por la cantidad de responsabilidades y compromisos en tu vida? ¿Te cuesta ver el panorama completo y priorizar lo que realmente importa?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo retomar el control de tu vida y enfocarte en lo que de verdad importa analizando tus «focos de atención».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/306-focos-atencion

    Índice del programa(00:45) Una visión panorámica(04:57) Los siete «focos de atención» de tu vida(15:50) Recomendación: recurso(17:43) Compromisos y actividades(21:09) Revisa tus focos de atención(25:40) Recomendación: herramienta(26:34) Pon límites a tus «focos de atención»(29:11) Resumen(31:21) Tu plan de acción(32:22) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 303: 6 mitos sobre el tiempo: desmonta conceptos erróneos que perjudican tu productividad | KENSOGetting Results the Agile Way de J.D. Meier | AmazonLa rueda de la vida | YouTubeLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te has sentido alguna vez atrapado en la implacable búsqueda de la perfección? ¿Buscas una manera de liberarte de esa presión constante y encontrar un equilibrio más sano en tu vida?


    Ese es el tema de esta semana donde te guiaremos a través de estrategias prácticas para cultivar la mejor versión de ti a través de la aceptación y el crecimiento personal dejando de lado al perfeccionismo.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/305-perfeccionismo

    Índice del programa(01:25) La sutil diferencia entre excelencia y perfeccionismo(06:17) Perfeccionismo: lo bueno, lo malo y lo feo(12:20) Las 3 causas del perfeccionismo(18:29) 3 tipos de perfeccionismo(20:42) Las dos caras del perfeccionismo(27:09) 1 | Piensa como un deportista de élite(31:37) 2 | Siéntete la comodidad de la incomodidad(34:48) 3 | Pon límites a tu esfuerzo con la Ley de Parkinson(38:11) 4 | Mantén la visión de conjunto(40:55) 5 | Pide opiniones al 30% y al 90%(45:07) 6 | Interrumpir el ciclo de rumiación(47:47) 7 | Las listas de tareas te recuerdan tus progresos(49:23) 8 | Haz una revisión semanal(50:38) 9 | Mantén presente la Ley de Rendimientos decrecientes(52:44) 10 | «Suficientemente bueno» siempre es mejor que «Perfecto»(53:40) Resumen(57:00) Tu plan de acción(58:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSOEfectividad Kenso: tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSOPor qué debes definir tus miedos en vez de tus metas de Tim Ferris | TEDEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua | KENSOWabi-sabi | Wikipedia50 Stories de Thirteen: 13 | Song.linkEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa |KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te cuesta entender tus emociones y pensamientos, y cómo estos afectan tus decisiones y relaciones?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu autoconocimiento escucharte más y mejor con Ismael Cala.


    Ismael es periodista, autor y conferencista motivacional cubano-canadiense. Nacido en Santiago de Cuba, Ismael trabajó como presentador de la cadena de televisión CNN en Español, donde condujo el programa de entrevistas «Cala». Es conocido por su enfoque en temas de desarrollo personal y liderazgo.


    Además de su trabajo en televisión, Cala ha escrito varios libros exitosos, entre ellos «Despierta con Cala», «Fluir para no sufrir» y su reciente «El arte de escuchar(te)». También es un conferencista muy solicitado y ha presentado charlas en varias universidades y eventos internacionales.


    Ismael también es el fundador de Cala Enterprises Corporation y la Fundación Ismael Cala, organizaciones que buscan promover el liderazgo y el desarrollo personal en América Latina y América del Norte.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/304-ismael-cala-eschuchar

    Índice de la entrevista(03:38) Una evolución «desde dentro»(10:44) Comunicar para conectar(15:39) El arte de escuchar(te)(18:13) Rompiendo creencias(21:40) Los primeros pasos para escucharte(26:08) Salir del modo automático(29:48) ¿Qué libro no recomendarías?(33:08) Cuestionario KENSO(35:48) Resumen y despedidasRecursos mencionadosIsmael CalaIsmael Cala FoundationFluir para no sufrir: 11 principios para transformar tu vida de Ismael Cala | AmazonEl arte de escuchar(te): Descubre el poder transformador de la escucha profunda de Ismael Cala | AmazonEl poder de escuchar de Ismael Cala | AmazonLos cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal de Don Miguel Ruiz | AmazonTony RobbinsLarry King | WikipediaLas 48 leyes del poder de Robert Greene | AmazonLas siete leyes espirituales del éxito de Deepak Chopra | AmazonSi Dios Lo Dice de Daniela Lombardo | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | Film AffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Cuántas horas tienen tus días? ¡Exacto! Igual que todos, 24 horas. Pero, ¿te has preguntado cómo es que algunas personas parecen lograr más que tú en el mismo tiempo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vamos a destapar algunos mitos sobre el tiempo.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/303-mitos-tiempo

    Índice del programa(00:41) El tiempo es vida(05:48) 1 | Todas las horas son iguales(11:41) 2 | No tengo tiempo(17:19) 3 | El tiempo se puede gestionar(21:11) 4 | En el futuro tendré más tiempo que ahora(27:43) 5 | No puedo controlar mi calendario porque no soy el jefe(36:30) 6 | Más tiempo = más productividad(40:03) Resumen(42:42) Tu plan de acción(44:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosReasons to Stay Alive de Matt Haig | AmazonEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo? | KENSONiksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTubeEpisodio 153: Desmonta las creencias que limitan tu productividad | KENSOEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEpisodio 278: Productividad «Slow»: trabaja y vive desde la calma | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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    Esta semana queremos dar las gracias a Raul Garcia López y Antonio José Castilla Moreira por su apoyo a nuestro proyecto.

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  • ¿Te gustaría conocer cómo la música puede potenciar tu productividad?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aumentar tus estados de concentración y el rendimiento gracias a la música.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/302-musica-efectividad

    Índice del programa(01:22) La música y tu estado de ánimo(16:10) El silencio(20:52) Música instrumental rápida(24:52) Recomendación: herramienta(25:37) Música con letra(28:22) Tu música favorita(31:23) Los ritmos binaurales(34:00) Ruido blanco, rosa o marrón(36:21) Sonidos de cafetería o naturaleza(38:49) Recomendación: recurso(39:43) Tu plan de acción(41:01) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLonely Boy de The Black Keys | Song.linkGo Do de Jónsi | Sing.linkUsuario Quique | SpotifyLa Vaquíta de Martín de La Banda De Ary Tikky | Song.linkVogeltjesdans de De Electronica’s | Song.linkAlfred J. Kwak de Los Pirulines | Song.linkEpisodio 291: Motivación vs. Procrastinación: estrategias para el éxito | KENSOCon ustedes… NASA | SpotifyHijo de la Luna de Mecano | Song.linkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOEpisodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie» | KENSOLo que el silencio enseñó a John Cage: la historia de 4’33’’ de James Pritchett | MACBASuper Mario Medley de Koji Kondo | Song.linkFinal Fantasy VII de Nobuo Uematsu | Song.linkCon ustedes…KENSO | SpotifyTu cerebro y la música: El estudio científico de una obsesión humana de Daniel Levitin | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales

    Índice del programa(01:42) ¿Qué es un mapa mental?(05:13) Una breve historia de los mapas mentales(06:52) El pensamiento divergente y convergente(11:36) El pensamiento irradiante(13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales(20:40) Las leyes del mapa mental(35:13) Recomendación: Herramienta(36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales(39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?(46:48) Resumen(50:06) Tu plan de acción(52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSOEl método PARA de Tiago Forte | Un buen planManual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | AmazonManual ThinkingMind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | AmazonEpisodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSOEpisodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSOMindMeisterAyoaMindnodeCoggleMindManagerSin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te encuentras en esa época donde parece que vivimos la necesidad imperiosa de ser felices a toda costa? La terapia, la meditación, el yoga, la espiritualidad… cualquier camino parece bueno y muchos pensamientos o pensadores naif y buenrollistas se han subido al carro.


    Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la psicología breve y punk nos pone los pies en la tierra con Víctor Amat.


    Víctor Amat es psicólogo y es también uno de los exponentes más relevantes de la psicoterapia breve. Dirige el Centre de Terapia Breu de Barcelona. También es creador y director del Máster de Terapia Breve de la Universidad de Barcelona y presidente de la Asociación Española de Terapia Breve.


    Además de ser un psicoterapeuta experimentado, tiene un gran bagaje deportivo, fue campeón de Europa de kick-boxing, faceta que incorpora con elegancia a su trabajo, con valores como el rigor, el esfuerzo, el mantenimiento de la salud y el juego.


    Autor de «Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif» y «Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/300-victor-amat-psicologia-felicidad

    Índice de la entrevista(06:04) ¿Y ahora qué?(07:58) Lo bueno, si breve, dos veces bueno(12:26) La filosofía punk(16:41) Cómo entrenar la capacidad de escucha(22:27) Buscando la autoayuda(30:17) Por qué buscamos ser otros(34:47) Cómo encontrar un buen profesional(42:33) Cómo nos hablamos(45:04) Una vida razonablemente digna(47:16) ¿Qué es la felicidad?(52:12) El mejor hábito productivo(54:53) ¿Has conseguido ser constante con los propósitos de año nuevo?(56:30) Cuestionario KENSO(1:00:37) Resumen y despedidasRecursos mencionadosVictor AmatCentre de Terapia BreuEscuela Palo BajoPsicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif de Víctor Amat | AmazonAutoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower de Víctor Amat | AmazonMr. PuterfulProductividad para escritores de Ana González Duque | AmazonEpisodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSOLa muerte de El Gran Combo de Puerto Rico | Song.linkFelicidad de La Cabra Mecánica | Song.linkOperación Dragón de Robert Clouse | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • Pasamos horas en reuniones, escribiendo mensajes de correo, redactando documentos y preparando presentaciones. Pero, ¿sabes cuál es la forma más efectiva de comunicar tus ideas? ¿Sientes que tu comunicación está al nivel?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las bases de la comunicación efectiva.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/299-comunicacion-efectiva

    Índice del programa(02:35) 1 | Planifica el camino(02:39) Identifica tu objetivo(07:05) No se trata de ti: empatiza con tu audiencia(18:12) Da forma a tu historia(27:16) 2 | Conviértete en el guía(27:36) Crea una conexión(32:34) Establece tu credibilidad(35:10) Sé humano(40:34) 3 | Hazlo Memorable(40:54) Las mejores intenciones; las malas presentaciones(47:04) Crea patrones(51:41) Rompe esquemas(54:19) 4 | Cierra con broche de oro(57:16) Recomendación: recurso(58:59) Resumen(1:02:15) Tu plan de acción(1:05:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOReseña 35: Drive (la sorprendente verdad sobre qué nos motiva) de Daniel Pink | KENSO CírculoEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSOEpisodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSOHabla con seguridad de Nick Gold | AmazonLos hábitos secretos de los genios: ¿Qué rasgos se esconden más allá del talento y el coeficiente intelectual? de Craig Wright | AmazonFollowers: Crea tu comunidad de seguidores en Internet de Manuel Moreno | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Has intentado una y otra vez cambiar tus hábitos para mejorar tu salud o tu productividad, pero te rindes ante las obstáculos a los que te enfrenta la vida real? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar y mantener la constancia, la perseverancia y la disciplina cuando la vida se ponga en modo difícil con Amagoia Eizaguirre Garín.


    Amagoia es una entusiasta de la vida saludable, dedicada a compartir su pasión y conocimientos a través de diversas plataformas.

    Además de sus charlas, Amagoia también se destaca en el mundo del teatro. Junto con sus dos amigas, co-anfitriona «Mujeres: La Dramedia», un show teatral con espíritu de programa de televisión.


    Amagoia no solo habla sobre la vida saludable, sino que también la vive. Es una apasionada del running.


    Como autora, Amagoia ha publicado dos libros: «El pequeño libro de los hábitos saludables» y «El pequeño libro de la constancia».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/298-amagoia-eizaguirre-constancia

    Índice de la entrevista(05:04) Conviértate en la persona que deseas ser(08:33) La disciplina da libertad(11:50) Constancia y perseverancia(17:50) Cómo detectar tus creencias limitantes(20:36) Los «snacks» de energía(22:55) ¿Qué puede hacer una persona inteligente para perseverar?(25:01) @habituatea(29:17) La «dramedia»(35:09) La excelencia es un pilar fundamental de la constancia(38:14) Usar la visualización para alcanzar los objetivos(41:36) Pequeños pasos hacía la meta(43:31) Las recompensas te motivan an continuar(48:24) La importancia del contexto y entorno(51:31) El mejor hábito productivo(52:01) ¿Qué habría que hacer en la vida para ser feliz?(52:53) Cuestionario KENSO(56:48) Resumen y despedidasRecursos mencionadosHabituatea@habituatea | InstagramEl pequeño libro de los hábitos saludables de Amagoia Eizaguirre | AmazonEl pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre | AmazonEpisodio 295: ¿De verdad somos tan listos? Descubre la respuesta con Manuel Martín-Loeches | KENSOEscribo porque me gusta ganar dinero de Isra Bravo | AmazonEpisodio 196: Escribir para convencer con Isra Bravo | KENSOLa oreja de Van Gogh | Album.linkEl curioso caso de Benjamin Button | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes que hacer cada semana? ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para todo?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ahorrar más de 1 día a la semana haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/297-hábitos-semana-productiva

    Índice del programa(02:26) 1 | Planifica el día la noche anterior(09:36) 2 | Asegúrate de tener cada día un momento para cuidarte(28:48) 3 | Trabaja por lotes(35:09) Recomendación: recurso(36:17) 4 | Especifica un tema para cada día de la semana(40:39) 5 | Trabaja usando la técnica de los dos horizontes(45:41) 6 | Desconecta como mínimo un día por completo del trabajo(53:55) 7 | Retrospectiva de la semana(58:31) Resumen(1:02:04) Tu plan de acción(1:04:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 281: 7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día | KENSOEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 193: ¡Echa el cierre! Cómo aterrizar tu jornada de manera efectiva | KENSOEpisodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela | KENSOEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSOEpisodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez | KENSOEpisodio 286: Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros | KENSOWhy is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision ProcessesEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEfectividad Kenso: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes | KENSOEl poder de la concentración absoluta de Dandapani | AmazonEl poder del arrepentimiento de Daniel Pink | AmazonEl arte de vivir más lento de José Mendiola y Ana González | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

    Índice del programa(03:16) 1 | La zona de control(07:20) Ideas fundamentales de la zona de control(10:47) Beneficios de la zona de control(12:33) La zona de control en la práctica(18:02) 2 | La zona de influencia(21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia(26:15) Beneficios de la zona de influencia(28:34) La zona de influencia en la práctica(31:44) 3 | La zona de adaptación(34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación(37:32) Beneficios de la zona de adaptación(40:11) La zona de adaptación en la práctica(42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra(47:55) Resumen(49:32) Tu plan de acción(52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEfectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOGeneralized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and AppliedEpisodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological InquiryDoes the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health PsychologyEpisodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOEpisodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSOEpisodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSODefining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological ReviewEl hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | AmazonCalma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | AmazonGana todos los debates de Mehdi Hasan | AmazonSí a (casi) todo de Ferran Cases | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Cómo ha evolucionado la inteligencia humana y por qué, a pesar de ser una de las más poderosas del planeta, a menudo no desarrollamos todo nuestro potencial?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desentrañar los misterios de la mente humana con Manuel Martín-Loeches.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/295-manuel-martin-loeches-inteligencia

    Índice de la entrevista(04:10) La importancia de la visualización(07:06) ¿Qué es la intuición?(08:48) ¿Qué es la inteligencia humana?(11:50) Entrena tu inteligencia(19:34) El mito de las inteligencias multiples(25:22) La inteligencia emocional(29:40) La importancia del recuerdo(34:28) Somos menos listos de lo que creemos(40:06) Gestionar la emoción y la inteligencia al mismo tiempo(44:48) ¿Qué nos mueve?(49:03) Avances recientes en la neurociencia(54:03) El mejor hábito productivo(55:01) ¿Qué miedos has superado?(57:00) Cuestionario KENSO(1:00:46) Resumen y despedidasRecursos mencionadosManuel Martín-Loeches | Universidad Complutense Madrid¿Qué es la actividad cerebral? de Manuel Martín-Loeches | AmazonEl sello indeleble: Pasado, presente y futuro del ser humano de Juan Luis Arsuaga y Manuel Martín-Loeches | Amazon¿De qué nos sirve ser tan listos?: Descubre cómo piensa y se emociona nuestro cerebro de Manuel Martín-Loeches | AmazonTeoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner | WikipediaInteligencia emocional de Daniel Goleman | AmazonInteligencia social de Daniel Goleman | AmazonRed neuronal por defecto | WikipediaLa vida secreta del cerebro: Cómo se construyen las emociones de Lisa Feldman Barrett | AmazonEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOUna casa para el señor Biswas de V. S. Naipaul | AmazonBack In Black de AC/DC | song linkAlejandro Magno de Oliver Stone | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te cuesta concentrarte en tu tarea esencial del día?

    ¿Sientes que te distraes fácilmente y no logras avanzar en tus proyectos importantes?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear un ritual para entrar en concentración y así maximizar tu efectividad.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/294-ritual-concentracion

    Índice del programa(00:41) Un regalo especial(02:38) Un ritual para concentrarte(04:37) La concentración es un superpoder(10:20) Diseño de entorno(11:47) Guarda tu móvil en otra habitación(14:54) Utiliza un bloqueador de distracciones(18:16) Cierra todas las aplicaciones irrelevantes(20:15) Cierra la puerta(22:25) Añade arte a tu espacio de trabajo(23:41) Controla el sonido(26:07) Controla la luz(27:38) Ventilar(29:54) El tamaño del espacio de trabajo(31:12) No hace falta ordenar tu espacio de trabajo(32:45) Da una señal a tu mente(33:54) Señales físicas(35:29) Decide de antemano en qué trabajarás(36:53) Decide cuando parar(38:09) Recomendación: herramienta(39:10) Respira(40:44) Date un impulso de energía(42:57) Crea tu rutina o ritual de concentración(45:31) Nuestros rituales(46:59) Tu plan de acción(49:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAnalog | UgmonkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOReseña 34: Céntrate (Deep work) de Cal Newport | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 161: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSOGreat at work de Morten Hansen | AmazonFreedomPawBlock | Danny GuoEpisodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSOTimeTimerCanto ostinato de Simeon ten Holt | Song.linkMúsica para concentrarse (Quique) | Spotify

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  • ¿Alguna vez te has detenido a pensar en el increíble poder que reside en tu respiración?

    En este episodio, desentrañaremos los secretos detrás de este acto aparentemente sencillo y cómo puedes aprovecharlo para potenciar tu bienestar y aumentar tu efectividad.

    Aguanta la respiración para sumergirte en un viaje donde la ciencia se encuentra con la práctica, con el objetivo de proporcionarte más salud y bienestar.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/293-respirar

    Índice del programa(02:20) La respiración es básica(07:44) Ejercicio | Ponerte a prueba(09:29) Disfuncionalidades: Postura y movimiento(11:22) Ejercicio | Diagnóstica de postura(13:32) Disfuncionalidades: Estado mental(14:16) Ejercicio | Diagnóstico de respiración en escalera(20:43) Disfuncionalidades: Desequilibrios químicos(21:55) Ejercicio | Diagnóstico de contener la respiración(26:15) Respirar menos(28:50) Ejercicio | Minicontención de la respiración(31:05) Exhalar(33:18) Ejercicio | Elevar el diafragma(36:57) ¡Aguántalo!(41:13) Ejercicio | Aguantar la respiración(42:41) Tu plan de acción(44:49) Sorteo de libros(46:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosPatrick McKeown | Oxygen advantageEpisodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig | KENSOPrāṇāyāma | WikipediaIsquemia | WikipediaEritropoyetina (EPO) | WikipediaEl arte de vivir más lento: Aprende a disfrutar de la vida con el método Slow Down de José Mendiola y Ana González | AmazonEpisodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran Cases | KENSOEl pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran CasesEpisodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara Merino | KENSOActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de tus emociones ocupan tu mente y te impiden dar lo mejor de ti?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo entrenar el cerebro para sacarle el máximo partido con Ana Ibáñez.


    Ana es especialista en técnicas y tecnología de neurociencia especializada en el alto rendimiento cerebral, es decir, es «entrenadora de cerebros», y realiza en sus centros Mindstudio entrenamientos para el alto rendimiento de adultos y niños.

    Tiene un currículo de lo más diverso e interesante, con sus estudios de ingeniera superior en química, una carrera anterior como nadadora de alto rendimiento, es piloto de helicóptero y ha construido y gestionado un hotel en la Patagonia chilena.

    Y recientemente ha publicado su libro «Sorprende a tu mente».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/292-ana-ibanez-entrenar-mente

    Índice de la entrevista(04:41) La importancia del disfrute(08:26) Qué es el alto rendimiento cerebral(14:46) Sorprende a tu mente(16:40) Cómo entrenar la atención(21:43) La utilidad del desenfoque(24:22) «Soy muy mayor para cambiar»(26:35) Los resultados de un entrenamiento cerebral(32:21) Mete más placer a tus días(40:11) Cómo usar la visualización(44:37) Si quieres, puedes(48:42) Recientes avances en la neurociencia(50:50) El mejor hábito productivo(51:32) Marker 14(51:32) ¿Qué es lo que más te aburre en esta vida?(52:54) Cuestionario KENSO(56:40) Resumen y despedidasRecursos mencionadosMindstudioSorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida de An Ibáñez | AmazonEpisodio 286 | Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa RosHábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios de James Clear | AmazonBalthus - Balthasar Klossowski de Rola | WikipediaRomeo and Juliet de Dire Straits | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Vives o procrastinas?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender a ponerle freno con herramientas que ya posees.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/291-procrastinacion

    Índice del programa(00:44) Sorteo de libros(02:19) Trabajar bajo presión(04:32) Modo pre-vacaciones(06:24) Qué es la procrastinación(10:24) El impacto de la procrastinación(15:40) Presión de tiempo y procrastinación(20:16) Recomendación: recurso(21:33) Presión de grupo y procrastinación(23:52) Tres tipos de motivación(29:22) Qué es lo que más hemos procrastinados(33:12) Recomendación: recurso(33:58) Empezar antes(37:47) Resumen(40:36) Tu plan de acción(41:27) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAprende a vivir el ahora: Ideas y ejercicios de atención plena para practicar en 10 minutos de Monja Coen | AmazonPor favor, ayúdame a vivir: Por una nueva psicología de Jeanne Siaud-Facchin | AmazonActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonModo pre-vacaciones | El CanastoProcrastination and Self-Regulatory Failure: An Introduction to the Special Issue de Timothy A. Pychyl y Gordon L. Flett | Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior TherapyTime Pressure, Performance, and Productivity de Don Moore y Elizabeth Tenney | Research on Managing Groups and TeamsEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward Deci y Richard Ryan | Psychological InquiryLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online 24% de descuento con el cupón EPISODIO291 | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Pensando en pedir que te echen una mano para alcanzar tus propósitos de año nuevo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo un coach/mentor te ayudan a conseguirlo.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/290-coach-mentor

    Índice del programa(00:41) Participa en el sorteo(02:21) El orígen del mentoring(10:11) Nuestros mentores(15:56) Recomendación: recurso(18:20) El origen del coaching(25:52) Nuestros coaches(28:50) 4 Grandes semejanzas entre el coaching y el mentoring(34:56) 4 Grandes diferencias entre el coaching y el mentoring(39:48) ¿Cómo es el coaching/mentoring de KENSO?(46:05) Recomendación: herramienta(48:31) Resumen(51:08) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosOpen your box | Edith LópezOdisea de Homero | Amazon2001: Una odisea del espacio de Stanley Kubrick | FilmAffinityLa guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinityO Brother! de Joel Coen | FilmAffinityCold Mountain de Anthony Minghella | FilmAffinityEl Gran Hotel Budapest de Wes Anderson | FilmAffinityMayéutica | WikipediaHannah Arendt | WikipediaCoaching personal de productividad con 15% de descuento | KENSOEpisodio 184: ¡Pon un coach en tu vida! | KENSOEl juego interior del tenis de Timothy Gallwey | AmazonInternational Coaching FederationAlfonso Medina | Success Unlimited NetworkLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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