Episodios
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In dieser Folge des Coaching Podcasts KlarSicht geht es um das Thema Glück und wie man glücklich wird.
Glück wird als subjektives Gefühl des Wohlbefindens definiert, das aus positiven Emotionen, Sinnhaftigkeit und erfüllenden Beziehungen besteht. Es wird betont, dass Glück nicht mit Euphorie gleichzusetzen ist, sondern eher eine tiefe Zufriedenheit und ein Grundzustand darstellt. Fünf Schlüssel zum Glücklichsein werden vorgestellt:
Entdecke und definiere deine WerteSetze deine Werte in Handlungen umPraktiziere Dankbarkeit für deine WertePflege Beziehungen, die deine Werte unterstützenGehe gut mit Hindernissen und Herausforderungen um, während du deinen Werten treu bleibst+++
Link zum Beitrag "Finde Ziele die zu Deinen Werten passen" - mit dem enstprechenden Worksheet zum finden der eigenen Leitwerte.Finde mich unter bjoernbobach.de
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In dieser Podcast-Folge 🎧 erkunde ich die positive Wirkung der Natur 🌿 auf Körper, Geist und Seele 🧠.
Die Natur als Kraftquelle: 🏞️ Ich habe wissenschaftliche Erkenntnisse über die positiven Auswirkungen der Natur auf Körper , Geist und Seele recherchiert.Ich gebe Tipps für den bewussten Umgang mit der Natur: Spaziergänge im Wald 🌲,Barfußlaufen im Gras 🦶🌿,bewusstes Wahrnehmen von Glücksorten 🌅🌄.Inspiration durch die Natur: 🎨💡 Ich zeige, wie die Natur eine Quelle für Künstler und Kreative sein kann.Ich gebe Inspiration für den Umgang mit persönlichen Themen und Problemen.Ich erkläre, wie die Kraft der Jahreszeiten ❄️☀️🍂🍁 und Naturphänomene als Metapher für das Leben genutzt werden kann.Verbindung zur Natur stärken: 🌳❤️ Ich stelle Möglichkeiten vor, den Alltag naturnah zu gestalten:Pflanzen im HausAktivitäten im FreienHaustierIch gebe Tipps für Freizeitaktivitäten in der Natur:Wandern RadfahrenAusflüge Ich ermutige dazu, die Natur mit allen Sinnen bewusst wahrzunehmen
Gliederung:
Zusammenfassung: 🌸☀️💪
Ich bin überzeugt, dass die Natur uns eine Vielzahl von Möglichkeiten bietet, Kraft , Inspiration und Ruhe zu finden. Indem wir uns bewusst mit der Natur verbinden und sie mit allen Sinnen wahrnehmen, können wir unsere körperliche und mentale Gesundheit stärken und neue Perspektiven für unser Leben gewinnen.
Meine Website: https://bjoernbobach.de
Zusatzinformationen:
Wie empfindet ihr die Wirkung der Natur auf euch? 🌳☀️💪Welche Erfahrungen habt ihr mit dem bewussten Wahrnehmen der Natur gemacht? 🚶♀️🚶♂️👣Welche Tipps habt ihr, um die Verbindung zur Natur im Alltag zu stärken? 🪴🏠🌳
Fragen an die Zuhörer: 🤔Teilt eure Erfahrungen und Tipps zum Thema "Kraft aus der Natur" in den Kommentaren oder per Direktnachricht an mich. 📩
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KlarSicht Podcast: Geistiges Fasten - Freiheit durch bewussten Verzicht
Gönne deinem Geist eine Pause! In der neuen Folge von KlarSicht entführe ich dich in die Welt des geistigen Fastens. 🧠
Was ist das? Ganz einfach: bewusster Verzicht auf mentale Reizüberflutung und Ablenkung. 🚫
Warum ist das wichtig? In unserer schnelllebigen Welt sind wir ständig stimuliert, getrieben und abgelenkt. 🤯
Wie du dich von negativen Gedanken befreist und deinen Fokus auf das Positive lenkst.Wie du deinen Konsum von sozialen Medien bewusst reduzierst und mehr Zeit für Offline-Aktivitäten gewinnst.Wie du bewusster kaufst und dich von der Reizüberflutung durch Werbung befreist.Warum Multitasking deinem Geist schadet und wie du es durch fokussiertes Arbeiten ersetzt.
In dieser Folge erfährst du:
Ich teile meine eigenen Erfahrungen: Erfahre, wie geistiges Fasten mein Leben verändert hat und welche Vorteile ich daraus ziehe.
Praktische Tipps: Ich gebe dir konkrete Anleitungen, wie du geistiges Fasten in deinen Alltag integrieren kannst.
Kleine Schritte: Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der 1-%-Regel. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und steigere dich schrittweise.
Erwartungshaltung: Geistiges Fasten ist ein Prozess. Sei geduldig mit dir selbst und feiere deine Fortschritte.
Reflektion: Nimm dir am Ende Zeit, um die positiven Auswirkungen des geistigen Fastens auf dein Leben zu reflektieren.
Starte jetzt! Geistiges Fasten ist eine kraftvolle Methode, um mentale Klarheit, innere Ruhe und mehr Zufriedenheit zu erreichen. 🧘♀️
Höre dir die neue Folge von KlarSicht an und erfahre mehr!
#KlarSicht #GeistigesFasten #MentaleGesundheit #Bewusstheit #Podcast
Teile gerne deine Erfahrungen mit mir! Hast du schon Erfahrungen mit geistigem Fasten gemacht? Was sind deine Tipps? Hinterlasse mir einen Kommentar!
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In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich von meiner schwersten Krise und den Lektionen, die ich daraus gelernt habe. Ich betone die Bedeutung persönlicher Erfahrungen für Coaches und wie sie die Empathie für ihre Klienten steigern können. Ich beschreibe die verschiedenen Ereignisse, die zu meiner Krise geführt haben, darunter eine schwierige Trennung, berufliche Probleme und eine toxische Beziehung. Ich erläutere, wie ich professionelle Hilfe suchte und die drei wichtigsten Lektionen, die ich daraus gelernt habe:
Du musst nicht alles alleine meisternSorge für dich selbst und Mach aus der Krise eine TugendDurch diese Krise konnte ich persönlich wachsen und meine Berufung als Coach finden.
Takeaways
Persönliche Erfahrungen können die Empathie eines Coaches für seine Klienten steigern.
Es ist wichtig, sich in schwierigen Zeiten Hilfe zu suchen und nicht alles alleine meistern zu wollen.
Selbstfürsorge ist entscheidend, um aus einer Krise gestärkt hervorzugehen.
Schwierige Erfahrungen können zu persönlichem Wachstum und neuen beruflichen Möglichkeiten führen.
Kapitel
00:00 Einleitung
00:57 Persönliche Erfahrungen als Coach
04:37 Selbstständigkeit und Enttäuschung
06:04 Soziale Isolation und toxische Beziehung
07:35 Suche nach professioneller Hilfe
08:05 Lektion 1: Du musst nicht alles alleine meistern
09:01 Lektion 2: Sorge für dich selbst
12:07 Lektion 3: Mach aus der Krise eine Tugend
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In dieser Folge von KlarSicht geht es um das Thema Krisen als Chance. Der Coach Björn Bobach erklärt, wie man Krisen positiver sehen und als Chance begreifen kann, um gestärkt daraus hervorzugehen. Er spricht über wirtschaftliche, gesundheitliche und Beziehungskrisen und gibt Denkimpulse zu jedem Bereich. Anschließend nennt er vier wichtige Punkte, um Krisen besser zu bewältigen: Akzeptanz, Veränderung, Wachstum und Neuorientierung. Zum Schluss gibt er konkrete Tipps und Übungen, um Krisen zu überwinden.
Takeaways
Krisen sollten akzeptiert und zugelassen werden, um sie besser bewältigen zu können.
Krisen bieten die Chance zur Veränderung, zum Wachstum und zur Neuorientierung.
Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, welche Ressourcen in der Vergangenheit bereits geholfen haben.
Ein Perspektivwechsel aus der Zukunft heraus und die Betrachtung anderer Vorbilder können bei der Bewältigung von Krisen helfen.
Kapitel
00:00 Einleitung
02:27 Denkimpulse zu wirtschaftlichen, gesundheitlichen und Beziehungskrisen
09:10 Wichtige Punkte im Umgang mit Krisen
12:58 Tipps und Übungen zur Überwindung von Krisen
19:42 Fazit
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Herzlich willkommen zur ersten KlarSicht Folge im Jahr 2024!
Dies ist der erste Beitrag in meiner Jahres-Serie "Ein bewusstes Jahr". Im Januar starten wir mit "Etwas Neues beginnen", und in dieser Folge speziell mit den Blockaden, die uns bei der Umsetzung stören und zurückhalten können.
Das kennt jeder: voller Elan gestartet, und dann stellen sich Zweifel ein. Oder den ersten Schritt nicht schaffen, weil uns etwas blockiert. Woran liegt das? In dieser Folge gehe ich auf die 5 Gründe ein, die mir im Coaching Alltag besonders häufig begegnen:
⚡️ Angst vor dem Scheitern
⚡️ Persönliche Unsicherheiten
⚡️ Mangelnde Motivation
⚡️ Unklar formulierte Ziele
⚡️ Überforderung
Ich erläutere, wo diese Blockaden häufig ihre Ursachen haben und gebe ich euch ein paar Hinweise, wie man auch ohne Coach schon daran arbeiten kann.
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Das im Video angesprochene YouTube Video findet Ihr ab dem 19.01.2024 auf meinem YouTube Kanal.
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In dieser Folge gebe ich euch einen Überblick darüber, was uns im kommenden Jahr erwartet. Jeder Monat konzentriert sich auf ein anderes Thema, um euch dabei zu helfen, Selbstbewusstsein zu entwickeln, eure Ziele zu erreichen und Glück zu finden. Ich stelle Ressourcen wie Podcast-Episoden, YouTube-Videos, Arbeitsblätter und Blogbeiträge zur Verfügung, um jedes Thema zu unterstützen. Zu den Themen gehören: Etwas Neues beginnen, mit Herausforderungen umgehen, Selbstbeherrschung üben, Inspiration in der Natur finden, Glück kultivieren, Vorfreude annehmen, Beziehungen stärken, sich selbst feiern, aus der Vergangenheit lernen, loslassen, Akzeptanz üben und inneren Frieden finden.
Ich wünsche euch einen guten Übergang und freue mich auf ein bewusstes Jahr 2024 mit euch.
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Kapitel
00:00 Einführung und Jahresausblick
02:23 Januar: Etwas Neues beginnt
03:22 Februar: Umgang mit Tiefen
04:11 März: Verzicht als Befreiung
04:46 April: Die Kraft aus der Natur
05:21 Mai: Glücklich sein
05:45 Juni: Vorfreude und Belohnungen
06:09 Juli: Bindungen stärken
06:38 August: Sich selbst feiern
07:18 September: Kraft aus der Vergangenheit
08:15 Oktober: Loslassen als Neuanfang
09:03 November: Akzeptanz und Gelassenheit
09:26 Dezember: Ruhe finden
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Habt ihr auch schon mal in so einer Denkschleife gesteckt und euch gefragt: wie kann ich mit Grübeln aufhören? Viele kennen das: man wälzt sich nachts im Bett oder kann tagsüber nicht von diesen Gedanken ablassen. Ursachen dafür gibt es viele, aber auch genauso viele Methoden, um aus dieser speziellen Art von Problemtrance zu entkommen. In dieser Coaching Podcast Folge geht es um:
👉🏻 Definition was Grübeln eigentlich ist
👉🏻 Ursachen für zu viel Grübeln erkennen und verstehen
👉🏻 Methoden um zur Ruhe zu kommen
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Warum kann ich mich nicht entscheiden? Egal ob in beruflichem oder privatem Kontext, ist es häufig ein Wunsch meiner Coaching Klienten, richtige Entscheidungen treffen zu können. Dabei gibt es vor allem zwei große Themekomplexe, die eine Entscheidung schwer machen:
👉🏻 Rationale Unsicherheit bei mangelnder Auseinandersetzung mit den Fakten
👉🏻 Emotionale Unsicherheit bei mangelnder Verbindung zum Bauchgefühl und der eigenen Intuition.
In dieser Podcast-Folge gehe ich den Ursachen von beiden Komplexen auf den Grund, und zeige Wege auf, sich selbst – auch außerhalb eines Coachings – zu helfen.
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Berufswege Coaching – das Gegenstück zum Berufswahl Coaching. In meinem letzten Interview mit Annette Testrut haben wir speziell über die Herausforderungen gesprochen, die Jugendliche bei der Berufswahl haben. Aber nicht nur bei jungen Leuten stehen große Entscheidungen an, auch gestandene Erwachsene haben immer häufiger Entscheidungen zu treffen, die die Zukunft ihres beruflichen Weges maßgeblich beeinflussen.
In der heutigen Podcast-Folge bespreche ich mit Annette
👉🏻 warum auch Erwachsene immer häufiger vor Richtungsänderungen im persönlichen Berufsweg stehen
👉🏻 wie Annette in ihrem speziellen Berufswege Coaching vorgeht, um Entscheidungen leichter zu gestalten
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Wieso sollte man Meetings besser gestalten? Besprechungen werden bei vielen zur unliebsamen Pflicht. Wenn ich mit Teams arbeite, aber auch häufig in Einzelcoachings höre ich Dinge wie:
⚡️ unsere Meetings sind immer ohne Ergebnisse
⚡️ bei 90% der Besprechungen müsste ich gar nicht anwesend sein
⚡️ was wir in Meetings besprechen wird selten/nie umgesetzt
⚡️ meine persönliche Wirksamkeit in Meetings ist eingeschränkt
Sehr schade, denn eigentlich ist es doch etwas Tolles, wenn Menschen sich zusammensetzen, um das Erreichen eines gemeinsamen Ziels zu besprechen. Aber es gibt sich immer wiederholende Fehler, die erfolgreiche Meetings verhindern. In dieser Podcast-Folge erkläre ich.
👉🏻 wie man mit einer besseren Vorbereitung Meetings effizient planen kann
👉🏻 mit welchen Verhaltensregeln während des Meetings, diese nicht langweilig, sondern spannend werden
👉🏻 wie man dafür sorgen kann, dass Meetings nachhaltig sind und einen Impact haben
👉🏻 wie digitale Tools (wie z.B. MeisterTask) helfen können
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Mehr Informationen zu MeisterTask
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Kontrollzwang muss keine handfeste psychische Störung sein, auch im kleinen kann ein leicht übertriebenes Kontrollieren seiner Umgebung diese regelrecht in den Wahnsinn treiben.Kontrollzwang loswerden ist also ein oft formulierter Wunsch im Coaching, denn die Folgen sind oft unangenehm. Dies lässt sich in zahlreichen zwischenmenschlichen Beziehungen beobachten:
⚡️ in persönlichen Beziehungen
⚡️ im Berufsleben (egal ob Vorgesetzte oder direkte Kollegen)
⚡️ gegenüber Institutionen (bis hin zu gesamten Ländern oder Bündnissen)
Die Ursachen für ein übermäßiges Bedürfnis zu kontrollieren sind sehr mannigfaltig, ebenso die möglichen Herangehensweisen, wenn man Kontrollzwang loswerden möchte.
In dieser Episode von KlarSicht beschäftige ich mich daher
👉🏻 mit möglichen Ursachen von übermäßiger Kontrolle
👉🏻 mit Folgen, wenn dies zu einer klinischen psychologischen Störung wird
👉🏻 mit Gedankenanreizen loszulassen, statt zu kontrollieren
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Jugendliche (aber nicht nur!) haben immer häufiger Schwierigkeiten, sich für einen Beruf zu entscheiden. Oft aus Angst vor falschen Entscheidungen, oft aus Angst vor Misserfolgen, die durch eine scheinbar perfekte Social-Media-Welt noch verstärkt wird. In dieser Folge ist es mir eine Ehre, Annette Testrut zu interviewen. Annette ist Berufswahl -Coachin und hat sich darauf spezialisiert, Menschen auf der Suche nach einer beruflichen Orientierung zu begleiten. In diesem Gespräch beschäftigen wir uns damit,
👉🏻 warum es gerade Jugendlichen immer schwerer fällt, eine berufliche Laufbahn einzuschlagen
👉🏻 wie es zu häufigen Abbrüchen und Neustarts in den ersten Berufsjahren kommt
👉🏻 warum Annette Testrut sich für dieses sehr spezielle Coaching Feld entschieden hat
👉🏻 wie Annette genau vorgeht und auf was es beim Berufswahl Coaching ankommt
Wir hatten bei der Aufnahme ein paar Tonprobleme und bitten die Qualitätsschwankungen in dieser Folge zu entschuldigen 😌
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Urlaub ohne schlechtes Gewissen machen können – davon träumen viel mehr Menschen als man glaubt. Ich habe selbst erlebt, wie der Schritt in die Selbständigkeit mit dem Erwachen alter Glaubenssätze einherging, die es mir schwer machten, im Urlaub richtig entspannen zu können. Bei Coaching Klienten begegne ich diesem Thema sehr häufig – also Zeit für eine Podcast-Folge zu diesem Thema!
In dieser Folge betrachte ich
👉🏻 wie ein schlechtes Gewissen wegen freier Tage entstehen kann
👉🏻 wie ich persönlich meine Glaubenssätze zu diesem Thema überarbeitet habe
👉🏻 wie man es schaffen kann durch Selbstfürsorge entspannt in den Urlaub zu fahren 🏝️
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Gut führen können - das wollen viele! Es gibt Naturtalente unter den Führungskräften, die das richtige Verhalten in die Wiege gelegt bekommen haben. Aber wie kann man gutes Führungsverhalten lernen? Was sind die wichtigsten Eigenschaften eines guten Vorgesetzten? Wie kann Coaching helfen?
In dieser Folge von KlarSicht, gehe ich auf die 8 wichtigsten Eigenschaften eines Vorgesetzten ein:
🚨Teamfähigkeit
🚨Werte betontes Handeln
🚨Vertrauen
🚨Fairness und Respekt
🚨Interesse an neuen Ideen
🚨Eindeutiges und konsistentes Handeln
🚨Fehlerkultur
🚨Authentizität
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Achtsamkeit ist ein richtiger Modebegriff geworden – jeder Guru im Internet spricht darüber, an jeder Ecke begegnet man dem Hinweis, man solle doch einfach viel achtsamer sein, dann würde das Leben einfach und rosarot. Die Wahrheit ist: Achtsamkeit ist nicht im Schnellverfahren zu lernen, sondern bedarf eines stetigen Übens. Hier scheitern bereits viele, denn der Guru-Tipp „jeden Tag eine Stunde meditieren“ ist für die meisten die totale Überforderung.
In dieser Folge von KlarSicht geht es um
👉🏻 die tatsächliche Bedeutung von Achtsamkeit
👉🏻 was passiert, wenn Achtsamkeit nicht vorhanden ist
👉🏻 wie man Achtsamkeit einfach trainieren kann
👉🏻 warum es Zeit braucht, um die eigene Achtsamkeit zu steigern
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Das 6 Minuten Tagebuch von Dominik Spenst (Affiliate Link)
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"Ich möchte meine Fehler akzeptieren lernen" - diesen Satz höre ich von meinen Klienten sehr häufig. Und ich kann es nachvollziehen - in meiner Vergangenheit als Musiker war eine offene Fehlerkultur nicht existent und auch in Firmen verschiedener Größen habe ich das nicht erfahren dürfen. Erstaunlich, denn eine offene Fehlerkultur hat enorm viele Vorteile.
In dieser Podcast-Folge geht es um
👉🏻 die Gründe für einen schlechten Umgang mit Fehlern
👉🏻 die Folgen, sich nicht positiv mit den eigenen Fehlern auseinanderzusetzen
👉🏻 Methoden, um einen positiven Umgang mit (eigenen) Fehlern zu fördern
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Veränderungen verursachen in uns Unbehagen und ein Gefühl von Unsicherheit. Alleine deswegen gibt es bei größeren geschäftlichen Veränderungen den Begriff des Change Managements, im Persönlichen kann uns aber auch eine größere Veränderung - wie zum Beispiel ein Umzug - ins Wanken bringen.
In dieser Podacast folge geht es darum
👉🏻 wieso Veränderungen uns oft schwer fallen
👉🏻 wie man die körperlichen Auswirkungen von Veränderungen erlebbar machen kann
👉🏻 wie man Veränderungen mit einfach Mitteln einfacher gestalten und erleben kann
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Mehr Gelassenheit wünschen sich die meisten Menschen - in schwierigen Situationen, im Austausch mit Ämtern und Behörden, mit anderen Menschen oder auch ganz einfach im Straßenverkehr. Doch was ist Gelassenheit und wie kann man sie lernen oder verbessern?
In dieser Folge beschäftige ich mich mit
👉🏻 der Definition von Gelassenheit
👉🏻 dem Gelassenheitsgebet mit und ohne Gott
👉🏻 Tipps zum Erreichen einer höheren Gelassenheit im Alltag
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Podcast Folge Gelassenheit Coach&Coach
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Der Selbstwert ist entscheidend für unser Wohlbefinden und ein ausgeglichenes, zufriedenes Leben. Ein beeinträchtigter Selbstwert kann zu Neid, Missgunst, Angst, Schuldgefühlen und im schlimmsten Fall sogar zu psychischen Störungen wie Depressionen führen.
Auch im Coaching werde ich oft gefragt: wie kann ich meinen Selbstwert steigern? Dabei sind allgemeine Tipps oft nicht hilfreich - der individuelle Selbstwert ist ein höchst persönliches Konstrukt. In dieser Podcast-Folge geht es um:
👉🏻 Wie ist der Selbstwert aufgebaut?
👉🏻 Erläuterung der Metapher des Selbstwert-Hauses (siehe Link unten)
👉🏻 Wie kann man den Selbstwert steigern?
👉🏻 Was kann man (auch vorbeugend) für eine Stärkung des Selbstwertes tun?
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Das Selbstwert Haus (Westpfalz Klinikum)
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