Episodios
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Préparer l'année / la saison à venir, ce n'est pas si simple !
Après un retour rapide sur la saison passée, nous t'expliquons comment bien planifier ta saison à venir pour un max de plaisir, de performance... et de longévité dans ce sport que nous aimons tous !
Bonne écoute :-)
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On grimpe dans la pyramide de la performance (ep. 9) ! Maintenant que tu as une bonne base d'endurance (ep. 1) et que tu as développé puissance et vitesse (ep. 10), tu peux t'attaquer au travail anaérobie, typiquement réalisé sous forme de fractionné !
Mais attention, bien que très populaire (pas toujours pour les bonnes raisons), le fractionné est un outil à double tranchant. Il est terriblement efficace, certes, mais peut aussi compromettre ta progression.
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¿Faltan episodios?
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Une fois que tu as correctement développé ta base aérobie (voir épisode 1), il est temps de passer à la phase “en côtes” dans la pyramide de la performance (voir épisode 9).
Quand passer à cette phase importante ? Qu’y faire comme entraînements ? Et quels bénéfices vas-tu en retirer ? (indice : vitesse et puissance, entre autres…).
PS : Et non, “en côtes” ne signifie pas courir jusqu’à avoir les poumons qui brûlent en haut d’une montée !!!
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La base aérobie (voir épisode 1), n’est que le début du cheminement qui te permet d’atteindre tes objectifs.
Que faire ensuite ?
C’est exactement ce que nous t’expliquons dans cet épisode !
Nous t’emmenons à la découverte de la pyramide de la performance, créée par Arthur Lydiard, le père de l’endurance moderne.
Tu découvriras dans quel ordre, à quel moment… réaliser tel ou tel entraînement (puissance musculaire, fractionné, etc). Mais aussi les pièges à éviter !
Des questions ? Commentaires ? Ou juste envie de nous faire coucou ? Une seule adresse : [email protected]
Bonne écoute :-)
PS : Clique ici pour voir une illustration de la pyramide de la performance.
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Pour ce 1er épisode de 2022, nous te présentons les produits que nous aimons chez Décathlon. Nous partageons également nos trucs et astuces pour bien s’habiller en hiver, de façon à avoir ni trop chaud, ni trop froid. Nous te souhaitons une bonne écoute et bien sûr, une très belle année 2022 !
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Tu cours et… tu as faim ?
Ce n’est pas étonnant… :-)
Dans cet épisode nous te donnons des conseils pratiques pour adapter ton alimentation en fonction de ton entraînement. Non seulement pour bien réaliser chaque séance, mais aussi pour bien récupérer et t’adapter.
Bonne écoute et… bon appétit !
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Tu débutes la course à pied ? Tu reprends l’entraînement après une période d’inactivité ? Tu cours déjà depuis un moment et tu veux t’y mettre plus sérieusement ?
Si tu réponds oui à l’une de ces questions, alors cet épisode est pour toi !
Nous t’expliquons comment :
bien démarrer, en prenant du plaisir dès ta première sortiefaire évoluer tes séances, pour progresser sans te blesserécouter ton corps, avant, pendant et après tes entraînements éviter les pièges classiques, qui rendent la course soit peu amusante soit propice à te blesser… et bien plus encore !!!Bonne écoute ! :-)
PS : Pour nous joindre, une seule adresse : [email protected]
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Dans cet épisode, je t’invite à rencontrer Martin Clobert, espoir handi athlète et passionné de sport. Il explique comment il surmonte son handicap (Martin est malvoyant), pour se dépasser et atteindre des objectifs ambitieux. Sa motivation est contagieuse et il est plein de bons conseils. Alors sans plus attendre… je te donne rendez-vous dans notre conversation !
Tu as aimé cet épisode ? N’hésite pas à laisser un avis et un commentaire. Ça nous aide à faire connaître le podcast.
Tu as des questions ? Un sujet que tu souhaiterais nous voir aborder ? Ou tu veux simplement nous dire coucou ? Une seule adresse : [email protected]
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Tu viens de courir un marathon / ultra trail / Ironman / … ? Bravo à toi !
Il est maintenant temps de te reposer et de récupérer ;-)
Combien de temps ? Que faire pendant ce temps-là ? Comment reprendre l’entraînement sans te blesser ? Quand recourir et recommencer les courses ?
Ce sont toutes des questions que nous abordons dans cet épisode !
Bonne écoute :-)
PS : Si tu as aimé l’épisode, n’hésite pas à nous laisser un avis (de préférence 5 étoiles) et un commentaire. Tu nous aideras ainsi à faire connaître le podcast.
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Suite à notre précédent épisode “Les questions que tu te poses avant ton 1er marathon (et les suivants !)”, nous répondons maintenant aux questions de nos auditeurs et auditrices !
Parmi les sujets abordés :
utiliser la fréquence ou l’allure pour gérer la course, suivre (ou pas) un meneur d’allure, les temps intermédiaires (GPS vs distance réelle),les gels : quand, combien, comment ?…Et comme toujours, si tu as la moindre question, une seule adresse : [email protected] . Nous te répondrons personnellement ET nous choisirons peut-être ta question comme futur épisode !
PS : La recette des gâteaux sports mentionnée dans l’épisode : https://healthyteamy.com/gateaux-sports-maisons/
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À l’approche de ton 1er marathon (ou même d’un 2e, 3e…), tu te poses invariablement une foule de questions.
Et tu n’es pas le/la seul(e) !
Dans cet épisode, je réponds à toutes les questions de Laurent, qui va courir son premier marathon dans une semaine à Paris.
Lui aussi se pose des questions telles que :
Comment adapter mon entraînement à l’approche du jour J ?Que dois-je manger ? Boire ? Que faut-il éviter ?L’échauffement avant le départ : est-il nécessaire ? Si oui quand, comment et combien de temps ?Le ravitaillement pendant la course ?Comment bien gérer mon effort et mon allure ? Dois-je à tout prix respecter mon allure cible ? Vais-je prendre le mur ? Et si oui, que faire ?Et l’après marathon, comment cela se passe-t-il ? Que faire pour bien commencer à récupérer ? …Si après avoir écouté cet épisode, tu as encore des questions, une seule adresse : [email protected]. Nous te répondrons personnellement !
Aussi n’hésite pas à noter ce podcast (surtout s’il t’a plu ;-)), tu nous aideras ainsi à le faire connaître !
Bonne écoute :D
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Pour ce 1er épisode, revenons à LA base même de l’endurance… la base aérobie !
Du 800 mètres au marathon (et au-delà), elle a été la clé de nombreux champions d’hier.
Mais est-elle toujours d’actualité chez les champions d’aujourd’hui ? Malgré l’évolution de la science et des méthodes d’entraînement ?
Et peux-tu en bénéficier ? Pourquoi ? Quand ? Comment ?
Nous répondons à tout cela !
Pour toute question, commentaire, ou simplement pour nous dire hello, une seule adresse : [email protected]
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