Episodios
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Ist es mit einem Longevity Lifestyle überhaupt möglich zu genießen?
Wir lieben ja gesundes Essen mit allen Sinnen und freuen uns sehr über einen Teller voller Gemüse in Regenbogenfarben. Daher ist für uns unser Lifestyle generell KEIN Leben voller Entbehrungen und ohne Genuss.
In dieser Folge soll es aber um den bewussten Genuss von ungesunden Lebensmitteln gehen.
Sollte man das überhaupt machen? Wenn ja, wie oft? Wie stelle ich sicher, dass es nicht ausartet - und muss man das überhaupt?
Wir verraten auch, auf welche Weihnachtsessen wir uns am meisten freuen.
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Erst einmal gibt es ein langes persönliches Update zu unseren neuen Wearables - bei Kati den Apollo Neuro, bei Kristine den Oura Ring. Wenn das nicht interessiert, dann springt vor bis ca. Minute 25 😉
In dieser Episode verraten wir was bei uns in Bezug auf Longevity so garnicht klappt, oder woran wir krachend gescheitert sind. Jede von uns hat ihre Top 5 Fehlversuche, Fehlkäufe, Dauerthemen und Baustellen mitgebracht - denn bei uns läuft tatsächlich nicht alles was wir uns so den lieben langen Tag vornehmen.
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¿Faltan episodios?
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Jahresreflektionen: welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es, wie man sie durchführt und praktische Tipps!
1 geführter Ansatz - Schlüsselbereiche des Lebens reflektieren
Jeweils a) Highlights, b) Challenges und zum Teil besondere Fragen für den Bereich
Beruf und KarriereGesundheit und Wohlbefinden (körperlich und geistig) (mögliche weitere Fragen: Welche Gewohnheiten haben meine Gesundheit gefördert, und welche haben mich zurückgehalten? was sind bestimmte Fitness KPIs (wie z.B. Muskelmasse, Körperfett, Viszeralfett, VO2 Max, Min Deadhang, HRV))Beziehungen und soziale Verbindungen (mögliche weitere Fragen: Welche Menschen haben eine besondere Rolle gespielt? Welche Beziehungen haben mich dieses Jahr unterstützt, und welche haben mir Energie geraubt? Welche Beziehungen haben sich verändert und warum?)Persönliche Entwicklung und Lernen (mögliche weitere Fragen: Welche neuen Fähigkeiten oder Erkenntnisse habe ich dieses Jahr gewonnen? Was habe ich über mich selbst gelernt? Haben sich meine Werte verändert, wenn ja: wie und warum?)Finanzen und materielle SicherheitSonderthemen, wie z.B. Reisen und Bücher-Highlights2 freier Ansatz: schauen, was jeweils zuerst hoch kommt
Was hat xxx zu einem guten Jahr gemacht? (besondere Momente, Monat für Monat durch gehen)Was waren deine größten Erfolge/worauf bist du am meisten stolz? Auf allen Ebenen, nicht nur beruflich.Welche Begegnung hat dein Leben bereichert? Hast du neue Menschen kennengelernt, die Einfluss hatten?Über was denkst du dieses Jahr anders nach? Große Lebensfragen oder Themen, die dich intellektuell bewegt habenWas hast du dieses Jahr zum ersten Mal gemacht? (z. B. neue Fähigkeiten gelernt)Was hast du in diesem Jahr aufgegeben?Was waren deine größten Fehler und was hast du daraus gelernt?Was hat dir am meisten Energie gekostet?Wofür hast du dir nicht genug Zeit genommen? (Hast du deine Talente genutzt (Tipp: Clifton Strength Finder)?)Welche Risiken bist du eingegangen und wie haben sie sich ausgezahlt?Welche unbeantwortete Frage nimmst du mit ins neue Jahr?3 Fragenkataloge online suchen, wie z.B.:
https://www.blazkos.com/year-in-review/
https://clevermemo.com/EN-CleverMemo-Year-End-Reflection-Review.pdf?_gl=1*1ke5d37*_up*MQ..*_ga*MTk4MDk3NDI5Mi4xNzMxMDg5NDM4*_ga_JEN5CPTMGM*MTczMTA4OTQzOC4xLjAuMTczMTA4OTQzOC4wLjAuMA..
Meditation, die Kristine in der Folge erwähnt (gratis)
https://insig.ht/WrpzLFOy1Ob
!man muss sich vorher die Insight Timer App (gratis) runterladen!
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Mit dem Longevity-Arzt Guido Axmann - den wir als deutschen Peter Attia bezeichnen - lernen wir heute einiges darüber wie Winter-Blues entsteht, was wir tun können damit er garnicht erst aufkommt, und was die besten Mittel sind dagegen anzugehen falls er doch mal in unser Leben kriecht.
Zudem erzählt Guido wie er und seine Partnerin Andrea Gartenbach als Longevity-Ärzt*innen Patient*innen behandeln, wie so eine Betreuung abläuft und was es kostet.
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Die fünf Produkte, die wir auf der black week wish list haben
Wearables, Fitness Geräte, Sportbekleidung, und noch mehr
Wir geben euch Einblicke, warum wir diese Produkte kaufen möchten.
Diese Produktnennungen sind keine Werbekooperationen - wir bezahlen alle davon mit unserem eigenen Geld.
Disclaimer: du brauchst KEINS dieser Produkte, um mit einem Longevity Lifestyle loslegen zu können!
Wir hoffen, euch damit zu inspirieren!
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Wir haben noch ein besonderes Angebot unserer Firma ooia für euch - bei ooia könnt ihr Premium-Periodenunterwäsche und Female Bodywear kaufen! Mit dem Code LILOXWETBAG bekommst du gratis eine kostenlose Wetbag zu deiner Bestellung. Einfach Wetbag in den Warenkorb legen, Code eingeben und fertig! Dies lässt sich auch mit unseren black month Angeboten kombinieren. Das Angebot gilt bis zum 28.11. und ab einem Mindestbestellwert von 40 Euro.
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Wir schauen was die Wissenschaft uns darüber verrät wie wir bei einem Infekt schnell wieder gesund werden, und was nur Mythen sind, aus den Bereichen:
Erholung/SchlafHausmittelWärmeErnährung (aka die Hühnersuppe)Flüssigkeit (aka viel trinken)SchmerzmedikamenteZink, Vitamin D, Vitamin CMentale GesundheitZudem schauen wir uns an, wann und wir du wieder in dein Sportprogramm einsteigen kannst.
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Wahnsinn! Wir haben tatsächlich ein Buch geschrieben.
In dieser Folge erzählen wir dir alles darüber:
Wo du es kaufen kannst und wann es genau erscheintWarum wir es geschrieben habenWas der Inhalt istFür wen das Buch geeignet istHier findet ihr den Link zum "Lifestyle of Longevity" Buch
https://amzn.eu/d/2N7u9ex
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Wir besprechen unsere Abendroutinen und die von Longevity Promis wie Andrew Huberman, Peter Attia und Bryan Johnson.
Don'ts vor dem SchlafengehenWann wir unser Dinner beenden und warum wir nach dem Dinner spazieren gehenNahrungsergänzungsmittelBadezimmerroutinen (Skinroutine und Mundhygiene)Wind Down RoutinenSchlafzimmersetup vor dem Schlafen und unsere SchlafenszeitWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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Wir sprechen in der heutigen Folge darüber:
Warum guter Schlaf so wichtig ist Welche zentralen Schlafphasen es gibt, und wie du Tief- und REM-Schlaf am besten unterstützt Wie du auch ohne Gadgets messen kannst, wie gut dein Schlaf istWas du tun kannst, um besser ein- und durch zu schlafenHier findest du weiteren Content von und Infos zu Chris:
Seinen Podcast AUF UND UP https://open.spotify.com/show/3eXRc2A2vnszF9nZQ0gdgB
Linkedin https://www.linkedin.com/in/chris-surel/
Website https://chrissurel.com/
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Infekten vorbeugen in der Erkältungszeit, wir erklären wie!
Stärkung des Immunsystems (die überraschende Wichtigkeit des Darms und von Probiotika, Vitamin C, der richtige Lifestyle, Stressmanagement, Impfungen, Sauna, Eisbaden)Wie kommen die Keime gar nicht erst in unseren Körper rein (Hygiene, Masken)bringen natürliche Heilmittel wie Echinacea, Umckaloabo etwasWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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Ihr fragt uns immer wie wir unsere Home-Gyms eingerichtet haben, daher gibt es dazu heute eine ganze Folge.
Wir besprechen
wie du ohne jegliches Equipment anfängstwas wir als allererstes kaufen würdenwelche drei Gym-Geräte das beste Investment sindwelche Pläne wir noch für unsere Home-Gyms habenwas die Vorteile von Home-Gyms sindwarum für dich evtl. ein Fitness-Studio besser sein könnteWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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In dieser Folge geht es um die Unterschiede von Bio Lebensmitteln zu konventionellem Anbau/Haltung
Wir besprechen folgende Themen:
Bio-SiegelPestizidrückständewelche Produkte besonders belastet sindob man auch Tiefkühlprodukte kaufen sollteSchwermetallbelastungantiobiotikaresistente KeimePreisunterschiedewie man Lebensmittel richtig wäschtWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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In dieser sehr persönlichen Folge sprechen teilen wir unsere jeweiligen persönlichen Top5 Longevity Hacks - mit dem Fokus auf Effizienz, also möglichst wenig Einsatz für möglichst viel Ertrag!
Welche Nr1 Routine hat unsere Leben maximal verbessert?Was sind unsere Lieblings-Schlaf-Tipps?Was hat uns bei Sport und Bewegung so richtig schnell richtig weit gebracht?Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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Kati berichtet live von der Longevity Investors Conference in Gstaad.
Sie erzählt
was das für eine besondere Konferenz istwelche drei Frauen sie besonders inspiriert habenwas die heiß diskutierten Themen waren (eher anwenderorientiert und weniger forschungsfokussiert)was sie auch geärgert hatIch freue mich über Feedback zur Folge!
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In dieser Folge sprechen wir mit dem Zahnarzt Daniel P. Grotzer über Mund- und Zahngesundheit und deren Bedeutung für Longevity.
Außerdem sprechen wir über:
die richtige Mund- und Zahnpflegeroutine (Zähneputzen, Zahnseide, Munddusche, Mundspülung, Zungenschaber)was sind gute Mund- und Zahnpflegeproduktedie große Kontroverse: Ist Fluorid in Zahnpasta nun gefährlich oder nichtwie gut sind Zahnpflegekaugummisdie Rolle von zahnärztlichen Untersuchungen/professioneller ZahnreinigungBleachingDiese Folge wird präsentiert von Oral-B
Oral-B ist deine Adresse für Zahnpflege und elektrische Zahnbürsten - mit dem Code Lifestyle20 gibt es 20% im Oral-B Shop auf das gesamte iO Sortiment
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Wir besprechen
Warum Zucker ein Problem für Longevity istWieso Süßstoffe eine Alternative sein könntenOb synthetische Süßstoffe zu Krebs führenWas das alles mit Karies zu tun hatUnd ob du ab jetzt lieber die Light- oder die normale Version deines Lieblings-Softdrinks trinken solltestWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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Wir sind vom 10.-14. November teil des ersten "Women of Longevity" Retreats im wunderschönen Krallerhof in Österreich.
In der Folge verraten wir zusammen mit Michaela vom Krallerhof
was euch auf dem Retreat an Programm geboten wirdwelche Top-Speaker*innen dabei sindwas ihr alles an Longevity-Treatments dort testen könntwarum es sich ohnehin lohnt das 5-Sterne-Hotel Krallerhof zu genießenund was für Teilnehmende ihr da zu erwarten habtHier könnt ihr euch anmelden:
https://www.krallerhof.com/de/neu-regeneration-longevity/women-of-longevity-retreat
Und mit dem Code LIFESTYLE10 bekommt ihr ganze 10% auf eure Gesamtbuchung!
Wenn ihr Fragen habt, zu Hotel oder Programm, könnt ihr sie auch bei Michaela direkt melden: [email protected].
Wir freuen uns riesig möglichst viele von euch da kennen zu lernen!
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In dieser Folge sprechen wir über folgende Themen:
Wie man schon mit einer Stunde Journaling-Zeitinvest pro Monat (aufgeteilt in 15 min Einheiten pro Woche) deutliche seelische Erleichterung bei belastenden Situationen schaffen kannWelche Arten von Journaling (Tagebuchschreiben) es gibt und welche besonders effektiv sindWarum Journaling für Longevity super relevant istWie man am Besten Tagebuch schreibtWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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In dieser Folge sprechen wir darüber wie wir möchlichst effizient körperlich mobil bleiben
warum ist Mobilität wichtig für unsere Longevity?muss ich mich vor dem Sport dehnen?welche kurzen Stretching-Übungen helfen mir meine Mobilität zu verbessern?Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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In dieser Folge sprechen wir nicht nur über die Kriterien, nach welchen wir unser Essen auswählen, sondern auch über folgende Themen:
wie analysieren wir einen Teller mit Essenwas sind unsere Lieblingsgerichte, die einfach jeden Tag zubereitet werden könnenwas sind unsere meistgekauften Lebensmittelwas sind überraschende Dinge, die uns bei der Auswahl unserer Lebensmittel NICHT wichtig sindWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen:
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