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Viele von uns reagieren auf ihren Alltag mit Anspannung. Körperlich, mental und emotional, was uns oft bis in die Nacht hinein begleitet. Abends neigen wir dazu, uns einfach nur irgendwie belohnen zu wollen, mit fernsehen, essen und Co. Doch dieser Ausgleich zu unseren herausfordernden Tagen schadet mehr, als dass er gut tut. Mit dieser geführten Meditation wollen wir den Tag anders, erholsam und bewusst abschließen. Egal, ob du den Stress der Arbeit hinter dir lassen möchtest oder dich auf einen erholsamen Schlaf einstimmen willst – diese Meditation ist dein sicherer Rückzugsort.
Persönlichkeitsentwicklung ohne Konzept? Das kann nicht funktionieren. In EVACURAS kostenloser Challenge entwickeln wir daher in drei Tagen deinen ganz persönlichen Plan. Wir legen eine solide Grundlage für deine sinnvolle innere Entwicklung. Am Ende wirst du wissen, wo genau du gerade stehst und wie du auf effektive und nicht schädliche Weise weitermachen kannst.
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Die Hektik und der Stress unseres Alltages wirken sich oft auf unsere Abende aus. Obwohl wir uns vornehmen, hier zur Ruhe zu kommen und uns für den fordernden Tag zu belohnen, schaffen wir es nahezu nie, uns wirklich etwas Gutes zu tun. Stattdessen ruft die Couch und dem Gang zum Kühlschrank können wir uns auch kaum mehr entziehen. In dieser Folge legen wir daher einen so wichtigen Fokus darauf, wie wir es schaffen, vom Alltag in die echte und wohltuende Ruhe zu kommen. Um dem Tag wirklich etwas entgegensetzen zu können.
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¿Faltan episodios?
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Unsere Zeiten sind von Herausforderungen geprägt. Umwelt, Wirtschaft, Politik, finanzielle Unsicherheiten, persönliche Veränderungen, gesundheitliche Sorgen... es scheint nicht abzureißen. Schauen wir uns die Weltgeschichte an, folgt nach jeder Anspannung und konfliktgeladenen Zeit Entspannung und eine Zeit der Ruhe und des Friedens... doch wir wissen nicht, wie lange das dauern wird. In Zeiten der Krisen können wir also nur eines tun: unsere innere Antwort darauf anpassen. In dieser Podcast-Folge lenke ich den Fokus auf das, was du verändern kannst, um wieder ein Gefühl der Selbstwirksamkeit zu bekommen. Denn du bist nicht ausgeliefert. Erfahre, wie du auch im Chaos Ruhe und Zuversicht bewahren kannst. In dieser Workshop-Reihe stärkst du gemeinsam mit EVACURAs besten Coaches und Therapeuten deine innere Widerstandskraft, um in fast jeder Situation gelassen zu bleiben. https://mindfulclasses.de/workshopreihe-gelassenheit/
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Wir mögen sie gar nicht... und wehren uns innerlich zutiefst gegen sie: unruhige Zeiten. Sie lösen in uns Unsicherheit und Unbehagen aus. Aus aktuellem Anlass ist es mir daher wichtig, dir zu zeigen, wie wir es schaffen, aus der Angst heraus und in das Vertrauen hinein zu gehen. Lass mich dir zeigen, wie du deinen Fokus auf das lenkst, was du kontrollieren kannst, anstelle davon, dich in der Ungewissheit zu verlieren. Lass dich von dieser besonderen Folge inspirieren, wie du Resilienz und inneren Frieden auch in herausfordernden Zeiten für dich kultivieren kannst.
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In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in das Thema ein, wie Kindheitserfahrungen in konfliktvermeidenden Familien unser späteres Leben und unsere Beziehungen prägen. Wenn Konflikte in der Familie stets übergangen werden, lernen wir als Kinder, Gefühle zu unterdrücken und die Fassade zu wahren – oft auf Kosten unserer inneren Sicherheit. Viele von uns erleben dann als Erwachsene eine Diskrepanz: Außen stark, aber innerlich unsicher. Wir fühlen uns in Beziehungen schnell überfordert, sehnen uns nach echter Nähe, vermeiden jedoch Konflikte, um die Harmonie zu bewahren. So entstehen Verhaltensweisen wie Rückzug, Angst vor Zurückweisung oder das Bedürfnis nach ständiger Bestätigung von anderen. Doch diese Muster sind nicht unausweichlich! In dieser Folge erfährst du, wie du Schritt für Schritt lernen kannst, Konflikte anzunehmen und dich dabei sicher zu fühlen. Es geht darum, dir selbst näherzukommen, alte Schutzmechanismen zu erkennen und authentischere Verbindungen zur dir und anderen zu schaffen.
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"Wenn ich zu mir stehe und das denen nicht passt, dann passt das zwischen uns nicht." Das ist ein Zitat eines meiner Klienten, der auf dem Weg ist, sein Selbst zu finden. Auch wenn das sehr abstrakt zu sein scheint, möchte ich dir in dieser Podcast-Folge erklären, warum genau das auf unserem inneren Weg unausweichlich ist. Nicht nur in Parternschaften, auch in Eltern-Kind-Beziehung und Freundschaften. Überall dort, wo zwischenmenschliche Beziehungen wichtig sind. Und dabei beantworte ich dir Frage: Wann sollten wir gehen?
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Du willst deine Reaktionen bewusster steuern anstelle auf Autopilot in Situationen einfach (manchmal kopflos) zu reagieren? Stresssituationen entschärfen? Deinen Triggern die Macht entziehen? Die Kontrolle über deine Emotionen gewinnen und klare Entscheidungen treffen? Ich zeige dir in dieser Folge eine Technik, die es dir ermöglicht, innezuhalten und achtsam wahrzunehmen, damit du neue Wege gehen kannst.
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Meist können wir uns an bestimmte Erlebnisse in unserer Kindheit nicht erinnern, die uns dann aber doch stark geprägt oder traumatisiert haben. Wenn wir dann als Erwachsene getriggert werden und bestimmte Gefühlsmuster aufkommen, wissen wir manchmal nicht, wo das herkommt. Oft werden wir daher gefragt, ob es dennoch möglich ist, mit impliziten Erinnerungen - so der Fachausdruck - zu arbeiten. Absolut, denn der Körper erinnert sich. Lass mich dir zeigen, wie das überhaupt möglich ist und wir auch Erlebnisse aufarbeiten können, ohne uns je an sie zu erinnern.
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Was fangen wir nun mit all dem Wissen der letzten drei Folgen des Emotions-Specials an? Wissen ist wichtig, aber noch viel wichtiger ist es, in die Umsetzung zu kommen. Und in dieser Folge zeige ich dir nicht nur 3 immens wichtige Schritte, um an deinen alten Prägungen und Gefühlsmustern sinnvoll zu arbeiten, sondern ich fülle diese Schritte auch mit ganz viel wichtigem Inhalt aus. Schon einmal vorab: Nein, ein Buch lesen reicht hier nicht aus. Auch nicht eine bestimmte Meditation.
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Und vergiss nicht, dir unseren kostenlosen Mini-Gefühls-Guide runterzuladen. Hier zeige ich dir auf einen Blick die besten Techniken der körperlichen Gefühlsregulation, basierend auf unseren Erfahrungen aus über 10 Jahren Arbeit mit hunderten von Klienten. Klicke auf den Link >>>
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Das Wahrnehmen unserer Emotionen, die Fähigkeit, ihnen einen Raum zu geben, das Vertrauen darin, dass ich auch die heftigsten bewältigen kann und sie wieder gehen... all das wirkt sich auf unsere Lebensqualität aus. Wir können also sagen, je besser wir unsere Emotionen meistern können, desto besser geht es uns. Doch wo drückt jetzt eigentlich der Schuh? Wie wirkt sich unsere Unfähigkeit, richtig zu fühlen, eigentlich auf unser Leben aus? Lass uns uns die großen Bereiche anschauen. Genau die, die es sich zu verbessern lohnt.
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Im zweiten Teil unseres Emotions-Specials möchte ich gemeinsam mit dir einen Blick darauf werfen, wie du emotional großgeworden bist. Denn das ist für deine Gefühlsmuster von heute ausschlaggebend, die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen und sie gut regulieren zu können. Wie waren deine Eltern emotional erreichbar und was hättest du als Kind stattdessen gebraucht? Und wie sieht es aus mit Verletzungen und Traumata? Lass uns dafür sorgen, dass du dich besser verstehst.
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Mit einer kleinen Einführung in das Thema Gefühle starten wir EVACURAS großes Emotions-Special. In vier Folgen wollen wir nicht nur unser Wissen auf den neuesten Stand der Forschung bringen, sondern auch ganz genau schauen, welche Möglichkeiten wir haben, um unseren Umgang mit Emotionen besser zu gestalten. Lass uns mal heute ganz genau schauen, auf welchen 3 Säulen unsere Emotionen ruhen und welche 3 Aspekte in unserem Leben dafür sorgen, ob es uns gut geht oder nicht. Denn dieses Basiswissen ist wichtig, um überhaupt etwas verändern zu können.
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Als (hoch)sensible Menschen und People Pleaser fällt es uns richtig schwer, Nein zu sagen, jemand anderen zurückzuweisen und damit wichtige Grenzen zu setzen. Das bedeutet für uns immer einen Konflikt und seit Kindheit an haben wir gelernt, diese tunlichst zu vermeiden. Wir wurden harmoniesüchtig. In dieser neuen Folge schauen wir uns an, welche 4 Schritte wir brauchen, um Grenzen richtig zu setzen. Denn selbst wenn wir es endlich geschafft haben und so mutig waren, unsere Bedürfnisse klar zu kommunizieren, kann es sehr gut sein, dass das noch nicht ausreicht. Der vierte Schritt ist also als Tool unerlässlich, um klar für dich einzustehen.
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Viele verspüren einen inneren Drang, wenn jemand um sie herum ein Gefühl signalisiert oder ein Bedürfnis äußert. Sie wollen helfen, die Last abnehmen oder sogar den anderen retten. Was in unserer Kindheit eine Strategie war, die uns Zuneigung und Liebe beschert hat, sorgt allerdings als Erwachsene dafür, dass wir uns selbst nicht gut spüren und unsere Grenzen überschreiten. Wir fühlen uns dann schnell erschöpft und ausgebrannt. In manchen Situationen sogar ausgenutzt. Mit dieser Folge wollen wir Schluss machen mit der Überverantwortung, damit wir uns von anderen besser abgrenzen und uns endlich gut um uns selbst kümmern können.
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Darüber nachdenken und reflektieren alleine reicht einfach nicht aus. Darüber reden ist schonmal ein guter Schritt, denn wir müssen in Worte fassen, was in uns vor sich geht. Aber darüber hinaus brauchen wir noch mehr. In dieser Podcast-Folge schauen wir uns an, warum Körperarbeit auf dem Weg unserer inneren Heilung unerlässlich ist. Erfahre von den vier verschiedenen Ebenen, die alle aufeinander wirken und Beachtung finden müssen, wenn wir mit unseren innersten psychischen Verletzungen arbeiten wollen.
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Begib dich mit dieser Meditation in einen sicheren Raum, in dem du loslassen und weich werden kannst, weil einfach alles mühelos an dir abprallt. In wenigen Minuten wird jede Anspannung deines Körpers weichen, damit du dich gut spüren und wieder gut fühlen kannst.
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Fast alle von uns tragen ein stetes Gefühl von Unsicherheit mit sich rum. Mehr oder weniger bewusst. Dieses meist subtile Gefühl wird ausgelöst durch andere Menschen, mögliche Konflikte oder unsere Unfähigkeit, auch mit negativen Emotionen sicher umzugehen. Es nimmt uns ein, sodass wir wie auf Autopilot mit fatalen Schutzstrategien arbeiten, um die Unsicherheit nicht spüren zu müssen. Emotionales Essen oder auch das Streben nach Perfektionismus sind zum Beispiel ein Teil davon. Lass uns also in dieser Folge über Sicherheit sprechen. Und wie du diese in dein Leben holen kannst.
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Ich wage mal etwas zu behaupten: Im deinem Leben... da kannst du gar nicht zufrieden sein. Ein erfülltes Leben, das geht so nicht. In dieser Podcast-Folge zeige ich dir 7 große Hürden, die dafür sorgen, dass du dir selbst immer wieder im Weg stehst, wenn es um dein inneres Lebensglück geht. Lass mich dir zeigen, was dir ein erfülltes Leben nimmt.
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Egal ob glückliche Kindheit oder nicht: Wir alle erlernen Strategien, um mit dem Leben gut zurecht zu kommen. Doch gerade dann, wenn es für uns nicht so gut läuft - wir zum Beispiel die Bindung und Anerkennung nicht bekommen, die wir so dringend gebraucht hätten - werden diese Strategien zu Schutzmöglichkeiten. Sie sollen uns davor bewahren, nicht fühlen zu müssen, was uns sonst so weh tut. Diese Schutzstrategien werden im Erwachsenenleben jedoch zu großen Hindernissen, die uns davon abhalten, ein erfülltes und wahrlich zufriedenes Leben zu führen. Im letzten Teil der Best Of-Reihe schauen wir uns an, wie wir uns selbst sabotieren.
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Fehler machen ist Teil eines wichtigen Prozesses, den wir durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Und dabei geht es natürlich nicht nur um den beruflichen Erfolg. Auch auf deinem inneren Weg wirst du immer mal wieder in die falsche Richtung gehen. In dieser Folge widmen wir uns diesem Thema. Wir schauen uns an, wo unsere Angst vor Fehlern ihren Ursprung hat und was es mit uns macht, wenn wir versuchen, diese zu vermeiden, oder sie eben auch nicht sehen oder selbst eingestehen wollen. Und ganz wichtig: Lass uns darüber reden, wie du daraus kommen kannst. Wie kannst du zukünftig besser mit ihnen umgehen? Denn sie gehören nunmal dazu. Zu einem erfolgreichen und glücklichen Leben.
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