Episodios
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InVorbereitung auf eine Veranstaltung habe ich meine Learnings aus einer meinerNiederlagen zusammengefasst:
1. Es gibt nicht nur das eineLeben wenn etwas nicht funktioniert,schaue dich nach anderen, neuen Möglichkeiten um!
2. Entwickle aus der Niederlage eineneue Stärke und nutze die Energie positiv!3. 3. Lass´ dich nicht vom Grübelnauffressen und lähmen!
4. 4. Wenn du wieder in eine vergleichbareSituation kommst, sei mutig und wage es noch einmal und nutze deine Learnings!
Hier ist derLink zum WebTalk „Women in Tech“ mit Sabrina von Nessen und Simone Fasse: https://lnkd.in/dswvhHe
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#9 Tod, Trauer, Abschied nehmen
Indieser Folge geht es um den Verlust eines geliebten Menschen. Ich stelle dir die vier Trauerphasennach W. Worden vor:
· Realisierenund Akzeptieren des Verlustes
· Trauerschmerz& dem Gefühl der Trauer Raum geben
· EigeneAnpassung an die neue Lebenswelt ohne die verstorbene Person
· Der verstorbenenPerson einen neuen Platz im Leben gebenWenn du Interessean einer online Trauergruppe hat, melde dich gerne! https://coachoo.de/kontakt/
Zusammenfassung:
1. Trauer ist normal und gesund!
2. Nimm dir Zeit, die du brauchst!
3. Finde einen Platz für deinen verstorbenen,geliebten Menschen in deinem neuen Leben___________________________________________________________________________
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#8 Glaubenssätze – deine ganz persönlicheWahrheit verstehen
Indieser Folge geht es um Glaubenssätze. Unsere Glaubenssätze, also die “Wahrheiten”, von denenwir fest überzeugt sind, prägen uns, unser Denken, Fühlen und Handeln.
Reflexionsfragen:
1. Welche Sätze kennst du aus deinerKindheit?
2. Welche Glaubenssätze fallen dir bei anderenMenschen auf?
3. Mit welcher Lebenssituation bist du unzufriedenund kommst einfach nicht weiter?
Wenn du nochmehr über Glaubenssätze erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosenMinikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober statt.Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz
Zusammenfassung:
Glaubenssätze und Denkschablonen sind nicht grundsätzlich schlecht.Werde dir deiner Denkschablonen bewusst, damit du aktiv handeln kannstFinde die Muster, wann deine Glaubenssätze aktiv sind_________________________________________________________________Hierfindest du mehr über mich:
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Indieser Folge geht es um den Umgang mit negativen Emotionen. Du wirst sehen,dass es bei negativen Emotionen einen Unterschied zwischen hilfreichen und schwierigeEmotionen gibt. Außerdem stelle ich dir das Modell der "Emotionszwiebel" vor.
Reflexionsfragen:
Welchenegativen Emotionen hast du bereits erlebt?Kannstdu dich jeweils an eine Situation erinnern, in der du jeweils eine hilfreicheund eine schwierige Emotionen wahrgenommen hast?Achtedarauf wo in deinem Körper du negative – aber auch positive – Emotionen wahrnimmst.Zusammenfassung:
#1.Werde dir deiner Gefühle bewusst. Benenne sie und finde heraus, ob sie dir helfen oder sich ausErfahrungen entwickelt haben und dich belasten.
#2. Nimm´ deine unterschiedlichen Gefühle in deinem Körper wahr.
#3. Finde zukünftig heraus, ob es sich um eine primäre oder um eine sekundäre Emotion handelt! Was ist dein echtes Bedürfnis?Wenn du nochmehr über Emotionen erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen MinikursResilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober 2020 statt. Jetztanmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz
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Indieser Folge geht es um Lösungsorientierung. Ich stelle dir die fünf Prinzipiender Lösungsorientierung vor:
1) Trennungvon Problem und Lösung
2) Konstruktivität
3) Zirkulation
4) Ressourcenorientierung
5) Veränderung
Reflexionsfragen:
· Erinneredich an eine schwierige Situation, die du erlebt hast. Hast du viel Zeitgebraucht, um das Problem in all seinen Einzelheiten zu durchdringen?
· Hastdu eine Vorstellung deiner Zukunft und deiner Ziele, die du erreichen möchtest?Hast du ein Visionboard?
· Kennst du deineRessourcen? Hastdu Zugang zu ihnen?
· WelcheBarrieren können auf dem Weg zu deiner Lösung auftreten?
Zusammenfassung:
#1. Wendenur so viel Energie für die Problemanalyse auf wie du benötigst, um aus deinenFehlern zu lernen.
#2. Sei dir klar darüber wie deine Lösung aussehen soll.
#3. Prüfe was du bereits heute kannst und hast, um deine (Teil)Ziele zuerreichen.Hierfindest du mehr über mich:
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#5– Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust
Indieser Folge geht es um Stress – genauer gesagt wie du mit ihm am besten umgehen kannst. Stresskomplett zu vermeiden ist unrealistisch. Deshalb geht es darum deine Stressorenkennenzulernen und diese dann zu managen. Außerdem helfen dir Techniken wieAtmung, Meditation oder Entspannungsübungen wieder aus einer akutenStresssituation zu kommen.
ReflexionsfragenStressoren:
· WelcheRollen hast du inne? Welche stehen in Widerspruch?
· WelcheSituationen bewertest du als gefährlich?
· Kennstdu deine Werte?
ÜbungGehmeditation:
Stell´dich auf beide Beine, hebe dann das rechte Bein und setze den Fuß mit der Ferseauf. Spüre wie sich das Gewicht auf deiner Ferse, dann auf dem Mittelfuß und aufdeinen Zehen verteilt. Hebe dann den linken Fuß hoch und setze ihn ebenso langsamab. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Füße und deinen Atem.
Zusammenfassung:
#1.Stress findet nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper statt
#2. Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressoren zu erkennen
#3. Reduziere deine Stressoren und lerne Methoden zur StressreduktionHierfindest du mehr über mich:
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#4– Netzwerk – soziale Unterstützung als Ressource
Indieser Folge geht es um Netzwerken – genauer gesagt um die sozialeUnterstützung als Ressource. Ressourcen können dir helfen, deine Ziele zuerreichen. Soziale Unterstützung ist so wertvoll, weil sie sich positiv aufdeine Gesundheit und deine berufliche Laufbahn auswirkt. Check deshalb gleich wie du dein Netzwerk noch ausbauen kannst:
ReflexionsfragenNetzwerk:
· Schreib‘ dir die fünf Personen auf, mit denen du ammeisten Zeit verbringst!
· Stelledir bei jeder Person die Frage, ob du nach einem Gespräch motiviert &inspiriert bist oder ausgelaugt und gestresst!
ÜbungUnterstützer*innen finden:
· Kennstdu bereits Personen, die das Ziel, das du erreichen möchtest, schon erreichthaben?
· Hastdu eine*n Mentor*in als Sparringspartner*in mit dem/ der du regelmäßig deine Ziele durchsprechen kannst?
Zusammenfassung:
#1Bau dir ein Netzwerk auf – Qualität nicht Quantität zählt!.
#2Achte darauf mit welchen Menschen du viel Zeit verbringst!
#3Suche dir Menschen, die dich inspirieren und Energie geben!
#4Suche dir ein*e Mentor*in!
Hier ist der Linkzu MentorMe, wo ich selbst ehrenamtliche Mentorin bin:
https://mentorme-ngo.org
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Biseinschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal „Wake up your Genius“ zu gewinnen.
Sokannst du mitmachen:
1.Abonnieren den Podcast jetzt
2.Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes
Duhast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn duzusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich daraufmarkierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werdeich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabeibist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.
Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen undteilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
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#3– Wundermittel "Selbstwirksamkeit"
ZumStart dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.
Imganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit meinJournal „Wake up your Genius“ zugewinnen.
Sokannst du mitmachen:
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Duhast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn duzusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich daraufmarkierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werdeich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabeibist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.
Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmenkönnen nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
ReflexionsfrageSelbstbewusstsein:
Schreib‘ dir auf, in welchen Bereichen du richtig gutbist, was deine Talente, Kompetenzen, Stärken und auch Schwächen sind! Wenndu dir nicht sicher bist, Frage deine Freunde, Familie und Menschen, die dichtagtäglich erleben.ÜbungSelbstwirksamkeit:
Schaffedir selbst positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse. Setze dir Ziele, die dich motivieren,die aber auch realistisch zu erreichen sind. Verfolgedann jeden Fortschritt den du machst – auch wenn er klein ist - und feierediesen!Hol‘dir Feedback ein, was gut gelaufen ist! Ermutigeandere Menschen, indem du ihnen positive Rückmeldung gibst!Zusammenfassung:
#1Selbstwirksamkeit ist die Erfahrung, dass du etwas mit deinem Verhaltenbeeinflussen kannst.
#2Selbstwirksamkeit kannst du trainieren, indem du dir deines erfolgreichen Handelnsbewusst wirst.
#3Ermutige andere und feiere deine Fortschritte!
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#2– Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke
ZumStart dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.
Imganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit meinJournal „Wake up your Genius“ zugewinnen.
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2.Hinterlassen mir eine schriftliche Bewertung bei iTunes
oder (und, dann kommst du gleich zwei Mal in die Losbox)
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2. Teile diesen Podcast in deiner Instagram-Story und markiere mich. Natürlich gibt es auch einen Re-Post.
Am Donnerstag (1.10.20) werdeich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabeibist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.
Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
ReflexionsfragenAkzeptanz:
· In welchenBereichen deines Lebens steckst du viel Energie rein, erhältst du aber nichtdie gewünschten Ergebnisse?
· Welche Bereichedavon kannst du beeinflussen? Bist du von andere Personen abhängig undversuchst sie deshalb zu verändern?
· Gibt es Bereiche,in denen du dich stark auf das Negative konzentrierst und dabei die positivenAspekte aus den Augen verlierst?
ÜbungAchtsamkeit:
Setzedich gerade hin, schließe die Augen, wenn du magst, du atme 3-5 Mal tief über dieNase ein und über den Mund wieder aus. Spüre wie sich dabei dein Brustkorbweitet, dein Bauch anhebt und wie die Luft wieder deinen Körper verlässt. Nutzediese Konzentration auf deinen Atmen, um komplett ins Hier und Jetzt zu kommenund den Fokus in die Gegenwart zu bringen. So hast du deine gesamte Energie, umjetzt deine beste Leistung zu bringen.
Zusammenfassung:
#1Akzeptiere, dass du in einer schwierigen Situation steckst und neue Handlungsoptionenentwickeln musst
#2Akzeptieren ist nicht gleich resignieren. Es gibt Situationen, die du nichtverändern kannst und deshalb keine Energie verschwenden solltest.
#3Achtsamkeit ist Wahrnehmung ohne Bewertung und bringt deine Fokus ins Hier undJetzt.
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#1- Wie gut kommst du durch Krisen?
Los gehts! Schön,dass auch du beim Podcast „Mit mentaler Stärke zum Erfolg“ dabei bist und dirnun die erste Folge anhörst! :-)
Zuerststelle ich mich kurz vor, damit du weißt, wer ich bin: Nadja Hisch. Ich kann dir aber schonso viel verraten, dass ich nicht nur als Psychologin mein Wissen mit dir teile.Viel spannender und unbezahlbar sind meine Erfahrungen, die ich den letzten 15Jahren meiner Arbeit in Politik und Wirtschaft sammeln dufte oder manchmal auchsammeln musste.
Heutestarten wir mit dem Thema Resilienz. Resilienz ist die psychologische Widerstandskraft,die eine Person hat. Kurz gesagt geht es darum wie gut du mit Krisen umgehenkannst.
Indieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen Fähigkeit mit Krisenumzugehen einschätzen kannst. Es gibt mehrere Resilienzfaktoren oder Säulen derResilienz. Diese stelle ich dir vor und du kannst für dich herausfinden, an welchemThema du gerne arbeiten würdest, damit du zukünftig besser durch Krisen und Veränderungen kommst.
Ich freue mich über Feedback, Ideen und Anregung. Und wenn dir der Podcast gefällt - natürlich auch über eine Bewertung und eine Empfehlung!
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