Episodios
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Der Titel klingt nicht gerade weihnachtlich - aber wann sonst im Jahr treffen wir mit so vielen Menschen aufeinander, die wir vielleicht ansonsten eher meiden...? Lasst uns also mal schauen, wie wir RICHTIG streiten, wenn wir es schon nicht vermeiden können... Christian und Franca geben praktische Tipps, wie wir - trotz Konflikten - in der "win-win"- Phase bleiben.
Die Studie, die die erhöhte Sterblichkeit von Menschen im Dauerstreit zeigt, findest du hier: https://jech.bmj.com/content/68/8/720.short
Ein gutes Buch, das zum Thema passt, ist dieses hier: "How to discuss what matters most" https://a.co/d/g6yv6vb
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Kann digitales Fasten wirklich helfen – oder ist es nur ein kurzlebiger Trend?
In dieser Folge beleuchten Franca und Christian kritisch die Idee von Digital Detox: Was sagt die aktuelle Forschung dazu, welchen Nutzen bringt es wirklich, und wie können wir digitale Pausen sinnvoll umsetzen? Du erfährst, warum ein vollständiger Verzicht oft scheitert und wie stattdessen kleine, bewusste Veränderungen nachhaltigen Effekt haben können. Eine ehrliche Analyse von Chancen und Grenzen, die zeigt: Oft ist nicht der Verzicht, sondern der bewusste Umgang der Schlüssel.
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Es ist noch gar nicht lange her, da war die Vorweihnachtszeit für viele Kinder eine angstbesetzte Zeit - denn die Frage stand drohend im Raum: "Warst du brav?" In dieser Episode sprechen Franca und Christian darüber, wie sich die Ansprüche an kindliches "Liebsein" verändert haben in den letzten Jahrzehnten - und was es für uns heutige Erwachsene bedeutet, wenn in uns immer noch das brave, angepasste Kind steckt.
Die Studie zum Thema Perfektionismus findest du hier: https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
Ressourcen und Videos, die dich ein bisschen "böser" machen, findest du hier: www.franca-cerutti.de
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Warum glauben wir Menschen? Und warum sind wir sogar bereit, an Dinge zu glauben, die andere eher unwahrscheinlich oder sogar absurd finden? Ob wir glauben, mit den Sternen in Verbindung zu stehen, besonders "wach" das politische Geschehen zu beurteilen oder Echsenmenschen für wahrscheinlich halten: Unser Glaube an Geschichten, Muster und geheime Wahrheiten sagt eine Menge über uns aus. Ab wann werden diese Überzeugungen zur Gefahr – für den Einzelnen und die Gesellschaft? Gemeinsam mit Dr. Pia Lamberty, Sozialpsychologin und Expertin für Verschwörungserzählungen, hinterfragt Franca Cerutti die Mechanismen hinter den Mythen. Was ist eine Verschwörungsmentalität? Was macht Menschen anfällig? Wann wird Glaube zum Problem? Und wie kommen wir aus dem Verschwörungsstrudel wieder heraus?
Bücher von Pia Lamberty und Katharina Nocun:
„Fake Facts: Wie Verschwörungstheorien unser Denken bestimmen“ (https://amzn.eu/d/7bfXuxf)
„True Facts: Was gegen Verschwörungserzählungen wirklich hilft“ (https://amzn.eu/d/iBzJyTD)
„Gefährlicher Glaube: Die radikale Gedankenwelt der Esoterik“ (https://amzn.eu/d/1sUhoEr)
Die Berechnung zur Geheimhaltung von Verschwörungen findest du hier: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0147905&utm_source=chatgpt.com
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In dieser Episode geht es um Neugier: Während uns Märchen und Erziehungsratgeber warnen und die Neugier verteufeln, ist sie in Wirklichkeit ein nützliches psychologisches Motiv - und kann sogar eine Schlüsselrolle spielen für unsere Lernerfahrungen und unsere mentale Balance.
Die Überblicksarbeit über 70 Jahre Neugierforschung findest du hier: https://link.springer.com/article/10.1007/s12124-024-09856-6
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Ronald Reagan, Charlton Heston, Bruce Willis und Robin Williams. Jeder von ihnen litt an einer anderen Art von Demenz. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, sich in irgendeiner Form mit diesem Thema beschäftigen zu müssen, denn: Demenzen sind häufig.
Wie sich das ankündigt, was man machen soll, wenn man vergesslich wird und wozu Franca und Christian Angehörigen raten, erfahrt ihr in dieser Folge. Außerdem besprechen sie die Behandlungsmöglichkeiten und geben praktische Tipps für den Alltag.
Eine fundierte, alltagsnahe und hoffnungsvolle Folge über den Umgang mit Demenz.
Deutsche Alzheimer Gesellschaft e.V. - Website: [DAG](www.deutsche-alzheimer.de)
(Umfassende Informationen über Demenz, lokale Selbsthilfegruppen, Beratungsstellen und das Alzheimer-Telefon für persönliche Beratung)
Online-Portal des Bundesministeriums für Familie, Senioren, Frauen und Jugend - Website: [Bundesministerium](www.wegweiser-demenz.de)
(Informationen, Erfahrungsberichten und einem Forum für den Austausch unter Betroffenen und Angehörigen.)
Alzheimer Forschung Initiative e.V. [Alzheimer Forschung](https://www.alzheimer-forschung.de/)
(Unterstützung von Betroffene und Interessierten mit umfassenden, wissenschaftlich gesicherten Informationen über die Krankheit. Der Verein fördert unabhängige, aussichtsreiche und von internationalen Experten ausgewählte Forschungsprojekte der Alzheimer-Forschung. Spende möglich)
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In dieser Episode besprechen Christian und Franca verschiedene Möglichkeiten, wie man dem Gefühl von Ohnmacht entgehen kann.
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In dieser Podcastepisode dreht sich alles um Erwartungen und Enttäuschungen – und wie wir uns mit festgefahrenen Vorstellungen das Leben manchmal schwerer machen, als es sein müsste. Warum projizieren wir ständig unsere Wünsche und Ansprüche auf andere? Welche Rolle spielen unsere Persönlichkeit und unbewusste Muster dabei? Und könnte es vielleicht helfen, einfach weniger zu erwarten? Wie könnten gesunde Erwartungen aussehen?
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In dieser Podcastepisode sprechen Christian und Franca über Menschen mit einem so genannten "Helfersyndrom": Sie sind ständig für andere da, aber oft zu wenig für sich selbst. Wir gehen gemeinsam auf Spurensuche: Warum fühlen wir uns oft verpflichtet zu helfen, manchmal sogar auf Kosten unserer eigenen Bedürfnisse? Wir geben Denkanstöße und stellen Fragen, die dir helfen, gesunde Grenzen zu ziehen und trotzdem mit Herz dabei zu bleiben. Ob du selbst betroffen bist oder Menschen mit Helfersyndrom besser verstehen möchtest – diese Folge ist für dich!
Francas Buch zum Thema "Neinsagen ohne schlechtes Gewissen", ihre kostenlose Videoserie zum Thema "Lassen lernen" und ihr Onlineprogramm für mehr Gelassenheit im Alltag findest du hier: www.franca-cerutti.de
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Verantwortung übernehmen zu können, wird in unserer Gesellschaft hoch angesehen: Wir brauchen Menschen, die Verantwortung schultern können! Gleichzeitig kann es ein Risikofaktor für die psychische Gesundheit sein, wenn wir keine Grenzen und nicht in der Lage sind, Verantwortung auch mal abzugeben. In der heutigen Episode geht es um das ZU VIEL und das ZU WENIG bei der Verantwortung, um Studien zur Gleichgültigkeit, und letztlich die offene Frage: Wo steht jeder einzelne von uns? Sollten wir mehr Verantwortung übernehmen - oder eher mal was abgeben?
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In dieser gar nicht langweiligen Episode dreht sich alles um diesen Zustand, den wir alle kennen und meist hassen. Franca und Christian beleuchten die psychologischen Aspekte und klären, was passiert, wenn uns nichts mehr packt. Wie unterscheidet sich Langeweile von Gelassenheit, und warum führt Langeweile am Ende nicht nur zu Frust, sondern manchmal zu kreativen Durchbrüchen?
Mit wissenschaftlichen Fakten, Zitaten großer Denker und ganz privaten Einblicken werfen wir einen Blick auf die inneren Mechanismen der Langeweile, ihre Verbindungen zu Dopamin und wie sie sich sogar mit bildgebenden Verfahren im Gehirn zeigen lässt. Und natürlich gibt’s Tipps, wie du Langeweile in eine kreative Superkraft verwandeln kannst – ganz ohne dein Smartphone!
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"Die Worte stehen da - aber du kannst sie nicht entziffern" - so beschreibt Christian in dieser Episode das Phänomen der Alexithymie, die auch "Gefühlsblindheit" genannt wird. Was das genau ist, welche Ursachen vermutet werden und wie man lernen kann, Emotionen zu "entziffern", hörst du in dieser Episode.
Wenn du dir die Toronto Alexithymie Skala anschauen möchtest, findest du sie hier: https://www.alexithymie.com/alexithymie-fragebogen-test
Einen Artikel über die interpersonellen Schwierigkeiten von Menschen mit einem stark ausgeprägten Alexithymie- Merkmal findest du hier: https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-05191-z
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In therapeutischen Kontexten wird immer wieder deutlich, dass es manchmal eben NICHT gut ist, auf den ersten Impuls oder "die Intuition" zu hören. Manchmal liegt der Weg zur Linderung genau in der entgegengesetzten Richtung, als man vermuten würde. In der heutigen Episode geht es um Paradoxe in der Psychologie, und warum kontra - intuitives Verhalten manchmal notwendig ist.
Mehr Informationen über Francas Online- Programm (mit lebenslangem Zugriff) , ihren Bestseller über Angst und Depression, ihr Buch über das "Neinsagen ohne schlechtes Gewissen" und Christians PDF über das wichtigste zu OCD findest du hier: www.franca-cerutti.de
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Dass man vor Angst wirklich "umkippt" - das passiert nur bei genau einer Phobie, nämlich der Blut - , Verletzungs - und Spritzenphobie. Was es damit auf sich hat, und wie man damit umgehen kann, darüber sprechen Franca und Christian in dieser Folge.
Ausserdem gibt es noch eine kleine Ergänzung zum Thema Nocebo. Stichwort: Voodoo!
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Was ist eigentlich dran an diesen Geschichten wie der von dem Mann, der in einem Kühlhaus erfror - obwohl es ausgeschaltet war? Kann man sich mittels seiner eigenen Befürchtungen und Ängst so sehr schaden, dass man letztlich stirbt, weil man glaubt, dass man stirbt? Und wenn der Glaube Berge versetzen kann - kann er dann auch Berge ZERsetzen?
In der heutigen Podcastfolge sprechen Franca und Christian über den Nocebo- Effekt: Was wir darüber wissen sollten, und wie wir mit ihm umgehen können.
"Psychologie to go!" gibt es als Buch und als Hörbuch, z.B. hier: https://amzn.to/3zwtA7i
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In dieser Folge sprechen Christian und Franca über ein paar wichtige Faktoren, die du beherzigen kannst, wenn du eine angespannte Beziehung verbessern möchtest.
Francas Onlineprogramm für mehr Gelassenheit im Alltag, mit 14- tägigen Live- Meetings, findest du hier: www.sisu-online.de
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Viele von uns spielen ihren Eltern gegenüber eine Rolle vor, oder erhalten ein bestimmtes Image aufrecht. In der heutigen Podcastfolge sprechen Franca und Christian über einen berühmten Fall, in dem ein junger Mann mit seinem Vater in einem langen Brief abrechnet - denn er möchte sich nicht vorwerfen lassen, dass er Schuld an der zerrütteten Beziehung sei.
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Einsamkeit ist ein Risikofaktor für die mentale Gesundheit. Einsame Menschen sind anfälliger für Depressionen, Angststörungen und andere psychische Erkrankungen.
Doch Einsamkeit ist nicht nur eine schwere Belastung für die betroffene Person selbst:
Wenn immer mehr Menschen sich aus der Gemeinschaft zurückziehen und sich nicht mehr als Teil des großen Ganzen fühlen, schwächt das den sozialen Zusammenhalt. In einer Demokratie, die auf der Beteiligung und dem Engagement aller basiert, kann dies gefährlich werden. Isolation fördert das Gefühl, dass die eigene Stimme keine Rolle spielt. Das birgt die Gefahr, dass sich Einzelne von der Gesellschaft und ihren demokratischen Prozessen entfremden. Es ist daher für uns alle wichtig, etwas gegen die Einsamkeit zu unternehmen.
In dieser Sonderfolge spreche ich mit dem Ministerpräsidenten von NRW, Hendrik Wüst, denn gerade auch in diesem sehr bevölkerungsreichen Bundesland ist Einsamkeit ein riesiges Problem. "Menschen brauchen Gesellschaft, aber die Gesellschaft braucht auch Menschen" sagt er in unserem Gespräch. Die Landesregierung NRW stellt daher zwei Millionen Euro zur Verfügung, um tolle Projekte und ehrenamtliches Engagement gegen Einsamkeit mit einem Festbetrag von je 1.000 Euro zu fördern.
Hast du ein Projekt gegen Einsamkeit auf die Beine gestellt? Dann kannst du hier deine Förderung beantragen: engagementfoerderung.nrw.
Initiativen und Angebote gegen Einsamkeit findest du hier: https://www.land.nrw/einsamkeit -
Was ist Schlaf eigentlich für ein Zustand? Warum ist er so wichtig für unsere mentale und körperliche Gesundheit? Und warum ist vielen von uns die natürliche Fähigkeit, emtspannt einzuschlafen, irgendwie abhanden gekommen? Diese Fragen beantwortet Prof. Dr. Birgit Högl, Schlafforscherin von der Universitätsklinik Innsbruck.
Birgit Högls Buch findest du hier: https://www.amazon.de/Besser-schlafen-erholsamer-Schlaf-ges%C3%BCnder/dp/3710607337
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In dieser Folge geht es um Beziehungen in der Schieflage: Woran können wir erkennen, dass eine Beziehung uns schadet, welche Fragen können wir uns stellen, und wie schaffen wir es, uns aus dysfunktionalen Beziehungen zu lösen?
Hilfe bei häuslicher Gewalt findest du hier: https://www.hilfetelefon.de/gewalt-gegen-frauen/haeusliche-gewalt.html
Ein Überblick über Krisentelefone und Anlaufstellen im Notfall: https://familienportal.de/familienportal/lebenslagen/krise-und-konflikt/krisetelefone-anlaufstellen
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