Episodios
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Nesse episódio vou te explicar tudo que você precisa saber para sobre a dieta cetogênica e emagrecimento.
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Saiba que seu intestino não serve só para digerir e absorver nutrientes do que você come. Ele tem impacto em todo seu metabolismo e até na sua saúde mental.
No episódio de hoje eu vou falar sobre como cuidar do seu intestino acelerará seu metabolismo, te ajudará a perder gordura e viver mais
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¿Faltan episodios?
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Esse episódio eu extrair o aúdio de uma live que fiz abordando sobre menopause e emagrecimento. Se você está nesse período vale a pena conferir os cuidados que deve ter para conseguir manter seu peso e até emagrecer neste período da vida.
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Advogado por muitos gurus do emagrecimento com sendo a melhor forma de perder gordura e até de manter a saúde o jejum intermitente ficou bastante famoso nos últimos anos.
Mas será que ele faz tudo isso que alegam por aí? Nesse episódio vou trazer alguns questionamentos e deixa para você tirar as próprias conclusões.
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Para começar o ano com tudo vou te passar 5 dicas para te ajudar a emagrecer este ano.
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Todos que estão em processo de emagrecimento chegarão em um ponto em que o corpo não responderá como antes, isso é natural. Mas se você saber o que mudar na tua alimentação poderá fazer com que o seu corpo continue progredindo e continue a emagrecer.
Nesse episódio eu abordo um pouco quais são estes 4 pontos e como você pode aplicá-los no seu dia a dia.
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Nesse episódio eu te mostro que sair do efeito platô nos seus treinos de emagrecimento apenas mudando algumas variáveis do seu treino.
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Nesse episódio eu explico porque não existe um único método de treino para causar emagrecimento e porque é importante que você que planeje bem seu treino para evitar estagnar sua perda de gordura.
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Neste episódio eu te mostro porque é muito melhor você focar em criar uma rotina, ou seja, um sistema sustentável e que funcione para você do que apenas ficar preocupada em perder quilos na balança ou reduzir o percentual de gordura.
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Eu sei emagrecimento não é fácil, mas ele pode ser mais simples do que você imagina. Neste episódio eu te mostro as únicas 4 coisas que você precisa fazer para perder peso de um jeito leve, natural e, principalmente, saudável.
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Neste episódio desmistifico esse terror que vem sendo disseminado por alguns gurus em relação aos carboidratos. Assim, ao longo deste episódio vou te explicar porque vão não deve ter medo dos carboidratos e como você poderá reduzi-los-los da sua alimentação de forma estratégica para otimizar a perda de gordura.
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No episódio de hoje vou te mostrar como o skill-based training poderá te ajudar a manter a consistência com seus treinos.
E mantendo a consistência você conseguirá emagrecer naturalmente.
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Perder peso não é nada fácil especialmente quando não focamos apenas em fazer dieta e exercício físico. Abordagens nutricionais para controle de obesidade e sobrepeso recentes vêm buscando tirar esse foco que você precisa comer pouco. Isso vem acorrendo porque parece existir uma baixa adesão a mudanças de estilo de vida quando o enfoque é comer pouco e se exercitar mais. Desse modo, você pode ter uma perda de peso duradoura se buscar desenvolver habilidades comportamentais que te ajudarão não só a perder peso, como a manter o peso que foi perdido.
Episódios que citei foram:
#10 - Comer intuitivo para emagrecer sem dietas
#07 - 8 passos para emagrecer naturalmente
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Não está conseguindo emagrecer? Bom, No episódio de hoje vou te mostrar duas razões pouco faladas que podem te está te atrapalhando.
Emagrecer não é apenas comer menos e passar a fazer mais exercícios.
Você precisa também controlas seu sono e seu níveis de estresse, do contrário você ficará impossibilitado de comer menos e fazer exercícios.
Que saber porque estes dois fatores atrapalham seu emagrecimento?
Então, dá uma conferida no episódio de hoje.
Leia meu artigo https://nutrijuliomiranda.com.br/eu-nao-consigo-emagrecer/
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Nesse episódio vou te mostrar porque você não precisa fazer uma dieta low carb para emagrecer ou perder peso. Ainda existe um equívoco muito grande a respeito deste tema, com alguns profissionais de saúde condenando fortemente o consumo dos carboidratos e defendendo as dietas low carb como a melhor estratégia para perder peso.
Leia o artigo completo
https://nutrijuliomiranda.com.br/porque-nao-faz-sentido-fazer-dieta-low-carb-para-emagrecer/
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O comer intuitivo é para você que está cansada de fazer dietas malucas, se sentir insatisfeita com seu corpo, vive estressada e ansiosa em relação ao que pode ou não comer.
No episódio de hoje eu quero compartilhar com você esta abordagem da nutrição que poderá te levar à:
Emagrecer de forma mais leve -Perder peso sem seguir dietas Te tornar um expert do seu próprio corpo Te libertar do círculo vicioso das dietas malucas.Tudo isso faz sentido para você? Então te convido a ficar comigo até o final deste vídeo e aprender mais sobre o comer intuitivo.
Leia o artigo completo
https://nutrijuliomiranda.com.br/comer-intuitivo/
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Há crença muito comum de que quando se desejar emagrecer é necessário exclui certos grupos de alimentos e passar a viver de frutas, verduras, alimentos light, diet, sem açúcar ou sal.
O problema é que esta abordagem não leva a um processo de emagrecimento sustentável.
Por este motivo neste episódio vou compartilhar minhas ideias sobre este assunto e também te ensina como você poderá perder peso comendo doces, pizza, etc.
Conecte-se comigo:
Ig: @julio.rbm
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Neste vídeo de mostro ser possível emagrecer naturalmente através dos mini-hábitos proposto pelo Stephen Guise. A proposta do autor é fazer com que você desenvolva hábitos através de tarefas que são ridiculamente fáceis como fazer um agachamento diariamente. Obviamente que você não fará apenas um agachamento, mas isso por si só fará com que você se mexa. Assim, te mostro como é possível aplicar este método para que você possa desenvolver um estilo de vida saudável e emagrecer de forma natural.
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Nesse vídeo abordo sobre alguns pontos que são bem divergentes do que é falado pela indústria do emagrecimento.
Nele eu falo:
- Porque um processo de emagrecimento saudável deve ser lento e no seu ritmo;
- Porque a prática de exercício físico não deve ser pautada só em estética;
- Porque você não que correr atrás de "corpo fit";
- Porque não existe super alimentos, nem dietas milagrosas.
Siga-me @julio.rbm
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A indústria do fast-fitness vem atrapalhando a prática de atividade física/exercício físico pelo fato de incutir nas pessoas necessidades como equipamentos, métodos de treinos, suplementos e uma cultura ao corpo perfeito. O fato é que nada disso é necessário para a prática de atividade física. Assim, neste vídeo trago um pouco do meu ponto de vista sobre o tema e como poderemos resolvê-lo.
Se desejar mais informações me segue no meu instagram @julio.rbm.
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