Episodios
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Ob z. B. Druck in der Schule, unrealistische Ideale aus Sozialen Netwerken oder weitere Faktoren – je resilienter Kinder sind, desto weniger können ihnen negative Einflüsse etwas anhaben.
Wie man diese Resilienz fördern kann, darüber spricht Ilka Brühl mit Psychologin Sophie Lauenroth und Pädagogin Julia Cammann.
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❍ Noch mehr spannende Tipps und Geschichten findest Du im Audi BKK Online-Magazin: www.magazin.audibkk.de
❍ Über die Audi BKK
Wir hören Dir zu. Bewusst und persönlich. Wir möchten verstehen, was Du für Dein gesundes Leben brauchst. Was Dir Lebensqualität schenkt und Dich glücklich macht. Jenseits von Pauschalangeboten und Standardlösungen. Und für den Fall, dass wir mal nicht Deine individuellen Anforderungen erfüllen dürfen, suchen wir gemeinsam ob und welche Alternativen wir Dir anbieten können. Denn wir haben zugehört. Nicht umsonst ist „Zuhören“ fest im Namen der Audi BKK verankert. „Audi“ ist das lateinische Wort für „Höre“. Und als größter Krankenversicherer im Volkswagen Konzern verstehen wir Zuhören als unseren Auftrag.
Um immer ein offenes Ohr für Dich haben zu können, bieten wir Dir stets persönlichen Service vor Ort. Aber auch mit vielen weiteren Angeboten wie Service-Hotline, Gesundheitstelefon, Rückrufservice haben wir die Wege für Dich geebnet. Dass der Austausch funktioniert, zeigen unsere zufriedenen Kund:innen: 90 Prozent fühlen sich von uns verstanden und würden uns ihren Freund:innen und Bekannten empfehlen. Zuhören ist die Basis für Verständnis, Achtsamkeit und Gesundheit – und deshalb auch unsere stärkste Leistung. -
❤️ Vorsorge ist Fürsorge: Wie mache ich das am besten?
In unserer neuen Podcast-Folge sprechen wir mit Prof. Dr. med. Florian Lordick von der Uni Leipzig über die Vorsorge bei Krebserkrankungen:
➡️ Was kann Krebs „begünstigen“?
➡️ Gibt es Faktoren, die wir aktiv beeinflussen können, um Krebserkrankungen vorzubeugen?
➡️ Wenn ja, welche sind das und wie kann ich sie (am besten einfach) umsetzen?
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¿Faltan episodios?
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🤯 Kommt dir das bekannt vor?:
"Ein ganz normaler Tag: Morgens früh aufstehen, eine ausgeglichene Tagesroutine starten, sich bewegen, gesund essen, tiefgründige Gespräche mit der Familie führen, den Arbeitsalltag meistern, natürlich das Sportprogramm nicht vernachlässigen, und und und." – So beginnt Ilka Brühl diese Podcast-Folge.
Denn: In welchem Maß Selbstoptimierung Sinn macht und aber wann es eher kontraproduktiv ist, darüber spricht sie mit Psycho- und Traumatherapeutin Dr. Aylin Thiel.
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Ist Selbstreflexion gut für mich?🪞
🎙️ In der ersten Podcast-Folge dieses Jahres gehen Ilka Brühl und Psychologin Sophie diesem Thema auf den Grund. Sie erklären, wann Selbstreflexion sinnvoll sein kann, wie wir nicht in einen Optimierungswahn und somit Frust verfallen und welche Methoden es gibt, die ihr ganz easy anwenden könnt.
Hier haben wir dir die Fragen aufgeführt, die du durchgehen kannst:
• Auf einer Skala von 1-10, wie zufrieden bist du gerade mit deiner Gesundheit?
• Welche Aspekte deiner Gesundheit würdest du gerne verbessern?
• Was sind die wichtigsten Faktoren, die deine aktuelle Zufriedenheit beeinflussen?
• Was gibt dir Energie und stärkt dich im Alltag?
• Welche Dinge oder Situationen rauben dir Energie?
• Wie kannst du mehr Zeit für die Dinge finden, die dir Energie geben?
• Wie verändert sich deine Energie im Laufe eines Tages?
• Wann fühlst du dich am produktivsten und warum?
• Welche Aktivitäten füllen deine Energie am besten auf?
• Wann isst du normalerweise und wie beeinflusst das deine Energie?
• Wie viel Ruhezeit benötigst du, um dich optimal zu erholen?
• Wie viel Schlaf brauchst du wirklich und zu welchen Zeiten?
• Welche Bewegungsformen passen am besten zu deinem Tagesrhythmus?
• Welche körperlichen oder mentalen Anzeichen deuten bei dir auf Stress hin?
• Wie gehst du derzeit mit Stress um, und funktioniert das für dich?
• Welche Strategien könntest du implementieren, um Stress effektiver zu bewältigen?
• Hast du körperliche Beschwerden, die du im Alltag ignorierst?
• Kennst du ihre Ursache?
• Wenn nein, welcher Arzt oder welche Person könnte dir helfen, deine Beschwerden abzuklären
• Stelle dir für morgen eine Erinnerung, dir dort einen Termin zu machen
• Welche Vorsorgeuntersuchungen stehen dieses Jahr an? Mache auch hierfür Termine
• Wo möchtest du in einem halben Jahr gesundheitlich stehen?
• Welche langfristigen Ziele hast du für die nächsten fünf Jahre?
• Welche kurzfristigen Ziele könntest du in den nächsten drei Monaten erreichen?
• Wie könntest du Selbstreflexion in deinen täglichen Ablauf einbauen?
• Gibt es Momente im Alltag, in denen du bewusst innehalten kannst?
• Welche Methoden der Selbstreflexion passen am besten zu deinem Lebensstil?
• Welche Werte sind dir besonders wichtig im Leben?
• Welche Werte möchtest du stärker in dein tägliches Handeln integrieren?
• Gibt es Werte, die du bisher vernachlässigt hast, aber gerne mehr beachten würdest?
• Welche Belohnungen motivieren dich besonders?
• Welche kleinen Belohnungen könntest du dir für die Erreichung von Zielen setzen?
• Empfindest du regelmäßig Freude?
• Wie steht es um Trauer und Wut?
• Wie gehst du mit negativ besetzten Gefühlen um?
• Kennst du gesunde Wege, um mit emotionalen Herausforderungen umzugehen?
• Hast du jemandem, mit dem du über deine Gefühle reden kannst?
• Erwischst du dich manchmal bei dem Gedanken, dass du deine Gefühle betäuben möchtest zum Beispiel mit Zigaretten, Alkohol oder Medien Zeit?
• Bist du mehr am Handy, als du sein möchtest?
• Wie regelmäßig konsumierst du Alkohol und warum?
• Welche Auswirkungen haben diese Gewohnheiten auf deine Gesundheit?
• Lösen erreichte Ziele ein Glücksgefühl in dir aus?
• Welche Strategien könnten dazu beitragen, dass deine Ziele mehr Freude und Zufriedenheit bringen?
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Wie ernähre ich mich eigentlich gesund?
Es ist allgemein bekannt, dass wir auf unsere Ernährung achten sollen, um unsere Gesundheit zu erhalten oder zu fördern. Doch was gesund ist und was nicht, z. B. in Bezug auf Unverträglichkeiten, Krankheiten, etc. ist nicht immer einfach und vor allem nicht immer gleich.
In unserer neuen Podcastfolge greifen wir das Thema gemeinsam mit unserer Moderatorin Ilka und Interviewpartnerin Veronika von unserem Kooperationspartner Oviva auf und erklären euch, was eine gesunde Ernährung eigentlich so ausmacht.
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Einfach mal die Augen schließen und fallen lassen: Traumreisen/Fantasiereisen können uns helfen, unsere Achtsamkeit und Konzentration nach innen zu lenken und uns mit unserem Unterbewusstsein zu verbinden. Sie können zur Entspannung beitragen und uns einen Moment der Ruhe im hektischen Alltag bringen.
Wir haben für euch direkt zwei Podcast-Folgen: Eine Info-Folge, in der ihr im Interview zwischen Ilka Brühl und Diplom-Psychologin Linda Eberlein alles über Traumreisen erfahrt und in der anderen könnt ihr so eine Reise direkt mitmachen.
Viel Spaß beim Hören!
Unser Tipp: Zur Verbesserung der Schlafqualität gibt es ein Therapieangebot von uns für Menschen, die unter Ein- oder Durchschlafstörungen bzw. unter frühmorgendlichem Erwachen leiden. Nähere Infos: www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hellobetter/endlich-gut-schlafen-koennen-hellobetter-schlafen
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Einfach mal die Augen schließen und fallen lassen: Traumreisen/Fantasiereisen können uns helfen, unsere Achtsamkeit und Konzentration nach innen zu lenken und uns mit unserem Unterbewusstsein zu verbinden. Sie können zur Entspannung beitragen und uns einen Moment der Ruhe im hektischen Alltag bringen.
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Viel Spaß beim Hören!
Unser Tipp: Zur Verbesserung der Schlafqualität gibt es ein Therapieangebot von uns für Menschen, die unter Ein- oder Durchschlafstörungen bzw. unter frühmorgendlichem Erwachen leiden. Nähere Infos: www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hellobetter/endlich-gut-schlafen-koennen-hellobetter-schlafen
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🎙️ Endometriose betrifft Millionen von Frauen und Personen mit Uterus weltweit, allein in Deutschland sind es ca. 2 Millionen. Doch die Aufklärung über das Krankheitsbild ist häufig noch überschaubar – in unserer neuen Podcast-Folge möchten wir Infos geben, was ihr über diese oft unterschätzte Erkrankung wissen müsst. 💡
Interviewgast ist Gynäkologin und Sexualmedizinerin Miriam M. Mottl, moderiert wird die Folge wie gewohnt von unserer lieben Ilka Brühl.
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"Sport ist nichts für mich." 👎 – Kommt dir die Aussage bekannt vor? Vielleicht von dir selbst oder aus deinem Umfeld?
Bewegung ist ein Teil eines achtsamen Lebensstils, doch nicht jede Sportart ist für jede:n geeignet. Die richtige Form der Bewegung zu finden, kann unsere Motivation sehr positiv beeinflussen (damit wir auch dranbleiben und Spaß haben). 👟
🎙️ Wie man die persönliche Einstellung zu Bewegung ändern kann und zu etwas findet, was einem wirklich gefällt, das erfahrt ihr in unserer neuen Podcast-Folge mit Ilka Brühl und Interviewpartnerin Annika von HelloBetter.
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hellobetter
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Der/die größte Kritiker:in der eigenen Person gegenüber ist man selbst – machen wir einen Fehler gehen wir häufig sehr hart mit uns ins Gericht. Oft kommt das Verhalten aus Unsicherheiten heraus und basiert auf Grundgedanken, wie „Was denken denn jetzt die anderen von mir?“.
Wie du negative Gedanken durch positive überspielen und so insgesamt positiver werden kannst, das erzählt uns Psychologin Annika Rötters (Instagram: @psychtrainment).
Allgemeine Kursdatenbank:
https://portal.zentrale-pruefstelle-praevention.de/portfolio/audibkk/suche
Leistungen mit HelloBetter:
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hellobetter
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Fast alle von uns sind auf mindestens einer Social Media Plattform unterwegs – es sind wichtige Kommunikationskanäle und das Tor zu vielen Informationen. Leider kursieren auch Schönheitsideale und Standards durch die Netze, die – auch durch Filter und Co. – unerreichbar sind und unser Selbstbild negativ beeinflussen können.
Wie man sich davor schützt und welche positiven Aspekte die Sozialen Medien auch im Hinblick auf die eigene Gesundheit haben können, verrät euch Psychologin Sophie Lauenroth.
Seid ihr an weiteren Themen zu Psychologie und Mediennutzung interessiert? Dann schaut hier vorbei:
Cybermobbing – Tipps für Eltern:
https://magazin.audibkk.de/familie/cybermobbing-tipps-fuer-eltern
Medienkompetenz:
https://magazin.audibkk.de/familie/medienkompetenz
Digitale Therapie bei Angststörungen:
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/invirto-digitale-therapie-bei-angststoerungen
Angebot psychische Gesundheit:
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In unsicheren Zeiten erleben viele Menschen Stress, der langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. ⚠️
Weil es nicht immer möglich ist, Stress komplett zu vermeiden, gibt es in dieser Podcast-Episode praktische Tipps und Strategien, die helfen können, besser mit ihm umzugehen und ihn bestmöglich zu vermeiden.
Dieses Mal als Expertin dabei: Annika von HelloBetter. Sie spricht mit Moderatorin Ilka über die klassischen Fehler und wie sie sich vermeiden lassen.
Den Stressbewältigungskurs von HelloBetter findet ihr hier:
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/gesundheitskurse/online-stressbewaeltigungskurs-hellobetter
Auch Online-Training bei psychischen Erkrankungen findet ihr bei uns:
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hellobetter
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👶 Von Kinderwunsch bis Geburt: Was erwartet einen?
Moderatorin und frisch gebackene Mutter Ilka Brühl nimmt euch in dieser Folge genau auf diese Reise mit. Zusammen mit Frau Dr. Kirschner von BabyCare bespricht sie viele Punkte, die Personen mit Kinderwunsch beschäftigen können.
Beispielsweise:
Welche finanziellen Unterstützungen gibt es?
Wie ist es überhaupt, ein neues Leben im eigenen Körper heranwachsen zu lassen?
Kann man vermeiden, die "Fehler" der eigenen Eltern zu wiederholen?
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Wie gehst du mit Trauer um?
Die meisten von uns haben sie schon ein- oder mehrere Male erlebt und jede:r geht damit anders um. Es ist okay, nicht zu wissen, wie der individuelle Weg der Trauerbewältigung aussieht.
Deswegen hat euch Ilka Brühl in der neuen Podcastfolge ein paar hilfreiche Denkansätze auf Basis eines persönlichen Erfahrungsberichtes aufgenommen. Dieser Bericht kommt von Monika Vogeler, sie und ihre Töchter haben selbst einen schweren Schicksalsschlag erlebt – weswegen sich Monika seither intensiv mit den verschiedenen Wegen der Aufarbeitung beschäftigt.
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Was verbindest du mit "Sucht"?
In der Regel kommt uns als erstes zum Beispiel Alkohol oder Rauchen in den Sinn. Doch auch beispielsweise Sport, Zucker, Smartphone, Fernsehen – in einem ungesunden und das Leben einschränkendem Maß kann vieles zur Sucht werden.
Wie man Suchtpotenziale erkennt, wer süchtig werden kann und wie wir uns davor schützen oder wieder befreien können, erzählt euch Frau Ganguin. Sie ist Suchtberaterin beim Diakonischen Werk Hannover und hat sich neben der allgemeinen Suchtberatung vor allem auf die Beratung von Frauen spezialisiert.
Interviewgast:
Frau Ganguin
https://www.diakonisches-werk-hannover.de/
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Pille, Spirale, Zyklus, Periode, Hormonhaushalt – Themen, mit denen sich menstruierende Personen im Laufe der Zeit beschäftigen (müssen).
Doch welche Verhütungsmittel sind wann sinnvoll? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wie gut und schnell lassen sich Krankheiten, zum Beispiel Endometriose, erkennen und behandeln?
Das klärt Ilka Brühl mit Frauenärztin Dr. Miriam Holland in unserer neuen Podcastfolge: Hört jetzt rein!
Und alle Infos zur Krebsvorsorge findet ihr hier: https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/krebsvorsorge
Weitere Infos zur HPV-Impfung gibt's hier: https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/hpv-impfung
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❍ Über die Audi BKK
Wir hören Dir zu. Bewusst und persönlich. Wir möchten verstehen, was Du für Dein gesundes Leben brauchst. Was Dir Lebensqualität schenkt und Dich glücklich macht. Jenseits von Pauschalangeboten und Standardlösungen. Und für den Fall, dass wir mal nicht Deine individuellen Anforderungen erfüllen dürfen, suchen wir gemeinsam ob und welche Alternativen wir Dir anbieten können. Denn wir haben zugehört. Nicht umsonst ist „Zuhören“ fest im Namen der Audi BKK verankert. „Audi“ ist das lateinische Wort für „Höre“. Und als größter Krankenversicherer im Volkswagen Konzern verstehen wir Zuhören als unseren Auftrag.
Um immer ein offenes Ohr für Dich haben zu können, bieten wir Dir stets persönlichen Service vor Ort. Aber auch mit vielen weiteren Angeboten wie Service-Hotline, Gesundheitstelefon, Rückrufservice haben wir die Wege für Dich geebnet. Dass der Austausch funktioniert, zeigen unsere zufriedenen Kund:innen: 90 Prozent fühlen sich von uns verstanden und würden uns ihren Freund:innen und Bekannten empfehlen. Zuhören ist die Basis für Verständnis, Achtsamkeit und Gesundheit – und deshalb auch unsere stärkste Leistung. -
Ob eine Meditation etwas für dich ist? Mit dieser Folge kannst du es ganz einfach herausfinden!
Hör rein und gönn dir eine Auszeit! 😌
Moderatorin:
Paulina Thurm
(https://paulinathurm.com/)
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Um immer ein offenes Ohr für Dich haben zu können, bieten wir Dir stets persönlichen Service vor Ort. Aber auch mit vielen weiteren Angeboten wie Service-Hotline, Gesundheitstelefon, Rückrufservice haben wir die Wege für Dich geebnet. Dass der Austausch funktioniert, zeigen unsere zufriedenen Kund:innen: 90 Prozent fühlen sich von uns verstanden und würden uns ihren Freund:innen und Bekannten empfehlen. Zuhören ist die Basis für Verständnis, Achtsamkeit und Gesundheit – und deshalb auch unsere stärkste Leistung. -
Einfach mal gaaaaanz tief durchatmen…
Unser Alltag ist so schnelllebig, oft kommt da die Zeit zum Entspannen viel zu kurz. Deswegen haben wir unsere neue Podcast-Folge zum Thema Meditation direkt in zwei kurze Folgen aufgeteilt: In dieser erklärt euch Paulina Thurm die Basics und in der anderen könnt ihr eine Meditation aktiv mitmachen.
Hör rein und gönnt euch eine Auszeit! 😌
Interviewgast:
Paulina Thurm
(https://paulinathurm.com/)
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⛔️ Wenn einfach nichts mehr geht: Burnout. Steigender Leistungsdruck, Stress, Pandemie, eigene Ansprüche – es wirkt so, als ob die Diagnose Burnout in den letzten Jahren im Trend liegt. Doch mit "Trend" hat das nichts zu tun.
In unserer neuen Podcast-Folge sprechen wir mit Psychologin Sarah Victoria Kunz und Ilka Brühl über die Ursachen und Symptome von Burnout.
Wir haben für euch auch passende Leistungen rund um die Psychotherapie:
HelloBetter (Online-Trainings bei psychischen Erkrankungen)
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Interviewgast:
Sarah Victoria Kunz
(https://www.instagram.com/sarah.victoria.kunz/?hl=de)
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😵 Schönheitsideale, Diäten, Jojo-Effekte, Verbote – bei vielen von uns rufen diese Begriffe direkt Ablehnung und negative Erfahrungswerte hervor.
Zunächst: Jede:r von uns ist schön, wertvoll und einzigartig. Und ja, manche von uns haben vielleicht den Wunsch zu- oder abzunehmen. Doch mit welcher Einstellung geht man da am besten ran, um sich selbst nicht sofort zu überfordern, nicht mit Verboten leben zu müssen oder doch wieder ganz schnell das Handtuch zu werfen?
Die erste Lektion: Tu es, weil DU es möchtest und nicht, weil gesellschaftliche Standards und Ideale es vorgeben. In unserer neuen Podcast-Folge spricht Ilka mit Frau Zachmann vom Therapienetz Essstörung (TNESS) darüber, wie wir uns langfristig gut um unseren Körper kümmern können.
Du möchtest direkt loslegen? Mit dem Ernährungskurs von Oviva und dem Bewegungskurs von Motivaktiv kannst du ganz bequem online von deinem Zuhause aus starten:
https://www.audibkk.de/leistungen-services/leistungen-a-z/gesundheitskurse/online-ernaehrungskurs-oviva
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Interviewgäste:
Frau Zachmann
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