Episodit
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本次答疑精选来自暂停实验室 57 期行动营「积极思维」练习来自主创窦泽南老师的答疑。
- 为什么关注优势不是精神胜利法
- 优势和核心价值的联系
- 如何发挥优势，重新找回与自身价值的连接 -
本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑，来自主创窦泽南老师的答疑。
回答的问题是：
发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？
更多暂停实验室的练习介绍见：
https://ebp.gesedna.com/?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1&rd=%2F%3Fc%3Dipsln3x6%26utm_source%3Dgese_pauselab%26utm_medium%3Dpodcast_xiaoyuzhou%26utm_campaign%3Dgese%26utm_term%3Dgtd
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Puuttuva jakso?
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如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？
推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》 -
我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。
这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。
甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。
在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以：
看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？
这座房间里，对你最宝贵的，是什么？
甚至是，正常大火到底值不值救？还能救得回来吗？
等等。
远离失火的房间，并不件容易的事儿，但这么做是值得的，本期节目，窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来，以及走出来后，我们能收获什么。
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完美主义一定会造成拖延吗？
不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。
让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。
阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。
当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当然就会造成所谓的「拖延」。
如何获得处理「落差」的技能呢？来听听开心窦怎么说吧～ -
「不论是和别人比，还是和过去的自己比，只要不如别人或者自己，就会很挫败。」
这样的比较，漏洞出在哪？如何调整思考问题的方式，看到比较思维背后自己的需求，推动自己展开契合自身的思考，并获得展开后续行动的动力。
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如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？
作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。
这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。
在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文，总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表各个维度上得分，和他们各种消极情绪的相关性。
研究揭示了，5 个技能点，和人们的消极情绪之间的相关性并不相同，同时，如果在这 5 个能力的发展中，出现了偏科的情况，练习者可能会遭遇更多的负面情绪体验。
在练习的时候，大家也可以通过这 5 个技能点，来检查自己是不是有哪一个能力偏弱，或者平时忽略对这一能力的培养，那么，在下一阶段，你就可以更加留意，更加侧重的去培养这一能力。如果你不知道自己哪个能力弱一些，或者哪些能力强一些，你也可以在暂停实验室做一个测评。
关注微信公众号 暂停实验室 后，可以按下图的指引，找到测评的入口（暂停实验室「情绪EBP 基础」的老用户，做五因素测试是免费的噢）
参考资料：
[1]Carpenter, J. K., Conroy, K., Gomez, A. F., Curren, L. C., & Hofmann, S. G. (2019). The relationship between trait mindfulness and affective symptoms: A meta-analysis of the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ). Clinical psychology review, 74, 101785.
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开心窦谈实现朝着目标前进时的超越性视角。
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这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 15 日积极心理学第二次答疑的精选：可以对改变别人抱有期待吗？
怎样可以做到不期望去改变别人？我老是花费很多时间在尝试改变他人身上，过程总在我烦躁、说服自己平静、想方设法之间循环，太累了也往往不会改变什么。我想，与其尝试去说服他人，还不如让自己放弃期待说服别人来得容易，但「放弃」这个词听起来不像什么积极的心态。积极心理学是怎么看待这个问题呢？
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这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：积极心理学关注自我会让我们变得自私吗？
积极心理学会不会太自我？我感觉积极心理学是提倡大家以自己的需求为中心考虑，把让自己获得积极体验的事情放在重要的位置，但这样会不会显得「自私」？
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这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：我们为什么容易拖延重要的事？
每次做前测时，总有一道题击中我，大意是完成重要的事情之前，经常转去做一些无关紧要的事。这背后是什么心理原因？在练习时需要关注哪一部分的练习？
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这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：价值的获得不在山顶，在每一次的选择中。
自己想要的价值过于理想主义，自觉无法实现，找不到可以制定目标去实现的价值怎么办？
背景是非常不喜欢现在的工作，从小都是按照家人的安排去生活，现在也不知道怎么去改变。
现实困境就是：没办法找到目标，迷茫且焦虑。很担心好几年都找不到可以落到目标的价值。
如何将仰望星空与脚踏实地结合起来呢？
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