Episodit
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00:13 此刻，人生的一个重大突破口
05:02 曾经的深度拖延，怎么就被“松动”了？
06:19 读博，为什么是台完美的“抑郁制造机”？
13:50 “拖延”的本质：把某件事和“自我价值”绑定在一起
14:20 流变 vs 演替：看待“时间”，有两种方式
15:48 拖延不是最重要的，真正重要的是你的真实渴望
17:00 拖延的事情，要想一想，可不可以不做呢？
21:58 道理都懂，为什么还是“拖延”？
24:33 当生活进入正向循环：能做的事是之前的double！
25:33 第一次尝试“番茄工作法”，大获成功（曾经无数次觉得不适合我）
29:55 真正理解了什么是“碎片时间”
35:01 “拖延”，只是效果不佳的自我照顾
37:21 多年前，我无师自通的一个“正念减肥法”
41:25 15分钟后，答案立刻自动浮现
44:20 我如何真正戒掉了“无意识刷手机”？
52:19 穿最美的衣，化最美的妆，做最有挑战的事
� 本期提及
推文：《研究慢性拖延16年，我想告诉你这些事》
往期播客：《055.不追求效率之后，我反而做完了更多事！》
� What Can I Say After I Say I'm Sorry (RVG Remaster) — Red Garland Trio
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� 本期节目由线上大脑健身房「暂停实验室」赞助播出
「暂停实验室」是一个帮你提高行动力，获得生活掌控感的地方。
��️本期提到的「拖延应对」行动营，作为一套拖延改善系统，融合了行为改变与心理学技术、主创10+年战拖经验，能帮你：
快速获得停止拖延、无痛启动的技巧
增强觉察力，提升专注与效率
解决混乱失序感，进入越做越爽的正循环
改善完美主义、畏难情绪，激活内驱力
如果你常常拖延内耗，被 DDL 折磨，想做的事无法开始，
或正在读研读博、备考、写论文、找工作、搞创作，想更好地安排时间和生活，
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⭐️新一期即将开营
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��「 生龙活虎的七七」
观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理
前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。
�小红书 @生龙活虎的七七
�公众号：77的不时尚生活
� 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友
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00:24 命运的大手，真的存在吗?
02:30 年初在上海打车，一首歌让我在后座泪流满面
06:17 “恐惧”来自杏仁核，“执行力”来自前额叶
09:59 每一个物件，都是你的“魂器”
11:08 90后的童年回忆：我以为我忘了，但是还没有
13:08 外公的影音室：东西留在那里，人就好像从未离开
15:29 安全感的原点：娃娃熊“被被”
18:25 28岁婚礼，我人生第一枚天然钻石
21:57 人活在自己赋予的意义感里
24:31 脑科学拆解“宿命感”：大脑在主动帮你编故事
27:54 “命运”便是：你选择记住什么，强化什么，淡化什么
29:46 我不拥有它，我只是暂时保管它
� 本期提及
书籍《疯狂经济学》（[英]唐·汤普森）
影音：美剧《都是她的错》；方大同《回留》；《鲁豫对话刘晓庆：从百花影后到龙套配角，传奇女演员的「万花筒」人生》
推文：《从神经科学来说，为什么会产生“宿命感”？...》
往期播客：《022.“吸引力法则”的底层逻辑 》
� Plies — Elena Baliakhova
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感谢NDC天然钻石协会特约播出
� 天然钻石协会是全球钻石行业领先的国际性行业协会，它的使命是展示天然钻石多面璀璨的世界，点燃人们对天然钻石的情感需求。天然钻石协会通过发布行业趋势、分享信息及资讯，建立在天然钻石领域中的重要角色，宣导成员公司坚持的价值观以及整个天然钻石行业所创造的积极社会效益。
一颗天然钻石的意义，从不在于“符号真实”，而在于我们投入情感时的“体验真实”，我们通过选择、购买、珍藏这些物件，把散落的事件串联成有意义的人生叙事。
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��「 生龙活虎的七七」
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前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。
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Puuttuva jakso?
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01:36 “幸福”为什么总伴随着“不配得感”？
02:57 老夫老妻，吵架后的深度复盘
05:10 一个诡异的执念：我不想把“抹布”弄脏
08:17 为什么我说自己是个“不快乐”的人
10:21 终于有了自己的房子，为何心中仍有“暂时感”？
15:54 为什么我总是在“保留可能性”？
19:48 被伴侣指出：你就是那个空心人！
20:08 我在乎的不是自己，是自己在别人眼中的倒影
23:10 从小最讨厌的两个字：“收心”
25:59 方法论一：敢于“无所保留”
撞破南墙，才能解锁新的地图
32:13 方法论二：没有“一劳永逸”
选择任何一条路，都是选择了它的正反两面
34:34 方法论三：一种稀缺的“赌性”
评估，决定，不再左顾右盼
� Fondus — Elena Baliakhova
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��「 生龙活虎的七七」
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�时间码
00:31 一个围绕我十几年的痛点
01:06 我的“完美一天”是什么样？
02:26 醒来刷手机到10点，这一天还有救吗？
05:19 睡前看书半小时，我好像不work
08:21 不再追求高效，执行力反而高了？
12:27 消耗你电量的一个隐形原因
22:14 新习惯：用AI建立自己真正感兴趣的书单
23:41 近期在读：卡伦·霍尼！
27:23 我的纸质书伴侣：三角金属书签+索引贴
32:19 一个特别好的生活状态：“外紧内松”
35:35 可以做计划，但不做“限制性”计划
41:06 暴论时刻：你不需要“坚持”
41:52 “阅读习惯”的三个建议：放弃指标，流动书单，降低门槛
� 本期涉及
�《我们时代的神经质人格》《我们内心的冲突》卡伦·霍尼
� Waltz for the Lonely Ones — Esbjörn Svensson Trio
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本期节目由 mini最轻薄 久看不累眼的「OPPO Pad Mini 」赞助播出
� OPPO Pad Mini，你轻盈的阅读伴侣。
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它的屏幕看起来接近纸质书的质感，久看眼睛几乎没有刺激感，加上护眼模式还可以调节色温强弱，过滤蓝光；
此外它还有一个舒眠模式，可以根据周围的环境光和人体节律智能调节屏幕色温，更适合夜晚阅读。
�今年的世界读书日，OPPO Pad Mini希望与你一同放下厚重与喧嚣，以轻盈姿态阅读，让精神自然丰盈。
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00:35 《美国爱情故事》刮起的90s风格回潮
03:09 当我们谈论穿搭风格时，我们在谈论什么？
04:21 十年穿搭回顾：我的“风格试错”
日系元素+美式复古：被室友带入古着坑，混迹鼓楼与Livehouse
“晚晚风”大行其道：迷恋不刻意，带曲线感的简约穿搭
时尚媒体实习后：褪去标签，离“自己的风格”越来越近
09:34 风格的本质不是衣服，是自我认同
10:53 衣柜里的三个“自我”：真实，理想，应该
15:37美人不在皮，也不在骨？
17:18衣柜里那些“能穿，但很少穿”的衣服
22:50我的时尚启蒙：我和我妈的高领毛衣之争
28:06建立风格手感：一个极端但有效的方法
29:55我为什么自称“不时尚博主”？
34:43 方法论一：对标模仿+元认知
你向往的到底是什么？
方法论二：衣柜反刍
当找出3件买了几乎没穿的衣服
方法论三：训练穿搭直觉
像不像我 > 好不好看
37:26 一个立竿见影的方法：出门前5分钟快速穿搭
39:28风格的悖论：当你不再追求风格，风格才会找到你
—— �
�� 新加坡的同一地点，左边是20多年前的妈妈，右边是20多年后的我（穿着她的衣服）
�� 左边是妈妈的泳装look，右边是我（对妈妈的这件苹果黄绿色泳衣印象深刻，试图复刻一下）
��妈妈的20’S-30’S
��18岁-20岁，我的“原宿古着时期”
��穿搭，从娃娃抓起
节目中提到
— 剧集/书籍：
美剧《爱情故事：小约翰·肯尼迪与卡罗琳·贝塞特》
《时装时刻》黎坚惠
《打开巴黎女人的衣柜》杰希嘉
《关于时装的101个常识》[美] 阿尔弗雷多· 卡布雷拉，刘梦琪译
— 自我差异理论
心理学家希金斯（Higgins）在80年代提出，每个人心里都有三个“自我”，真实自我代表我实际上是什么样的人；理想自我代表我想成为什么样的人；应该自我代表觉得自己“应该”成为什么样的人。
bgm
Wendy - George Shearing
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⏱️ 时间轴
01:48 这半年，我终于来到了“想要的未来里”
03:13 一个发现：真正牵引人生的，不是理性的重大决策
04:23 决定性瞬间 1：一张英语周报
没翻开那一页，人生地图就会完全不同
08:48 决定性瞬间 2： 一次临时起意的比赛
如果当初没去“玩一玩”，20's的恋爱，回忆，一切都不会发生
13:41 决定性瞬间 3： 一次打车绕路
拐角相遇，开启6年的梦中情司的工作生涯
16:03 决定性瞬间 4：一个毫无缘由的念头
圣诞节的一刻执念，认识了现在的老公
18:29 识别“决定性瞬间”的三个信号
18:43 1. 隐隐的向往：某个东西勾起了你的第一感觉，虽然说不清为什么，但就是“有点想”——选它，朝它走
21:03 2. 临时起意：突然冒出“我现在就想做这件事”——赶紧接住，马上行动
21:40 3. 警惕“算了”：怕麻烦，最容易错过彩蛋
23:16 如何在日常生活中“接住”决定性瞬间
23:40 方法论一：训练直觉，从不再说“还可以”开始
语言坚定，脑子才会坚定
25:45方法论二：向想要的世界“播种”
在每一件小事上，把不想要的排除
26:59方法论三：让子弹飞一会儿
生活不是因果，是涟漪效应
34:17 不浪费人生的活法只有一种
本期 bgm： Decorate
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本期节目由「73Hours」赞助播出
“live what you love｜你只管尽情生活，上天自有安排”
�「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours 主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。
“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨, 73.3个小时才会送到顾客手上。
2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。
� 3月26-3月27日，在73hours旗舰店下单
复制淘口令 ��
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⏱️ 时间轴
03:23 过年半个月没刷手机，回来发现：负面情绪变少了
05:35 三八妇女节，品牌集体“避用”女性力量？
06:35 “奥德赛时期”？我们对“下定义”和“被定义”上瘾
08:28 人类为什么热衷于分类？我们无法想象“没有边界”的感觉。
11:56 从小质疑艺术的分类：画家在画画的时候，知道自己正处在“蓝色时期”吗？
13:23 学术访谈中的语言可信吗？
16:10 儿童时期的直觉，可能比成人更接近“实相”
19:34 一个反常识观察：真正有成就的人，很不“社会化”
20:23 “人生方向”不是找出来的，是边走边看
22:13 方法论一：享受 be nobody
新认识朋友时，不着急贴标签，独处时更别急着定义自己
23:34 方法论二：对自己进行“陌生化训练”
走在最熟悉的街上，想象自己是一名游客。
25:22 方法论三：问一个更大的问题
被困住时问自己：宇宙外面是什么？
27:03方法论四：5W分析法
连续追问五个“为什么”，剥开表象，找到问题的根本原因
——
bgm： All You're Going to Want to Do Is Get Back There — The Caretaker
节目中提到的
� 5W分析法
最初由丰田佐吉提出，后经丰田汽车公司引入生产系统，成为公司问题求解培训的核心内容，该方法认为将一个表层问题往下追问五次，问题的本质及其解决办法随即显而易见。
�书籍
《鱼不存在》[美] 露露·米勒（Lulu Miller）
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�� MeetAda 是由超20万来访的专业心理服务平台「阁楼Glowe」推出的 Al agent。她是一个基于认知行为学逻辑设计的 AI 心理伙伴，由专业心理团队调试，专注在心理相关领域问题的沟通和陪伴。
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- “七七的心象 ”��
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你最近有没有被哪个标签困住？有没有哪一刻突然发现“原来我不是我以为的那种我”？欢迎在评论区留言：
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⏱️ 时间轴
00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪
03:32 可要可不要的东西，就不要。
04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？
06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。
08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。
09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。
10:10 三步清空：没打开过的APP；刷到就焦虑的博主；无意识关注的服务号
12:51 备忘录是半个大脑——它清爽了，脑子才会清爽。
15:42 to 内容创作者：少看同类博主，灵感永远来自不同媒介载体
16:23 我，一个立flag必倒person
19:43 生活里可以既要又要，价值观上不行
23:51 方法论一：给自己少一点选项
心理学的果酱实验：选项过多=没有选项
27:33 方法论二：不要怕浪费。
总吃快坏的水果，就永远吃不到最新鲜的。
32:54方法论三：少权衡利弊
真正的“赢”，是让每个选择都符合自己当下的价值观。
34:57 “不喜欢”比“喜欢”更接近真实的你
bgm：Moonlight (feat. Marle Thomson)
节目中提到的
�书籍
《怦然心动的人生整理魔法》[日]近藤麻理惠
《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯
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� 本期摘要
在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。
本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。
⏱️ 时间轴
00:54 在上海第六年，时间即将超过北京。一个地理坐标的转换，背后是人生阶段的悄然变迁。
01:56 参加小宇宙大赏的“恍惚”时刻：鲁豫、李静、戴军、中传旧友…人总会兜兜转转，回到你原本该在的地方？
04:31 人生的“两条并行线”：一条是符合父母期待的“传统明线”，另一条是跟随自我热情的“模糊暗线”
06:24 “早熟”的逃离：大二搬出宿舍，在时尚、凤凰早早实习。
11:56 身边人的各种“不理解”：“你谈恋愛就可以了” “你是我学生里离我最远的” “你真的适合读博吗？”
13:14 坦白读博的真实原因：一种“延迟选择”的惯性。
16:33 “只能玩玩”：15年开始写公众号，父母“千万别真的做自媒体！”
20:20 父母的不信任，源于他们自身经验与安全感的极限。
24:37 妈妈人生的另一种可能：有绘画与设计的天赋的“武汉汪小姐”
30:22 被博士同学认为是“娱乐女主播”？
32:47 爸爸的“小作文”：一个家庭需要一个人稳定，一个人拼搏
34:44 “独立女性”为什么总要和“追求稳定”牢牢绑定？
36:49 “富家女”与普通女孩的“容错率”区别？
38:13 我的释然时刻：你能否拥有“主宰自己”的感觉。
40:36 破局方法——接住任何一个微小的“我决定”的念头
bgm：Change of Seasons - Tokyo Music Walker
@生龙活虎的七七。
博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。
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【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。
在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。
01:25 到安定医院的第一天，就想逃离
02:57 大部分精神疾病无法痊愈？
04:24 七七曾遭遇“惊恐发作”，姜医生：你当时就应该吃药
06:33 感觉情绪不对，什么时候需要看精神科？
07:54 当孩子走进诊室，真正需要治疗的往往是整个家庭
12:08 这个时代人人都有病？疾病的边界在哪里
14:01 沉迷互联网确诊，ADHD、NPD真正的判断标准是什么？
20:06 来首诊的患者，一半以上都不需要精神科治疗
23:16 精神疾病的本质：大脑这个器官生病了
27:02 从医30年，我是一个情绪稳定的人
《安定此心：我当精神科医生的12000天》
在安定医院的诊室里，姜涛已经守望了30余年，他亲历了中国精神医学从封闭、匮乏到逐渐开放、走向科学的转变；也陪伴无数人走过精神困境幽暗的角落。
精神病院不仅是治疗之地，也是一扇窥见社会的窗口：这里有在躁狂与抑郁之间起伏的老人，生命被病痛切割；有被母爱裹挟的女儿，将控制与爱纠缠成伤口；有被抽动与强迫折磨的少年，在偷窃与自伤间寻求短暂解脱；有长期被暴力与冷漠撕裂的女孩，用人格碎片守护求生希望；有患有双相情感障碍的嫌疑犯，他的抑郁与躁狂让他无法自控，最终导致犯罪；还有来自偏远乡村的青年，背负家族抑郁与自杀，被偏见束缚，直到一剂药片才尝到活下去的滋味。
……
这些故事来自他人的经历，却藏着我们都逃不开的问题：情绪、关系、压力、孤独。看见他们，是重新理解自己的开始。
《安定此心》不仅是一部精神疾病的科普书，更是一段医生与患者彼此守望的心灵旅程。它告诉我们：精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗；真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。
BGM：Broken Rose - Snowchan
�小红书：生龙活虎的七七
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02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？
06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？
09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性
10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听
14:45 不要做一个好人，要做一个真人
17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么
20:04 什么都练不了，就练心态
20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动
21:22 客套话别说得太细节
22:00 对自己真：尊重自己的直觉
22:45 人生的意义？当然不是幸福快乐
25:00 有没有走到不重要，往前走这个动作更重要
bgm：Si la Photo est Bonne - Barbara
vlog:博士毕业后，我终于开始“真正的生活”
@生龙活虎的七七，博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。
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02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏
04:12 支棱起生活的3条绳子
06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了
06:51 1：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？
07:37 自我叙事 VS 父母的叙事
12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？
19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失
19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安
23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感
29:30方法论一：判断你的动机
30:31 自己选的道路，无需等待结果
31:30方法论二：学会让他人失望
32:52 沟通的目的不是“达成一致”
33:40方法论三：一个最简单的句子，自我质询
35:44 关键时刻，能帮你逼出你的真实声音
节目中提到的
书籍：
《当女儿决定不乖》（美）凯瑟琳·法布里奇奥，北京科学技术出版社
bgm:
7am, This Morning - softy
公众号“77的不时尚生活”
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小报童“77的不时尚生活”
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️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持
Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。
Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。
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从很多个层面上来说，这都是一个关于“显化”的故事。
一次随意的视频记录，一个模模糊糊的念头，
一次被动的裁员，一个穿越未来的直觉。
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本期“脑袋空空”的对谈，来自一次线下播客活动，活动的嘉宾是我的好朋友 @十元尼美 。
将近十年前，我们在北京相识，十年后，我们都离开了北京，在各自的生活里走着两条不同的路。
我陆续读博，结婚，定居上海，开始做自己的播客，但仍然觉得需要一个世俗意义上“托底”的东西。
而尼美从大厂离职，仅靠自己攒的存款，游走世界各地，决定靠卖画养活自己。
离职后，她开始做几件事：
· 关在家画画，半年画了100张画
· 找工厂印刷，自己排版集结了一本小画册
· 把画册和印刷画挂在网上尝试卖出
不到一年的时间她做到了：
· 参加abc书展，卖出越来越的画
· 陆续和GAP、CASETIFY等品牌合作联名，上线艺术家T恤，推出自己的手机壳
目前她生活在西班牙巴塞罗那，在国内和海外办了自己的画展，和越来越的商业品牌合作，也开始筹备自己的艺术品牌。
今年9月份，她从西班牙回国，我邀请她办了这场线下的播客活动，聊了聊她如何显化了这段人生经历。
· 场地鸣谢 @例外咖啡&书屋（方所）
03:45 30岁生日前几天，莫名感受到了一种“召唤”
11:09 裁员时，我是老板第一个想到的人
11:31 10年没有拿起过画笔，半年画了100张画
16:24 出生在小城市的传统家庭，但放下了结婚生子的执念
17:57 和父母和解的转折点
19:29 我总是在找下一个有趣的东西
20:50 失败真的只是常态
24:06 低谷期会逼出你的潜能
25:51 一个人初到西班牙， 2个月搬了7次家
30:12 把创作欲通过一贯的形式呈现出来，就是艺术家
33:03 你的念头，决定你的命运
34:44 不断把脑海里想象的画面，向四周发射
节目中提到的视频
微博：@生龙活虎的七七 “2021年5月，和尼美在北京的聚餐”
bgm:
No Regrets - Ella Fitzgerald
公众号 “77的不时尚生活”
微博 @生龙活虎的七七
小红书 @生龙活虎的七七
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【本期嘉宾】
张畅，生于1990年，哈尔滨人，现居北京。毕业于斯坦福大学、浙江大学。做过记者、节目策划、编辑。译有《追凶》《孤独传》《无处落脚》《尽力而为》等。出版有小说集《我们的庸常生活》《一个中年人决定出逃》。
《世间的火：初为人母的故事》是她的首部非虚构作品。豆瓣：赫恩曼尼
“我们一直身处诸多可能性之中，面临无数条难以预见结果的路径。人是这样的有限，又是这样的孤独，很多时候甚至不能够完全决定自己的去路。”
·第一部分 “科学育儿”
02:28 孩子熬到3岁就好了？
04:05 “分类”和“定性”
04:55 “科学育儿”是个伪命题
07:49 妈妈变成“项目经理”：在算法里拼命寻找最优解
14:00 “为什么我没觉得这么惨？”
·第二部分 生育支持系统
16:15 “养育一个孩子，需要一个村庄”
16:56 如今的职场环境，不太允许父母投入在育儿上
19:43 有了孩子之后，开始认识小区里的清洁工、保安
20:22 都认识了我的小孩， 他就是安全的
·第三部分 生活的“推背感”
25:13 大学时期出了3本书
25:37 想做学者，也想写作
26:44 从出版社编辑，到记者、节目策划
28:12 在努力的途中，发现想去的机构已经没有了
·第四部分 梦想与“躺平”
29:14 想成为“画家”，当教育部长
30:48 在妈妈的教案本上，沉迷给电视剧写续集
32:29 有很多模糊的想法，不知道怎么实现
32:56 我从小就是一个挺严肃的小孩儿
·第五部分 写作与“往前走”
35:01 通勤往返3小时，在地铁上写作
39:20 不希望是情感过剩的表达
42:41 让我更有书写欲望的是我自己
49:13 表达本身可以让人继续活下去
·第六部分 成为母亲之后的世界
50:31 出门在外，我能“看到”孩子了
52:25 每个人都有一部“生活史”
53:00 父母也曾经历那些细小的痛苦
54:39 重新理解自以为的“创伤”
*《世间的火》
《世间的火》是张畅的首部非虚构作品，也是她初为人母的真实记录。她以生活史的写作视野，记述从职业女性到成为母亲的全部经历——从质疑到接纳的艰难抉择，在身体上凿下的生育之痛，琐细又庞杂的育儿经历，深刻而尖锐的自我省思。书中穿插她对童年与母亲的回忆，以真切、坦诚、深情的文字写下两代女性的生育历程。
节目中提到的
- 伊藤诗织，日本记者，《黑箱》作者。1989年生于神奈川县。因于2015年遭遇性侵后公开控诉而成为日本MeToo运动代表人物，并自此投身性别平等及人权议题。
- 陆天明，1943年出生于云南昆明，长于上海，中国内地作家、编剧，其作品《苍天在上》《大雪无痕》等曾改编为多部热播影视剧。
- 卡尔·奥韦·克瑙斯高（Karl Ove Knausgård），挪威作家，2017年获奥地利国家欧洲文学奖与耶路撒冷文学奖。从2015年至2016年，克瑙斯高为他的小女儿陆续出版了随笔四部曲《在秋天》《在冬天》《在春天》《在夏天》。
bgm：
かわいそうなフェイ (ハイソックス) - 菅野洋子
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00:41 “石剪布”理论是PUA女性的毒瘤？
02:15 “石剪布”：一种非常出色的学术语言
05:13 你的底层价值观是什么？
05:51 核心特质：石头=秩序心；布=竞争心；剪=圆融心
09:40 剪刀石头布，指代人的原生家庭和成长过程中价值观演变：从剪出发，回归到剪
17:05 内核：此时此刻主导你的世界观和价值观的底层动力
外显：面对不同人的应对状态和策略
25:03 人际关系的维度，和伴侣 VS 和父母
29:50 不是真理，却是又一个认识自己的工具
30:01 以为自己是“布剪”，结果还是“剪布” ？
33:36 付出多于得到 VS 害怕得到少于付出
34:10 对自己好像对他人好一样，对他人好像对自己好一样
节目中提到的
·小红书： @小冻梨石剪布
·ayawawa 杨冰阳，情感领域的网络红人，自称基于《进化心理学》创作了一套情感理论，分享自己对于情感的见解、情感分析等内容，帮助其用户解决情感问题。
【本期“石剪布”灵感来自@小冻梨石剪布，非ayawawa版本 & 本期内容非科学真理，仅自娱自乐，请谨慎取用~】
bgm
81 autumn - Uyama Hiroto
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00:10 本硕博一路走来，却从大二逐渐脱离校园生活？
01:05 从“实习”到自由职业
01:58 人生中第一份实习？初入娱乐公司
03:20 文娱大佬齐聚，五光十色的北京在眼前拉开序幕
04:20 在时尚大厦上班：虽有心理准备，还是超出了想象
06:10 时尚编辑助理到底要干嘛？
07:05 凌晨开往阿那亚，承包孤独图书馆
12:02 在京郊庄园拍欧阳娜娜，时尚流水线中最羡慕的角色出现了
13:41 终于，靠撰稿赚钱了！千字八百
15:41 采访的第一个艺人是？
17:20 和杨丞琳打电话，解决了自己的情感问题
18:30 作为访谈主持人，我登上了三里屯大屏幕
19:25 在凤凰卫视的6年：从实习编导，到新媒体运营
22:00 19年，一个转折点
22:50 留守武汉远程工作，电采吴孟达
24:14 到上海，仿佛进入人生副本
25:50 20岁出头，曾对“职业规划”大放厥词
28:21 自由职业的核心：作品思维 vs 干活思维
29:40 如何让想做的事自己找上门：播种子
31:00 “自由职业”一种很隐秘的心理障碍：不断审视自己以为的优势
32:50 在不同的事情上赚碎钱？加法思维 vs 乘法思维
34:33 浪潮已退，自媒体是起点，而非终点
35:35 自由职业还能赚钱吗？心力，长线，外部支撑
节目中提到的
《这个问题，今天必须想明白》
《每个姑娘都有一个时尚大厦的梦》
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Rxseboy x Chill Lofi Type Beat "Beverage" - 4Hunnid
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01:08 高学历+丰富多彩的生活，为什么ta什么都有？
06:44 即便已经如此“幸运”，为什么我还会“心理不平衡”？
07:29 一进一出，赚了70万？
11:31 为什么对“精英叙事”感到厌烦
12:54 大家的困惑，归根结底通往一个方向
14:48 生命维度上的这一分钟，你感受到了什么？
15:57 如何让自己感觉良好？——操纵自己的感受
16:47 1：降格思维
你眼前的这个世界是怎么展开的，取决于你的注意力在哪
24:25 2：冲关思维
每个阶段给自己设置一个“关卡”，把“不得不”转化为“我主动选择”
28:453：验证思维
不做太多二次纠结，听脑子第一次的召唤
29:444：变量思维
主动制造不确定性，发现隐藏关卡和支线剧情
31:26 5：日拱一卒
笃信任何事情下一秒都可能发生，让每一次的快乐更深刻
33:58 easy模式的游戏体验，不一定比hard模式好
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Us - A COLORS SHOW - FKJ
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02:00 “相信自己，你能做到”，是对“自信”的误解？
02:38 自信，需要与“能不能”解
06:06 “拼贴的自我” VS “独特的自我”
09:18 从“原生家庭”的课题里滚一遍出来，才能“重新做人”
13:16 为什么“人最终会活成自己想成为的样子”？
16:33 追求世俗意义上的成功，一定意味着失去自我吗？
18:02 我30岁之前的人生：一场皮格马利翁效应的真人实验
23:22 方法论1、发现你的“驱动模式”：目标、过程、意义
不要活成别人价值判断的组合
29:08 方法论2、一个阶段里，把一个动作做到底
了解自己，需要拉长时间
31:45 方法论3、永远前置自己的需求，但不将它和其他东西对立
没有“一劳永逸”，也意味着没有“一锤定音”
节目中提到的
皮格马利翁效应：期望的力量
皮格马利翁效应（Pygmalion Effect），又称罗森塔尔效应或期望效应，是一种社会心理现象，指的是人们对他人的期望能够无形中影响对方的行为，使其按照期望的方向发展。这一效应在教育、管理、人际关系等多个领域都有广泛的应用。
- 起源与定义：最早由社会心理学家罗伯特·罗森塔尔与伊迪丝·雅各布森在1968年提出。他们通过实验发现，当教师被告知某些学生具有高潜力时，这些学生的表现会显著提升，即使这些学生是随机挑选的。
相关单集
025.如何真正长出“主体性”
035.如何分辨“真我”与“假我”?
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Prime Audio (Instrumental） - Shing02/Uyama Hiroto
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【本期嘉宾】
星玫，10 年持续更新的独立撰稿人，运营一个全网50万粉丝的自媒体品牌MorningRocks。主业任职于中国 Top1 新型精品投行，作为FA（Financial Advisor）为企业提供专业的资本服务。
【本期介绍】
一个在全网拥有50万粉丝的自媒体品牌，几乎不做商业化，却持续运营十年，至今仍然保持着每周一更的频率。
一个主业在金融行业的博主，十年间却持续不断地输出着关于宇宙和艺术的软科普内容。
她说：“金融行业和宇宙博主的本质，都在探寻如何更高效地穿越时空”。
作为她的师妹和好朋友，我好奇的不仅仅是她长期稳定输出内容的动力来源、那些人生选择中的起承转合，还有她在当下的碎片时代里，如何深度筛选与输出信息，并在其中选择自己的信仰。
·第一部分 淡人如何做自媒体？
01:15 一个“周更”了十年的公众平台
06:01 写作不是一个“天赋”，而是一个“习惯”
08:33 如果你想要做一个作品，只有一个关键，就是“做”
10:55 一个古典媒体人：从知乎专栏开始
16:14 自媒体作为副业的三种目标：自我表达、社交名片、助力主业
·第二部分 宇宙观：一个诗性科学主义者
20:40 “天赋”是你休息的时候也想做的事情
28:20 星座或许不可靠，但星星也很美
28:54 “算命”是一种古代大数据
30:55 务必谨慎选择你的“信仰”
·第三部分 人生选择：用宏大的事物，抵抗日常的焦虑
36:08 用审美、爱好的稳定，抵抗世界的变化
36:35 如何科学发疯？倾泻情绪的同时，你得提出解法
39:24 奥卡姆剃刀：我特别擅长做减法
45:50 大多数工作是没有复利效应的
46:46 从设计转行金融的契机：我比不过那些有天然热爱的人
MorningRocks （全平台同名）
“热爱未知，比如宇宙和清晨”，一本小众、安静、展示未知之美的线上杂志。
�� MorningRocks 公众号
节目中提及的
- 文章
《我不会再妄图探听自己的命运》from MorningRocks
《理性信仰者关于爱的 17 条想法》from MorningRocks
- 书籍
《费曼物理学讲义》
本期 bgm：
晨曲（morning mood） - MT1990
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小红书：生龙活虎的七七
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02:21 生活在上海，为什么我们总爱去“旅游景点”？
03:14 去旅行的时候，想象自己已经在这里生活了很久
03:49 对我影响非常深的一本书
06:57 真正的生活还未到来
09:20 限制性信念：别人的生活更精彩，那个人不会是我
12:02 面对新事物的两种人：都可以做 VS 质疑与反驳
13:11 为“活在当下”很难？因为“逃离当下”是一种本能
14:38 焦虑的共性：总想把所有事都想通
15:17 “身心灵”不能解决所有问题
15:51 方法论：世俗层面设立目标，心灵层面放弃目标
节目中提到的
- 书籍
《生活在别处》，米兰·昆德拉
《我的名字叫红》，奥尔罕·帕穆克
- 电影
《瞬息全宇宙》
- 节目
《许子东x蒋方舟 | 为什么人生总感觉别人跑得更快？》
bgm：
If Only My Heart Could Speak - Cody Fry
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