Episodit
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SN附上文字版，以及另一份青少年版，有娃家庭可以给孩子做个自测～
本期进度条
00:23 本期案主小北INFJ，作息极其规律，睡眠卫生满分，自救的举措也很正👍却仍然自觉睡眠质量差，仔细一听，咦？是不是过度嗜睡？假如真的是，又是怎么引起的？
08:16 日间嗜睡情况的自测究竟是啥意思？
10:07 正式开启《Epworth嗜睡量表（ESS）》以下附上量表具体内容，欢迎边听边比对
10:29 第一题：坐着阅读书刊有多大几率打瞌睡？注意事项：请考量最近几个月的情况，并且“打瞌睡”特指有短暂的真实入睡，仅仅是犯困不算哦！大家一般看什么书最容易打瞌睡？
18:34 第二题：你在看电视的时候是不是容易打瞌睡？现在还有人看传统意义上的电视吗？
22:49 第三题：在公共场所坐着不动的时候，比方说在剧场的时候，或者是在开会的时候，你是不是容易打瞌睡？真的有人会在开会时睡着吗？！😱 那被发现了可咋整？
27:37 第四题：作为乘客在汽车中坐超过一个小时且中间没有休息的情况下，你是不是容易打瞌睡？
29:36 第五题：在环境许可时，下午躺下休息的时候，你是不是容易打瞌睡？
32:30 第六题：坐下与别人闲谈时，你是否容易打瞌睡？这题谁得3分的，请评论区留名。
34:07 第七题：在午饭后，在你并没有喝酒的情况下安静的坐下，是否容易打瞌睡？（中国人表示午饭后打瞌睡和喝酒没关系，和吃多少碳水有关！）
35:11 第八题：坐在车上，当车子停在红灯前或者在塞车时，几分钟便打瞌睡？啊？这也太可怕了吧！如果每天都睡得很饱却还是有这种情况，请立即就医吧～
38:54 计分结果，总分 0 ~ 24 分，得分越高表示日间嗜睡症状越严重。总分大于等于 14 分，提示存在明显的嗜睡倾向。睡神小兰安全落地。大家的得分如何？
39:57 如果女生姨妈量特别大还嗜睡，警惕气血虚，或者贫血，可以做简单自测。嗜睡指标并不单单反映睡眠情况，还揭露了身体全身的健康状况，需要加以重视！
48:07 早上从来听不到闹钟，一定要有人把自己摇醒的，警惕血压过低。
48:44 嗜睡量表得分超过9分考虑睡眠呼吸暂停综合征。
50:57 甲减也会导致过度嗜睡。
51:58 糖尿病和高血压也会导致过度嗜睡。
52:36 聊一聊发作性睡病，大家引起重视！
56:33 给小北的建议～怀疑自己有日间嗜睡问题的都可以参考～
57:34 这里还有一份青少年日间嗜睡量表，可以把少时的自己代入进去，做做测试题 ，会有惊奇大发现哦！
1:00:01 第一题：您在课上有多少次睡着或者打瞌睡？（取决于什么课以及哪个老师的课吧...）
1:04:18 第二题：您在做作业的时候有多少次睡着或者打瞌睡？（提问🙋对现在的家长来说，是孩子的睡眠重要，还是孩子做完作业重要？）
1:10:04 第三题：您在一天当中大部分时间经常清醒吗？
1:08:07 第四题：在一天当中多少次感到疲乏或脾气暴躁？（提问🙋如果孩子早上睡不醒，你会写假条让孩子睡到自然醒吗？）
1:10:04 第五题：您有多少次起床困难？
1:12:32 第六题：您有多少次醒来后再入睡困难？（再对比一下现在，看看自己的入睡情况是不是退步了？）
1:13:11 第七题：您有多少次需要他人叫您起床？
1:14:24 第八题：您有多少次认为自己需要更多的睡眠？（难道会有孩子不这么觉得？）
1:18:41 总分≥等于15分提示存在明显的日渐嗜睡症状。
1:19:14 常年过度觉醒的Codie和睡神小兰，从小时候到现在毫无变化。婷婷子小时候是过度嗜睡，疑似学业压力过重。Maggie小时候过度嗜睡，成年后焦虑失眠早醒，竟然是原生家庭导致了从小到大的睡眠问题。家长们请一定要警觉！教育理念甚至影响孩子一生的睡眠情况，令人叹息🥺
1:22:01 感谢小北的投稿，也请将收件地址私信给我们，给你寄一块和大家都不一样的水晶～
下期预告：中国人的咖啡因误食率高达85%！失眠人日常饮食避雷指南！
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有时候倾诉本身就是一种治愈～祝我们今晚睡个好觉🥱
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最近失眠人数激增，从前一觉到天亮的人，怎么也失眠了？春季肝火旺大失眠？乙巳蛇年叠加春三月buff大发威？本期来聊聊季节性失眠，如果你是下列情况之一，先别给自己贴【失眠人】标签🏷️，你可能只是因为季节交替睡不好～
本期进度条
00:37 Codie从2.3立春到3.20春分期间共失眠了12次，多少人今年春天遭遇大失眠，留言区留名🙋 Maggie在植树节当日因为气温急剧上升而失眠，多少人因为升温失眠，也请评论区留言🙋
4:23 多组数据证实今年春季失眠问题大爆发，别焦虑，你不是一个人！
6:08 玄学派婷婷子的学习分享：今年春天大不同，为期20年离火运+25年乙巳蛇年，木、风、火集齐三要素，今年势必是一个不同寻常的大火之年，失眠？那可太正常了喂😭
7:37 本期案主：姜姜90后INFJ，2024年2月10日第一次失眠，期间反反复复，至24年12月彻底治愈，倒头就睡。今年3月20日左右复发，入睡困难甚至彻夜无眠。奇怪的是，白天精神都还不错。似乎很像是【春季失眠人】～let's聊聊如何应对春季失眠～
13:09 婷婷子支招，多吃绿叶菜（如：菠菜）平肝风。夜间遇事急躁，赶紧闭眼念心经，或是莲花生大士心咒（啥是莲花生大士心咒？👏欢迎复习3月6日那一期《失眠多梦到底是哪里出了问题，又要怎么解决》的1:19:33）。可能还是感到急躁，但入眠不成问题了...很神奇！
15:39 睡神小兰的study分享，春季失眠的科学解释，哦～原来都是激素在“作怪”！另外，3-5月还是心理疾病高发期！如果你越醒越早，关注一下自己是不是有点焦虑？
19:22 温度、湿度、血氧浓度（血氧饱和度）都会影响睡眠情况。一般来说，室温18-25摄氏度、湿度40%-70%有助于提高睡眠质量。血氧饱和度低于95%时，容易失眠多梦。
20:48 立春开始日出时间在提早，如果你有早醒问题，不妨带上睡眠眼罩，再微弱的光也能隔着咱的眼皮唤醒咱😭
21:32 针对姜姜的建议，因为你从小有贫血问题，平时要多多监测自己的血氧饱和度，偏低时也会影响神经递质，导致失眠加重，尤其在冬春交替时放大失眠现象。
22:14 睡神小兰的“另类”发现：春天欣欣向荣，更容易引发一些人的“伤春”思绪，进而引发抑郁。啊？这是怎么回事？“治疗方式”是：春季限定——关闭朋友圈！
24:24 春三月失眠，可能是肝郁抒发时的“副作用”，未必都是坏事，如果平时习惯憋事儿，趁三月按摩身侧肝经、拍打腋下、刮地筋、多泡脚、从上至下按摩太冲穴、艾灸涌泉穴、每晚23点前入睡，右侧卧位入睡、去空旷的地方大声呐喊都是疏肝的免费小tips。另外，平常心里憋气可以吃点辛辣的东西发散一下，觉得发得太过了可以加点甜味调和一下。
经络分布图可以参考app：3Dbody解剖的经络穴位免费频道，点击右下角【肝经】就可以查看了注意，肝经穿行于胁肋部，透明模式下，去皮才可见。
足底地筋可能是这个位置（足母收肌斜头）⬇️Codie和自己的经络师傅一顿讨论⬇️注意⚠️这是足底示意图哈，不是足背
33:37 健身人士不妨在健身房上重量时吼一嗓子，亲测有效，i人也推荐！偶尔学学莎拉波娃～
34:51 多晒太阳是简单又有效的助眠方式，让睡眠节律和太阳同步
37:24 插播一句：春天不适合吃鸡🐔，怎么回事？
44:06 夏季失眠似乎是春季的延续版，要怎么保健才能把失眠扼杀在摇篮里？
59:36 秋季失眠又是因为什么？为什么古人推荐大家秋天去登高？
1:10:49 冬季注意事项～怎么避免在秋冬交替时失眠？
1:12:47 一年四季的饮食虽然有些不同，秋天也要适当贴秋膘，但千万不要春夏挨饿大减脂，秋冬大鱼大肉！相对来说一年四季的饮食要在一条基准线上～
1:20:43 🤧容易过敏的Maggie要推荐一些防过敏tips，愿大家舒舒服服度过春季！
1:26:30 欢迎👏姜姜后台私信收件地址给我们，要送出小礼物啦🎁
下期预告：白天过于嗜睡，才不是偷懒，过度嗜睡靠意念无法控制，测一测你的日间嗜睡情况
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Puuttuva jakso?
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睡神和失眠人的选择竟然如此不同！！！妈妈，我终于知道我失眠的原因啦！（bushi）
本期进度条
01:37 开题，为什么要提前预设失眠时的to do list？越害怕失眠就越容易失眠，相反如果失眠时能做自己觉得特别快乐的事，解除对失眠的恐惧，失眠就可能不治而愈～
02:42 爱心猫奴，深夜打包猫粮投喂小流浪，喂不完就不睡。猫说：栓Q。爱心猫奴2号，偷路障自制猫爬架。这一招确实很催眠，但是真的不OK，不推荐！🙅
03:53 大家睡不着的时候，会不会激发很多灵感，突然创造力爆棚？同样的情况下，有些人就加入了「主动失眠人」的大军，有些人则走上了「睡神」之路？？？凭什么？🤨🤨🤨
10:02 睡神的终极秘籍在此揭秘...原来，ta们......
11:02 睡神建议第一弹：secret garden填色本～这些需要“创建规则”“符合规则”的活动对一部分人而言充满了挑战，大家要谨慎咧😐
19:38 睡不着的时候做的事应该以获得快乐为目的，而不是以获得困意为目的——这一点非常重要，不然会适得其反！
21:47 睡神建议第二弹：唐卡手绘DIY包，可谓是过程和结果的双治愈～还很有成就感～
25:50 睡神建议第三弹：钻石画（类似于数字油画）——小型总结：这件事需是线性的、越少出现分支越好、还要有尽可能多的正反馈
29:36 一个例子展现睡神独特的“失眠心态”，哇，有了这个心态，当然不会失眠👍
25:50 睡神建议第四弹：胶带球～每失眠一次就做一个，攒到十个一起开，怎么不是一种奖励呢～
33:33 大婷支招：半夜起来做一道大菜，心满意足的吃完，然后美美的睡一觉～第二天还可以带饭👀
35:59 大婷支招二：半夜起来盘点冰箱食材，并搭配之后几天的“食谱look”⬅️到这里都很好...后面的不要学
37:08 神奇的分歧，你会愿意在睡不着的时候做一件切实有用的事，还是一件快乐而不实际的事？
40:30 有多少姐妹，睡不着的时候会起来化妆？
42:43 有多少姐妹，睡不着的时候会整理相册？（竟然不是在飞机上整理相册）睡神表示睡前尽量不敢让自己情绪波动的事——比如：整理相册！😭果然是睡神，好明智！
45:59 睡不着成就了千年好室友！
50:52 睡不着但歪打正着，用了摆脱失眠的好方法！
53:35 睡不着时的反面案例☠️
56:29 睡不着时竟然还能用玄学来解决？
58:45 去庙里拜拜的时候，竟然还有这种打开方式？wow～好新的思路！
1:01:18 睡神反对🙅的失眠kill time行为——深夜学习？？为什么？？
1:02:03 深夜反刍？？？这个行为达咩！以及怎么避免深夜反刍的大干货tips，亲测有效！
1:11:21 比深夜反刍更糟糕的就是...深夜视奸前任（黑线脸...）如果正处于情绪谷底，建议「走出家门」！
1:20:12 一晚不睡其实没关系，不想成为失眠人，关键是......
下期预告：四季失眠各有缘由，你不是失眠，只是季节性睡不好！
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关键营养缺失，导致全天候过度觉醒，不仅失眠还会引发焦虑。有没有一种可能，你并不是天生易焦虑，对什么都敏感，而是你的生理机能迫使你进入焦虑的状态？
到底是蛋生鸡，还是鸡生蛋？
是过度觉醒诱发了失眠，还是失眠导致了焦虑？
这一集来好好探讨一下...本期进度条
00:21 一份观众投稿让睡教发想：当一个人有足够睡意时，总是能自然屏蔽一切外部干扰安然入睡；但当睡意不足时，就会激发草木皆兵一惊一乍的焦虑状态，甚至这样人全天候都像打满了鸡血一样亢奋。那么有没有一种可能，焦虑未必是导致失眠的因，反而是失眠的果，真正的祸首其实是——睡意不足？
04:03 听众投稿，ENFJ若水，现处高三。经常醒来觉得自己彻夜未眠，有入睡困难，到了晚上特别亢奋。曾经使用过睡眠类药物。进入高三后静息心率由70 ~ 80到了90。这几点都让我们怀疑，她可能处于全天候过度觉醒的状态里。
06:27 打个岔，女生生理发育的周期是7年，直至21岁才完成发育，大学毕业前都还有罩杯升级的可能咧🤔，男生生理发育的周期是8年，24岁前都还能继续长高！年轻的朋友们一定要吃够足量的营养好好生长发育👍过早的药物干预可能会对自体激素分泌产生影响，千万要慎重。
11:13 小兰提醒中学生每天一杯奶茶（或咖啡）的现象越来越普遍，对于一部分人而言这就是严重影响睡眠的祸首！大家一定要引起警惕，观察一下两者的关联，如果自己是对咖啡因、茶多酚敏感的人，一定要慎重。
13:54 另外在投稿中，若水提到父母时常去往国外工作导致她有些分离焦虑，此时打开电视调低音量刻意制造一些白噪音，能缓解焦虑的心情，或许能帮助夜间睡眠哦～
19:20 简单介绍一下睡眠谱系
原来从【过度觉醒】到【过度嗜睡】当中还有那么多刻度！
【过度觉醒】发展到最后好吓人😭
22:47 未来我们会做一期「过度觉醒和过度嗜睡的自测量表」感兴趣的姐妹扣1
23:37 是什么导致了【过度觉醒】和【过度嗜睡】？
25:45 【昼夜节律】掌管了人会在什么时候清醒（释放皮质醇），什么时候困倦（释放褪黑素）。【睡眠稳态】掌管了有多少精力消耗，就有多少困意累积，直到眼皮搭住。非常公平的一个系统～
其中白天日照时长不足，夜间的光污染可能导致【昼夜节律】紊乱。而咖啡因则让【睡眠稳态】紊乱。
32:15 过度觉醒要如何改善？尤其是脱离药物来改善？聊聊然不开的话题，褪黑素补剂。老年人消化跟不上，年轻人饮食马虎，难以顾及营养均衡，总之35岁开始褪黑素水平整体下降，确实可以考虑补充褪黑素但必须遵医嘱。或者将褪黑素作为非常偶尔应急所需来使用。Maggie和Codie都在吃旭福的褪黑素，本来就是国际大牌还拿到了蓝帽子，国标添加量必须小于3毫克/片，旭福是2.7毫克/片，这一点我们觉得比较放心。此处附上传送门➡旭福褪黑素
47:27 GABA（γ-氨基丁酸）降低神经元兴奋，让人更有睡意。但长期大量使用外源性GABA也会导致各种问题，慎重！
49:22 失眠人准备补镁的，请听一听这一段，小兰提前做了补镁的功课
（1）不是所有人都缺镁，过量镁适得其反（2）镁剂和很多基础病的常用药打架，高血压、糖尿病等，很严肃！一定要遵医嘱（3）镁剂剂型繁多，具体选哪种也是一个问题
55:58 食补也是补，乳制品、豆制品，尤其是深色蔬菜（菠菜、豌豆苗）都是钙镁联补的好选择👍不想吃外源性褪黑素，就用晒太阳来补，还顺便补了VD
57:20 血清素（五羟色胺）的缺乏也会导致焦虑反刍失眠
1:00:56 聊聊腺苷，以前只知道咖啡因抢占了腺苷，导致睡意不足，但是腺苷究竟是怎么发挥作用的呢，没想到把ATP的原理又复习了一遍，高中生物老师留下了欣慰的眼泪！
1:03:34 歪个楼讲讲：味精。以及这一整段都是胡说八道大家千万不要实践！推荐一本书：《多面的谷氨酸》
1:10:52 再次种草神奇的黑碧玺，握在手里就能助眠～
下期预告：聊聊睡不着的时候你都干过哪些奇葩的事情！
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一觉睡到闹钟响不难，前提是必须放下一些错误的念头👀
人人都经历过早醒，大多数人能再次睡着，但有些人非但没有睡着还发展出了早醒的固定模式，两者的真正差别是什么...？今天就从源头🤏掐住早醒的苗头～
本期进度条
1:47 小小定义一下本期节目中提到的「早醒型失眠」既包含了1-3点，4-5点真的醒得过早的朋友；也包含了比自己预期时间提早醒来并寻求改变的朋友。（甭管啥时间，你自己觉得是早醒，那就是早醒哈😌）
2:38 上期节目详细介绍了CBTi，这里速速回顾。
4:31 Maggie体感一有焦虑事件就会激发早醒，不过在学习了CBTi以后就算偶尔还是早醒，也不是什么问题了～
6:47 推荐一个工具：睡眠日记，需要每天记录，用来帮你认知睡眠情况。很多时候我们的体感比实际情况更糟糕，当你直面自己的实际情况，当下就释然了～
7:19 Maggie在接触CBTi后第一件事就是改变了自己的认知，不把早醒失眠认作一个灾难事件，甚至从中看到良性的一面。即便什么行为都没有改变，仅仅是观念变了，她都觉得很治愈～
9:37 Codie从这段分享中捕捉到两个现象，大家看看有没有共感呢？第一：你早醒是因为你有一件希望赶紧启动的事项吗？这件事可能让你很快乐，你想快点参与进去；也可能让你很痛苦，你想快点消灭它。如果是的话，其实你并不是一个早醒失眠的人，你只是对这件事太在意了。早醒是你的正常反应。
13:58 CBTi真的能治愈早醒型失眠吗？重新定义：治愈。
16:55 第二：早醒型失眠人和睡回笼觉的人之间，可能就隔着一件事：是不是真的睡了。一般早醒后多久睡不着，你就会放弃入睡了呢？
20:45 其实越接近平日起床时间，你的深度睡眠就越少。按照8小时睡眠来算，最后1.5小时的深睡眠可能只有5分钟。所以提早1.5小时醒，也不打紧。
22:40 CBTi第一步改变认知。如果你已经给自己贴了一个早醒失眠的标签，那就先从撕掉这个标签开始改变。请心中默念：我确实有过几次早醒失眠的经验，但这不是我的常态，我不是早醒人，早上醒来我翻一个身就能再次睡着。
25:03 有一个工具可以帮助你改变认知，就是当你有一个念头出现时，你需要扮演反方辩手跟这个念头唱反调，去寻找支持反方观点的论据。你马上就会认知到，我刚刚的那个念头似乎站不住脚呢～
26:47 大婷的重要分享：我们每晚会睡4-5个周期，每个周期1.5小时，每个睡眠周期交替的时候，人会非常容易醒来。有的人甚至意识到自己醒了，但第二天起来全忘光了～
28:11 CBTi第二步建立卫生的睡眠习惯。夜里醒来假如做了这3件事，就容易演变成早醒型失眠。1. 拿手机看时间计算还能睡多久 2. 刷手机 3. 吃东西。如果你总是让你的大脑体会晚上醒来有事要做，那你的大脑就会持续大半夜把你唤醒。
30:24 如果真的总在1-3点醒来，好像可以做「早醒人博主」，分享这么早可以干什么。——开玩笑，请不要模仿。
31:36 夜里醒来做的3件事除了会给大脑错误信息，还有其他杀死睡眠的原因
33:27 如果醒来30分钟还无法入睡怎么办？可以离开这个床，换个地方再睡！睡神小兰说：诶哟，这个我有切身体会！
36:32 无论如何请每天按时起床。
37:24 CBTi第三步启用睡眠限制。晚1个小时上床，如果持续早醒，每天再晚15分上床。如果没有早醒，那可以提早15分钟上床。直到找到自己的最佳上床时间。
39:09 Maggie建议这样“非常不人道”的手段可以在节假日练习，否则可能会影响正常生活。
40:43 早醒型失眠人可以尝试逐步放弃午睡，从30分钟，15分钟，到完全不午睡。并且白天困的时候不要喝咖啡、茶，不要抽烟，夜里不要喝酒。
43:32 小兰说同住人如果一起午睡常常会睡到昏天黑地，有没有同感的朋友？
44:17 CBTi第四步启用睡眠刺激。醒来后如果20分钟还没有入睡，那么要像离开着火的厨房一样，离开你的床。让床只和睡着进行绑定。
45:09 醒来睡不着可以做呼吸训练NSDR，欢迎添加VX：Maggieluvjazz来拿无背景音的版本
NSDR传送门
47:42 早醒预演，提前把早醒时需要的装备全部准备好，千万不要等醒了再开始准备。否则只会越来越醒～最好是迷迷糊糊的时候一伸手每样东西都能拿到。
54:58 来自健身人Maggie的建议：1.全方位抗炎 2. 睡前保持饥饿 3. 保持运动，最好是户外，实在不行可以在家练hiit。但是练hiit前要吃点东西哦～空腹有氧训练可能会升高皮质醇。
1:00:32 新华社的建议：睡前4小时内多做这3个动作可以延长睡眠时间。
下期预告：聊聊过度觉醒对睡眠的影响
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治愈率70%的国际临床一线疗法，效果和药物相当，可以长期使用，所有失眠人都应该知道。
CBTi（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）失眠认知行为疗法，非药物干预，仅仅通过扭转认知和行为干预，纠正不良睡眠习惯，建立新的健康的睡眠模式，就能让睡眠质量和睡眠时长双双改善！今天就来大聊特聊CBTi！
今日进度条
00:24 一开始是因为一件事，焦虑失眠。慢慢的演变成哪怕没有焦虑的事也失眠。最后变成对睡眠这件事感到焦虑。躺在床上越躺越清醒。有多少人属于这种情况？🙋
03:20 本期投稿听众VV，INFP小蝴蝶，竟然也失眠！还是因为焦虑症失眠！一开始因为工作导致严重的焦虑和失眠，痛定思痛将工作辞掉，明明焦虑源已经消失了，可是焦虑并没有消失，失眠还在持续！
07:48 如果你曾经产生过一个念头“啊，我今晚肯定睡不着了！”哪怕你的焦虑源还未完全解决，CBTi失眠认知行为疗法也值得你试一试！
08:28 CBTi的介绍，2022年《柳叶刀》研究显示，完成CBTi的失眠患者中，70%在6周后睡眠效率提升40%以上，效果持续6个月以上。
11:24 CBTi由四个部分组成：一个根本认知的扭转、一套健康习惯的培养、两大训练思路
13:00 Codie觉得最撼动她的「一个根本认知的扭转」：哪怕失眠已经被完全治愈，人们还是会在某一晚迎来失眠，并对当下的这场失眠束手无策。失眠的治愈并不是夜夜好眠，而是与失眠共存，尽可能让自己的好眠率达到最高。感觉整件事是可控的，不会被悲观的想法所主导，深信自己的常态是可以好好睡觉的，失眠只是突发事件。
24:28 你会不会因为前一晚失眠，而疯狂捕捉第二天精力不济的感受，并且归咎于失眠？——你可能需要改变这种认知，采用“反方辩手”的思维方式～
26:12 你躺在床上感觉睡意慢慢流逝，脑海里冒出一个念头：完了，我今晚又要失眠了。——此时，请再次启用“反方辩手”的思维方式～
26:36 睡神和失眠人最大的区别就是，ta们不会随意认定自己失眠！更不会冒出可怕的念头：我以后都这样了...我的学业完蛋了...我的事业完了...我明天怎么办？我后天怎么办？
29:33 除了“反方辩手”思维，另一个行之有效的方法就是“积累成功案例”！这一步就需要一个工具来助力，那就是——记录📝睡眠日记！下面是睡眠日记的表头...
40:02 健康的睡眠习惯培养，也叫做“睡眠卫生”，这部分建议大家听一下，可能很颠覆～比如，睡午觉竟然是睡眠不卫生，老中医听了要跳起来say no！😅 睡教暂时对睡眠卫生的看法是，你可以先知晓，但不必强行改变，在生活中慢慢体会，想改变了再变也来得及～
54:03 实在睡不着的时候，你可以发展一个不眠夜开心小环节，做一件你一直想做却拿不出时间做的事，让自己对失眠甚至有点“小期待”呢～以此消解对失眠的消极感受，减少焦虑情绪。你越是玩的开心，困意也就来得越快～
59:48 终于要聊聊两大睡眠训练了，不人性的部分要来啦：睡眠限制和睡眠刺激，先讲睡眠限制。简而言之，先给自己定下一个起床时间，再往前倒推7小时，定为上床时间。以此为基准，前一晚睡得好就可以早上床15分钟，前一晚没睡好，那就晚上床15分钟。在前3周，甚至前6周里睡眠甚至会更糟，但是配合着认知的扭转，慢慢的就会好起来，在未来6个月都可以睡得很好......好一个否极泰来......
1:12:38 再来聊聊睡眠刺激，让你的床只和你的睡眠进行绑定，除了睡着，任何事都不可以在床上做，连培养睡意都不要在床上做！更不要说刷手机、看电视、办公、吃东西了👀
1:15:10 如果躺在床上睡不着，就需要去床以外的地方培养睡意，因此要在家里准备一个plan B，一个比较温暖舒适不容易着凉的地方。
1:20:27 睡神小兰的好办法，睡不着的时候起来重睡一遍，把所有的睡前流程再走一遍，让大脑清晰认知：要睡觉咯！
1:22:20 如果你对CBTi还有顾虑，可以参考这份《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》相信会让你对CBTi更有信心！
1:23:59 如果你的心理问题很困扰你，焦虑源完全没有去除，该怎么办？CBTi还有效吗？睡教的回答是：有效！本期第二个案例：小Y，INFP小蝴蝶。长期入睡困难，缺乏安全感，睡前任何风吹草动和细小不适都会中断睡意的形成，严重的情绪反刍，思绪乱飞，耳鸣....该怎么办？
1:34:28 小兰想对所有的年轻的小蝴蝶INFP们说...你们的未来会变得非常非常好！
1:48:40 小兰给VV和小Y都准备相应的水晶，请私信给我们收货地址哦～
下期预告：针对早醒型失眠，CBTi又有哪些具体的好办法呢？
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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西方医学和心理学怎么解释失眠多梦？不吃药的自救方法，有没有？
睡教的研究结果是：有！
甚至还买1赠3，附上更多民间智慧，试试也没什么损失嘛😄
上期分享了中医视角里梦和身体的关系，感兴趣的朋友也可以听听看。本期节目依然由健康小程序「AI华佗」赞助支持⬆️
它是一个通过舌诊和手相检查我们健康状况的微信小程序～
另外，它还有1V1的健康顾问，可以给你更细致的问题解答，我们建议你可以把它作为一个疾病“预诊”来参考，有些难以启齿的问题，或是不知道该如何向医生解释的问题，可以提前和健康顾问讨论。时刻掌控自己的健康状况，也让去医院变成一件简单高效的事情～本期进度条：
00:00:22 广告时间👏欢迎大家扫码试试看
05:18 多梦的朋友，你们做梦一般是记得住，还是记不住呢？会反复梦到同一种情节或者场景呢还是就是一个单发的一次性的梦？梦醒后还能继续睡吗？心理学怎么判断异常的梦境呢？
06:58 当生活中过不去的坎儿反复入梦，该怎么解决？可以关注一下自己的情绪，是向外抒发了，还是憋在心里藏起来了？
12:13 梦见从高处坠落是怎么回事？佛洛依德说：这是因为......
15:44 梦见摔跤和失重感又是怎么一回事儿？频繁在梦中摔跤和失重，需要去医院就医哦～
19:53 哪些梦境和日常压力密切相关呢？哪些梦境预示着你有被压抑的感情需求？
24:45 介绍一个摆脱噩梦的心理学疗法——IRT——imaginary rehearsal therapy——意向预演疗法
32:36 IRT实操注意：要在白天清醒时训练，千万不要在睡前训练
34:45 Codie插嘴，被一个梦治愈，彻底摆脱了当时的困境。有没有人和我一样？被自己的梦拯救过？
36:16 做梦的时候大脑正在修复你的情感，如果梦境没有困扰到你不要抢行修改梦或回忆梦，可能会造成伤害。
38:26 IRT实操第一步：找到自己噩梦中最困扰自己的那一部分剧情和场景。是什么让你痛苦？
40:24 IRT实操第二步：续写脚本，改一个确实完备的好梦结局。注意⚠️不要给自己“挖坑”哦！要100%自己可控，不要添加有隐患的剧情元素！以及一定一定要有结尾！
44:37 IRT实操第三步：每天白天训练，基于上一步的脚本，在脑中构想画面和身临其境的感受（在脑中放映5D大片）
47:41 可以构想一个来拯救自己的人吗？嗯...可以，但一定是你最信任的人，或者是你所信仰的更高维的存在。
49:31 中二小兰表示，小时候看过的动漫和游戏设定在此起到作用，突然变身救世主、掌握超能力、以及满血复活？——中二梦真是不同凡想啊！
54:55 妈呀！婷婷子的梦也太有画面感了，胆小的人慎听🙉！
58:29 IRT实操第四步：反复操练
1:01:08 如果困扰自己的梦是复杂的人际关系，怎么办？——那就需要请出你心中最大后援来支持你了。
1:04:38 顺便聊一下风水：床头放照片，容易遇到烂桃花！（其实卧室都不适合放照片......
1:05:09 Maggie的风水老师浅浅分享过房间风水的玄学，分享给大家......风水初学者婷婷子还有一些原理解读
1:16:06 大家有没有梦到过自己过世的亲人，或者对自己很重要的故去的人？当时你的情绪是什么？
1:19:33 婷婷子推荐，梦见逝去的故人，或是遇到心神不宁的事。可以默念三种咒：1.心经 2. 莲花生大士心咒 3. 直接默念“九天应元雷声普化天尊”。
1:25:26 人为什么会多梦？在医学中这叫做——高梦境回忆率。一周记得5个及5个以上的梦就要关注咯。
1:28:21 高敏感人群容易多梦，且往往和血清素偏低有关，特别困扰的可以去做个检查哟～血清素偏低可以通过晒日光来改善！
1:32:58 补镁可以改善失眠，但是！！不遵医嘱补镁会造成各种严重问题，这部分请大家一定要听一听小兰的学习分享～
1:48:07 再次感谢品牌爸爸支持⬆️
下期预告：压力大，很焦虑，睡前控制不住胡思乱想，焦虑型失眠怎么办？
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggieluvjazz（备注投稿）
有时候倾诉本身就是一种治愈～祝我们今晚睡个好觉🥱
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梦的内容反映了五脏状态。肝、心、脾、肺、肾发生状况，会激发什么样的梦？如果你有“中招”可以在评论区分享你的梦，看看有没有“赛博梦友”。
以及大家先别急着对号入座，中医讲究辨证，必须在证据链严丝合缝的情况下才能得出结论。我们枚举的现象有限，可以说是“证据不足”，如果你确实有怀疑，还请前往医院就诊。
本期内容涉及大量中医理论，我们有幸得到了专业人士的赞助和支持——「河北省中医院 X AI华佗」小程序。欢迎一边听“解梦”一边打开微信小程序：AI华佗，快速检查舌相和手相，进一步验证自己的情况。但是，还是那句话，一旦有怀疑，请去医院就诊，把误会扼杀在摇篮里！
本期进度条
00:23 聊聊睡教节目对中医的看法，另外，我们竟然得到了品牌爸爸的赞助，感谢大家的支持🙏
04:50 一个做梦从来不记得的人，今早竟然梦到了“仙境”！大家有没有做过非常美的梦？
08:25 小兰也梦到过“仙境”但心境完全不同，因为她在梦里溺水🥺
11:09 一晚上都在做梦，到底是怎么回事？为什么有的人感觉自己几乎不做梦？（这部分让西医理论来解释一下）
13:32 Maggie反复梦到“迟到”“出岔子”的场景，不过呢结局总是有惊无险。有没有同样时间焦虑的朋友，有同样的梦？
14:50 Maggie还梦到过自己跑着跑着卡在两块巨石之间？？？并且感到窒息？？？谁有同样体验？
小型预告：下一期Maggie将分享她治愈这个噩梦的方法。（是的！噩梦是可以被治愈的）17:44 婷婷子梦到自己在被迫原地跑？（感觉是受到了羂索的重力术式攻击......bushi）
18:33 有多少人做梦的感受是——无力的窒息感？像是有一只手把你的心脏捏住了？冒昧问一句，生活中是不是有让你感到窒息的人或事？
24:23 本期观众投稿：糖云，ISTJ，失眠多梦，但是记不得自己的梦，只记得恐惧的感觉。有没有同样失眠多梦的朋友，来聊聊自己的感觉？
26:03 糖云表示自己在生活中有一种“不配得感”，不工作到一定时间就觉得自己不配睡觉。自从读博以后，失眠的情况越来越显著。在她的自述中反复感到她对自己的高要求。
29:02 她的恐惧感到底来源于哪里？🤔
31:36 我们想对ISTJ们说，你们对自己的要求非常高。当他人对你有期待，你也更容易将其一起背负，并且认为这是自然且合理的。当这些“要求”尽在掌控的时候，它就是一种无形的推动力，但当它们超标时，你可能就会动用自己的意志力账户来逼自己一把。很多失眠问题就是在一次次的“逼自己一把”中诞生的。也许失眠是一次很好的提醒，需要调度自己敏锐的感受，去察觉自己究竟是“乐在其中”还是“刻意坚持”？
35:03 中医怎么理解梦？为什么梦会与五脏相关？为什么二战老兵总是梦回杀戮战场，被迫访问最恐怖的记忆。
以下资料来源：厚朴中医学堂堂主徐文兵老师的著作《梦与健康》感兴趣的朋友，也可以去B站观看完整版教学视频。
43:33 《梦与健康》将通过肝心脾肺肾的寒热虚实，逐一分类讲解。在此简单介绍中医辨证的八纲：阴阳 表里 寒热 虚实。以及五脏对应的五行：肝-木 心-火 脾-土 肺-金 肾-水。
47:17 情况1：肝实火。梦到砍杀他人，火光冲天，争斗场景。情绪：易怒、有攻击性、好决断。代表人物：王熙凤。改善方法：按摩太冲穴。（穴位图见文末的统一整理）
50:47 情况2：肝实寒。梦到发霉长苔藓，阴寒龌龊肮脏，厕所脏得无处下脚。情绪：长期积压怒气、冷漠。改善方法：艾灸关元穴，或者睡热炕。（穴位图见文末的统一整理）
59:26 情况3：肝虚寒。梦到在树林里迷路走不出来。情绪：忍气吞声，唉声叹气，郁怒，胆小怕事，优柔寡断。改善方法：多吃辛辣，吃羊肉汤。
01:02:13 情况4：肝虚火。梦到考试失败、工作场景、琐事纠缠。情绪：焦虑，纠结。改善方法：酸枣仁汤，吃猪蹄，千万不要熬夜。
01:06:41 情况5：心实火。梦到登高，裸奔，狂放不羁。情绪：喜笑不休，情绪化，易焦虑。改善方法：莲子心茶，按揉少府穴。（穴位图见文末的统一整理）
01:10:36 情况6：心实寒。梦到掉在肮脏的地方出不来（如：厕所），杀人。情绪：恨意满满，说话特别阴损恶毒。改善需要针灸，这里就不做展开了。
01:15:01 情况7：心虚寒。梦见被遗弃，流浪，无人相助。情绪：提不起精神，悲天悯人，又哀又怨。改善方法：艾灸神门穴。（穴位图见文末的统一整理）
01:19:03 情况8：心虚火。梦见考试和找钱包。（⬅️喊话徐老师，这是不是太草率了昂？）情绪：焦虑，自责，自卑。改善方法：吃牡蛎。
此处插播一下广告：怀疑自己地图舌和舌头上沟壑纵横的朋友，可以打开AI华佗测一测了。
1:22:04 情况9：脾实火。梦见找东西吃，盖房子。情绪：急切，贪婪。改善方法：千万不能吃巧克力，多吃辛凉的食物（如：薄荷）按摩三阴交。（穴位图见文末的统一整理）
1:24:14 情况10：脾实寒。梦见中奖，赢钱。情绪：麻木不仁。改善方法：辛热食材，茴香，八角，花椒。
1:24:42 情况11：脾虚寒。梦见黄色土地崩裂、房屋倒塌、道路中断。情绪：忧思、多虑。改善方法：小米干饭；按揉足三里。（穴位图见文末的统一整理）
1:33:38 情况12：脾虚火。梦到寻找水源、干涸土地、吞咽困难。情绪：焦躁、渴求。改善方法：山药粥；忌辛辣油腻。
1:35:08 情况13：肺实火。梦到杀别人。情绪：冲突、攻击性。改善方法：桑叶。
1:37:01 情况14：肺实寒。梦见死去的故人。改善方法：练提肛。
1:40:35 情况15：肺虚寒。梦见分手、离别。情绪：整天悲戚。代表人物：林黛玉。改善方法：黄芪炖鸡。
1:41:53 情况16：肺虚火。梦见干燥缺水、被追杀。情绪：愁，自己跟自己较劲，明知不可为而为之。改善方法：梨膏。
1:44:34 情况17：肾实火。梦见红色的河发大水。改善方法：玉米须煮水。
1:46:45 情况18：肾实寒。梦见下大雨、下冰雹、划旱船。情绪：消沉、冷漠。
1:49:07 情况19：肾虚寒。梦见找厕所，性梦。情绪：恐惧、不安全感。代表人物：红楼梦里的贾瑞。改善方法：龟鳖的裙边，黑豆核桃粥。
1:57:47 情况20：肾虚火。梦见潮热环境，性梦。情绪：焦虑、躁动（缺水，克不住火）改善方法：桑葚枸杞茶、忌熬夜。
1:59:31 感恩糖云给我们投稿，小兰将送出一块天青石（终于不是黑碧玺了）请把收件地址私发给我们哦～
最后的最后，千万不要随意对号入座，在小宇宙上确诊了XXX🥺，不太确定可以打开AI华佗做进一步了解。但是！真的有怀疑还是请一定一定去医院就诊！
本期提到的穴位示意图：
下期预告：
讲完了中医对梦的理解，下一期分享一些西医和心理学中对梦的解释～如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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祝我们今晚睡个好觉🥱
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尤其是心理指导，太有启发了！你试过让DeepSeek做全面健康建议吗？感受如何？评论区讨论一下下？
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3:14 Maggie下载DeepSeek（以下简称DS）是为了让他整理各类流感症状以及对应的病毒类型，好让她知道，自己到底生什么病了......（hh好典型的焦虑人）大家都是因为什么去下载DS的呢？
6:31 睡神竟然也失眠！小兰问DS的第一个问题是：痔疮出血怎么办？DS竟然说他不方便回答？？？UU们碰到过类似情况吗？
9:00 如何看待DS的健康建议？是听从还是质疑？睡教的看法是，遵从自己的内心。
——此处是分割线｜正片开始——
12:08 Codie总结了自己的睡眠难题，请DS作答
13:08 DS竟然一下子就戳中了问题的核心，并且带来启发：应对焦虑最好的办法是建立紧急预案，并且演戏次数越多，焦虑程度越低——OMG也太有道理了吧！
14:41 经常听我们节目的朋友都知道“要放下8小时睡眠的执念”但是怎么做呢？DS有更详细的建议。至于生物钟没弹性怎么办？不怎么办，让他去。
17:07 睡前90分钟“数字斋戒”和严禁在卧室办公，也是隔离焦虑的好办法。
17:51 你怎么看待睡午觉？相对来说是好处更多，还是伤害更多？中医西医是怎么看待这个问题的呢？
24:04 Codie让DS给他一些中医保健的建议，DS竟然还开始了线上问诊，hhhh
24:59 熬夜人一到晚上太兴奋睡不着，可以试试这一招
27:40 有慢性头痛的朋友，快来听听这一段，好有启发！渐进式疼痛暴露训练，让自己对「疼痛」更有掌控感；「症状解离法」还是那么疼，但是好像没那么可怕了！此处推荐一下吴清忠老师的《人体使用手册》一个工程师眼中的中医。
32:22 小兰发现了华点，平常搜保健品相关的知识都会遭遇一堆广告，问DS相对公正，尤其可以让他罗列观点的出处，比如来自哪篇文献。
34:54 婷婷子推荐大家把DS当作一个“新概念推荐官”不断为我们打开新世界的大门
36:23 早上总是醒不过来的朋友，这里有一个Tips，要不要执行么......
39:08 原来使用睡眠精油的原因还有这一条：嗅觉锚定，思路打开了
42:58 做好每日监测也是缓解焦虑的好方法，原来我没那么糟～
45:08 脑雾怎么解决？DS的回答好有力量......
46:35 大家一般得流感多久才能恢复呢？期待值拉得太高有时候会增添焦虑。
51:00 大家如果纠结选原研药还是仿制药的话，也可以从DS获得更多资料，让他提供临床试验的文献并请他总结。
56:43 给早醒人的tips：避免过度关注时间，最好在卧室使用没有时间显示的闹钟（没找到同款😭）
1:05:25 主动型失眠人求DS出了一份作息调整方案，诶哟，还挺有料～
下期预告：聊聊失眠多梦，以及你做的那些离奇的梦到底有什么含义？如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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与伴侣同床的「女性」睡眠质量更好，而「男性」则可能因为伴侣的干扰而睡眠质量下降——这是2009年发表在《行为睡眠医学》上的研究结果。
啥？😧 这么反常识？！各位姐妹，你们真的因为和伴侣相拥而眠睡得更好了吗？男生们你们居然会因为伴侣而睡得更糟？欢迎移步投票区给出你们的答案！
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00:26 祝大家情人节快乐，你知道“每个月的14号都是情人节”——这件事是谁发明吗？谁来跟我们介绍一下？
02:53 和生理性喜欢的男性对象一起睡觉真的有助于睡眠，不过前提是“生理性喜欢”！对失眠人效果更明显！
05:01 伴侣在你旁边打呼，你是毫无所谓，睡得很香？还是根本睡不着，甚至想凑人？
06:43 科学上对于伴侣一起睡可以睡得更好，有解释有依据，可以追溯到人类还在和野兽搏斗的阶段。
10:50 “好不好睡”和“好不好睡着”都是找伴侣的筛选标准，甚至前者更甚！
13:10 小时候做噩梦了就会想和妈妈一起睡，妈妈就是安全感的来源！
15:49 天生睡眠圣体似乎有一种“超能力”就是随时随地关闭内外的不良干扰，专注于自己想做的事。——有些人就是出身在罗马，我们普通人练习冥想打坐可能也有一天能做到吧！
18:45 一个小Tips如果被一件事干扰，可以尝试在手上夹一个夹子，并把注意力引向那个夹子，强行调动我们的注意力。
21:46 夜惊症！因为噩梦惊吓会惊恐发作，手舞足蹈泪流满面，谁有这种情况的？
24:52 夜间防止做噩梦可以试试在枕头下放一块天青石。（就是天青色等烟雨而我在等你的那个天青石...）也可以试试万用黑碧玺
28:46 打鼾——也就是睡眠呼吸暂停综合征可以通过哪些训练来缓解呢？
35:45 再次安利Codie用了十几年的耳塞，拯救鼾症家属的神器！
36:51 有没有伴侣梦游的？评论区说出你的故事！伴侣梦游事做过的最荒谬的事，以及TA梦游，那你咋办？
40:02 在伴侣身边是不是睡得好，其实验证了这位伴侣有没有给你提供充足的安全感。
41:38 聊聊大家的阿贝贝和为什么小朋友（或者还有一些大朋友）需要阿贝贝。
44:57 大家觉得自己的依恋模式是安全型、回避型还是焦虑型？
46:41 你小时候爸妈有没有突然躲起来不见，那时候你是什么反应？
49:27 在飞机、火车上睡觉，被旁边人影响睡不着，怎么办？Codie诚意推荐自己的出门秒睡神器：NSDR跟练视频
还找不到的从投稿的VX通道来找我们，我们发给你哈～
53:21 你们去瑜伽馆最后休息时间，会有人打呼吗？
56:05 聊聊床伴哈吉米～你家的猫猫狗狗有让你更好睡吗？
01:05:16 现在有多少人是自己睡得很早，但是爸妈很晚睡，需要提醒老一辈赶紧睡啦别玩手机的？
下期预告：DeepSeek给失眠人的启示
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有时候倾诉本身就是一种治愈～
祝我们今晚睡个好觉🥱
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你可能不适合早起～一共19题打开SN文字版问卷一起食用效果更佳
本期飞行嘉宾：公认夜猫子Gary本期进度条
01:14 晨型人和夜型人生活习惯上有什么区别？你还记得自己上学前的作息吗？小时候你喜欢早起吗？
02:32 健身人士们，你们一般习惯几点健身？
04:14 清晨型和夜晚型测量问卷，我们念，你来答，一起做一下～所有题目如上，在此不再赘述，下方是我们针对每个问题的小型讨论
05:10 你最喜欢在几点起床？随着年纪增长，你会越起越早吗？
06:32 你最喜欢几点上床睡觉？随着年纪增长，你会越来越早睡吗？
10:07 你依赖闹钟吗？早上闹钟叫不醒的朋友请举手🙋
13:06 你理解的清晨是什么时候，你觉得自己在清晨起床是一件容易的事吗？清晨入睡的人有没有？
15:48 清晨起床的时候，你会有起床气吗？一般早上哪个时刻你才会彻底清醒？
17:58 本期最有意思的问题：清晨起床的半小时内，你的食欲如何？——顺便问问有多少人是不吃早餐的？
22:34 清晨起床的半小时内你会感到疲倦吗？一大早起来出去旅游的时候感觉怎么样？
25:48 有多少人会在节假日前一晚熬夜晚睡，甚至不睡？
28:42 你还记得自己念大学的时候，几点睡几点起吗？多少人会因为睡懒觉把第一堂课翘掉的？
33:22 有多少人是早上健身运动的？一般在运动前多久起床呢？早上晨跑身体不适的人举手🙋
39:54 一般你会在几点困到不行要睡觉呢？
42:56 岔开一下：喝醉后，你做过的最奇葩的事是什么？
43:56 统计一下，习惯晚睡晚起的你，睡觉这件事对你来说是不是优先级不高啊？
45:17 如果你要参加一场考试，你会希望是几点进行呢？你一天中脑子最清醒的时候是？
49:34 晚上十一点的时候，你一般多困？
52:44 如果前一天晚上熬夜了，第二天早上会补觉吗？怎么补呢？
54:13 假如清晨4-6点你要值夜班，你会怎么安排睡觉的时间？插播一个小调查：白天无论如何睡不着的朋友，你家的窗帘遮光性如何？是那种一旦拉上窗帘马上不分昼夜的吗？
56:17 你的生物钟弹性怎么样？比如你已经经历了24小时没睡觉，你还会按照原来的作息睡觉吗？还是抓到机会就赶紧把自己放倒睡上一觉呢？
59:10 如果必须经历2小时的体力劳动，你希望是在什么时候？叉开问一句，一般几点之后，你的时间是全部属于你的？
01:05:47 假如你需要5小时连续的高能精力输出，你一般会放在几点？
01:09:35 一天中你状态最好的时候，是从几点到几点？这个时间段你一般会留给工作，还是留给自己的生活？
01:13:27 主观判断一下自己：你觉得自己是清晨型还是夜晚型？
01:14:27 你得了几分？
01:16:01 经常倒时差的朋友，你有没有调整时差的好办法？
01:21:32 硬核型时差调节法，按照老的作息入睡，但是按照当地时间起床，主打一个缺觉就缺觉～
01:25:21 小调研时刻：你们身边习惯早睡早起的人，是不是一般晚上都没有社交局啊？（就是晚上不会和朋友出去玩）
01:27:12 你有没有发现，假如不加以干预的话，自己上床睡觉的时间总是一天比一天晚.......？
01:29:45 早睡早起和晚睡晚起，其实和我们的出厂设置——基因，有关系
01:32:54 每个人分泌褪黑素的时间，也不一样！
01:34:39 每个人内在的「一整天」并不都是24小时！
多导睡眠图示睡眠障碍的诊断案例：24岁盲人女性，主诉失眠、疲累、困倦。诊断：昼夜节律睡眠障碍，自由运转型（非24小时睡眠觉醒障碍[N24HSWD]）
下期预告：聊聊你的睡觉搭子～因为TA你睡得更好还是更糟了？
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给失眠人的过年假期综合征支支招，预个警～新的一年夜夜好睡～
本期进度条
00:30 一波拜年磕，一溜吉祥话，大家听个乐呵哈～尤其是01:04那段儿听了特别舒心，建议您别跳过～
02:16 一到过年作息就打乱的请举手🙋 你是更早睡了，还是更晚睡了？过年你们需要去亲戚家拜年吗？一般几点去？
04:02 山东人过年还要去给老师拜年？真的假的？
06:35 过年回家被爸妈逼着早睡早起的请举手🙋 过年回家带着爸妈熬大夜的也请举手🙋（👀好一个倒翻天罡......
09:08 过年吃团圆饭一般搁哪儿吃？饭店还是家里？会有人请假不来吗？
11:47 过年期间晚上因为爆竹声睡不着的，在哪里？你一般用什么招对付？
13:22 今年上海外环部分地区也禁放烟花爆竹了......你家今年还能放炮吗？🥺
14:21 迎财神那一天大家准备几点去放鞭炮？
15:29 家里的猫猫狗狗会不会被鞭炮声吓惨？你会怎么安抚家里的毛孩子？
17:51 评价一下电子爆竹（挖鼻孔.JPG）以及“对账时间到”你老家是怎么给各种爆竹命名的？
26:14 Codie自用了13年的睡眠耳塞推荐！太好用了！一人血书....千万不要停产
29:14 过年喝酒一般会喝多少？（尤其是在爸妈面前喝多少？）喝大了去谁家蹭觉？喝不喝“回魂酒”？
37:53 过年在家吃太多失眠的人，在哪里？
41:16 过年回家没办法在爸妈面前🚬怎么办？想什么招偷偷抽烟不被发现？会因为抽不到烟而失眠的人举手🙋
52:26 复工前一天晚上你一般几点上床睡觉？能睡着吗？
55:27 复工离乡的那一天，你会因为重获自由庆祝呢？还是会因为离开家人和家乡激发分离焦虑呢？
57:57 你会故意不在家里过年吗？
01:03:04 你家过年都有哪些特别的规矩？比如千万不能打碎东西？父母那一辈放不下的过年仪式。
01:08:48 什么！竟然有人过年和爸妈做年度总复盘？？？OMG
下期预告：晨型人 VS 夜型人 测一测你适合早睡早起还是晚睡晚起？
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6-7点醒属于凡尔赛｜4-6点醒太正常｜1-3点醒的人太绝望了～早醒后就再也睡不着了，甚至很多人还不知道这也是失眠？
聊聊什么是早醒型失眠，以及该怎么改善
本期进度条
03:06什么是早醒型失眠，多早醒算早醒？醒了以后再睡回笼觉还算不算早醒型失眠？
05:29早醒并早起的人一大早的人生究竟可以多丰富？
08:12曾经有过早醒失眠经历的人，都是咋恢复的？
12:23平常总是听不到闹钟的人，会在第二天有重要事项的时候不停的醒吗？
16:30你的生物钟会很严格吗？比如说每天习惯了6点起，就算前一天熬夜到3点，第二天也还是6点醒？这么严格的生物钟要怎么破？
22:16家里的长辈有没有早醒的问题呢？他们现在恢复了吗？
24:15失眠其实和中枢神经受到影响有关，有时候失眠了不要怪睡觉的能力，把矛头指向其他地方，失眠可能就自愈了～
29:15早醒型失眠的网友贡献了各种民间妙招：在床头放一块巧克力！
31:07一定要换非常非常遮光的窗帘，一个光子都不放进房间的那种！
35:06早醒人戴iwatch测一下睡眠质量，也许还不错呢～
39:37和Maggie一样正在吃酸枣仁的早醒人琢磨出了一个法子，有没有人敢试一下？
41:32夜间醒来的每一次都是因为两个睡眠周期在交替，这时候就是很容易醒哒～
42:59早醒人的执念在于：为早醒而烦恼，这个执念又再次加重了早醒
48:11营养师支招，可以去医院测一个褪黑素水平，还可以测测全身有机酸水平，色氨酸是合成褪黑素的原料
还可以看看多补充些什么食物可以增加体内的色氨酸
50:22 中医怎么看待不同时间的早醒？
57:01 还有一些激素问题会导致早醒，如果有担心可以去医院做一个排查，但是请千万不要自行诊断然后乱吃保健品熬～
下期预告：测一测你适合早睡早起还是晚睡晚起？
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N人因想太多而失眠，NF人和NT人想得内容还大不同！S人也失眠～SFJ失眠是因为对自己太严格？STP会因为拖延而失眠？MBTI究竟如何影响我们的睡眠？被说中的评论区留言，持反对意见者更欢迎🎙️开麦来讨论～
本期进度条
00:32 上期遗留作业，睡前不能喝酒否则大脑无法休息？多少酒算“喝酒”呢？连酒香草头也不能吃吗？——省流版：200毫升红酒的代谢时间在3-10小时，酒量一般的人睡前喝一小杯红酒，大脑修复就会彻底“罢工”😭 以后就正大光明早起喝酒咯🤔
05:18 失眠到底和MBTI有没有关系？究竟是怎么产生关系的呢？睡教小分队神奇发现......
08:43 N人的失眠症状描述“总是从一个念头到另一个念头，思绪乱飞，睡不着”是不是你？N人和S人在理解周遭世界上有什么不同？
11:54 N人想太多的典型案例：打字聊天时你会因为对方回复一个「哦」，觉得TA心情不好吗？
12:52 ENFP快乐小狗也失眠？为什么？
16:08 本期第一位观众投稿：丢丢 ISFJ，从初三开始失眠10年！从小就是大家眼中的好学生，背地里一直在“偷偷”失眠？SFJ人失眠往往和对自己太严格有关！
19:17 如果你同时有三大症状：焦虑、肠胃疾病、失眠，警惕！你的焦虑程度已经很高了😭
20:24 F人属性上线，导致失眠的原因可以有一万个....但都与 ？ 有关～
22:01 你会觉得睡着的时候和世界失去联系，自己是很孤独的吗？
22:58 你更在意睡觉本身是不是舒服，还是更在意睡醒以后自己的精力是不是充分恢复呢？
25:31 你会觉得睡着时自己是完全没有价值的吗？
26:40 SFJ人容易形成讨好型人格？特别宽以待人，严以律己？如何摆脱无意识的“自我要求”？
35:16 如何摆脱情绪对自己的干扰？睡前一个小时可以尝试做这件事......
37:12 一个可以马上启动的“思维训练”扭转SFJ人过度体恤他人的习惯，那就是......
41:31 每个人都要警惕自己是不是过度消耗了自己的意志力，经常为难自己，勉强自己的人很容易失眠，是因为......
44:29 皮克斯电影推荐：《心灵奇旅》从源头帮我们缓解焦虑；《头脑特工队2》感到焦虑时快速好用的缓解方法
47:20 本期第二位观众投稿：阿明 ESTP，一个早醒型失眠人。从小是一觉睡18小时的睡神，经历考验的巨大压力后，“失去”了睡神技能，再也没有get到8小时的睡眠😭😭😭非常困扰
49:38 人一定要睡够8小时吗？睡眠不足8小时，但白天精力够用的话，为什么还对睡眠时长那么在意呢？
52:52 歪理时间：趁年轻的时候熬夜，就算减少寿命，减少的也是老年时的寿命。相当于把老年时光挪到年轻时来用？——哪里来的歪理，叉出去！
54:21 歪理时间*2：每天晚睡一小时，相当于每隔一阵子就比别人多出一天的时间！🤯🤯🤯——哪里来的歪理，叉出去！
55:18 减肥减到例假都不来，还掉头发，会不会是皮质醇爆炸导致的失眠？Maggie有不同意见！
01:01:41 ESTP和ISTP都有一个共性——喜欢处理麻烦事，但是容易遭到反噬，导致失眠！
01:04:52 考研期间特别容易激发失眠，要做什么工作？要读什么专业？未来人生怎么选择？不确定性太大导致失眠，但是NTJ人和STP人在面对这种不确定时的应对策略截然不同（不过，都会失眠😭）
01:06:23 临床上针对原发性失眠的一线使用手段——CBTI疗法，也叫认知行为疗法，了解一下？
01:17:38 临床最广泛使用的失眠评估量表，大家做做看，更客观的看待自己的失眠情况：
01:23:54 黑碧玺缓解失眠真的有一套，Codie盖章认证，小兰要给两位投稿听众投递黑碧玺！请把收件地址私信给主播哦～期待你们的使用感受～
下期预告：深度聊聊早醒型失眠
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggieluvjazz（备注投稿）
有时候倾诉本身就是一种治愈～祝我们今晚睡个好觉🥱
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睡前喝小酒、白天补觉、赖床、躺在床上闭目养神......
十大众所周知的睡眠习惯，其实正在害你失眠本期进度条
00:30 上期作业：星巴克用不用罗布斯塔咖啡豆？阿拉比卡豆和罗布斯塔豆到底有什么区别？
04:03 你有没有发现睡前喝了酒，半夜很容易醒？睡眠变得断断续续？这究竟是为什么？
07:58 睡前喝了酒，大脑就无法休息了？记忆力变差、还容易情绪暴躁？
12:36 睡眠坏习惯对睡眠正常的人有没有影响？要不要严格摒弃这些坏习惯？
14:41 困了再睡，不困就不睡，是不是一个好习惯？
17:04 小时候老师让我们睡前背单词，长大后我们再睡前计划第二天的工作——这难道也不行？
20:57 推荐爱焦虑的人写手帐，把重要事项写在本子上，就可以把它从大脑里清空了，不过要提早做，睡前一个小时放空大脑，啥也别干
22:05 小夜灯！看似精致生活，实际上是潜在的睡眠大敌......
24:09 半夜醒来真的很想知道“现在几点了”怎么办？Codie私藏好物推荐，只要十几块～
27:15 前一晚没睡好，第二天会特别早上床等睡意，想着把前一晚的睡眠“补回来”，这也不行？为什么？
30:07 前一晚没睡好，第二天就想赖床一整天！
35:27 睡太多比睡太少，对身体的损伤还要大？
37:07 睡不着就躺在床上闭目养神，竟然损害睡眠？为什么？
45:11 90%的人都会踩的坑——睡午觉！确实提高工作效率，但是危害你的睡眠啊🤔
47:40 白天困的不行了，眼皮要粘住了，也不需要睡午觉吗？不睡午觉的话怎么恢复精力呢？
54:31 睡前激烈运动导致失眠
56:56 你的伴侣有没有影响你的睡眠？有没有被伴侣带跑偏的失眠患者？
59:26 你会不会很在意别人跟你说“你看上去气色不好，是不是昨晚没睡好？”
1:00:32 你很在意睡前的仪式感吗？
下期我们来聊不同MBTI的失眠问题
小剧透～下期我们招募了两位听众，将要分享他们的失眠故事，我们也会给出建议，怎么走出失眠怪圈
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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慢性失眠的罪魁祸首究竟是什么？日常饮食应该如何注意？失眠真的是自己作出来的吗
（慢性失眠：每周3次失眠并维持3个月以上。）
我们会从外因（日常摄入、习惯）和内因（心理因素）两个方面，来解释慢性失眠是如何形成的。PS：这里建议有慢性失眠症状的盆友先去医院挂失眠门诊，医生们需要排除导致失眠的其他疾病，或者一些日常用药导致的失眠问题。在排除了这些因素后，医生一般会给出确诊：原发性失眠，也就是你的问题就只有失眠本身，而不是其他疾病导致了失眠这个症状。
本期时间轴：
00:56 上期作业，小兰说要去看部电影《无眠觉醒》在这里和我们分享观后感。省流版：烂片劝退，唯一学到的是：失眠一晚后大脑会水肿，导致颅压和眼压上升造成昏昏沉沉的感觉。
04:17 正片开始。维持失眠症状的第一个因素：咖啡☕️。咖啡对睡眠的威胁比你想象中要大得多！
05:44 针对没有失眠的正常人进行的连续7天过量咖啡因摄入实验，结果是......
07:58 Maggie亲身经历，每天2L冰美式，晚上3点睡，早上9点起，最后......大家有没有这种体验，喝咖啡到最后身体被掏空，明明非常困倦却失眠了？
10:05 你们经历过咖啡因戒断吗？是什么感受？
14:36 如果真的戒不掉咖啡因，怎么喝尽量不影响睡眠呢？首先每日咖啡因摄取量应不超过400mg，那么以星巴克的咖啡为例，每种剂型和杯型的咖啡因含量是多少呢？
15:43 摩卡中含有巧克力，巧克力中的可可碱和咖啡因都有提神醒脑的作用（对巧克力中也含有咖啡因）不过可可脂里并不含咖啡因，所以白巧克力并不影响睡眠～
16:19 爱喝Tims咖啡的朋友要注意了，Tims的咖啡可能用到罗布斯塔咖啡豆，咖啡因含量很高，购买时可以和咖啡师沟通确认，避免喝完心悸或者影响晚上睡觉。
大家会不会觉得速溶咖啡比现磨咖啡更醒脑呢？👏评论区讨论～
本期挖坑：小兰的家属在星巴克工作，派她问家属星巴克是不是只采用阿拉比卡咖啡豆呢？
18:58 早C晚A都是睡眠大敌，早上睡不醒喝咖啡，晚上助眠喝点小酒——有多少人是这么干的？评论区里见！
22:39 那些坚持睡前夜跑和骑行的人，你们的睡眠还好吗？
23:06 因为焦虑导致失眠的朋友，你们会做什么来缓解焦虑呢？
24:49 大家有没有同感？——越用力，越睡不好？
29:44 一个离奇事件：去西藏1个半月后回到上海，竟然失眠了！究竟是为什么？
33:28 你有没有这种经历？工作日很忙欠下了睡眠债，到了周末就想一次还清，睡到昏天黑地？
39:59 你们有没有试过，无论啥时候睡，同一时间起床，保持作息规律？
42:21 有一种头痛，就是睡太多睡出来的！下午睡一觉起来特别容易头痛，你是不是也这样？
46:47 想要戒掉周末睡懒觉的习惯，应该怎么办呢？
47:21 慢性失眠除了一些外因之外，还有一些内因——也就是心理因素，对失眠的恐惧也是导致失眠的一大原因。你会因为总是失眠，而对睡觉这件事有点害怕吗？评论区见！
49:38 如何走出对失眠的恐惧呢？
58:29 你会不会因为前一晚失眠，第二天就不怎么想动呢？
01:01:46 什么时候开始我们有了8小时睡眠执念？你还有哪些关于睡觉的执念？
01:07:28 对失眠感到焦虑的人，如何放下这份焦虑？关于失眠这件事，你真正担心的是什么？
01:09:38 Codie推荐：彻夜无眠的时候试试冥想和NSDR；Maggie持怀疑态度：真的可以不睡就恢复精力吗？——等我们有更深入的学习就来交作业～
01:13:53 失眠的时候器官如何修复呢？
01:16:11 中医的理念里想要获得强健的体魄，就一定要好好练下肢！中医望闻问切中也有一个步骤是观察患者的肌肉保有量：查看大鱼际和小腿肌肉
下期接着聊：我们下意识的行为其实就是维持着我们失眠的坏习惯！
我们开通听众投稿通道啦🥰
特别希望我们的节目里能有你的一份！
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田野小调查：你的MBTI是什么？
假如「1分是完全不失眠」&「5分是6个月以上经常失眠」，你会为自己的失眠情况打几分？太吵、太亮、太热、太冷、太饱都会让你睡不着或睡不好？
白天发生的事件总在睡前反复浮现？
和朋友吵架发脾气、和同事起了摩擦、觉得自己委屈心里不平衡？
你觉得自己是“易失眠体质”还是“天生睡眠圣体”呢？
“天生睡眠圣体”能不能后期养成呢？本期进度条：
00:39 上期方法回顾，头痛人日常保命方法——按压风池穴，亲测有效，大推荐！
01:55 求助！大家有没有好的睡帽推荐，请在评论区多多安利～🙏
哪些体质算是易失眠体质？02:23 天生睡眠圣体是一种什么样的存在？
05:36 喊话ESFP，你睡得好吗？大家评论区留下自己的MBTI和失眠情况。假如「1分是完全不失眠」&「5分是6个月以上经常失眠」，你会为自己的失眠情况打几分？？？
08:00 从小就因为太热、太吵等等环境原因睡不着的举手🙋～
09:16 没空调的日子里，大家是怎么入睡的？70、80后的回忆......
10:45 成年之前，大家会因为有心事睡不着吗？失恋、考试、和朋友吵架？
11:34 你还记得第一次听到“失眠”这个词是什么时候吗？
12:26 你会因为脑洞太大而睡不着吗？真的没有人趁爸妈睡着探他们鼻息吗？😳
14:17 一遇重大事件就失眠的人，往往背负着原生家庭的高要求，娃爸娃妈，警惕过高期待成为娃的重压🥺
15:36 天生睡眠圣体的家庭环境往往都比较宽松～
19:34 爸妈对孩子的期待就算不说出口，孩子也会察言观色，主动洞察话里有话吗？不想给孩子压力的话，爸妈要做到什么程度？
24:03 失眠和性格也有关系，感兴趣的给我们评论，我们单开一期来讲
天生睡眠圣体，也可能后天作成失眠体质？26:48 那些年吃过的无良减肥药，可能是导致失眠的一大原因！
30:02 你会不会因为经常失眠，而逐渐开始「害怕睡觉」呢？
33:34 什么原因会让我们作息紊乱？
35:55 你小时候有因为晚上睡不着“干坏事”被父母抓包吗？
38:17 睡前吃东西也会导致失眠？
39:02 不要小看白天吃的药～止痛药、感冒药、抗过敏药都有可能导致失眠！
41:28 天生睡眠圣体如何战胜环境？火车、飞机、倒时差，你也能倒头就睡吗？
44:36 有些人明明在打呼了，还是声称自己没睡？尊嘟假嘟？
导致我们失眠的究竟是什么？53:20 导致失眠的三个因素：天生体质、外在环境以及最重要的一个因素......
下期接着聊：为什么有些人偶尔一次失眠马上就恢复了，但有些人就发展成“失眠专业户”了？
我们开通听众投稿通道啦🎉
特别希望我们的节目能有你的一份！
把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggieluvjazz（备注投稿）有时候倾诉本身就是一种治愈～
祝我们今晚睡个好觉😪
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姨妈痛，头痛，腰痛，颈椎痛，哪种痛曾让你睡不着觉？
今天我们聊聊由于疼痛导致的失眠～
哪些是急性痛？哪些是慢性痛？
痛得睡不着的时候应该熬一熬，还是赶紧吃止痛药？
不想吃止痛药，还有没有别的选择？
都说高手在民间👀 遇到这种情况，你一般怎么对付？顺便：据说中文里「疼」和「痛」是两个意思（道听途说，大家当个乐子）
疼：指外部入侵导致的点状痛觉，比如被烫了一下，被割了一下......
痛：从身体内部涌出的弥漫性痛觉，比如头痛、胃痛、心绞痛；这种往往比外伤的“疼”，更痛
有没有对中文研究比较深入的老师，可以求证一下，真的是这样吗？涉及药物使用的内容，烦请谨遵医嘱🙏 ～切勿擅自作主哦～
废话少说，快览本期节目：00:32 睡眠模式和免打扰模式下，如何保证重要的人也能联系到自己
01:29 小红书和抖音怎么关闭「个性化推送」，让大数据不再轻易把你🫴拿捏
02:53 上期节目里小兰介绍了一款睡前小游戏，婷婷子亲身体验了一下失眠到半夜三点，大避雷！（🤫天生睡眠圣体的建议要谨慎采纳）
05:33 本期节目正式开始
07:25 大家都知道疼痛会导致失眠，那你知道失眠也会“加重”疼痛吗？🤯
08:07 那些因为腰痛而失眠的夜晚，我们究竟是怎么失眠的？Maggie亲身经历，其实最怕的不是疼痛本身，而是......
11:20 老腰痛人婷婷子战胜腰痛的信念感来源于......
12:34 天生睡眠圣体竟然也有失眠的时候，原因是......
13:46 半夜痛风发作，疼得下不了床，怎么办？
14:10 疼痛究竟是如何引发失眠的，一句话讲清，听完真的不扛了，千万不要“带痛入睡”
17:31 头痛、姨妈痛，或者其他小毛病带来的痛，要不要吃止痛药？
18:31 珍惜身边每一个老鼻炎患者......鼻炎发作30000%会失眠（Maggie把话撂这儿，不服来辩😜）
21:13 今日重头戏——疼痛人最后的救命稻草——疼痛科
21:29 偏头痛患者dddd，为什么偏头痛吃药一定要趁早？
24:50 鼻炎针，因为鼻炎而失眠的朋友不妨了解一下
27:17 生理痛能有多痛？究竟是靠自己挺过去，还是吃止痛药？
29:37 有些止痛药不要随便自己加量吃，药效不见涨，副作用翻倍！
30:52 亲身经历，止痛药和酒精一起下肚，可能有危险
33:41 喝酒为什么会头痛？脑子会痛吗？顺便了解一下原发性霹雳性头痛，说不定可以救别人一命～
35:21 喝酒头痛，其实和酒也有点关系
36:37 什么样的疼痛属于「慢性疼痛」是需要去医院找医生干预的呢？
37:33 聊聊带状疱疹，以及发病时（哪怕已经看过医生了）要如何入睡呢？
41:41 水晶石也有镇痛功效，聊聊天青石和透石膏
43:25 腰痛患者发作期的日常姿势：下床篇
44:23 腰痛患者发作期的日常姿势：入睡篇
具体动作示范请搜：卫健委执业康复师田海源老师
49:49 腰痛发作时的保暖奇招，用着用着就睡着了
52:57 医生教的避免疼痛的方法，用在自己身上无效。怎么看待这个问题？
54:12 颈椎问题导致的头痛怎么解决？风池穴在哪里？胸锁乳突肌在哪里？
56:07 什么样的人适合去看疼痛科？
祝我们今晚睡个好觉～😴
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为什么睡前刷手机会失眠？
手机到底是如何影响我们的？
如果睡前不刷手机了，那还能干点啥呢？
本期，我们会介绍各种屏蔽睡前干扰的小妙招。如果你是重度手机“依赖者”，可以在评论区和我们分享你的经验，或者给我们点评点评，我们支得那些招儿究竟管不管用～
你的想法对我们来说尤为重要！如果你对睡眠有其他困扰，欢迎给我们留言，成为我们下一期的话题。也可以订阅我们的节目，每周一更，和大家一起探讨失眠自救的方法。本期内容：
00:27 上期小作业：乳胶垫、乳胶枕里有滑石粉，导致半夜咳嗽不止，究竟怎么回事儿？
4:42 睡前刷手机会导致失眠？可我们以前都是靠刷手机助眠啊？
5:55 刷手机为什么会导致失眠？短视频平台是不是祸首？
7:37 半夜刷手机停不下来是不是信息获取焦虑？
10:14 睡前停止刷短视频，有一个妙招儿～🤫
12:33 察觉自己刷短视频刷过头，已经过了平时睡觉的点儿了，怎么办？
14:50 天生睡眠圣体对半夜刷短视频似乎是天生免疫，怎么回事儿？
18:42 一个“有礼貌”睡前小游戏，有防沉迷功能，睡前玩一玩，顺势见好就收
19:41 有些游戏开发者利用玩家的通关心切，骗时长，反复给“体力”奖励，这类游戏切忌睡前玩
22:32 大家睡前会把手机关机吗？从什么时候开始，我们变成24小时待命了呢？
26:42 在家冷不丁听到微信提示音，你心里作何感想？
30:00 对抗睡前刷手机的偏方儿——睡前戴睡眠耳塞～还有一个好方法就是......
32:20 睡前听什么样的书助眠？什么样的书千万不能睡前听？可以看什么样的书？
40:36 越想戒除睡前刷手机的习惯，越对睡前刷手机“上瘾”怎么办？
44:36 专制睡前刷手机的一个奇葩方法
47:33 睡前刷手机，你用什么姿势？戴不戴眼镜？
49:16 床头手机支架？你有没有买过？
50:45 睡前不刷手机，那还能干啥？
53:15 睡前做一件事，会让身心灵来个彻底放松，这件事就是......
56:42 心理医生特别建议抑郁患者做的一件事
58:47 什么时候运动，会影响当晚的睡眠？
59:08 一个好东西，特别便宜，小几十块，就能让内心逐渐归于平静......它就是......
1：08:42 当你过了特别充实美满的一天之后，你还会想要在当晚刷手机吗？
1:10:24 一个小妙招，调整一下你的时间安排，可能你就自然而然不想睡前刷手机了～
1:14:42 怎么克服半夜醒来刷手机？——一个小游戏推荐！考研考公人士必备～
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哪种枕头一用就失眠？
小时后看的鬼片，一到睡前就浮现？
楼顶&墙后的怪声音.....
酒店的奇葩设计.......
邻居那高敏感的车辆警报！哪一个是你的睡眠克星？
先交作业，上期提到的好眠偏方，我们互相试了试，结果如下：00:37 眼观法冥想，想象一个白色的房间——实测结果
03:49 吉祥卧——实测结果
闲话少叙，开始正片内容：
05:24 各种导致失眠的枕头
09:30 劣质乳胶枕中添加滑石粉导致咳嗽
12:37 老母亲预防肩周炎必备睡眠专用小坎肩
16:00 大避雷——颈椎病人专用枕，还有其他硬质枕，睡得着才怪！
19:14 荞麦枕和狗狗，八字不合！为什么？
19:36 快睡着时的微信提示音，吓走半条命，有没有？
20:45 凌晨四点被猫儿子打醒、铲屎官必备技能......
23:46 宠物的陪伴专治“怕鬼”人，但是有一种情况除外......
25:53 童年阴影的鬼片和鬼故事，以及延绵不绝的“后遗症”
33:39 一个真人版“鬼故事”，附科学破解大法
35:00 顶楼的怪声音，墙后的怪声音，附科学破解大法
36:50 房间布局注意事项：衣架......
38:13 酒店吓人不偿命系列：镜子、挂画、感应灯、拉开窗帘只有墙、下水道奇怪声响......
45:28 打呼的老公堪比猛犸象
50:42 睡前不适合听什么播客......睡前适合听什么播客......？
52:58 睡前内耗怎么办？
55:46 中国风水指南之卧室不能装吊灯
56:35 睡前喝什么，睡意少一半？！
1:08:18 命里带装修，天生招电钻！
1:15:35 侧漏！姨妈期限定失眠原因
1:22:39 睡前降温有助于产生睡意
1:29:44 耳塞怎么选？为什么有的耳塞那么硬？用不惯耳塞怎么办？
1:35:06 睡前容易想到自己害怕的事，怎么办？
1:37:20 睡前最讨厌的东西——蚊子
1:44:00 入睡障碍之电动车、汽车报警音
1:45:15 一个超级奇葩的故事！三天三夜......
哪些害你睡不着的鬼东西，报上名来～评论区里说出你的故事！
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