Episodit
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節目內容 :
📌 習慣迴路 – 來自心理學家查爾斯·杜希格《習慣的力量》
三個關鍵步驟:
1️⃣ 提示:什麼事情觸發了你的行為?
2️⃣ 慣性行為:你會怎麼反應?
3️⃣ 獎勵:這個習慣帶來什麼好處?
📌史蒂芬·柯維《與成功有約》的核心概念 – 以終為始
在開始之前,先想清楚這個習慣對你來說到底值不值得!
📌把習慣變成你的身份認同!
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節目內容 :
「大石頭理論」
如果你先在罐子裡裝滿沙子和小石頭,大石頭就裝不進去了。
但如果你先把大石頭放進去,再填小石頭和沙子,就可以裝下所有東西!
關鍵任務 = 你的人生大石頭
什麼才是「大石頭」?就是對你的目標、未來、財富、健康最關鍵的事。
布萊恩·崔西 提出「吞青蛙法則」——
早上第一件事,先解決那隻最難搞的青蛙!🐸
記住:
「如果你不安排自己的人生,別人會幫你安排。」
「時間不是不夠,而是你沒把時間用在對的地方。」
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Puuttuva jakso?
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節目內容 :
極度專注力:「大腦在任務切換時會產生『注意力殘留』,
每次分心後,回到原本的工作需要花上23分鐘才能重新回到工作狀態。」
《那瓦爾寶典》書中提到:「世界上最稀缺的資源是專注力。」
如果我們不能保護自己的專注力,世界會替我們決定它的去向。
💡不論是談戀愛還是專心工作,環境真的非常很重要!
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節目內容 :
大家有聽過「棉花糖實驗」嗎?
亞當·格蘭特的研究指出:「不是小孩意志力強,而是環境影響!」
專注不是天生的,而是可以訓練的!
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節目內容 :
大多數人以為,「動力」是靠外部刺激來的,
例如:
✔ 朋友鼓勵你:「你一定行的!」
✔ 老闆說:「相信你,這次專案就交給你了!」
你可能當下覺得「哇!好有動力!」,
但 10 分鐘後,動力又消失了。
為什麼?
因為這些話是 外在動機,它們沒有觸及 內在驅動力。
* 拆解激勵語言的 3 個層次
信念層面 / 情緒層面 / 行動層面
那瓦爾寶典一書提到: 「欲望是一種合約,你承諾自己只有達到目標才會快樂。」
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節目內容 :
心理學研究顯示,
當我們對某件事產生抗拒時,
往往是因為目標對我們來說太大、太遠、
所以最好的方法就是:把目標拆成小目標,
讓我們的 大腦降低防備心,開始行動!
懶人小技巧
1.用「習慣堆疊法」改變工作心態
2.用「90秒情緒規則」快速轉換心情
3.用「5分鐘法則」
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節目內容 :
傳統上,
初二是已婚女兒帶著丈夫和孩子回娘家的一天,
這象徵著團圓和感謝父母的養育之恩。
家人是一輩子的依靠,
而傳統只是形式,
重點是我們怎麼讓它變得有趣又有意義。
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節目內容 :
“‘除夕’這名字其實很有意思,
‘除’的意思是去除舊歲,
迎接新年,‘
夕’則是指夜晚。
相傳,
古時候人們會在這一天驅趕‘年獸’,
點燃爆竹來驅趕厄運。
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節目內容 :
「千里之行,始於足下」習慣也是這樣,小的行為累積起來,會帶來巨大的變化。
心理學研究,
90%的日常行為是由習慣驅動的,
我們的大腦其實喜歡熟悉的模式,
當你試圖改變一個困難的習慣時,
大腦會抗拒。
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節目內容 :
哈佛心理學研究,
每次被打斷後,
我們需要平均花23分鐘才能回到專注狀態,
這就像在跑步時每5分鐘就被迫停下來喘口氣,
效率直接大打折扣。
例如潔西的生活安排:
早晨區塊:30分鐘運動,20分鐘閱讀,10分鐘計劃一天的工作。
上午工作區塊:專注處理最重要的工作,不被干擾,手機放旁邊休息。
下午區塊:用來處理比較輕鬆的任務,例如回覆郵件、整理資料。
晚上區塊:用於個人學習,幫自己充電。
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節目內容 :
習慣養成的關鍵在於『輕鬆』
心理學裡的『啟動效應』,一旦開始,就比較容易持續下去。
懶人小技巧 4步驟:
1.1分鐘法則
2.懶人觸發器
3.微習慣打卡
4.偷懶獎勵機制
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節目內容 :
心流理論 心流是指全神貫注於一件事時,時間感消失、效率最高的狀態
專注力練習表格 (每日使用)
日期 / 專注目標 / 預計專注時間 / 實際專注時間 / 改進建議
"專注力不是天生的,而是需要後天練習!"
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節目內容 :
習慣就像種子,
成長需要陽光、澆水,
但更重要的是,
時不時看看它有沒有偏離方向,
或是根本沒發芽。
記住,
習慣追蹤不是要證明你有多努力,而是讓你確定努力的方向是對的!
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節目內容 :
一起探索如何整理內心的情緒內耗,為新的一年打造全新的開始
"整理不是搬東西,而是整理你的心"
「學會停下來,提醒自己不要追求完美主義」
讓我們給自己一點時間,去重整內心與生活。
找一個安靜的晚上,拿出一個筆記本,
寫下三件你想要整理的事情
一件是空間上的
一件是情緒上的
還有一件是目標上的
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節目內容 :
史賓賽·強森博士的經典作品
1.誰搬走了我的乳酪
2.禮物
3.峰與谷
低谷不是懲罰,而是重新定位的契機。
高峰不是終點,而是努力的結果,也是下一段旅程的起點。
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節目內容 :
我們經常說「放下過去很難」,
但其實關鍵在於:從過去中學習,而非被過去綁架。
整理書中三個句提醒自己
1. 活在當下,是改善未來的最佳方式。
2. 學習過去的教訓,讓今天變得更好。
3.有目的的生活,才是真正的幸福生活。
想請大家做一個簡單的練習
1.找一個現在最想專注的事情,排除所有干擾,專心投入10分鐘。
2.寫下今天學到的三件事,並思考如何把它們運用到明天的生活中。
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節目內容 :
電影中歌詞中提到:
「丟掉方向、拋開一切,如果一味求穩,那麼你永遠找不到方向,規則是為了打破而存在的。」
電影中有三句引導的指標:
1.「不挑戰自己,你就不會知道自己的極限。」
2.「規則是為了打破而存在的。」
3.「讓自己迷失,反而能找到真正的方向。」
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節目內容 :
變化是不可避免的,
恐懼它反而讓自己更難應對。
潔西最近重新翻開來看的書,
《誰搬走了我的乳酪》作者史賓賽.強森博士。
這本書講的是四個角色在迷宮裡尋找“乳酪”,
乳酪代表著我們的目標、幸福、成功或任何我們想要達成的東西。
非常值得深思的金句 :
1.如果你不改變,你將被改變
2.當你不再害怕變化,當你勇於追尋新的乳酪,你會發現更多的機會
3.改變是必然的,但反應是選擇
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我們不管到人生什麼階段,
持續保持學習的心態,
保持好奇心、熱情、勇於嘗試冒險
總結訪談心得 :
沒有人可以預測未來,
也沒有人可以控制未來。
然而,
你越是清楚去想像你所期望的未來,
好好地去計劃它,
然後現在去做計劃事情幫助它實現,
那你現在的焦慮就會越少,
就會越瞭解未來。
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節目內容 :
訪談來賓:無所不試 無樂不作_Norman / Summer
他55歲就選擇退休,
過上了我們很多人夢寐以求的自由生活。
更有趣的是,
他當年可是國貿系畢業,
卻一腳踏進了金融界,
理由竟然是『錢最多又能交朋友』更酷的是,
他在年輕時的公司不只賺到錢,
還遇到真愛,
到底他是怎麼規劃出這樣精彩又冒險的人生劇本的?
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