Episodit
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💁🏻♀️本期我们邀请到了一位明星导师～小米老师👏 其实这期节目早在10月初就已经录好了，中间历经重剪，才终于得以上线。不过这也让我反复感受到了小米老师的智慧和魅力。有点像听培训，每一次复训同样的内容，都会有不同的收获！听小米老师讲述他眼中普拉提的思维和方法，无论是初学的练习者还是新手老师们，相信大家都能有所受益。
🛋️【本期主播&嘉宾】@Si雨 @Mi娅 & @小米🧼【内容提要】00:44 小米老师金句大放送01:51 如何练就一双“私教的鹰眼”05:11 最终留住会员的一定是专业07:01 锁定一个目标，而不是教成四不像08:28 怎么判断我上的是不是普拉提？11:48 想找一个好的普拉提老师，分三步17:48 普拉提虽然不能立刻见效，但它可以持续维持20:31 普拉提老师都得学个康复吗？23:29 不知道从哪学起，来听参考答案27:15 解剖特别好的医生，来学普拉提也不一定轻松31:44 不知道接下来该学什么，怎么办32:35 感觉没得可教了，怎么回事36:28 想把其他技法融入普拉提，太难了37:53 市场很浮躁，但我们要踏实一点40:20 不断地去练去教，不要怕错41:39 学得太多，等于没学42:59 听小米老师讲CK老师的独特之处45:31 尾声：欢乐的时光总是短暂的🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk🎶【片尾音乐】Way Out —— FKJ✂️【剪辑&文案】@Si雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mi娅 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意🦊Mi娅：yuandai1101
🐒Si雨：Dec25th-ysy
「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
💁🏻♀️非常感谢喵叔抛出的橄榄枝，让我们解锁了第一次的串台录制。本期节目可以算是我们第一期介绍普拉提的内容重现和升级，听完以后，再也不怕别人问你什么是普拉提？练完普拉提能获得什么？普拉提的原则有什么用？什么运动和普拉提最搭？男士如何克服心理障碍去上普拉提课？为什么靠谱的普拉提课这么贵？
🐱也欢迎大家多多关注喵叔的播客“素质不详”，这是一档观点碰撞、轻松幽默的对谈节目，喵叔和他的小伙伴们从日常话题出发，以坦诚和多元视角探讨社会现象，分享不同立场的见解，带您走进各类真实、鲜活的生活图景。
🛋️【本期主播】@Si雨 @Mi娅 & @喵叔🧼【内容提要】Part 1: 一些普遍存在的误解01:15 练普拉提能减肥吗？ 02:23 普拉提是瑜伽的一个分支吗？04:42 普拉提和其他运动相比，到底在练些什么？06:44 练完普拉提，身体呈现出来的效果是什么？Part 2: 普拉提的起源发展07:25 约瑟夫·普拉提的生平10:24 普拉提先生为什么要创造一个新的运动方式Part 3: 我们为什么选择普拉提12:57 抱着试一试的心态，收获了很大的正反馈16:39 喜欢这种需要动脑子的运动方式20:32 学过了不同的健身项目后，普拉提是我坚定的选择Part 4: 练普拉提的意义就是获得更好用的身体，让生活更加轻松和健康22:09 熬夜之后，还能练普拉提吗？26:21 普拉提似乎都是女性在练，如何吸引到男性练习呢？28:50 为什么不能用传统的评价体系去理解普拉提？31:36 练普拉提还需要配合其他运动吗？和什么运动最搭？Part 5: BC普拉提的六大原则35:23 普拉提的几大门派37:06 原则1: 中轴延伸39:28 原则2: 呼吸44:09 原则3: 核心控制48:10 原则4: 关节解离49:34 原则5: 身体排列49:52 原则6: 联结Part 6: 尾声51:05 普拉提课为什么这么贵？53:07 普拉提行业的发展现状55:04 为什么选择做普拉提的播客节目？🎵【片头音乐】Let It Go —— Joshua Hyslop
🎶【片尾音乐】So: Lo —— Kate Havnevik
✂️【剪辑】@喵叔
📃【文案】@Si雨
🦀【场地鸣谢】@喵叔 / 荔枝播客国贸录音棚
📮【在哪里可以找到我们】
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Puuttuva jakso?
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💁🏻♀️本期节目迎来了一位在健身行业里非常资深的大咖Yolanda 黄小悠老师。她讲述了自己从一个亚健康的身体状态，一步步通过练习普拉提进行自我修复，成为普拉提教练和馆主，进而追寻自己热爱的Cross Fit，不断突破自己身体上限的心路历程。相信每一个听友都能从声音中感受到Yolanda老师的能量～
本期节目依旧由爱芽扫振一体电动牙刷 陪伴播出。跟我们用的传统单振动的声波电动牙刷不一样，爱芽采用扫加振动一体的设计，边振边扫，清洁效果更好。同时它还支持定制，在牙刷上雕刻名字、日期，甚至是你最喜欢的一句心灵鸡汤，让每天刷牙都充满仪式感！
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🛋️【本期主播&嘉宾】@Si雨 @Mi娅 & @Yolanda🧼【内容提要】Part 1: Yolanda老师和普拉提结缘的故事
02:36 通过垫上普拉提缓解身体累积的损伤04:29 因为无法跑步，参加普拉提培训自救07:29 想开馆给更多人带来普拉提的帮助Part 2: 在进修普拉提和热爱CF的路上，CK老师是那个支持她，也时常鞭策她的最佳损友
08:18 CK老师给的开业惊喜10:02 他像普拉提一样，张弛有度12:07 “什么时候在南京跟你上普拉提的人可以排队了，我就认为你普拉提教的好”14:11 开始练Cross Fit，激发了更多的潜能17:07 CF是一个需要实力的运动21:32 用CF的方式检验普拉提练的怎么样26:21 CK老师敲警钟：每天练CF是不是一个不务正业的普拉提老师？29:31 她对这个问题找到了完美答案Part 3: 人生目标是同时拥有普拉提和CF馆
35:30 想让这个城市的人同时拥有普拉提的智慧和CF的拼搏精神37:39 人生就是一场无限游戏，普拉提和CF这两关都要过41:53 录播客——人生体验+1Part 4: 隆重安利一下Yolanda老师在南京的店
49:05 南京的听友划重点！练普拉提找Yolanda老师就对了！🌟 YO STUDIO 悠空间运动美学馆
地址：南京市奥体名座C座706室 👇
🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@Si雨🦀【场地鸣谢】@喵叔 / 荔枝播客国贸录音棚📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mi娅｜Yolanda 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mi娅：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
🎃万圣节快乐朋友们！虽然我们这期节目和这个节日没有一点儿关系，但就当作是一颗电子糖果🍬送给大家吧~ 本期不是正式内容，是一期花絮节目，包含了两个部分——和了了老师那期正式开录之前的一些闲聊对话；我和Mia后来补录的一段，关于我俩因为录节目产生矛盾的始末。
⚠️开头音量预警，请大家注意调低声音！🛋️【本期主播】@Si雨 @Mi娅🧼【内容提要】01:06 Part One 和了了老师的闲聊对话
29:06 Part Two 我和Mia产生矛盾的始末
🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk🎵【片尾音乐】Maria Elena —— Los Índios Tabajaras✂️【剪辑&文案】@Si雨🦀【场地鸣谢】@喵叔 / 荔枝播客国贸录音棚📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mi娅 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mi娅：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
🙇🏻♀️迟来的更新，虽迟但到！我再也不立flag说什么时候能更新了，DDL也促进不了生产力了🥹
本期我们请来了一位从业13年的资深瑜伽馆运营老师了了，作为无数个成功场馆背后的女人，她用自己丰富的成功和失败案例，给我们掰开揉碎讲明白了开一家普拉提馆or瑜伽馆，到底需要具备哪些素质和能力。听完之后，反正我和Mia都被劝退了，但是如果你真的很想拥有一个自己的场馆，那这节课一定要听完！
本期节目由爱芽扫振一体电动牙刷 陪伴播出。跟我们用的传统单振动的声波电动牙刷不一样，爱芽采用扫加振动一体的设计，边振边扫，清洁效果更好。同时它还支持定制，在牙刷上雕刻名字、日期，甚至是你最喜欢的一句心灵鸡汤，让每天刷牙都充满仪式感！
专属链接入口（全网最低，保价双十一） 👉🏻https://s.tb.cn/c.0ETrzk🛋️【本期主播&嘉宾】@Si雨 @Mia & @了了🧼【内容提要】02:41 了了老师的入行经历06:57 Mia 和了了的相遇故事12:08 为什么一个技术大拿和一个运营大拿加一块，都没把去年那个场馆的项目做成功？· 入场时机不对，人员构成太复杂，大家认知不同频，目标不一致29:10 想开馆，为什么不找一个优秀的经营者去请教？34:43 非要开馆的话，这8个问题要问问自己1. 认知自我 - 35:472. 选择适合的商业模式 - 36:303. 组建团队 or 自己全干 - 37:544. 差异化定位的产品设计 - 38:295. 选址 - 41:406. 颜值即正义 - 47:347. 如何留住客户 - 47:438. 最后才是营销 - 48:2249:08 了了老师的终极建议：别开馆49:44 跳出视野局限，给迷茫的普拉提老师一些其他思路51:53 馆主们也别灰心，争取做那个万里挑一的领导力帅才如果听完节目的你，感觉很有收获的话，欢迎关注了了老师的公众号“了了爱思考”。节目中所说的开馆驾照可以直接点击链接跳转查看。🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨🦀【场地鸣谢】@喵叔 / 荔枝播客国贸录音棚📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意🦊Mia：yuandai1101
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💁🏻♀️赶在假期前更新了！给大家出游的路上添一道电子榨菜～
这是我们说要录「100个普拉提女孩的故事」系列之后，录制的第1期节目，邀请了一位丝雨的会员小伊，来聊聊她练普拉提快3年的感受。但实际上，在我心里这个系列可能有一个第0期，就是Ep.05和Amanda的对话。之后等到我们可以创建合集时，也会把第0期一起放进来～
如果你正在收听这期节目，一定会发现它换了片头。我正在努力让节目的制作更加精良一些（提高本人的剪辑水平），也希望给这个系列一段正式的介绍。就像片头语说的，我们期待可以和更多拥有普拉提练习经历的女孩对话，如果你也有独一无二的感受想与我们分享，欢迎投稿到 👉🏻 [email protected]
本期节目很遗憾Mia老师没有一起录制，主要是由于我在预约时间时出现了状况，就此问题我俩也深度交流了意见（小情侣闹别扭即视感😂详情请期待还没剪出来的花絮节目）。最终我们达成一致，决定还是把节目放出来。之后也许也会有我们各自单独和嘉宾去录制的情况，当然是为了能多多更新～
🛋️【本期主播&嘉宾】@丝雨 & @小伊🧼【内容提要】03:14 “我练普拉提是为了心灵的疗愈”06:47 “运动是想要一个暂停键，客观上给大脑制造一种抽离的状态”08:46 “教室像一个安全屋，你是那个安全员”13:29 “快节奏的生活里，每个人都渴望一场心灵的马杀鸡”16:25 为什么不直接去做心理治疗？19:46 “上课投入是大脑得到休息的必要环节”25:37 作为教练我需要去解题，去提供解决方案和思路，我挣得就是这份儿钱32:25 做动作示范，不是为了让会员不听口令就照猫画虎去比划37:36 “我觉得人生重在体验”44:06 关于老师应不应该和会员成为朋友50:12 这个播客就是被好几个小伊催生出来的53:31 “这是我理想当中的30岁应该有的状态”56:37 小伊同学的Summary会议纪要总结🎸【片头音乐】悋気 Rinki —— Iwamizu✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected]
🧚🏼♂️「100个普拉提女孩的故事」系列节目Amanda｜小伊｜未完待续…
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💁🏻♀️本期应一位后台留言的呼唤，聊了一下我做普拉提教练的转行经历。其中不乏一些磕磕碰碰和跌跌撞撞，但在摸着石头过河的过程中，它们也是人生经历中丰富多彩的一部分。希望我的分享也能鼓励到想要转行，却可能因为各种原因正在犹豫的听友。听从内心的真实声音，哪怕有些偏离预设的轨迹也没关系。我替大家试过了，跨行跳槽讲求章法也是可行的。过程中可能除了钱没挣到，其他的收获一样也没少！
🛋️【本期主播】@丝雨 @Mia🧼【内容提要】01:15 我和普拉提的缘起06:12 普拉提是我工作里的救命解药12:49 跨行跳槽，我为自己留足了退路14:35 走到墙内之后，怎么又退却了？21:18 考试通过进入新手村，发现现实没那么简单24:37 新的技术难题：体验侧写27:24 教练的必修课：同理心与共情29:45 普拉提教练也讲究仪容仪表？34:08 转做兼职，是获得自由？还是漂泊无依？36:02 做这个播客真的让我很有收获41:00 预告一下后续的一些小小规划🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected]🎊【彩蛋】最后放一下我们两个卷毛的合影
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💁🏻♀️我们这个普拉提客厅的名字逐渐名副其实了起来，这次又邀请到了一位自己开馆的小在老师来分享她的创业经历。她原本在知名的连锁店代课，场馆突然倒闭以后漂泊了一段时间，但这个经历也给了她一个机遇去开属于自己的普拉提工作室。因为小在老师一直都在一线教课，很明白普拉提老师们的心情和状态，所以这家店也非常的包容和开放，是欢迎自由教练来共享场地带自己的会员上课的。
节目中除了关于小在老师开馆创业的经历，我们也一起聊了很多话题，其中包括最近在后台看到的一部分听友的提问。是比较轻松的一次聊天，希望大家会喜欢~
放出小在老师录音时的美照一张，她的场馆在北京三元桥时间国际，名字叫“1603瑜伽普拉提”。加她微信：liyiqi516
🛋️【本期主播&嘉宾】@丝雨 @Mia & @小在🧼【内容提要】00:15 想和听友们说的一些话04:22 正片开始06:24 开馆的契机23:05 先顺应市场需求，再拉齐认知33:46 小班团课和私教课怎么选？46:57 训练效果怎么判断？52:31 训练感觉又是怎么回事？没有感觉怎么办？59:11 普通练习者需要学习教培吗？或者有其他补充学习的途径吗？1:05:36 普拉提老师/培训师/馆主如何平衡工作与生活1:12:16 每个人都要向宇宙呼唤Mia老师🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
🙇🏻♀️最近的订阅和收听都涨了很多，感谢大家的支持和喜欢~
这一期我们邀请到了Mia老师之前在节目里提到过的会员Amanda，我们一起聊了聊她接触练习普拉提的经历、感受和变化。希望可以从一个练习者、一个普通会员的视角，给想要尝试普拉提的听友一些有价值的参考~
温馨提示：本期录制异常欢乐，请大家注意调节音量以免被爆笑声吓到，最后祝大家听得开心~
🛋️【本期主播&嘉宾】@丝雨 @Mia & @Amanda🧼【内容提要】00:52 一开始是怎么接触到普拉提的06:00 我主动练出来的酸疼，总好过僵硬的疼15:46 感谢那个带了我3年的教练，教给我对身体的掌控感18:18 和Mia上课，是我的主动选择25:35 展开讲讲我的巨大收获37:33 老师你的培训没白去，在我身上一节课就起效了40:18 普拉提在我生活里扮演的角色46:06 Amanda精彩总结：什么样的人适合练普拉提59:37 失败安利故事三则1:09:29 彩蛋爆料🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意🦊Mia：yuandai1101
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💁🏻♀️这是一期相对闲聊的节目，没有之前那么多干货。不过如果你也觉得普拉提教练的生活看起来特别好，我们会说点儿只有身在此山中才知道的一些小烦恼，让大家切身感受一下教练日常生活里的真实状态是什么样的，也许会和想象当中有些出入。当然这份职业也有许多的闪光点和成就感。希望用这期内容打破大家的信息壁垒，满足墙外人的好奇心~
🛋️【本期主播】@丝雨 @Mia🧼【内容提要】02:23 普拉提老师的身材都很好？05:42 时间很自由？09:04 J人噩梦：计划被打乱12:08 新手村第一关：捡别人剩下的边角料时间段上课13:16 心理负担满载：不敢请假不敢休息16:15 上课王者的一天：不吃不喝不上厕所20:41 普拉提老师生活很健康？22:55 上课的理想状态30:54 国外的普拉提业态什么样？34:05 临时取消划课的冲突怎么处理43:03 普拉提老师也要开例会？44:08 身兼数职：教普拉提也要懂点儿心理学47:08 这份职业的意义和满足感都来自于会员51:36 学习是一辈子的课题53:54 自我训练是对自己身体负责任🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意🦊Mia：yuandai1101
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💁🏻♀️本期节目主要聊了聊每一个普拉提教练都会经历的培训学习。就和所有其他工作一样，我和Mia都在普拉提教学的工作当中遇到过不同的瓶颈和问题，去进修学习是我们想要去寻找解决方案和答案的一种方式。在BC学习全系列，加上复习备考，几乎用了整整一年的时间。这段经历真的都给我们各自带来了很多的感受和改变，也直接影响了我们上课的方式，我们传达给会员的信息。
这一期内容你会完整的和我们经历一遍普拉提老师背后的成长阵痛、迷茫、行动和蜕变。也可以更全面的了解到关于BC普拉提所传达的理念，和真实的学习体验。
🛋️【本期主播】@丝雨 @Mia🧼【内容提要】00:56 为什么选择去BC学习 “当一个客户已经上了几十上百节之后，还能如何给他去进阶呢？难道只有增加动作难度、数量和节奏、还有给动作设计没有意义的变形吗“ “不明白底层逻辑，上课没有信心，不知道从哪里入手去帮助客户怎么办”11:11 BC普拉提全系列培训是什么样的15:30 学习体验与感受 “更加包容的心态” “教原则而不是教动作” “教她需要的，而不是你会的”29:02 每个人都有自己备考的痛 “Swan 3 就是我的死亡” “离开校园这么久了，竟然又要背英语单词”37:19 普拉提老师必修课——基础解剖40:45 学成归来的变化🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
🙇🏻♀️拖更了好几天很抱歉（立正鞠躬）
本期节目主要是想帮助从未接触过这项运动的人顺利开启普拉提练习之旅。伴随着普拉提在国内的热度提升，市面上涌现出了各式各样的工作室，还有五花八门的各大体系。为了让并不了解普拉提的人能够快速get到它们的区别，我们可能采取了比较简单直白的介绍方式，但如果想要深入地了解不同体系之间的训练区别，还是需要更加系统的学习。不同的教学体系并不意味着高低之差，而是要对应每个人不同的运动诉求。我们对此也给出了一些建议，希望能够帮助到想要开始练习普拉提的听众找到合适又靠谱的老师~
🔎节目提及的各体系查询教练认证的链接 Basi: www.basipilates.com/about/basi-family/ Balanced Body: www.pilates.com/pilates-teacher-training-near-me/ Stott斯多特: www.merrithew.com/zh/find-an-instructor Polestar北极星: polestarpilates.com/search-graduate Body Concept: www.bodyconceptpilates.com /Home/Search 中瑛: www.sinobritishacademy.com/about🛋️【本期主播】@丝雨 @Mia🧼【内容提要】02:30 市面上的普拉提各大体系有哪些03:30 Basi07:05 Stott 斯多特15:30 Balanced Body16:55 Pole Star 北极星19:45 Body Concept21:07 中瑛普拉提23:17 一些得罪同行的大实话（市场乱象吐槽）36:23 超实用的干货指南38:55 不同需求的人群怎么去选择以上提及的各类老师43:27 常规的体验课流程应该长这样🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected] -
💁🏻♀️经过我毫无节制的拖延后，我们的第一期节目终于上线了~（撒花）
本期节目我们主要聊了一下“什么是普拉提”这件事儿。作为两个练习和教授普拉提也有相当一段时间的从业者，关于普拉提这项运动的认识和理解，我们都经历过不同的迭代。对不同事物的定义和认知都是不断流动的过程，而普拉提这个运动也在不断的更新发展中。我们并不想给普拉提下一个刻板的定义，而是希望提供我们当下视角中的一些观点。如果你也对普拉提感兴趣、很了解、或者有不同的看法，也欢迎和我们留言互动~希望我们的对话内容你会喜欢~
🛋️【本期主播】@丝雨 @Mia🧼【内容提要】00:10 两位主播的自我介绍02:57 关于普拉提的定义05:35 普拉提的创建历史10:30 普拉提先生提出的三个原则15:35 我们个人对普拉提的理解23:25 普拉提运动具体可以帮助我们改善身体的哪些方面36:00 适合练习普拉提的人群47:20 下期预告🎸【片头音乐】Dinah —— Thelonious Monk✂️【剪辑&文案】@丝雨📮【在哪里可以找到我们】 小宇宙｜苹果Podcast｜网易云音乐｜QQ音乐 小红书：Si雨｜Mia 微信：申请好友请发暗号小宇宙，并注明来意 🦊Mia：yuandai1101 🐒Si雨：Dec25th-ysy 「100个普拉提女孩的故事」系列投稿请发送邮件至[email protected]
