Episodit

  • Набор в последнюю группу с 6 июня

    https://granularity.notion.site/

    Следите за нашими будущими проектами:

    https://t.me/kontaktkanal

    https://t.me/Matskevich

    https://www.youtube.com/@LivingMedium

    https://www.youtube.com/@matskevichEMTR

    Содержание:

    00:00 Интро

    02:37 Что для нас проект “Эмоциональная гранулярность”?

    09:44 Как мы создавали этот проект

    22:52 Какой личный опыт мы получили

    28:21 Почему это последний подкаст? Почему мы расходимся?

    52:44 Как мы решали внутренние конфликты, выходили из сложных эмоций?

    53:36 Собираем последнюю группу Гранулярности!

    56:19 Что будет дальше, какие проекты у Димы и Леши?

    59:50 Благодарность друг другу

    Спасибо, всем кто практиковал, исследовал, смотрел и слушал.

  • Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.

    В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир?

    Содержание

    00:30 Подышим. Настройка на подкаст

    01:10 Нет злости — нет уязвимости?

    04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься

    06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией?

    07:55 Почему злость так демонизирована?

    09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее?

    12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой?

    14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость?

    16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях?

    20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека?

    23:19 Может ли совместное проживание злости исцелять и углублять контакт?

    24:36 Злость в профессиональной сфере

    26:56 Гранулярность злости. Можно ли полюбить свою злость? А злость другого?

    31:02 Как создать безопасное пространство, где можно обсуждать и исследовать злость

    32:35 Как справляться с тем, что твой любимый человек чавкает и бесит? Обсуждаем вместе с коммьюнити наши адаптационные стратегии и реакции на злость

    37:50 Начинаем свое исследование злости

    39:29 Если эмоция — это живой организм, то как выглядит злость?

    41:28 Может ли исследование злости создать больше мира?

    42:09 Не слушаться родителей и злиться на них — это окей?

    Cтарт ближайшей группы:

    https://granularity.notion.site

    Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

    Телеграм канал с дополнительными материалами

    https://t.me/granularity

    Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

    https://www.instagram.com/emotional.granularity

    Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://t.me/kontaktkanal

  • Puuttuva jakso?

    Paina tästä ja päivitä feedi.

  • Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности.

    Всего их две части. В этой, второй — мы поговорим про состояния, как их развивать, подробно исследуем любопытство, уязвимость, эмпатии и нейтральность.

    Содержание:

    00:00 Вступление

    00:17 Состояния

    21:33 Культивирование

    26:43 Любопытство

    44:46 Эмпатия

    80:13 Уязвимость

    96:40 Аутро

    Cтарт ближайшей группы:

    https://granularity.notion.site

    Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

    Телеграм канал с дополнительными материалами

    https://t.me/granularity

    Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

    https://www.instagram.com/emotional.granularity

    Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://t.me/kontaktkanal

  • Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности.

    Всего их две части. В этой, первой — мы повторим этапы взаимодействия с эмоцией и как с ними работать: контакт с телом, замечание, присваивание, проживание и расширение.

    Содержание:

    00:00 Вступление

    00:24 Разговор как практика

    14:15 Контакт с телом

    26:19 Присваивание

    41:18 Проживание

    53:45 Расширение

    73:52 Аутро

    Cтарт ближайшей группы:

    https://granularity.notion.site

    Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

    Телеграм канал с дополнительными материалами

    https://t.me/granularity

    Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

    https://www.instagram.com/emotional.granularity

    Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://t.me/kontaktkanal

  • Привет! В этом выпуске Леша Мельничек и Дима Мацкевич говорят про практическое применение эмоциональной гранулярности: на работе, в команде и личной жизни.

    Содержание:

    00:00 Интро

    00:38 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.

    04:34 Краткая ретроспектива человеческой природы и эволюции о том, зачем вообще говорить про эмоции.

    07:55 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.

    10:50 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочие команды.

    13:00 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.

    17:17 Виды мотивации и что честно драйвит. Работа с людьми, которых хочется обнимать. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.

    21:50 Переход на межличностный уровень взаимодействия. Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.

    32:28 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.

    38:25 Рекламная вставка про набор новой группы Эмоциональной Гранулярности, которая начнется 20 сентября 2022

    39:15 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.

    47:45 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.

    51:35 Аутро

    Подкаст про интенсивные эмоции

    Cтарт ближайшей группы - 20 сентября:

    https://granularity.notion.site

    Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

    Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

    https://www.instagram.com/emotional.granularity

    Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://t.me/kontaktkanal

  • Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро.

    Содержание:

    00:00 Интро

    00:38 Приветствие и представление гостя

    01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани

    03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось

    06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений

    07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками

    11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик

    13:13 Перерыв на чай и ягодку

    13:50 Общение — это практика

    17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль демиурга

    19:45 Аналогия с коммуникативным подходом в психотерапии и коучинге

    22:16 Почему Даня решил пойти на группу Эмоциональной Гранулярности и какие цели преследуют ребята для своего проекта

    28:13 Были ли люди, которые уходили из группы Эмоциональной Гранулярности

    31:30 Среда для коммуникационных практик

    33:32 Тейк Дани про карты Таро, как метафорическую практику

    41:05 Аутро

    Даня Трабун

    https://www.instagram.com/danieltrbn/
    https://t.me/danieltrbn

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»

    https://granularity.notion.site/

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://instagram.com/emotional.granularity

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    https://t.me/kontaktkanal

  • Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами.

    Содержание:

    00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.

    04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость.

    12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем.

    16:45 Первые представления о тантре.

    18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре.

    22:25 Исследование боли в процессе тантры.

    25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика.

    27:00 Практика воршипа партнера: направленного внимания, обожания и боготворения. Две сложности: когда тебе его не дают и когда ты его не можешь принять. Привет, Мойше!

    39:00 Отношения с негативными эмоциями. Диссоциация от эмоций. Лишение энергии.

    44:35 Оля рассказывает про два типа людей: кто подавляет и выдавливает негативные мысли, кто их проживает.

    50:00 Стратегии убегания из неприятных эмоций: анастезия кофеином, алкоголем или работой, демонизация, обвинение самого себя, попытка управления собственными эмоциями. Ревность.

    55:50 Оля рассказывает про проживание самых жестких для нее эмоций. Практика расширения, не отводя глаз. Дима — про обиду и беспомощность в ответ на неприглашение на игровую площадку.

    1:05:00 Агрессия и сорванная крышечка чайника. Пространство, чтобы порычать. Присоединение к негативным чувствам, чтобы дать им объем. Нормализация и проговаривание негативных чувств.

    1:13:00 Дима рассказывает метафору большого дома с огромным количеством комнат, но с электричеством в одной — приятной эмоцией. Задача подключать электричество во всем доме, чтобы обретать целостность. Оля говорит про контакт. Практика выгрузки задевающих эмоций.

    1:20:00 «Я чувствую это и это нормально». Триггеры и уязвимость как инструменты укрепления отношений.

    1:26:50 Дима делится гречка-медитацией.

    1:28:45 Оля рассказывает медитацию любви.

    1:32:30 Завершение разговора и прощание.

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»

    https://granularity.notion.site/

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://instagram.com/emotional.granularity

    https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

  • Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать.

    Содержание:

    01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.

    03:08 Дыхание и сонастройка.

    03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают.

    09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать.

    11:08 Примеры из жизни.

    17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы.

    21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения.

    26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики.

    32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггерить, триггерит, Дима описывает свои ощущения.

    39:20 Любопытство — лучшее состояние, которое помогает уйти из проекции.

    41:45 Несколько простых шагов, которые стоит делать, если обнаруживаешь у себя активированный триггер: двойной вдох носом, осознанная остановка контакта, возвращение к телу через физические упражнения, назвать, что сейчас происходит.

    47:50 Что делать в долгосрочной перспективе и ответ на вопрос «как избавиться от триггеров». Ответ: от триггеров не нужно избавляться, потому что они — отличный инструмент для работы с собой.

    54:40 Почему разговор про отношения может быть мощнейшей практикой развития себя.

    57:20 Завершение эпизода.

    Ссылки на связанные эпизоды

    — #1: Чувствительность к эмоциям

    — #3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний

    — #5: Состояние уязвимости

    — #6: Интенсивные эмоции:

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»

    https://granularity.notion.site/

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://t.me/kontaktkanal

  • Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование.

    Содержание:

    4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций.

    7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали.

    10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния.

    19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали.

    22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо.

    28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния:

    — медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает;

    — практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен.

    37:10 Вопросы для интеграции.

    1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы:

    — а как у вас поменялось состояние?

    — как поменялось взаимодействие с людьми сегодня?

    — какие другие изменения заметили?

    2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями.

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

  • Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад.

    Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций.

    Содержание:

    01:30 Дыхание и сонастройка.

    03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности.

    07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью.

    10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей».

    13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности.

    18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение.

    22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные.

    28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького.

    35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять.

    38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее.

    41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1

    45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял.

    53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику.

    60:45 Интеграционные вопросы:

    — Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее?

    — Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики.

    — Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно?

    63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе.

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/emotional.granularity/

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

  • Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость.

    Содержание:

    01:30 Дыхание и сонастройка.

    02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования.

    11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости.

    13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости.

    16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости.

    18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи.

    19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас.

    22:35 Эффект уязвимости в долгосрочном периоде. Разница картин мира со стороны своего состояния.

    25:40 Проводим практику уязвимости с называнием своих эмоций и состояний, проживаемых прямо сейчас.

    31:50 Интеграционные вопросы:

    — Как состояние уязвимости и страха ощущается в теле?

    — Если мне удалось попасть в уязвимость через страх, что я почувствовал сразу после?

    — Если в момент уязвимости ко мне прилетела неприятная обратная связь, то чему это меня учит?

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/emotional.granularity/

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

  • В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности.

    Содержание:

    02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения.

    7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове.

    21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее.

    24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент.

    28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?»

    35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит.

    39:00 Интеграционные вопросы:

    — Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию?

    — Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека?

    — Как мне это делать безопасно для себя?

    — Как относиться к агрессии с любознательностью?

    — Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей?

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/emotional.granularity/

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

  • Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также способы выйти из этого ограничения.

    Содержание

    01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости.

    В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания.

    08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense.

    14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабления сопротивления на сопротивление.

    23:42 - Эмпатия в языке мышления эмоциональной гранулярности. Соединенность с внутренним опытом и опытом другого человека. Что препятствует пониманию между людьми на уровне ощущений.

    29:38- Практика эмпатического слушания и исследования эмоций в паре. 5 стадий практики. Что важно учесть во время практики.

    45:10 - Вопросы для интеграции.

    Что я чувствую в коммуникации?

    Могу ли я эти поделиться и что мне для этого надо?

    Если не могу, то почему?

    Что я чувствую, если получается поделиться?

    Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

    Подписывайтесь на нас в соцсетях:

    https://www.instagram.com/emotional.granularity/

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

  • Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание.

    Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot

    Мы в социальных сетях

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

    Содержание:

    02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве.

    04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт.

    06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате.

    10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания.

    17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния.

    19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства.

    25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель»

    29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.*

    32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе.

    38:30 вопросы для интеграции.

    Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит?

    Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил?

    Получается ли к этому отнестись с любопытством?

    Как это ощущается в теле?

    Ментальные модели/инструменты:

    - Фокус внимания в теле

    - Погружение в эмоцию

    - Присваивание эмоции

    - Контенирование эмоции

    - Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими

    - Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело

    - Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций

    - Состояние нейтральности

    Люди:

    Габор Мате

    Алан Уотс

    Эндрю Д. Губерман

  • Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование.

    Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot

    Мы в социальных сетях

    https://www.instagram.com/emotional.granularity/

    https://www.instagram.com/amelnichek/

    https://www.instagram.com/matskevich/

    https://t.me/Matskevich

    Ссылки на людей и книги

    Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все"

    Мате Габор "Когда тело говорит нет"

    Антонио Дамасио "Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг"

    Ричард Шварц IFS терапия

    Александр Лоуэн Биоэнергетика

    Джо Хадсон

    Лиза Барретт

    Арнольд Минделл