Episodit
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【本期介绍】
提到ENFJ，你可能会联想到“温暖的太阳”，
他们总是带着满满的能量和感染力，让人无法忽视。
简直就是那种“你一走进房间，所有人都知道你来了”的人物。
天生充满魅力，走到哪里都是聚光灯下的焦点。
他们的标配？一颗温暖的心，一份天生的领导力，以及一堆被他们治愈了的灵魂。
想象一下，如果“霸道总裁”换上了“情感治疗师”的外衣，这就是ENFJ。
温暖、可靠、又能带领团队冲破一切难关，
简直是职场和生活中的“双料冠军”。
他们不仅是领导者，
还是那个能让你在低谷时拍拍你肩膀说：“别怕，我在这儿”的人。
你可能会想到那些在危机时刻依旧保持镇定、在团队中永远是鼓舞者的人物。
例如，《哈利·波特》中的“赫敏”，
或者《权力的游戏》中的“丹妮莉丝·坦格利安”......
但是，ENFJ也有自己的“小秘密”：
虽然ENFJ表面上是个热心的“大人”，
其实他们也有一个小小的挑战——
有时候，他们太关注别人了，反而忽略了自己。
那种“我先帮你解决问题，再考虑我自己的事”的精神，
有时会让他们陷入“自我牺牲”的困境，甚至被人误解为“过度热心”。
所以，ENFJ们，记得偶尔给自己也留点时间，别总是把世界的负担全扛在自己肩上！
ENFJ，可能是你最难忽视的存在，
无论是在职场、朋友圈，还是家庭中，他们总是那个会让大家感到温暖、充满希望的人。
别忘了，理想主义的热血领袖有时也需要有人来“治愈”，
如果你有幸认识一个ENFJ，
不妨感恩命运，毕竟这么正能量、充满魅力的灵魂，不常见哦！
【本期主播】
Anique：还在成长和变化中的一个普通人，不想给自己下定义，目前长居上海，欢迎来找我聊天。后台滴我请附带备注，喜欢节目的话请一键三连～
【本期嘉宾】
嘉宾1：Yuuuuki
建筑师
离开上海将近十年的上海人
正在努力开拓上海社群，重启朋友圈，单身可撩
喜欢运动但菜，骑行萌新。
e人属性，血槽不长，好在恢复很快。
希望每周都有新鲜事来保持能量和刺激创造力
嘉宾2：Sue，
在国企工作一年多的职场小白，
看起来完全不像工程师的工程师，
因为不太适合做技术所以还在规划职业方向ing...
工作之余尝试各种兴趣爱好但有点三分钟热度，
天生很有对美的sense自学摄影，
但运动健身需要靠人监督。
感觉自己拥有神奇的第六感和直觉；
看书和电影喜欢徜徉在微妙细腻的感情里。
总是追求人生体验的丰富度，
打工、赚钱、攒钱的盼头是：
去没去过的地方、拍下独一无二的瞬间、认识有趣的人、获得特别的经历。
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]。也欢迎在小红书和我们互动，小红书：尽量声度。
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【本期介绍】
《MBTI观察日记》之《ENFP——快来认领快乐修狗！》
MBTI 16型人格哪个最受欢迎？那就是我们可爱的ENFP——快乐小狗！
ENFP型人格常被人们称为"快乐小狗"，
这是因为ENFP型人格具有诸多与小狗相似的特点，包括热情、乐观、好奇、好动、重视人际关系等等。
ENFP型人格非常热情，总是充满着活力和正能量。
他们容易感染周围的人，喜欢与人分享自己的喜悦和快乐，也经常会用幽默和诙谐的语言来调节气氛。
和小狗一样，ENFP型人格总是显得非常活泼好动，富有活力，
对周围的环境和人都充满了好奇心。
ENFP型人格很容易与人相处，喜欢结交新朋友并保持联系。
他们重视人际关系，经常会挑起话题和别人交流，
倾听他人的所思所想，发掘人们的共同点和兴趣爱好。
和小狗一样，ENFP型人格非常关注身边的人和事，
乐于与人互动，让人们感受到他们的友善和亲切。
然而，正如每个人格类型都有自己的优缺点一样，
ENFP型人格也有一些可能需要注意和克服的方面。
例如，他们可能会因为对太多事情感兴趣而分散注意力，
容易感到压力和不确定，需要学会更好地管理自己的时间和精力，
也会因为高敏感而情绪化
所以，ENFP究竟是不是和外在表现出来的一样快乐小狗呢？
今天让我们走进快乐小狗的世界！
【本期主播】
Anique：还在成长和变化中的一个普通人，不想给自己下定义，目前长居上海，欢迎来找我聊天。后台滴我请附带备注，喜欢节目的话请一键三连～
【本期嘉宾】
1. 小野子：
教育项目总监超E的E人
间歇性发癫 缺钱
在人生新阶段仍在努力探索自我
在学会世故圆滑的过程中试图平衡理想的自我
觉得人间温情胜过智识追求
2. Aria：
infp-enfp
情绪比脑子转得还快
调皮捣蛋无师自通
猫的好奇心，薛定谔的执行力
希望早日过上靠作品养活自己的好日子！
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]。也欢迎在小红书和我们互动，小红书：尽量声度。
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Puuttuva jakso?
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【本期介绍】
裸辞，是一种勇气，更是一种追寻自我的方式。在这个快节奏的时代，许多人被工作压得喘不过气，真正的自我似乎渐行渐远。你是否也曾有过这样的冲动，想要抛开一切，重新出发？本期节目旨在探讨裸辞背后的故事与意义。
在这里，你将听到我们尽量声度的小伙伴，分享他们的裸辞心路历程：开始可能蓄谋已久也可能一时冲动，但开始重新定义自我，发现新方向找到人生旷野的过程。
无论你是正在考虑裸辞，还是已经踏上这条路，或者只是对这个话题充满好奇，本期将带给你启发和支持。让我们一起倾听那些勇敢者的故事，寻找属于自己的自由与梦想。
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期嘉宾】
Anique：尽量声度MBTI系列主播，连续上班5年，经历过外企，国企，民企；做过房地产，金融，咨询。终于选择在今年7月份裸辞。
新月：尽量声度文案策划官，上班一整年后为选择新挑战而选择裸辞。
维卡：尽量声度运营策划官，当足办公室牛马一年后裸辞。
【时间轴】
Ø 1:30
嘉宾分别介绍自己的裸辞经历
Ø 6:00
裸辞的原因是什么，蓄谋已久还是一时兴起？
Ø 22:00
裸辞后会担心后面找不到好工作吗？
Ø 42:30
家人对裸辞的态度如何，南北方的家庭态度差异
Ø 54:00
裸辞后是一片旷野还是下一份紧迫工作的开始
【本期文案】：Lisa，新月
【本期剪辑】：奕中
【关于尽量声度】
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【本期介绍】
你喜欢喜欢新思想，留心一切可能性。
你有热衷于追求新的、从没经历过的事物，对生活中的琐事不屑一顾？
你善于把观点和信条剪得支离破碎并撒在空中给所有人看？
你喜欢努力理解和回应他 人，而不是判断他人，常常表现得很乐观，具有幽默感？
你对生活充满幻想，将来就是现在？
你灵活而率直，能够轻易地看出任何情况中的缺点，乐于出于兴趣争论问题的某方面？
如果是，那么你很可能就是被誉为骨折眉毛、嘴炮王者、杠精中的杠精——ENTP
ENTP是外向的内向者
在E型人当中，ENTP没有四种EF型那么强的交际需求，
也没有两种ESP型那么强的感官体验需要，
更没有四种EJ那样渴望影响别人、让自己承担过多责任的需求。
因此，ENTP同时也是擅长独处、享受独处的外向者
一般地，如果你常分不清自己是ENTP还是INTP，那么你很有可能就是前者
ENTP也被称为最混乱的人格
他们特立独行
在日常化社交场景中，他们通常以友好、富有人情味的形象示人。
然而，若不能就事论事，面对冲突时只输出感受、不讲道理，
那么很容易激怒ENTP，导致他们变得暴躁、毫无耐心。
他们是隐形的人际拥护者
乐于用被动支持、遵守和拥护的方式，
为和谐的稳固和长期性做出自己的贡献
他们喜欢玩梗
对身边的事物，突破常规、另辟蹊径地进行反社会的创造性解读
有时想法过于天马行空和毛骨悚然，
其实他说出来的已经经过多重筛选的，
或许内心的想法比这个恐怖100倍！
许多影视作品中的经典角色都采用了ENTP的形象：
小丑、工藤新一、猫和老鼠中的杰瑞、钢铁侠、疯狂动物城中的狐狸Nick、蜡笔小新......
现实生活中的苏格拉底、达芬奇、富兰克林、爱迪生
也都是比较典型的ENTP
那么这期节目，就让我们来了解下这个独特又迷人的人格吧！
【本期主播】
Anique：还在成长和变化中的一个普通人，不想给自己下定义，目前长居上海，欢迎来找我聊天。后台滴我请附带备注，喜欢节目的话请一键三连～
【本期嘉宾】
嘉宾1: 恽律
不是一名律师，就是本名——承载了父母对我能有些韵律的期盼。可惜人算不如天算，五音不全的基因该继承就是会永流传。自高中毕业后就一直企图用逻辑理清自己的未来，从妄想做出可以人手一只多啦A梦(从personal computer 到peraonal robot的进化）而申请进机械工程专业到转入设计与环境分析专业以实现助力世界进行可持续材料闭环的理想，一直在转专业、创业、被拉入计划外事件、继续转专业、继续创业、继续被拉入计划外事业的死循环里扑腾。但人到三十不立也觉得躺着思考并迎来未来也还不错，所以去年底连人带猫大人都搬回到了上海扎根。正在折腾一个系统提供中华传统文化体验的高情绪价值茶酒馆，期待未来更多的不可控～
嘉宾2:
我叫陆冬芸，大家可以叫我LIZA,来自上海，目前是一名非职演员，也是一名戏剧从业者。一名理性的理想主义者，永远在追寻自由之路的思考者和表达者。对我来说来到这个世界的为了天地，见众生，见自己，是一个追寻智慧探索过程。我也认为人生中处处舞台，表演对我来说是感受 这个世界，提炼自我精神世界的一个出口，虽然我不是一名专业科班出身，但经过这几年的沉淀和研习过程中我已经对戏剧 表演和戏剧教育形成了相对系统的认知，人生如 戏，戏如人生。一名秉持道家道法自然的洒脱派，这就是我。
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【本期介绍】
教育的目的是什么？关于教育的讨论已经成为社会热点话题之一。我们大谈特谈应试教育、素质教育，但家长和学生似乎更忙了，压力更大了，离这个自然的世界和真正的自己似乎更远了，越来越多的家长意识到自然教育的重要性。
本期节目邀请的嘉宾雅兰分享了她从事儿童自然教育的过程，如何在大自然环境中释放、点燃孩子的生命力，给孩子们充分的时间、空间和自由，让他们跟随自己的内在生命，跟随人的成长发育规律，在大自然中见证并学习成长。
【本期主播】
寒溪：科技业牛马，职业前8年一个拼命追逐努力向上的技术+商务人，职业第9年开始由外向内走。人生不只是做牛马，还可以有远方。
Mira：10年欧美外企打工人SQE，乐天体验派宝妈，热衷跨界，酷爱斜杠。做过1对1学科老师，大学讲师，也创业做过教培机构。最爱的话：只要心中有景，何处不是花香满径。
【本期嘉宾】
雅兰：1-7岁儿童自然教育老师，四年自然教育经验，站桩和舞动习练者。生活在山脚下，做热爱的事，践行自然生活方式。
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【本期介绍】
35岁在中国是一个特别的节点，这个节点进入体制内被叫停，这个节点会衡量你是否结婚生孩子，这个节点再开始走向事业成功就晚了。一生中都是踩着节点生活，是不是考上好大学，有没有结婚生子，应该事业有成，好像如果不在这个时候完成这些任务，人生就可能走向失败。
但35岁真的如此重要么？每个接近35岁的人都在这样的框架里挣扎，却还在不断改写自己的故事。一起听听嘉宾们的分享，即使在35岁，面对突如其来的离职通知，也可以从容面对。
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期嘉宾】
Oscar：10年民企大厂和中厂财务工作经历，海外学习工作6年，经历过各种职场pua职场规则，刚经历裁员，现在只追求苟住有个班上够生活。
桃祠：互联网大厂增长运营，985本+海外硕，20+国旅行经验，擅长媒体营销与B端商家增长。
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【本期介绍】
提到对ENTJ的刻板印象，
出现较多的词是“坚决果断”、“雷厉风行”、“没有耐心”、“控制欲强”、“天生领导者”、“冷血”、“厌蠢”等等。
男ENTJ就是霸道总裁，女ENTJ就是御姐女王，
无论男女，只要戴上了ENTJ的帽子，
那就是妥妥的一览众山小。
拿破仑、纸牌屋的主人公弗朗西斯·安德伍德、乔布斯都是典型的ENTJ人格。
ENTJ的第一功能Te外倾思考，
代表了他们用一种逻辑思维来理解和整理外部世界，而非情感
这使得他们习惯以结果为导向，
超强的行动力、执行力，不会有太多的情感牵绊。
Te值过高的ENTJ们，很少顾虑到人们的情感需求，这很不利于他们人际关系的和谐。
因此互联网上对于ENTJ的评价有时并不友好，
就是因为他们常给人“严肃”、“咄咄逼人”的不好相处的感觉
很容易得罪人而不自知。
而第二功能Ni内倾直觉，
可以理解为一种抽象的洞察力。
即通过自己的体验、经历发现问题的本质，
评估当下的形势，并能预测未来的发展趋势。
这种功能使得ENTJ们有能力找出问题（现象）的本质，
然后一针见血地给出应对方案
这两种功能造就了ENTJ的职场天赋，
他们往往很有野心，会花费很大的精力投入到自己的事业中，
也分布在各行各业的顶尖金字塔中。
但是当霸总的路就一帆风顺吗？
在这风云诡谲的环境中，又如何练就霸总的一身本领呢？
本期《MBTI观察日记》，我们邀请了两位典型的霸总人格：羽素和小亮哥来看看他们是如何寻找自我，
称霸自己的人生的。
【本期主播】
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【本期嘉宾】
嘉宾1：羽素，一位90后，AIGC教育社区创始人、职业讲师（思维导图、PPT、AIGC）、女性成长社群负责人
嘉宾2：小亮哥，主业从事黄金、珠宝买卖，也做公益和财税方面的工作，野路子出身，最大的爱好是混吃等死，最喜欢干的事情是赚钱，目前是一个新手奶爸，还请多多指教。
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【本期介绍】
我们每个人都有不同程度的自卑感。自卑感，是人类改善自身处境的动力之源，是人类追求优越感的原动力。个人如何超越自卑感，将自卑感转变为对优越感的恰当追求，从而超越自我、活出生命的意义。
本期节目邀请的嘉宾Nancy分享了她的个人心灵探索过程，如何通过瑜伽等实现内心觉醒，从而由自卑到自信的过程。Nancy的个人成长和寻求内在平衡的过程也是应对当今焦虑时代的一个很好的借鉴。
【本期主播】
寒溪：扎根于科技行业，辗转于国企研究院，台系，美系，欧系企业，体验过本行业全产业链产品；职业前8年一个拼命追逐努力向上的技术+商务人；职业第9年开始从外向内走，多组合人生实践者，文化宣传公益践行人，经济师，不给自己设限。
【本期嘉宾】
Nancy：日企职员，二胎宝妈，瑜伽爱好者，身心灵探索者。
【本期金句提炼 】
凡事发生皆有利我，人要学会转念。
本期剪辑：奕中 / 文案：悠悠、新月
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【本期介绍】
搜索考公考编上岸，能看到很多热搜。“逃离大厂后我考公上岸”“负债4万考公上岸值得么？”“26岁考编8次终于上岸异地县城”等等，在这些热搜的背后是对稳定的追求。
对不确定性的恐惧本就是人之本性，体制内与体制外，像是两座围城，城内有各自的灯光和风景，远远望去，都是可以照搬进梦想的图案。
而她曾在这两座城里穿梭过，做了众人相反的选择。你会不会好奇，她为何这么选？她会不会后悔？本期职场不焦虑系列节目邀请了嘉宾伊丽莎白，希望在她的故事里也有你曾经一样的挣扎和坚持。
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
寒溪：扎根于科技行业，辗转于国企研究院，台系，美系，欧系企业，体验过本行业全产业链产品；职业前8年一个拼命追逐努力向上的技术+商务人；职业第9年开始从外向内走，多组合人生实践者，文化宣传公益践行人，经济师，不给自己设限。
【本期嘉宾】
伊丽莎白：10+年项目管理，一直在做自己的路上
本期剪辑：奕中 / 文案：Lisa、新月
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【本期介绍】
想象一个让intp们原地爆炸的场景：
“前一天晚上没有睡好，一早出差接到了老板的连环call，做的都是没有意义但是有不得不做的流程琐事。好不容易下了班朋友还来跟你哭诉最近跟男朋友分手了，你跟她盘了一通原因后她还不听，说今晚你要是不陪她聊到半夜就跟你绝交。”
INTP常因为感性思维的欠缺被称为机器人，他们情绪稳定、行为符合逻辑，向往AI一样的全知全能，他们看起来乖巧，不计较小事情，给人温和包容的感觉。
他们对于真善美始终有所向往，尤其讨厌勾心斗角，虽然很想躲避“社会”远点，却总是因为人畜无害的性格被“误伤”。他们不太喜欢麻烦别人，也不喜欢别人麻烦自己。
因为外倾直觉的功能，探索欲和好奇心很强总是会产生稀奇古怪的想法又由于第一功能是内倾思考，会不由自主地探究事物背后的成因。“大概吧”、“也许吧”、“随便”、“让我再睡一会”这几句几乎成为了intp的口头禅。
他们因为te导向低（不清楚的朋友可以去搜索荣格八维），所以执行力弱，虽然有着天才的大脑，却一直是行动上的矮子。但内心渴望有所成就（只是单纯的成就感却不加攀比和竞争的心态）。
网络上的intp们废柴、抽象、中二、虚无主义、懒成废人、与世隔绝
真实世界的intp随和、友好、呆萌的背后又透着些许大智若愚和人性的光辉。
懒到不一定，某些发现了自己想要做的事情的intp们，可以从睁眼起床到闭眼睡觉都在做事情，当然也有可能懒，不过我见过的intp们都蛮整洁的。生活能力倒是真不一定能保证（手动捂嘴）比如丢东西、走路摔跤这时候就会给人一种很弱智的感觉。
其实intp的内心孩子气十足，他们的内心始终保持着一份纯真的童真，在熟悉放松的环境里，他们就会展现出天真可爱的一面，一旦卸下防备，他们的幽默感和天马行空的想象力也会源源不断地涌现。
想领养机器人的朋友们，你要多多费心啦
其实他们很可爱，
如果你能多一点耐心和包容
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1. 脆梨：
本科土木狗为爱转建筑；英区留子嘴馋去做不知名甜品师；回国一边苟且当社畜一边学高定服装；打工养店在出租屋搞出了原创服装品牌。热爱玄学自学了西占，心情好的时候免费给陌生人看盘；因为喜欢摇滚决定学架子鼓，理想是拥有自己的乐队。
只做一件事是不可能的，不是在转行就是在扩列。
2. 悠游
19岁大学肄业开始全职炒股至36岁，没上过一天班，23年开始在朋友公司工作，不用打卡，3点下班。
兴趣爱好广泛，每段时间都有新的兴趣点，米钱正在上海昆剧团学习昆剧，反串旦角，4月开始学习越剧，平均每周一到两场演出（古典乐、舞剧、民族乐等等），常去livehouse，每周基本上4、5天去鼓房练鼓。
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【本期介绍】
在时代的应景下，人们习惯说互联网大厂996，某新兴行业007。但别忘了，有个曾经的支柱行业一直都如大厂般的辛苦，招生从学历开始卷，入职后各种加班为甲方业主服务，打着建设祖国的旗号通宵达旦，结果现在逐渐沦为夕阳产业。所谓传统设计行业的工程师也逐渐被遗忘和淘汰。干着996的活儿，拿着基层的工资，而曾经著名的同济大学土木工程专业竟然也沦为调剂专业，逃离设计院成了热搜话题，试问这些所谓技术傍身的画图狗路在何方？
本期多组合人生节目邀请了在设计院摸爬滚打十余年的工程师悠悠，来为我们揭开人们传统印象中高大上的设计院那些不为人知的许多面！
【本期主播】
寒溪：扎根于科技行业，辗转于国企研究院，台系，美系，欧系企业，体验过本行业全产业链产品；职业前8年一个拼命追逐努力向上的技术+商务人；职业第9年开始从外向内走，多组合人生实践者，文化宣传公益践行人，经济师，不给自己设限。
【本期嘉宾】
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期金句 】
人生没有固定模式，要享受当下。
【彩蛋】
有没有身在设计院的小伙伴有想吐槽的，或者土木工程相关专业的在校生对未来有疑惑的地方，欢迎在节目下方留言和我们一起交流分享。
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说到打零工，不知道你第一个想到的职业是什么？可能是送外卖，做滴滴司机，摆地摊等等，但这背后大概率是不成功，不努力，没有高学历高地位的不得已而为之吧？
本期《职场不焦虑》系列节目邀请到的嘉宾Candice，从原来上海的外企白领工作主动辞职，来到澳洲开始以打零工为主业的工作，之后又回到国内甘肃的农场，过着日出而作，日落而息的生活。这段与众不同的选择，带给她的人生诸多非同一般的体验，也带来很多“礼物“。
希望通过本期节目，通过了解Candice这段的经历，让我们彼此都能够看到更大的世界，看到更多的可能，原来一切都是有选择的！
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期嘉宾】
Candice：原世界500强商务运营，现自由职业者。
【彩蛋 】
听完节目，有没有改变你对打零工的偏见？欢迎评论区分享讨论。
【“声度”时刻】
《道德经》第四十四章“名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？甚爱必大费；多藏必厚亡。故知足不辱，知止不殆，可以长久。”
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ESTJ的官方中文名称是“总经理人格”，
他们爱憎分明、底线明确、为人正直、注重法律意识和社会秩序
具有良好的组织和领导能力、
注重团队协作、目标导向，效率优先，
绝对担得起“总经理”、“管家”的角色。
他们是“社会化属性最强”的人格，
常被评为“别人家的孩子”、“符合社会成功学定义”，
凭借对现实主义的丛林法则的高度适应，他们也非常实际。
面向现实以及实事求是的认知方式，
使他们在处理事务时更倾向于思考逻辑和证据
他们通常会凭借着自己的“底线”（即红线）去做决策，
以确保事情能够被快速解决，同时也会避免失误的出现
这种传统文化中的大男子主义的形象
让他们常被认为是直男直女
不过说起ESTJ的刻板印象，那可真不少：
爹味、控制欲强、共情能力差、爱否定他人、传统守旧
（尺姐看到一定会把骂死我）
但一定是这样吗？
传统、守旧、严肃的外表下，是否会过着每天遵循时间表的生活方式？
本期我们邀请到了两位“非正式”ESTJ嘉宾，
看看这些现实主义的卷王背后有着怎样不为人知的生活
他们又是经历了什么才摆脱“卷王”的刻板印象的束缚的。
【本期主播】
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【本期嘉宾】
嘉宾1: 柚子
坐标上海，好奇的白羊/企业福利打工人
旅行14个国家，国内超过50个城市 （正常工作情况下利用周末与假期）；
近三年看书两百多本，2022年看了150本书（以前是不喜欢看书的状态）；
喜欢跑步、舞蹈、摄影、滑雪、旅行、话剧、展览、阅读等热衷get新技能 （营养师、茶艺师、插花师、瑜伽师）；
喜欢并践行的状态：行万里路 读万卷书 阅人无数；小众的有趣经历 寺庙义工+辟谷
嘉宾2：冲少
互联网行业资深码农
喜欢社交，参加过100 多场活动，独立组织过 30+ 场互联网沙龙
喜欢表达，社媒内容输出20W+，即刻账号【程序员冲少】
喜欢裸辞，工作六年裸辞3 次，体验过不同的组织架构
喜欢分享，目前正在运营自己的一个付费小社群
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职场中的不确定性随着经济环境的变化而越发严重，因为公司效益不好，有的是减薪，有的是加班，甚至还有些直接裁员。面对这种不确定性的到来，如何安抚自己的情绪，如何提前做好经济准备，如何更好应对突如其来的变故？
本期节目邀请的嘉宾，沧海大哥已经接近退休年龄，他的职场经历丰富，一起来聊一聊关于被裁员时的心情以及回头再看带给自己的收获。希望生命中的每一次经历都能成为礼物，带着我们走进叫做“人生”的这道风景里。
【本期主播】
寒溪：扎根于科技行业，辗转于国企研究院，台系，美系，欧系企业，体验过本行业全产业链产品；职业前8年一个拼命追逐努力向上的技术+商务人；职业第9年开始从外向内走，多组合人生实践者，文化宣传公益践行人，经济师，不给自己设限。
【本期嘉宾】
沧海：55+，台湾人，科技行业，高知博士，不同国家海外工作经历, 包容平和，且永远有一颗年轻的心。
【本期金句提炼 】
你的过去职场经历就是你的底气，被离职后的表现是你的情商体现，可能由此培养你的贵人。
【关于尽量声度】
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现今的职场关键词你应该很熟悉“内卷”、“焦虑”、“躺平”，有些行业工作节奏已经是周六一定不休息，周日不一定休息。作为卷不动又躺不平的职场人，深感无力，如何破局？
在《尽量声度》的《职场不焦虑》系列，我们将邀请普通的职场人，讲述他们的非典型职场故事。他可能就是你身边的某位同事，也可能如曾经焦虑的你一样，他们并未拥有特异功能和高大上的履历故事。他们值得被听见，是因为内心坚守的自由之光。从而在繁忙的工作中保持清醒，发掘内心的力量与智慧，活出自在不焦虑状态，实现自我价值的提升，找到快乐。
希望你能够在这些普通人的身上也看到自己，因为他们的故事而开始重新寻找那个真正的自己，这条路必定不容易，但请相信有人相伴。
【本期介绍】
对退休的期待，是繁忙焦躁工作中的一片绿洲。总能在想要放弃的时刻，因为退休后的美好生活，自由自在的状态而鼓起勇气跟自己说“再坚持一下！”那你对自己退休生活是如何规划的呢？是睡到自然醒，打游戏到天明？还是拥有一家咖啡馆，或是没有经济压力下的任性妄为？
本期节目邀请到已经退休的辉姐来跟大家一起聊聊她退休生活，看看是不是和你的想象的一样悠然自得，又或者超出预期？更让人期待的是，辉姐曾经的职场也是跌宕起伏，又充满戏剧。在她看来现代人的职场负面状态，过去的那个时代也不是新鲜事。
希望通过本期节目，辉姐的人生故事，给我们打工人一些启发。可能是，退休不过如此；可能是原来我现在做了，不就开始了退休想要的生活！
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期嘉宾】
辉姐：退休后找到人生使命职业：ICF认证PCC教练，企业教练。她有特别敏锐的看到人内在资源的能力，也有一股超脱尘世的轻盈状态。
【本期金句提炼】
1. 从Being到Doing再到Having。
2. 每个人都是本自具足的，内在都有着无穷的宝藏。
3. 不是成为更好的自己，而是更好的成为自己。
【彩蛋】
你理想的退休生活是什么样？欢迎评论区分享讨论。
【“声度”时刻】
道德经第四十八章“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为。无为而无不为。取天下常以无事，及其有事，不足以取天下。”
【关于尽量声度】
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【节目介绍】
你是I人还是E人？
当MBTI测试风靡社交网络，4个神秘的字母似乎已经代替了星座，成为了年轻人的社交新名片。
是科学还是玄学？16人格真的能定义我们吗？
在《尽量声度》——《MBTI观察日记》系列中，我们会依次采访16种人格，揭开排列组合的神秘面纱，探索人与人之间的共性，追寻刻板印象下那个丰富、生动，又包罗万象的自己。
视频版请移步至bilibili《我想为你拍一部短片》，线下录制现场请移步至小程序“三伙伴”，如果你想来做我们的节目嘉宾或报名节目观众，快快后台留言主播“Anique不姓王”吧！
【本期介绍】
《MBTI观察日记》之《INFP——文艺青年的诗和远方是？》
你是一个内向、直觉、情感和探索型的人吗？
你是一个富有想象力、创造力和同情心的人吗？
你是一个追求真理和意义，不愿妥协自己价值观的人吗？
如果你的答案是肯定的，那么你可能是一个INFP型的人！
INFP型的人也被称为“治愈者”或“调停者”，他们拥有丰富而深刻的内心世界，
对自己和他人都充满了理解和关怀。
他们喜欢通过艺术、文学、音乐等方式来表达自己的思想和情感，也喜欢与志同道合的人分享自己的梦想和灵感。
然而，在这个现实和物质的社会中，
INFP型的人常常感到孤独和不被理解，
他们难以找到能够真正欣赏和支持他们的人。
他们也常常对自己缺乏信心和方向，不知道如何将自己的理想化为现实。
如果你也有这样的困惑和渴望，
那么欢迎与《MBTI观察日记》一起探索INFP的内心世界，寻找同类。
在这里有更多与你有相似性格特征的人，
你可以与他们进行深入而有趣的交流，
发现自己和他人的优势和潜能，
找到自己在这个世界上的定位和方向。
【本期主播】
Anique：还在成长和变化中的一个普通人，不想给自己下定义，目前长居上海，欢迎来找我聊天。后台滴我请附带备注，喜欢节目的话请一键三连～
【本期嘉宾】
嘉宾1：徐超越
INFP，自我成长6年。
从心理学、哲学到儒释道修行。
自小经历过很多痛苦。一开始学习为自我疗愈，后立下宏愿与志向，努力践行中，希望能帮助更多人共同成长。
现利用所知所学，主业之余，带一些自我成长类活动，开始进行个人成长咨询，同步也会每周与道友进行自我成长类直播。
过往的痛苦，造就了现今的自己。详情移步至公众号《徐超越的成长疗愈坊》以及视频号《徐超越爱成长》嘉宾2：弗朗西斯
小红书：西斯不是西施
抖音：弗朗西斯INFP广告自由职业
女性主义者
豆瓣某不知名影评人，国家一级摆烂王，中晚期拖延症患者
享受自由和探索，看世界、阅自己。
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在这个竞争激烈、压力山大，人们深陷焦虑，既难安于现状又对未来迷惘的时代，仍有一群人，他们成功抵御内卷，游刃有余地在生活与工作中找寻平衡，既专注于本职，又热衷于兴趣，轻松跨越人生角色的界限，让诗与远方触手可及。原来，那遥不可及的梦想，只是我们常常思虑过多，行动不足的结果。
在这期节目中，我们有幸邀请到了兼具丰富外企工作经历、主持人与教练多重角色的宝妈Lisa，以及主播寒溪，共同解读35+人群如何以多元身份活出自我，探寻幸福生活的秘诀。让我们一同聆听他们的故事，汲取他们在多组合人生中收获的智慧与感悟，为自己的人生之路注入更多可能性与力量。
【本期嘉宾及主播】
Lisa
寒溪
⏰【时间轴】
Ø 3:10
为什么开始做起主持这一行当
Ø 7:40
主持过程中遇到的挑战和意外
Ø 15:40
寒溪与Lisa探讨在采访中的收获与公鸣，很精彩！
Ø 30:00
寒溪分享做播客主持的收获
Ø 41:30
嘉宾的有效反馈更鼓励主持人，体现自我价值感
Ø 49:20
主持到心流是个什么状态
Ø 62:20
嘉宾给各位想做副业小伙伴的建议
Ø 64:30
嘉宾如何做到工作、主持和生活的平衡
【本期金句提炼】
1. 当前的不尽人意，恰是珍贵的收获，它们铺垫着通向未来的进阶之路。
2. 嘉宾如同明镜，映照出的是观者自身的影子，引导我们反观内心。
3. 虽然未来扑朔迷离，但只要持之以恒，步步为营，必能撷取丰硕果实。
4. 人的思维应遵循内在驱动外显的逻辑，首重探寻动机（为何），继而明确方法（如何），最终落实行动（何为），即遵循why>how>what的思维梯度。
人生只活一次，期待每个人都活成自己想要的样子。
【彩蛋】
你是如何平衡生活和工作的？欢迎与我们分享。
【“声度”时刻】
“真正的成功，不在于战胜多少人，而在于提升自己的能力和表现，在于我们能够同时妥善处理好事业和家庭，既对社会有贡献，又拥有幸福的家庭生活。”
--Oprah Winfrey
【关于尽量声度】
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《声音的印记》
在日常生活的交响曲中，声音以其独特的方式留下了深刻的痕迹。家人亲切的问候、公交地铁播报的熟悉声音、影视作品中的音符流转……每一缕声响都勾勒出我们生活的故事轮廓。本期节目，我们荣幸邀请到有着十年广播电台经验的嘉宾Andy，以及主播Anique和寒溪，一同分享他们与声音的不解之缘及其背后的故事。
【本期嘉宾及主播】
Andy
Anique
寒溪
【时间轴】
1:30
对声音的理解和记忆
11:30
通过声音得到的成就和价值感
白噪音 & 西安中国年活动
通过声音感受一座城市
28:00
播客创业者的梦想与挑战
33:00
从电台到播客
38:00
跨行跨专业的机遇与挑战
40:30
播客创作的深度思考
49:00
总结
沉浸当下
无限可能
坚持热爱
【本期金句提炼 】
1.声音对个体情绪影响各异，因其能唤起不同的情感反应，且每个人的听觉体验各不相同。
2.人无法主动屏蔽听觉输入，声音始终伴随着我们，即使身处静室也无法彻底隔绝。声音作为单一感知通道，持续触动我们的听觉神经，相较于视听触多元感知，更像是一种无处不在的陪伴状态。
3.在现今对内容质量需求提高的背景下，播客制作人面临的挑战是如何在轻松对话氛围中注入深度，寻找并维持这种轻松与深刻的微妙平衡。
4.自十岁始，这个梦想便伴我成长，坚信未来十年、二十年，我将持续这份热爱，矢志不渝地追求下去。
【彩蛋】
你曾听到过哪些特别的声音让你印象深刻？或者你也有过与声音有关的故事吗？欢迎与我们分享。
【特别预告】
尽量声度即将迎来全新改版，为了给大家带来更系统更连贯的体验，从下一期开始我们将开启三个板块的轮动更新，敬请期待！
【“声度”时刻】
毫无疑问，现代都市生活不管怎样，已经部分地将过去的声音感受覆盖，转而被白天的声音流进行了整齐划一的处理，广播、公路上的交通声听起来如此相似，以至于我们分不出哪些是白天的声音，哪些是夜晚的声音。
--米歇尔·希翁 《声音》
【关于尽量声度】
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大城市生活的女性力量，不是只有经过惊涛骇浪还能勇往直前，还有与平凡的生活坦诚相待，在一地的鸡毛里活得精彩。今天邀请到的是我的一位挚友Tiffany，她在上海打拼多年，经历过低谷却一直找寻自我，如今拥有了强大而稳定的内核，让我们来听听她的故事。
【本期嘉宾】
Tiffany ：一位多年销售猿，从害怕社交到喜欢社交，从自卑到坦然，从焦虑到安静，接纳身边的生活，最好的贵人就近在眼前。希望人群中千千万万个普通人，都能有更多的感受力，探寻身边的小确幸。
【时间轴】
1:39
嘉宾之前的状态和转变的原因
4:00
友情回顾及相互吸引的原因
17:00
心里的怨怎么拿出去？
21:00
改变的开始
25:40
学着尝试
30:40
力量的找寻之路
43:10
对职场的新理解
45:10
“自我”的理解
50:00
内心的匮乏和丰盛，物欲降低
52:40
面对未来的心态
【想要送给听众的话】
Tiffany：带着一种新的理念来看待自己
Anique：今天的你跟昨天的你不一样了，明天又跟今天的你不一样了
【本期金句提炼 】
1.我在试着用装着水的气球形容一个人的心里状态。工作要倒进去、家庭要倒进去，倒得多了水就满了，盛不下再多事情了。为什么好像有些人心里的水那么轻盈？
2.加入了催化剂，即便遇到困难，好像也不会再让心里的水变得再多，还能变少。少的那部分水变成了气球的厚度，可以伸缩，弹性变得更大。
3.人改变有三条路，一是名师之路；二是改变环境；三是行为变化带来的新体验。我用新的经验来塑造全新的我自己。
4.原来人类都是一样，我不需要去解决什么东西，我只需要去选择我想要的模式，来给我的人生填充进我想要的东西、我想要的实验，新的东西就产生了。
5.那个时段的我真的太喜欢她了！我就是想要达到这样的想法，从来没有想退缩的想法！我只需要往前走就可以了。
6.面对任何可能的困境，我从来没有 感觉这是个麻烦，我只需要慢慢解决它就可以了。我只需要解决一步，我就离目标更近了一步。我只需要问自己，这个方向是不是我不管什么都要去达到的，我只需要回答是就可以了。我在这个过程中完全有能力面对所有的困难，即便面对不了，我也有身边的人可以去力所能及帮助我一些。
7.好像小时候的缺陷成为了我长大后的动力
8.无论遇到什么事情都慢慢往前走，外面会带给我们意想不到的东西
9.人跟人之间最本质的区别就是心态，这完全就是正向循环和恶性循环
10.人在利他之前一定要先利己
11.任何一件事情，当你的观念转变的时候，你就可以由匮乏变为丰盛。
12.降低物欲不是因为我们想，而是因为在现有有限的条件下，我们依然能够发现现有生活中美好的东西，我们才不至于在大环境动荡的情况下让自己溃败了。
13.辞了有辞了的活法，不辞有不辞的活法，只要你心中不忘记那个目标，总是有方法的，总是会有人来到你身边告诉你一些东西的
【彩蛋】
她可能是你的亲人，她可能是一直陪伴着你的好友，她也可能是某个与你不相识的陌生人。无论她们是谁，这些身边的女性，都让我们在普通的生活里，看到了「不普通」的可能性。你身边有哪些女性，或许虽然她们可能平凡、普通，却让你感受到了「女性力量」？
【“声度”时刻】
“我相信, 在各栋楼房的入口处, 仍然回响着天天走过、然后失去踪影的那些人的脚步声. 他们所经之处有某种东西在继续颤动, 一些越来越微弱的声波, 如果留心, 仍然可以接收到. 其实, 我或许根本不是这位佩德罗·麦克埃沃依, 我什么也不是. 但一些声波穿过我的全身, 时而遥远时而强烈, 所有这些在空气中飘荡的分散的回声凝结以后, 便成了我。”
--帕特里克·莫迪亚诺 《暗店街》
“我们脆弱生命的每一秒钟，都会有不可思议的事情发生，因此每一天都称得上是奇迹。”
一一保罗·柯艾略 《维罗妮卡决定死》
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为什么我们选择gap?
如果给你gap一年的休息时间，你会做什么？到某个喜欢的小镇，感受当地的文化和特色，或者是确定了将来要深造的方向，利用这段时间学习知识，提早做好准备？gap对你来说意味着什么？你会尝试去做gap吗？
【本期嘉宾】
彭彭
工作4年辞职5回，属于工作不稳定，生活还算凑合，平时喜欢爬山徒步和骑行，喜欢没有计划的旅行，更喜欢在旅行中多折腾，去走少有人走的路，往往见到了绝美景色，去遇见不同的人，也让我更接纳自己，更享受生活~
【时间轴】
2:39
嘉宾目前现状
5:20
· gap的这段时间都去了哪里
36:00
· 为什么要出去旅游——“在路上”？+为什么选择gap year
52:30
· gap 带给我们了什么
【想要送给听众的话】
彭彭：人活着就这么一辈子，有遗憾也好过会后悔
Anique：无论在人生的任何阶段，无论你多少岁，都有做好重启人生的准备，才能够面对人生的起落
【本期金句提炼 】
1.“大家都在跟我走一样的路，所以就没有什么好怕的了”
——“哪怕走不一样的路，也没什么好怕的，因为走不一样的路显得你独特“
——”对，因为每个人都在走不一样的路“
2. 无论你做哪个选择都会有遗憾，但是没有后悔。
3. 因为人生是你自己在过，至少你要对自己的人生负责，你不能把所有的过错都怪罪到父母身上，父母已经在用他们的方式很支持你了
4. 我们自己身上有，才会在对方身上看到自己的固有模式。
5. 在很多长辈的眼里，这就是你不够坚持和稳定，这可能只是存在于他们那个年代。时代变化了，只要我们自己的内心是稳定的，你只是在尝试、在试错，那我觉得这是可以接受的，也是应该和必须的
【彩蛋】
gap象征着自由，是追寻自我，天地不怕的年轻人，用放逐自我的方式思考与探索世界。环顾四周，在中国，却难有人真正尝试随性潇洒的gap，这是为什么呢？
【“声度”时刻】
在把喜欢的事情当饭吃的过程中，很多人会有这样一个误区：一定要完全准备好了オ敢去市场上兑換价值。但是，事实是你不去实践，你永远也不会准备好。勇于对身边的机会说YES，像阿冰一样，一边忐忑一边前行，你才能在不断的尝试中，拓展自己的边界，遇见生命中的贵人
--娜里跑《用一年时间重生》
如果你不停地走动，那你就是不断地感受不同的文化，然后不断适应那种文化，但是如果你在一个地方待更长的时间，可能可以更好地找到自己的位置；但旅行是寻找不到答案的，它只会让你多了选择，甚至更加迷茫，但完全值得。
一一孙东纯 《迟到的间隔年》
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