Episodit
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不知道過去有照顧過家裡長輩的經驗嗎？
我的阿公阿嬤在生命最後階段，都是長期臥病在床
兩位長輩我都有協助照顧過！甚至到最後他們都沒有自主活動的能力，我也幫他們擦身翻身過！
從那時候我就思考，也成為對於我年老後的借鏡「我到這個年紀我絕對不會讓自己變這樣！」
你有想過老了你會是什麼樣子嗎？
如果你可以接受不需要活到很長命，老了可能會有慢性疾病長期臥床的生活！
你選擇開心的吃任何食物，及時享樂，那其實也沒有問題！
我就是希望年老的時候還是能夠身心都自由，所以我選擇健康的生活形式！
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你有多想瘦？還是是家人想要你瘦？
是自己有足夠的動力跟目標，準備好心態全力往瘦下來的生活方式做改變
健康瘦一輩子這件事情才可能會發生
這次節目就來分享，當初我多膚淺的理由讓我開始想減重
越膚淺阻礙越小，就會越有動力往前進！
但如果一開始就不是自己主動要改變，而是你的男女朋友、爸媽、家人要求你減重
那絕對會無法持續維持下去的！
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Puuttuva jakso?
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前幾天跟李小妹和休嫂一起去看了腦筋急轉彎2
我真的推薦所有人都去看這部動畫片，每個年齡層，每種不同人生經歷都會看了有非常深刻的體悟
我們之所以會肥胖，很多時候也是情緒造成的
腦中也有樂樂、憂憂、阿焦等等不同的情緒時常出現在生活中
而我們在減重過程中這些情緒也一樣會出現
快樂的時候跟朋友太快樂不小心吃太多
壓力大的時候又很憂鬱和焦慮，就用吃來發洩
都是很正常的！
那我們應該要如何面對這些情緒，讓他們不去影響我們的減重呢！？
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腦中也有樂樂、憂憂、阿焦等等不同的情緒時常出現在生活中
而我們在減重過程中這些情緒也一樣會出現
快樂的時候跟朋友太快樂不小心吃太多
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成功減重的朋友們，你們有仔細地思考過當初你們胖的時候跟瘦的時候心態上有什麼轉變嗎？
這次「一休帶你從心減重」來跟大家分享「肥胖」可能是我人生中發生過數一數二的好事
因為過去的肥胖帶給我人生許多啟發和轉機，包含追到我老婆以及後續可以分享瘦身的經驗
也讓大家認識到我！
所以我常說「肥胖是我的禮物」，當初如果沒有瘦下來的這些經驗，我可能還只是那個沒自信愛打遊戲的宅男！
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現代人工作忙碌，有時候吃飯時間都是夾縫中擠出一點時間快速填飽肚子
工作壓力大，讓自己在鬆懈下來時常暴飲暴食！之後因為罪惡感情緒來襲，用極端餓肚子的方式來減肥～
長期下來，身體和心理都有沈重的負擔和壓力！
這次就來跟大家分享，在忙碌生活中要如何排除壓力！
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長期下來，身體和心理都有沈重的負擔和壓力！
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大部分我的學生都是產後媽媽，結婚之前身材都蠻標準
但每次懷孕生產後就會在身上增加一些體重，小孩慢慢長大，自己的體重卻沒有瘦回去
這次邀請到我的學生，也是為產後媽媽
更特別的是，因為這位媽媽的媽媽對他要求非常高
時常認為女生就是要為自己的體態負責，變胖了就要努力想盡辦法瘦下去
時常用言語攻擊說他不夠努力，所以才瘦不下來
長時間下來，自己的自信也大受打擊
但這次他加入我的減重班，利用ABC瘦身系統，
不被剝奪自己喜歡吃的食物，成功瘦身，也找回自己的信心
內容比較多，我分成上下集跟大家分享他的故事囉
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但每次懷孕生產後就會在身上增加一些體重，小孩慢慢長大，自己的體重卻沒有瘦回去
這次邀請到我的學生，也是為產後媽媽
更特別的是，因為這位媽媽的媽媽對他要求非常高
時常認為女生就是要為自己的體態負責，變胖了就要努力想盡辦法瘦下去
時常用言語攻擊說他不夠努力，所以才瘦不下來
長時間下來，自己的自信也大受打擊
但這次他加入我的減重班，利用ABC瘦身系統，
不被剝奪自己喜歡吃的食物，成功瘦身，也找回自己的信心
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承接上集，成功健康瘦一輩子無法一步到位
最重要的是，你要先肯定自己的努力，每天起床都愛上鏡中的自己
每天都努力成為更好的自己，才是最重要的！
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments
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大學畢業，出了社會
結了婚，生小孩，然後還來不及瘦就要開同學會
就用各種忙碌藉口理由逃避不敢參加嗎？
因為害怕過去的同學覺得自己變胖，走鐘太多
就這樣白白錯失和老同學相聚的機會，好可惜喔！
減重過程中，和親朋好友聚餐，好好吃飯開心相聚的機會不應該被剝奪
因此，要如何調整面對聚餐時的心態呢？！
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments
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新系列「一休陪你減重 從心開始」
從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？
因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！
人的生活時常伴隨許多變化，種種的壓力，計劃趕不上變化！因此在減重的路上難免會遇到復胖，但復胖就等於減重失敗嗎？
更多時候我們應該回頭看看那些我們超越許多人做過的事情，讓這些事情的產生，習慣的累積更有意義！
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全新系列「一休陪你減重 從心開始」
從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？
因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！
這次邀請我們減重班的學員一起來分享他在減重時遇到的停滯期，以及我跟他分享遇到停滯期要如何調整心態！
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用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖
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上一集我們了解了有哪些食物是讓你吃不停又變胖！
這一集我們就來了解要怎麼要讓平衡我們的賀爾蒙，才不會容易肚子餓
正常餐點要如何吃才會更耐餓～
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講到「為什麼無法克制老是吃不停」的食物大家有直接聯想到什麼食物嗎？
這些食物刺激大腦釋放多巴胺，吃一口就停不下來
讓你吃一口停不下來的是「糖油混合物」
像是我們日常所見的糖果和巧克力、麵包、炸雞和速食
甚至早餐店常見的油條和蔥油餅，小吃攤販炒飯炒麵，或是半夜肚子餓一定會吃的泡麵
長期食用醣油混合物會對健康產生負面影響，像是導致體重增加和肥胖、糖尿病和心血管疾病、加速衰老 引發慢性病
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減重讓你懶得動或動得很省力
最能左右減脂成效的關鍵是「NEAT（非運動性活動產熱）」也就是除了刻意的運動外，一切活動所消耗的熱量。
最後內容提供大家日常生活中提升NEAT的方法！
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已經有太多研究證明每天步行數和死亡率正相關
台灣人的每日步數在全球111國排名第26位，但也僅平均日行5000步
對於辦公室從事靜態工作者或是整天待在家裡不活動的老年人，一天下來甚至不會超過3000步。
每日只要能走超過5000步，至少會降低死亡率超過6成
東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室推出了一個健康步數和中強度運動的黃金配方
讓大家可以在不痛苦情況下增加活動量
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